Una relación feliz, sana y satisfactoria se basa en la creación de un vínculo profundo y duradero.

Pero, ¿cómo profundizar en ese nivel de intimidad?

En este artículo encontrará muchos consejos prácticos que le ayudarán a conectar mejor con su pareja a otro nivel.

Cómo conectar con tu pareja a un nivel más profundo: 15 consejos sin tonterías

1) Mantener conversaciones profundas

Hablar siempre es una forma estupenda de profundizar en la conexión con tu pareja. En particular, haciéndole preguntas.

Seguro que ya le haces muchas preguntas a tu media naranja para intentar conocerla mejor.

Pero en este caso, hablamos de preguntas significativas que animen a tu pareja a revelar más cosas sobre sí misma.

Psych Central sugiere que hacer ciertas preguntas abiertas puede mejorar la intimidad emocional.

Recomiendan centrarse en preguntas que lo averigüen:

• Qué pensamientos y acontecimientos marcaron su pasado
• Qué ideas influyen en su carácter actual
• Lo que su pareja siente que necesita actualmente
• Qué valores y objetivos constituyen el deseo de su corazón

Divertirse juntos está muy bien, pero la vida también tiene su lado serio. Asegúrate de compartir tus pensamientos con los demás sobre los grandes temas importantes: política, religión, espiritualidad.

Averigüe cuáles son las mayores esperanzas, sueños y temores de su pareja. Es importante para descubrir lo que realmente le motiva al otro.

2) Practicar la vulnerabilidad para abrirse los unos a los otros

Cuando se trata de crear relaciones conectadas y auténticas, una cosa es vital, y es la vulnerabilidad.

Como explican la investigadora y autora Brene Brown, la vulnerabilidad es esencial para que crezcan las relaciones amorosas:

"Cultivamos el amor cuando permitimos que nuestro yo más vulnerable y poderoso sea profundamente visto y conocido, y cuando honramos la conexión espiritual que crece de ese ofrecimiento con confianza, respeto, amabilidad y afecto."

Algunas formas de practicar más la vulnerabilidad en tu relación pueden ser:

• Pedir a tu pareja lo que necesitas y viceversa
• Estar dispuesto a expresar tus verdaderos sentimientos, aunque te resulte incómodo o te ponga nervioso hacer tambalear el barco.
• No rehuir los conflictos saludables
• Hablar de los temas "difíciles" de la relación
• Comparte lo que te pasa con tu pareja

La realidad es que la vulnerabilidad puede ser increíblemente desafiante. Nos hace sentirnos expuestos, pero es esa exposición a tu pareja lo que os acercará aún más.

Cuando decidimos revelar nuestro verdadero yo a alguien, demostramos valentía, confianza y respeto. Intenta predicar con el ejemplo y ábrete todo lo que puedas a tu pareja.

No tengas miedo de mostrar tus debilidades y defectos.

Aquí está Brene Brown de nuevo:

"Creo que atreverse en gran medida consiste en mostrarse y ser visto. Se trata de adueñarse de nuestra vulnerabilidad y entenderla como el lugar de nacimiento del coraje y de las demás experiencias que dan sentido a nuestras vidas."

3) Respete sus diferencias

Cada uno de nosotros en este planeta es diferente. Por muchas similitudes que encontremos, siempre habrá también diferencias.

Ya sean diferencias de personalidad, culturales, biológicas o de educación, nunca pensaremos ni sentiremos exactamente igual que nuestra pareja.

Reconocer y respetar las diferencias es una parte importante del respeto.

Y eso ayudará a crear una conexión más profunda. Tu pareja y tú necesitáis sentiros seguros para expresaros.

Es decir:

• No criticar ni juzgar las ideas e intereses de los demás.
• Discrepar de forma respetuosa
• Abordar las diferencias con compasión y empatía

Cuando nuestra pareja dice algo con lo que no estamos de acuerdo o que no nos gusta, es tentador ponerse a la defensiva.

Pero despreciar los sentimientos del otro acaba abriendo una brecha entre vosotros.

Para conectar a un nivel más profundo, intenta aceptar los pensamientos y sentimientos que ambos expresáis.

4) Mejore su comunicación

Si quiere conectar con su pareja a un nivel más profundo, intente mejorar la comunicación.

Por muy bien que creas que te comunicas, siempre suele haber margen de mejora. A veces, cuanto más creemos conocer a nuestra pareja, más asumimos en lugar de comunicarnos.

Como destaca la coach certificada Birgit Ohlin en Psicología Positiva :

"La comunicación verbal malsana suele empezar con pensamientos negativos o emociones difíciles, más que con palabras". Si mantiene una relación sentimental duradera, ha pasado suficiente tiempo con su pareja como para sentir que la conoce al dedillo. Anticipa cómo reacciona en determinadas situaciones; sin embargo, su idea de quién es puede llevarle a perder la oportunidad de redescubrirla.

"Esto a menudo tiene un impacto negativo en cómo nos comunicamos en una relación romántica: las relaciones consisten en mantener la curiosidad sobre quién es realmente la otra persona y cómo ve el mundo".

Mejorar la comunicación:

• Evitar suposiciones
• Formular preguntas abiertas
• Busca las señales del lenguaje corporal
• Utilizar frases del tipo "yo siento" para no culpar a nadie.
• Deja espacio para procesar tus propios sentimientos
• No rehúyas las conversaciones difíciles
• Practicar la escucha activa
• Deja espacio para que ambos contribuyáis a la conversación
• Reservar un tiempo específico cada semana para mantener conversaciones significativas y plantear cualquier problema.

5) Aprender el arte del amor y la intimidad

Admitámoslo, el amor es más un arte que una ciencia. Puede ser el mejor sentimiento del mundo y el peor, todo al mismo tiempo.

Conectar con tu pareja a un nivel más profundo requiere una comprensión más profunda de la propia naturaleza del amor.

El problema es que muchos de nosotros malinterpretamos el amor y nos creemos ciertos mitos que lo rodean.

Podemos caer en malos hábitos amorosos y esperar que una relación nos salve. Podemos formarnos expectativas malsanas de lo que el amor y las relaciones deberían proporcionarnos.

Y esto es lo que, en última instancia, abre una brecha en las relaciones y nos separa en lugar de acercarnos.

Cuando me topé con las enseñanzas del chamán de fama mundial Rudá Iandê, comprendí por primera vez cómo mis propios recelos hacia el amor me habían saboteado en el pasado.

Me mostró cómo liberarme de esas ideas perjudiciales que había estado arrastrando inconscientemente para experimentar el amor verdadero.

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Porque el verdadero poder, como descubrirás si ves su vídeo gratuito , reside en nosotros y no fuera de nosotros.

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6) Crear más tiempo de calidad juntos

La vida es ajetreada, y eso puede hacer que tu relación de pareja pierda prioridad.

Pero una de las razones por las que nos enamoramos de alguien es la proximidad.

Aunque suene poco romántico, estar literalmente cerca de alguien nos ayuda a estar más cerca emocionalmente.

La palabra elegante para esto es "propincuidad", y la investigación ha descubierto que desempeña un papel en la atracción.

Según la definición de Psychology Today , propincuidad:

"Incluye la familiaridad con el otro, que puede deberse a pasar tiempo juntos, vivir cerca, pensar en el otro o anticipar la interacción con el otro".

Cuanto más tiempo de calidad pueda pasar con su pareja, más profundo será su vínculo.

Sarah Bell, coach de relaciones y escritora, afirma que el tiempo de calidad sirve a la pareja de varias maneras:

• Comunicación. Te da tiempo para hablar sin distracciones y te ayuda a estar al día con tu pareja y con lo que ocurre en vuestras vidas.
• Novedad. Si se dedican a actividades divertidas, emocionantes e inusuales, es más probable que se opongan a la tendencia de darse el uno al otro por sentado.
• Eros. Planificar buenos momentos juntos puede ayudar a mantener viva la pasión a lo largo del tiempo.
• Compromiso. Al dar prioridad al tiempo que pasáis juntos, transmites a los demás la importancia de vuestra relación.
• Desestresarse. El estrés es una de las mayores amenazas para una relación sólida. Asegurarse de que tienen planeado pasar tiempo juntos les permite relajarse, divertirse y desconectar.

7) Buscar nuevas experiencias

Cuantas más experiencias compartas con tu pareja, más conectaréis los dos a un nivel más profundo.

Eso significa buscar activamente cosas que podáis hacer juntos.

Puede ser probar una nueva afición o actividad, o aprender algo nuevo juntos, como un idioma o un instrumento.

Incluso las cosas aparentemente más sencillas pueden crear recuerdos duraderos: bailar, compartir bromas y cocinar juntos.

Te sorprenderá lo mucho que la diversión y la frivolidad pueden contribuir a profundizar en una relación.

Así que no te olvides de mirar a la luz de la vida para ayudarte a crear más profundidad a tu vínculo.

La investigación ha demostrado que las experiencias compartidas tienen muchos efectos positivos. No sólo acabamos sintiéndonos más unidos, sino que las experiencias son más agradables que si las hiciéramos solos.

La Dra. Paula Durlofsky señala :

"Nuestro sentido de pertenencia y conexión profunda con los demás no sólo se basa en compartir secretos, vulnerabilidades o nuestros verdaderos pensamientos y sentimientos. Compartir experiencias vividas, como ir a una fiesta navideña, a un concierto o correr una carrera con un amigo íntimo o un familiar, también es clave para crear vínculos profundos. Las experiencias compartidas tienen una serie de influencias positivas en nuestro bienestar emocional yconectividad".

8) Buscar activamente lo mejor de los demás

Tu mentalidad determina en gran medida toda tu realidad y eso incluye también tu relación de pareja.

Dejad de regañaros y centraros en los aspectos positivos. He aquí un patrón común con el que muchos de nosotros probablemente nos sintamos identificados:

Al principio, las hormonas del bienestar inundan tu cuerpo y te hacen ver a tu pareja con gafas de color de rosa, pero a medida que pasa el tiempo y somos más conscientes de los defectos del otro, esas gafas se van quitando.

A medida que pasa el tiempo, podemos llegar a centrarnos en esos defectos y obsesionarnos. Pasamos de buscar lo mejor de nuestra pareja a buscar lo peor.

Pero cuanto más críticos seamos, más a la defensiva estará nuestra pareja. Y eso seguro que se interpone entre vosotros.

En lugar de esperar el perfeccionismo, intenta practicar la comprensión. No te preocupes por las cosas pequeñas y concede a los demás el beneficio de la duda.

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¿Es tan importante quién fue el último en descargar el lavavajillas?

En lugar de estar hipervigilantes ante las meteduras de pata de los demás, concéntrense en estar hipervigilantes ante todas las cosas buenas.

Recuérdate a ti mismo los puntos fuertes de tu pareja, sus cualidades admirables y todas las cosas que hace por ti.

Lo que nos lleva al siguiente punto...

9) Expresar gratitud

Cuando te des cuenta de las cosas que tu pareja hace por ti -pequeñas o grandes- asegúrate de mostrarle agradecimiento.

La gratitud tiene un efecto casi mágico. Como explica la Facultad de Medicina de Harvard :

"La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, a disfrutar de las buenas experiencias, a mejorar su salud, a hacer frente a la adversidad y a construir relaciones sólidas".

Puedes aprovecharlo en tu relación elogiando y dando las gracias a tu pareja.

Puede que decidas hacerlo:

• Escribe una carta expresando todas las cosas que aprecias de tu pareja
• Deja pequeñas notas de agradecimiento para que las encuentren
• Demuestre su gratitud con pequeños gestos románticos

Cuanto más apreciada se sienta su pareja, más fuerte será su relación, y es mucho más probable que le corresponda.

Mostrar aprecio es muy importante para crear un vínculo profundo.

De hecho, como explica la experta en relaciones Susan Winter , su ausencia en una relación es lo que puede hacer que las parejas se desmoronen y sean infieles:

"La mayoría de la gente asume erróneamente que es porque el sexo es malo o no hay sexo, pero cuando alguien no se siente valioso, ésta es la razón número uno [por la que engaña]".

10) Construir diferentes tipos de intimidad

Una conexión más profunda y una mayor intimidad van de la mano.

La intimidad emocional contribuye a la satisfacción general de la relación. Tanto es así que un estudio reveló que las parejas que tenían niveles más bajos de intimidad emocional se sentían mucho más inseguras e insatisfechas y eran más propensas a engañar a su pareja.

La intimidad adopta varias formas en una relación: emocional, física, mental y espiritual.

Las investigaciones han demostrado que el contacto físico puede ayudarnos a aumentar los vínculos y a sentirnos menos desatendidos.

Y no nos referimos sólo al contacto sexual o al acto sexual en sí, sino también a los abrazos, los besos y la cercanía física.

Mientras tanto, la intimidad emocional puede mejorarse con muchas de las cosas que ya hemos tocado.

Cosas como:

• Escuchar mejor
• Hablar con claridad y honestidad
• Tranquilizarse mutuamente
• Expresar sus necesidades y deseos
• Debatir el futuro
• Acepta los altibajos de la relación
• Debatir entre vosotros qué significa para vosotros la intimidad y cómo es.

11) Mantener la independencia

Al principio puede parecer una contradicción, pero las relaciones íntimas también necesitan espacio.

En lugar de crear un vínculo más profundo, intentar hacerlo todo juntos puede empezar a resultar restrictivo y asfixiante.

Las relaciones con más éxito mantienen un grado saludable de autonomía e independencia.

Eso significa responsabilizarse de uno mismo, en lugar de esperar que su pareja satisfaga todas sus necesidades. También puede significar tener intereses y aficiones separados.

Tomarse un tiempo para estar separados da a la relación el respiro que necesita para prosperar.

Según la psicóloga Dra. Terri Orbuch , experta en matrimonios y divorcios, tener suficiente espacio en una relación es más importante para la felicidad de la pareja que el sexo.

"Cuando la pareja tiene sus propios intereses, amigos y tiempo para sí misma, eso la hace más feliz y se aburre menos. El tiempo a solas también da a la pareja tiempo para procesar sus pensamientos, dedicarse a sus aficiones y relajarse sin responsabilidades hacia los demás."

Dedicar tiempo a solas permite dar frescura a la relación, lo que favorece una conexión más profunda.

Como señala Esther Perel, psicoterapeuta y autora de bestsellers del New York Times, el deseo depende en cierta medida de la autonomía.

"El deseo tiene sus raíces en la ausencia y el anhelo. Y la experiencia de "no tener" aumenta nuestro "querer". Si nuestra pareja está delante de nosotros todo el tiempo, un viaje de negocios fuera o pasar tiempo con los amigos puede dar al deseo el espacio que necesita para prosperar.

Es muy fácil frustrarse el uno con el otro cuando estamos constantemente en el espacio del otro, tomando cada decisión juntos, pasando por los movimientos de una larga vida juntos. Así que, cuando se han ido, en realidad es agradable echarles de menos. La ausencia, resulta, realmente hace que el corazón se encariñe".

12) Esforzarse

Esforzarse es prestar atención a las pequeñas cosas, y puede adoptar muchas formas.

Al principio de una relación, tendemos a esforzarnos más para impresionar y cortejar a nuestra pareja.

A medida que nos sentimos más cómodos unos con otros, esto puede resbalar. Podemos volvernos complacientes.

Pero sin la suficiente atención y esfuerzo hacia la relación, es cuando puede abrirse una brecha entre nosotros.

Nunca subestimes el poder del esfuerzo.

Es hacer cosas bonitas por los demás: preparar cenas especiales, llevar a casa pequeños regalos, estar ahí para escuchar al otro al final de un largo día.

Y también es decirse cosas bonitas y hacerse cumplidos que hagan que el otro se sienta apreciado.

A menudo no son los grandes gestos, sino las pequeñas cosas las que crean confianza y seguridad en una relación, las que hacen que uno se sienta más cerca del otro.

13) Aprender el lenguaje del amor del otro

Los Cinco Lenguajes del Amor se introdujeron en la cultura popular a raíz de un libro de Gary Chapman que afirmaba que todos expresamos nuestro amor de distintas maneras.

Lo son:

• Palabras de afirmación
• Tiempo de calidad
• Recibir regalos,
• Actos de servicio
• Contacto físico

La teoría es que, dependiendo de nuestro tipo de personalidad y de nuestra educación y cultura, a menudo preferimos mostrar y recibir amor de formas específicas.

Alguien puede sentirse apreciado, espaciado y valorado cuando recibe un regalo de su pareja, mientras que a otros les resulta más significativo pasar tiempo juntos.

Aprender tu propio lenguaje amoroso y el de tu pareja puede ser útil para cimentar un vínculo más profundo.

Como explica la escritora Kristen Rocco, las parejas suelen tener ideas diferentes a la hora de demostrar su amor:

"Conocer tu lenguaje amoroso te da la comunicación para explicar qué es lo más importante para satisfacer tus necesidades emocionales y también la perspicacia para averiguar qué es importante para tu pareja y así poder satisfacer mejor sus necesidades emocionales."

14) Contrate a un asesor sentimental

Contrariamente a la creencia popular, la terapia de pareja no es sólo para parejas con problemas.

Puede ser una forma estupenda de mantener su relación en las mejores condiciones posibles.

Le permite reservar un tiempo para centrarse en su relación con la ayuda de expertos.

El psicólogo Ryan Howes dice que es una buena forma de acercarse:

"Siempre he creído que la terapia no sirve sólo para hacer buenas las relaciones disfuncionales, sino para hacer grandes las buenas. Las parejas inteligentes son conscientes de que la tensión y el estrés son parte normal de cualquier relación, y trabajarán para resistir en lugar de esperar a que estallen los problemas y confiar en el proceso de reparación."

Con un coach de relaciones profesional, puedes obtener consejos específicos para tu vida y tus experiencias.

Relationship Hero es un sitio web en el que entrenadores formados en relaciones pueden ayudar a las parejas a profundizar en su nivel de conexión.

Una de las razones por las que siempre recomiendo Relationship Hero es que sus coaches no se limitan a escuchar, sino que ofrecen consejos prácticos y soluciones.

El sitio es muy fácil de usar y te permite ponerte en contacto con un coach certificado en relaciones en cuestión de minutos para obtener asesoramiento personalizado, sea cual sea tu situación.

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15) Sea curioso

Siempre que sentimos que conocemos bien a alguien, podemos caer en el hábito de sacar conclusiones precipitadas; incluso cuando esas conclusiones no son necesariamente negativas, pueden ser perjudiciales para su vínculo.

La verdad es que las personas somos complejas y cambiamos constantemente. Para seguir profundizando en la conexión con tu pareja a medida que pasa el tiempo, intenta mantener la curiosidad.

La curiosidad es una poderosa herramienta de exploración. En lugar de creer que sabes, intenta acercarte siempre a tu interlocutor con curiosidad.

Cuanto más exploremos a nuestros socios, mayor será el potencial de nuevos descubrimientos.

Esto no sólo ayuda a que la relación sea cada vez mayor, sino que también significa que seguís creciendo juntos.

Las investigaciones han llegado incluso a la conclusión de que ser curioso puede ser un pegamento social que fortalezca nuestras relaciones.

Como explica la terapeuta Tiffany Lepa, la curiosidad es estupenda para las relaciones.

La curiosidad puede conducir a una sensación de apertura que permite explorar con seguridad y sentirse más conectado a medida que se viven nuevas experiencias juntos". Las parejas suelen notar que en las relaciones duraderas empieza a faltar la chispa, la aventura o la espontaneidad. Esto puede conducir a sentimientos de aburrimiento y a preguntarse si se ha perdido el amor. Volver a añadir la curiosidad a la mezcla puede fomentar una relación más profunda.conexión".

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

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