Et lykkeligt, sundt og vellykket forhold er baseret på et dybt og varigt bånd.

Men hvordan uddyber du dette niveau af intimitet?

I denne artikel får du masser af praktiske tips, der kan hjælpe dig med at få bedre kontakt med din partner på et andet niveau.

Sådan får du forbindelse med din partner på et dybere niveau: 15 gode råd uden pis og papir

1) Før dybe samtaler

At tale er altid en god måde at uddybe forbindelsen med din partner på, især ved at stille spørgsmål.

Jeg er sikker på, at du allerede stiller masser af spørgsmål til din anden halvdel for at forsøge at lære dem endnu bedre at kende.

Men i dette tilfælde taler vi om meningsfulde spørgsmål, der opfordrer din partner til at afsløre mere om sig selv.

Psych Central foreslår, at det at stille visse åbne spørgsmål kan skabe bedre følelsesmæssig intimitet.

De anbefaler, at man fokuserer på spørgsmål, der finder ud af det:

• Hvilke tanker og begivenheder har præget deres fortid
• Hvilke idéer indgår i deres karakter i dag
• Hvad din partner i øjeblikket føler, at han/hun har brug for
• Hvilke værdier og mål udgør deres hjertes ønske

Det er dejligt at have det sjovt sammen, men livet har også en alvorlig side. Sørg for at dele jeres tanker med hinanden om de vigtige store emner - politik, religion og åndelighed.

Find ud af din partners største håb, drømme og frygt. Det er vigtigt for at finde ud af, hvad der virkelig får den anden til at tænke.

2) Øv dig i sårbarhed for at åbne op for hinanden

Når det handler om at skabe forbundne og autentiske relationer, er der én ting, der er afgørende, og det er sårbarhed.

Som forsker og forfatter Brene Brown forklarer, er sårbarhed afgørende for, at kærlige relationer kan vokse:

"Vi dyrker kærlighed, når vi tillader vores mest sårbare og kraftfulde selv at blive set og kendt dybt, og når vi ærer den åndelige forbindelse, der vokser ud af dette tilbud med tillid, respekt, venlighed og hengivenhed."

Du kan øve dig i at være mere sårbar i dit forhold på følgende måder:

• Spørg om det, du har brug for fra din partner og omvendt
• Vær villig til at give udtryk for dine sande følelser, selv når det føles ubehageligt, eller du er nervøs for at bringe båden i oprør
• Ikke at vige tilbage for sunde konflikter
• Diskuter de "svære" emner i dit forhold
• Fortæl din partner, hvad der sker for dig

Virkeligheden er, at sårbarhed kan være utroligt udfordrende. Det føles udsat for os. Men det er denne udsathed over for din partner, der vil bringe jer endnu tættere sammen.

Når vi vælger at afsløre vores sande jeg over for andre, viser det mod, tillid og respekt. Prøv at gå foran med et godt eksempel og åbn dig så meget som muligt for din partner.

Vær ikke bange for at vise dine svagheder og fejl.

Her er Brene Brown igen:

"Jeg tror, at det at turde i høj grad handler om at vise sig og blive set. Det handler om at eje vores sårbarhed og forstå den som fødestedet for mod og andre betydningsfulde oplevelser i vores liv."

3) Respekter dine forskelle

Hver eneste af os på denne planet er forskellige, og uanset hvor mange ligheder vi finder, vil der altid også være forskelle.

Uanset om det er personlighedsforskelle, kulturelle forskelle, biologiske forskelle eller forskelle i opdragelsen, vil vi aldrig tænke og føle nøjagtigt det samme som vores partner.

At anerkende og respektere forskelle er en vigtig del af at vise respekt.

Og det vil være med til at skabe en dybere forbindelse. Du og din partner har brug for at føle jer trygge ved at udtrykke jer selv.

Det betyder:

• Ikke at kritisere eller dømme hinandens idéer og interesser.
• At være uenige med hinanden på en respektfuld måde
• At nærme sig jeres forskelligheder med medfølelse og empati

Når vores partner siger noget, som vi ikke er enige i eller ikke kan lide, er det fristende at gå i forsvarsposition.

Men at afvise hinandens følelser fører i sidste ende til en kile mellem jer.

For at skabe en dybere forbindelse skal du prøve at acceptere de tanker og følelser, som I begge udtrykker.

4) Forbedre din kommunikation

Hvis du ønsker at skabe en dybere forbindelse med din partner, skal du se på at forbedre kommunikationen.

Uanset hvor godt du føler, at du kommunikerer, er der altid plads til forbedringer. Nogle gange er det sådan, at jo mere vi føler, at vi kender vores partner, jo mere antager vi i stedet for at kommunikere.

Som fremhævet af den certificerede coach Birgit Ohlin i Positiv Psykologi :

"Usund verbal kommunikation starter ofte med negative tanker eller vanskelige følelser snarere end med ord. Hvis du er i et langvarigt romantisk forhold, har du tilbragt nok tid sammen med din partner til at føle, at du kender ham ud og ind. Du forudser, hvordan han/hun reagerer i visse situationer, men din idé om, hvem han/hun er, kan føre til, at du går glip af en mulighed for at genopdage ham/hende.

"Det har ofte en negativ indvirkning på den måde, vi kommunikerer på i et romantisk forhold - i et forhold handler det om at være nysgerrig på, hvem den anden person virkelig er, og hvordan vedkommende ser verden."

For at forbedre kommunikationen skal du sigte mod at:

• Undgå antagelser
• Stil åbne spørgsmål
• Kig efter tegn på kropssprog
• Brug "jeg føler"-udtalelser for at undgå at tildele skyld
• Giv plads til at bearbejde dine egne følelser
• Du skal ikke vige tilbage for vanskelige samtaler
• Øv dig i at lytte aktivt
• Gør plads til, at I begge kan bidrage til en samtale
• Afsæt en bestemt tid hver uge til at have meningsfulde samtaler og tage eventuelle problemer op.

5) Lær kunsten at elske og være intim

Lad os se det i øjnene, kærlighed er mere en kunst end en videnskab. Det kan være den bedste følelse i verden og den værste - alt sammen på samme tid.

At skabe forbindelse med din partner på et dybere niveau kræver en dybere forståelse af selve kærlighedens natur.

Problemet er, at så mange af os misforstår kærligheden og køber visse myter om den.

Vi kan falde ind i dårlige kærlighedsvaner og forvente, at et forhold skal komme ind og redde os. Vi kan danne usunde forventninger til, hvad kærlighed og forhold skal give os.

Og det er det, der i sidste ende driver en kile ind i forholdet og adskiller os fra hinanden i stedet for at bringe os tættere sammen.

Da jeg faldt over den verdensberømte shaman Rudá Iandê's lære, forstod jeg for første gang, hvordan mine egne betænkeligheder ved kærlighed havde saboteret mig i fortiden.

Han viste mig, hvordan jeg kunne frigøre mig fra de skadelige idéer, jeg ubevidst havde båret rundt på, for at opleve ægte kærlighed.

I denne gratis video deler han tre vigtige ingredienser, der kan ændre dit kærlighedsliv fuldstændigt og skabe et tilfredsstillende og sundt forhold.

Fordi den virkelige magt, som du vil opdage, hvis du ser hans gratis video, ligger i os og ikke uden for os.

Her er linket igen .

6) Skab mere kvalitetstid sammen

Livet er travlt, og det kan betyde, at dit forhold ryger ned på din prioriteringsliste.

Men en af de ofte oversete grunde til, at vi forelsker os i en person, er nærhed.

Selvom det lyder uromantisk, hjælper det os til at komme tættere sammen følelsesmæssigt at være bogstaveligt tæt på nogen.

Det smarte ord for dette er "propinquity", og forskning har vist, at det spiller en rolle i tiltrækningen.

Som defineret af Psychology Today , propinquity:

"Inkluderer fortrolighed med den anden, hvilket kan skyldes, at man tilbringer tid sammen, bor i nærheden af hinanden, tænker på den anden eller forventer at interagere med den anden."

Jo mere kvalitetstid du kan tilbringe med din partner, jo dybere vil jeres bånd vokse.

Sarah Bell, der er coach og forfatter i parforhold, siger, at kvalitetstid tjener et par på flere måder:

• Kommunikation. Det giver dig tid til at tale uden distraktioner og hjælper dig med at holde dig ajour med din partner og med, hvad der sker i jeres liv.
• Nyhed. Hvis I deltager i sjove, spændende og usædvanlige aktiviteter, er der større sandsynlighed for, at I vil modvirke tendensen til at tage hinanden for givet.
• Eros. Hvis I planlægger gode stunder sammen, kan det være med til at holde jeres passion i live med tiden.
• Forpligtelse. Det kan skabe en større følelse af samhørighed. Ved at prioritere tid sammen signalerer I til andre, at jeres forhold er vigtigt for jer.
• Afstresse. Stress er en af de største trusler mod et stærkt forhold. Hvis I sørger for at planlægge tid sammen, kan I slappe af, have det sjovt og slappe af.

7) Søg efter nye oplevelser

Jo flere oplevelser du deler med din partner, jo mere vil I to få en dybere forbindelse.

Det betyder, at I aktivt skal finde ting, som I kan gøre sammen.

Det kan være at prøve en ny hobby eller aktivitet, eller det kan være at lære noget nyt sammen, f.eks. et sprog eller et instrument.

Selv de mest tilsyneladende enkle ting kan skabe varige minder - dans, fælles vitser og madlavning.

Du vil måske blive overrasket over, hvor meget sjov og frivolitet kan gøre for at uddybe et forhold.

Så glem ikke at se på livets lyse side for at hjælpe dig med at skabe mere dybde i dit bånd.

Forskning har vist, at der er mange positive virkninger af fælles oplevelser. Ikke alene kommer vi til at føle os tættere sammen, men oplevelserne er også mere behagelige, end hvis vi gjorde dem alene.

Dr. Paula Durlofsky påpeger :

"Vores følelse af tilhørsforhold og dyb forbindelse med andre er ikke kun baseret på at dele hemmeligheder, sårbarheder eller vores sande tanker og følelser. At dele oplevelser, som f.eks. at tage til en julefrokost, en koncert eller løbe et løb med en nær ven eller et familiemedlem, er også nøglen til at skabe dybe bånd. Fælles oplevelser har en række positive påvirkninger på vores følelsesmæssige velbefindende ogforbundethed."

8) Søg aktivt efter det bedste i hinanden

Din tankegang former i høj grad hele din virkelighed, og det gælder også dit forhold til din partner.

Hold op med at brokke jer over hinanden, og fokuser i stedet på det positive. Her er et almindeligt mønster, som mange af os sikkert kan relatere til:

Når man først kommer sammen, oversvømmes kroppen af de gode hormoner, der får en til at se sin partner med rosafarvede briller, men efterhånden som tiden går, og man bliver mere opmærksom på hinandens fejl og mangler, bliver brillerne taget af.

Efterhånden som der går endnu længere tid, kan vi finde os selv i at fokusere på disse fejl og blive fikseret. Vi går fra at lede efter det bedste i vores partner til at lede efter det værste.

Men jo mere kritiske vi er, jo mere defensivt vil vores partner være, og det vil komme mellem jer.

I stedet for at forvente perfektionisme skal du prøve at udvise forståelse, ikke svede over de små ting og lade tvivlen komme hinanden til gode.

Relaterede historier fra Hackspirit:

Er det virkelig så vigtigt, hvem der sidst tømte opvaskemaskinen, når det kommer til det store hele?

I stedet for at blive overvagt over for hinandens fejltrin, skal I fokusere på at være overvagt over for alle de gode ting.

Mind dig selv om din partners styrker, beundringsværdige kvaliteter og alle de ting, han/hun gør for dig.

Det fører os hen til det næste punkt...

9) Udtryk taknemmelighed

Når du lægger mærke til de ting, som din partner gør for dig - små eller store - skal du sørge for at vise din anerkendelse.

Taknemmelighed har en næsten magisk virkning. Som forklaret af Harvard Medical School :

"I positiv psykologisk forskning er taknemmelighed stærkt og konsekvent forbundet med større lykke. Taknemmelighed hjælper folk med at føle mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer"

Du kan udnytte dette i dit forhold ved at rose og takke din partner.

Du kan beslutte dig for at:

• Skriv et brev med alle de ting, du sætter pris på ved din partner
• Efterlad små takkekort, som de kan finde
• Vis din taknemmelighed med små romantiske gestus

Jo mere værdsat din partner føler sig, jo stærkere bliver jeres forhold, og jo mere sandsynligt er det, at de vil gengælde det.

At vise anerkendelse er så vigtigt for at skabe et dybt bånd.

Faktisk er det, som forholdsekspert Susan Winter forklarer , at det er fraværet af det i et forhold, der kan få par til at gå fra hinanden og være utro:

"De fleste mennesker antager fejlagtigt, at det er fordi sexet er dårligt, eller fordi der ikke er sex, men når nogen ikke føler sig værdifulde, er det den hyppigste årsag [til at de er utro],"

10) Opbyg forskellige typer af intimitet

En dybere forbindelse og øget intimitet går hånd i hånd.

Følelsesmæssig intimitet bidrager til den generelle tilfredshed i parforholdet, så meget, at en undersøgelse viste, at par, der havde et lavere niveau af følelsesmæssig intimitet, følte sig langt mere usikre og utilfredse og var mere tilbøjelige til at være deres partner utro.

Intimitet har flere former i et forhold: følelsesmæssig, fysisk, mental og åndelig.

Forskning har vist, at fysisk berøring kan hjælpe os med at styrke vores bånd og føle os mindre overset.

Og det er ikke kun seksuel berøring eller selve sexakten, men også kram, kys og fysisk nærhed.

I mellemtiden kan følelsesmæssig intimitet forbedres ved hjælp af mange af de ting, vi allerede har været inde på.

Ting som:

• Bedre lytning
• Taler klart og ærligt
• At berolige hinanden
• Udtryk dine behov og ønsker
• Drøft fremtiden
• Accepter høj- og lavvande i forholdet
• Diskuter med hinanden, hvad intimitet betyder for jer, og hvordan det ser ud

11) Forbliv uafhængig

Det kan umiddelbart lyde som en selvmodsigelse, men nære forhold har også brug for plads.

I stedet for at skabe et dybere bånd kan det at forsøge at gøre alting sammen begynde at føles restriktivt og kvælende.

De mest vellykkede forhold opretholder en sund grad af autonomi og uafhængighed.

Det betyder, at du skal tage ansvar for dig selv i stedet for at forvente, at din partner opfylder alle dine behov. Det kan også betyde, at du skal have forskellige interesser og hobbyer.

At tage tid væk fra hinanden giver forholdet det åndehul, der skal til for at trives.

Ifølge psykolog Dr. Terri Orbuch , som er ekspert i ægteskab og skilsmisse, er det vigtigere for parrets lykke at have nok plads i et forhold end sex.

"Når partnerne har deres egne interesser, venner og tid til sig selv, gør det dem gladere og mindre kede af det. Tid alene giver partnerne også tid til at bearbejde deres tanker, dyrke hobbyer og slappe af uden ansvar over for andre."

Hvis I tager jer tid alene, kan I skabe en friskhed i forholdet, og det understøtter faktisk en dybere forbindelse.

Som psykoterapeut og New York Times bestsellerforfatter Esther Perel påpeger, er begær afhængig af en vis grad af autonomi.

"Begær er rodfæstet i fravær og længsel. Og oplevelsen af "ikke at have" øger vores "ønske"." Hvis vores partner er foran os hele tiden, kan en forretningsrejse eller tid med venner give begæret det rum, det har brug for til at blomstre.

Det er så nemt at blive frustreret over hinanden, når vi konstant er i hinandens rum, træffer alle beslutninger sammen og gennemgår et langt liv sammen. Så når de er væk, er det faktisk rart at savne dem. Det viser sig, at fravær virkelig får hjertet til at vokse sig større."

12) Gør en indsats

At gøre en indsats handler om at være opmærksom på de små ting, og det kan tage mange former.

I de tidlige faser af et forhold har vi en tendens til at gøre en større indsats for at imponere og bejle til en potentiel partner.

Efterhånden som vi føler os mere trygge ved hinanden, kan dette glide, og vi kan blive selvtilfredse.

Men uden tilstrækkelig opmærksomhed og indsats i forhold til forholdet kan der opstå en kløft mellem os.

Undervurder aldrig styrken af at gøre en indsats.

Det er at gøre søde ting for hinanden - lave særlige middage, bringe små gaver med hjem, være der for at lytte til hinanden efter en lang dag.

Og det er også at sige pæne ting til hinanden og give hinanden komplimenter, som får hinanden til at føle sig værdsat.

Ofte er det ikke den store gestus, men mere de små ting, der skaber tillid og tryghed i et forhold, og som får jer til at føle jer tættere på hinanden.

13) Lær hinandens kærlighedssprog

De fem kærlighedssprog blev en del af populærkulturen efter en bog af Gary Chapman, som hævdede, at vi alle har flere forskellige måder at udtrykke vores kærlighed på.

De er:

• Bekræftende ord
• Tid til kvalitet
• Modtagelse af gaver,
• Tjenesteydelser
• Fysisk berøring

Teorien går ud på, at afhængigt af vores personlighedstype og ting, som vores opvækst og kultur betyder, at vi ofte foretrækker at vise og modtage kærlighed på bestemte måder.

Nogen kan føle sig værdsat, rummelig og værdsat, når de får en gave af deres partner, mens andre finder det mere meningsfuldt at tilbringe tid sammen.

Det kan være nyttigt at lære dit eget kærlighedssprog og det sprog, som din partner taler, for at knytte et dybere bånd.

Som kærlighedsforfatter Kristen Rocco forklarer , har par ofte forskellige idéer, når det gælder om at vise kærlighed:

"Når du kender dit kærlighedssprog, kan du kommunikere og forklare, hvad der er vigtigst for at opfylde dine følelsesmæssige behov, og du har også indsigt i, hvad der er vigtigt for din partner, så du bedst muligt kan opfylde deres følelsesmæssige behov."

14) Få en relationscoach

I modsætning til hvad mange tror, er parterapi eller coaching ikke kun for par, der kæmper med problemer.

Det kan være en god måde at holde jeres forhold i den bedst mulige tilstand på.

Det giver jer mulighed for at afsætte tid til at fokusere på jeres forhold under kyndig vejledning.

Psykolog Ryan Howes siger, at det er en god måde at komme tættere på hinanden på:

"Jeg har altid troet på, at terapi ikke kun er til for at gøre dysfunktionelle forhold gode, men også for at gøre gode forhold gode. Smarte par er klar over, at spændinger og stress er en normal del af ethvert forhold, og de vil arbejde på at blive modstandsdygtige i stedet for at vente på, at problemerne bryder ud og stole på reparationsprocessen."

Med en professionel relationscoach kan du få rådgivning, der er specifik for dit liv og dine erfaringer.

Relationship Hero er et websted, hvor uddannede relationscoaches kan hjælpe par med at uddybe deres forbindelse.

En af grundene til, at jeg altid anbefaler Relationship Hero, er, at deres coaches ikke bare lytter, de tilbyder praktiske råd og løsninger.

Siden er virkelig nem at bruge og giver dig mulighed for at komme i kontakt med en certificeret relationscoach på få minutter for at få skræddersyet rådgivning, uanset din situation.

Klik her for at komme i gang, hvis du er nysgerrig på, hvordan relationscoaching kan styrke dit partnerskab.

15) Vær nysgerrig

Når vi føler, at vi kender nogen godt, kan vi få den vane at drage forhastede konklusioner - selv når disse konklusioner ikke nødvendigvis er negative, kan de være skadelige for jeres bånd.

Sandheden er, at mennesker er komplekse og ændrer sig hele tiden. For at fortsætte med at uddybe din forbindelse til din partner, som tiden går, skal du forsøge at forblive nysgerrig.

Nysgerrighed er et effektivt redskab til at udforske. Prøv altid at nærme dig din partner med nysgerrighed i stedet for at tro, at du ved det, i stedet for at tro, at du ved det.

Jo mere vi søger at udforske vores partnere, jo større er potentialet for nye opdagelser.

Det er ikke kun med til at sikre, at forholdet er i stadig udvikling, men det betyder også, at I fortsætter med at vokse sammen.

Forskning har endda vist, at nysgerrighed kan være et socialt bindemiddel, der styrker vores relationer.

Som terapeuten Tiffany Lepa forklarer, er nysgerrighed godt for relationer.

"Nysgerrighed kan føre til en følelse af åbenhed, der giver sikkerhed i udforskningen, hvilket fører til en følelse af at føle sig mere forbundet, når I navigerer nye oplevelser sammen. Par bemærker ofte, at de i langvarige forhold begynder at mangle en gnist, eventyr eller spontanitet. Dette kan føre til følelser af kedsomhed og spekulationer om, hvorvidt I er faldet ud af kærlighed. At tilføje nysgerrighed tilbage i blandingen kan fremme dybereforbindelse."

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.