幸せで健康的、そして成功する関係は、深く永続的な絆を作ることにかかっています。

しかし、その親密度を深めるにはどうしたらいいのでしょうか？

この記事では、パートナーと別の次元でよりよくつながるための実践的なヒントをたくさん提供します。

パートナーとより深いレベルでつながる方法：15 no bullsh*t tips

1）深い会話をする

特に、質問をすることで、相手とのつながりを深めることができます。

皆さんも、相手のことをもっとよく知ろうと、いろいろな質問をされているのではないでしょうか。

しかし、この例では、相手が自分のことをもっと明らかにするように促す、意味のある質問について話しているのです。

Psych Centralは、ある種の自由形式の質問をすることで、より良い感情的な親密さを築けることを示唆しています。

見つける質問に重点を置くことを勧めています：

• どんな思いで、どんな出来事が彼らの過去を形作ったのか
• 今日の彼らのキャラクターには、どのような考え方が織り込まれているのだろうか。
• パートナーが現在必要と感じているもの
• どのような価値観や目標が彼らの心を構成しているのか

政治、宗教、スピリチュアルなど、重要なテーマについては、お互いの考えを共有するようにしましょう。

相手の最大の希望、夢、恐怖を知ることは、お互いの本質を知る上で重要です。

2）互いに心を開くための脆弱性の実践

つながりのある、本物の人間関係を作るために欠かせないもの、それは「弱さ」です。

研究者であり作家でもあるブレーン・ブラウンが説明するように、愛情ある人間関係を築くためには、脆弱性が不可欠です：

"私たちが愛を育むのは、最も脆弱で力強い自分を深く見て知ってもらうときであり、その提供から育まれる精神的なつながりを信頼、尊敬、優しさ、愛情で尊重するときです。"

あなたの関係において、より脆弱性を実践する方法は、次のようなものがあります：

• 自分が必要としているものを相手に求め、またその逆もしかり。
• たとえ不快に感じたり、揺さぶられることに不安を感じたりしても、自分の本音を積極的に口にすること。
• 健全な対立から逃げない
• 人間関係の "難しい "話題について話し合う
• 自分の近況をパートナーと共有する

現実には、無防備になることは非常に難しいことです。 私たちは、無防備になることを感じます。 しかし、パートナーに無防備になることで、二人の距離はさらに縮まるのです。

自分の本当の姿を相手に見せることは、勇気と信頼、そして尊敬の表れです。 自分が手本となり、相手にできる限り心を開くように心がけましょう。

自分の弱点や欠点を見せることを恐れないでください。

ここで再びブレーン・ブラウンの登場です：

"大胆に行動することは、姿を現し、見られることだと思います。 それは、自分の弱さを所有し、それを勇気や人生における他の意味ある体験の生まれる場所として理解することです。"

3）お互いの違いを尊重する

この地球上に住む私たちは、ひとりひとり違っていて、どんなに似ているところを見つけても、必ず違うところがあります。

性格の違い、文化の違い、生物学的な違い、育った環境の違いなど。 パートナーとまったく同じ考えや感じ方をすることはない。

違いを認識し、尊重することは、敬意を示すことの重要な要素です。

そしてそれが、より深いつながりを生み出すことにつながるのです。 あなたとパートナーは、安心して自分を表現することが必要です。

ということになりますね：

• お互いの考えや趣味を批判したり、決めつけたりしない。
• 互いを尊重した上で意見をぶつけ合うこと
• 思いやりと共感を持って、自分の違いにアプローチする

パートナーから納得のいかないことや嫌なことを言われると、つい身構えてしまうものです。

しかし、お互いの気持ちを否定することは、結果的に二人の間に楔を打ち込むことになる。

より深いレベルでつながるために、二人が表現する考えや感情を受け入れてみてください。

4) コミュニケーションの向上

パートナーとの絆を深めたいのであれば、コミュニケーションの改善に目を向けてみてください。

相手のことをわかっているつもりでいるうちに、思い込みが激しくなってしまうことがあります。

公認コーチのビルギット・オーリンが「ポジティブ心理学」で強調しているように、「ポジティブ心理学：

「不健全な言葉のコミュニケーションは、言葉ではなく、否定的な考えや難しい感情から始まることが多い。 長く付き合っている人であれば、相手のことを知り尽くしていると感じるほどの時間を過ごしています。 ある状況下で相手がどう反応するかを予測していますが、相手がどういう人なのかを想像することは、相手を再発見する機会を逃すことにつながるかもしれません。

「人間関係とは、相手が本当はどんな人なのか、どんな世界観を持っているのか、好奇心を持ち続けることなのです」。

コミュニケーション向上のために、以下を目指します：

• 思い込みを避ける
• オープンな質問をする
• ボディランゲージの合図を探す
• 責任転嫁を避けるために「I feel」ステートメントを使用する
• 自分の気持ちを処理するためのスペースを確保する
• 難しい話から逃げない
• アクティブリスニングを実践する
• 二人が会話に貢献できる場を作る
• 毎週決まった時間に、有意義な話をし、問題点を指摘する。

5) 愛と親密さの術を学ぶ

恋愛は科学というより芸術であり、最高の気分でもあり、最悪の気分でもある。

パートナーとより深いレベルでつながるには、愛の本質そのものを深く理解することが必要です。

問題は、私たちの多くが愛を誤解し、愛にまつわるある種の神話を信じ込んでいることです。

私たちは、悪い恋愛習慣に陥り、恋愛が私たちを救ってくれると期待したり、恋愛や人間関係が私たちに与えてくれるはずだという不健全な期待を抱いたりすることがあります。

そして、それが結果的に人間関係に楔を打ち込み、私たちを近づけるどころか、分離させてしまうのです。

世界的なシャーマンであるルダ・イアンデの教えに出会って、私は初めて、愛に対する自分の誤解が、過去にいかに私を妨害していたかを理解したのです。

彼は、私が無意識に抱えていた有害な考えから抜け出して、真の愛を経験する方法を教えてくれました。

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なぜなら、彼の無料ビデオを見ればわかるように、本当の力は、私たちの外側ではなく、私たちの中にあるからです。

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6) より質の高い時間を一緒に作る

忙しくなると、人間関係の優先順位が下がってしまうことがあります。

しかし、そもそも人を好きになる理由で見落とされがちなのが「近さ」です。

非ロマンチックに聞こえるかもしれませんが、文字通り誰かに近づくことは、感情的な距離を縮めることにつながります。

これは「プロパンシー（propinquity）」と呼ばれるもので、研究により、魅力に一役買っていることが分かっています。

サイコロジートゥデイで定義されているように 、非行性：

"一緒に過ごす、近くに住む、相手のことを考える、相手との交流を予想する、などの理由で生じる相手への親近感を含みます。"

パートナーと過ごす時間が充実すればするほど、二人の絆は深まります。

人間関係のコーチであり作家でもあるSarah Bellは、質の高い時間はいくつかの点でカップルに役立つと言います：

• コミュニケーションです。 気が散ることなく話ができ、パートナーやお互いの近況を把握することができます。
• ノベルティです。 楽しいこと、刺激的なこと、珍しいことに取り組めば、お互いが当たり前という風潮に逆らう可能性が高くなります。
• エロスです。 一緒に楽しい時間を計画することで、時間を経ても情熱を失わないようにすることができます。
• コミットメントです。 二人の時間を大切にすることで、二人の関係をより深く理解することができます。
• ストレスを解消する。 ストレスは人間関係を悪化させる大きな要因のひとつですが、2人の時間を計画的に確保することで、リラックスし、楽しみ、くつろぐことができます。

7）新しい体験を求める

パートナーと共有する経験が多ければ多いほど、2人はより深いレベルでつながることができます。

それは、一緒にできることを積極的に探すということです。

新しい趣味や活動に挑戦したり、語学や楽器など新しいことを一緒に学んだりするのもいいかもしれませんね。

ダンスをしたり、一緒にジョークを言い合ったり、一緒に料理をしたりと、一見シンプルなことでも、永遠の思い出を作ることができるのです。

楽しさや軽快さが、関係を深めることにつながることに驚くかもしれません。

だから、絆にもっと深みを出すために、人生の光明視を忘れないでください。

研究により、共有体験には、親近感がわくだけでなく、一人でするよりも楽しい体験ができるなど、多くのプラスの効果があることが分かっています。

ポーラ・デュロフスキー博士が指摘する．

「私たちの帰属意識と他者との深いつながりは、秘密や弱さ、本音や感情を共有することだけに基づくものではありません。 親しい友人や家族と一緒に忘年会やコンサート、レースに参加するなどの生活体験を共有することも、深い絆を築く鍵になります。 共有体験は、私たちの感情のウェルビーイングにさまざまなプラスの影響を及ぼします。connectedness "です。

8) 積極的に互いの長所を探し合う

あなたの考え方は、あなたの現実を大きく左右し、それはパートナーとの関係も含まれます。

口うるさいことはやめて、ポジティブなことに目を向けよう。 私たちの多くが共感できる、よくあるパターンを紹介しましょう：

付き合いたての頃は快感ホルモンが分泌され、相手をバラ色のメガネで見ることができますが、時間が経ち、お互いの欠点に気づくようになると、そのメガネは外れてしまいます。

さらに時間が経つと、その欠点に目が行き、執着してしまい、相手の良いところを探すことから、悪いところを探すようになってしまうのです。

しかし、こちらが批判的になればなるほど、相手は守りに入ってしまう。 そして、それが二人の間に入り込むことになる。

完璧を求めるのではなく、理解することを心がけ、小さなことを気にせず、お互いに譲り合う。

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食器洗い機を最後に降ろしたのは誰かというのは、物事の大枠において本当に重要なことなのでしょうか？

お互いの不手際に過敏になるのではなく、すべての良いことに過敏になることに集中するのです。

パートナーの長所、立派な資質、あなたのためにしてくれるすべてのことを思い出してください。

そして、次のポイントにつながるのですが......。

9) 感謝の気持ちを伝える

パートナーが自分のためにしてくれることに気づいたら、小さなことでも大きなことでも、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。

感謝は、ほとんど魔法のような影響を与えます。 ハーバード・メディカル・スクールの説明では、：

「ポジティブ心理学の研究では、感謝はより大きな幸福と強く一貫して関連しています。 感謝は、人々がよりポジティブな感情を感じ、良い経験を喜び、健康を改善し、逆境に対処し、強い人間関係を構築するのに役立ちます"

パートナーに褒めたり、感謝したりすることで、これを人間関係に生かすことができるのです。

と決めるかもしれません：

• パートナーへの感謝を綴った手紙を書く
• 小さなお礼のメモを残しておくと、相手が見つけてくれる
• ちょっとしたロマンチックな仕草で感謝の気持ちを伝える

パートナーに感謝されればされるほど、二人の関係は強くなり、相手もそれに応えてくれる可能性が高くなります。

感謝の気持ちを伝えることは、深い絆を作るためにとても大切なことです。

実際、恋愛の専門家であるスーザン・ウィンターが説明するように、恋愛におけるその不在は、カップルの仲を裂き、浮気を引き起こす原因となる：

"ほとんどの人は、セックスが悪いから、あるいはセックスがないからだと誤解していますが、誰かが価値を感じないとき、これが（浮気をする）1番の理由です。"

10）さまざまなタイプの親密さを築く

より深いつながりと親密さの向上は密接な関係にあります。

感情的な親密さは、人間関係の満足度に大きく影響します。 ある研究によると、感情的な親密さが低いカップルは、不安や不満を強く感じ、浮気をする可能性が高いことがわかりました。

親密さは、感情的、肉体的、精神的、霊的など、人間関係の中でいくつかの形をとります。

研究によると、身体に触れることで、絆が深まり、無視されていると感じることが少なくなることが分かっています。

ハグやキスなど、身体的な距離感も大切です。

一方、感情的な親密さは、すでに触れている多くの事柄によって改善することができます。

のようなものです：

• より良いリスニング
• はっきり、正直に話す
• 互いを安心させる
• ニーズやウォンツを表現する
• 未来を語り合う
• 関係の高低を受け止める
• あなたにとって親密さとは何か、どのようなものかをお互いに話し合う。

11）自立していること

一見矛盾しているように聞こえますが、親しい間柄には空間も必要です。

何でもかんでも一緒にやろうとすると、絆が深まるどころか、窮屈で息苦しくなってしまいます。

最も成功した関係は、健全な量の自律性と独立性を維持しています。

それは、自分の欲求をすべて相手に求めるのではなく、自分自身に責任を持つということです。 また、別々の興味や趣味を持つということもあります。

お互いに離れて過ごすことで、人間関係を円滑にする余裕が生まれます。

結婚と離婚の専門家である心理学者のテリー・オーブック博士によると、夫婦の幸せには、セックスよりも、十分な空間を持つことが重要だという。

「パートナーが自分の趣味や友人、自分の時間を持つことで、より幸せになり、退屈しなくなります。 また、一人の時間は、自分の考えを整理したり、趣味を追求したり、他人に責任を持たずにリラックスする時間を与えてくれます」。

一人の時間を持つということは、関係に新鮮さを生み出すことができるということであり、実はこれがより深いつながりをサポートするのです。

心理療法家であり、ニューヨークタイムズのベストセラー作家でもあるエスター・ペレルが指摘するように、欲求はある種の自律性に依存しています。

「欲望は不在と憧れに根ざしたもので、"ない "という体験が "欲しい "を増幅させるのです。

いつも一緒にいて、一緒に何かを決めて、一緒に長い人生を歩んでいると、お互いに不満がたまりやすい。 だから、いなくなると、かえって寂しくなる。 不在は、本当に心を豊かにしてくれるのだ。

12) 努力する

努力とは、小さなことに注意を払うことです。 そして、それはさまざまな形をとることができます。

恋愛の初期には、相手を感動させ、口説き落とそうとするため、自然と努力する傾向があります。

しかし、お互いの距離が縮まるにつれて、それが曖昧になり、自己満足に陥ってしまうこともあります。

しかし、その関係に十分な配慮と努力がなければ、それこそ二人の間に溝ができてしまうこともあります。

努力することの力を過小評価してはいけない。

特別な夕食を作る、心のこもった贈り物をする、長い一日の終わりに話を聞いてあげるなど、お互いに良いことをすることです。

そして、お互いにいいことを言ったり、感謝の気持ちを伝える褒め言葉をかけたりすることです。

多くの場合、壮大なジェスチャーではなく、もっと小さなことが信頼と安心を築く関係で、お互いをより身近に感じることができるのです。

13) お互いのラブランゲージを学ぶ

五つの愛の言葉」は、ゲイリー・チャップマンの著書で、私たちが愛を表現する方法にはいくつかの違いがあると主張されたことから、大衆文化として広まりました。

それらは

• 肯定する言葉
• クオリティタイム
• プレゼントを受け取ること、
• 奉仕活動
• フィジカルタッチ

私たちは、自分の性格や育った環境、文化によって、特定の方法で愛を示したり受け取ったりすることを好むことが多いという説です。

パートナーからプレゼントをもらうと、感謝やスペイシー、価値を感じる人がいる一方で、一緒に過ごすことに意味を見出す人もいます。

自分のラブ・ランゲージとパートナーのラブ・ランゲージを学ぶことは、より深い絆を築くために有効です。

ラブライターのクリステン・ロッコが言うように、愛を示すということに関して、カップルはしばしば異なる考えを持っています：

"自分のラブ・ランゲージを知ることで、自分の感情的なニーズを満たすために何が最も重要かを説明するためのコミュニケーションと、相手の感情的なニーズを最も満たすことができるように、相手にとって何が重要かを把握するための洞察力が身につきます。"

14）恋愛コーチをつける

一般に信じられていることとは異なりますが、恋愛セラピーやコーチングは、悩めるカップルのためだけのものではありません。

二人の関係をベストな状態に保つことができるのです。

専門家の指導のもと、お二人の関係に集中するための専用の時間を確保することができます。

心理学者のライアン・ハウズは、親密になるには良い方法だと言っています：

"私はいつも、セラピーは機能不全の関係を良好にするためだけでなく、良好な関係を素晴らしくするためのものだと信じています。賢いカップルは、緊張やストレスはどんな関係にもつきものだと認識しており、問題が噴出するのを待って修復プロセスに頼るのではなく、回復力を高めるために努力します"

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15）好奇心を持つ

私たちは、相手のことをよく知っていると感じると、つい結論を急ぐ癖があります。その結論が必ずしも否定的でなくても、あなたの絆にダメージを与えることがあります。

人は複雑で、変化し続けるものです。 時が経っても相手とのつながりを深めていくためには、好奇心を持ち続けることを心がけましょう。

好奇心は探求のための強力なツールです。 知っていると思うのではなく、常に好奇心を持って相手に接するように心がけましょう。

パートナーの探索を進めれば進めるほど、新たな発見の可能性が広がります。

これは、関係が常に拡大し続けるだけでなく、一緒に成長し続けるという意味でも有効です。

好奇心を持つことは、人間関係を強化する社会的な接着剤になるかもしれないという研究結果も出ています。

セラピストのTiffany Lepaが説明するように、好奇心は人間関係にとって素晴らしいものです。

「好奇心を持つことで開放感が生まれ、安全に探索できるようになり、一緒に新しい経験をすることでより絆が深まる。 カップルは、長い付き合いの中で、輝きや冒険、自発性が欠けてくることをよく指摘する。 その結果、退屈な気持ちになり、愛が冷めてしまったのではないかと思うことがある。好奇心を再び加えることで、より深い絆を育める。の接続になります。"

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