Щасливі, здорові та успішні стосунки ґрунтуються на створенні глибокого та міцного зв'язку.

Але як поглибити цей рівень близькості?

У цій статті ви знайдете безліч практичних порад, які допоможуть вам краще налагодити зв'язок з партнером на іншому рівні.

Як встановити зв'язок з партнером на більш глибокому рівні: 15 порад без дурниць

1) Ведіть глибокі розмови

Розмова - це завжди чудовий спосіб поглибити зв'язок з партнером, зокрема, за допомогою запитань.

Я впевнений, що ви вже ставите своїй другій половинці безліч запитань, щоб спробувати пізнати її ще краще.

Але в даному випадку ми говоримо про змістовні запитання, які спонукають вашого партнера розповісти більше про себе.

Psych Central припускає, що задавання певних відкритих запитань може сприяти кращій емоційній близькості.

Вони рекомендують зосередитися на питаннях, які з'ясовують:

• Які думки та події вплинули на їхнє минуле
• Які ідеї впливають на їхній характер сьогодні
• Що ваш партнер зараз відчуває, що йому потрібно
• Які цінності та цілі складають їхнє серцеве бажання

Веселитися разом - це чудово, але життя має і серйозну сторону. Обов'язково діліться один з одним своїми думками на важливі великі теми - політику, релігію, духовність.

Дізнайтеся про найбільші надії, мрії та страхи вашого партнера. Це важливо для того, щоб зрозуміти, що насправді приваблює один одного.

2) Практикуйте вразливість, щоб відкритися один одному

Коли справа доходить до створення зв'язкових і справжніх стосунків, одна річ є життєво важливою, і це - вразливість.

Як пояснює дослідниця і письменниця Брін Браун, вразливість необхідна для розвитку люблячих стосунків:

"Ми розвиваємо любов, коли дозволяємо глибоко побачити і пізнати наші найвразливіші і найсильніші сторони, і коли ми шануємо духовний зв'язок, який виростає з цієї жертви, з довірою, повагою, добротою і любов'ю".

Ви можете практикувати більше вразливості у своїх стосунках:

• Просити те, що вам потрібно від партнера, і навпаки
• Будьте готові висловити свої справжні почуття, навіть якщо це незручно або ви нервуєте, що розгойдуєте човен
• Не цуратися здорового конфлікту
• Обговорення "важких" тем у ваших стосунках
• Поділіться з партнером тим, що відбувається у вас

Реальність така, що вразливість може бути неймовірно складним випробуванням. Ми відчуваємо себе вразливими. Але саме ця вразливість перед вашим партнером зближує вас ще більше.

Коли ми вирішуємо відкрити комусь своє справжнє "я", це свідчить про сміливість, довіру та повагу. Намагайтеся подавати приклад і відкривайтеся своєму партнеру настільки, наскільки це можливо.

Не бійтеся показувати свої слабкості та недоліки.

З вами знову Брін Браун:

"Я вважаю, що бути сміливим - це значить з'явитися і бути поміченим. Це означає володіти своєю вразливістю і розуміти її як місце народження сміливості та інших значущих переживань у нашому житті".

3) Поважайте свої відмінності

Кожен з нас на цій планеті відрізняється від інших. Скільки б подібностей ми не знаходили, завжди знайдуться і відмінності.

Будь то особистісні відмінності, культурні відмінності, біологічні відмінності або відмінності у вихованні. Ми ніколи не будемо думати і відчувати так само, як наші партнери.

Визнання та повага до відмінностей є важливою частиною прояву поваги.

І це допоможе створити глибший зв'язок. Ви і ваш партнер повинні відчувати себе в безпеці, щоб виражати себе.

Це означає:

• Не критикувати і не засуджувати ідеї та інтереси один одного.
• Ввічливо висловлювати незгоду один з одним
• Ставтеся до своїх відмінностей зі співчуттям та емпатією

Коли наш партнер говорить щось, з чим ми не згодні або що нам не подобається, виникає спокуса стати в оборону.

Але ігнорування почуттів одне одного зрештою вбиває між вами клин.

Щоб встановити зв'язок на більш глибокому рівні, спробуйте прийняти думки і почуття, які ви обоє висловлюєте.

4) Покращуйте свою комунікацію

Якщо ви хочете налагодити зв'язок зі своїм партнером на більш глибокому рівні, то зверніть увагу на покращення комунікації.

Незалежно від того, наскільки добре, на вашу думку, ви спілкуєтеся, завжди є місце для вдосконалення. Іноді, чим більше ми відчуваємо, що знаємо свого партнера, тим більше ми припускаємо, а не спілкуємося.

Як підкреслила сертифікований тренер Біргіт Олін з позитивної психології :

"Нездорова вербальна комунікація часто починається не зі слів, а з негативних думок чи складних емоцій. Якщо ви перебуваєте у тривалих романтичних стосунках, ви провели достатньо часу зі своїм партнером, щоб відчути, що знаєте його зсередини. Ви передбачаєте, як він реагує в певних ситуаціях, однак ваше уявлення про те, хто він є, може призвести до того, що ви втратите можливість заново його відкрити.

"Це часто негативно впливає на те, як ми спілкуємося в романтичних стосунках - адже стосунки полягають у тому, щоб залишатися цікавими до того, ким насправді є інша людина і як вона бачить світ".

Покращити комунікацію мають на меті:

• Уникайте припущень
• Ставте відкриті запитання
• Звертайте увагу на мову тіла
• Використовуйте висловлювання "я відчуваю", щоб уникнути звинувачень
• Дайте простір для опрацювання власних почуттів
• Не уникайте складних розмов
• Практикуйте активне слухання
• Зробіть так, щоб ви обидва могли брати участь у розмові
• Щотижня виділяйте певний час для змістовних розмов і обговорення будь-яких проблем.

5) Навчитися мистецтву любові та близькості

Погляньмо правді в очі, кохання - це більше мистецтво, ніж наука. Воно може бути як найкращим почуттям у світі, так і найгіршим - і все це одночасно.

Зв'язок з партнером на більш глибокому рівні вимагає глибшого розуміння самої природи любові.

Проблема в тому, що багато хто з нас неправильно розуміє любов і купується на певні міфи, які її оточують.

Ми можемо впадати в погані любовні звички і очікувати, що стосунки нагрянуть і врятують нас. Ми можемо формувати нездорові очікування того, що любов і стосунки повинні нам дати.

І саме це, зрештою, вбиває клин у стосунки і роз'єднує нас, а не зближує.

Коли я натрапив на вчення всесвітньо відомого шамана Руда Іанде, я вперше зрозумів, як мої власні побоювання щодо любові саботували мене в минулому.

Він показав мені, як звільнитися від тих шкідливих ідей, які я несвідомо носив у собі, щоб відчути справжню любов.

У цьому безкоштовному відео він ділиться трьома життєво важливими інгредієнтами, які допоможуть повністю змінити ваше особисте життя і створити повноцінні та здорові стосунки.

Тому що справжня сила, як ви зрозумієте, якщо подивитеся його безкоштовне відео, знаходиться в нас, а не ззовні.

Ось ще раз посилання .

6) Проводьте більше часу разом

Життя стає напруженим, і це може означати, що ваші стосунки відходять на другий план у вашому списку пріоритетів.

Але одна з причин, чому ми закохуємося в когось в першу чергу, яку часто не помічають - це близькість.

Як би неромантично це не звучало, але буквальна близькість з кимось допомагає нам стати ближчими емоційно.

Модне слово для цього - "пропінація", і дослідження показали, що вона відіграє певну роль у привабленні.

За визначенням журналу Psychology Today, пропінація:

"Включає в себе знайомство з іншим, яке може бути викликане спільним проведенням часу, проживанням поруч, думками про іншого або очікуванням взаємодії з іншим".

Чим більше якісного часу ви зможете проводити зі своїм партнером, тим глибшим буде ваш зв'язок.

Тренерка з питань стосунків і письменниця Сара Белл каже, що якісний час слугує парі кількома способами:

• Спілкування. Це дає вам час для розмови, не відволікаючись, і допомагає залишатися в курсі справ вашого партнера і того, що відбувається у ваших життях.
• Новинка. Якщо ви берете участь у веселих, захоплюючих і незвичайних заходах, ви з більшою ймовірністю будете протистояти тенденції сприймати один одного як належне.
• Ерос. Планування спільного дозвілля може допомогти зберегти вашу пристрасть надовго.
• Зобов'язання. Це може сприяти більшому відчуттю єдності. Надаючи пріоритет часу, проведеному разом, ви сигналізуєте іншим про важливість ваших стосунків.
• Зняти стрес. Стрес - одна з найбільших загроз для міцних стосунків. Спланований час, проведений разом, дозволяє розслабитися, розважитися і відпочити.

7) Шукайте новий досвід

Чим більше досвіду ви ділитеся зі своїм партнером, тим більше ви будете з'єднуватися на більш глибокому рівні.

Це означає активний пошук того, що ви можете робити разом.

Це може бути випробування нового хобі чи діяльності, або ж спільне вивчення чогось нового, наприклад, мови чи інструменту.

Навіть найпростіші, здавалося б, речі можуть створити незабутні спогади - танці, спільні жарти, спільне приготування їжі.

Ви можете бути здивовані тим, як багато веселощі та легковажність можуть зробити для поглиблення стосунків.

Тож не забувайте дивитися на світлий бік життя, який допоможе вам створити глибший зв'язок.

Дослідження показали, що спільний досвід має багато позитивних наслідків. Ми не тільки відчуваємо себе ближче, але й отримуємо більше задоволення, ніж якби ми робили це наодинці.

Доктор Паула Дурлофскі зазначає:

"Наше почуття приналежності та глибокий зв'язок з іншими ґрунтується не лише на тому, що ми ділимося секретами, вразливими місцями або нашими справжніми думками та почуттями. Обмін життєвим досвідом, наприклад, відвідування святкової вечірки, концерту або забігу з близьким другом чи членом сім'ї, також є ключем до формування глибоких зв'язків. Спільний досвід має низку позитивних впливів на наше емоційне благополуччя та емоційний стан".зв'язок".

8) Активно шукати найкраще один в одному

Ваше мислення значною мірою формує всю вашу реальність, і це стосується також ваших стосунків з партнером.

Припиніть прискіпуватися один до одного і зосередьтеся на позитиві. Ось загальна схема, яка, швидше за все, може стосуватися багатьох з нас:

Коли ви вперше зустрічаєтесь, гормони радості переповнюють ваше тіло, змушуючи вас бачити партнера в рожевих окулярах. Але з часом, коли ми починаємо краще розуміти недоліки один одного, ці окуляри знімаються.

Коли минає ще більше часу, ми можемо виявити, що зосереджуємося на цих недоліках і зациклюємося на них. Ми переходимо від пошуку найкращого в нашому партнері до пошуку найгіршого.

Але чим критичніше ми ставимося, тим більше захищатиметься наш партнер. І це обов'язково стане між вами.

Замість того, щоб очікувати перфекціонізму, спробуйте практикувати розуміння. Не переймайтеся дрібницями і давайте один одному презумпцію невинуватості.

Схожі історії від Hackspirit:

Чи дійсно те, хто востаннє розвантажував посудомийну машину, має таке велике значення у великій схемі речей?

Замість того, щоб ставати надмірно пильними до помилок один одного, зосередьтеся на тому, щоб бути надмірно пильними до всього хорошого.

Нагадуйте собі про сильні сторони вашого партнера, якості, якими він захоплюється, і про все, що він робить для вас.

Що підводить нас до наступного пункту...

9) Висловити подяку

Коли ви помічаєте те, що ваш партнер робить для вас - маленьке чи велике - обов'язково показуйте свою вдячність.

Вдячність має майже магічний вплив. Як пояснює Гарвардська медична школа :

"У дослідженнях позитивної психології вдячність міцно і послідовно асоціюється з більшим щастям. Вдячність допомагає людям відчувати більше позитивних емоцій, насолоджуватися гарним досвідом, покращувати здоров'я, справлятися з негараздами і будувати міцні стосунки".

Ви можете використовувати це у своїх стосунках, висловлюючи похвалу і подяку своєму партнеру.

Можливо, ти вирішиш:

• Напишіть листа, в якому висловлюйте все, що ви цінуєте у своєму партнері
• Залиште невеликі записки з подякою, щоб вони могли їх знайти
• Покажіть свою вдячність маленькими романтичними жестами

Чим більше ваш партнер відчуває, що його цінують, тим міцнішими будуть ваші стосунки, і тим більша ймовірність того, що він відповість вам взаємністю.

Виявляти вдячність дуже важливо для створення глибокого зв'язку.

Насправді, як пояснює експерт зі стосунків Сьюзен Вінтер, саме його відсутність у стосунках може призвести до того, що пари розпадаються і зраджують:

"Більшість людей помилково вважають, що це відбувається через поганий секс або його відсутність, але коли хтось не відчуває себе цінним, це причина номер один [чому вони зраджують]".

10) Будуйте різні типи близькості

Глибший зв'язок і більша інтимність йдуть пліч-о-пліч.

Емоційна близькість сприяє загальній задоволеності стосунками. Настільки, що одне дослідження показало, що пари, які мали нижчий рівень емоційної близькості, відчували себе набагато більш невпевненими і незадоволеними, а також були більш схильні до зрад своїх партнерів.

Близькість у стосунках має кілька форм: емоційну, фізичну, ментальну та духовну.

Дослідження показали, що фізичний дотик може допомогти нам зміцнити зв'язки і відчути себе менш знехтуваними.

І це не лише сексуальні дотики чи сам акт сексу. Ми говоримо про обійми, поцілунки та фізичну близькість один до одного.

Тим часом, емоційну близькість можна покращити за допомогою багатьох речей, про які ми вже говорили.

Речі на кшталт:

• Краще слухати
• Говорити чітко і чесно
• Підбадьорюємо один одного
• Висловлюйте свої потреби та бажання
• Обговорити майбутнє
• Прийміть злети і падіння у стосунках
• Обговоріть один з одним, що для вас означає близькість і як вона виглядає

11) Залишайтеся незалежними

Спочатку це може звучати як протиріччя, але близькі стосунки також потребують простору.

Замість того, щоб створювати глибший зв'язок, намагання робити все разом може призвести до того, що ви почнете відчувати себе обмеженими і задушливими.

Найуспішніші стосунки підтримують здоровий рівень автономії та незалежності.

Це означає брати на себе відповідальність за себе, а не очікувати, що партнер задовольнить усі ваші потреби. Це також може означати, що у вас є власні інтереси та хобі.

Час, проведений наодинці, дає стосункам простір для дихання, необхідний для їхнього процвітання.

За словами психолога доктора Террі Орбуха, експерта з питань шлюбу та розлучень, наявність достатнього простору у стосунках важливіша для щастя пари, ніж секс.

"Коли партнери мають власне коло інтересів, друзів і час для себе, це робить їх щасливішими і менш нудними. Час наодинці також дає партнерам час обміркувати свої думки, зайнятися хобі та відпочити, не маючи обов'язків перед іншими".

Час, проведений наодинці, означає, що ви можете внести свіжість у стосунки, і це насправді підтримує глибший зв'язок.

Як зазначає психотерапевт і авторка бестселерів New York Times Естер Перель, бажання спирається на певний рівень автономії.

"Бажання коріниться у відсутності та тузі, а досвід "не мати" посилює наше "хотіти". Якщо наш партнер весь час перед очима, то відрядження або час, проведений з друзями, може дати бажанням простір, необхідний для його процвітання.

Так легко розчаруватися одне в одному, коли ми постійно перебуваємо в просторі одне одного, разом приймаємо кожне рішення, разом переживаємо довге спільне життя. Тому, коли вони йдуть, насправді приємно за ними сумувати. Відсутність, виявляється, дійсно змушує серце ставати більш люблячим".

12) Докладіть зусиль

Докладати зусиль - це значить звертати увагу на дрібниці. І це може приймати різні форми.

На ранніх стадіях стосунків ми, природно, докладаємо більше зусиль, намагаючись справити враження на потенційного партнера і привернути його увагу.

Коли ми відчуваємо себе комфортніше один з одним, це може зісковзнути. Ми можемо стати самозаспокоєними.

Але без достатньої уваги та зусиль у стосунках, саме тоді між нами може утворитися прірва.

Ніколи не варто недооцінювати силу зусиль.

Це робити приємні речі один для одного - готувати особливі вечері, приносити додому маленькі подарунки, бути поруч, щоб вислухати один одного в кінці довгого дня.

А ще - говорити одне одному приємні речі та робити компліменти, які дають змогу відчути, що їх цінують.

Часто це не великий жест, а скоріше дрібниці, які будують довіру і безпеку у відносинах, які змушують вас відчувати себе ближче один до одного.

13) Вивчіть мову кохання один одного

П'ять мов кохання увійшли в популярну культуру після виходу книги Гері Чепмена, який стверджував, що існує кілька різних способів, якими ми всі висловлюємо свою любов.

Так і є:

• Слова ствердження
• Якісний час
• Отримувати подарунки,
• Акти служіння
• Фізичний дотик

Теорія полягає в тому, що в залежності від нашого типу особистості, виховання та культури, ми часто воліємо проявляти та отримувати любов певним чином.

Хтось може відчувати, що його цінують, що він важливий і значущий, коли отримує подарунок від партнера, тоді як для інших більш значущим є спільне проведення часу.

Вивчення власної мови кохання та мови свого партнера може бути корисним для зміцнення міцного зв'язку.

Як пояснює письменниця Крістен Рокко, пари часто мають різні уявлення про те, як проявляти любов:

"Знання мови кохання дає вам можливість пояснити, що найважливіше для задоволення ваших емоційних потреб, а також зрозуміти, що важливо для вашого партнера, щоб ви могли найкращим чином задовольнити його емоційні потреби".

14) Зверніться до тренера зі стосунків

Всупереч поширеній думці, терапія стосунків або коучинг призначені не лише для пар, які переживають труднощі.

Це може бути чудовим способом зберегти ваші стосунки в найкращому стані.

Це дозволяє вам виділити спеціальний час, щоб зосередитися на ваших стосунках під керівництвом експерта.

Психолог Райан Хоуз каже, що це хороший спосіб стати ближчими:

"Я завжди був переконаний, що терапія потрібна не лише для того, щоб зробити дисфункціональні стосунки хорошими, але й для того, щоб зробити хороші стосунки чудовими. Розумні пари усвідомлюють, що напруга і стрес є нормальною частиною будь-яких стосунків, і будуть працювати над розвитком стійкості замість того, щоб чекати, коли проблеми вибухнуть, і покладатися на процес відновлення".

З професійним коучем зі стосунків ви можете отримати пораду, що стосується саме вашого життя і вашого досвіду.

Герой стосунків - це сайт, де кваліфіковані тренери з питань стосунків можуть допомогти парам поглибити рівень їхнього зв'язку.

Однією з причин, чому я завжди рекомендую "Героя стосунків", є те, що їхні тренери не просто слухають, а пропонують практичні поради та рішення.

Сайт дуже простий у використанні і дозволяє за лічені хвилини зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду, незалежно від вашої ситуації.

Якщо вам цікаво, як коучинг відносин може зміцнити ваше партнерство, натисніть тут, щоб почати, якщо вам цікаво, як коучинг відносин може зміцнити ваше партнерство.

15) Будьте допитливими

Коли нам здається, що ми добре знаємо когось, ми можемо впасти у звичку робити поспішні висновки - навіть якщо ці висновки не обов'язково негативні, вони можуть завдати шкоди вашим стосункам.

Правда полягає в тому, що люди складні і постійно змінюються. Щоб продовжувати поглиблювати свій зв'язок з партнером з плином часу, намагайтеся залишатися допитливими.

Допитливість - це потужний інструмент дослідження. Замість того, щоб думати, що ви все знаєте, намагайтеся завжди підходити до партнера з цікавістю.

Чим більше ми прагнемо вивчати наших партнерів, тим більший потенціал для нових відкриттів.

Це не тільки допомагає переконатися, що ваші стосунки постійно розширюються, але й означає, що ви продовжуєте зростати разом.

Дослідження навіть виявили, що допитливість може бути соціальним клеєм, який зміцнює наші стосунки.

Як пояснює терапевт Тіффані Лепа, допитливість дуже корисна для стосунків.

"Допитливість може призвести до відчуття відкритості, яке забезпечує безпеку в дослідженні, що веде до відчуття більшого зв'язку, коли ви разом подорожуєте новими враженнями. Пари часто відзначають, що в довготривалих стосунках їм починає бракувати іскри, пригод або спонтанності. Це може призвести до відчуття нудьги і сумнівів, чи не розлюбили ви один одного. Повернення допитливості може сприяти глибшим стосункам.зв'язок".

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.