Šťastný, zdravý a úspěšný vztah je založen na vytvoření hlubokého a trvalého pouta.

Jak ale tuto úroveň intimity prohloubit?

V tomto článku najdete spoustu praktických tipů, které vám pomohou lépe navázat kontakt s partnerem na jiné úrovni.

Jak navázat hlubší vztah s partnerem: 15 tipů, jak se s partnerem sblížit.

1) Provádějte hluboké rozhovory

Mluvení je vždy skvělým způsobem, jak prohloubit vztah s partnerem. Zejména kladením otázek.

Určitě se už teď ptáte své druhé polovičky na spoustu otázek, abyste se ji pokusili ještě lépe poznat.

V tomto případě však mluvíme o smysluplných otázkách, které partnera podněcují k tomu, aby o sobě prozradil více.

Psych Central uvádí, že kladení určitých otevřených otázek může přispět k lepší emoční intimitě.

Doporučují zaměřit se na otázky, které zjišťují:

• Jaké myšlenky a události formovaly jejich minulost
• Jaké myšlenky se dnes promítají do jejich charakteru
• Co váš partner v současné době potřebuje
• Jaké hodnoty a cíle tvoří touhu jejich srdce.

Bavit se spolu je skvělé, ale život má i vážnou stránku. Nezapomeňte se navzájem podělit o své myšlenky na důležitá a velká témata - politiku, náboženství, spiritualitu.

Zjistěte, jaké má váš partner největší naděje, sny a obavy. Je to důležité pro zjištění, co toho druhého skutečně zajímá.

2) Procvičujte zranitelnost, abyste se otevřeli jeden druhému.

Při vytváření propojených a autentických vztahů je důležitá jedna věc, a tou je zranitelnost.

Jak vysvětluje výzkumnice a autorka Brene Brownová, zranitelnost je pro rozvoj láskyplných vztahů nezbytná:

"Lásku pěstujeme, když dovolíme, aby naše nejzranitelnější a nejsilnější já bylo hluboce viděno a poznáno, a když ctíme duchovní spojení, které z této nabídky vyrůstá, s důvěrou, respektem, laskavostí a náklonností."

Mezi způsoby, jak ve vztahu uplatnit větší zranitelnost, patří:

• Žádat partnera o to, co potřebujete, a naopak.
• Buďte ochotni vyjádřit své skutečné pocity, i když je vám to nepříjemné nebo jste nervózní z toho, abyste se nezhroutili.
• Nevyhýbat se zdravým konfliktům
• Diskuse o "těžkých" tématech ve vašem vztahu
• Podělte se s partnerem o to, co vás trápí.

Skutečnost je taková, že zranitelnost může být neuvěřitelně náročná. Připadá nám obnažující. Ale právě toto obnažení vašeho partnera ještě více sblíží.

Když se rozhodneme někomu odhalit své pravé já, projevíme tím odvahu, důvěru a respekt. Zkuste jít příkladem a otevřete se partnerovi, jak jen to jde.

Nebojte se ukázat své slabiny a nedostatky.

Opět Brene Brownová:

"Myslím, že odvaha je velmi důležitá, když se ukážeme a jsme viděni. Jde o to, abychom si uvědomili svou zranitelnost a pochopili ji jako místo, kde se rodí odvaha a další smysluplné zkušenosti v našem životě."

3) Respektujte své rozdíly

Každý z nás na této planetě je jiný. Bez ohledu na to, kolik podobností najdeme, vždy budou existovat i rozdíly.

Ať už jde o osobnostní rozdíly, kulturní odlišnosti, biologické rozdíly nebo rozdíly ve výchově. Nikdy nebudeme myslet a cítit úplně stejně jako naši partneři.

Uznávání a respektování odlišností je důležitou součástí projevování úcty.

A to pomůže vytvořit hlubší spojení. Vy i váš partner se musíte cítit bezpečně, abyste se mohli vyjádřit.

To znamená:

• Nekritizovat ani neodsuzovat myšlenky a zájmy druhých.
• Vzájemný nesouhlas s respektem.
• Soucitný a empatický přístup k odlišnostem

Když náš partner řekne něco, s čím nesouhlasíme nebo co se nám nelíbí, je lákavé se začít bránit.

Odmítání vzájemných citů však nakonec mezi vás vrazí klín.

Abyste se mohli spojit na hlubší úrovni, snažte se přijmout myšlenky a pocity, které oba vyjadřujete.

4) Zlepšete svou komunikaci

Chcete-li se s partnerem spojit na hlubší úrovni, zaměřte se na zlepšení komunikace.

Bez ohledu na to, jak dobře máte pocit, že komunikujete, vždy je obvykle co zlepšovat. Někdy čím více máme pocit, že svého partnera známe, tím více předpokládáme, místo abychom komunikovali.

Jak zdůraznila certifikovaná koučka Birgit Ohlin v knize Pozitivní psychologie :

"Nezdravá verbální komunikace často začíná spíše negativními myšlenkami nebo obtížnými emocemi než slovy. Pokud jste v dlouhodobém milostném vztahu, strávili jste se svým partnerem dost času na to, abyste měli pocit, že ho znáte skrz naskrz. Předvídáte, jak v určitých situacích reaguje, nicméně vaše představa o tom, jaký je, může vést k tomu, že propásnete příležitost ho znovu objevit.

"To má často negativní dopad na to, jak komunikujeme v romantickém vztahu - ve vztahu jde o to, abychom zůstali zvědaví na to, kdo ten druhý skutečně je a jak vidí svět."

Zlepšení komunikace se zaměřuje na:

• Vyhněte se předpokladům
• Klást otevřené otázky
• Sledujte signály řeči těla
• Používejte výroky "mám pocit", abyste se vyhnuli obviňování.
• Dejte si prostor pro zpracování vlastních pocitů
• Nevyhýbejte se obtížným rozhovorům
• Procvičování aktivního naslouchání
• Dejte prostor oběma, abyste mohli přispět ke konverzaci.
• Vyhraďte si každý týden určitý čas na smysluplné rozhovory a upozorněte na případné problémy.

5) Naučte se umění lásky a intimity

Přiznejme si, že láska je spíše umění než věda. Může to být ten nejlepší pocit na světě a zároveň ten nejhorší.

Spojení s partnerem na hlubší úrovni vyžaduje hlubší pochopení samotné podstaty lásky.

Problém je v tom, že mnozí z nás lásce nerozumí a věří určitým mýtům, které ji obklopují.

Můžeme propadnout špatným milostným návykům a očekávat, že nás vztah zachrání. Můžeme si vytvořit nezdravá očekávání, co by nám láska a vztahy měly poskytnout.

A to je to, co nakonec vrazí klín do vztahů a spíše nás rozdělí, než aby nás sblížilo.

Když jsem narazila na učení světoznámého šamana Rudy Iandêho, poprvé jsem pochopila, jak mě v minulosti sabotovaly mé vlastní pochybnosti o lásce.

Ukázal mi, jak se osvobodit od škodlivých myšlenek, které jsem v sobě podvědomě nosila, a zažít opravdovou lásku.

V tomto bezplatném videu se s vámi podělí o tři důležité ingredience, které zcela změní váš milostný život a vytvoří naplňující a zdravý vztah.

Protože skutečná moc, jak zjistíte, když se podíváte na jeho bezplatné video , se skrývá spíše v nás než mimo nás.

Zde je odkaz znovu .

6) Vytvořte si více společného času

Život je zaneprázdněný, a to může znamenat, že váš vztah klesne na seznam priorit.

Jedním z často opomíjených důvodů, proč se do někoho zamilujeme, je však blízkost.

I když to zní neromanticky, být někomu doslova nablízku nám pomáhá sblížit se i citově.

Výzkumy zjistily, že tento faktor hraje důležitou roli v přitažlivosti.

Podle definice časopisu Psychology Today , propinquita:

"Zahrnuje obeznámenost s druhým člověkem, která může být způsobena společným trávením času, bydlením v blízkosti druhého člověka, přemýšlením o druhém člověku nebo očekáváním interakce s druhým člověkem."

Čím více kvalitního času můžete se svým partnerem strávit, tím více se prohloubí vaše pouto.

Vztahová koučka a autorka Sarah Bellová říká, že kvalitní čas slouží dvojici několika způsoby:

• Komunikace. Poskytne vám čas na rozhovor bez rozptylování a pomůže vám udržet si přehled o partnerovi a o tom, co se děje ve vašem životě.
• Novinka. Pokud se budete věnovat zábavným, vzrušujícím a neobvyklým činnostem, je pravděpodobnější, že se vymaníte z trendu brát jeden druhého jako samozřejmost.
• Eros. Společné plánování hezkých chvil vám pomůže udržet vášeň i po delší době.
• Závazek. Může to podpořit větší pocit sounáležitosti. Tím, že upřednostňujete společný čas, dáváte ostatním najevo důležitost vašeho vztahu.
• Odbourání stresu. Stres je jednou z největších hrozeb pro pevný vztah. Když si naplánujete společný čas, můžete se uvolnit, pobavit a odpočinout si.

7) Vyhledávejte nové zážitky

Čím více zážitků s partnerem sdílíte, tím více se propojíte na hlubší úrovni.

To znamená aktivně vyhledávat věci, které můžete dělat společně.

Může to být vyzkoušení nového koníčku nebo činnosti, nebo se můžete společně učit něco nového, například jazyk nebo hudební nástroj.

I ty zdánlivě nejjednodušší věci mohou vytvořit trvalé vzpomínky - tanec, společné vtipy a společné vaření.

Možná budete překvapeni, jak moc může zábava a frivolnost přispět k prohloubení vztahu.

Nezapomínejte se proto dívat na lehký pohled na život, který vám pomůže vytvořit hlubší vztah.

Výzkum ukázal, že společné zážitky mají mnoho pozitivních účinků. Nejenže se nakonec cítíme blíž, ale zážitky jsou příjemnější, než kdybychom je prožívali sami.

Dr. Paula Durlofsky upozorňuje :

"Náš pocit sounáležitosti a hlubokého spojení s druhými není založen jen na sdílení tajemství, zranitelnosti nebo našich skutečných myšlenek a pocitů. Klíčem k vytvoření hlubokých vazeb je také sdílení prožitých zážitků, jako je návštěva svátečního večírku, koncertu nebo běhu s blízkým přítelem či členem rodiny. Sdílené zážitky mají řadu pozitivních vlivů na naši emocionální pohodu apropojení."

8) Aktivně v sobě hledejte to nejlepší.

Vaše myšlení do značné míry utváří celou vaši realitu, a to se týká i vašeho vztahu s partnerem.

Přestaňte si do sebe navzájem rýpat a zaměřte se raději na pozitiva. Zde je běžný vzorec, se kterým se mnozí z nás mohou nejspíš ztotožnit:

Když se dáte dohromady poprvé, zaplaví vaše tělo hormony dobré nálady, které vás nutí vidět partnera s růžovými brýlemi. Ale jak čas plyne a my si více uvědomujeme nedostatky toho druhého, tyto brýle spadnou.

S přibývajícím časem se může stát, že se na tyto nedostatky zaměříme a začneme se na ně fixovat. Z hledání toho nejlepšího na partnerovi se stává hledání toho nejhoršího.

Ale čím kritičtější budeme, tím defenzivnější bude náš partner. A to se mezi vás určitě dostane.

Spíše než očekávat perfekcionismus se snažte o porozumění. Neřešte maličkosti a dejte si navzájem výhodu.

Související příběhy z Hackspirit:

Je to, kdo naposledy vyložil myčku, opravdu tak důležité?

Místo toho, abyste byli ostražití vůči přešlapům druhého, zaměřte se na to, abyste byli ostražití vůči všem dobrým věcem.

Připomeňte si partnerovy silné stránky, obdivuhodné vlastnosti a všechny věci, které pro vás dělá.

Tím se dostáváme k dalšímu bodu...

9) Vyjádřete vděčnost

Když si všimnete věcí, které pro vás váš partner dělá - ať už jsou malé nebo velké - nezapomeňte mu projevit uznání.

Vděčnost má téměř magický účinek. Jak vysvětluje Harvard Medical School :

"Ve výzkumech pozitivní psychologie je vděčnost silně a konzistentně spojena s větším štěstím. Vděčnost pomáhá lidem cítit více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zážitky, zlepšovat své zdraví, zvládat nepřízeň osudu a budovat silné vztahy."

Toho můžete ve svém vztahu využít tím, že partnera pochválíte a poděkujete mu.

Možná se rozhodnete:

• Napište dopis, ve kterém vyjádříte, čeho všeho si na svém partnerovi vážíte.
• Zanechte jim malé poděkování, které najdou
• Projevte svou vděčnost malými romantickými gesty

Čím více se bude váš partner cítit oceněn, tím silnější bude váš vztah a je mnohem pravděpodobnější, že vám to oplatí.

Projevování uznání je pro vytvoření hlubokého pouta velmi důležité.

Jak vysvětluje odbornice na vztahy Susan Winterová , právě jeho absence ve vztahu může být příčinou rozpadu a podvádění párů:

"Většina lidí se mylně domnívá, že je to proto, že sex je špatný nebo není žádný, ale když se někdo necítí cenný, je to důvod číslo jedna [proč podvádí]," řekl.

10) Budujte různé typy intimity

Hlubší spojení a větší intimita jdou ruku v ruce.

Citová intimita přispívá k celkové spokojenosti ve vztahu natolik, že jedna studie zjistila, že páry, které měly nižší úroveň citové intimity, se cítily mnohem nejistější a nespokojenější a častěji podváděly svého partnera.

Intimita má ve vztahu několik podob: emocionální, fyzickou, duševní a duchovní.

Výzkum ukázal, že fyzický dotek nám může pomoci posílit vazby a cítit se méně zanedbávaní.

A nejde jen o sexuální doteky nebo samotný sexuální akt. Mluvíme o objetí, líbání a vzájemné fyzické blízkosti.

Citovou intimitu lze mezitím zlepšit mnoha věcmi, kterých jsme se již dotkli.

Například:

• Lepší poslech
• Mluvit jasně a upřímně
• Vzájemné ujišťování
• Vyjádření vašich potřeb a přání
• Diskuse o budoucnosti
• Přijměte vzestupy a pády vztahu.
• Diskutujte spolu o tom, co pro vás intimita znamená a jak vypadá.

11) Zůstaňte nezávislí

Na první pohled to může znít jako protimluv, ale i blízké vztahy potřebují prostor.

Snaha dělat všechno společně může spíše než vytvořit hlubší pouto vyvolat pocit omezení a dusivosti.

Nejúspěšnější vztahy si zachovávají zdravou míru samostatnosti a nezávislosti.

To znamená převzít odpovědnost za sebe a neočekávat, že partner uspokojí všechny vaše potřeby. Může to také znamenat, že budete mít samostatné zájmy a koníčky.

Když si od sebe na chvíli odpočinete, získáte pro vztah prostor, který potřebuje k tomu, aby se mu dařilo.

Podle psycholožky Dr. Terri Orbuchové , která je odbornicí na manželství a rozvody, je dostatek prostoru ve vztahu pro štěstí páru důležitější než sex.

"Když mají partneři své vlastní zájmy, přátele a čas pro sebe, jsou šťastnější a méně se nudí. Čas o samotě také dává partnerům čas na zpracování myšlenek, věnování se koníčkům a odpočinek bez povinností vůči ostatním."

Čas strávený o samotě znamená, že můžete do vztahu vnést svěžest, což podporuje hlubší spojení.

Jak upozorňuje psychoterapeutka a autorka bestsellerů New York Times Esther Perelová , touha závisí na určité míře autonomie.

"Touha má kořeny v nepřítomnosti a touze." A zkušenost "nemít" zvyšuje naše "chtít." Pokud máme partnera neustále na očích, může služební cesta pryč nebo čas strávený s přáteli dát touze prostor, který potřebuje, aby mohla vzkvétat.

Je tak snadné se vzájemně frustrovat, když jsme neustále v prostoru toho druhého, děláme spolu každé rozhodnutí, procházíme společně dlouhým životem. Takže když jsou pryč, je vlastně příjemné je postrádat. Ukazuje se, že nepřítomnost opravdu dělá srdce citlivějším."

12) Vynaložte úsilí

Snaha spočívá v tom, že věnujete pozornost maličkostem. A může mít mnoho podob.

V počátečních fázích vztahu máme přirozeně tendenci vyvíjet větší úsilí, protože se snažíme potenciálního partnera zaujmout a získat.

Když se cítíme lépe, může to sklouznout. Můžeme se stát spokojenými.

Ale bez dostatečné pozornosti a úsilí věnovaného vztahu se mezi námi může otevřít propast.

Nikdy nepodceňujte sílu snahy.

Dělat si navzájem hezké věci - připravovat speciální večeře, nosit si domů pozorné dárky, být tu jeden pro druhého a naslouchat si na konci dlouhého dne.

A také si navzájem říkat hezké věci a skládat si komplimenty, aby se ten druhý cítil oceněný.

Často to nejsou velká gesta, ale spíše drobnosti, které ve vztahu budují důvěru a jistotu, díky nimž se cítíte jeden druhému bližší.

13) Naučte se jazyk lásky toho druhého

Pět jazyků lásky se dostalo do populární kultury podle knihy Garyho Chapmana, který tvrdí, že každý z nás vyjadřuje lásku několika různými způsoby.

Jsou to:

• Slova potvrzení
• Kvalitní čas
• Přijímání dárků,
• Skutky služby
• Fyzický dotek

Teorie říká, že v závislosti na typu naší osobnosti a na výchově a kultuře často preferujeme projevování i přijímání lásky určitým způsobem.

Někdo se může cítit oceněný, prostorově a hodnotně, když dostane od partnera dárek, zatímco pro jiného je smysluplnější trávit čas společně.

Poznání jazyka lásky své i partnera může být užitečné pro upevnění hlubšího pouta.

Jak vysvětluje spisovatelka Kristen Rocco , páry mají často odlišné představy o projevování lásky:

"Znalost jazyka lásky vám umožní komunikovat a vysvětlit, co je pro vás nejdůležitější, abyste uspokojili své emocionální potřeby, a také zjistit, co je důležité pro vašeho partnera, abyste mohli co nejlépe uspokojit jeho emocionální potřeby."

14) Najděte si vztahového kouče

Navzdory všeobecnému přesvědčení není vztahová terapie nebo koučování určeno pouze pro páry, které se potýkají s problémy.

Může to být skvělý způsob, jak udržet váš vztah v co nejlepším stavu.

Umožňuje vám vyhradit si čas, který věnujete svému vztahu pod odborným vedením.

Podle psychologa Ryana Howese je to dobrý způsob, jak se sblížit:

"Vždy jsem věřil, že terapie neslouží jen k tomu, aby se dysfunkční vztahy staly dobrými, ale aby se dobré vztahy staly skvělými. Chytré páry si uvědomují, že napětí a stres jsou normální součástí každého vztahu, a budou pracovat na odolnosti, místo aby čekaly, až problémy propuknou, a spoléhaly se na proces nápravy."

Profesionální vztahový kouč vám poradí přesně podle vašeho života a vašich zkušeností.

Relationship Hero je stránka, kde vyškolení koučové mohou pomáhat párům prohloubit jejich vztah.

Jedním z důvodů, proč vždy doporučuji Relationship Hero, je to, že jejich koučové nejen naslouchají, ale nabízejí praktické rady a řešení.

Stránky se opravdu snadno používají a během několika minut se můžete spojit s certifikovaným koučem pro vztahy a získat radu na míru, ať už je vaše situace jakákoli.

Pokud vás zajímá, jak může koučování vztahů posílit váš partnerský vztah, klikněte zde a začněte.

15) Buďte zvědaví

Kdykoli máme pocit, že někoho dobře známe, můžeme si zvyknout dělat ukvapené závěry - i když tyto závěry nemusí být nutně negativní, mohou poškodit váš vztah.

Pravdou je, že lidé jsou složití a neustále se mění. Abyste s postupem času mohli svůj vztah s partnerem dále prohlubovat, snažte se zůstat zvídaví.

Zvědavost je mocným nástrojem zkoumání. Místo toho, abyste si mysleli, že víte, snažte se k partnerovi vždy přistupovat se zvědavostí.

Čím více se snažíme prozkoumat naše partnery, tím větší je potenciál nových objevů.

To nejen pomáhá zajistit, aby se vztah neustále rozšiřoval, ale také to znamená, že budete společně růst.

Výzkum dokonce zjistil, že zvědavost může být sociálním pojivem, které posiluje naše vztahy.

Jak vysvětluje terapeutka Tiffany Lepa, zvědavost je pro vztahy skvělá.

"Zvědavost může vést k pocitu otevřenosti, který umožňuje bezpečí při zkoumání, což vede k pocitu většího propojení, když společně procházíte novými zážitky. Páry často zaznamenávají, že v dlouhodobých vztazích jim začíná chybět jiskra, dobrodružství nebo spontánnost. To může vést k pocitům nudy a přemýšlení, zda jste se nezamilovali. Přidání zvědavosti zpět do mixu může podpořit hlubšíspojení."

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.