Shaxda tusmada
Xidhiidh farxad leh, caafimaad qaba, oo guul leh ayaa ku xidhan abuurista xidhiidh qoto dheer oo waara.
Laakiin sidee baad u qotomisaa heerkaas xidhiidh dhow?
Maqaalkani waxa uu ku siin doonaa tilmaamo badan oo wax ku ool ah oo kaa caawin doona in aad si fiican ula xidhiidho lamaanahaaga heer kale.
Sida loola xidhiidho lamaanahaaga heer qoto dheer: 15 no bullsh*t tips
lammaanahaaga. Gaar ahaan, adigoo weydiinaya su'aalo.
Waan hubaa in aad horeba u waydiisay su'aalo badan oo badhkaaga kale ah si aad isugu daydo inaad si ka sii fiican u barato.
Laakiin tusaale ahaan, waxaanu ka hadlaynaa su'aalo macno leh oo ku dhiirigeliya lammaanahaaga inuu muujiyo wax badan oo ku saabsan naftooda.
Cilmiga dhexe ayaa soo jeedinaya in weydiinaya su'aalo furan oo furan ay dhisi karaan xiriir maskaxeed oo wanaagsan.
Waxay ku talinayaan in diiradda la saaro su'aalaha ogaanaya:
- >
- Waa maxay fikradaha iyo dhacdooyinku qaabeeyeen wixii hore Waxa ay lammaanahaagu hadda dareemayaan inay u baahan yihiin >
- Waa maxay qiyamka iyo yoolalka ka dhigaya rabitaanka qalbigooda
Soo ogow rajada, riyooyinka, iyo cabsida lamaanahaaga ugu weyn. Waa muhiimma dareemayso qiimo, tani waa sababta koowaad [sababta ay u khiyaameeyaan],"
10) Dhis noocyada kala duwan ee isu-dhowrka
Xidhiidhka shucuurtu waxay gacan ka geysataa ku qanacsanaanta xidhiidhka guud. Ilaa iyo hadda hal daraasad ayaa lagu ogaaday in lamaanayaasha heerka hoose ee xiriirka shucuureed ay dareemayaan hubanti la’aan iyo qanacsanaan la’aan aad u badan, waxayna u badan tahay inay khiyaameeyaan lammaanahooda.
Xidhiidhku waxa uu qaataa dhawr nooc oo xidhiidh ah: shucuureed, jidheed, maskaxeed iyo mid ruuxeed.
Cilmi baaris ayaa muujisay in taabashada jireed ay naga caawin karto inaan kordhinno dammaanadda oo aan dareemeyno wax ka yar oo la dayacay.
Taasina maaha kaliya taabashada galmada ama falka galmada laftiisa. Waxaan ka hadlaynaa isku-duubnida, dhunkashada, iyo isu-dhowaanshaha jireed ee midba midka kale.
Dhanka kale, isu-xidhnaanta shucuureed waxaa lagu wanaajin karaa waxyaabo badan oo aan horayba u taabnay.
Waxyaabaha ay ka midka yihiin:
>Waxay u ekaan kartaa iska hor imaad marka hore, laakiin cilaaqaadka dhow ayaa sidoo kale u baahan boos.
Halkii aad abuuri lahayd dammaanad qoto dheer, iskuday inaad wax walba wada samayso way awoodaabilow inaad dareento xannibaad iyo neef-qabatin.
Xiriirrada ugu guulaha badan waxay ilaaliyaan qaddarka caafimaad ee madax-bannaanida iyo madax-bannaanida.
Taasi waxay la macno tahay in aad mas’uuliyadda iska saarto, halkii aad ka filan lahayd lammaanahaaga inuu buuxiyo dhammaan baahiyahaaga. Waxay kaloo macnaheedu noqon kartaa in aad leedahay dano iyo hiwaayad gooni ah.
Ka qaadashada waqti midba midka kale wuxuu siinayaa xiriirka qolka neefsashada ee uu u baahan yahay si uu u kobco.
Sida uu qabo Dr. Terri Orbuch oo ku takhasusay cilmu-nafsiga, oo ah khabiir ku takhasusay guurka iyo furriinka, helitaanka boos ku filan xiriirka ayaa muhiim u ah farxadda lammaanaha marka loo eego galmada.
“Marka lamaanayaashu ay yeeshaan dano gaar ah, saaxiibo, iyo waqti ay naftooda u huraan, taasi waxay ka dhigtaa kuwo faraxsan oo caajiso. Waqtiga kaligiis sidoo kale wuxuu siinayaa lamaanayaasha waqti ay ku baaraan fikirkooda, ku raadiyaan hiwaayadaha iyo nasashada iyagoon mas'uuliyad ka qaadin dadka kale. "
Qaadashada waqti kali ah waxay la macno tahay inaad abuuri karto cusub xiriirka, tanina waxay dhab ahaantii taageertaa xiriir qoto dheer.
Sida cilmi-nafsiga iyo qoraaga New York Times, Esther Perel waxay tilmaantay, rabitaanku wuxuu ku tiirsan yahay qaddar go'an oo madaxbannaani.
“Hamigu wuxuu xidid ku leeyahay maqnaanshaha iyo hilowga. Waayo-aragnimada "aan haysan" waxay kordhisaa "rabitaankayaga." Haddii lamaanahayagu uu naga hor yimaado mar kasta, safar shaqo oo aan ka fogaano ama wakhti aan saaxiibo la leenahay waxay ku siin kartaa rabitaan booska uu u baahan yahay si uu u kobco.
Sidoo kale eeg: My hore ayaa i xannibay: 12 shay oo caqli badan oo la sameeyo haddaAad bay u fududahay in la koroisku niyad jabeen marka aan si joogto ah u wada joogno midba midka kale, go'aan kastana isla qaadano, oo aan ku wada jirno dhaqdhaqaaqyo nololeed oo dheer. Marka, marka ay maqan yihiin, way fiicantahay in la waayo. Maqnaanshaha, waxay soo baxday, inay runtii qalbigu ka dhigto mid jecel.
12 Waxayna qaadan kartaa qaabab badan.Marxalada hore ee xidhiidhka, waxa aanu u janjeernaa in aanu si dabiici ah u samayno dadaal badan marka aanu isku dayeyno in aanu soo jiidano oo aanu soo jiidano lammaanaha suurtagalka ah.
Markaan dareemayno raaxo badan midba midka kale, tani way simbiriirixan kartaa. Waxaan noqon karnaa kuwo ku qanacsan.
Laakin haddii aan fiiro gaar ah iyo dadaal ku filan loo helin xiriirka, waa marka uu farqiga u furmo dhexdeena.
Weligaa ha dhayalsan awoodda samaynta dadaalka.
Waxay isu samaynaysaa waxyaabo fiican - samaynta casho gaar ah, keenista guriga hadiyado yaryar oo fikir leh, joogitaanka si ay isu dhegaystaan dhammaadka maalinta dheer.
Sidoo kale waxay isu sheegaysaa waxyaalo wanaagsan oo midba midka kale u soo jeedinayo bogaadin midba midka kale ka dhigaysa in la isku qaddariyo.
Badanaa ma aha tilmaanta weyn, laakiin waxa badan oo ah waxyaabaha yaryar ee dhisa kalsoonida iyo amniga xidhiidhka, taas oo ku dareensiisa in aad isu dhawaataan.
13Gary Chapman oo sheegay in ay yihiin dhowr siyaabood oo kala duwan oo aan dhammaanteen ku muujinno jacaylkayaga.Waa:
>Qof ayaa laga yaabaa inuu dareemo in la mahadiyay, meel bannaan iyo la qiimeeyay marka ay hadiyad ka helaan lammaanahooda, halka kuwa kalena ay u arkaan in waqti isla-qaadashada ay macno badan tahay.
Barashada luqaddaada jacayl iyo lammaanahaagu waxay kaa caawin karaan adkaynta xidhiidh qoto dheer.
Sida qoraaga jacaylka Kristen Rocco uu sharaxay , lamaanayaashu inta badan waxay leeyihiin fikrado kala duwan marka ay timaado muujinta jacaylka:
"Ogaanshaha luqaddaada jacayl waxay ku siinaysaa wada-xiriir si aad u sharaxdo waxa ugu muhiimsan si loo daboolo baahiyahaaga shucuureed iyo sidoo kale fahamka si aad u ogaato waxa muhiimka u ah lammaanahaaga si aad sida ugu wanaagsan ugu dabooli karto baahiyahooda shucuureed."
>14Waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku ilaalin karto xidhiidhkaaga xaalada ugu fiican ee suurtogalka ah.
Waxay kuu ogolaanaysaa inaad gooni u dhigto wakhti go'an oo aad diirada saarto xidhiidhkaaga iyadoo la raacayo hagida khabiirka.
Khabiir cilmu-nafsiga Ryan Howes ayaa sheegay inay tahay hab wanaagsanisu soo dhawaada:
"Anigu had iyo jeer waxaan ahaa rumayste in daawadu aanay ahayn kaliya samaynta cilaaqaadka aan shaqaynayn ee wanaagsan, laakiin si loo sameeyo xidhiidhada wanaagsan. Lamaanayaasha caqli-gal ah waxay ogyihiin in xiisadda iyo walbahaarka ay yihiin qayb caadi ah oo ka mid ah xiriir kasta, waxayna ka shaqeyn doonaan adkeysiga halkii ay sugi lahaayeen dhibaatooyin si ay u qarxaan oo ay ugu tiirsanaadaan habka dayactirka."
>>Tababaraha xidhiidhka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo u gaar ah noloshaada iyo khibradahaaga.Halyeeyga xiriirka waa goob ay tababarayaasha tababaran ee tababaran ay ka caawin karaan lamaanaha in ay sii qoto dheer yihiin heerka isku xirka.
Mid kamid ah_sa_ahaan_-__________________Sa_ahaan-marwalba ku-taliyo-ku-lahaa-halyey-nimada Xidhiidhka-xidhiidhka-ahaaneed (Relationship Hero) waa in aanay macalimiintoodu dhagaysan oo kaliya, balse waxay bixiyaan talooyin iyo xalal wax-ku-ool ah.Goobku runtii waa fududahay in la isticmaalo oo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku xidho tababaraha xidhiidhka shahaadaysan daqiiqado gudahood si aad u hesho talo tol-dhigay, xaalad kasta oo aad tahay.
Halkan Riix si aad u bilowdo haddii aad xiisaynayso sida tababarka xidhiidhku u xoojin karo iskaashigaaga.
15) Noqo mid cajiib ah
Mar kasta oo aan dareemno inaan si fiican qof u naqaanno, waxaan ku dhici karnaa caado ah inaan ka boodno gabagabada - xitaa marka gabagabadaas aysan ahayn mid xun waxay waxyeello u geysan karaan curaartaada.
Runtu waxay tahay in dadku ay kakan yihiin oo weligood isbedelayaan. Si aad u sii waddo qoto dheeraynta xidhiidhkaaga lamaanahaaga inta uu wakhtigu socdo, isku day inaad joogtidcajiib ah.
Xiisuhu waa aalad awood badan oo sahaminta. Halkii aad ka fikiri lahayd inaad taqaan, isku day in aad had iyo jeer la xiriirto lamaanahaaga si xiiso leh.
Inta badan ee aan raadinno inaan sahamino la-hawlgalayaasheena, waa sii badanaysaa suurtagalnimada daahfurka cusub.
Tani kaliya ma caawinayso in la hubiyo in xidhiidhku waligiis sii fidayo, laakiin sidoo kale waxay la macno tahay inaad sii wadateen inaad wada kortaan.
waxaa ogaatay in-doonista in-doonista-ku-noocaa-aan-ku-noqoto-kobag-bulsheed-kobag-dhaqaale, oo xoojinaysa xidhiidhkeena.Sida daaweeye Tiffany Lepa uu sharraxay, xiisaha ayaa u wanaagsan cilaaqaadka.
"Xiriirku wuxuu horseedi karaa dareen furfurnaan oo u oggolaanaya badbaadada sahaminta taasoo horseedaysa inaad dareento isku xirnaan badan markaad u socoto khibrado cusub si wadajir ah. Lammaanuhu waxay inta badan ogaadaan in cilaaqaadka muddada dheer ay bilaabaan inay la'aan yihiin dhimbiil, tacabur, ama kadis ah. Tani waxay kuu horseedi kartaa dareen caajis ah oo aad la yaabto haddii aad jacayl ka dhacday. Ku darida xiisaha dib ugu soo noqoshada isku dhafka waxay kobcin kartaa xiriir qoto dheer."
< < < < < <<<<<<<>>Ta�����’ waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradahayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkaygaiyo sidii loogu soo celin lahaa wadadii saxda ahayd.
Hadii aanad hore u maqlin Halyeyga Xidhiidhka, waa goob ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka.
In dhawr daqiiqo oo kaliya waxaad la xidhiidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladaada> Qaado kediska bilaashka ah halkan si aad ula mid noqoto tababaraha kugu habboon.
in la ogaado waxa dhabta ah ee midba midka kale ka dhigaya mid sax ah.2) Ku celceli nuglaanshaha si aad isu furto
> Marka ay timaado abuurista xiriiro isku xiran oo dhab ah hal shay ayaa muhiim ah, taasina waa baylahda.Sida cilmi-baadhaha iyo qoraaga Brene Brown sharaxdo, nuglaanta ayaa lama huraan u ah cilaaqaadka jacaylka si ay u koraan:
marka aan ixtiraamno xiriirka ruuxiga ah ee ka soo baxa deeqdaas kalsooni, ixtiraam, naxariis iyo kalgacal."
Siyaabaha aad ugu dhaqmi karto nuglaanshaha badan ee xiriirkaaga waxaa ka mid noqon kara:
>>Markaan dooranno inaan muujinno nafteena runta ah qof, waxay tusinaysaa geesinimo, kalsooni, iyo ixtiraam. Isku day in aad tusaale u hogaamiso oo u furto inta aad awooddo lamaanahaaga.
Ha ka baqin inaad muujiso daciifnimadaada iyo ceebahaaga.
Waa kan Brene Brown mar kale:
"Waxaan u maleynayaa in dhiiranaanta aad u weyn ay tahay muujinta iyo in la arko. Waxay ku saabsan tahay lahaanshaha nuglaanta iyo fahamka inay tahay meesha uu ku dhashay geesinimada iyo waayo-aragnimada kale ee macno samaynaysa ee nolosheena. "
3) Ixtiraam kala duwanaanshahaaga
Mid kasta oo naga mid ah meerahan waa ka duwan yahay. Si kastaba ha ahaatee inta isku midka ah ee aan helno, mar walba waxaa jiri doona kala duwanaansho.
Hadday tahay kala duwanaanshaha shakhsiyadeed, kala duwanaanshaha dhaqameed, kala duwanaanshaha noolaha, ama kala duwanaanshaha barbaarinta. Marna ma fikiri doono oo dareemi mayno sida la-hawlgalayaashayada.
Aqoonsiga iyo ixtiraamka khilaafaadka waa qayb muhiim ah oo ka mid ah muujinta ixtiraamka.
Taasina waxay gacan ka geysan doontaa abuuritaanka xiriir qoto dheer. Adiga iyo lamaanahaaga waxaad u baahan tihiin inaad dareentaan badbaado aad ku cabirtaan naftiinna.
Taas macnaheedu waa:
- >
- In aan la dhaleecayn ama la xukumin fikradaha iyo danaha midba midka kale.
- Inaad isku khilaaftaan si xushmad leh
- Inaad khilaafkiina ugu dhawaadaan naxariis iyo naxariis sida, waa soo jiidasho leh in la is difaaco.
Laakiin iska tuura dareenka midba midka kale wuxuu ugu dambeyntii keenayaa kala go' idinka dhexeeya.
Si aad ugu xidhidhdo heer qoto dheer, isku day in aad aqbasho fikradaha iyo dareenka aad labadiinuba muujinaysaan.
4) Horumari xidhiidhkaaga
Haddii aad doonayso inaad ku xidholamaanahaaga heer qoto dheer, ka dibna fiiri hagaajinta isgaarsiinta.
Si kasta oo aad u dareento inaad la xidhiidho, had iyo jeer waxa jira meel lagu horumariyo. Mararka qaarkood mar kasta oo aan dareemeyno inaan ogaano lammaaneheena, in badan ayaan u maleyneynaa halkii aan la xiriiri lahayn.
Sida uu iftiimiyay tababaraha shahaadaysan Birgit Ohlin ee cilmi-nafsiga togan:
Haddii aad ku jirto xiriir jaceyl oo waqti dheer, waxaad la qaadatay lamaanahaaga waqti kugu filan si aad u dareento inaad taqaanid gudaha-out. Waxaad odorosaa sida ay uga falcelinayaan xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, fikraddaada cidda ay yihiin waxay horseedi kartaa inay lumiso fursadda dib-u-helidda iyaga.
"Tani waxay inta badan saameyn xun ku yeelataa sida aan u wada xiriirno xiriirka jaceylka - xiriirku waa dhammaan ku saabsan sii wadista xiisaha qofka kale runtii waa iyo sida uu u arko adduunka."
Si loo hagaajiyo xidhiidhka ujeeddada:
>>> - Ka fogow malo-awaalka > Weydii su'aalo furan > Raadi tilmaamo luqadda jidhka > Isticmaal Odhaahda "Waan dareemayaa" si aad isaga ilaaliso in aad eedayn u dhiibto > U oggolow meel bannaan oo aad ku socodsiiso dareenkaaga
- Ha ka xishoon wadahadallada adag
- Ku celceli dhegaysi firfircoon >> Labadiinaba meel u banneeya si aad wax uga qaybgataan wada-hadallada
- U qoondee wakhti gaar ah toddobaad kasta si aad u yeelataan wadahadallo macno leh, oo kor u qaaddhibaato kasta >
5) Baro farshaxanka jacaylka iyo isu soo dhawaanshaha
Aynu wajahno, jacaylku waa farshaxan ka badan yahay cilmiga. Waxay noqon kartaa dareenka ugu fiican adduunka, iyo kan ugu xun - dhammaan isku mar.
Ku xidhidhiyaha lamaanahaaga si qoto dheer waxa ay u baahantahay in si qoto dheer loo fahmo dabeecadda jacaylka laftiisa.
Dhibaatadu waxay tahay in qaar badan oo naga mid ah ay khalad u fahmaan jacaylka, oo ay iibsadaan khuraafaadyo ku xeeran.
Waxaan ku dhici karnaa caadooyin jacayl oo xun, waxaanan filan karnaa in xidhiidhku nagu dhex dhuunto oo na badbaadiyo. Waxaan samayn karnaa rajooyin aan caafimaad qabin oo ah waxa jacaylka iyo cilaaqaadka ay tahay inay ina siiyaan.
Oo kani waa waxa ugu dambaynta kaxeeya xidhiidhka oo ina kala kaxeeya intii aanu isu soo dhawayn lahayn.
Markii aan ku turunturooday waxbarista Shaman-ka caanka ah ee adduunka Rudá Iandê waxa aan fahmay markii ugu horraysay sida niyad-jabkaygii jacaylku uu ii kharribay wakhti hore.
Wuxuu i tusay sida aan uga xoroobi lahaa fikradahaas waxyeelada leh ee aan si miyir la'aan ah ugu dhex wareegayay si aan jacayl dhab ah ula kulmo.
Muuqaalkan bilaashka ah, waxa uu kula wadaagayaa saddex waxyaalood oo muhiim ah si uu gabi ahaanba u beddelo noloshaada jacayl una abuuro xidhiidh dhammaystiran oo caafimaad qaba.
Sababtoo ah awoodda dhabta ah, sida aad ku ogaan doonto haddii aad daawato muuqaalkiisa bilaashka ah , ayaa nagu dhex jirta halkii ay naga baxsan lahayd.
Waa kan isku xidhka mar kale .
6) Wada abuur waqti tayo badan
Laakiin mid ka mid ah sababaha inta badan la iska indho-tiro sababta aan marka hore qof u jeclaanno waa isu dhawaanshaha.
Si kasta oo ay u dhawaaqdo mid aan jeclayn, in aan dhab ahaan qof u dhawaanno waxa ay innagu caawisaa in aannu niyadda ku sii dhowaanno.
Erayga quruxda badan ee tani waa 'propinquity', cilmi-baadhistuna waxay ogaatay inay qayb ka qaadato soo jiidashada.
Sida lagu qeexay cilmi-nafsiga Maanta , Propinquity:
"Waxa ku jira aqoonta kan kale, taas oo ay sababi karto waqti wada-qaadashada, isu dhowaanshaha midba midka kale, ka fikirida kan kale, ama saadaalinta isdhexgalka midda kale.”
Inta badan ee waqtiga tayada leh ee aad la qaadan karto lammaanahaaga, waxaa sii kordha xiriirkaaga.
Sidoo kale eeg: Weedhaha Halyeyga Dareenka ah: Waa maxay erayada kiciyaa dareenkiisa geesiga ah?Lamaanuhu Lamaanuhu u adeego lamaanaha ` Xidhiidhka] waxay kaa caawinaysaa inaad la joogto lamaanahaaga iyo waxa noloshaada ka socda.>Taasi waxay la macno tahay inaad si firfircoon u raadiso waxyaabaha aad wada samayn kartaan.
Waxa laga yaabaa inay isku daydo hiwaayad ama hawl cusub, ama waxay noqon kartaa in la wada barto wax cusub, sida luqad ama qalab.
Xitaa waxyaalaha ugu muuqda ee fudud waxay abuuri karaan xasuus waarta - qoob ka ciyaarka, wadaagista kaftanka, iyo wada karinta.
Waxa laga yaabaa inaad la yaabto inta madadaalo iyo xishood la'aantu ay samayn karaan si ay u qotomiyaan xidhiidhka.
Markaa ha ilaawin inaad eegto iftiinka iftiinka nolosha si uu kaaga caawiyo inaad qoto dheer u abuurto curaartaada.
Daraasad ayaa muujisay inay jiraan saameyn badan oo wanaagsan oo waayo-aragnimo la wadaago. Ma aha oo kaliya in aan ku dhameyno dareenka dhow, laakiin waaya-aragnimadu waa mid aad u xiiso badan haddii aan keligeen samayno.
Dr Paula Durlofsky waxay tilmaantay :
"Dareenka lahaanshaha iyo xidhiidhka qoto dheer ee aan la leenahay dadka kale kuma salaysna wadaagida siraha, baylahda ama fikradahayaga iyo dareenkayaga dhabta ah. Wadaagista waaya-aragnimada nolosha, sida aadida xaflad fasaxa, riwaayad, ama tartanka saaxiibka dhow ama xubnaha qoyska sidoo kale waafuraha samaynta curaarta qoto dheer. Waayo-aragnimada la wadaago ayaa tiro saamayn togan ku leh wanaagga shucuureed iyo isku xidhnaanteena.”
8) Si fir-fircoon ugu raadiya midba midka kale kan ugu wanaagsan
Fikirkaaga ilaa xad ayaa qaabeeya xaqiiqadaada oo dhan taasna waxaa ku jira xiriirka aad la leedahay lamaanahaaga sidoo kale.
Jooji xamaasada midba midka kale oo diiradda saara waxyaabaha wanaagsan. Waa kuwan qaab caadi ah oo qaar badan oo naga mid ah ay u badan tahay in ay la xiriiri karaan:
> Marka ugu horraysa ee aad isu keentaan hormoonnadaas dareenka wanaagsan ayaa ku qulqulaya jirkaaga si ay kuugu arkaan lammaanahaaga oo leh muraayado-madow leh. Laakiin marka uu wakhtigu sii socdo oo aynu si aad ah u ogaano cilladaha midba midka kale, muraayadahaas ayaa soo baxaya.Iyadoo xitaa waqtigu sii socdo, waxaan heli karnaa nafteena inaan diirada saarno cilladahaas oo aan noqono kuwo hagaagsan. Waxaan ka baxnaa raadinta wanaagga lammaaneheena ilaa raadinta midka ugu xun.
Laakin mar kasta oo aan aad u naqdno, waxaa sii badanaya difaaca lammaaneheenna. Taasina waa qasab inay idin dhex-marto.
Halkii aad ka filan lahayd kaamilnimo, isku day inaad ku dhaqanto fahamka. Ha dhididin waxyaalaha yaryar oo midba midka kale siiya faa'iidada shakiga.
Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:
>>>>>Kii ugu dambeeyay ee soo dejiyay makiinada weelka lagu dhaqo miyuu runtii aad muhiim ugu yahay qorshaha wax-qabadka?
Halkii aad ka noqon lahayd mid feejigan midba midka kale simbiriirixadiisa, diiradda saara inaad si weyn uga feejigan tahay dhammaan waxyaalaha wanaagsan.
Is xasuusi naftaadaAwoodaha lammaanaha, tayada la yaab leh, iyo dhammaan waxyaabaha ay kuu qabtaan.
Kaas oo si wacan noogu horseedaya meesha xigta…
> 9) U muuji mahadnaqMarka aad aragto waxyaabaha uu lammaanahaagu kuu sameeyo - wax yar ama weyn - hubi inaad muujiso mahadnaq.
Mahadnaqtu waxay leedahay saamayn sixir ku dhow. Sida uu sharaxay Dugsiga Caafimaadka Harvard:
"Cilmi-baadhis cilmi-nafsi oo togan, mahadnaqdu waxay si xooggan oo joogto ah ula xiriirtaa farxad weyn. Mahadnaqtu waxa ay dadka ka caawisaa in ay dareemaan shucuur wanaagsan, ku raaxaystaan waayo-aragnimada wanaagsan, caafimaadkooda wanaajiyaan, wax ka qabtaan dhibaatooyinka, oo ay dhistaan xidhiidh adag”
Waxaa laga yaabaa inaad go'aansato inaad:
>Muujinta qaddarintu aad ayay muhiim u tahay abuurista xidhiidh qoto dheer.
Dhab ahaantii, sida khabiirka xidhiidhka Susan Winter ay sharaxday, maqnaanshihiisa xidhiidhku waa waxa sababi kara in lammaanuhu kala tagaan oo ay khiyaameeyaan:
galmo ma jirto, laakiin marka qof