O relație fericită, sănătoasă și de succes se bazează pe crearea unei legături profunde și durabile.

Dar cum poți aprofunda acest nivel de intimitate?

Acest articol vă va oferi o mulțime de sfaturi practice pentru a vă ajuta să vă conectați mai bine cu partenerul dvs. la un alt nivel.

Cum să te conectezi cu partenerul tău la un nivel mai profund: 15 sfaturi fără prostii

1) Aveți conversații profunde

Discuția este întotdeauna o modalitate excelentă de a aprofunda legătura cu partenerul tău. În special, punând întrebări.

Sunt sigură că deja îi pui multe întrebări jumătății tale pentru a încerca să o cunoști și mai bine.

Dar, în acest caz, vorbim despre întrebări semnificative care îl încurajează pe partenerul tău să dezvăluie mai multe despre el însuși.

Psych Central sugerează că adresarea anumitor întrebări deschise poate construi o mai bună intimitate emoțională.

Aceștia recomandă să se concentreze asupra întrebărilor care permit aflarea:

• Ce gânduri și evenimente le-au modelat trecutul
• Care sunt ideile care fac parte din caracterul lor astăzi
• Ce simte partenerul tău că are nevoie în prezent
• Ce valori și obiective alcătuiesc dorința inimii lor

Să vă distrați împreună este minunat, dar viața are și o latură serioasă. Asigurați-vă că vă împărtășiți gândurile unul altuia despre subiecte importante - politică, religie, spiritualitate.

Aflați care sunt cele mai mari speranțe, vise și temeri ale partenerului dvs. Este important pentru a descoperi ce îl face cu adevărat pe celălalt.

2) Practicați vulnerabilitatea pentru a vă deschide unul față de celălalt

Când vine vorba de crearea unor relații conectate și autentice, un lucru este vital, și anume vulnerabilitatea.

După cum explică cercetătoarea și autoarea Brene Brown, vulnerabilitatea este esențială pentru ca relațiile de iubire să se dezvolte:

"Cultivăm dragostea atunci când permitem ca sinele nostru cel mai vulnerabil și puternic să fie văzut și cunoscut în profunzime și când onorăm conexiunea spirituală care se naște din această ofertă cu încredere, respect, bunătate și afecțiune."

Modalitățile de a practica mai multă vulnerabilitate în relația ta pot include:

• Să ceri ceea ce ai nevoie de la partenerul tău și viceversa
• Fiți dispus să vă exprimați adevăratele sentimente, chiar și atunci când vă simțiți inconfortabil sau când sunteți nervos să nu faceți valuri.
• Nu vă feriți de conflicte sănătoase
• Discutarea subiectelor "dificile" din relația voastră
• Împărtășește cu partenerul tău ceea ce se întâmplă pentru tine

Realitatea este că vulnerabilitatea poate fi incredibil de provocatoare. Ne simțim expuși. Dar această expunere față de partenerul tău este cea care vă va apropia și mai mult.

Atunci când alegem să ne dezvăluim adevărata noastră persoană cuiva, dăm dovadă de curaj, încredere și respect. Încercați să dați un exemplu și să vă deschideți cât de mult puteți față de partenerul dumneavoastră.

Nu vă fie teamă să vă arătați slăbiciunile și defectele.

Iat-o din nou pe Brene Brown:

"Cred că a îndrăzni foarte mult înseamnă să te arăți și să fii văzut. Este vorba de a ne însuși vulnerabilitatea și de a o înțelege ca fiind locul de naștere al curajului și al altor experiențe care dau sens vieții noastre."

3) Respectați-vă diferențele

Fiecare dintre noi pe această planetă este diferit. Indiferent câte asemănări găsim, vor exista întotdeauna și diferențe.

Fie că este vorba de diferențe de personalitate, de diferențe culturale, de diferențe biologice sau de diferențe de educație. Nu vom gândi și nu vom simți niciodată exact la fel ca partenerii noștri.

Recunoașterea și respectarea diferențelor reprezintă o parte importantă a respectului.

Iar asta va ajuta la crearea unei conexiuni mai profunde. Tu și partenerul tău trebuie să vă simțiți în siguranță pentru a vă exprima.

Asta înseamnă că:

• Să nu ne criticăm sau să ne judecăm reciproc ideile și interesele.
• Dezacorduri reciproce în mod respectuos
• Abordarea diferențelor cu compasiune și empatie

Atunci când partenerul nostru spune ceva cu care nu suntem de acord sau care nu ne place, este tentant să devenim defensivi.

Dar respingerea sentimentelor celuilalt duce în cele din urmă la o prăpastie între voi.

Pentru a vă conecta la un nivel mai profund, încercați să acceptați gândurile și sentimentele pe care le exprimați amândoi.

4) Îmbunătățiți-vă comunicarea

Dacă vrei să te conectezi cu partenerul tău la un nivel mai profund, atunci caută să îmbunătățești comunicarea.

Indiferent cât de bine credeți că comunicați, întotdeauna este loc de îmbunătățiri. Uneori, cu cât simțim că ne cunoaștem mai bine partenerul, cu atât mai mult presupunem în loc să comunicăm.

După cum subliniază coachul certificat Birgit Ohlin în Psihologia pozitivă :

"Comunicarea verbală nesănătoasă începe adesea cu gânduri negative sau emoții dificile, mai degrabă decât cu cuvinte. Dacă sunteți într-o relație romantică de lungă durată, ați petrecut suficient timp cu partenerul dvs. pentru a simți că îl cunoașteți pe dinafară. Anticipați modul în care reacționează în anumite situații, cu toate acestea, ideea pe care o aveți despre cine este poate duce la ratarea unei oportunități de a-l redescoperi.

"Acest lucru are deseori un impact negativ asupra modului în care comunicăm într-o relație romantică - relațiile se bazează pe a rămâne curioși cu privire la cine este cu adevărat cealaltă persoană și cum vede lumea."

Pentru a îmbunătăți comunicarea, urmăriți:

• Evitați presupunerile
• Puneți întrebări deschise
• Căutați indicii de limbaj corporal
• Folosiți afirmații de tipul "mă simt" pentru a evita atribuirea de vină
• Permiteți spațiu pentru a vă procesa propriile sentimente
• Nu vă feriți de conversațiile dificile
• Practicați ascultarea activă
• Faceți loc pentru ca amândoi să contribuiți la o conversație
• Rezervați-vă un anumit timp în fiecare săptămână pentru a purta discuții semnificative și pentru a ridica orice problemă.

5) Învățați arta iubirii și a intimității

Să recunoaștem, dragostea este mai mult o artă decât o știință. Poate fi cel mai bun sentiment din lume, dar și cel mai rău - toate în același timp.

Conectarea cu partenerul tău la un nivel mai profund necesită o înțelegere mai profundă a naturii însăși a iubirii.

Problema este că atât de mulți dintre noi înțeleg greșit dragostea și cred în anumite mituri care o înconjoară.

Putem cădea în obiceiuri amoroase proaste și ne putem aștepta ca o relație să se năpustească asupra noastră și să ne salveze. Ne putem forma așteptări nesănătoase cu privire la ceea ce ar trebui să ne ofere dragostea și relațiile.

Iar acest lucru este ceea ce, în cele din urmă, creează o prăpastie în relații și ne separă în loc să ne apropie.

Când am dat peste învățăturile șamanului de renume mondial Rudá Iandê, am înțeles pentru prima dată cum propriile mele îndoieli despre dragoste m-au sabotat în trecut.

Mi-a arătat cum să mă eliberez de acele idei dăunătoare pe care le purtam cu mine în mod inconștient, pentru a experimenta dragostea adevărată.

În acest videoclip gratuit , el împărtășește trei ingrediente vitale pentru a-ți schimba complet viața amoroasă și a crea o relație satisfăcătoare și sănătoasă.

Pentru că adevărata putere, după cum veți descoperi dacă urmăriți videoclipul său gratuit , se află în noi și nu în afara noastră.

Iată din nou link-ul .

6) Creați mai mult timp de calitate împreună

Viața devine ocupată, iar asta poate însemna că relația ta se strecoară pe lista de priorități.

Dar unul dintre motivele adesea ignorate pentru care ne îndrăgostim de cineva în primul rând este proximitatea.

Oricât de puțin romantic ar suna, a fi aproape de cineva la propriu ne ajută să devenim mai apropiați din punct de vedere emoțional.

Cuvântul elegant pentru acest lucru este "propensiune", iar cercetările au arătat că joacă un rol în atracție.

Așa cum este definită de Psychology Today , propietatea:

"Include familiaritatea cu celălalt, care poate fi cauzată de petrecerea timpului împreună, de faptul că locuiesc în apropierea celuilalt, că se gândesc la celălalt sau că anticipează interacțiunea cu celălalt."

Cu cât petreceți mai mult timp de calitate cu partenerul dumneavoastră, cu atât mai profundă va fi legătura voastră.

Sarah Bell, autoare și coach în relații, spune că timpul de calitate servește cuplului în mai multe moduri:

• Comunicare. Vă oferă timp pentru a vorbi fără să vă distrageți atenția și vă ajută să fiți la curent cu partenerul dumneavoastră și cu ceea ce se întâmplă în viața voastră.
• Noutate. Dacă vă implicați în activități amuzante, interesante și neobișnuite, este mai probabil să vă contraziceți tendința de a vă lua unul pe celălalt ca pe ceva de la sine înțeles.
• Eros. Planificarea unor momente plăcute împreună vă poate ajuta să vă mențineți pasiunea vie în timp.
• Angajament. Poate favoriza un sentiment mai mare de unitate. Prin faptul că acordați prioritate timpului petrecut împreună, le semnalați celorlalți importanța relației voastre.
• De-stres. Stresul este una dintre cele mai mari amenințări la adresa unei relații puternice. Asigurați-vă că aveți timp planificat pentru a vă relaxa, a vă distra și a vă destinde.

7) Căutați experiențe noi

Cu cât împărtășiți mai multe experiențe cu partenerul dumneavoastră, cu atât vă veți conecta mai mult la un nivel mai profund.

Aceasta înseamnă să căutați în mod activ lucruri pe care le puteți face împreună.

Poate fi vorba de a încerca un nou hobby sau o nouă activitate, sau poate fi vorba de a învăța ceva nou împreună, cum ar fi o limbă sau un instrument.

Chiar și cele mai simple lucruri pot crea amintiri de durată - dansul, glumele și gătitul împreună.

S-ar putea să fiți surprinsă de cât de mult pot face distracția și frivolitatea pentru a aprofunda o relație.

Așa că nu uitați să vă uitați la vederea luminoasă a vieții pentru a vă ajuta să creați mai multă profunzime în legătura voastră.

Cercetările au arătat că există multe efecte pozitive ale experiențelor comune. Nu numai că ajungem să ne simțim mai apropiați, dar experiențele sunt mai plăcute decât dacă le-am face singuri.

Dr. Paula Durlofsky subliniază :

"Sentimentul nostru de apartenență și legătura profundă cu ceilalți nu se bazează doar pe împărtășirea secretelor, a vulnerabilităților sau a gândurilor și sentimentelor noastre adevărate. Împărtășirea experiențelor trăite, cum ar fi mersul la o petrecere de sărbători, la un concert sau alergarea la o cursă cu un prieten apropiat sau un membru al familiei, este, de asemenea, esențială pentru a forma legături profunde. Experiențele împărtășite au o serie de influențe pozitive asupra bunăstării noastre emoționale șiconectivitate."

8) Căutați în mod activ ce e mai bun în celălalt

Mentalitatea ta îți modelează în mare măsură întreaga realitate și asta include și relația cu partenerul tău.

Încetați să vă mai cicăliți unul pe celălalt și concentrați-vă în schimb pe aspectele pozitive. Iată un tipar comun pe care mulți dintre noi îl pot identifica cel mai probabil:

Atunci când sunteți împreună pentru prima dată, acei hormoni de bine îți inundă corpul și te fac să-ți vezi partenerul cu ochelari roz. Dar, pe măsură ce trece timpul și devenim mai conștienți de defectele celuilalt, acești ochelari se dau jos.

Pe măsură ce trece și mai mult timp, ne putem trezi concentrându-ne asupra acestor defecte și devenind fixați. Trecem de la a căuta ce este mai bun la partenerul nostru la a căuta ce este mai rău.

Dar cu cât suntem mai critici, cu atât partenerul nostru va fi mai defensiv. Și asta va interveni între voi.

În loc să vă așteptați la perfecționism, încercați să practicați înțelegerea. Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte și acordați-vă reciproc beneficiul îndoielii.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Este cine a descărcat ultima dată mașina de spălat vase atât de important în marea schemă a lucrurilor?

În loc să deveniți hiper-vigilenți la greșelile celuilalt, concentrați-vă pe a fi hiper-vigilenți la toate lucrurile bune.

Amintiți-vă de punctele forte ale partenerului, de calitățile admirabile și de toate lucrurile pe care le face pentru dumneavoastră.

Ceea ce ne conduce frumos la următorul punct...

9) Exprimă-ți recunoștința

Atunci când observați lucrurile pe care partenerul dumneavoastră le face pentru dumneavoastră - mici sau mari - asigurați-vă că îi arătați apreciere.

Recunoștința are un impact aproape magic. După cum explică Harvard Medical School :

"În cercetările de psihologie pozitivă, recunoștința este puternic și consistent asociată cu o fericire mai mare. Recunoștința îi ajută pe oameni să simtă mai multe emoții pozitive, să savureze experiențele bune, să își îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice"

Puteți valorifica acest lucru în relația dvs. oferind laude și mulțumiri partenerului dvs.

S-ar putea decide să:

• Scrieți o scrisoare în care să exprimați toate lucrurile pe care le apreciați la partenerul dvs.
• Lasă bilețele de mulțumire pe care să le găsească
• Arată-ți recunoștința cu mici gesturi romantice

Cu cât partenerul tău se simte mai apreciat, cu atât mai puternică va fi relația voastră și este mult mai probabil ca el să vă întoarcă favoarea.

A arăta apreciere este atât de important pentru a crea o legătură profundă.

De fapt, după cum explică expertul în relații Susan Winter , absența acestuia într-o relație este ceea ce poate determina cuplurile să se destrame și să înșele:

"Cei mai mulți oameni presupun în mod greșit că este din cauză că sexul este prost sau că nu există sex, dar atunci când cineva nu se simte valoros, acesta este motivul numărul unu [pentru care înșeală]","

10) Construiți diferite tipuri de intimitate

O conexiune mai profundă și o intimitate sporită merg mână în mână.

Intimitatea emoțională contribuie la satisfacția generală a relației. Atât de mult încât un studiu a constatat că cuplurile care aveau niveluri mai scăzute de intimitate emoțională se simțeau mult mai nesigure și nemulțumite și erau mai predispuse să-și înșele partenerul.

Intimitatea ia mai multe forme într-o relație: emoțională, fizică, mentală și spirituală.

Cercetările au arătat că atingerea fizică ne poate ajuta să creștem legăturile și să ne simțim mai puțin neglijați.

Și nu este vorba doar de atingeri sexuale sau de actul sexual în sine, ci și de îmbrățișări, sărutări și apropierea fizică unul de celălalt.

Între timp, intimitatea emoțională poate fi îmbunătățită prin multe dintre lucrurile pe care le-am abordat deja.

Lucruri precum:

• O mai bună ascultare
• Vorbind clar și sincer
• Reasigurarea reciprocă
• Exprimarea nevoilor și dorințelor dumneavoastră
• Discutați despre viitor
• Acceptă suișurile și coborâșurile relației
• Discutați unul cu celălalt ce înseamnă intimitatea pentru voi și cum arată ea

11) Rămâi independent

Poate părea o contradicție la început, dar și relațiile apropiate au nevoie de spațiu.

În loc să creeze o legătură mai profundă, încercarea de a face totul împreună poate începe să se simtă restrictiv și sufocant.

Cele mai reușite relații mențin un nivel sănătos de autonomie și independență.

Asta înseamnă să vă asumați responsabilitatea pentru dumneavoastră, în loc să vă așteptați ca partenerul să vă satisfacă toate nevoile. Poate însemna, de asemenea, să aveți interese și hobby-uri separate.

Oprirea timpului unul de celălalt oferă relației spațiul de respirație de care are nevoie pentru a se dezvolta.

Potrivit psihologului Dr. Terri Orbuch , expert în căsnicie și divorț, a avea suficient spațiu într-o relație este mai important pentru fericirea unui cuplu decât sexul.

"Atunci când partenerii au propriul set de interese, prieteni și timp pentru ei înșiși, acest lucru îi face mai fericiți și mai puțin plictisiți. Timpul petrecut singuri le oferă, de asemenea, partenerilor timp pentru a-și procesa gândurile, pentru a-și urma hobby-urile și pentru a se relaxa fără responsabilități față de alții."

A vă lua timp pentru a fi singuri înseamnă că puteți crea o prospețime în relație, iar acest lucru susține de fapt o conexiune mai profundă.

După cum subliniază psihoterapeutul și autoarea bestsellerului New York Times, Esther Perel , dorința se bazează pe o anumită autonomie.

"Dorința își are rădăcinile în absență și în dorință. Iar experiența de "a nu avea" ne sporește "dorința." Dacă partenerul nostru este tot timpul în fața noastră, o călătorie de afaceri în deplasare sau timpul petrecut cu prietenii poate oferi dorinței spațiul de care are nevoie pentru a prospera.

Este atât de ușor să devenim frustrați unul față de celălalt când suntem în permanență în spațiul celuilalt, luând fiecare decizie împreună, trecând prin mișcările unei vieți lungi împreună. Așa că, atunci când nu mai sunt, este de fapt plăcut să le duci dorul. Absența, se pare, chiar face ca inima să devină mai frumoasă."

12) Faceți un efort

A face un efort înseamnă a acorda atenție lucrurilor mărunte. Și poate lua multe forme.

În primele etape ale unei relații, avem tendința de a depune mai mult efort pentru a încerca să impresionăm și să curtăm un potențial partener.

Pe măsură ce ne simțim mai confortabil unii cu alții, acest lucru poate aluneca. Putem deveni mulțumiți.

Dar dacă nu acordăm suficientă atenție și efort relației, atunci se poate crea un decalaj între noi.

Nu subestimați niciodată puterea de a face un efort.

Este vorba de a face lucruri frumoase unul pentru celălalt - pregătind cine speciale, aducând acasă mici cadouri grijulii, fiind acolo pentru a se asculta unul pe celălalt la sfârșitul unei zile lungi.

De asemenea, înseamnă să vă spuneți lucruri frumoase unul altuia și să vă faceți complimente care să vă facă să vă simțiți apreciați.

De multe ori nu este vorba de gesturi mărețe, ci mai degrabă de lucruri mărunte care creează încredere și siguranță într-o relație, care vă fac să vă simțiți mai apropiați unul de celălalt.

13) Învățați limbajul de dragoste al celuilalt

Cele cinci limbaje ale iubirii au ajuns în cultura populară după o carte a lui Gary Chapman, care susținea că există mai multe moduri diferite în care ne exprimăm dragostea.

Acestea sunt:

• Cuvinte de afirmare
• Timp de calitate
• Primirea de cadouri,
• Acte de serviciu
• Atingerea fizică

Teoria este că, în funcție de tipul nostru de personalitate, de educație și de cultură, preferăm adesea să arătăm și să primim iubire în moduri specifice.

Cineva se poate simți apreciat, spațial și valorizat atunci când primește un cadou de la partenerul său, în timp ce alții consideră că petrecerea timpului împreună este mai semnificativă.

Învățarea propriului limbaj de dragoste și a partenerilor poate fi utilă pentru a consolida o legătură mai profundă.

După cum explică scriitoarea de dragoste Kristen Rocco , cuplurile au adesea idei diferite atunci când vine vorba de a-și arăta dragostea:

"Cunoașterea limbajului tău de dragoste îți oferă comunicarea pentru a explica ce este cel mai important pentru a-ți satisface nevoile emoționale și, de asemenea, intuiția de a afla ce este important pentru partenerul tău, astfel încât să poți satisface cel mai bine nevoile sale emoționale."

14) Ia-ți un antrenor de relații

Contrar credinței populare, terapia relațională sau coaching-ul nu este doar pentru cuplurile aflate în dificultate.

Poate fi o modalitate excelentă de a vă menține relația în cele mai bune condiții posibile.

Vă permite să vă rezervați un timp dedicat pentru a vă concentra asupra relației dumneavoastră sub îndrumarea unui expert.

Psihologul Ryan Howes spune că este o modalitate bună de a deveni mai apropiați:

"Întotdeauna am crezut că terapia nu este doar pentru a face bune relațiile disfuncționale, ci pentru a face ca relațiile bune să fie minunate. Cuplurile inteligente sunt conștiente că tensiunea și stresul sunt o parte normală a oricărei relații și vor lucra pentru reziliență, în loc să aștepte ca problemele să izbucnească și să se bazeze pe procesul de reparare."

Cu un coach profesionist în domeniul relațiilor, puteți primi sfaturi specifice vieții și experiențelor dumneavoastră.

Relationship Hero este un site unde antrenori de relații instruiți pot ajuta cuplurile să își aprofundeze nivelul de conectare.

Unul dintre motivele pentru care recomand întotdeauna Relationship Hero este că antrenorii lor nu doar ascultă, ci oferă sfaturi și soluții practice.

Site-ul este foarte ușor de utilizat și vă permite să vă conectați în câteva minute cu un antrenor de relații certificat pentru a primi sfaturi personalizate, indiferent de situația dumneavoastră.

Faceți clic aici pentru a începe, dacă sunteți curioși să aflați cum coaching-ul relațional vă poate consolida parteneriatul.

15) Fii curios

Ori de câte ori simțim că cunoaștem bine pe cineva, putem cădea în obiceiul de a trage concluzii pripite - chiar dacă aceste concluzii nu sunt neapărat negative, ele pot fi dăunătoare pentru legătura voastră.

Adevărul este că oamenii sunt complecși și în continuă schimbare. Pentru a continua să aprofundezi legătura cu partenerul tău pe măsură ce trece timpul, încearcă să rămâi curios.

Curiozitatea este un instrument puternic de explorare. În loc să credeți că știți, încercați să vă abordați întotdeauna partenerul cu curiozitate.

Cu cât căutăm să ne explorăm mai mult partenerii, cu atât mai mare este potențialul de a face noi descoperiri.

Acest lucru nu numai că vă ajută să vă asigurați că relația este în continuă expansiune, dar înseamnă, de asemenea, că veți continua să creșteți împreună.

Cercetările au descoperit chiar că curiozitatea poate fi un liant social care ne întărește relațiile.

După cum explică terapeutul Tiffany Lepa, curiozitatea este excelentă pentru relații.

"Curiozitatea poate duce la un sentiment de deschidere care permite siguranța în explorare, ceea ce duce la un sentiment de mai multă conexiune pe măsură ce navigați împreună în experiențe noi. Cuplurile observă adesea că în relațiile pe termen lung încep să le lipsească scânteia, aventura sau spontaneitatea. Acest lucru poate duce la sentimente de plictiseală și la întrebarea dacă nu cumva ați căzut din dragoste. Adăugarea curiozității înapoi în amestec poate favoriza o mai profundăconexiune."

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți îi ajută pe oameni să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.