Gleðilegt, heilbrigt og farsælt samband hvílir á því að skapa djúp og varanleg tengsl.

En hvernig dýpkarðu það nánd?

Þessi grein mun bjóða upp á fullt af hagnýtum ráðum til að hjálpa þér að tengjast maka þínum betur á öðrum vettvangi.

Hvernig á að tengjast maka þínum á dýpri stigi: 15 engin bullsh*t ráð

1) Eigðu djúp samtöl

Að tala er alltaf frábær leið til að dýpka tengsl þín með maka þínum. Einkum með því að spyrja spurninga.

Ég er viss um að þú spyrð hinn helminginn þinn nú þegar fullt af spurningum til að reyna að kynnast þeim enn betur.

En í þessu tilviki erum við að tala um mikilvægar spurningar sem hvetja maka þinn til að segja meira um sjálfan sig.

Psych Central bendir til þess að það að spyrja ákveðinna opinna spurninga geti byggt upp betri tilfinningalega nánd.

Þeir mæla með því að einblína á spurningar sem finna út:

• Hvaða hugsanir og atburðir mótuðu fortíð þeirra
• Hvaða hugmyndir hafa áhrif á persónu þeirra í dag
• Það sem makinn þinn telur sig þurfa núna
• Hvaða gildi og markmið mynda hjartans þrá

Að skemmta sér saman er frábært, en lífið hefur líka alvarlegar hliðar. Vertu viss um að deila hugsunum þínum með hvort öðru um mikilvægu stóru efnin—pólitík, trúarbrögð, andlegt málefni.

Finndu út stærstu vonir, drauma og ótta maka þíns. Það er mikilvægtfinnst það ekki dýrmætt, þetta er ástæða númer eitt [af hverju þeir svindla],“

10) Byggja upp mismunandi gerðir af nánd

Dýpri tengsl og aukin nánd haldast í hendur.

Tilfinningaleg nánd stuðlar að heildaránægju í sambandi. Svo mikið að ein rannsókn leiddi í ljós að pör sem höfðu minni tilfinningalega nánd upplifðu sig miklu óvissari og óánægðari og voru líklegri til að svindla á maka sínum.

Nánd tekur á sig ýmsar myndir í sambandi: tilfinningalega, líkamlega, andlega og andlega.

Rannsóknir hafa sýnt að líkamleg snerting getur hjálpað okkur að auka tengsl og líða minna vanrækt.

Og það er ekki bara kynferðisleg snerting eða kynlífið sjálft. Við erum að tala um faðmlög, kossa og líkamlega nálægð hvert við annað.

Á meðan er hægt að bæta tilfinningalega nánd með mörgu af því sem við höfum þegar snert.

Hlutir eins og:

• Betra að hlusta
• Tala skýrt og heiðarlega
• Fullvissa hvert annað
• Að tjá þarfir þínar og langanir
• Ræddu framtíðina
• Samþykktu hæðir og lægðir sambandsins
• Ræddu við hvert annað hvað nánd þýðir fyrir þig og hvernig það lítur út

11) Vertu sjálfstæður

Það getur hljómað eins og mótsögn í fyrstu, en náin sambönd þurfa líka pláss.

Frekar en að búa til dýpri tengsl getur það að reyna að gera allt samanbyrja að líða takmarkandi og kæfandi.

Farsælustu samböndin viðhalda heilbrigðu sjálfræði og sjálfstæði.

Það þýðir að taka ábyrgð á sjálfum sér, frekar en að ætlast til að maki þinn uppfylli allar þarfir þínar. Það getur líka þýtt að hafa aðskilin áhugamál og áhugamál.

Að taka tíma frá hvort öðru gefur sambandinu öndunarrýmið sem það þarf til að dafna.

Samkvæmt sálfræðingnum Dr. Terri Orbuch, sem er sérfræðingur í hjónabandi og skilnaði, er það mikilvægara að hafa nóg pláss í sambandi fyrir hamingju hjóna en kynlíf.

„Þegar félagar hafa sín eigin áhugamál, vini og tíma fyrir sjálfan sig, gerir það þá hamingjusamari og leiðist minna. Tíminn einn gefur maka líka tíma til að vinna úr hugsunum sínum, stunda áhugamál og slaka á án ábyrgðar við aðra.“

Að taka sér tíma þýðir að þú getur skapað ferskleika í sambandinu og það styður í raun dýpri tengingu.

Eins og sálfræðingur og metsöluhöfundur New York Times, Esther Perel bendir á, byggir löngun á ákveðnu sjálfræði.

„Þrán á sér rætur í fjarveru og þrá. Og reynslan af því að „hafa ekki“ eykur „þörfina“ okkar. Ef félagi okkar er fyrir framan okkur allan tímann getur viðskiptaferð í burtu eða tími með vinum gefið lönguninni það rými sem hún þarf til að dafna.

Það er svo auðvelt að vaxasvekkt út í hvort annað þegar við erum stöðugt í rými hvers annars, tökum allar ákvarðanir saman, göngum í gegnum langa ævi saman. Svo, þegar þeir eru farnir, er í raun gaman að sakna þeirra. Það kemur í ljós að fjarvera lætur hjartað vaxa.

12) Leggðu þig fram

Að leggja sig fram snýst um að huga að litlu hlutunum. Og það getur tekið á sig margar myndir.

Á fyrstu stigum sambands höfum við tilhneigingu til að leggja okkur meira fram þegar við reynum að heilla og biðja um hugsanlegan maka.

Eftir því sem okkur líður betur hvert við annað getur þetta runnið til baka. Við getum orðið sjálfsánægð.

En án nægrar athygli og fyrirhafnar í sambandi við sambandið, það er þegar bil getur opnast á milli okkar.

Aldrei vanmeta mátt þess að leggja sig fram.

Það er að gera fallega hluti fyrir hvert annað - að búa til sérstaka kvöldverði, koma með ígrundaðar litlar gjafir heim, vera til staðar til að hlusta á hvort annað að loknum löngum degi.

Og það er líka að segja fallega hluti við hvert annað og bjóða upp á hrós sem láta hvert annað líða vel þegið.

Oft er það ekki stórkostleg látbragð, heldur frekar litlu hlutirnir sem byggja upp traust og öryggi í sambandi, sem gera þér kleift að finnast þér nær hvert öðru.

13) Lærðu ástarmál hvers annars

Ástarmálin fimm komust inn í dægurmenninguna eftir bók eftirGary Chapman sem fullyrti að þær væru nokkrar mismunandi leiðir sem við tjáum öll ást okkar.

Þau eru:

• Staðfestingarorð
• Gæðatími
• Að fá gjafir,
• Þjónustuverk
• Líkamleg snerting

Kenningin er sú að allt eftir persónuleika okkar og hlutum sem snerta uppeldi okkar og menningu, viljum við oft bæði sýna og þiggja ást á ákveðinn hátt.

Einhverjum kann að finnast hann vel þeginn, rýmislegur og metinn þegar hann fær gjöf frá maka sínum, en öðrum finnst að eyða tíma saman innihaldsríkara.

Að læra þitt eigið ástarmál og maka þínum getur verið gagnlegt við að festa dýpri tengsl.

Eins og ástarrithöfundurinn Kristen Rocco útskýrir hafa pör oft mismunandi hugmyndir þegar kemur að því að sýna ást:

„Að þekkja ástarmálið þitt gefur þér samskipti til að útskýra hvað er mikilvægast til að mæta tilfinningalegum þörfum þínum og líka innsýn til að komast að því hvað er mikilvægt fyrir maka þinn svo þú getir uppfyllt tilfinningalegar þarfir þeirra sem best.“

14) Fáðu þér samskiptaþjálfara

Andstætt því sem almennt er haldið, þá er sambandsmeðferð eða markþjálfun ekki bara fyrir pör sem eru í erfiðleikum.

Það getur verið frábær leið til að halda sambandi þínu í besta ástandi og mögulegt er.

Það gerir þér kleift að taka frá sérstakan tíma til að einbeita þér að sambandinu þínu undir leiðsögn sérfræðinga.

Sálfræðingur Ryan Howes segir að það sé góð leið til aðverða nær:

„Ég hef alltaf verið þeirrar skoðunar að meðferð sé ekki bara til að gera óvirk sambönd góð, heldur til að gera góð sambönd frábær. Snjöll pör eru meðvituð um að spenna og streita er eðlilegur hluti af hvers kyns samböndum og munu vinna að seiglu í stað þess að bíða eftir að vandamál komi upp og treysta á viðgerðarferlið.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráðleggingar sem tengjast lífi þínu og reynslu þinni.

Relationship Hero er síða þar sem þjálfaðir sambandsþjálfarar geta hjálpað pörum að dýpka tengsl sín.

Ein af ástæðunum fyrir því að ég mæli alltaf með Relationship Hero er sú að þjálfarar þeirra hlusta ekki bara, þeir bjóða upp á hagnýt ráð og lausnir.

Þessi síða er mjög auðveld í notkun og gerir þér kleift að tengjast viðurkenndum samskiptaþjálfara á nokkrum mínútum til að fá sérsniðin ráð, hvernig sem aðstæður þínar eru.

Smelltu hér til að byrja ef þú ert forvitinn um hvernig tengslaþjálfun gæti styrkt samstarf þitt.

15) Verum forvitin

Alltaf þegar okkur finnst við þekkjum einhvern vel, getum við fallið í vana okkar að draga ályktanir - jafnvel þegar þessar ályktanir eru ekki endilega neikvæðar geta þær skaðað skuldabréf þitt.

Sannleikurinn er sá að fólk er flókið og breytist sífellt. Til þess að halda áfram að dýpka tengslin við maka þinn þegar fram líða stundir, reyndu að vera áframforvitinn.

Forvitni er öflugt könnunartæki. Frekar en að halda að þú vitir það skaltu reyna að nálgast maka þinn alltaf af forvitni.

Því meira sem við leitumst við að kanna samstarfsaðila okkar, því meiri möguleikar á nýjum uppgötvunum.

Þetta hjálpar ekki aðeins við að tryggja að sambandið sé alltaf að stækka, heldur þýðir það líka að þið haldið áfram að vaxa saman.

Rannsóknir hafa jafnvel komist að því að forvitinn gæti verið félagslegt lím sem styrkir sambönd okkar.

Eins og Tiffany Lepa meðferðaraðili útskýrir, er forvitni mikil fyrir sambönd.

„Forvitni getur leitt til tilfinningar um hreinskilni sem gerir öryggi í könnuninni kleift að finna fyrir meiri tengingu þegar þú ferð um nýja reynslu saman. Pör taka oft eftir því að í langtímasamböndum byrja þau að skorta neista, ævintýri eða sjálfsprottinn. Þetta getur leitt til leiðindatilfinningar og að velta því fyrir sér hvort þú hafir fallið úr ást. Að bæta forvitni aftur inn í blönduna getur stuðlað að dýpri tengingu.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af persónulegri reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég til Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma gáfu þær mér einstaka innsýn í gangverk sambandsinsog hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er þetta síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Í örfáar mínútur geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að passa við hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

2) Æfðu varnarleysi til að opna þig fyrir hvert öðru

Þegar kemur að því að skapa tengd og ekta sambönd er eitt mikilvægt, og það er varnarleysi.

Eins og Brene Brown, rannsakandi og rithöfundur útskýrir, er varnarleysi nauðsynleg til að ástrík sambönd geti vaxið:

„Við ræktum ást þegar við leyfum viðkvæmasta og öflugasta sjálfinu okkar að vera djúpt séð og þekkt, og þegar við heiðrum andlega tenginguna sem vex af því fórn með trausti, virðingu, góðvild og ástúð.“

Leiðir til að æfa meira varnarleysi í sambandi þínu geta verið:

• Að biðja um það sem þú þarft frá maka þínum og öfugt
• Vertu tilbúinn að tjá sannleikann þinn tilfinningar, jafnvel þótt það sé óþægilegt eða þú sért kvíðin fyrir því að rugga bátnum
• Ekki skorast undan heilbrigðum átökum
• Ræða „erfitt“ efni í sambandi þínu
• Deildu því sem er í gangi fyrir þig með maka þínum

Raunveruleikinn er sá að varnarleysi getur verið ótrúlega krefjandi. Það finnst okkur afhjúpa. En það er þessi útsetning fyrir maka þínum sem mun draga þig enn nær.

Þegar við veljum að sýna einhverjum okkar sanna sjálf sýnir það hugrekki, traust og virðingu. Reyndu að ganga á undan með góðu fordæmi og opnaðu þig eins mikið og þú getur fyrir maka þínum.

Ekki vera hræddur við að sýna veikleika þína og galla.

Hér er Brene Brown aftur:

„Ég held að það að þora snúist um að mæta og láta sjá sig. Þetta snýst um að eiga varnarleysi okkar og skilja hann sem fæðingarstað hugrekkis og annarra merkingarskapandi reynslu í lífi okkar.“

3) Berðu virðingu fyrir mismun þínum

Hvert einasta okkar á þessari plánetu er öðruvísi. Sama hversu mörg líkindi við finnum, það verður alltaf munur líka.

Hvort sem það er persónuleikamunur, menningarmunur, líffræðilegur munur eða munur á uppeldi. Við munum aldrei hugsa og líða nákvæmlega eins og samstarfsaðilar okkar.

Að viðurkenna og virða mismun er mikilvægur þáttur í því að sýna virðingu.

Og það mun hjálpa til við að skapa dýpri tengsl. Þú og maki þinn þarft að vera öruggur til að tjá þig.

Það þýðir:

• Ekki gagnrýna eða dæma hugmyndir og áhugamál hvers annars.
• Að vera ósammála hvert öðru á virðingarfullan hátt
• Að nálgast ágreininginn með samúð og samúð

Þegar maki okkar segir eitthvað sem við erum ekki sammála eða ekki eins og það er freistandi að fara í vörn.

En það að hafna tilfinningum hvers annars rekur á endanum fleyg á milli ykkar.

Til þess að tengjast á dýpri vettvangi, reyndu að sætta þig við hugsanir og tilfinningar sem þið báðir tjáð.

4) Bættu samskipti þín

Ef þú vilt tengjastmaka þínum á dýpri stigi, skoðaðu síðan að bæta samskipti.

Sama hversu vel þér finnst þú eiga samskipti, það er yfirleitt alltaf pláss fyrir umbætur. Stundum því meira sem okkur finnst við þekkjum maka okkar, því meira gerum við ráð fyrir frekar en að hafa samskipti.

Eins og fram kom af löggiltum þjálfara Birgit Ohlin í jákvæðri sálfræði:

„Óheilbrigð munnleg samskipti byrja oft á neikvæðum hugsunum eða erfiðum tilfinningum frekar en orðum. Ef þú ert í langtíma rómantísku sambandi hefurðu eytt nægum tíma með maka þínum til að líða eins og þú þekkir hann út og inn. Þú gerir ráð fyrir hvernig þeir bregðast við í ákveðnum aðstæðum, en hugmynd þín um hverjir þeir eru gæti leitt til þess að þú missir af tækifæri til að uppgötva þá aftur.

„Þetta hefur oft neikvæð áhrif á hvernig við höfum samskipti í rómantísku sambandi – sambönd snúast um að vera áfram forvitinn um hver hinn aðilinn er í raun og veru og hvernig hún sér heiminn.

Til að bæta samskipti miða að því að:

• Forðastu forsendur
• Spyrja opnar spurningar
• Leita að vísbendingum um líkamstjáningu
• Nota „Mér finnst“ fullyrðingar til að forðast að kenna sök
• Gefðu svigrúm til að vinna úr eigin tilfinningum
• Ekki feimast frá erfiðum samtölum
• Æfðu þig í virka hlustun
• Búðu til pláss fyrir ykkur bæði til að leggja sitt af mörkum til samtals
• Taktu frá ákveðinn tíma í hverri viku til að eiga innihaldsríkar viðræður og upplýstueinhver vandamál

5) Lærðu listina að elska og nánd

Við skulum horfast í augu við það, ást er meira list en vísindi. Það getur verið besta tilfinning í heimi, og sú versta - allt á sama tíma.

Að tengjast maka þínum á dýpri stigi krefst dýpri skilnings á eðli kærleikans sjálfs.

Vandamálið er að svo mörg okkar misskilja ástina og kaupa inn ákveðnar goðsagnir sem umlykja hana.

Við getum lent í slæmum ástarvenjum og búist við því að sambandið komi inn og bjargar okkur. Við getum myndað okkur óheilbrigðar væntingar um hvað ást og sambönd ættu að veita okkur.

Og þetta er það sem að lokum rekur fleyg í samböndum og aðskilur okkur frekar en að færa okkur nær saman.

Þegar ég rakst á kenningar hins heimsþekkta sjamans Rudá Iandê skildi ég í fyrsta skipti hvernig mínar eigin áhyggjur af ástinni höfðu valdið mér skemmdarverkum í fortíðinni.

Hann sýndi mér hvernig á að losna við þessar skaðlegu hugmyndir sem ég hafði ómeðvitað borið á mér til að upplifa sanna ást.

Í þessu ókeypis myndbandi deilir hann þremur mikilvægum innihaldsefnum til að gjörbreyta ástarlífinu þínu og skapa fullnægjandi og heilbrigt samband.

Vegna þess að raunverulegur kraftur, eins og þú munt uppgötva ef þú horfir á ókeypis myndbandið hans, liggur í okkur frekar en utan okkar.

Hér er hlekkurinn aftur.

6) Búðu til meiri gæðastund saman

Lífið verður annasamt. Og það getur þýtt að sambandið þitt rennur niður forgangslistann þinn.

En ein af þeim ástæðum sem oft gleymist fyrir því að við verðum ástfangin af einhverjum í fyrsta lagi er nálægðin.

Eins órómantískt og það hljómar þá hjálpar það okkur að verða nærri tilfinningalega að vera bókstaflega nálægt einhverjum.

Hið fína orð fyrir þetta er „hyggja“ og rannsóknir hafa komist að því að það gegnir hlutverki í aðdráttarafl.

Eins og skilgreint er af Psychology Today , prúðmennska:

„Innheldur kunnugleika við hinn, sem getur stafað af því að eyða tíma saman, búa nálægt hvort öðru, hugsa um hitt eða sjá fram á samskipti við hinn."

Því meiri gæðatíma sem þú getur eytt með maka þínum, því dýpri verður tengsl þín.

Sambandsþjálfarinn og rithöfundurinn Sarah Bell segir að gæðatími þjóni hjónum á nokkra vegu:

• Samskipti. Það gefur þér truflunarlausan tíma til að tala, og hjálpar þér að fylgjast með maka þínum og hvað er að gerast í lífi þínu.
• Nýjung. Ef þú tekur þátt í skemmtilegum, spennandi og óvenjulegum athöfnum er líklegra að þú takir hvert annað sem sjálfsögðum hlut.
• Eros. Að skipuleggja góðar stundir saman getur hjálpað til við að halda ástríðu þinni lifandi með tímanum.
• Skuldufestu. Það getur ýtt undir meiri samveru. Með því að forgangsraða tíma saman ertu að gefa öðrum merki um þaðmikilvægi sambands þíns.
• Að draga úr streitu. Streita er ein stærsta ógnunin við sterkt samband. Að tryggja að þú hafir skipulagðan tíma saman gerir þér kleift að slaka á, skemmta þér og slaka á.

7) Leitaðu að nýrri reynslu

Því meiri reynslu sem þú deilir með maka þínum, því meira tengist þið tveir á dýpri stigi.

Það þýðir að leita virkan að hlutum sem þið getið gert saman.

Það gæti verið að prófa nýtt áhugamál eða verkefni, eða það gæti verið að læra eitthvað nýtt saman, eins og tungumál eða hljóðfæri.

Jafnvel þeir einfaldustu hlutir sem virðast geta skapað varanlegar minningar - að dansa, deila brandara saman og elda saman.

Þú gætir verið hissa á hversu mikið gaman og léttúð getur gert til að dýpka sambandið.

Svo ekki gleyma að horfa á létt sjón lífsins til að hjálpa þér að skapa meiri dýpt í tengslin þín.

Rannsóknir hafa sýnt að það eru mörg jákvæð áhrif af sameiginlegri reynslu. Ekki nóg með að við finnum til að vera nánar, heldur er upplifunin skemmtilegri en ef við gerðum þær ein.

Dr Paula Durlofsky bendir á:

„Tilfinning okkar um að tilheyra og djúpum tengslum við aðra byggist ekki bara á því að deila leyndarmálum, varnarleysi eða raunverulegum hugsunum okkar og tilfinningum. Að deila lífsreynslu, eins og að fara á hátíðarpartý, tónleika eða hlaupa kapphlaup með nánum vini eða fjölskyldumeðlimi er líkalykillinn að því að mynda djúp tengsl. Sameiginleg reynsla hefur margvísleg jákvæð áhrif á tilfinningalega líðan okkar og tengsl.“

8) Leitaðu virkan að því besta í hvort öðru

Hugarfar þitt mótar að miklu leyti allan veruleika þinn og það felur í sér samband þitt við maka þinn líka.

Hættu að nöldra hvert í annað og einbeittu þér frekar að því jákvæða. Hér er algengt mynstur sem mörg okkar geta líklega tengst:

Þegar þú kemur fyrst saman flæða þessi líðan-hormón líkama þinn til að sjá maka þinn með róslituð gleraugu. En eftir því sem tíminn líður og við verðum meðvitaðri um galla hvors annars, þá losna þessi gleraugu.

Eftir því sem enn meiri tími líður getum við fundið okkur sjálf að einbeita okkur að þessum göllum og festast. Við förum frá því að leita að því besta í maka okkar yfir í að leita að því versta.

En því gagnrýnni sem við erum, því vörnari verður félagi okkar. Og það hlýtur að koma á milli ykkar.

Frekar en að búast við fullkomnunaráráttu, reyndu að æfa skilning. Ekki svitna yfir litlu hlutunum og gefa hvort öðru ávinning af vafanum.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Er sá sem tók síðast úr uppþvottavélinni virkilega svo mikilvægur í hinu stóra samhengi?

Í stað þess að vera of vakandi fyrir útúrsnúningum hvers annars, einbeittu þér að því að vera of vakandi fyrir öllu góðu.

Minntu þig á þittstyrkleika maka, aðdáunarverða eiginleika og allt það sem þeir gera fyrir þig.

Sem leiðir okkur ágætlega að næsta punkti...

9) Tjáðu þakklæti

Þegar þú tekur eftir því sem maki þinn gerir fyrir þig — lítið eða stór - vertu viss um að sýna þakklæti.

Þakklæti hefur næstum töfrandi áhrif. Eins og útskýrt er af Harvard Medical School:

„Í jákvæðri sálfræðirannsóknum er þakklæti sterklega og stöðugt tengt meiri hamingju. Þakklæti hjálpar fólki að finna jákvæðari tilfinningar, njóta góðrar reynslu, bæta heilsuna, takast á við mótlæti og byggja upp sterk tengsl“

Þú getur virkjað þetta í sambandi þínu með því að hrósa og þakka maka þínum.

Þú gætir ákveðið að:

• Skrifa bréf þar sem þú tjáir þig um allt það sem þú kannt að meta um maka þinn
• Skildu eftir litlar þakkarkveðjur svo hann geti fundið
• Sýndu þakklæti þitt með litlum rómantískum látbragði

Því meira vel þegið sem maka þínum finnst því sterkara verður samband þitt og mun líklegra er að hann endurtaki sig.

Að sýna þakklæti er svo mikilvægt til að skapa djúp tengsl.

Reyndar, eins og sambandssérfræðingurinn Susan Winter útskýrir, er fjarvera þess í sambandi það sem getur valdið því að pör falla í sundur og svindla:

„Flestir halda ranglega að það sé vegna þess að kynlífið er slæmt eða það er ekkert kynlíf, en þegar einhver