एक आनंदी, निरोगी आणि यशस्वी नातेसंबंध खोल आणि चिरस्थायी बंध निर्माण करण्यावर अवलंबून असतात.

पण तुम्ही आत्मीयतेची ती पातळी कशी वाढवाल?

हा लेख तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराशी दुसर्‍या स्तरावर चांगल्या प्रकारे जोडण्यात मदत करण्यासाठी भरपूर व्यावहारिक टिप्स देईल.

तुमच्या जोडीदाराशी सखोल पातळीवर कसे कनेक्ट व्हावे: 15 no bullsh*t टिप्स

1) सखोल संभाषण करा

तुमचे कनेक्शन अधिक दृढ करण्यासाठी बोलणे हा नेहमीच एक उत्तम मार्ग आहे तुमच्या जोडीदारासोबत. विशेषतः, प्रश्न विचारून.

मला खात्री आहे की त्यांना आणखी चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही तुमचे अर्धे प्रश्न आधीच विचारले आहेत.

पण या उदाहरणात, आम्ही तुमच्या जोडीदाराला स्वतःबद्दल अधिक प्रकट करण्यास प्रोत्साहित करणाऱ्या अर्थपूर्ण प्रश्नांबद्दल बोलत आहोत.

सायक सेंट्रल सुचवते की काही ओपन-एंडेड प्रश्न विचारल्याने अधिक चांगली भावनिक जवळीक निर्माण होऊ शकते.

ते शोधून काढणाऱ्या प्रश्नांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात:

• कोणते विचार आणि घटनांनी त्यांचा भूतकाळ आकार दिला
• आज त्यांच्या चारित्र्यामध्ये कोणत्या कल्पना घटक आहेत
• तुमच्या जोडीदाराला सध्या काय हवे आहे असे वाटते
• कोणती मूल्ये आणि ध्येये त्यांच्या मनाची इच्छा पूर्ण करतात

एकत्र मजा करणे खूप चांगले आहे, परंतु जीवनाला एक गंभीर बाजू देखील आहे. राजकारण, धर्म, अध्यात्म या महत्त्वाच्या मोठ्या विषयांवर आपले विचार एकमेकांना नक्की शेअर करा.

तुमच्या जोडीदाराच्या सर्वात मोठ्या आशा, स्वप्ने आणि भीती शोधा. ते महत्वाचे आहेमौल्यवान वाटत नाही, हे पहिले कारण आहे [ते फसवणूक का करतात],”

10) विविध प्रकारचे आत्मीयता निर्माण करा

एक सखोल संबंध आणि वाढलेली जवळीक हाताशी आहे.

भावनिक जवळीक संपूर्ण नातेसंबंध समाधानासाठी योगदान देते. इतके की एका अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या जोडप्यांना भावनिक जवळीकता कमी असते त्यांना जास्त अनिश्चित आणि असमाधानी वाटत होते आणि त्यांच्या जोडीदाराची फसवणूक होण्याची शक्यता जास्त असते.

नातेसंबंधात घनिष्ठता अनेक रूपे घेते: भावनिक, शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की शारीरिक स्पर्श आपल्याला बंध वाढवण्यास आणि कमी दुर्लक्षित होण्यास मदत करू शकतो.

आणि ते केवळ लैंगिक स्पर्श किंवा लैंगिक क्रिया नाही. आम्ही मिठी, चुंबन आणि एकमेकांशी शारीरिक जवळीक याबद्दल बोलत आहोत.

दरम्यान, आपण आधीच स्पर्श केलेल्या अनेक गोष्टींद्वारे भावनिक जवळीक सुधारली जाऊ शकते.

यासारख्या गोष्टी:

• चांगले ऐकणे
• स्पष्टपणे आणि प्रामाणिकपणे बोलणे
• एकमेकांना धीर देणे
• तुमच्या गरजा आणि इच्छा व्यक्त करणे
• भविष्याबद्दल चर्चा करा
• नात्यातील उच्च आणि नीच स्वीकारा
• तुमच्यासाठी जवळीक म्हणजे काय आणि ते कसे दिसते यावर एकमेकांशी चर्चा करा

11) स्वतंत्र रहा

हे सुरुवातीला विरोधाभास वाटू शकते, परंतु जवळच्या नातेसंबंधांना देखील जागा आवश्यक आहे.

सखोल बंध निर्माण करण्याऐवजी, सर्वकाही एकत्र करण्याचा प्रयत्न कराप्रतिबंधात्मक आणि गुदमरल्यासारखे वाटू लागते.

सर्वात यशस्वी नातेसंबंध स्वायत्तता आणि स्वायत्तता राखतात.

म्हणजे तुमच्या जोडीदाराने तुमच्या सर्व गरजा पूर्ण केल्या पाहिजेत अशी अपेक्षा करण्यापेक्षा स्वतःसाठी जबाबदारी घेणे. याचा अर्थ स्वतंत्र स्वारस्ये आणि छंद असणे देखील असू शकते.

एकमेकांपासून वेळ काढून नातेसंबंध वाढण्यासाठी आवश्यक श्वास घेतात.

मानसशास्त्रज्ञ डॉ. टेरी ऑरबुच, जे विवाह आणि घटस्फोट या विषयातील तज्ञ आहेत, यांच्या मते, लैंगिकतेपेक्षा जोडप्यांच्या आनंदासाठी नातेसंबंधात पुरेशी जागा असणे महत्त्वाचे आहे.

“जेव्हा भागीदारांकडे स्वतःची आवड, मित्र आणि स्वतःसाठी वेळ असतो, तेव्हा ते त्यांना अधिक आनंदी आणि कमी कंटाळवाणे बनवतात. एकटा वेळ भागीदारांना त्यांच्या विचारांवर प्रक्रिया करण्यासाठी, छंद जोपासण्यासाठी आणि इतरांच्या जबाबदाऱ्यांशिवाय आराम करण्यासाठी देखील वेळ देतो.

एकट्याने वेळ काढण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही नातेसंबंधात ताजेपणा निर्माण करू शकता आणि हे खरेतर सखोल कनेक्शनला समर्थन देते.

सायकोथेरपिस्ट आणि न्यूयॉर्क टाइम्सच्या बेस्ट सेलिंग लेखक म्हणून, एस्थर पेरेल सांगतात, इच्छा विशिष्ट प्रमाणात स्वायत्ततेवर अवलंबून असते.

“इच्छेचे मूळ अभाव आणि तळमळ आहे. आणि “नाही” हा अनुभव आपली “इच्छा” वाढवतो. जर आमचा जोडीदार सतत आमच्या समोर असेल, तर दूरवरची बिझनेस ट्रिप किंवा मित्रांसोबत वेळ दिल्यास त्याला भरभराट होण्यासाठी आवश्यक जागा मिळू शकते.

ते वाढणे खूप सोपे आहेजेव्हा आपण सतत एकमेकांच्या जागेत असतो, प्रत्येक निर्णय एकत्र घेत असतो, एकत्र दीर्घ आयुष्याच्या हालचालीतून जात असतो तेव्हा एकमेकांशी निराश होतो. म्हणून, जेव्हा ते निघून जातात, तेव्हा त्यांना गमावणे खरोखरच छान आहे. अनुपस्थिती, असे दिसून येते की, हृदयाला खरोखरच प्रेमळ बनते."

12) प्रयत्न करा

प्रयत्न करणे म्हणजे लहान गोष्टींकडे लक्ष देणे होय. आणि ते अनेक रूपे घेऊ शकतात.

नातेसंबंधाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, आम्ही स्वाभाविकपणे अधिक प्रयत्न करतो कारण आम्ही संभाव्य जोडीदाराला प्रभावित करण्याचा आणि आकर्षित करण्याचा प्रयत्न करतो.

आम्हाला एकमेकांसोबत अधिक सोयीस्कर वाटत असल्याने, हे सरकते. आपण आत्मसंतुष्ट होऊ शकतो.

पण नात्याकडे पुरेसं लक्ष न देता आणि प्रयत्न न करता, तेव्हाच आपल्यात एक दरी निर्माण होऊ शकते.

प्रयत्न करण्याच्या सामर्थ्याला कधीही कमी लेखू नका.

हे एकमेकांसाठी छान गोष्टी करत आहे — खास डिनर बनवणे, घरी विचारपूर्वक छोट्या भेटवस्तू आणणे, दिवसाच्या शेवटी एकमेकांचे ऐकण्यासाठी तिथे असणे.

आणि ते एकमेकांना छान गोष्टी सांगत आहे आणि एकमेकांना कौतुक वाटेल अशी प्रशंसा देखील करत आहे.

बर्‍याचदा हे मोठे जेश्चर नसते, तर नात्यात विश्वास आणि सुरक्षितता वाढवणाऱ्या छोट्या छोट्या गोष्टी असतात, ज्यामुळे तुम्हाला एकमेकांच्या जवळची भावना निर्माण होते.

13) एकमेकांच्या प्रेमाची भाषा शिका

पाच प्रेम भाषांनी एका पुस्तकानंतर लोकप्रिय संस्कृतीत प्रवेश केला.गॅरी चॅपमन ज्याने असे प्रतिपादन केले की आपण सर्व आपले प्रेम व्यक्त करतो ते अनेक भिन्न मार्ग आहेत.

ते आहेत:

• पुष्टीकरणाचे शब्द
• दर्जेदार वेळ
• भेटवस्तू प्राप्त करणे,
• सेवा कार्ये
• शारीरिक स्पर्श

सिद्धांत असा आहे की आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारावर आणि गोष्टींनुसार आपले संगोपन आणि संस्कृती यावर अवलंबून, आपण अनेकदा विशिष्ट मार्गांनी प्रेम दाखवणे आणि प्राप्त करणे या दोन्ही गोष्टींना प्राधान्य देतो.

एखाद्याला त्यांच्या जोडीदाराकडून भेटवस्तू मिळाल्यावर त्यांचे कौतुक, स्पेशल आणि मौल्यवान वाटू शकते, तर इतरांना एकत्र वेळ घालवणे अधिक अर्थपूर्ण वाटते.

तुमची स्वतःची प्रेमाची भाषा आणि तुमचे भागीदार शिकणे हे एक सखोल बंध मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.

प्रेम लेखिका क्रिस्टन रोको यांनी सांगितल्याप्रमाणे, प्रेम दाखविण्याच्या बाबतीत जोडप्यांच्या वेगवेगळ्या कल्पना असतात:

“तुमची प्रेमाची भाषा जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या भावनिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाचे काय आहे हे समजावून सांगता येते. आणि तुमच्या जोडीदारासाठी काय महत्त्वाचे आहे हे समजून घेण्याची अंतर्दृष्टी देखील आहे जेणेकरून तुम्ही त्यांच्या भावनिक गरजा चांगल्या प्रकारे पूर्ण करू शकता.”

14) रिलेशनशिप कोच मिळवा

लोकप्रिय समजुतीच्या विरुद्ध, रिलेशनशिप थेरपी किंवा कोचिंग हे फक्त संघर्ष करणाऱ्या जोडप्यांसाठी नाही.

तुमचे नाते शक्य तितक्या चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.

हे तुम्हाला तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली तुमच्या नातेसंबंधावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक समर्पित वेळ बाजूला ठेवण्याची परवानगी देते.

मानसशास्त्रज्ञ रायन होवेस म्हणतात की हा एक चांगला मार्ग आहेजवळ व्हा:

“मला नेहमीच विश्वास आहे की थेरपी ही केवळ अकार्यक्षम नातेसंबंध चांगले बनवण्यासाठी नाही तर चांगले नातेसंबंध उत्तम बनवण्यासाठी आहे. स्मार्ट जोडप्यांना याची जाणीव असते की तणाव आणि तणाव हा कोणत्याही नातेसंबंधाचा सामान्य भाग असतो आणि समस्या उद्भवण्याची वाट पाहण्याऐवजी आणि दुरुस्ती प्रक्रियेवर अवलंबून राहण्याऐवजी ते लवचिकतेसाठी कार्य करतील.

व्यावसायिक नातेसंबंध प्रशिक्षकासह, तुम्ही तुमच्या जीवनाशी आणि तुमच्या अनुभवांशी संबंधित सल्ला मिळवू शकता.

रिलेशनशिप हिरो ही एक अशी साइट आहे जिथे प्रशिक्षित नातेसंबंध प्रशिक्षक जोडप्यांना त्यांच्या कनेक्शनची पातळी वाढवण्यास मदत करू शकतात.

मी नेहमी रिलेशनशिप हिरोची शिफारस करतो याचे एक कारण म्हणजे त्यांचे प्रशिक्षक फक्त ऐकत नाहीत, ते व्यावहारिक सल्ला आणि उपाय देतात.

ही साइट वापरण्यास खरोखरच सोपी आहे आणि तुमची परिस्थिती काहीही असो, तुमचा सल्ला घेण्यासाठी काही मिनिटांत प्रमाणित नातेसंबंध प्रशिक्षकाशी संपर्क साधण्याची परवानगी देते.

रिलेशनशिप कोचिंग तुमची भागीदारी कशी मजबूत करू शकते याबद्दल तुम्हाला उत्सुकता असल्यास प्रारंभ करण्यासाठी येथे क्लिक करा.

15) जिज्ञासू व्हा

जेव्हा जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण एखाद्याला चांगले ओळखतो, तेव्हा आपण निष्कर्षापर्यंत जाण्याची सवय लावू शकतो — जरी ते निष्कर्ष नकारात्मक नसले तरीही ते हानिकारक असू शकतात तुमचे बंधन.

सत्य हे आहे की लोक गुंतागुंतीचे आणि सतत बदलणारे असतात. जसजसा वेळ जातो तसतसे आपल्या जोडीदाराशी आपले संबंध अधिक दृढ करण्यासाठी, राहण्याचा प्रयत्न कराउत्सुक

जिज्ञासा हे अन्वेषणाचे शक्तिशाली साधन आहे. आपल्याला माहित आहे असे वाटण्याऐवजी, नेहमी कुतूहलाने आपल्या जोडीदाराकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.

आम्ही आमच्या भागीदारांना जितके अधिक एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करू तितकी नवीन शोधांची शक्यता जास्त.

हे केवळ नातेसंबंध विस्तारत असल्याचे सुनिश्चित करण्यात मदत करत नाही तर याचा अर्थ असा देखील होतो की तुम्ही एकत्र वाढत आहात.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की जिज्ञासू असणे हा एक सामाजिक गोंद असू शकतो ज्यामुळे आपले नाते मजबूत होते.

थेरपिस्ट टिफनी लेपा यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, कुतूहल नातेसंबंधांसाठी उत्तम आहे.

“कुतूहलामुळे मोकळेपणाची भावना निर्माण होऊ शकते जी एक्सप्लोरेशनमध्ये सुरक्षिततेला अनुमती देते ज्यामुळे तुम्ही नवीन अनुभव एकत्र नेव्हिगेट करता तेव्हा अधिक कनेक्टेड वाटू शकते. जोडपे सहसा लक्षात घेतात की दीर्घकालीन नातेसंबंधांमध्ये त्यांच्यात स्पार्क, साहस किंवा उत्स्फूर्तता नसणे सुरू होते. यामुळे कंटाळवाणेपणाची भावना निर्माण होऊ शकते आणि आपण प्रेमातून बाहेर पडला आहात की नाही याबद्दल आश्चर्य वाटू शकते. मिक्समध्ये पुन्हा उत्सुकता जोडल्याने सखोल संबंध वाढू शकतो.”

रिलेशनशिप कोच देखील तुम्हाला मदत करू शकतो का?

तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीबद्दल विशिष्ट सल्ला हवा असल्यास, रिलेशनशिप कोचशी बोलणे खूप उपयुक्त ठरू शकते.

मला हे माहित आहे. वैयक्तिक अनुभवावरून…

काही महिन्यांपूर्वी, मी माझ्या नात्यातील कठीण प्रसंगातून जात असताना रिलेशनशिप हिरोशी संपर्क साधला. इतके दिवस माझ्या विचारात हरवल्यानंतर त्यांनी मला माझ्या नात्यातील गतिशीलतेची अनोखी माहिती दिली.आणि ते पुन्हा मार्गावर कसे आणायचे.

तुम्ही याआधी रिलेशनशिप हिरोबद्दल ऐकले नसेल तर, ही एक अशी साइट आहे जिथे उच्च प्रशिक्षित नातेसंबंध प्रशिक्षक लोकांना गुंतागुंतीच्या आणि कठीण प्रेम परिस्थितीत मदत करतात.

मध्ये फक्त काही मिनिटांत तुम्ही प्रमाणित नातेसंबंध प्रशिक्षकाशी संपर्क साधू शकता आणि तुमच्या परिस्थितीसाठी अनुकूल सल्ला मिळवू शकता.

माझा प्रशिक्षक किती दयाळू, सहानुभूतीशील आणि खरोखर उपयुक्त होता हे पाहून मी थक्क झालो.

तुमच्यासाठी योग्य प्रशिक्षकाशी जुळण्यासाठी येथे मोफत क्विझ घ्या.

2) एकमेकांना उघडण्यासाठी असुरक्षिततेचा सराव करा

कनेक्टेड आणि अस्सल नातेसंबंध निर्माण करताना एक गोष्ट महत्त्वाची असते आणि ती म्हणजे असुरक्षा.

संशोधक आणि लेखक ब्रेन ब्राउन यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, प्रेमळ नातेसंबंध वाढण्यासाठी असुरक्षितता आवश्यक आहे:

“जेव्हा आम्ही आमच्या सर्वात असुरक्षित आणि सामर्थ्यवान व्यक्तींना खोलवर पाहण्याची आणि ओळखण्याची परवानगी देतो तेव्हा आम्ही प्रेम विकसित करतो आणि जेव्हा आपण विश्वास, आदर, दयाळूपणा आणि आपुलकीने त्या अर्पणातून वाढलेल्या आध्यात्मिक संबंधाचा आदर करतो.

तुमच्या नातेसंबंधात अधिक असुरक्षिततेचा सराव करण्याच्या पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून काय हवे आहे ते विचारणे आणि त्याउलट
• तुमचे खरे बोलण्यास तयार रहा भावना, अगदी अस्वस्थ वाटत असताना किंवा तुम्ही बोट हलवताना घाबरत असाल
• निरोगी संघर्षापासून दूर न जाता
• तुमच्या नात्यातील "कठीण" विषयांवर चर्चा करा
• काय आहे ते शेअर करा तुमच्या जोडीदारासोबत तुमच्यासाठी चालू आहे

वास्तविकता अशी आहे की असुरक्षितता आश्चर्यकारकपणे आव्हानात्मक असू शकते. ते आपल्या समोर येतंय असं वाटतं. पण तुमच्या जोडीदारासोबतचा एक्सपोजरच तुम्हाला आणखी जवळ घेईल.

जेव्हा आपण एखाद्याला आपले खरे स्वरूप प्रकट करणे निवडतो तेव्हा ते धैर्य, विश्वास आणि आदर दर्शवते. उदाहरणाद्वारे नेतृत्व करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या जोडीदारासमोर शक्य तितके मोकळे व्हा.

तुमच्या कमकुवतपणा आणि दोष दाखवायला घाबरू नका.

येथे ब्रेन ब्राउन पुन्हा आहे:

“मला वाटते की मोठ्या प्रमाणावर धाडस दाखवणे आणि दिसणे. हे आपल्या अगतिकतेचे मालक असणे आणि धैर्याचे जन्मस्थान आणि आपल्या जीवनातील इतर अर्थपूर्ण अनुभव समजून घेणे याबद्दल आहे.”

3) तुमच्या फरकांचा आदर करा

या पृथ्वीतलावरील आपल्यापैकी प्रत्येकजण वेगळा आहे. आपल्याला कितीही समानता आढळली तरीही, नेहमीच फरक देखील असतील.

मग ते व्यक्तिमत्त्वातील फरक असोत, सांस्कृतिक फरक असोत, जैविक फरक असोत किंवा संगोपनातील फरक असोत. आम्ही कधीही आमच्या भागीदारांसारखेच विचार करणार नाही आणि अनुभवणार नाही.

फरक ओळखणे आणि त्यांचा आदर करणे हा आदर दाखवण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

आणि ते सखोल कनेक्शन तयार करण्यात मदत करेल. तुम्‍हाला आणि तुमच्‍या जोडीदाराला तुम्‍हाला अभिव्‍यक्‍त करण्‍यासाठी सुरक्षित वाटणे आवश्‍यक आहे.

याचा अर्थ:

• एकमेकांच्या कल्पना आणि हितसंबंधांवर टीका किंवा न्याय करू नका.
• एकमेकांशी आदरपूर्वक असहमत असणे
• सहानुभूती आणि सहानुभूतीने आपल्या मतभेदांकडे जाणे

जेव्हा आमचा जोडीदार काही बोलतो तेव्हा आम्ही सहमत नसतो किंवा नाही जसे की, बचावात्मक होण्याचा मोह होतो.

पण एकमेकांच्या भावना फेटाळून लावल्याने शेवटी तुमच्यात दुरावा निर्माण होतो.

सखोल पातळीवर कनेक्ट होण्यासाठी, तुम्ही दोघे व्यक्त करत असलेले विचार आणि भावना स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा.

4) तुमचा संवाद सुधारा

तुम्हाला याच्याशी जोडायचे असल्यासतुमचा जोडीदार सखोल पातळीवर, मग संवाद सुधारण्यासाठी पहा.

तुम्‍हाला संप्रेषण कितीही चांगले वाटत असले तरीही, नेहमी सुधारण्‍यासाठी जागा असते. कधीकधी आपण आपल्या जोडीदाराला ओळखतो असे आपल्याला जितके जास्त वाटते तितकेच आपण संवाद साधण्याऐवजी गृहीत धरतो.

प्रमाणित प्रशिक्षक बिर्गिट ओहलिन यांनी सकारात्मक मानसशास्त्रात हायलाइट केल्याप्रमाणे :

“अस्वस्थ शाब्दिक संप्रेषण अनेकदा शब्दांऐवजी नकारात्मक विचारांनी किंवा कठीण भावनांनी सुरू होते. जर तुम्ही दीर्घकालीन रोमँटिक नात्यात असाल, तर तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत पुरेसा वेळ घालवला आहे की तुम्ही त्यांना आतून ओळखत असाल. काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते कसे प्रतिक्रिया देतात याचा तुम्ही अंदाज लावता, तथापि, ते कोण आहेत याची तुमची कल्पना त्यांना पुन्हा शोधण्याची संधी गमावू शकते.

"आपण रोमँटिक नातेसंबंधात कसे संवाद साधतो यावर याचा अनेकदा नकारात्मक प्रभाव पडतो — नातेसंबंध म्हणजे इतर व्यक्ती खरोखर कोण आहे आणि ते जग कसे पाहतात याबद्दल उत्सुकता असते."

संप्रेषण सुधारण्याचे उद्दिष्ट आहे:

• गृहितक टाळा
• खुले प्रश्न विचारा
• देहबोली संकेत शोधा
• वापरा "मला वाटते" विधाने दोष देणे टाळण्यासाठी
• तुमच्या स्वतःच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी जागा द्या
• कठीण संभाषणांपासून दूर जाऊ नका
• सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा
• > संभाषणात योगदान देण्यासाठी तुम्हा दोघांसाठी जागा तयार करा
• अर्थपूर्ण चर्चा करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात एक विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवा आणि वाढवाकोणतीही समस्या

5) प्रेम आणि आत्मीयतेची कला शिका

चला सामोरे जाऊया, प्रेम ही विज्ञानापेक्षा एक कला आहे. ही जगातील सर्वोत्तम भावना असू शकते आणि सर्वात वाईट - सर्व एकाच वेळी.

तुमच्या जोडीदाराशी सखोल पातळीवर संपर्क साधण्यासाठी स्वतःच प्रेमाच्या स्वरूपाचे सखोल आकलन आवश्यक आहे.

समस्या अशी आहे की आपल्यापैकी बरेच जण प्रेमाचा गैरसमज करतात आणि त्याभोवती असलेल्या काही मिथकांना विकत घेतात.

आपण वाईट प्रेमाच्या सवयींना बळी पडू शकतो आणि नातेसंबंधाने आपल्याला वाचवण्याची अपेक्षा करू शकतो. प्रेम आणि नातेसंबंधांनी आपल्याला काय प्रदान करावे याबद्दल आपण अस्वास्थ्यकर अपेक्षा करू शकतो.

आणि हेच शेवटी नातेसंबंधात दुरावा आणतो आणि आपल्याला जवळ आणण्याऐवजी वेगळे करतो.

जेव्हा मी जगप्रसिद्ध शमन रुडा इआंदे यांच्या शिकवणुकींवर अडखळलो तेव्हा मला प्रथमच समजले की भूतकाळात माझ्या स्वतःच्या प्रेमाबद्दलच्या गैरसमजांनी मला कसे उद्ध्वस्त केले होते.

खऱ्या प्रेमाचा अनुभव घेण्यासाठी मी नकळतपणे फिरत असलेल्या त्या हानिकारक कल्पनांपासून मुक्त कसे व्हावे हे त्याने मला दाखवले.

या विनामूल्य व्हिडिओमध्ये, तो तुमचे प्रेम जीवन पूर्णपणे बदलण्यासाठी आणि एक परिपूर्ण आणि निरोगी नाते निर्माण करण्यासाठी तीन महत्त्वपूर्ण घटक सामायिक करतो.

कारण खरी शक्ती, जसे की तुम्ही त्याचा मोफत व्हिडिओ पाहिल्यास तुमच्या लक्षात येईल, ती आपल्या बाहेर न राहता आपल्यामध्ये आहे.

ही लिंक पुन्हा आहे.

6) एकत्र अधिक दर्जेदार वेळ तयार करा

जीवन व्यस्त होते. आणि याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमचे नाते तुमच्या प्राधान्य यादीतून खाली घसरते.

परंतु आपण एखाद्याच्या प्रेमात का पडतो याचे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाणारे एक कारण म्हणजे जवळीक.

हे जितके अनरोमँटिक वाटते तितकेच, एखाद्याच्या अक्षरशः जवळ असणे आपल्याला भावनिकदृष्ट्या जवळ येण्यास मदत करते.

याला ‘प्रोपिक्विटी’ हा भन्नाट शब्द आहे, आणि संशोधनात असे आढळून आले आहे की ते आकर्षणात भूमिका बजावते.

सायकॉलॉजी टुडे द्वारे परिभाषित केल्याप्रमाणे, समीपता:

“दुसऱ्याशी ओळख समाविष्ट आहे, जी एकत्र वेळ घालवल्यामुळे, एकमेकांच्या जवळ राहणे, दुसऱ्याबद्दल विचार करणे किंवा परस्परसंवादाची अपेक्षा करणे यामुळे होऊ शकते. इतर."

तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत जितका अधिक दर्जेदार वेळ घालवू शकाल, तितका तुमचा बंध अधिक घट्ट होईल.

रिलेशनशिप कोच आणि लेखिका सारा बेल म्हणते की दर्जेदार वेळ जोडप्यांना अनेक प्रकारे सेवा देतो:

• संवाद. हे तुम्हाला बोलण्यासाठी विचलित न होता वेळ देते आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत आणि तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे हे जाणून घेण्यात मदत करते.
• नॉव्हेल्टी. जर तुम्ही मजेशीर, रोमांचक आणि असामान्य क्रियाकलापांमध्ये गुंतलात, तर तुम्ही एकमेकांना गृहीत धरण्याच्या प्रवृत्तीला बळी पडण्याची शक्यता जास्त आहे.
• Eros. चांगल्या वेळेचे एकत्र नियोजन केल्याने तुमची आवड कालांतराने जिवंत ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• प्रतिबद्धता. हे एकजुटीची अधिक भावना वाढवू शकते. एकत्र वेळेला प्राधान्य देऊन, तुम्ही इतरांना संकेत देत आहाततुमच्या नात्याचे महत्त्व.
• डी-तणाव. मजबूत नातेसंबंधासाठी तणाव हा सर्वात मोठा धोका आहे. तुम्ही एकत्र वेळ नियोजित असल्याची खात्री केल्याने तुम्ही आराम करू शकता, मजा करू शकता आणि आराम करू शकता.

7) नवीन अनुभव शोधा

तुम्ही तुमच्या जोडीदारासोबत जितके जास्त अनुभव शेअर कराल तितके तुम्ही दोघे अधिक खोलवर कनेक्ट व्हाल.

याचा अर्थ तुम्ही एकत्र करू शकता अशा गोष्टी सक्रियपणे शोधत आहात.

हा कदाचित एखादा नवीन छंद किंवा क्रियाकलाप करून पाहत असेल किंवा भाषा किंवा वाद्य यांसारखे काहीतरी नवीन एकत्र शिकत असेल.

अगदी साध्या दिसणाऱ्या गोष्टी देखील कायमस्वरूपी आठवणी निर्माण करू शकतात — नृत्य करणे, एकत्र विनोद शेअर करणे आणि एकत्र स्वयंपाक करणे.

एखादे नाते अधिक घट्ट करण्यासाठी किती मजेदार आणि फालतूपणा करू शकतो याचे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

त्यामुळे तुमच्या बंधात अधिक सखोलता निर्माण करण्‍यासाठी तुम्‍हाला मदत करण्‍यासाठी जीवनाचे हलके दृश्‍य पाहायला विसरू नका.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामायिक केलेल्या अनुभवांचे अनेक सकारात्मक परिणाम आहेत. आपण केवळ जवळचे अनुभव घेत नाही तर अनुभव एकट्याने अनुभवले तर ते अधिक आनंददायक असतात.

डॉ पॉला डर्लोफस्की नमूद करतात:

“आपली आपलेपणाची भावना आणि इतरांशी सखोल संबंध केवळ गुपिते, भेद्यता किंवा आपले खरे विचार आणि भावना सामायिक करण्यावर आधारित नाही. एखाद्या हॉलिडे पार्टीला जाणे, मैफिलीला जाणे किंवा जवळच्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत शर्यतीत धावणे यासारखे जिवंत अनुभव शेअर करणे देखील आहेखोल बंध तयार करण्याची गुरुकिल्ली. सामायिक अनुभवांचा आपल्या भावनिक आरोग्यावर आणि संबंधांवर अनेक सकारात्मक प्रभाव पडतो.”

8) सक्रियपणे एकमेकांमध्ये सर्वोत्तम शोधा

तुमची मानसिकता मोठ्या प्रमाणात तुमच्या संपूर्ण वास्तवाला आकार देते आणि त्यात तुमच्या जोडीदाराशी असलेले तुमचे नाते देखील समाविष्ट आहे.

एकमेकांवर कुरघोडी करणे थांबवा आणि त्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. येथे एक सामान्य पॅटर्न आहे ज्याचा आपल्यापैकी बरेच जण बहुधा संबंधित असू शकतात:

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा एकत्र जमता तेव्हा ते चांगले संप्रेरक तुमच्या शरीरात भरून येतात जेणेकरून तुम्हाला तुमचा जोडीदार गुलाबाच्या रंगाच्या चष्म्यांसह दिसेल. पण जसजसा वेळ जातो आणि आपल्याला एकमेकांच्या दोषांची जाणीव होत जाते, तसतसा तो चष्मा बंद होतो.

जसजसा आणखी वेळ जातो, तसतसे आपण स्वतःला त्या दोषांवर लक्ष केंद्रित करत आणि स्थिर होऊ शकतो. आम्ही आमच्या जोडीदारातील सर्वोत्तम शोधण्यापासून सर्वात वाईट शोधण्यापर्यंत जातो.

पण आपण जितके अधिक टीकात्मक असू तितका आपला भागीदार अधिक बचावात्मक असेल. आणि ते तुमच्या दरम्यान येणे निश्चित आहे.

परफेक्शनिझमची अपेक्षा करण्यापेक्षा, समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. छोट्या छोट्या गोष्टींवर घाम गाळू नका आणि एकमेकांना संशयाचा फायदा देऊ नका.

हॅकस्पिरिट कडून संबंधित कथा:

डिशवॉशर शेवटचे कोणी अनलोड केले ते गोष्टींच्या भव्य योजनेत खरोखर महत्वाचे आहे का?

एकमेकांच्या घसरगुंडीसाठी अतिदक्ष राहण्याऐवजी, सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी अतिदक्ष राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

स्वतःला तुमची आठवण करून द्याजोडीदाराची ताकद, प्रशंसनीय गुण आणि ते तुमच्यासाठी करत असलेल्या सर्व गोष्टी.

जे आपल्याला पुढच्या मुद्द्याकडे नीट घेऊन जाते...

9) कृतज्ञता व्यक्त करा

जेव्हा तुमचा जोडीदार तुमच्यासाठी करत असलेल्या गोष्टी लक्षात घेतो — थोडे किंवा मोठे — कौतुक दाखवण्याची खात्री करा.

कृतज्ञतेचा जवळजवळ जादुई प्रभाव असतो. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने स्पष्ट केल्याप्रमाणे:

“सकारात्मक मानसशास्त्र संशोधनात, कृतज्ञता अधिक आनंदाशी दृढ आणि सातत्याने संबंधित आहे. कृतज्ञता लोकांना अधिक सकारात्मक भावना अनुभवण्यास, चांगले अनुभव घेण्यास, त्यांचे आरोग्य सुधारण्यास, संकटांना सामोरे जाण्यास आणि मजबूत नातेसंबंध निर्माण करण्यास मदत करते”

तुम्ही तुमच्या जोडीदाराची प्रशंसा आणि आभार देऊन तुमच्या नातेसंबंधात याचा उपयोग करू शकता.

तुम्ही हे ठरवू शकता:

• तुमच्या जोडीदाराबद्दल तुम्हाला ज्या गोष्टींची प्रशंसा वाटते त्या सर्व गोष्टी व्यक्त करणारे एक पत्र लिहा
• त्यांना शोधण्यासाठी थोडे धन्यवाद नोट्स सोडा
• थोडेसे रोमँटिक हावभाव करून तुमची कृतज्ञता दर्शवा

तुमच्या जोडीदाराचे जितके कौतुक होईल तितके तुमचे नाते अधिक घट्ट होईल असे वाटते आणि ते बदलण्याची शक्यता जास्त असते.

एक खोल बंध निर्माण करण्यासाठी प्रशंसा दाखवणे खूप महत्वाचे आहे.

खरेतर, नातेसंबंध तज्ज्ञ सुसान विंटर यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, नातेसंबंधातील अनुपस्थितीमुळे जोडप्यांना विभक्त होऊ शकते आणि फसवणूक होऊ शकते:

“बहुतेक लोक चुकीचे मानतात कारण लैंगिक संबंध वाईट आहे किंवा नाही लिंग आहे, पण जेव्हा कोणीतरी