Una relazione felice, sana e di successo si basa sulla creazione di un legame profondo e duraturo.

Ma come si fa ad approfondire questo livello di intimità?

Questo articolo vi offrirà molti consigli pratici per aiutarvi a stabilire una connessione migliore con il vostro partner su un altro livello.

Come entrare in sintonia con il partner a un livello più profondo: 15 consigli per non sbagliare

1) Fare conversazioni profonde

Parlare è sempre un ottimo modo per approfondire il legame con il partner, in particolare facendo domande.

Sono sicuro che fate già molte domande alla vostra metà per cercare di conoscerla ancora meglio.

In questo caso, però, si tratta di domande significative che incoraggiano il partner a rivelare qualcosa di più su di sé.

Psych Central suggerisce che porre alcune domande aperte può creare una migliore intimità emotiva.

Si consiglia di concentrarsi su domande che scoprano:

• Quali pensieri ed eventi hanno plasmato il loro passato
• Quali sono le idee che influenzano il loro carattere oggi
• Ciò di cui il vostro partner sente di avere attualmente bisogno
• Quali sono i valori e gli obiettivi che costituiscono il desiderio del loro cuore?

Divertirsi insieme è bello, ma la vita ha anche un lato serio. Assicuratevi di condividere i vostri pensieri sui grandi temi importanti: politica, religione, spiritualità.

Scoprite le speranze, i sogni e le paure più grandi del vostro partner: è importante per scoprire cosa vi fa stare bene.

2) Esercitare la vulnerabilità per aprirsi l'un l'altro

Quando si tratta di creare relazioni connesse e autentiche, una cosa è fondamentale: la vulnerabilità.

Come spiega la ricercatrice e autrice Brene Brown, la vulnerabilità è essenziale per far crescere le relazioni d'amore:

"Coltiviamo l'amore quando permettiamo al nostro io più vulnerabile e potente di essere visto e conosciuto profondamente e quando onoriamo la connessione spirituale che nasce da questa offerta con fiducia, rispetto, gentilezza e affetto".

I modi per praticare una maggiore vulnerabilità nella vostra relazione possono includere:

• Chiedere al partner ciò di cui ha bisogno e viceversa.
• Essere disposti a dare voce ai propri sentimenti, anche quando ci si sente a disagio o si è nervosi per il rischio di far vacillare la barca.
• Non rifuggire da un sano conflitto
• Discutere degli argomenti "difficili" nella vostra relazione di coppia
• Condividete con il vostro partner quello che vi succede

La realtà è che la vulnerabilità può essere incredibilmente impegnativa, ci fa sentire esposti, ma è proprio l'esposizione al vostro partner che vi avvicinerà ancora di più.

Quando scegliamo di rivelare il nostro vero io a qualcuno, dimostriamo coraggio, fiducia e rispetto. Cercate di dare l'esempio e di aprirvi il più possibile al vostro partner.

Non abbiate paura di mostrare le vostre debolezze e i vostri difetti.

Ecco di nuovo Brene Brown:

"Penso che osare molto significhi presentarsi ed essere visti, significa possedere la nostra vulnerabilità e comprenderla come luogo di nascita del coraggio e delle altre esperienze che creano significato nella nostra vita".

3) Rispettare le differenze

Ognuno di noi su questo pianeta è diverso e, per quanto si possano trovare delle somiglianze, ci saranno sempre anche delle differenze.

Che si tratti di differenze di personalità, culturali, biologiche o di educazione, non penseremo e non sentiremo mai esattamente come il nostro partner.

Riconoscere e rispettare le differenze è una parte importante della dimostrazione di rispetto.

E questo aiuterà a creare un legame più profondo. Voi e il vostro partner dovete sentirvi sicuri nell'esprimervi.

Ciò significa che:

• Non criticare o giudicare le idee e gli interessi dell'altro.
• Disaccordo con l'altro in modo rispettoso
• Approccio alle differenze con compassione ed empatia

Quando il nostro partner dice qualcosa che non condividiamo o che non ci piace, siamo tentati di metterci sulla difensiva.

Ma ignorare i sentimenti dell'altro finisce per creare un cuneo tra di voi.

Per stabilire un legame più profondo, cercate di accettare i pensieri e i sentimenti che entrambi esprimete.

4) Migliorare la comunicazione

Se volete entrare in contatto con il vostro partner a un livello più profondo, cercate di migliorare la comunicazione.

Per quanto si possa pensare di comunicare bene, di solito c'è sempre un margine di miglioramento. A volte, più ci sembra di conoscere il nostro partner, più diamo per scontato piuttosto che comunicare.

Come evidenziato dalla coach certificata Birgit Ohlin in Positive Psychology :

"Una comunicazione verbale malsana spesso inizia con pensieri negativi o emozioni difficili piuttosto che con le parole". Se avete una relazione sentimentale di lunga durata, avete trascorso abbastanza tempo con il vostro partner da avere la sensazione di conoscerlo a fondo. Prevedete il modo in cui reagisce in certe situazioni, ma la vostra idea di chi è può farvi perdere l'opportunità di riscoprirlo.

"Questo ha spesso un impatto negativo sul modo in cui comunichiamo in una relazione sentimentale: le relazioni si basano sulla curiosità di sapere chi è veramente l'altra persona e come vede il mondo".

Per migliorare la comunicazione si punta a:

• Evitare le ipotesi
• Porre domande aperte
• Cercate gli indizi del linguaggio del corpo
• Usare le affermazioni "mi sento" per evitare di attribuire colpe.
• Lasciare spazio all'elaborazione dei propri sentimenti
• Non rifuggire dalle conversazioni difficili
• Praticare l'ascolto attivo
• Lasciate spazio a entrambi per contribuire alla conversazione.
• Ogni settimana riservate un momento specifico per avere colloqui significativi e per sollevare eventuali problemi.

5) Imparare l'arte dell'amore e dell'intimità

Ammettiamolo, l'amore è più un'arte che una scienza: può essere il sentimento più bello del mondo e il peggiore allo stesso tempo.

Connettersi con il proprio partner a un livello più profondo richiede una comprensione più profonda della natura stessa dell'amore.

Il problema è che molti di noi fraintendono l'amore e credono a certi miti che lo circondano.

Possiamo cadere in cattive abitudini amorose e aspettarci che una relazione intervenga a salvarci. Possiamo formarci aspettative malsane su ciò che l'amore e le relazioni dovrebbero fornirci.

Ed è questo che alla fine spacca le relazioni e ci separa invece di avvicinarci.

Quando mi sono imbattuta negli insegnamenti dello sciamano di fama mondiale Rudá Iandê ho capito per la prima volta come i miei dubbi sull'amore mi avessero sabotato in passato.

Mi ha mostrato come liberarmi da quelle idee dannose che mi portavo dietro inconsciamente per sperimentare il vero amore.

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Perché il vero potere, come scoprirete guardando il suo video gratuito, risiede in noi e non fuori di noi.

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6) Creare più tempo di qualità insieme

La vita è piena di impegni e questo può far scivolare la relazione di coppia in fondo alla lista delle priorità.

Ma uno dei motivi spesso trascurati per cui ci innamoriamo di qualcuno è la vicinanza.

Per quanto possa sembrare poco romantico, essere letteralmente vicini a qualcuno ci aiuta ad avvicinarci emotivamente.

La parola d'ordine è "propinquità" e le ricerche hanno dimostrato che ha un ruolo nell'attrazione.

Secondo la definizione di Psychology Today, la propinquità:

"Include la familiarità con l'altro, che può essere causata dal trascorrere del tempo insieme, dal vivere vicino all'altro, dal pensare all'altro o dall'anticipare l'interazione con l'altro".

Più tempo di qualità potete trascorrere con il vostro partner, più il vostro legame diventerà profondo.

L'autrice e coach di relazioni Sarah Bell sostiene che il tempo di qualità serve alla coppia in diversi modi:

• Comunicazione. Vi permette di parlare senza distrazioni e vi aiuta a rimanere aggiornati sul vostro partner e su ciò che accade nelle vostre vite.
• Novità. Se vi impegnate in attività divertenti, eccitanti e insolite, è più probabile che andiate contro la tendenza a darvi per scontati.
• Eros. Pianificare dei bei momenti insieme può aiutare a mantenere viva la passione nel tempo.
• Impegno. Può favorire un maggiore senso di affiatamento: dando priorità al tempo trascorso insieme, segnalate agli altri l'importanza del vostro rapporto.
• Rilassatevi. Lo stress è una delle maggiori minacce per una relazione solida. Assicurarsi di avere del tempo da trascorrere insieme permette di rilassarsi, divertirsi e distendersi.

7) Cercare nuove esperienze

Più esperienze si condividono con il partner, più si crea un legame profondo tra voi due.

Questo significa cercare attivamente cose da fare insieme.

Potrebbe trattarsi di provare un nuovo hobby o attività, oppure di imparare qualcosa di nuovo insieme, come una lingua o uno strumento.

Anche le cose apparentemente più semplici possono creare ricordi duraturi: ballare, condividere battute e cucinare insieme.

Potreste rimanere sorpresi da quanto il divertimento e la frivolezza possano contribuire ad approfondire una relazione.

Non dimenticate quindi di guardare alla luce della vita per aiutarvi a dare più profondità al vostro legame.

Le ricerche hanno dimostrato che le esperienze condivise hanno molti effetti positivi: non solo ci sentiamo più vicini, ma le esperienze sono anche più piacevoli di quelle fatte da soli.

La dottoressa Paula Durlofsky sottolinea :

"Il nostro senso di appartenenza e il legame profondo con gli altri non si basano solo sulla condivisione di segreti, vulnerabilità o dei nostri veri pensieri e sentimenti. Anche la condivisione di esperienze vissute, come andare a una festa, a un concerto o a una corsa con un amico intimo o un familiare, è fondamentale per creare legami profondi. Le esperienze condivise hanno una serie di influenze positive sul nostro benessere emotivo e sulla nostra salute.connessione".

8) Cercare attivamente il meglio l'uno nell'altro

La vostra mentalità modella in larga misura la vostra intera realtà e questo include anche la relazione con il vostro partner.

Smettetela di tormentarvi a vicenda e concentratevi invece sugli aspetti positivi. Ecco uno schema comune a cui molti di noi possono fare riferimento:

Quando ci si mette insieme per la prima volta, gli ormoni del benessere inondano il corpo e fanno sì che si veda il partner con occhiali colorati di rosa, ma con il passare del tempo e la consapevolezza dei difetti dell'altro, quegli occhiali si tolgono.

Con il passare del tempo, possiamo concentrarci su questi difetti e fissarci su di essi, passando dal cercare il meglio nel nostro partner al cercare il peggio.

Ma più siamo critici, più il nostro partner sarà sulla difensiva. E questo è destinato a mettersi tra voi.

Piuttosto che pretendere il perfezionismo, cercate di praticare la comprensione. Non preoccupatevi delle piccole cose e concedetevi il beneficio del dubbio.

Storie correlate da Hackspirit:

Chi ha scaricato per ultimo la lavastoviglie è davvero così importante nel grande schema delle cose?

Invece di essere iper-vigilanti sugli errori dell'altro, concentratevi sull'essere iper-vigilanti su tutte le cose positive.

Ricordate a voi stessi i punti di forza del vostro partner, le sue qualità ammirevoli e tutte le cose che fa per voi.

Il che ci porta piacevolmente al punto successivo...

9) Esprimere gratitudine

Quando notate le cose che il vostro partner fa per voi, piccole o grandi che siano, assicuratevi di mostrare apprezzamento.

La gratitudine ha un impatto quasi magico, come spiega la Harvard Medical School :

"Nelle ricerche di psicologia positiva, la gratitudine è fortemente e costantemente associata a una maggiore felicità. La gratitudine aiuta le persone a provare emozioni più positive, ad assaporare le esperienze positive, a migliorare la propria salute, ad affrontare le avversità e a costruire relazioni forti".

Potete sfruttare questo aspetto nella vostra relazione offrendo lodi e ringraziamenti al vostro partner.

Potreste decidere di:

• Scrivete una lettera in cui esprimete tutte le cose che apprezzate del vostro partner.
• Lasciate dei bigliettini di ringraziamento da far trovare loro
• Mostrate la vostra gratitudine con piccoli gesti romantici

Quanto più il vostro partner si sente apprezzato, tanto più forte sarà la vostra relazione e molto più probabilmente ricambierà.

Mostrare apprezzamento è così importante per creare un legame profondo.

Infatti, come spiega l'esperta di relazioni Susan Winter, la sua assenza in una relazione è ciò che può portare le coppie a sfaldarsi e a tradire:

"La maggior parte delle persone pensa erroneamente che sia perché il sesso è cattivo o non c'è sesso, ma quando qualcuno non si sente prezioso, questo è il motivo numero uno [per cui tradisce]".

10) Costruire diversi tipi di intimità

Una connessione più profonda e una maggiore intimità vanno di pari passo.

L'intimità emotiva contribuisce alla soddisfazione complessiva della relazione, tanto che uno studio ha rilevato che le coppie con livelli inferiori di intimità emotiva si sentivano molto più incerte e insoddisfatte ed erano più propense a tradire il partner.

L'intimità assume diverse forme in una relazione: emotiva, fisica, mentale e spirituale.

Le ricerche hanno dimostrato che il tocco fisico può aiutarci ad aumentare i legami e a sentirci meno trascurati.

E non si tratta solo del tocco sessuale o dell'atto sessuale in sé, ma anche di abbracci, baci e vicinanza fisica.

Nel frattempo, l'intimità emotiva può essere migliorata da molte delle cose che abbiamo già toccato.

Cose come:

• Migliore ascolto
• Parlare in modo chiaro e onesto
• Rassicurarsi a vicenda
• Esprimere le proprie esigenze e i propri desideri
• Discutere del futuro
• Accettare gli alti e i bassi del rapporto di coppia
• Discutete insieme su cosa significhi per voi l'intimità e su come si presenta.

11) Rimanere indipendenti

All'inizio può sembrare una contraddizione, ma anche le relazioni strette hanno bisogno di spazio.

Invece di creare un legame più profondo, cercare di fare tutto insieme può iniziare a sembrare restrittivo e soffocante.

Le relazioni di maggior successo mantengono una sana dose di autonomia e indipendenza.

Ciò significa assumersi la responsabilità di se stessi, anziché aspettarsi che il partner soddisfi tutte le proprie esigenze. Può anche significare avere interessi e hobby separati.

Prendersi del tempo lontano l'uno dall'altro dà alla relazione il respiro necessario per prosperare.

Secondo la psicologa Dr. Terri Orbuch, esperta di matrimonio e divorzio, avere abbastanza spazio in una relazione è più importante del sesso per la felicità di una coppia.

"Quando i partner hanno i loro interessi, i loro amici e il loro tempo per se stessi, sono più felici e meno annoiati. Il tempo da soli dà anche ai partner il tempo di elaborare i loro pensieri, di dedicarsi agli hobby e di rilassarsi senza responsabilità verso gli altri".

Prendersi del tempo da soli significa creare una freschezza nella relazione e questo favorisce un legame più profondo.

Come sottolinea la psicoterapeuta e autrice di bestseller del New York Times Esther Perel, il desiderio si basa su una certa autonomia.

"Il desiderio è radicato nell'assenza e nella nostalgia, e l'esperienza del "non avere" aumenta il nostro "volere". Se il nostro partner è sempre davanti a noi, un viaggio di lavoro o un periodo con gli amici possono dare al desiderio lo spazio di cui ha bisogno per prosperare.

È così facile sentirsi frustrati l'uno con l'altro quando si è costantemente negli spazi dell'altro, quando si prende ogni decisione insieme, quando si vive una lunga vita insieme. Così, quando non ci sono più, è bello sentirne la mancanza. L'assenza, a quanto pare, fa davvero crescere il cuore".

12) Fare uno sforzo

Fare uno sforzo significa prestare attenzione alle piccole cose e può assumere molte forme.

Nelle prime fasi di una relazione, tendiamo naturalmente a sforzarci di più nel tentativo di impressionare e corteggiare un potenziale partner.

Quando ci sentiamo più a nostro agio l'uno con l'altro, questo può scivolare. Possiamo diventare compiacenti.

Ma senza un'attenzione e uno sforzo sufficienti verso la relazione, è allora che può aprirsi un divario tra noi.

Non sottovalutate mai il potere dello sforzo.

È fare cose belle l'uno per l'altro: preparare cene speciali, portare a casa piccoli regali premurosi, essere presenti per ascoltarsi alla fine di una lunga giornata.

È anche dirsi cose carine e fare complimenti che fanno sentire apprezzati gli uni dagli altri.

Spesso non sono i grandi gesti, ma le piccole cose che costruiscono la fiducia e la sicurezza in una relazione e che vi fanno sentire più vicini l'uno all'altro.

13) Imparare il linguaggio dell'amore dell'altro

I Cinque Linguaggi dell'Amore sono entrati nella cultura popolare dopo un libro di Gary Chapman che affermava che esistono diversi modi in cui ognuno di noi esprime il proprio amore.

Essi sono:

• Parole di affermazione
• Tempo di qualità
• Ricevere regali,
• Atti di servizio
• Tocco fisico

La teoria è che, a seconda del nostro tipo di personalità e della nostra educazione e cultura, spesso preferiamo mostrare e ricevere amore in modi specifici.

Qualcuno può sentirsi apprezzato, spaziale e valorizzato quando riceve un regalo dal partner, mentre altri trovano più significativo trascorrere del tempo insieme.

Imparare il proprio linguaggio d'amore e quello del partner può essere utile per consolidare un legame più profondo.

Come spiega la scrittrice d'amore Kristen Rocco, le coppie hanno spesso idee diverse quando si tratta di dimostrare l'amore:

"Conoscere il vostro linguaggio dell'amore vi dà la possibilità di spiegare cosa è più importante per soddisfare i vostri bisogni emotivi e anche l'intuizione di capire cosa è importante per il vostro partner in modo da poter soddisfare al meglio i suoi bisogni emotivi".

14) Rivolgersi a un coach per le relazioni

Contrariamente a quanto si pensa, la terapia o il coaching relazionale non sono solo per le coppie in difficoltà.

Può essere un ottimo modo per mantenere la vostra relazione nelle migliori condizioni possibili.

Vi permette di riservare un tempo dedicato a concentrarvi sulla vostra relazione sotto la guida di un esperto.

Lo psicologo Ryan Howes dice che è un buon modo per avvicinarsi:

"Sono sempre stato convinto che la terapia non serva solo a rendere buone le relazioni disfunzionali, ma anche a rendere ottime le buone relazioni. Le coppie intelligenti sono consapevoli del fatto che la tensione e lo stress sono una parte normale di qualsiasi relazione e si impegnano a resistere invece di aspettare che i problemi esplodano e affidarsi al processo di riparazione".

Con un coach relazionale professionista, potete ottenere consigli specifici per la vostra vita e le vostre esperienze.

Relationship Hero è un sito in cui allenatori di relazioni formati possono aiutare le coppie ad approfondire il loro livello di connessione.

Uno dei motivi per cui raccomando sempre Relationship Hero è che i loro coach non si limitano ad ascoltare, ma offrono consigli e soluzioni pratiche.

Il sito è davvero facile da usare e permette di connettersi con un coach di relazioni certificato in pochi minuti per ottenere consigli su misura, qualunque sia la vostra situazione.

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15) Siate curiosi

Quando abbiamo la sensazione di conoscere bene una persona, possiamo cadere nell'abitudine di saltare alle conclusioni, anche se queste conclusioni non sono necessariamente negative, ma possono essere dannose per il vostro legame.

La verità è che le persone sono complesse e in continua evoluzione. Per continuare ad approfondire il legame con il vostro partner con il passare del tempo, cercate di rimanere curiosi.

La curiosità è un potente strumento di esplorazione. Piuttosto che pensare di sapere, cercate di avvicinarvi sempre al vostro partner con curiosità.

Più cerchiamo di esplorare i nostri partner, maggiore è il potenziale di nuove scoperte.

Questo non solo aiuta a garantire che la relazione sia in continua espansione, ma significa anche che continuate a crescere insieme.

La ricerca ha persino scoperto che la curiosità potrebbe essere un collante sociale che rafforza le nostre relazioni.

Come spiega la terapeuta Tiffany Lepa, la curiosità è ottima per le relazioni.

"La curiosità può portare a un senso di apertura che permette di esplorare con sicurezza e di sentirsi più legati quando si affrontano nuove esperienze insieme. Le coppie spesso notano che nelle relazioni di lunga durata cominciano a mancare la scintilla, l'avventura o la spontaneità. Questo può portare a sentimenti di noia e a chiedersi se non ci si sia disinnamorati. Aggiungere di nuovo la curiosità può favorire un rapporto più profondo.connessione".

Un coach relazionale può aiutare anche voi?

Se volete una consulenza specifica sulla vostra situazione, può essere molto utile parlare con un coach relazionale.

Lo so per esperienza personale...

Qualche mese fa ho contattato Relationship Hero quando stavo attraversando un momento difficile nella mia relazione. Dopo essermi persa nei miei pensieri per tanto tempo, mi hanno dato una visione unica delle dinamiche della mia relazione e di come rimetterla in carreggiata.

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