Šťastný, zdravý a úspešný vzťah je založený na vytvorení hlbokého a trvalého puta.

Ako však prehĺbiť túto úroveň intimity?

V tomto článku nájdete množstvo praktických tipov, ktoré vám pomôžu lepšie sa spojiť s partnerom na inej úrovni.

Ako sa spojiť s partnerom na hlbšej úrovni: 15 tipov bez kecov

1) Viesť hlboké rozhovory

Rozhovor je vždy skvelým spôsobom, ako prehĺbiť vzťah s partnerom. Najmä kladením otázok.

Som si istý, že už teraz kladiete svojej polovičke množstvo otázok, aby ste sa ju pokúsili ešte lepšie spoznať.

V tomto prípade však hovoríme o zmysluplných otázkach, ktoré vášho partnera povzbudia, aby o sebe prezradil viac.

Psych Central uvádza, že kladenie určitých otvorených otázok môže prispieť k lepšej emocionálnej intimite.

Odporúčajú zamerať sa na otázky, ktoré zisťujú:

• Aké myšlienky a udalosti formovali ich minulosť
• Aké myšlienky sa dnes podieľajú na ich charaktere
• Čo váš partner v súčasnosti potrebuje
• Aké hodnoty a ciele tvoria ich srdcové túžby

Spoločná zábava je skvelá, ale život má aj vážnu stránku. Nezabudnite sa navzájom podeliť o svoje myšlienky týkajúce sa dôležitých veľkých tém - politiky, náboženstva, duchovna.

Zistite najväčšie nádeje, sny a obavy svojho partnera. Je to dôležité pri zisťovaní toho, čo toho druhého naozaj baví.

2) Cvičiť zraniteľnosť, aby ste sa jeden druhému otvorili

Pri vytváraní prepojených a autentických vzťahov je dôležitá jedna vec, a tou je zraniteľnosť.

Ako vysvetľuje výskumníčka a autorka Brene Brownová, zraniteľnosť je nevyhnutná pre rozvoj láskyplných vzťahov:

"Lásku pestujeme vtedy, keď dovolíme, aby naše najzraniteľnejšie a najsilnejšie ja bolo hlboko videné a spoznané, a keď si ctíme duchovné spojenie, ktoré z tejto ponuky vyrastá, s dôverou, rešpektom, láskavosťou a citom."

Medzi spôsoby, ako vo vašom vzťahu uplatňovať väčšiu zraniteľnosť, môžu patriť:

• Pýtanie sa partnera na to, čo potrebujete, a naopak.
• Buďte ochotní vyjadriť svoje skutočné pocity, aj keď sa cítite nepríjemne alebo ste nervózni z toho, že by ste mohli rozkývať loď.
• Nevyhýbanie sa zdravým konfliktom
• Diskusia o "ťažkých" témach vo vašom vzťahu
• Podeľte sa s partnerom o to, čo vás trápi

Skutočnosť je taká, že zraniteľnosť môže byť neuveriteľne náročná. Cítime sa pri nej obnažení. Ale práve toto obnaženie vášho partnera ešte viac zblíži.

Keď sa rozhodneme odhaliť niekomu svoje pravé ja, prejavujeme tým odvahu, dôveru a úctu. Skúste ísť príkladom a otvorte sa svojmu partnerovi čo najviac.

Nebojte sa ukázať svoje slabiny a nedostatky.

Tu je opäť Brene Brownová:

"Myslím si, že odvaha je veľmi dôležitá, aby sme sa ukázali a boli videní. Je to o tom, aby sme si uvedomili svoju zraniteľnosť a pochopili ju ako miesto, kde sa rodí odvaha a ďalšie zmysluplné skúsenosti v našich životoch."

3) Rešpektujte svoje rozdiely

Každý z nás na tejto planéte je iný. Bez ohľadu na to, koľko podobností nájdeme, vždy budú aj rozdiely.

Či už ide o osobnostné rozdiely, kultúrne rozdiely, biologické rozdiely alebo rozdiely vo výchove. Nikdy nebudeme myslieť a cítiť úplne rovnako ako naši partneri.

Uznávanie a rešpektovanie rozdielov je dôležitou súčasťou prejavu rešpektu.

A to pomôže vytvoriť hlbšie spojenie. Vy a váš partner sa musíte cítiť bezpečne, aby ste sa mohli vyjadriť.

To znamená:

• Nekritizovať ani neodsudzovať nápady a záujmy toho druhého.
• Vzájomný rešpektujúci nesúhlas
• Prístup k rozdielom so súcitom a empatiou

Keď náš partner povie niečo, s čím nesúhlasíme alebo čo sa nám nepáči, je lákavé začať sa brániť.

Odmietanie vzájomných pocitov však nakoniec medzi vás vrazí klin.

Ak sa chcete spojiť na hlbšej úrovni, skúste prijať myšlienky a pocity, ktoré obaja vyjadrujete.

4) Zlepšite svoju komunikáciu

Ak sa chcete s partnerom spojiť na hlbšej úrovni, zamerajte sa na zlepšenie komunikácie.

Bez ohľadu na to, ako dobre máte pocit, že komunikujete, vždy je zvyčajne čo zlepšovať. Niekedy máme pocit, že čím viac poznáme svojho partnera, tým viac predpokladáme, namiesto toho, aby sme komunikovali.

Ako zdôraznila certifikovaná koučka Birgit Ohlin v knihe Pozitívna psychológia :

"Nezdravá verbálna komunikácia sa často začína skôr negatívnymi myšlienkami alebo ťažkými emóciami ako slovami. Ak ste v dlhodobom romantickom vzťahu, strávili ste so svojím partnerom dosť času na to, aby ste mali pocit, že ho poznáte do hĺbky. Predvídate, ako reaguje v určitých situáciách, avšak vaša predstava o tom, kto je, môže viesť k tomu, že premárnite príležitosť znovu ho objaviť.

"To má často negatívny vplyv na to, ako komunikujeme v romantických vzťahoch - vo vzťahoch ide o to, aby sme boli zvedaví, kto ten druhý naozaj je a ako vidí svet."

Na zlepšenie komunikácie sa zamerajte na:

• Vyhnite sa predpokladom
• Klásť otvorené otázky
• Hľadajte signály reči tela
• Používajte výroky "mám pocit", aby ste sa vyhli obviňovaniu.
• Dajte si priestor na spracovanie vlastných pocitov
• Nevyhýbajte sa ťažkým rozhovorom
• Precvičovanie aktívneho počúvania
• Vytvorte priestor pre oboch, aby ste mohli prispieť ku konverzácii
• Každý týždeň si vyhraďte konkrétny čas na zmysluplné rozhovory a upozornite na prípadné problémy.

5) Naučte sa umeniu lásky a intimity

Priznajme si, že láska je skôr umenie ako veda. Môže to byť ten najlepší pocit na svete a zároveň ten najhorší.

Spojenie s partnerom na hlbšej úrovni si vyžaduje hlbšie pochopenie samotnej podstaty lásky.

Problémom je, že mnohí z nás lásku nesprávne chápu a veria určitým mýtom, ktoré ju obklopujú.

Môžeme prepadnúť zlým milostným návykom a očakávať, že vzťah nás zachráni. Môžeme si vytvoriť nezdravé očakávania o tom, čo by nám láska a vzťahy mali poskytnúť.

A to je to, čo v konečnom dôsledku vracia klin do vzťahov a rozdeľuje nás, namiesto toho, aby nás zbližovalo.

Keď som narazila na učenie svetoznámeho šamana Rudy Iandêho, prvýkrát som pochopila, ako ma v minulosti sabotovali moje vlastné pochybnosti o láske.

Ukázal mi, ako sa oslobodiť od tých škodlivých myšlienok, ktoré som v sebe podvedome nosila, aby som zažila skutočnú lásku.

V tomto bezplatnom videu sa s vami podelí o tri dôležité zložky, ktoré úplne zmenia váš milostný život a vytvoria plnohodnotný a zdravý vzťah.

Pretože skutočná moc, ako zistíte, ak si pozriete jeho bezplatné video , sa skrýva skôr v nás ako mimo nás.

Tu je odkaz znova .

6) Vytvorte si viac spoločného času

Život je zaneprázdnený a to môže znamenať, že váš vzťah sa dostane na koniec zoznamu priorít.

Jedným z často prehliadaných dôvodov, prečo sa do niekoho zamilujeme, je blízkosť.

Aj keď to znie neromantickejšie, byť niekomu doslova nablízku nám pomáha zblížiť sa citovo.

Vymyslený výraz pre tento jav je "propinquity" a výskum zistil, že zohráva dôležitú úlohu v príťažlivosti.

Podľa definície Psychology Today , propinquita:

"Zahŕňa znalosť druhého, ktorá môže byť spôsobená spoločným trávením času, životom v blízkosti druhého, myslením na druhého alebo očakávaním interakcie s druhým."

Čím viac kvalitného času môžete stráviť so svojím partnerom, tým hlbšie bude vaše puto.

Trénerka vzťahov a autorka Sarah Bellová hovorí, že kvalitný čas slúži páru niekoľkými spôsobmi:

• Komunikácia. Poskytne vám čas na rozhovor bez rozptyľovania a pomôže vám udržať si aktuálny prehľad o partnerovi a o tom, čo sa deje vo vašom živote.
• Novinka. Ak sa budete venovať zábavným, vzrušujúcim a nezvyčajným činnostiam, je pravdepodobnejšie, že sa vám podarí prekonať trend, keď budete jeden druhého považovať za samozrejmosť.
• Eros. Spoločné plánovanie príjemných chvíľ vám pomôže udržať vašu vášeň nažive.
• Záväzok. Môže to podporiť väčší pocit spolupatričnosti. Uprednostňovaním spoločného času dávate ostatným najavo dôležitosť vášho vzťahu.
• Odstráňte stres. Stres je jednou z najväčších hrozieb pre pevný vzťah. Ak si naplánujete spoločný čas, môžete sa uvoľniť, zabaviť a relaxovať.

7) Vyhľadávajte nové zážitky

Čím viac zážitkov budete so svojím partnerom zdieľať, tým viac sa spojíte na hlbšej úrovni.

To znamená aktívne vyhľadávať veci, ktoré môžete robiť spoločne.

Môže to byť vyskúšanie nového koníčka alebo činnosti, prípadne spoločné učenie sa niečoho nového, napríklad jazyka alebo nástroja.

Aj tie zdanlivo najjednoduchšie veci môžu vytvoriť trvalé spomienky - tanec, spoločné vtipy a spoločné varenie.

Možno budete prekvapení, ako veľmi môže zábava a frivolnosť prispieť k prehĺbeniu vzťahu.

Nezabudnite sa preto pozrieť na svetlý pohľad života, ktorý vám pomôže vytvoriť hlbší vzťah.

Výskum ukázal, že spoločné zážitky majú mnoho pozitívnych účinkov. Nielenže sa nakoniec cítime bližšie, ale zážitky sú príjemnejšie, ako keby sme ich prežívali sami.

Dr. Paula Durlofsky upozorňuje :

"Náš pocit spolupatričnosti a hlbokého spojenia s druhými nie je založený len na zdieľaní tajomstiev, zraniteľností alebo našich skutočných myšlienok a pocitov. Zdieľanie prežitých zážitkov, ako je napríklad návšteva sviatočného večierka, koncertu alebo behu s blízkym priateľom alebo členom rodiny, je tiež kľúčom k vytvoreniu hlbokých väzieb. Spoločné zážitky majú množstvo pozitívnych vplyvov na našu emocionálnu pohodu aprepojenosť."

8) Aktívne v sebe hľadajte to najlepšie

Vaše zmýšľanie do veľkej miery formuje celú vašu realitu, a to sa týka aj vášho vzťahu s partnerom.

Prestaňte sa navzájom karhať a zamerajte sa radšej na pozitíva. Tu je bežný vzorec, s ktorým sa mnohí z nás pravdepodobne stotožňujú:

Keď sa prvýkrát dáte dokopy, telo vám zaplavia hormóny dobrého pocitu, ktoré vás prinútia vidieť partnera s ružovými okuliarmi. Ale ako čas plynie a my si viac uvedomujeme nedostatky toho druhého, tieto okuliare padajú.

S pribúdajúcim časom sa môžeme na tieto chyby zamerať a zafixovať sa na ne. Z hľadania toho najlepšieho na partnerovi sa stáva hľadanie toho najhoršieho.

Ale čím kritickejší budeme, tým viac sa bude náš partner brániť. A to sa určite dostane medzi vás.

Namiesto očakávania perfekcionizmu sa snažte o pochopenie. Neprekážajte v maličkostiach a dávajte si navzájom výhodu.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Je to, kto naposledy vyložil umývačku riadu, naozaj také dôležité?

Namiesto toho, aby ste boli mimoriadne ostražití voči prešľapom toho druhého, sústreďte sa na to, aby ste boli mimoriadne ostražití voči všetkým dobrým veciam.

Pripomínajte si partnerove silné stránky, obdivuhodné vlastnosti a všetko, čo pre vás robí.

To nás vedie k ďalšiemu bodu...

9) Vyjadrite vďačnosť

Keď si všimnete veci, ktoré pre vás váš partner robí - malé alebo veľké - nezabudnite mu prejaviť uznanie.

Vďačnosť má takmer magický vplyv. Ako vysvetľuje Harvard Medical School :

"Vo výskume pozitívnej psychológie je vďačnosť silne a konzistentne spojená s väčším šťastím. Vďačnosť pomáha ľuďom pociťovať viac pozitívnych emócií, vychutnávať si dobré zážitky, zlepšovať svoje zdravie, vyrovnávať sa s nepriazňou osudu a budovať silné vzťahy."

Môžete to využiť vo svojom vzťahu tým, že budete svojho partnera chváliť a ďakovať mu.

Možno sa rozhodnete:

• Napíšte list, v ktorom vyjadríte, čo všetko si na svojom partnerovi ceníte.
• Zanechajte im malé ďakovné lístky, ktoré nájdu
• Prejavte svoju vďačnosť malými romantickými gestami

Čím viac sa bude váš partner cítiť ocenený, tým silnejší bude váš vzťah a je oveľa pravdepodobnejšie, že vám to opätuje.

Prejavovanie vďaky je veľmi dôležité pre vytvorenie hlbokého puta.

Ako vysvetľuje odborníčka na vzťahy Susan Winterová, práve jeho absencia vo vzťahu môže spôsobiť rozpad a podvádzanie párov:

"Väčšina ľudí sa mylne domnieva, že je to preto, lebo sex je zlý alebo nie je žiadny sex, ale keď sa niekto necíti hodnotný, je to dôvod číslo jeden [prečo podvádza],"

10) Budujte rôzne typy intimity

Hlbšie spojenie a väčšia intimita idú ruka v ruke.

Emocionálna intimita prispieva k celkovej spokojnosti vo vzťahu natoľko, že jedna štúdia zistila, že páry, ktoré mali nižšiu úroveň emocionálnej intimity, sa cítili oveľa neistejšie a nespokojnejšie a častejšie podvádzali svojho partnera.

Intimita má vo vzťahu niekoľko podôb: emocionálnu, fyzickú, mentálnu a duchovnú.

Výskum ukázal, že fyzický dotyk nám môže pomôcť posilniť väzby a cítiť sa menej zanedbávaní.

A to nie je len sexuálny dotyk alebo samotný sexuálny akt. Hovoríme o objatiach, bozkoch a vzájomnej fyzickej blízkosti.

Medzitým sa dá emocionálna intimita zlepšiť mnohými vecami, ktorých sme sa už dotkli.

Napríklad:

• Lepšie počúvanie
• Hovoriť jasne a úprimne
• Vzájomné uisťovanie sa
• Vyjadrenie vašich potrieb a želaní
• Diskusia o budúcnosti
• Prijať vzostupy a pády vo vzťahu
• Diskutujte spolu o tom, čo pre vás znamená intimita a ako vyzerá.

11) Zostaňte nezávislí

Na prvý pohľad to môže znieť ako protirečenie, ale aj blízke vzťahy potrebujú priestor.

Namiesto toho, aby sa vytvorilo hlbšie puto, snaha robiť všetko spoločne môže začať pôsobiť obmedzujúco a dusivo.

Najúspešnejšie vzťahy si zachovávajú zdravú mieru samostatnosti a nezávislosti.

To znamená, že prevezmete zodpovednosť za seba a nebudete očakávať, že partner splní všetky vaše potreby. Môže to tiež znamenať, že budete mať samostatné záujmy a koníčky.

Vzájomné odlúčenie dáva vzťahu priestor na oddych, ktorý potrebuje, aby sa mohol rozvíjať.

Podľa psychologičky Dr. Terri Orbuchovej , ktorá je odborníčkou na manželstvo a rozvod, je dostatok priestoru vo vzťahu pre šťastie páru dôležitejší ako sex.

"Keď majú partneri vlastné záujmy, priateľov a čas pre seba, sú šťastnejší a menej sa nudia. Čas strávený osamote tiež poskytuje partnerom čas na spracovanie myšlienok, venovanie sa koníčkom a relaxáciu bez povinností voči iným."

Čas strávený osamote znamená, že môžete do vzťahu vniesť sviežosť, čo vlastne podporuje hlbšie spojenie.

Ako upozorňuje psychoterapeutka a autorka bestsellerov New York Times Esther Perelová, túžba závisí od určitej miery autonómie.

"Túžba má korene v neprítomnosti a túžbe." A skúsenosť "nemať" zvyšuje naše "chcieť." Ak je náš partner neustále pred nami, služobná cesta preč alebo čas strávený s priateľmi môže dať túžbe priestor, ktorý potrebuje, aby sa rozvíjala.

Je také ľahké byť frustrovaný jeden z druhého, keď sme neustále v priestore toho druhého, robíme spolu každé rozhodnutie, prechádzame si dlhým spoločným životom. Takže keď sú preč, je vlastne príjemné ich postrádať. Ukazuje sa, že neprítomnosť naozaj robí srdce milším."

12) Snažte sa

Úsilie spočíva v tom, že venujete pozornosť maličkostiam. A môže mať mnoho podôb.

V počiatočných fázach vzťahu máme prirodzenú tendenciu vyvíjať väčšie úsilie, pretože sa snažíme zapôsobiť na potenciálneho partnera a získať ho.

Keď sa cítime lepšie, môže to skĺznuť. Môžeme sa stať spokojnými.

Ale bez dostatočnej pozornosti a úsilia o vzťah sa medzi nami môže otvoriť priepasť.

Nikdy nepodceňujte silu úsilia.

Je to robiť si navzájom pekné veci - pripravovať špeciálne večere, nosiť domov pozorné malé darčeky, byť tu a počúvať jeden druhého na konci dlhého dňa.

A tiež si navzájom hovoriť pekné veci a skladať si komplimenty, aby sa ten druhý cítil ocenený.

Často to nie sú veľké gestá, ale skôr maličkosti, ktoré budujú dôveru a istotu vo vzťahu, vďaka ktorým sa cítite bližšie jeden k druhému.

13) Naučte sa jazyk lásky toho druhého

Päť jazykov lásky sa dostalo do populárnej kultúry po vydaní knihy Garyho Chapmana, ktorý tvrdí, že každý z nás vyjadruje lásku niekoľkými rôznymi spôsobmi.

Sú to:

• Slová potvrdenia
• Kvalitný čas
• Prijímanie darčekov,
• Skutky služby
• Fyzický dotyk

Teória hovorí, že v závislosti od typu našej osobnosti, výchovy a kultúry často preferujeme prejavovanie a prijímanie lásky špecifickými spôsobmi.

Niekto sa môže cítiť ocenený, priestorový a cenný, keď dostane od svojho partnera darček, zatiaľ čo pre iných je zmysluplnejšie tráviť spolu čas.

Poznanie vlastného jazyka lásky a jazyka partnera môže byť užitočné pri upevňovaní hlbšieho puta.

Ako vysvetľuje spisovateľka Kristen Rocco , páry majú často rozdielne predstavy o prejavovaní lásky:

"Znalosť jazyka lásky vám umožní komunikovať a vysvetliť, čo je pre vás najdôležitejšie, aby ste uspokojili svoje emocionálne potreby, a zároveň vám umožní zistiť, čo je dôležité pre vášho partnera, aby ste mohli čo najlepšie uspokojiť jeho emocionálne potreby."

14) Nájdite si vzťahového kouča

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je vzťahová terapia alebo koučovanie určené len pre páry, ktoré majú problémy.

Môže to byť skvelý spôsob, ako udržať váš vzťah v čo najlepšom stave.

Umožňuje vám vyhradiť si čas na to, aby ste sa pod odborným vedením sústredili na svoj vzťah.

Psychológ Ryan Howes hovorí, že je to dobrý spôsob, ako sa zblížiť:

"Vždy som veril, že terapia neslúži len na to, aby sa dysfunkčné vzťahy stali dobrými, ale aby sa dobré vzťahy stali skvelými. Inteligentné páry si uvedomujú, že napätie a stres sú normálnou súčasťou každého vzťahu, a namiesto toho, aby čakali, kým problémy prepuknú, budú pracovať na odolnosti a spoliehať sa na proces nápravy."

S profesionálnym vzťahovým koučom môžete získať rady, ktoré sú špecifické pre váš život a vaše skúsenosti.

Vzťahový hrdina je stránka, na ktorej môžu vyškolení vzťahoví tréneri pomôcť párom prehĺbiť úroveň ich vzťahu.

Jedným z dôvodov, prečo vždy odporúčam Relationship Hero, je, že ich tréneri nielen počúvajú, ale ponúkajú praktické rady a riešenia.

Táto stránka sa naozaj ľahko používa a umožňuje vám spojiť sa s certifikovaným vzťahovým koučom v priebehu niekoľkých minút, aby ste získali radu šitú na mieru bez ohľadu na vašu situáciu.

Ak vás zaujíma, ako by mohol koučing vo vzťahu posilniť váš partnerský vzťah, kliknite sem a začnite.

15) Buďte zvedaví

Vždy, keď máme pocit, že niekoho dobre poznáme, môžeme si zvyknúť robiť unáhlené závery - aj keď tieto závery nemusia byť nevyhnutne negatívne, môžu poškodiť váš vzťah.

Pravdou je, že ľudia sú zložití a neustále sa menia. Aby ste s postupom času naďalej prehlbovali svoje spojenie s partnerom, snažte sa zostať zvedaví.

Zvedavosť je mocným nástrojom skúmania. Skôr než si budete myslieť, že viete, skúste vždy pristupovať k partnerovi so zvedavosťou.

Čím viac sa snažíme preskúmať našich partnerov, tým väčší je potenciál nových objavov.

To nielenže pomáha zabezpečiť, aby sa váš vzťah neustále rozširoval, ale znamená to aj to, že spolu naďalej rastiete.

Výskum dokonca zistil, že zvedavosť môže byť sociálnym spojivom, ktoré posilňuje naše vzťahy.

Ako vysvetľuje terapeutka Tiffany Lepa, zvedavosť je skvelá pre vzťahy.

"Zvedavosť môže viesť k pocitu otvorenosti, ktorý umožňuje bezpečie pri skúmaní, čo vedie k pocitu väčšieho spojenia, keď spoločne prechádzate novými skúsenosťami. Páry si často všímajú, že v dlhodobých vzťahoch im začína chýbať iskra, dobrodružstvo alebo spontánnosť. To môže viesť k pocitom nudy a otázke, či ste sa nezamilovali. Pridanie zvedavosti späť do mixu môže podporiť hlbšiepripojenie."

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.