Ett lyckligt, hälsosamt och framgångsrikt förhållande bygger på ett djupt och varaktigt band.

Men hur fördjupar du denna nivå av intimitet?

I den här artikeln får du många praktiska tips som hjälper dig att få bättre kontakt med din partner på en annan nivå.

Hur du kan få kontakt med din partner på en djupare nivå: 15 tips utan skitsnack

1) Ha djupa samtal

Att prata är alltid ett bra sätt att fördjupa kontakten med din partner, särskilt genom att ställa frågor.

Jag är säker på att du redan ställer många frågor till din andra hälft för att försöka lära känna dem ännu bättre.

Men i det här fallet handlar det om meningsfulla frågor som uppmuntrar din partner att avslöja mer om sig själv.

Psych Central menar att om man ställer vissa öppna frågor kan man skapa bättre känslomässig intimitet.

De rekommenderar att man fokuserar på frågor som tar reda på det:

• Vilka tankar och händelser har präglat deras förflutna?
• Vilka idéer påverkar deras karaktär i dag?
• Vad din partner för närvarande känner att han eller hon behöver
• Vilka värderingar och mål utgör deras hjärtefrågor?

Det är bra att ha roligt tillsammans, men livet har också en allvarlig sida. Se till att dela dina tankar med varandra om viktiga ämnen - politik, religion och andlighet.

Ta reda på din partners största förhoppningar, drömmar och rädslor. Det är viktigt för att upptäcka vad som verkligen får varandra att fungera.

2) Öva på sårbarhet för att öppna upp för varandra

När det gäller att skapa sammanhängande och autentiska relationer är det en sak som är avgörande, nämligen sårbarhet.

Forskaren och författaren Brene Brown förklarar att sårbarhet är viktigt för att kärleksfulla relationer ska kunna växa:

"Vi odlar kärlek när vi låter vårt mest sårbara och kraftfulla jag bli djupt sett och känt, och när vi hedrar den andliga förbindelse som växer fram ur detta erbjudande med tillit, respekt, vänlighet och tillgivenhet."

Du kan öva dig på att vara mer sårbar i din relation på följande sätt:

• Be om det du behöver från din partner och vice versa.
• Var villig att uttrycka dina sanna känslor, även om det känns obekvämt eller om du är nervös för att få fart på båten.
• Att inte skygga för sunda konflikter
• Diskutera de "svåra" ämnena i ditt förhållande
• Dela med din partner vad som händer med dig.

Verkligheten är att det kan vara otroligt utmanande att vara sårbar. Det känns utsatt för oss, men det är den utsattheten för din partner som kommer att föra er ännu närmare varandra.

När vi väljer att avslöja vårt sanna jag för någon visar vi mod, tillit och respekt. Försök att föregå med gott exempel och öppna dig så mycket du kan för din partner.

Var inte rädd för att visa dina svagheter och brister.

Här är Brene Brown igen:

"Jag tror att det att våga mycket handlar om att visa sig och bli sedd. Det handlar om att äga vår sårbarhet och förstå att den är födelseplatsen för mod och andra meningsfulla erfarenheter i våra liv."

3) Respektera era skillnader

Var och en av oss på den här planeten är olika, och oavsett hur många likheter vi hittar kommer det alltid att finnas skillnader.

Oavsett om det handlar om personlighetsskillnader, kulturella skillnader, biologiska skillnader eller skillnader i uppfostran kommer vi aldrig att tänka och känna exakt likadant som vår partner.

Att erkänna och respektera olikheter är en viktig del av att visa respekt.

Och det kommer att bidra till att skapa en djupare kontakt. Du och din partner måste känna er trygga med att uttrycka er.

Det innebär att:

• Att inte kritisera eller bedöma varandras idéer och intressen.
• Att vara oense med varandra på ett respektfullt sätt.
• Att närma sig olikheterna med medkänsla och empati

När vår partner säger något som vi inte håller med om eller som vi inte gillar är det frestande att gå i försvar.

Men att avfärda varandras känslor leder i slutändan till en kil mellan er.

För att få en djupare kontakt kan du försöka acceptera de tankar och känslor som ni båda uttrycker.

4) Förbättra din kommunikation

Om du vill komma i kontakt med din partner på en djupare nivå kan du försöka förbättra kommunikationen.

Oavsett hur bra du tycker att du kommunicerar finns det alltid utrymme för förbättringar. Ibland är det så att ju mer vi känner vår partner, desto mer antar vi det i stället för att kommunicera.

Som den certifierade coachen Birgit Ohlin lyfter fram i Positive Psychology :

"Ohälsosam verbal kommunikation börjar ofta med negativa tankar eller svåra känslor snarare än med ord. Om du befinner dig i ett långvarigt romantiskt förhållande har du tillbringat tillräckligt mycket tid med din partner för att känna att du känner honom eller henne utan och innan. Du förutser hur han eller hon reagerar i vissa situationer, men din uppfattning om vem han eller hon är kan leda till att du missar ett tillfälle att upptäcka honom eller henne på nytt.

"Detta har ofta en negativ inverkan på hur vi kommunicerar i en romantisk relation - i en relation handlar det om att vara nyfiken på vem den andra personen egentligen är och hur han eller hon ser på världen."

För att förbättra kommunikationen bör man sträva efter att:

• Undvik antaganden
• Ställ öppna frågor
• Leta efter signaler från kroppsspråket
• Använd "jag känner"-uttalanden för att undvika att lägga skulden på någon.
• Ge utrymme för att bearbeta dina egna känslor
• Skydda inte för svåra samtal
• Öva på aktivt lyssnande
• Ge utrymme för att ni båda ska kunna bidra till ett samtal.
• Avsätt en särskild tid varje vecka för att ha meningsfulla samtal och ta upp eventuella problem.

5) Lär dig konsten att älska och vara intim

Kärlek är mer en konst än en vetenskap och kan vara den bästa känslan i världen, men också den värsta - allt på samma gång.

För att få kontakt med din partner på en djupare nivå krävs en djupare förståelse för själva kärlekens natur.

Problemet är att så många av oss missförstår kärleken och köper vissa myter som omger den.

Vi kan falla in i dåliga kärleksvanor och förvänta oss att en relation ska komma in och rädda oss. Vi kan skapa osunda förväntningar på vad kärlek och relationer ska ge oss.

Och det är detta som i slutändan driver in en kil i relationerna och skiljer oss åt snarare än för oss närmare varandra.

När jag snubblade över den världsberömda shamanen Rudá Iandê:s läror förstod jag för första gången hur mina egna tvivel om kärlek hade saboterat mig i det förflutna.

Han visade mig hur jag kunde frigöra mig från de skadliga idéer jag omedvetet burit med mig för att uppleva sann kärlek.

I den här gratis videon delar han med sig av tre viktiga ingredienser för att helt förändra ditt kärleksliv och skapa ett tillfredsställande och hälsosamt förhållande.

För den verkliga makten, som du kommer att upptäcka om du tittar på hans kostnadsfria video, finns inom oss snarare än utanför oss.

Här är länken igen.

6) Skapa mer kvalitetstid tillsammans

Livet är hektiskt och det kan innebära att ditt förhållande hamnar på en lägre plats på din prioriteringslista.

Men en av de ofta förbisedda orsakerna till att vi blir förälskade i någon från början är närheten.

Hur oromantiskt det än låter, hjälper det oss att komma närmare varandra känslomässigt om vi är bokstavligen nära någon.

Det fina ordet för detta är "propinquity", och forskning har visat att det spelar en roll för attraktion.

Enligt definitionen i Psychology Today , propinquity:

"Inkluderar förtrogenhet med den andra, vilket kan orsakas av att man tillbringar tid tillsammans, bor nära varandra, tänker på den andra eller förväntar sig interaktion med den andra."

Ju mer kvalitetstid du kan tillbringa med din partner, desto djupare blir ert band.

Sarah Bell, som är coach och författare inom relationer, säger att kvalitetstid är till nytta för ett par på flera sätt:

• Kommunikation. Det ger dig tid att prata utan distraktioner och hjälper dig att hålla dig uppdaterad om din partner och vad som händer i era liv.
• Nyhet. Om ni ägnar er åt roliga, spännande och ovanliga aktiviteter är det troligare att ni bryter mot trenden att ta varandra för givet.
• Eros. Att planera trevliga stunder tillsammans kan hjälpa er att hålla er passion vid liv med tiden.
• Engagemang. Det kan skapa en större känsla av samhörighet. Genom att prioritera tid tillsammans signalerar ni till andra hur viktigt ert förhållande är.
• Avdramatisera. Stress är ett av de största hoten mot ett starkt förhållande. Genom att se till att ni har planerad tid tillsammans kan ni slappna av, ha roligt och varva ner.

7) Söka nya erfarenheter

Ju fler erfarenheter du delar med din partner, desto mer kommer ni två att komma i kontakt på ett djupare plan.

Det innebär att aktivt söka efter saker som ni kan göra tillsammans.

Det kan vara att prova en ny hobby eller aktivitet, eller att lära sig något nytt tillsammans, till exempel ett språk eller ett instrument.

Även de mest till synes enkla sakerna kan skapa bestående minnen - dansa, dela skämt med varandra och laga mat tillsammans.

Du kanske blir förvånad över hur mycket kul och lättsinne kan bidra till att fördjupa ett förhållande.

Glöm inte att se på livets ljusa syn för att hjälpa dig att skapa mer djup i ditt band.

Forskning har visat att det finns många positiva effekter av gemensamma upplevelser. Vi känner oss inte bara närmare varandra, utan upplevelserna är också roligare än om vi hade gjort dem ensamma.

Dr Paula Durlofsky påpekar :

"Vår känsla av tillhörighet och djupa kontakt med andra är inte bara baserad på att dela hemligheter, sårbarheter eller våra sanna tankar och känslor. Att dela upplevelser, som att gå på en semesterfest, en konsert eller springa ett lopp med en nära vän eller familjemedlem, är också nyckeln till att skapa djupa band. Delade upplevelser har ett antal positiva influenser på vårt känslomässiga välbefinnande ochsamhörighet."

8) Sök aktivt efter det bästa hos varandra

Ditt tankesätt formar i stor utsträckning hela din verklighet och det gäller även din relation till din partner.

Sluta tjata på varandra och fokusera på det positiva i stället. Här är ett vanligt mönster som många av oss säkert kan relatera till:

När man träffas för första gången flödar de goda hormonerna över kroppen och får en att se sin partner med rosa glasögon, men när tiden går och man blir mer medveten om varandras brister, tas glasögonen av.

När ännu mer tid går kan det hända att vi fokuserar på dessa brister och blir fixerade. Vi går från att leta efter det bästa hos vår partner till att leta efter det sämsta.

Men ju mer kritiska vi är, desto mer defensivt kommer vår partner att vara. Och det kommer att komma emellan er.

I stället för att förvänta dig perfektionism, försök att öva dig i förståelse. Ta inte illa upp i småsaker och ge varandra en chans att tvivla.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Är det verkligen så viktigt vem som senast lastade ur diskmaskinen i det stora hela?

Istället för att bli överdrivet vaksamma på varandras misstag, fokusera på att vara överdrivet vaksamma på alla goda saker.

Påminn dig själv om din partners styrkor, beundransvärda egenskaper och allt som han eller hon gör för dig.

Detta leder oss till nästa punkt...

9) Uttrycka tacksamhet

När du lägger märke till de saker som din partner gör för dig - små eller stora - se till att visa uppskattning.

Tacksamhet har en nästan magisk effekt, som förklaras av Harvard Medical School :

"I forskning inom positiv psykologi är tacksamhet starkt och konsekvent förknippat med större lycka. Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer."

Du kan utnyttja detta i ditt förhållande genom att berömma och tacka din partner.

Du kanske bestämmer dig för att:

• Skriv ett brev med alla de saker du uppskattar hos din partner.
• Lämna små tackbrev så att de kan hitta dem
• Visa din tacksamhet med små romantiska gester

Ju mer uppskattad din partner känner sig, desto starkare blir ert förhållande och det är mycket mer sannolikt att han eller hon återgäldar det.

Att visa uppskattning är så viktigt för att skapa ett djupt band.

Som relationsexperten Susan Winter förklarar är det faktiskt så att det är avsaknaden av kärlek i ett förhållande som kan få par att falla isär och bli otrogna:

"De flesta antar felaktigt att det beror på att sexet är dåligt eller att det inte finns något sex, men när någon inte känner sig värdefull är det den främsta orsaken [till att de är otrogna]."

10) Bygg upp olika typer av intimitet

En djupare kontakt och ökad intimitet går hand i hand.

Känslomässig intimitet bidrar till den totala tillfredsställelsen i förhållandet, så till den grad att en studie visade att par som hade lägre nivåer av känslomässig intimitet kände sig mycket mer osäkra och missnöjda och var mer benägna att vara otrogna mot sin partner.

Intimitet har flera olika former i ett förhållande: känslomässig, fysisk, mental och andlig.

Forskning har visat att fysisk beröring kan hjälpa oss att öka banden och känna oss mindre försummade.

Och det handlar inte bara om sexuell beröring eller själva sexakten, utan även om kramar, kyssar och fysisk närhet till varandra.

Samtidigt kan känslomässig intimitet förbättras genom många av de saker som vi redan har tagit upp.

Saker som:

• Bättre lyssnande
• Att tala klart och ärligt
• Trygga varandra
• Uttrycka dina behov och önskemål
• Diskutera om framtiden
• Acceptera relationens toppar och dalar.
• Diskutera med varandra vad intimitet betyder för er och hur det ser ut.

11) Förbli oberoende

Det kan först låta som en motsägelse, men nära relationer behöver också utrymme.

I stället för att skapa ett djupare band kan det kännas begränsande och kvävande att försöka göra allt tillsammans.

I de mest framgångsrika relationerna finns det en hälsosam mängd självständighet och oberoende.

Det innebär att du tar ansvar för dig själv och inte förväntar dig att din partner ska uppfylla alla dina behov. Det kan också innebära att du har olika intressen och fritidsintressen.

Att ta tid från varandra ger relationen det andrum den behöver för att blomstra.

Enligt psykologen Terri Orbuch , som är expert på äktenskap och skilsmässa, är det viktigare för parets lycka att ha tillräckligt med utrymme i ett förhållande än att ha sex.

"När partnerna har egna intressen, vänner och tid för sig själva blir de lyckligare och mindre uttråkade. Tid för sig själv ger också partnerna tid att bearbeta sina tankar, ägna sig åt hobbies och koppla av utan ansvar för andra."

Om du tar dig tid för dig själv kan du skapa en ny fräschhet i förhållandet, vilket faktiskt främjar en djupare kontakt.

Esther Perel, psykoterapeut och New York Times-bästsäljande författare, påpekar att längtan bygger på ett visst mått av autonomi.

"Begäret har sina rötter i frånvaro och längtan. Och upplevelsen av att "inte ha" ökar vårt "vilja". Om vår partner är framför oss hela tiden kan en affärsresa eller tid med vänner ge begäret det utrymme det behöver för att blomstra.

Det är så lätt att bli frustrerad på varandra när vi ständigt befinner oss i varandras rum, fattar alla beslut tillsammans och går igenom de rutiner som ett långt liv tillsammans innebär. Så när de är borta är det faktiskt skönt att sakna dem. Det visar sig att frånvaro verkligen får hjärtat att växa sig starkare."

12) Gör en ansträngning

Att anstränga sig handlar om att vara uppmärksam på de små sakerna, och det kan ta många olika former.

I början av ett förhållande tenderar vi att anstränga oss mer för att imponera på en potentiell partner.

När vi känner oss mer bekväma med varandra kan detta glida iväg och vi kan bli självbelåtna.

Men utan tillräcklig uppmärksamhet och ansträngning för förhållandet kan det uppstå en klyfta mellan oss.

Underskatta aldrig kraften i att anstränga sig.

Det handlar om att göra fina saker för varandra - att laga speciella middagar, ge hem små presenter, vara där för att lyssna på varandra i slutet av en lång dag.

Det handlar också om att säga snälla saker till varandra och ge varandra komplimanger som får varandra att känna sig uppskattade.

Ofta är det inte den stora gesten, utan mer de små sakerna som bygger upp förtroende och trygghet i ett förhållande, vilket gör att man känner sig närmare varandra.

13) Lär dig varandras kärleksspråk

De fem kärleksspråken blev populärkulturella efter en bok av Gary Chapman som hävdade att det finns flera olika sätt som vi alla uttrycker vår kärlek på.

De är:

• Bekräftelseord
• Tid för kvalitet
• Ta emot gåvor,
• Tjänster
• Fysisk beröring

Teorin är att beroende på vår personlighetstyp och saker som vår uppfostran och kultur gör att vi ofta föredrar att både visa och ta emot kärlek på specifika sätt.

Någon kan känna sig uppskattad, rymlig och värdefull när han eller hon får en gåva av sin partner, medan andra tycker att det är mer meningsfullt att tillbringa tid tillsammans.

Att lära sig ditt eget kärleksspråk och det språk som din partner talar kan vara till hjälp för att skapa ett djupare band.

Som kärleksskribenten Kristen Rocco förklarar har par ofta olika idéer när det gäller att visa sin kärlek:

"Genom att känna till ditt kärleksspråk kan du kommunicera för att förklara vad som är viktigast för att tillgodose dina känslomässiga behov och få insikt om vad som är viktigt för din partner så att du kan tillgodose deras känslomässiga behov på bästa sätt."

14) Skaffa en relationscoach

I motsats till vad många tror är terapi eller coachning inte bara för par som kämpar mot varandra.

Det kan vara ett bra sätt att hålla ditt förhållande i bästa möjliga skick.

Det ger dig möjlighet att avsätta tid för att fokusera på ditt förhållande under experthandledning.

Psykologen Ryan Howes säger att det är ett bra sätt att komma varandra närmare:

"Jag har alltid varit övertygad om att terapi inte bara är till för att göra dysfunktionella relationer bra, utan också för att göra bra relationer bra. Smarta par är medvetna om att spänningar och stress är en normal del av alla relationer och arbetar för att bli motståndskraftiga i stället för att vänta på att problemen ska bryta ut och förlita sig på reparationsprocessen."

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter.

Relationship Hero är en webbplats där utbildade relationscoacher kan hjälpa par att fördjupa sina kontakter.

En av anledningarna till att jag alltid rekommenderar Relationship Hero är att deras coacher inte bara lyssnar, utan erbjuder praktiska råd och lösningar.

Webbplatsen är mycket lätt att använda och gör det möjligt för dig att på några minuter få kontakt med en certifierad relationscoach för att få skräddarsydda råd, oavsett vilken situation du befinner dig i.

Klicka här för att komma igång om du är nyfiken på hur relationscoachning kan stärka ditt partnerskap.

15) Var nyfiken

När vi känner att vi känner någon väl kan vi få för vana att dra förhastade slutsatser - även om dessa slutsatser inte nödvändigtvis är negativa kan de vara skadliga för er relation.

Sanningen är att människor är komplexa och förändras ständigt. För att fortsätta fördjupa din kontakt med din partner med tiden, försök att vara nyfiken.

Nyfikenhet är ett kraftfullt verktyg för att utforska. Försök att alltid närma dig din partner med nyfikenhet i stället för att tro att du vet.

Ju mer vi försöker utforska våra partner, desto större är potentialen för nya upptäckter.

Detta bidrar inte bara till att se till att relationen ständigt växer, utan också till att ni fortsätter att växa tillsammans.

Forskning har till och med visat att nyfikenhet kan vara ett socialt kitt som stärker våra relationer.

Som terapeuten Tiffany Lepa förklarar är nyfikenhet bra för relationer.

"Nyfikenhet kan leda till en känsla av öppenhet som gör det möjligt att utforska och känna sig mer sammanlänkad när ni navigerar genom nya upplevelser tillsammans. Par märker ofta att de i långvariga förhållanden börjar sakna gnista, äventyr eller spontanitet. Detta kan leda till känslor av tristess och till att man undrar om man har förlorat kärleken. Att lägga till nyfikenhet i mixen kan främja djupareanslutning."

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.