Mae perthynas hapus, iach a llwyddiannus yn dibynnu ar greu cwlwm dwfn a pharhaol.

Ond sut ydych chi'n dyfnhau'r lefel honno o agosatrwydd?

Bydd yr erthygl hon yn cynnig digon o awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i gysylltu'n well â'ch partner ar lefel arall.

Sut i gysylltu â'ch partner ar lefel ddyfnach: 15 dim awgrym bullsh*t

1) Cael sgyrsiau dwfn

Mae siarad bob amser yn ffordd wych o ddyfnhau'ch cysylltiad gyda'ch partner. Yn benodol, trwy ofyn cwestiynau.

Rwy’n siŵr eich bod eisoes yn gofyn digon o gwestiynau i’ch hanner arall er mwyn ceisio dod i’w hadnabod hyd yn oed yn well.

Ond yn yr achos hwn, rydym yn sôn am gwestiynau ystyrlon sy'n annog eich partner i ddatgelu mwy amdanynt eu hunain.

Mae Psych Central yn awgrymu y gall gofyn rhai cwestiynau penagored feithrin agosatrwydd emosiynol gwell.

Maen nhw'n argymell canolbwyntio ar gwestiynau sy'n darganfod:

• Pa feddyliau a digwyddiadau a luniodd eu gorffennol
• Pa syniadau sy'n rhan o'u cymeriad heddiw
• Yr hyn y mae eich partner yn teimlo sydd ei angen arno ar hyn o bryd
• Pa werthoedd a nodau sy'n rhan o ddymuniad ei galon

Mae cael hwyl gyda'ch gilydd yn wych, ond mae gan fywyd ochr ddifrifol hefyd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhannu'ch meddyliau â'ch gilydd ar y pynciau mawr pwysig - gwleidyddiaeth, crefydd, ysbrydolrwydd.

Darganfyddwch obeithion, breuddwydion ac ofnau mwyaf eich partner. Mae'n bwysigddim yn teimlo'n werthfawr, dyma'r prif reswm [pam maen nhw'n twyllo],”

10) Adeiladu gwahanol fathau o agosatrwydd

Mae cysylltiad dyfnach a mwy o agosatrwydd yn mynd law yn llaw.

Mae agosatrwydd emosiynol yn cyfrannu at foddhad cyffredinol mewn perthynas. Cymaint fel bod un astudiaeth wedi canfod bod cyplau â lefelau is o agosatrwydd emosiynol yn teimlo'n llawer mwy ansicr ac anfodlon ac yn fwy tebygol o dwyllo ar eu partner.

Mae agosatrwydd yn cymryd sawl ffurf mewn perthynas: emosiynol, corfforol, meddyliol ac ysbrydol.

Mae ymchwil wedi dangos y gall cyffwrdd corfforol ein helpu i gynyddu bondiau a theimlo'n llai esgeulus.

Ac nid dim ond cyffyrddiad rhywiol neu’r weithred o ryw ei hun yw hynny. Rydyn ni'n siarad am gofleidio, cusanu, ac agosrwydd corfforol at ein gilydd.

Yn y cyfamser, gall llawer o'r pethau yr ydym eisoes wedi cyffwrdd â hwy wella agosatrwydd emosiynol.

Pethau fel:

• Gwell gwrando
• Siarad yn glir ac yn onest
• Cysuro eich gilydd
• Mynegi eich anghenion a'ch dymuniadau
• Trafod y dyfodol
• Derbyn uchafbwyntiau ac isafbwyntiau'r berthynas
• Trafod gyda'ch gilydd beth mae agosatrwydd yn ei olygu i chi a sut mae'n edrych

11) Arhoswch yn annibynnol

Gall swnio fel gwrth-ddweud ar y dechrau, ond mae angen gofod ar berthnasoedd agos hefyd.

Yn hytrach na chreu bond dyfnach, gall ceisio gwneud popeth gyda'ch gilydddechrau teimlo'n gyfyngol ac yn fygu.

Mae'r perthnasoedd mwyaf llwyddiannus yn cynnal swm iach o ymreolaeth ac annibyniaeth.

Mae hynny'n golygu cymryd cyfrifoldeb drosoch eich hun, yn hytrach na disgwyl i'ch partner gyflawni eich holl anghenion. Gall hefyd olygu cael diddordebau a hobïau ar wahân.

Mae cymryd amser oddi wrth ei gilydd yn rhoi'r ystafell anadlu sydd ei hangen arni i'r berthynas ffynnu.

Yn ôl y seicolegydd Dr Terri Orbuch , sy'n arbenigwr ar briodas ac ysgariad, mae cael digon o le mewn perthynas yn bwysicach i hapusrwydd cwpl na rhyw.

“Pan fydd gan bartneriaid eu set eu hunain o ddiddordebau, ffrindiau, ac amser i'w hunain, mae hynny'n eu gwneud yn hapusach ac yn llai diflasu. Mae amser yn unig hefyd yn rhoi amser i bartneriaid brosesu eu meddyliau, dilyn hobïau ac ymlacio heb gyfrifoldebau i eraill.”

Mae cymryd amser yn unig yn golygu y gallwch chi greu ffresni i'r berthynas, ac mae hyn mewn gwirionedd yn cefnogi cysylltiad dyfnach.

Fel y mae’r Seicotherapydd ac awdur poblogaidd y New York Times, Esther Perel yn nodi , mae awydd yn dibynnu ar rywfaint o ymreolaeth.

“Mae awydd wedi ei wreiddio mewn absenoldeb a hiraeth. Ac mae’r profiad o “beidio â chael” yn cynyddu ein “heisiau.” Os yw ein partner o'n blaenau drwy'r amser, gall taith fusnes i ffwrdd neu amser gyda ffrindiau roi'r gofod sydd ei angen arno i ffynnu awydd.

Mae mor hawdd i dyfuyn rhwystredig gyda’n gilydd pan rydyn ni’n gyson yng ngofodau ein gilydd, yn gwneud pob penderfyniad gyda’n gilydd, yn mynd trwy gynigion bywyd hir gyda’n gilydd. Felly, pan maen nhw wedi mynd, mewn gwirionedd mae'n braf eu colli. Mae absenoldeb, mae'n troi allan, wir yn gwneud i'r galon ddod yn fwy hoffus."

12) Gwnewch ymdrech

Mae gwneud ymdrech yn ymwneud â thalu sylw i'r pethau bach. A gall fod ar sawl ffurf.

Yng nghamau cynnar perthynas, rydym yn tueddu i wneud mwy o ymdrech yn naturiol wrth i ni geisio creu argraff ar bartner posibl a’i swyno.

Wrth i ni deimlo'n fwy cyfforddus gyda'n gilydd, gall hyn lithro. Gallwn fod yn hunanfodlon.

Ond heb ddigon o sylw ac ymdrech tuag at y berthynas, dyna pryd y gall bwlch agor rhyngom.

Peidiwch byth â diystyru pŵer gwneud ymdrech.

Mae'n gwneud pethau braf i'ch gilydd - gwneud ciniawau arbennig, dod ag anrhegion bach meddylgar adref, bod yno i wrando ar ein gilydd ar ddiwedd diwrnod hir.

Ac mae hefyd yn dweud pethau neis wrth ei gilydd ac yn cynnig canmoliaeth sy’n gwneud i’n gilydd deimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi.

Yn aml nid yr ystum mawreddog, ond yn fwy na’r pethau bychain sy’n meithrin ymddiriedaeth a diogelwch mewn perthynas, sy’n gwneud ichi deimlo’n agosach at eich gilydd.

13) Dysgu iaith garu eich gilydd

Daeth y Pum Iaith Caru i mewn i ddiwylliant poblogaidd ar ôl llyfr ganDywedodd Gary Chapman eu bod yn mynegi ein cariad mewn sawl ffordd wahanol.

Sef:

• Geiriau cadarnhad
• Amser ansawdd
• Derbyn rhoddion,
• Gweithredoedd gwasanaeth
• Cyffyrddiad corfforol

Y ddamcaniaeth yw, yn dibynnu ar ein math o bersonoliaeth a'r pethau sy'n perthyn i'n magwraeth a'n diwylliant, yn aml mae'n well gennym ddangos a derbyn cariad mewn ffyrdd penodol.

Efallai y bydd rhywun yn teimlo ei fod yn cael ei werthfawrogi, yn ofodol ac yn cael ei werthfawrogi pan fydd yn cael anrheg gan eu partner, tra bod eraill yn gweld treulio amser gyda'i gilydd yn fwy ystyrlon.

Gall dysgu eich iaith garu eich hun a'ch partneriaid fod yn ddefnyddiol i gadarnhau cwlwm dyfnach.

Fel yr eglura’r awdur cariad Kristen Rocco , yn aml mae gan gyplau syniadau gwahanol o ran dangos cariad:

“Mae gwybod iaith eich cariad yn rhoi’r cyfathrebiad i chi egluro beth sydd bwysicaf i ddiwallu eich anghenion emosiynol a hefyd y mewnwelediad i ddarganfod beth sy'n bwysig i'ch partner fel y gallwch chi ddiwallu eu hanghenion emosiynol orau.”

14) Cael hyfforddwr perthynas

Yn groes i gred boblogaidd, nid yw therapi perthynas neu hyfforddiant ar gyfer cyplau sy’n cael trafferth yn unig.

Gall fod yn ffordd wych o gadw eich perthynas yn y cyflwr gorau posibl.

Mae'n caniatáu ichi neilltuo amser penodol i ganolbwyntio ar eich perthynas dan arweiniad arbenigol.

Dywed y seicolegydd Ryan Howes ei bod yn ffordd dda o wneud hynnydod yn agosach:

“Rwyf wastad wedi bod yn grediniol nad yw therapi ar gyfer gwneud perthnasoedd camweithredol yn dda yn unig, ond ar gyfer gwneud perthnasoedd da yn wych. Mae cyplau deallus yn ymwybodol bod tensiwn a straen yn rhan arferol o unrhyw berthynas, a byddant yn gweithio tuag at wytnwch yn hytrach nag aros i broblemau ffrwydro a dibynnu ar y broses atgyweirio.”

Gyda hyfforddwr perthnasoedd proffesiynol, gallwch gael cyngor sy'n benodol i'ch bywyd a'ch profiadau.

Mae Relationship Hero yn wefan lle gall hyfforddwyr perthynas hyfforddedig helpu cyplau i ddyfnhau lefel eu cysylltiad.

Un o'r rhesymau rydw i bob amser yn argymell Relationship Hero yw nad yw eu hyfforddwyr yn gwrando'n unig, maen nhw'n cynnig cyngor ac atebion ymarferol.

Mae'r wefan yn hawdd iawn i'w defnyddio ac yn eich galluogi i gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig mewn munudau i gael cyngor wedi'i deilwra, beth bynnag fo'ch sefyllfa.

Cliciwch yma i gychwyn arni os ydych yn chwilfrydig ynghylch sut y gallai hyfforddi perthnasoedd gryfhau eich partneriaeth.

15) Byddwch yn chwilfrydig

Pryd bynnag y byddwn ni’n teimlo ein bod ni’n adnabod rhywun yn dda, fe allwn ni ddisgyn i’r arferiad o neidio i gasgliadau - hyd yn oed pan nad yw’r casgliadau hynny o reidrwydd yn negyddol gallant fod yn niweidiol i eich bond.

Y gwir yw bod pobl yn gymhleth ac yn newid yn barhaus. Er mwyn parhau i ddyfnhau'ch cysylltiad â'ch partner wrth i amser fynd rhagddo, ceisiwch aroschwilfrydig.

Mae Curiosity yn arf pwerus o archwilio. Yn hytrach na meddwl eich bod chi'n gwybod, ceisiwch fynd at eich partner gyda chwilfrydedd bob amser.

Po fwyaf y ceisiwn archwilio ein partneriaid, y mwyaf yw’r potensial ar gyfer darganfyddiadau newydd.

Mae hyn nid yn unig yn helpu i sicrhau bod y berthynas yn ehangu'n barhaus, ond mae hefyd yn golygu eich bod yn parhau i dyfu gyda'ch gilydd.

Mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod y gallai bod yn chwilfrydig fod yn lud cymdeithasol sy'n cryfhau ein perthnasoedd.

Fel yr eglura’r Therapydd Tiffany Lepa, mae chwilfrydedd yn wych ar gyfer perthnasoedd.

“Gall chwilfrydedd arwain at ymdeimlad o fod yn agored sy'n caniatáu diogelwch wrth archwilio gan arwain at deimlo'n fwy cysylltiedig wrth i chi lywio profiadau newydd gyda'ch gilydd. Mae cyplau yn aml yn nodi eu bod yn dechrau diffyg sbarc, antur neu ddigymell mewn perthnasoedd hirdymor. Gall hyn arwain at deimladau o ddiflastod a meddwl tybed a ydych wedi cwympo allan o gariad. Gall ychwanegu chwilfrydedd yn ôl i’r gymysgedd feithrin cysylltiad dyfnach.”

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol...

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynasa sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Yn dim ond ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathig a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

>Dewch â'r cwis am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

2) Ymarfer bregusrwydd i fod yn agored i'ch gilydd

O ran creu perthnasoedd cysylltiedig a dilys, mae un peth yn hanfodol, a dyna yw bregusrwydd.

Fel yr eglura’r Ymchwilydd a’r awdur Brene Brown, mae bod yn agored i niwed yn hanfodol er mwyn i berthnasoedd cariadus dyfu:

“Rydym yn meithrin cariad pan fyddwn yn caniatáu i’n hunain mwyaf agored i niwed a phwerus gael eu gweld a’u hadnabod yn ddwfn, a pan anrhydeddwn y cysylltiad ysbrydol sy’n tyfu o’r offrwm hwnnw gydag ymddiriedaeth, parch, caredigrwydd ac anwyldeb.”

Gall ffyrdd o ymarfer bod yn fwy agored i niwed yn eich perthynas gynnwys:

• Gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch gan eich partner, ac i'r gwrthwyneb
• Bod yn barod i leisio'ch gwir teimladau, hyd yn oed pan mae'n teimlo'n anghyfforddus neu os ydych chi'n nerfus o siglo'r cwch
• Ddim yn cilio rhag gwrthdaro iach
• Trafod y pynciau “anodd” yn eich perthynas
• Rhannu beth sy'n mynd ymlaen i chi gyda'ch partner

Y gwir amdani yw y gall bod yn agored i niwed fod yn hynod o heriol. Mae'n teimlo'n agored i ni. Ond yr amlygiad hwnnw i'ch partner fydd yn eich tynnu'n agosach fyth.

Pan fyddwn yn dewis datgelu ein hunain i rywun, mae'n dangos dewrder, ymddiriedaeth a pharch. Ceisiwch arwain trwy esiampl ac agor cymaint ag y gallwch i'ch partner.

Peidiwch ag ofni dangos eich gwendidau a'ch gwendidau.

Dyma Brene Brown eto:

“Rwy'n meddwl bod beiddgar yn ymwneud â dangos i fyny a chael eich gweld. Mae’n ymwneud â bod yn berchen ar ein bregusrwydd a’i ddeall fel man geni dewrder a’r profiadau gwneud ystyr eraill yn ein bywydau.”

3) Parchwch eich gwahaniaethau

Mae pob un ohonom ar y blaned hon yn wahanol. Ni waeth faint o debygrwydd a ddarganfyddwn, bydd gwahaniaethau bob amser hefyd.

Boed yn wahaniaethau personoliaeth, gwahaniaethau diwylliannol, gwahaniaethau biolegol, neu wahaniaethau mewn magwraeth. Nid ydym byth yn mynd i feddwl a theimlo'n union yr un fath â'n partneriaid.

Mae cydnabod a pharchu gwahaniaethau yn rhan bwysig o ddangos parch.

Ac mae hynny'n mynd i helpu i greu cysylltiad dyfnach. Mae angen i chi a'ch partner deimlo'n ddiogel i fynegi'ch hun.

Mae hynny’n golygu:

• Peidio â beirniadu na barnu syniadau a diddordebau ei gilydd.
• Anghytuno â'ch gilydd mewn ffyrdd parchus
• Mynd at eich gwahaniaethau gyda thosturi ac empathi

Pan fydd ein partner yn dweud rhywbeth nad ydym yn cytuno ag ef neu nad ydym yn cytuno ag ef fel, mae'n demtasiwn i fod yn amddiffynnol.

Ond mae diystyru teimladau eich gilydd yn y pen draw yn gyrru lletem rhyngoch chi.

Er mwyn cysylltu ar lefel ddyfnach, ceisiwch dderbyn y meddyliau a'r teimladau y mae'r ddau ohonoch yn eu mynegi.

4) Gwella eich cyfathrebu

Os ydych am gysylltu âeich partner ar lefel ddyfnach, yna edrychwch ar wella cyfathrebu.

Waeth pa mor dda rydych chi’n teimlo eich bod chi’n cyfathrebu, fel arfer mae lle i wella. Weithiau po fwyaf y teimlwn ein bod yn adnabod ein partner, y mwyaf y tybiwn yn hytrach na chyfathrebu.

Fel yr amlygwyd gan yr hyfforddwr ardystiedig Birgit Ohlin mewn Seicoleg Gadarnhaol :

“Mae cyfathrebu llafar afiach yn aml yn dechrau gyda meddyliau negyddol neu emosiynau anodd yn hytrach na geiriau. Os ydych chi mewn perthynas ramantus hirdymor, rydych chi wedi treulio digon o amser gyda'ch partner i deimlo eich bod chi'n eu hadnabod o'r tu mewn. Rydych chi'n rhagweld sut maen nhw'n ymateb mewn rhai sefyllfaoedd, fodd bynnag, gall eich syniad o bwy ydyn nhw arwain at golli cyfle i'w hailddarganfod.

“Mae hyn yn aml yn cael effaith negyddol ar sut rydyn ni'n cyfathrebu mewn perthynas ramantus - mae perthnasoedd yn ymwneud â bod yn chwilfrydig ynglŷn â phwy yw'r person arall mewn gwirionedd a sut maen nhw'n gweld y byd.”

Er mwyn gwella cyfathrebu, anelwch at:

• Osgoi rhagdybiaethau
• Gofyn cwestiynau agored
• Chwilio am giwiau iaith y corff
• Defnyddio Datganiadau “Rwy'n teimlo” er mwyn osgoi rhoi bai
• Caniatewch le i brosesu eich teimladau eich hun
• Peidiwch ag oedi rhag sgyrsiau anodd
• Ymarfer gwrando gweithredol
• > Gwnewch le i'r ddau ohonoch gyfrannu at sgwrs
• Neilltuwch amser penodol bob wythnos i gael sgyrsiau ystyrlon, a chodiunrhyw broblemau

5) Dysgwch grefft cariad ac agosatrwydd

Gadewch i ni ei wynebu, mae cariad yn fwy o gelfyddyd nag o wyddoniaeth. Gall fod y teimlad gorau yn y byd, a'r gwaethaf - i gyd ar yr un pryd.

Mae cysylltu â'ch partner ar lefel ddyfnach yn gofyn am ddealltwriaeth ddyfnach o union natur cariad ei hun.

Y broblem yw bod cymaint ohonom yn camddeall cariad, ac yn prynu i mewn i rai mythau sy'n ei amgylchynu.

Gallwn syrthio i arferion caru drwg, a disgwyl i berthynas lifo i mewn a'n hachub. Gallwn ffurfio disgwyliadau afiach o'r hyn y dylai cariad a pherthnasoedd ei ddarparu i ni.

A dyma yn y pen draw sy'n gyrru lletem mewn perthnasoedd ac yn ein gwahanu yn hytrach na dod â ni'n agosach at ein gilydd.

Wedi i mi faglu ar ddysgeidiaeth y siaman byd-enwog Rudá Iandê deallais am y tro cyntaf sut yr oedd fy amheuon fy hun am gariad wedi fy sabotio yn y gorffennol.

Dangosodd i mi sut i dorri’n rhydd oddi wrth y syniadau niweidiol hynny yr oeddwn wedi bod yn eu cario o gwmpas yn anymwybodol i brofi gwir gariad.

Yn y fideo rhad ac am ddim hwn, mae'n rhannu tri chynhwysyn hanfodol i newid eich bywyd cariad yn llwyr a chreu perthynas foddhaus ac iach.

Oherwydd bod y pŵer go iawn, fel y byddwch chi'n darganfod os ydych chi'n gwylio ei fideo rhad ac am ddim , yn gorwedd ynom ni yn hytrach na'r tu allan i ni.

Dyma'r ddolen eto .

6) Creu mwy o amser o ansawdd gyda'ch gilydd

Mae bywyd yn mynd yn brysur. A gall hynny olygu bod eich perthynas yn llithro i lawr eich rhestr flaenoriaeth.

Ond un o’r rhesymau sy’n cael ei anwybyddu’n aml pam rydyn ni’n syrthio mewn cariad â rhywun yn y lle cyntaf yw agosrwydd.

Mor unrhamantaidd ag y mae’n swnio, mae bod yn llythrennol yn agos at rywun yn ein helpu i ddod yn agosach yn emosiynol.

Y gair ffansi am hyn yw ‘propinquity’, ac mae ymchwil wedi canfod ei fod yn chwarae rhan mewn atyniad.

Fel y'i diffinnir gan Seicoleg Heddiw , tueddfryd:

“Yn cynnwys cynefindra â'r llall, a all gael ei achosi trwy dreulio amser gyda'ch gilydd, byw yn agos at ei gilydd, meddwl am y llall, neu ragweld rhyngweithio â y llall.”

Po fwyaf o amser o ansawdd y gallwch ei dreulio gyda'ch partner, y dyfnaf y bydd eich bond yn tyfu.

Mae’r hyfforddwr perthnasoedd a’r awdur Sarah Bell yn dweud bod amser o ansawdd yn gwasanaethu cwpl mewn sawl ffordd:

• Cyfathrebu. Mae’n rhoi amser heb unrhyw wrthdyniadau i chi siarad, a yn eich helpu i gadw'n gyfredol gyda'ch partner a beth sy'n digwydd yn eich bywydau.
• Newyddion. Os ydych chi’n cymryd rhan mewn gweithgareddau hwyliog, cyffrous ac anarferol, rydych chi’n fwy tebygol o fynd yn groes i’r duedd o gymryd eich gilydd yn ganiataol.
• Eros. Gall cynllunio amseroedd da gyda'ch gilydd helpu i gadw'ch angerdd yn fyw dros amser.
• Ymrwymiad. Gall feithrin mwy o ymdeimlad o undod. Trwy flaenoriaethu amser gyda'ch gilydd, rydych chi'n rhoi gwybod i eraill am ypwysigrwydd eich perthynas.
• Dad-straen. Straen yw un o'r bygythiadau mwyaf i berthynas gref. Mae sicrhau bod gennych amser gyda'ch gilydd wedi'i gynllunio yn caniatáu ichi ymlacio, cael hwyl a dadflino.

7) Chwilio am brofiadau newydd

Po fwyaf o brofiadau y byddwch chi'n eu rhannu gyda'ch partner, y mwyaf y bydd y ddau ohonoch chi'n cysylltu ar lefel ddyfnach.

Mae hynny'n golygu mynd ati i chwilio am bethau y gallwch chi eu gwneud gyda'ch gilydd.

Efallai ei fod yn rhoi cynnig ar hobi neu weithgaredd newydd, neu gall fod yn dysgu rhywbeth newydd gyda'ch gilydd, fel iaith neu offeryn.

Gall hyd yn oed y pethau mwyaf syml i bob golwg greu atgofion parhaol – dawnsio, rhannu jôcs gyda’ch gilydd, a choginio gyda’ch gilydd.

Efallai y cewch eich synnu gan gymaint o hwyl a gwamalrwydd y gall ei wneud i ddyfnhau perthynas.

Felly peidiwch ag anghofio edrych ar olwg ysgafn bywyd i'ch helpu chi i greu mwy o ddyfnder i'ch cwlwm.

Mae ymchwil wedi dangos bod llawer o effeithiau cadarnhaol profiadau a rennir. Nid yn unig rydyn ni'n teimlo'n agosach yn y pen draw, ond mae'r profiadau'n fwy pleserus na phe baen ni'n eu gwneud nhw ar ein pennau ein hunain.

Mae Dr Paula Durlofsky yn nodi:

“Nid yw ein hymdeimlad o berthyn a’n cysylltiad dwfn ag eraill yn seiliedig ar rannu cyfrinachau, gwendidau neu ein gwir feddyliau a theimladau yn unig. Mae rhannu profiadau byw, fel mynd i barti gwyliau, cyngerdd, neu redeg ras gyda ffrind agos neu aelod o'r teulu hefyd ynallweddol i ffurfio bondiau dwfn. Mae profiadau a rennir yn cael nifer o ddylanwadau cadarnhaol ar ein lles emosiynol a’n cysylltiad.”

8) Chwiliwch am y gorau yn eich gilydd

Mae eich meddylfryd i raddau helaeth yn siapio eich realiti cyfan ac mae hynny'n cynnwys eich perthynas â'ch partner hefyd.

Stopiwch swnian ar eich gilydd a chanolbwyntiwch ar y pethau cadarnhaol yn lle hynny. Dyma batrwm cyffredin y gall llawer ohonom fod yn fwyaf tebygol o fod yn berthnasol iddo:

Pan fyddwch chi'n dod at ei gilydd gyntaf mae'r hormonau teimlad da hynny yn gorlifo'ch corff i wneud i chi weld eich partner â sbectol arlliw rhosyn. Ond wrth i amser fynd yn ei flaen ac rydyn ni'n dod yn fwy ymwybodol o ddiffygion ein gilydd, mae'r sbectol hynny'n dod i ffwrdd.

Wrth i hyd yn oed mwy o amser fynd rhagddo, gallwn ganfod ein hunain yn canolbwyntio ar y diffygion hynny ac yn dod yn sefydlog. Rydyn ni'n mynd o chwilio am y gorau yn ein partner i chwilio am y gwaethaf.

Ond po fwyaf hollbwysig ydym, y mwyaf amddiffynnol fydd ein partner. Ac mae hynny'n sicr o ddod rhyngoch chi.

Yn hytrach na disgwyl perffeithrwydd, ceisiwch ymarfer dealltwriaeth. Peidiwch â chwysu'r pethau bach a rhowch fantais yr amheuaeth i'ch gilydd.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

A yw pwy ddadlwythodd y peiriant golchi llestri ddiwethaf mor bwysig yn y cynllun mawreddog o bethau?

Yn lle bod yn or-wyliadwrus i lithriadau eich gilydd, canolbwyntiwch ar fod yn or-wyliadwrus i’r holl bethau da.

Atgoffwch eich hun o'chcryfderau partner, rhinweddau rhagorol, a’r holl bethau maen nhw’n eu gwneud i chi.

Sy'n ein harwain yn braf at y pwynt nesaf…

9) Mynegwch ddiolchgarwch

Pan sylwch ar y pethau y mae eich partner yn eu gwneud i chi — ychydig neu fawr — gofalwch eich bod yn dangos gwerthfawrogiad.

Mae diolchgarwch yn cael effaith hudolus bron. Fel yr eglurwyd gan Ysgol Feddygol Harvard :

“Mewn ymchwil seicoleg gadarnhaol, mae diolchgarwch wedi'i gysylltu'n gryf ac yn gyson â mwy o hapusrwydd. Mae diolchgarwch yn helpu pobl i deimlo emosiynau mwy cadarnhaol, mwynhau profiadau da, gwella eu hiechyd, delio ag adfyd, a meithrin perthnasoedd cryf”

Gallwch harneisio hyn yn eich perthynas trwy gynnig canmoliaeth a diolch i'ch partner.

Efallai y byddwch chi'n penderfynu:

• Ysgrifennu llythyr yn mynegi'r holl bethau rydych chi'n eu gwerthfawrogi am eich partner
• Gadael nodiadau diolch bach iddyn nhw ddod o hyd iddyn nhw
• Dangoswch eich diolchgarwch heb fawr o ystumiau rhamantus

Po fwyaf y gwerthfawrogir eich partner, y cryfaf fydd eich perthynas, ac y maent yn llawer mwy tebygol o gyd-fyw.

Mae dangos gwerthfawrogiad mor bwysig i greu cwlwm dwfn.

Yn wir, fel yr eglura'r arbenigwr perthynas Susan Winter , ei absenoldeb mewn perthynas yw'r hyn a all achosi i barau syrthio'n ddarnau a thwyllo:

“Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cymryd yn anghywir mai oherwydd bod y rhyw yn ddrwg neu'n ddrwg nid oes rhyw, ond pan fydd rhywun