Szczęśliwy, zdrowy i udany związek opiera się na tworzeniu głębokiej i trwałej więzi.

Ale jak pogłębić ten poziom intymności?

W tym artykule znajdziesz mnóstwo praktycznych wskazówek, które pomogą Ci lepiej połączyć się ze swoim partnerem na innym poziomie.

Jak połączyć się ze swoim partnerem na głębszym poziomie: 15 no bullsh*t tips

1) Prowadź głębokie rozmowy

Rozmowa jest zawsze świetnym sposobem na pogłębienie połączenia ze swoim partnerem. W szczególności poprzez zadawanie pytań.

Jestem pewien, że już teraz zadajesz swojej drugiej połówce mnóstwo pytań, aby spróbować poznać ją jeszcze lepiej.

Ale w tym przypadku mówimy o znaczących pytaniach, które zachęcają twojego partnera do ujawnienia więcej o sobie.

Psych Central sugeruje, że zadawanie pewnych otwartych pytań może budować lepszą intymność emocjonalną.

Zalecają skupienie się na pytaniach, które odkrywają:

• Jakie myśli i wydarzenia ukształtowały ich przeszłość
• Jakie idee wpływają na ich dzisiejszy charakter
• Co twój partner obecnie czuje, że potrzebuje
• Jakie wartości i cele składają się na pragnienie ich serca

Wspólna zabawa jest wspaniała, ale życie ma też poważną stronę. Koniecznie dzielcie się ze sobą swoimi przemyśleniami na ważne, duże tematy - polityka, religia, duchowość.

Poznaj największe nadzieje, marzenia i obawy swojego partnera. To ważne w odkrywaniu tego, co tak naprawdę sprawia, że każdy z nas ma coś do powiedzenia.

2) Ćwiczenie wrażliwości, aby otworzyć się na siebie nawzajem

Jeśli chodzi o tworzenie połączonych i autentycznych relacji jedna rzecz jest kluczowa, a jest nią wrażliwość.

Jak wyjaśnia badaczka i autorka Brene Brown, podatność na zranienie jest niezbędna, aby kochające relacje mogły się rozwijać:

"Kultywujemy miłość, gdy pozwalamy naszym najbardziej wrażliwym i potężnym jaźniom być głęboko widzianymi i znanymi, i gdy honorujemy duchowe połączenie, które wyrasta z tej oferty z zaufaniem, szacunkiem, życzliwością i czułością".

Sposoby na praktykowanie większej wrażliwości w twoim związku mogą obejmować:

• Proszenie o to, czego potrzebujesz od swojego partnera i odwrotnie
• Bądź skłonny do wyrażania swoich prawdziwych uczuć, nawet gdy czuje się to niekomfortowo lub jesteś zdenerwowany kołysaniem łodzi.
• Nie unikając zdrowego konfliktu
• Omawianie "trudnych" tematów w twoim związku
• Podziel się z partnerem tym, co się u ciebie dzieje

Rzeczywistość jest taka, że podatność na zranienie może być niesamowitym wyzwaniem. Czujemy się obnażeni, ale to właśnie ta ekspozycja dla twojego partnera przyciąga cię jeszcze bardziej.

Kiedy decydujemy się ujawnić komuś nasze prawdziwe ja, pokazuje to odwagę, zaufanie i szacunek. Spróbuj dać przykład i otwórz się tak bardzo, jak tylko możesz, na swojego partnera.

Nie bój się pokazać swoich słabości i wad.

Tu znowu Brene Brown:

"Myślę, że ośmielanie się w dużym stopniu polega na pokazywaniu się i byciu widzianym. Chodzi o posiadanie naszej wrażliwości i rozumienie jej jako miejsca narodzin odwagi i innych doświadczeń nadających znaczenie w naszym życiu".

3) Szanuj swoje różnice

Każdy z nas na tej planecie jest inny. Nieważne, ile znajdziemy podobieństw, zawsze będą też różnice.

Czy to różnice osobowości, różnice kulturowe, różnice biologiczne, czy różnice w wychowaniu. Nigdy nie będziemy myśleć i czuć dokładnie tak samo jak nasi partnerzy.

Rozpoznawanie i szanowanie różnic jest ważną częścią okazywania szacunku.

A to pomoże stworzyć głębsze połączenie. Ty i twój partner musicie czuć się bezpiecznie, aby wyrazić siebie.

To znaczy:

• Nie krytykowanie i nie ocenianie wzajemnie swoich pomysłów i zainteresowań.
• Nie zgadzanie się ze sobą w sposób pełen szacunku
• Podchodzenie do różnic ze współczuciem i empatią

Kiedy nasz partner mówi coś, z czym się nie zgadzamy lub co nam się nie podoba, kuszące jest, aby się bronić.

Ale odrzucanie uczuć drugiej osoby ostatecznie wbija klin między was.

Aby połączyć się na głębszym poziomie, spróbuj zaakceptować myśli i uczucia, które oboje wyrażacie.

4) Popraw swoją komunikację

Jeśli chcesz połączyć się ze swoim partnerem na głębszym poziomie, to spójrz na poprawę komunikacji.

Niezależnie od tego, jak dobrze czujesz, że się komunikujesz, zawsze zwykle jest miejsce na poprawę. Czasami im bardziej czujemy, że znamy naszego partnera, tym bardziej zakładamy, zamiast się komunikować.

Jak podkreśla certyfikowany coach Birgit Ohlin w Psychologii pozytywnej :

"Niezdrowa komunikacja werbalna często zaczyna się od negatywnych myśli lub trudnych emocji, a nie od słów". Jeśli jesteś w długoterminowym związku romantycznym, spędziłeś wystarczająco dużo czasu ze swoim partnerem, aby czuć się tak, jakbyś znał ich wewnątrz. Przewidujesz, jak reagują w pewnych sytuacjach, jednak twoje wyobrażenie o tym, kim są, może prowadzić do przegapienia okazji do ponownego odkrycia ich.

"To często ma negatywny wpływ na to, jak komunikujemy się w romantycznym związku - związki polegają na pozostawaniu ciekawym tego, kim naprawdę jest druga osoba i jak widzi świat".

Aby poprawić komunikację należy dążyć do:

• Unikaj założeń
• Zadawaj pytania otwarte
• Zwróć uwagę na wskazówki z języka ciała
• Używaj stwierdzeń typu "czuję", aby uniknąć przypisywania winy
• Pozostawić przestrzeń na przetworzenie własnych uczuć
• Nie unikaj trudnych rozmów
• Ćwiczenie aktywnego słuchania
• Zróbcie miejsce dla obojga, aby wnieść swój wkład w rozmowę
• Wyznacz w każdym tygodniu określony czas na rzeczowe rozmowy i poruszanie wszelkich problemów

5) Naucz się sztuki miłości i intymności

Spójrzmy prawdzie w oczy, miłość jest bardziej sztuką niż nauką. Może to być najlepsze uczucie na świecie, a także najgorsze - wszystko w tym samym czasie.

Łączenie się ze swoim partnerem na głębszym poziomie wymaga głębszego zrozumienia samej natury miłości.

Problem w tym, że tak wielu z nas źle rozumie miłość i wkupuje się w pewne mity, które ją otaczają.

Możemy popaść w złe nawyki miłosne i oczekiwać od związku, że nas uratuje. Możemy tworzyć niezdrowe oczekiwania co do tego, co miłość i związki powinny nam zapewnić.

I to właśnie ostatecznie wbija klin w relacje i raczej nas rozdziela niż zbliża.

Kiedy natknęłam się na nauki światowej sławy szamana Rudá Iandê, po raz pierwszy zrozumiałam, jak moje własne obawy dotyczące miłości sabotowały mnie w przeszłości.

Pokazał mi, jak uwolnić się od tych szkodliwych idei, które nieświadomie nosiłam w sobie, aby doświadczyć prawdziwej miłości.

W tym darmowym wideo , on dzieli trzy istotne składniki całkowicie zmieniać twój miłości życie i tworzyć satysfakcjonującego i zdrowego związek.

Ponieważ prawdziwa moc, jak odkryjesz, jeśli obejrzysz jego darmowe wideo , leży w nas, a nie poza nami.

Oto jeszcze raz link .

6) Stwórzcie więcej wspólnego czasu o wysokiej jakości

Życie staje się zajęte, a to może oznaczać, że twój związek spada z listy priorytetów.

Ale jednym z często pomijanych powodów, dla których zakochujemy się w kimś w pierwszej kolejności, jest bliskość.

Jakkolwiek nieromantycznie to brzmi, bycie dosłownie blisko kogoś pomaga nam zbliżyć się emocjonalnie.

Fantazyjnym słowem na to jest 'propinquity', a badania wykazały, że odgrywa to rolę w przyciąganiu.

Zgodnie z definicją Psychology Today , propinacja:

"Obejmuje znajomość drugiej osoby, która może być spowodowana wspólnym spędzaniem czasu, mieszkaniem w pobliżu, myśleniem o drugiej osobie lub przewidywaniem interakcji z nią".

Im więcej czasu wysokiej jakości możesz spędzić ze swoim partnerem, tym głębsza będzie twoja więź.

Trener relacji i autorka Sarah Bell mówi, że czas jakości służy parze na kilka sposobów:

• Komunikacja. Daje to wolny od rozproszeń czas na rozmowę i pomaga być na bieżąco z partnerem i tym, co dzieje się w waszym życiu.
• Nowość. Jeśli angażujesz się w zabawne, ekscytujące i nietypowe działania, masz większe szanse, aby wyłączyć trend brania siebie nawzajem za pewnik.
• Eros. Planowanie dobrych czasów razem może pomóc utrzymać pasję w czasie.
• Zaangażowanie. Może sprzyjać większemu poczuciu wspólnoty. Nadając priorytet wspólnemu czasowi, sygnalizujesz innym, jak ważny jest wasz związek.
• Odstresuj się. Stres jest jednym z największych zagrożeń dla silnego związku. Upewnienie się, że macie zaplanowany wspólny czas pozwala wam się zrelaksować, bawić i odprężyć.

7) Szukaj nowych doświadczeń

Im więcej doświadczeń dzielisz ze swoim partnerem, tym bardziej wy dwaj będziecie się łączyć na głębszym poziomie.

Oznacza to aktywne poszukiwanie rzeczy, które możecie robić razem.

Może to być wypróbowanie nowego hobby lub aktywności, albo wspólna nauka czegoś nowego, na przykład języka lub instrumentu.

Nawet najbardziej pozornie proste rzeczy mogą stworzyć trwałe wspomnienia - taniec, wspólne dzielenie się żartami, wspólne gotowanie.

Możesz być zaskoczony, jak wiele zabawy i frywolności może zrobić, aby pogłębić związek.

Więc nie zapomnij spojrzeć na jasny widok życia, który pomoże ci stworzyć więcej głębi do swojej więzi.

Badania wykazały, że istnieje wiele pozytywnych skutków wspólnych doświadczeń. Nie tylko kończymy czując się bliżej, ale doświadczenia są bardziej przyjemne niż gdybyśmy robili je sami.

Dr Paula Durlofsky zwraca uwagę :

"Poczucie przynależności i głębokiej więzi z innymi nie opiera się tylko na dzieleniu się sekretami, wrażliwymi punktami czy naszymi prawdziwymi myślami i uczuciami. Dzielenie się przeżyciami, takimi jak pójście na imprezę świąteczną, koncert czy bieg z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, jest również kluczem do tworzenia głębokich więzi. Wspólne doświadczenia mają szereg pozytywnych wpływów na nasze samopoczucie emocjonalne iłączność".

8) Aktywnie szukajcie w sobie nawzajem tego, co najlepsze

Twój mindset w dużym stopniu kształtuje całą twoją rzeczywistość i to zawiera twój związek z twój partnerem zbyt.

Przestańcie zrzędzić na siebie i zamiast tego skupcie się na pozytywach. Oto wspólny wzór, z którym wielu z nas może się najprawdopodobniej związać:

Kiedy po raz pierwszy spotykasz się ze sobą, hormony szczęścia zalewają twoje ciało i sprawiają, że widzisz swojego partnera przez różowe okulary. Ale z czasem, gdy stajemy się bardziej świadomi swoich wad, te okulary spadają.

Jak jeszcze więcej czasu idzie dalej, możemy znaleźć się skupiając się na tych wadach i staje się fiksacji. Idziemy z szukania najlepszych w naszym partnerem do poszukiwania najgorszych.

Ale im bardziej jesteśmy krytyczni, tym bardziej nasz partner będzie się bronił. I to na pewno pojawi się między wami.

Zamiast oczekiwać perfekcjonizmu, spróbuj praktykować zrozumienie. Nie poć się drobiazgami i daj sobie nawzajem korzyści z wątpliwości.

Related Stories from Hackspirit:

Czy to, kto ostatnio rozładował zmywarkę, jest naprawdę tak ważne w wielkim planie rzeczy?

Zamiast stać się hiperczułym na wzajemne wpadki, skup się na byciu hiperczułym na wszystkie dobre rzeczy.

Przypomnij sobie o mocnych stronach partnera, godnych podziwu cechach i wszystkich rzeczach, które robią dla ciebie.

Co prowadzi nas do następnego punktu...

9) Wyraź wdzięczność

Kiedy zauważasz rzeczy, które twój partner robi dla ciebie - małe lub duże - upewnij się, że okazujesz uznanie.

Wdzięczność ma niemal magiczny wpływ. Jak wyjaśnia Harvard Medical School :

"Wdzięczność pomaga ludziom odczuwać więcej pozytywnych emocji, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawiać stan zdrowia, radzić sobie z przeciwnościami i budować silne relacje".

Możesz zaprzęgnąć to do pracy w swoim związku, oferując pochwały i podziękowania dla swojego partnera.

Możesz zdecydować się na:

• Napisz list wyrażający wszystkie rzeczy, które cenisz w swoim partnerze
• Zostawić małe karteczki z podziękowaniami, aby mogli je znaleźć
• Okaż swoją wdzięczność małymi romantycznymi gestami

Im bardziej Twój partner czuje się doceniony, tym silniejszy będzie Twój związek, a oni znacznie chętniej odwzajemnią się tym samym.

Okazywanie wdzięczności jest tak ważne w tworzeniu głębokiej więzi.

W rzeczywistości, jak wyjaśnia ekspert relacji Susan Winter , jego brak w związku jest tym, co może spowodować, że pary rozpadają się i oszukują:

"Większość ludzi błędnie zakłada, że to dlatego, że seks jest zły lub go nie ma, ale kiedy ktoś nie czuje się wartościowy, jest to powód numer jeden [dlaczego oszukuje],"

10) Buduj różne rodzaje intymności

Głębsze połączenie i zwiększona intymność idą w parze.

Intymność emocjonalna przyczynia się do ogólnego zadowolenia ze związku. Tak bardzo, że jedno z badań wykazało, że pary, które miały niższy poziom intymności emocjonalnej, czuły się o wiele bardziej niepewne i niezadowolone, a także częściej zdradzały swojego partnera.

Intymność przybiera w związku kilka form: emocjonalną, fizyczną, psychiczną i duchową.

Badania wykazały, że fizyczny dotyk może pomóc nam zwiększyć więzi i czuć się mniej zaniedbanym.

I nie chodzi tu tylko o dotyk seksualny czy sam akt seksu. Mówimy o przytulaniu, całowaniu i fizycznej bliskości drugiego człowieka.

Tymczasem intymność emocjonalną można poprawić dzięki wielu rzeczom, które już poruszyliśmy.

Takie rzeczy jak:

• Lepsze słuchanie
• Mówienie jasno i szczerze
• Uspokajanie się nawzajem
• Wyrażanie swoich potrzeb i chęci
• Omówienie przyszłości
• Zaakceptuj wzloty i upadki w związku
• Przedyskutujcie ze sobą, co oznacza dla was intymność i jak ona wygląda

11) Pozostań niezależny

Na początku może to brzmieć jak sprzeczność, ale bliskie relacje również potrzebują przestrzeni.

Zamiast tworzyć głębszą więź, próbując robić wszystko razem, można zacząć czuć się ograniczonym i duszącym.

Najbardziej udane związki zachowują zdrową ilość autonomii i niezależności.

Oznacza to wzięcie odpowiedzialności za siebie, a nie oczekiwanie, że partner spełni wszystkie twoje potrzeby. Może to również oznaczać posiadanie odrębnych zainteresowań i hobby.

Poświęcenie czasu sobie nawzajem daje związkowi oddech, którego potrzebuje, aby się rozwijać.

Według psychologa dr Terri Orbuch , która jest ekspertem w dziedzinie małżeństwa i rozwodów, posiadanie wystarczającej ilości miejsca w związku jest ważniejsze dla szczęścia pary niż seks.

"Kiedy partnerzy mają własny zestaw zainteresowań, przyjaciół i czas dla siebie, to czyni ich szczęśliwszymi i mniej znudzonymi. Czas w samotności daje również partnerom czas na przetwarzanie myśli, realizowanie hobby i relaks bez obowiązków wobec innych."

Biorąc czas w samotności oznacza, że możesz stworzyć świeżość do związku, a to faktycznie wspiera głębsze połączenie.

Jak Psychoterapeuta i New York Times bestseller autor, Esther Perel wskazuje , pragnienie opiera się na pewnej ilości autonomii.

"Pożądanie jest zakorzenione w braku i tęsknocie, a doświadczenie "nie posiadania" zwiększa nasze "chcenie". Jeśli nasz partner jest przed nami cały czas, wyjazd służbowy lub czas z przyjaciółmi może dać pożądaniu przestrzeń, której potrzebuje, aby się rozwijać.

Łatwo jest popaść we frustrację, kiedy ciągle przebywamy w swoich przestrzeniach, podejmujemy każdą decyzję razem, przechodzimy przez etapy długiego życia razem. Więc kiedy ich nie ma, miło jest za nimi tęsknić. Nieobecność, jak się okazuje, naprawdę sprawia, że serce staje się piękniejsze".

12) Podjąć wysiłek

Podejmowanie wysiłku polega na zwracaniu uwagi na małe rzeczy, a to może przybierać różne formy.

W początkowych etapach związku, mamy tendencję do naturalnie zrobić więcej wysiłku, jak próbujemy zaimponować i woo potencjalnego partnera.

W miarę jak czujemy się ze sobą coraz bardziej komfortowo, może to się osuwać. Możemy stać się zadufani w sobie.

Ale bez wystarczającej uwagi i wysiłku w kierunku związku, to jest, gdy luka może otworzyć się między nami.

Nigdy nie lekceważ potęgi podejmowania wysiłku.

To robienie miłych rzeczy dla siebie nawzajem - robienie specjalnych kolacji, przynoszenie do domu przemyślanych małych prezentów, bycie tam, by słuchać siebie nawzajem pod koniec długiego dnia.

To także mówienie sobie miłych rzeczy i oferowanie komplementów, które sprawiają, że jedna osoba czuje się doceniona.

Często to nie wielkie gesty, ale bardziej małe rzeczy, które budują zaufanie i bezpieczeństwo w związku, które sprawiają, że czujesz się bliżej siebie.

13) Poznajcie wzajemnie swój język miłości

Pięć języków miłości weszło do kultury popularnej po wydaniu książki Gary'ego Chapmana, która twierdzi, że istnieje kilka różnych sposobów, na jakie wszyscy wyrażamy naszą miłość.

Są to:

• Słowa afirmacji
• Czas jakości
• Otrzymywanie prezentów,
• Akty służby
• Dotyk fizyczny

Teoria mówi, że w zależności od naszego typu osobowości i rzeczy naszego wychowania i kultury, często wolimy zarówno pokazać i otrzymać miłość w określony sposób.

Ktoś może czuć się doceniony, przestrzenny i dowartościowany, gdy dostanie prezent od swojego partnera, podczas gdy dla innych bardziej znaczące jest wspólne spędzanie czasu.

Poznanie własnego języka miłości i swoich partnerów może być pomocne w cementowaniu głębszej więzi.

Jak miłość pisarz Kristen Rocco wyjaśnia , pary często mają różne pomysły, jeśli chodzi o pokazanie miłości:

"Znajomość języka miłości daje ci komunikację, aby wyjaśnić, co jest najważniejsze, aby zaspokoić swoje potrzeby emocjonalne, a także wgląd, aby dowiedzieć się, co jest ważne dla twojego partnera, abyś mógł najlepiej zaspokoić ich potrzeby emocjonalne".

14) Skorzystaj z pomocy trenera relacji

Wbrew powszechnemu przekonaniu, terapia związku lub coaching nie jest tylko dla zmagających się z problemami par.

Może to być świetny sposób na utrzymanie związku w jak najlepszej kondycji.

Pozwala wydzielić dedykowany czas, aby pod okiem eksperta skupić się na swoim związku.

Psycholog Ryan Howes twierdzi, że to dobry sposób, aby stać się bliższym:

"Zawsze byłem przekonany, że terapia nie jest tylko dla uczynienia dysfunkcyjnych relacji dobrymi, ale dla uczynienia dobrych relacji wspaniałymi. Inteligentne pary są świadome, że napięcie i stres są normalną częścią każdego związku i będą pracować w kierunku odporności, zamiast czekać na problemy, aby wybuchnąć i polegać na procesie naprawy."

Z profesjonalnym trenerem relacji, możesz uzyskać porady specyficzne dla twojego życia i twoich doświadczeń.

Relationship Hero to strona, na której wyszkoleni trenerzy relacji mogą pomóc parom pogłębić ich poziom połączenia.

Jednym z powodów, dla których zawsze polecam Relationship Hero jest to, że ich trenerzy nie tylko słuchają, ale oferują praktyczne porady i rozwiązania.

Strona jest naprawdę łatwa w użyciu i pozwala połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji w ciągu kilku minut, aby uzyskać porady dostosowane do potrzeb, niezależnie od sytuacji.

Kliknij tutaj, aby zacząć, jeśli jesteś ciekawy, jak coaching relacji mógłby wzmocnić twoje partnerstwo.

15) Bądź ciekawski

Kiedykolwiek czujemy, że znamy kogoś dobrze, możemy wpaść w nawyk wyciągania wniosków - nawet jeśli te wnioski nie są koniecznie negatywne, mogą być szkodliwe dla twojej więzi.

Prawda jest taka, że ludzie są skomplikowani i ciągle się zmieniają. Aby nadal pogłębiać swoje połączenie z partnerem w miarę upływu czasu, staraj się pozostać ciekawym.

Ciekawość jest potężnym narzędziem eksploracji. Zamiast myśleć, że wiesz, spróbuj zawsze podchodzić do swojego partnera z ciekawością.

Im bardziej staramy się poznać naszych partnerów, tym większy potencjał nowych odkryć.

To nie tylko pomaga upewnić się, że związek jest stale rozwijający się, ale także oznacza, że nadal rośniesz razem.

Badania wykazały nawet, że bycie ciekawym może być społecznym klejem, który wzmacnia nasze relacje.

Jak wyjaśnia terapeutka Tiffany Lepa, ciekawość jest świetna dla związków.

"Ciekawość może prowadzić do poczucia otwartości, która pozwala na bezpieczeństwo w eksploracji, co prowadzi do poczucia większej więzi, gdy nawigujesz nowe doświadczenia razem. Pary często zauważają, że w długoterminowych związkach zaczyna brakować iskry, przygody lub spontaniczności. Może to prowadzić do uczucia nudy i zastanawiania się, czy nie wypadłeś z miłości. Dodanie ciekawości z powrotem do mieszanki może wspierać głębszepołączenie".

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.