Sretna, zdrava i uspješna veza počiva na stvaranju duboke i trajne veze.

Ali kako produbiti tu razinu intimnosti?

Ovaj će vam članak ponuditi mnoštvo praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se bolje povežete s partnerom na drugoj razini.

Kako se povezati s partnerom na dubljoj razini: 15 savjeta bez gluposti

1) Vodite duboke razgovore

Razgovor je uvijek odličan način da produbite svoju vezu sa svojim partnerom. Konkretno, postavljanjem pitanja.

Siguran sam da svojoj drugoj polovici već postavljate mnogo pitanja kako biste je pokušali još bolje upoznati.

Ali u ovom slučaju, govorimo o smislenim pitanjima koja potiču vašeg partnera da otkrije više o sebi.

Psych Central sugerira da postavljanje određenih otvorenih pitanja može izgraditi bolju emocionalnu intimnost.

Preporučuju da se usredotočite na pitanja koja otkrivaju:

• Koje su misli i događaji oblikovali njihovu prošlost
• Koje ideje utječu na njihov današnji karakter
• Što vaš partner trenutno osjeća da mu je potrebno
• Koje vrijednosti i ciljevi čine želju njegovog srca

Zabava zajedno je sjajna, ali život ima i ozbiljnu stranu. Obavezno podijelite svoja razmišljanja jedni s drugima o važnim velikim temama — politici, vjeri, duhovnosti.

Saznajte koje su najveće nade, snovi i strahovi vašeg partnera. Važno jene osjeća vrijednim, ovo je razlog broj jedan [zašto varaju],”

10) Izgradite različite vrste intimnosti

Dublja povezanost i povećana intimnost idu ruku pod ruku.

Emocionalna intimnost doprinosi ukupnom zadovoljstvu u vezi. Toliko da je jedno istraživanje pokazalo da su se parovi koji su imali niže razine emocionalne intimnosti osjećali daleko neizvjesnije i nezadovoljnije te je vjerojatnije da će prevariti svog partnera.

Intimnost u vezi ima nekoliko oblika: emocionalni, fizički, mentalni i duhovni.

Istraživanja su pokazala da nam fizički dodir može pomoći da ojačamo veze i osjećamo se manje zapostavljeno.

I to nije samo seksualni dodir ili sam seks. Govorimo o zagrljajima, ljubljenju i fizičkom zbližavanju.

U međuvremenu, emocionalna intimnost može se poboljšati mnogim stvarima kojih smo se već dotakli.

Stvari kao što su:

• Bolje slušanje
• Jasno i iskreno govorenje
• Uvjeravanje jedni drugih
• Izražavanje vaših potreba i želja
• Razgovarajte o budućnosti
• Prihvatite uspone i padove veze
• Razgovarajte jedno s drugim što vam intimnost znači i kako ona izgleda

11) Ostanite neovisni

Na prvu može zvučati kao kontradikcija, ali bliski odnosi također trebaju prostora.

Umjesto da stvorite dublju vezu, pokušajte učiniti sve zajednopočeti se osjećati ograničavajućim i zagušljivim.

Najuspješniji odnosi održavaju zdravu količinu autonomije i neovisnosti.

To znači preuzeti odgovornost za sebe, umjesto da očekujete od partnera da ispuni sve vaše potrebe. To također može značiti da imate različite interese i hobije.

Oduzimanje vremena jedno drugom daje vezi prostor potreban za napredovanje.

Prema psihologinji dr. Terri Orbuch, koja je stručnjakinja za brak i razvod, imati dovoljno prostora u vezi važnije je za sreću para od seksa.

“Kada partneri imaju vlastiti niz interesa, prijatelja i vremena za sebe, to ih čini sretnijima i manje im je dosadno. Samo vrijeme također daje partnerima vremena da obrade svoje misli, bave se hobijima i opuste se bez odgovornosti prema drugima.”

Odvojiti vrijeme nasamo znači da možete stvoriti svježinu u vezi, a to zapravo podržava dublju vezu.

Kao što ističe psihoterapeutkinja i autorica bestselera New York Timesa, Esther Perel, želja se oslanja na određenu količinu autonomije.

“Želja je ukorijenjena u odsutnosti i čežnji. A iskustvo "nemanja" povećava našu "želju". Ako je naš partner cijelo vrijeme ispred nas, poslovno putovanje ili vrijeme s prijateljima može želji dati prostor koji joj je potreban da napreduje.

Tako ga je lako uzgajatifrustrirani jedno drugim kad smo stalno u prostoru jedno drugoga, zajedno donosimo sve odluke, prolazimo kroz pokrete dugog zajedničkog života. Dakle, kada ih nema, zapravo je lijepo nedostajati im. Ispostavilo se da odsutnost doista čini srce još ljepšim.”

12) Potrudite se

Truditi se znači obraćati pozornost na male stvari. I može imati mnoge oblike.

U ranim fazama veze prirodno se više trudimo dok pokušavamo impresionirati i pridobiti potencijalnog partnera.

Kako se osjećamo ugodnije jedno s drugim, ovo može kliziti. Možemo postati samozadovoljni.

Ali bez dovoljno pažnje i truda prema odnosu, tada se među nama može otvoriti jaz.

Nikad ne podcjenjujte snagu truda.

Radimo lijepe stvari jedni drugima - pripremamo posebne večere, donosimo kući promišljene darove, budemo tu da saslušamo jedni druge na kraju dugog dana.

A to je i govorenje lijepih stvari jedno drugome i davanje komplimenata zbog kojih se jedno drugo osjećate cijenjenim.

Često nije velika gesta, već više male stvari koje grade povjerenje i sigurnost u vezi, zbog čega se osjećate bliže jedno drugome.

13) Naučite jedno drugom jezik ljubavi

Pet jezika ljubavi ušli su u popularnu kulturu nakon knjigeGary Chapman koji je ustvrdio da postoji nekoliko različitih načina na koje svi izražavamo svoju ljubav.

To su:

• Riječi potvrde
• Kvalitetno vrijeme
• Primanje darova,
• Djela služenja
• Tjelesni dodir

Teorija kaže da, ovisno o našem tipu osobnosti i stvarima koje se tiču ​​našeg odgoja i kulture, često radije pokazujemo i primamo ljubav na određene načine.

Netko se može osjećati cijenjenim, prostranim i cijenjenim kada dobije dar od partnera, dok drugi smatraju da zajedničko vrijeme ima više smisla.

Učenje vlastitog jezika ljubavi i jezika vaših partnera može biti od pomoći u učvršćivanju dublje veze.

Kao što ljubavna spisateljica Kristen Rocco objašnjava, parovi često imaju različite ideje kada je u pitanju pokazivanje ljubavi:

„Poznavanje vašeg ljubavnog jezika daje vam komunikaciju da objasnite što je najvažnije za zadovoljenje vaših emocionalnih potreba a također i uvid da shvatite što je važno vašem partneru kako biste najbolje mogli zadovoljiti njegove emocionalne potrebe.”

14) Nađite trenera za veze

Suprotno uvriježenom mišljenju, terapija odnosa ili treniranje nije samo za parove koji se bore.

To može biti sjajan način da svoju vezu održite u najboljem mogućem stanju.

Omogućuje vam da odvojite određeno vrijeme da se usredotočite na svoju vezu pod stručnim vodstvom.

Psiholog Ryan Howes kaže da je to dobar načinzbližite se:

“Oduvijek sam vjerovao da terapija nije samo za to da disfunkcionalne odnose učini dobrima, već da dobre odnose učini dobrima. Pametni parovi svjesni su da su napetost i stres normalni dio svake veze i radit će na otpornosti umjesto da čekaju da problemi izbiju i oslanjaju se na proces popravka.”

Uz profesionalnog trenera za odnose možete dobiti savjete specifične za vaš život i vaša iskustva.

Relationship Hero je stranica na kojoj obučeni treneri za veze mogu pomoći parovima da prodube svoju razinu povezanosti.

Jedan od razloga zašto uvijek preporučujem Relationship Hero je taj što njihovi treneri ne slušaju samo, oni nude praktične savjete i rješenja.

Stranica je zaista jednostavna za korištenje i omogućuje vam da se povežete s certificiranim trenerom za odnose u nekoliko minuta kako biste dobili savjete po mjeri, bez obzira na vašu situaciju.

Kliknite ovdje da biste započeli ako ste znatiželjni kako bi podučavanje odnosa moglo ojačati vaše partnerstvo.

15) Budite znatiželjni

Kad god osjećamo da nekoga dobro poznajemo, možemo steći naviku preranog donošenja zaključaka — čak i kada ti zaključci nisu nužno negativni, mogu biti štetni vaša veza.

Istina je da su ljudi složeni i da se stalno mijenjaju. Kako biste nastavili produbljivati ​​svoju vezu s partnerom kako vrijeme prolazi, pokušajte ostatiznatiželjan.

Znatiželja je moćan alat za istraživanje. Umjesto da mislite da znate, pokušajte svom partneru uvijek pristupiti sa znatiželjom.

Što više nastojimo istražiti naše partnere, to je veći potencijal za nova otkrića.

Ovo ne samo da pomaže da se veza neprestano širi, već također znači da nastavljate rasti zajedno.

Istraživanja su čak otkrila da znatiželja može biti društveno ljepilo koje jača naše odnose.

Kao što objašnjava terapeutkinja Tiffany Lepa, znatiželja je odlična za veze.

„Znatiželja može dovesti do osjećaja otvorenosti koji omogućuje sigurnost u istraživanju što dovodi do osjećaja veće povezanosti dok zajedno stječete nova iskustva. Parovi često primjećuju da im u dugotrajnim vezama počinje nedostajati iskre, avanture ili spontanosti. To može dovesti do osjećaja dosade i pitanja jeste li se odljubili. Vraćanje znatiželje u mješavinu može potaknuti dublju vezu.”

Može li i vama pomoći trener za veze?

Ako želite konkretan savjet o svojoj situaciji, može biti od velike pomoći razgovarati s trenerom za veze.

Znam to iz osobnog iskustva...

Prije nekoliko mjeseci obratio sam se Relationship Herou kad sam prolazio kroz težak period u svojoj vezi. Nakon što sam toliko dugo bila izgubljena u svojim mislima, dala su mi jedinstven uvid u dinamiku moje vezei kako ga vratiti na pravi put.

Ako još niste čuli za Relationship Hero, to je stranica na kojoj visoko obučeni treneri za veze pomažu ljudima u kompliciranim i teškim ljubavnim situacijama.

U samo nekoliko minuta možete se povezati s certificiranim trenerom za odnose i dobiti savjete prilagođene vašoj situaciji.

Oduševio sam se koliko je moj trener bio ljubazan, empatičan i iskreno pomogao.

Riješite besplatni kviz ovdje kako biste pronašli savršenog trenera za sebe.

2) Vježbajte ranjivost da se otvorite jedni drugima

Kada je riječ o stvaranju povezanih i autentičnih odnosa jedna je stvar vitalna, a to je ranjivost.

Kao što objašnjava istraživačica i autorica Brene Brown, ranjivost je ključna za razvoj ljubavnih odnosa:

„Njegujemo ljubav kada dopuštamo da naše najranjivije i najmoćnije ja bude duboko viđeno i upoznato, i kada poštujemo duhovnu vezu koja izrasta iz te ponude s povjerenjem, poštovanjem, ljubaznošću i privrženošću.”

Načini prakticiranja veće ranjivosti u vašoj vezi mogu uključivati:

• Tražite od partnera ono što vam je potrebno i obrnuto
• Budite voljni izraziti svoje pravo osjećaje, čak i kada vam je neugodno ili ste nervozni zbog ljuljanja broda
• Ne bježite od zdravih sukoba
• Raspravljajte o "teškim" temama u vašem odnosu
• Podijelite što je događa za vas s vašim partnerom

Stvarnost je da ranjivost može biti nevjerojatno izazovna. Čini se da nas izlaže. Ali to izlaganje vašem partneru je ono što će vas još više zbližiti.

Kada nekome odlučimo otkriti svoje pravo ja, to pokazuje hrabrost, povjerenje i poštovanje. Pokušajte biti primjer i otvorite se svom partneru koliko god možete.

Ne bojte se pokazati svoje slabosti i mane.

Evo opet Brene Brown:

“Mislim da je odvažnost u velikoj mjeri znači pojaviti se i biti viđen. Radi se o posjedovanju naše ranjivosti i njezinom razumijevanju kao rodnog mjesta hrabrosti i drugih iskustava koja stvaraju smisao u našim životima.”

3) Poštujte svoje različitosti

Svatko od nas na ovoj planeti je drugačiji. Koliko god sličnosti nalazili, uvijek će biti i razlika.

Bilo da se radi o razlikama u osobnosti, kulturnim razlikama, biološkim razlikama ili razlikama u odgoju. Nikada nećemo misliti i osjećati potpuno isto kao naši partneri.

Prepoznavanje i poštivanje razlika važan je dio iskazivanja poštovanja.

I to će pomoći u stvaranju dublje veze. Vi i vaš partner se trebate osjećati sigurnima da biste se izrazili.

To znači:

• Ne kritizirati niti osuđivati ​​tuđe ideje i interese.
• Ne slagati se jedno s drugim na načine pune poštovanja
• Pristupati svojim razlikama sa suosjećanjem i empatijom

Kada naš partner kaže nešto s čime se ne slažemo ili ne kao, primamljivo je braniti se.

Ali odbacivanje međusobnih osjećaja u konačnici zabija klin među vama.

Kako biste se povezali na dubljoj razini, pokušajte prihvatiti misli i osjećaje koje oboje izražavate.

4) Poboljšajte komunikaciju

Ako se želite povezati svašeg partnera na dubljoj razini, zatim pogledajte poboljšanje komunikacije.

Bez obzira koliko dobro osjećate da komunicirate, obično uvijek postoji prostor za poboljšanje. Ponekad što više osjećamo da poznajemo svog partnera, to više pretpostavljamo, a ne komuniciramo.

Kao što je istaknula certificirana trenerica Birgit Ohlin u Pozitivnoj psihologiji:

„Nezdrava verbalna komunikacija često počinje negativnim mislima ili teškim emocijama, a ne riječima. Ako ste u dugoj romantičnoj vezi, proveli ste dovoljno vremena sa svojim partnerom da se osjećate kao da ga poznajete iznutra. Predviđate kako će reagirati u određenim situacijama, no vaša predodžba o tome tko su oni može dovesti do toga da propustite priliku da ih ponovno otkrijete.

"Ovo često ima negativan učinak na način na koji komuniciramo u romantičnoj vezi - veza se sastoji u tome da ostajemo znatiželjni tko je druga osoba zapravo i kako vidi svijet."

Kako biste poboljšali komunikaciju, nastojte:

• Izbjegavajte pretpostavke
• Postavljajte otvorena pitanja
• Potražite znakove govora tijela
• Koristite Izjave "osjećam" kako biste izbjegli pripisivanje krivnje
• Ostavite prostora za obradu vlastitih osjećaja
• Ne bježite od teških razgovora
• Vježbajte aktivno slušanje
• Napravite mjesta za oboje da doprinesete razgovoru
• Odvojite određeno vrijeme svaki tjedan za smislene razgovore i podignitebilo kakvih problema

5) Naučite umjetnost ljubavi i intimnosti

Suočimo se s tim, ljubav je više umjetnost nego znanost. To može biti najbolji osjećaj na svijetu, ali i najgori - sve u isto vrijeme.

Povezivanje sa svojim partnerom na dubljoj razini zahtijeva dublje razumijevanje same prirode ljubavi.

Problem je u tome što mnogi od nas krivo shvaćaju ljubav i prihvaćaju određene mitove koji je okružuju.

Možemo steći loše ljubavne navike i očekivati ​​da će nas veza uskočiti i spasiti. Možemo stvoriti nezdrava očekivanja o tome što bi nam ljubav i odnosi trebali pružiti.

I to je ono što na kraju zabija klin u odnose i razdvaja nas umjesto da nas zbližava.

Kad sam slučajno naišao na učenja svjetski poznatog šamana Rudá Iandêa, prvi sam put shvatio kako su me moje vlastite sumnje o ljubavi sabotirale u prošlosti.

Pokazao mi je kako se osloboditi tih štetnih ideja koje sam nesvjesno nosila u sebi kako bih iskusila pravu ljubav.

U ovom besplatnom videu on dijeli tri vitalna sastojka za potpunu promjenu vašeg ljubavnog života i stvaranje ispunjene i zdrave veze.

Jer prava moć, kao što ćete otkriti ako pogledate njegov besplatni video, leži u nama, a ne izvan nas.

Evo opet veze.

6) Provedite više vremena zajedno

Život postaje zauzet. A to može značiti da vaša veza sklizne niz vašu listu prioriteta.

Ali jedan od često zanemarenih razloga zašto se u nekoga zaljubljujemo je bliskost.

Koliko god zvučalo neromantično, doslovna bliskost s nekim pomaže nam da se emocionalno zbližimo.

Dotjerana riječ za ovo je 'blizina', a istraživanje je pokazalo da igra ulogu u privlačnosti.

Prema definiciji Psychology Today, bliskost:

„Uključuje bliskost s drugim, što može biti uzrokovano provođenjem vremena zajedno, životom blizu jednih drugih, razmišljanjem o drugima ili predviđanjem interakcije s drugima drugi."

Što više kvalitetnog vremena možete provesti sa svojim partnerom, to će vaša veza biti dublja.

Trenerica odnosa i autorica Sarah Bell kaže da kvalitetno vrijeme služi paru na nekoliko načina:

• Komunikacija. Daje vam vrijeme za razgovor bez ometanja i pomaže vam da ostanete u toku sa svojim partnerom i onim što se događa u vašim životima.
• Novo. Ako se bavite zabavnim, uzbudljivim i neobičnim aktivnostima, veća je vjerojatnost da ćete se suprotstaviti trendu da jedno drugo uzimate zdravo za gotovo.
• Eros. Planiranje dobrog zajedničkog provoda može vam pomoći da održite svoju strast tijekom vremena.
• Predanost. Može potaknuti veći osjećaj zajedništva. Dajući prednost zajedničkom vremenu, signalizirate drugimavažnost vašeg odnosa.
• Oslobodite se stresa. Stres je jedna od najvećih prijetnji snažnoj vezi. Isplanirano zajedničko vrijeme omogućuje vam opuštanje, zabavu i opuštanje.

7) Tražite nova iskustva

Što više iskustava podijelite sa svojim partnerom, to ćete se vas dvoje dublje povezati.

To znači aktivno tražiti stvari koje možete učiniti zajedno.

To bi moglo biti isprobavanje novog hobija ili aktivnosti, ili bi to moglo biti zajedničko učenje nečeg novog, poput jezika ili instrumenta.

Čak i naizgled najjednostavnije stvari mogu stvoriti trajna sjećanja — ples, zajedničko dijeljenje šala i zajedničko kuhanje.

Možda ćete se iznenaditi koliko zabave i neozbiljnosti mogu produbiti vezu.

Zato ne zaboravite gledati svijetlim pogledom na život kako biste stvorili dubinu svoje veze.

Istraživanja su pokazala da postoje mnogi pozitivni učinci zajedničkih iskustava. Ne samo da se na kraju osjećamo bliže, već su i iskustva ugodnija nego da smo ih činili sami.

Dr. Paula Durlofsky ističe:

„Naš osjećaj pripadnosti i duboke povezanosti s drugima ne temelji se samo na dijeljenju tajni, ranjivosti ili naših pravih misli i osjećaja. Dijeljenje proživljenih iskustava, poput odlaska na blagdansku zabavu, koncert ili trčanje s bliskim prijateljem ili članom obitelji također jeključ za stvaranje dubokih veza. Zajednička iskustva imaju brojne pozitivne utjecaje na naše emocionalno blagostanje i povezanost.”

8) Aktivno tražite najbolje jedno u drugome

Vaš način razmišljanja u velikoj mjeri oblikuje cijelu vašu stvarnost, a to uključuje i vaš odnos s partnerom.

Prestanite zanovijetati jedno na drugo i umjesto toga se usredotočite na pozitivne stvari. Evo uobičajenog obrasca s kojim se mnogi od nas najvjerojatnije mogu poistovjetiti:

Kad se prvi put nađete zajedno, ti hormoni dobrog osjećaja preplave vaše tijelo kako biste svog partnera vidjeli s ružičastim naočalama. Ali kako vrijeme prolazi i postajemo svjesniji mana jedno drugoga, te naočale padaju.

Kako vrijeme prolazi, možemo se usredotočiti na te nedostatke i postati fiksirani. Od traženja najboljeg u našem partneru prelazimo na traženje najgoreg.

Ali što smo kritičniji, to će naš partner biti defanzivniji. I to će se sigurno ispriječiti između vas.

Umjesto da očekujete perfekcionizam, pokušajte vježbati razumijevanje. Nemojte se zamarati malim stvarima i dajte jedno drugom prednost sumnje.

Povezane priče iz Hackspirita:

Je li tko je posljednji ispraznio perilicu posuđa doista toliko važan u velikoj shemi stvari?

Umjesto da postanete pretjerano oprezni prema međusobnim pogreškama, usredotočite se na to da budete pretjerano oprezni prema svim dobrim stvarima.

Podsjetite se na svojepartnerove snage, osobine vrijedne divljenja i sve ono što oni čine za vas.

Što nas lijepo vodi do sljedeće točke...

9) Izrazite zahvalnost

Kada primijetite stvari koje vaš partner čini za vas — malo ili veliki — svakako pokažite zahvalnost.

Zahvalnost ima gotovo magičan učinak. Kao što je objasnio Harvard Medical School:

“U istraživanju pozitivne psihologije, zahvalnost je čvrsto i dosljedno povezana s većom srećom. Zahvalnost pomaže ljudima da osjete više pozitivnih emocija, uživaju u dobrim iskustvima, poboljšaju svoje zdravlje, nose se s nedaćama i izgrade snažne odnose”

To možete iskoristiti u svojoj vezi tako što ćete ponuditi pohvale i zahvale svom partneru.

Možete odlučiti:

• Napisati pismo u kojem ćete izraziti sve stvari koje cijenite kod svog partnera
• Ostavite male zahvalnice da ih on pronađe
• Pokažite svoju zahvalnost malim romantičnim gestama

Što se vaš partner više cijeni, to će vaša veza biti jača i vjerojatnije je da će vam uzvratiti.

Pokazivanje cijenjenja jako je važno za stvaranje duboke veze.

Zapravo, kako objašnjava stručnjakinja za veze Susan Winter, njegov nedostatak u vezi je ono što može uzrokovati da se parovi rastanu i prevare:

“Većina ljudi pogrešno pretpostavlja da je to zato što je seks loš ili nema seksa, ali kad netko