Щастливата, здрава и успешна връзка се основава на създаването на дълбока и трайна връзка.

Но как да задълбочите това ниво на интимност?

В тази статия ще намерите много практически съвети, които ще ви помогнат да се свържете по-добре с партньора си на друго ниво.

Как да се свържете с партньора си на по-дълбоко ниво: 15 съвета без глупости

1) Провеждайте задълбочени разговори

Разговорите винаги са чудесен начин да задълбочите връзката с партньора си. По-специално чрез задаване на въпроси.

Сигурна съм, че вече задавате много въпроси на половинката си, за да се опитате да я опознаете още по-добре.

Но в този случай става дума за смислени въпроси, които насърчават партньора ви да разкрие повече за себе си.

Psych Central предполага, че задаването на определени въпроси с отворен край може да изгради по-добра емоционална интимност.

Те препоръчват да се съсредоточите върху въпроси, които откриват:

• Какви мисли и събития са повлияли на тяхното минало
• Какви идеи се отразяват на характера им днес
• От какво се нуждае партньорът ви в момента
• Какви ценности и цели съставляват желанието на сърцето им

Да се забавлявате заедно е чудесно, но животът има и сериозна страна. Не забравяйте да споделяте мислите си един с друг по важните големи теми - политика, религия, духовност.

Разберете най-големите надежди, мечти и страхове на партньора си. Това е важно, за да откриете какво наистина кара другия да се чувства.

2) Практикувайте уязвимост, за да се отворите един към друг

Когато става въпрос за създаване на свързани и автентични взаимоотношения, едно нещо е от жизненоважно значение и това е уязвимостта.

Както обяснява изследователката и авторката Брене Браун, уязвимостта е от съществено значение за развитието на любящите взаимоотношения:

"Култивираме любовта, когато позволяваме на най-уязвимата си и силна същност да бъде видяна и опозната и когато уважаваме духовната връзка, която израства от това предлагане, с доверие, уважение, доброта и обич."

Начините да проявите повече уязвимост във връзката си могат да включват:

• Искане на това, от което се нуждаете от партньора си, и обратното
• Бъдете готови да изразите истинските си чувства, дори когато се чувствате неудобно или се притеснявате да не разклатите лодката.
• Да не избягвате здравословните конфликти
• Обсъждане на "трудните" теми във връзката ви
• Споделете с партньора си какво се случва с вас.

Реалността е, че уязвимостта може да бъде невероятно предизвикателство. За нас тя е разобличаваща. Но именно това разобличаване пред партньора ви ще ви сближи още повече.

Когато решим да разкрием истинската си същност пред някого, това показва смелост, доверие и уважение. Опитайте се да дадете пример и да се разкриете колкото се може повече пред партньора си.

Не се страхувайте да покажете своите слабости и недостатъци.

Ето я отново Брин Браун:

"Смятам, че смелостта е свързана с това да се покажем и да бъдем забелязани. Става дума за това да приемем уязвимостта си и да я разберем като място, където се ражда смелостта и другите смислени преживявания в живота ни."

3) Уважавайте различията си

Всеки един от нас на тази планета е различен. Независимо колко много прилики откриваме, винаги ще има и разлики.

Независимо дали става въпрос за личностни различия, културни различия, биологични различия или различия във възпитанието. Никога няма да мислим и да чувстваме точно същото като партньорите си.

Разпознаването и зачитането на различията е важна част от проявата на уважение.

И това ще помогне за създаването на по-дълбока връзка. Вие и вашият партньор трябва да се чувствате в безопасност, за да изразявате себе си.

Това означава:

• Да не критикуваме и да не оценяваме идеите и интересите на другия.
• Изразяване на несъгласие по уважителен начин
• Подхождане към различията със състрадание и съпричастност

Когато партньорът ни каже нещо, с което не сме съгласни или което не ни харесва, е изкушаващо да се защитим.

Но отхвърлянето на чувствата на другия в крайна сметка вбива клин между вас.

За да се свържете на по-дълбоко ниво, опитайте се да приемете мислите и чувствата, които и двамата изразявате.

4) Подобрете комуникацията си

Ако искате да се свържете с партньора си на по-дълбоко ниво, обърнете внимание на подобряването на комуникацията.

Независимо от това колко добре смятате, че общувате, обикновено винаги има какво да подобрите. Понякога колкото повече смятаме, че познаваме партньора си, толкова повече предполагаме, вместо да общуваме.

Както подчертава сертифицираният треньор Биргит Олин в "Позитивна психология":

"Нездравословното вербално общуване често започва с негативни мисли или трудни емоции, а не с думи. Ако сте в дългосрочна романтична връзка, сте прекарали достатъчно време с партньора си, за да имате чувството, че го познавате отвътре. Предвиждате как реагира в определени ситуации, обаче представата ви за това кой е той може да доведе до пропускане на възможността да го преоткриете.

"Това често оказва отрицателно въздействие върху начина, по който общуваме в романтичните си отношения - отношенията се състоят в това да останем любопитни за това кой е другият човек и как той вижда света."

За да подобрите комуникацията, се стремете към:

• Избягвайте предположения
• Задавайте отворени въпроси
• Търсете знаци за езика на тялото
• Използвайте изявленията "чувствам се", за да избегнете обвиненията.
• Дайте си пространство, за да обработите собствените си чувства.
• Не избягвайте трудните разговори
• Практикувайте активно слушане
• Дайте възможност и на двамата да участват в разговора
• Всяка седмица отделяйте специално време за смислени разговори и повдигане на проблеми.

5) Научете изкуството на любовта и интимността

Нека си признаем, че любовта е по-скоро изкуство, отколкото наука. Тя може да бъде най-хубавото чувство на света, но и най-лошото - едновременно.

Връзката с партньора ви на по-дълбоко ниво изисква по-дълбоко разбиране на самата същност на любовта.

Проблемът е, че много от нас не разбират любовта и вярват в някои митове, които я заобикалят.

Можем да придобием лоши любовни навици и да очакваме, че връзката ще ни спаси. Можем да си изградим нездрави очаквания за това какво трябва да ни осигурят любовта и връзките.

И именно това в крайна сметка забива клин в отношенията и ни разделя, вместо да ни сближава.

Когато попаднах на учението на световноизвестния шаман Руда Ианде, за първи път разбрах как собствените ми опасения за любовта са ме саботирали в миналото.

Той ми показа как да се освободя от тези вредни идеи, които несъзнателно носех в себе си, за да изпитам истинска любов.

В този безплатен видеоклип , той споделя три жизненоважни съставки, с които да промените изцяло любовния си живот и да създадете пълноценна и здравословна връзка.

Защото истинската сила, както ще откриете, ако гледате безплатното му видео , се крие в нас, а не извън нас.

Ето връзката отново .

6) Създайте повече качествено време заедно

Животът е зает, а това може да означава, че връзката ви се измества от списъка с приоритети.

Но една от често пренебрегваните причини, поради които се влюбваме в някого, е близостта.

Колкото и неромантично да звучи, буквалната близост с някого ни помага да се сближим емоционално.

Модерната дума за това е "склонност", а проучванията показват, че тя играе важна роля в привличането.

Според определението, дадено от Psychology Today , пропинктуалността:

"Включва познаване на другия, което може да се дължи на прекарване на време заедно, живеене близо един до друг, мислене за другия или очакване на взаимодействие с него."

Колкото повече време прекарвате с партньора си, толкова по-дълбока ще бъде връзката ви.

Треньорът по взаимоотношения и автор на книги Сара Бел казва, че качественото време служи на двойката по няколко начина:

• Комуникация. Това ви дава възможност да разговаряте, без да се разсейвате, и ви помага да сте в течение на партньора си и на това, което се случва в живота ви.
• Новост. Ако се занимавате със забавни, вълнуващи и необичайни дейности, е по-вероятно да се противопоставите на тенденцията да се приемате един друг за даденост.
• Ерос. Планирането на приятни моменти заедно може да помогне да запазите страстта си с течение на времето.
• Ангажираност. Това може да засили чувството за общност. Като давате приоритет на времето, прекарано заедно, вие показвате на другите колко важна е вашата връзка.
• Отстраняване на стреса. Стресът е една от най-големите заплахи за здравата връзка. Планирането на времето, което ще прекарате заедно, ви позволява да се отпуснете, да се забавлявате и да релаксирате.

7) Търсене на нови преживявания

Колкото повече преживявания споделяте с партньора си, толкова повече ще се свържете на по-дълбоко ниво.

Това означава активно да търсите неща, които можете да правите заедно.

Това може да е опитване на ново хоби или дейност, или пък съвместно изучаване на нещо ново, например език или инструмент.

Дори най-простите на пръв поглед неща могат да създадат трайни спомени - танци, общи шеги и съвместно готвене.

Може да се изненадате колко много забавлението и лекомислието могат да допринесат за задълбочаване на връзката.

Затова не забравяйте да се вглеждате в светлата страна на живота, за да ви помогне да създадете по-голяма дълбочина на връзката си.

Проучванията показват, че споделените преживявания имат много положителни ефекти. Не само че се чувстваме по-близки, но и преживяванията са по-приятни, отколкото ако сме ги направили сами.

Д-р Пола Дурлофски посочва :

"Чувството ни за принадлежност и дълбока връзка с другите не се основава само на споделянето на тайни, уязвимости или истинските ни мисли и чувства. Споделянето на преживявания, като например посещение на празнично парти, концерт или състезание с близък приятел или член на семейството, също е от ключово значение за формирането на дълбоки връзки. Споделените преживявания оказват редица положителни влияния върху емоционалното ни благосъстояние исвързаност."

8) Активно търсете най-доброто един в друг

Начинът ви на мислене до голяма степен определя цялата ви реалност, а това включва и отношенията ви с партньора.

Престанете да се карате един на друг и вместо това се съсредоточете върху положителните неща. Ето един често срещан модел, с който много от нас най-вероятно могат да се свържат:

Когато се съберете за първи път, хормоните на доброто настроение заливат тялото ви и ви карат да гледате на партньора си с розови очила. Но с времето, когато все повече осъзнаваме недостатъците си, тези очила падат.

С течение на времето можем да се съсредоточим върху тези недостатъци и да се фиксираме върху тях. От търсене на най-доброто в партньора си се превръщаме в търсене на най-лошото.

Но колкото по-критични сме ние, толкова по-защитен ще е партньорът ни. И това със сигурност ще застане между вас.

Вместо да очаквате перфекционизъм, опитайте се да проявявате разбиране. Не се притеснявайте от дребните неща и си давайте взаимно предимство на съмнението.

Свързани истории от Hackspirit:

Наистина ли е толкова важно кой последен е разтоварил съдомиялната машина в общия план на нещата?

Вместо да бъдете свръхбдителни към грешките на другия, съсредоточете се върху това да бъдете свръхбдителни към всички добри неща.

Припомнете си силните страни на партньора си, неговите възхитителни качества и всички неща, които прави за вас.

Това ни води до следващата точка...

9) Изразяване на благодарност

Когато забелязвате нещата, които партньорът ви прави за вас - малки или големи - не забравяйте да му изкажете благодарност.

Благодарността има почти магическо въздействие. Както обясняват от Харвардското медицинско училище :

"В изследванията на позитивната психология благодарността е силно и последователно свързана с по-голямо щастие. Благодарността помага на хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на хубавите преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с несгодите и да изграждат силни взаимоотношения."

Можете да използвате това във връзката си, като отправяте похвали и благодарности към партньора си.

Може да решите да:

• Напишете писмо, в което да опишете всички неща, които цените в партньора си.
• Оставяйте малки благодарствени бележки, за да ги намерят
• Покажете благодарността си с малки романтични жестове

Колкото по-ценен се чувства партньорът ви, толкова по-силна ще бъде връзката ви и е много по-вероятно той да ви отвърне с взаимност.

Показването на признателност е толкова важно за създаването на дълбока връзка.

Всъщност, както обяснява експертът по взаимоотношенията Сюзън Уинтър , липсата му в една връзка може да доведе до разпадане и изневяра на двойките:

"Повечето хора погрешно смятат, че причината е, че сексът е лош или няма секс, но когато някой не се чувства ценен, това е причината номер едно [за изневяра]".

10) Изграждане на различни видове интимност

По-дълбоката връзка и по-голямата интимност вървят ръка за ръка.

Емоционалната интимност допринася за цялостното удовлетворение от връзката. В едно проучване се установява, че двойките с по-ниско ниво на емоционална интимност се чувстват много по-несигурни и неудовлетворени и са по-склонни да изневерят на партньора си.

Интимността в една връзка приема няколко форми: емоционална, физическа, умствена и духовна.

Проучванията показват, че физическото докосване може да ни помогне да укрепим връзките си и да се чувстваме по-малко пренебрегнати.

И това не е само сексуално докосване или самият сексуален акт. Говорим за прегръдки, целувки и физическа близост помежду ни.

В същото време емоционалната интимност може да се подобри чрез много от нещата, които вече разгледахме.

Неща като:

• По-добро слушане
• Говорене ясно и честно
• Успокояване един на друг
• Изразяване на вашите нужди и желания
• Обсъждане на бъдещето
• Приемете възходите и паденията във връзката
• Обсъдете помежду си какво означава за вас интимността и как изглежда тя.

11) Останете независими

На пръв поглед звучи като противоречие, но близките взаимоотношения също се нуждаят от пространство.

Вместо да създадете по-дълбока връзка, опитите да правите всичко заедно могат да ви се сторят ограничаващи и задушаващи.

Най-успешните връзки поддържат здравословна степен на автономност и независимост.

Това означава да поемете отговорност за себе си, вместо да очаквате от партньора си да задоволява всичките ви нужди. Това може да означава и да имате отделни интереси и хобита.

Времето, което отделяте един от друг, дава на връзката необходимата свобода на действие, за да процъфтява.

Според психолога д-р Тери Орбух , която е експерт по въпросите на брака и развода, наличието на достатъчно пространство в една връзка е по-важно за щастието на двойката, отколкото сексът.

"Когато партньорите имат свои собствени интереси, приятели и време за себе си, това ги прави по-щастливи и по-малко отегчени. Времето насаме също така дава на партньорите време да обработват мислите си, да се занимават с хобита и да се отпуснат без отговорности към другите."

Времето, което отделяте за себе си, означава, че можете да внесете свежест във връзката, а това всъщност подпомага по-дълбоката връзка.

Както посочва психотерапевтът и автор на бестселъри на "Ню Йорк Таймс", Естер Перел , желанието се основава на известна доза автономност.

"Желанието се корени в отсъствието и копнежа." А преживяването на "нямане" засилва "желанието" ни. Ако партньорът ни е постоянно пред нас, командировка или време с приятели могат да дадат на желанието пространството, от което се нуждае, за да процъфти.

Толкова е лесно да се разочароваме един от друг, когато сме постоянно в пространството си, вземаме всяко решение заедно, преминаваме през мотивите на дългия живот заедно. Така че, когато ги няма, всъщност е хубаво да ни липсват. Оказва се, че отсъствието наистина кара сърцето да расте."

12) Положете усилия

Полагането на усилия означава да обръщате внимание на малките неща. И то може да бъде под различни форми.

В ранните етапи на една връзка естествено полагаме повече усилия, за да впечатлим и ухажваме потенциалния си партньор.

Когато се чувстваме по-комфортно един с друг, това може да се размине. Можем да станем самодоволни.

Но без достатъчно внимание и усилия към връзката, тогава между нас може да се отвори пропаст.

Никога не подценявайте силата на усилията.

Това е да правите хубави неща един за друг - да приготвяте специални вечери, да носите вкъщи грижовни подаръци, да сте там, за да се изслушате в края на дългия ден.

А също и да си казваме хубави неща и да си правим комплименти, които ни карат да се чувстваме ценени.

Често не големите жестове, а малките неща изграждат доверие и сигурност в една връзка, което ви кара да се чувствате по-близки един с друг.

13) Научете езика на любовта на другия

Петте езика на любовта навлизат в популярната култура след книгата на Гари Чапман, който твърди, че всички ние изразяваме любовта си по няколко различни начина.

Те са:

• Думи на утвърждаване
• Качество на времето
• Получаване на подаръци,
• Актове на служба
• Физическо докосване

Теорията гласи, че в зависимост от нашия тип личност и от възпитанието и културата ни, често предпочитаме да показваме и получаваме любов по определени начини.

Някой може да се чувства признат, просторен и ценен, когато получи подарък от партньора си, докато за други прекарването на време заедно е по-значимо.

Изучаването на собствения ви език на любовта и на езика на партньора ви може да бъде полезно за заздравяване на връзката.

Както обяснява писателката за любовта Кристен Роко , двойките често имат различни идеи, когато става въпрос за показване на любов:

"Познаването на езика на любовта ви дава възможност за комуникация, за да обясните какво е най-важно за задоволяване на вашите емоционални нужди, както и да разберете какво е важно за партньора ви, за да можете най-добре да задоволите неговите емоционални нужди."

14) Потърсете треньор по връзки

Противно на общоприетото схващане, терапията или коучингът на взаимоотношенията не са предназначени само за двойки с проблеми.

Това може да бъде чудесен начин да поддържате връзката си във възможно най-добро състояние.

Тя ви позволява да отделите специално време, за да се съсредоточите върху връзката си под експертно ръководство.

Психологът Райън Хауз казва, че това е добър начин да се сближим:

"Винаги съм вярвал, че терапията не е само за да направи дисфункционалните отношения добри, а за да направи добрите отношения чудесни. Умните двойки са наясно, че напрежението и стресът са нормална част от всяка връзка, и ще работят за устойчивост, вместо да чакат проблемите да избухнат и да разчитат на процеса на възстановяване."

Професионалният треньор по взаимоотношенията ви дава съвети, съобразени с вашия живот и опит.

Relationship Hero е сайт, в който обучени треньори по връзки могат да помогнат на двойките да задълбочат връзката си.

Една от причините, поради които винаги препоръчвам Relationship Hero, е, че техните треньори не просто изслушват, а предлагат практически съвети и решения.

Сайтът е много лесен за използване и ви позволява да се свържете със сертифициран треньор по взаимоотношенията за минути, за да получите индивидуален съвет, независимо от ситуацията, в която се намирате.

Кликнете тук, за да започнете, ако сте любопитни как коучингът на взаимоотношенията може да укрепи вашето партньорство.

15) Бъдете любопитни

Когато имаме усещането, че познаваме някого добре, можем да придобием навика да правим прибързани заключения - дори когато тези заключения не са непременно отрицателни, те могат да навредят на връзката ви.

Истината е, че хората са сложни и постоянно се променят. За да продължите да задълбочавате връзката с партньора си с течение на времето, опитайте се да останете любопитни.

Любопитството е мощен инструмент за изследване. Вместо да мислите, че знаете, опитайте се винаги да подхождате към партньора си с любопитство.

Колкото повече се стремим да изследваме нашите партньори, толкова по-голям е потенциалът за нови открития.

Това не само помага да се уверите, че връзката се разширява, но и означава, че продължавате да се развивате заедно.

Проучванията дори показват, че любопитството може да бъде социална спойка, която укрепва връзките ни.

Терапевтът Тифани Лепа обяснява, че любопитството е чудесно за взаимоотношенията.

"Любопитството може да доведе до усещане за откритост, което позволява безопасност при изследването, което води до усещане за по-голяма свързаност, докато навлизате в нови преживявания заедно. Двойките често отбелязват, че в дългосрочните връзки започват да липсват искра, приключения или спонтанност. Това може да доведе до чувство на скука и да се чудите дали не сте се разлюбили.връзка."

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.