Monet ihmiset kokevat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä. Se on yleinen tunne siitä, että olet vähemmän hyvä kuin useimmat, ellei jopa kaikki ihmiset, ja siitä voi olla vaikea päästä eroon.

Vertaatpa itseäsi ystäviin, kollegoihin, tuntemattomiin ihmisiin kadulla tai jopa sosiaalisessa mediassa, aina löytyy joku, jolla on jotain, mitä sinulla ei ole, ja päinvastoin.

Nämä 15 yleistä syytä, joiden vuoksi luulet, ettet ole tarpeeksi hyvä, saattavat estää menestyksesi.

Katsotaanpa niitä.

1) Keskityt puutteisiisi sen sijaan, että parantaisit niitä positiivisesti.

Kaikilla on ongelmia, kaikki tekevät virheitä.

Vaikka ei ole mitään väärää siinä, että tiedostat ja otat vastuun virheistäsi, teet itsellesi varmasti paljon vahinkoa, jos unohdat arvostaa myös kaikkia hyviä puolia. Jos keskityt vain virheisiisi, se voi johtaa itsetunto- ja ahdistusongelmiin.

Muista, että on helppo lannistua, kun jokin menee pieleen, mutta on myös tärkeää, että sinulla on tarvittavat taidot, jotta voit nousta nopeasti takaisin lamasta.

Kysymys ei ole siitä, oletko tehnyt elämässäsi virheitä vai kuinka monta, vaan tärkeintä on, miten opit ja kasvat kaikista menneistä kokemuksista.

Lyhyesti sanottuna, niin kauan kuin käytät positiivista itsekehua ja parannat taitojasi itseluottamuksen hankkimisessa, ei ole väliä sillä, että siellä täällä on muutama virhe. Tärkeää on se, miten käsittelet itseäsi eteenpäin.

2) Koska kysyt neuvoa muilta ihmisiltä, luulet heidän tietävän, mikä on parasta.

Jos kysyt jatkuvasti muiden mielipiteitä siitä, miten olla tai tehdä jotakin, se voi johtaa liialliseen riippuvuuteen muista. Toisen mielipiteen käyttäminen päätösten tai valintojen tekemisessä ei aina ole oikein.

Älä käsitä väärin - neuvojen pyytäminen voi olla tehokas tapa saada toinen näkökulma tiettyihin tilanteisiin ja vaihtoehtoihin. Perheeltä ja ystäviltä voi saada paljon apua kaikenlaisissa asioissa, kun ilmaisee ajatuksensa jollekin, joka on ollut mukana elämässäsi pitkään.

Juuri tällaiset keskustelut voivat opettaa meille parhaat tavat oppia ja parantaa itseämme.

Vaikka voimme oppia paljon muilta, meidän on myös varottava tukeutumasta liikaa heidän mielipiteisiinsä.

Sinun on kuitenkin otettava täysi vastuu omien valintojesi tekemisestä.

Jos olet liikaa riippuvainen muista, kun on kyse elämääsi koskevista päätöksistä, unohdat, kuinka paljon valtaa sinulla on siinä.

Ja kun joku tekee loukkaavan kommentin elämänpäätöksistäsi, itsetuntosi hajoaa palasiksi. Ja alat ajatella, ettet ole tarpeeksi hyvä, et ole yhtä fiksu tai että sinulla on tarkoitusta tässä maailmassa.

Riittämättömyyden tunne on riippuvainen jonkun toisen mielipiteestä, ja kun itsetuntosi on kulunut loppuun, alat kyseenalaistaa, onko sillä, mitä joku muu ajattelee sinusta, oikeastaan mitään merkitystä.

3) Olet liian kriittinen ja itsetietoinen itseäsi kohtaan.

On totta, mitä monet sanovat: voit olla pahin kriitikkosi.

Mutta liiallinen itsetietoisuus kaikesta, mitä teet, voi johtaa siihen, että olet itsetietoinen myös siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat.

Jos näin on tapahtunut elämässäsi aiemmin tai jos näin tapahtuu yhä, yliampuva itsekritiikki vaikuttaa itseluottamukseesi ja arvostukseesi, kun kohtaat edessäsi olevia haasteita.

Voi olla helppoa löytää puutteita ja tarkkailla itseään jatkuvasti muiden läsnä ollessa ja verrata omaa toimintaansa ympärillä oleviin.

Kun tuomitset itsesi liikaa yhden asian suhteen, päädyt ajattelemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä muissa asioissa.

Alat nipistellä jokaista pientä yksityiskohtaa itsestäsi, joka johtaa virheisiisi ja puutteisiisi. Enemmänkin kritisoit jopa onnistumisia ja voittoja, koska saatat ajatella, että ne olivat liian helppoja.

Tämä on suuri ongelma, kun on kyse itsetietoisuudesta ja siitä, ettei kykene hyväksymään itseään tarpeeksi ja tunnustamaan kykyjään ja saavutuksiaan.

Tämä voi johtaa itseluottamuksen heikkenemiseen ja itseepäilyyn.

4) Vertaat itseäsi aina muihin.

Vertailu on jotain, mitä kaikki tekevät, mutta se, että on riippuvainen siitä, mitä muilla on ja miten he elävät elämäänsä, on vaarallinen ilmiö.

Kun vertaat itseäsi ihmisiin, jotka ovat menestyneempiä tai onnellisempia kuin sinä, teet sen itseluottamuksesi kustannuksella.

Ja silloin epäilys hiipii sisään.

Sen sijaan, että olisit iloinen muiden ihmisten puolesta, alat valittaa siitä, miksi sinun elämäsi ei ole yhtä hienoa kuin heidän.

Tämä ei johdu siitä, että olet kiitollinen siitä, mitä sinulla on, tai siitä, että olet tyytyväinen elämääsi, vaan kyvyttömyydestä olla tyytyväinen siihen, kuka olet, missä olet elämässäsi ja mitä mahdollisuuksia sinulle on annettu.

Kun vertaat itseäsi liikaa muihin ihmisiin, erityisesti niihin, joilla on enemmän kuin sinulla, itsetuntosi heikkenee.

Alat uskoa, ettet ansaitse hyviä asioita elämässä ja että joku ansioituneempi odottaa sinua sen sijaan.

5) Et ole menestynyt niin hyvin kuin toivoit.

Jokaisella on erilainen käsitys menestyksestä, mikä tekee siitä hyvin suhteellista.

Jotkut ihmiset saattavat määritellä menestyksen rikkaudeksi, kuuluisuudeksi tai älykkyydeksi, toiset taas ajattelevat, että menestys on onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään yleensä.

Kun vertaat itseäsi siihen, mitä olet saavuttanut mielessäsi, se tuo niin paljon painoa hartioillesi.

Alat uskoa, ettet ole tarpeeksi hyvä, koska et ole saavuttanut sitä, mitä ajattelit.

Tämä voi helposti johtaa sinut polulle, jolla alat miettiä, kuinka paljon parempi muiden ihmisten elämä on kuin oma.

Älä ymmärrä minua väärin. Korkeiden vaatimusten asettaminen itsellesi on hyvä asia. Kunnianhimoinen ja oma-aloitteinen toiminta voi auttaa sinua saavuttamaan suuria asioita.

On kuitenkin helppo pettyä itseensä, kun tavoitteita ei saavuteta niin nopeasti kuin halusi.

Ja kun et onnistu, ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleen, on, että olet epäonnistunut.

6) Sinusta tuntuu, että elämässäsi olevat ihmiset eivät tee lainkaan sitä, mitä he sanovat.

Suhteet yleensä edellyttävät sitoutumista siihen, että lupauksia noudatetaan. Näin osoitatte toisillenne, että suhteenne on tärkeä ja arvokas.

Kun sinusta tuntuu, että ihmiset elämässäsi eivät ole sellaisia kuin he sanovat, on helppo ajatella, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Sinusta tuntuu, että ihmiset elämässäsi tuottavat sinulle pettymyksen ja että pettymys on epäonnistumista.

Sinulla on siis vielä huonompi olo itsestäsi, koska ihmiset, joiden pitäisi olla tukenasi, eivät tee osuuttaan niin hyvin kuin odotit.

Tämä vaikeuttaa itsetuntoa ja itseluottamusta.

Silloin kysyt itseltäsi, onko sinussa jotain vikaa. Alat kyseenalaistaa valintojasi, kykysi tehdä päätöksiä ja vaikuttaa ympärilläsi oleviin ihmisiin.

7) Sinut on hylätty liian monta kertaa.

Hylkääminen on kokemus, jonka koemme kaikissa elämänvaiheissa. Se on osa ihmisenä olemista ja tarvetta olla yhteydessä muihin.

Kun koemme hylkäämistä, se voi olla tuskallista. Se voi loukata egoasi, varsinkin jos tiedät, että olet valmistautunut ja tehnyt kovasti töitä jonkin asian eteen, mutta et sitten saa sitä.

Hylkäys toisensa jälkeen voi kuitenkin olla masentavaa, ja voi tuntua siltä, että hylkääminen on uusi normaalitilanteesi.

Ja nyt ajattelet: "En ole tarpeeksi hyvä."

Samalla voit päätyä vihaiseksi, passiivis-aggressiiviseksi tai jopa katkeraksi.

Unohdat, että hylkääminen on osa ihmisenä olemista, ja tunnet itsesi kelvottomaksi saamaan mitään hyvää tässä elämässä.

8) Yrität olla joku muu.

Yhteiskunnassa on paljon paineita käyttäytyä ja ajatella tietyllä tavalla. Sinulle kerrotaan, miten pukeutua, mitä sinun pitäisi tehdä urallasi ja jopa ketä sinun pitäisi seurustella.

Sinua saatetaan painostaa menestymään paremmin, saamaan parempaa työtä tai tienaamaan enemmän rahaa. Sinulle kerrotaan, millaista ihmistä sinun pitäisi tapailla ja jopa miten sinun pitäisi käyttäytyä hänen seurassaan.

On helppo langeta siihen ansaan, että joku muu elää juuri nyt täydellisesti ja ongelmitta. Kun näin tapahtuu, voi tuntua siltä, että oma itsensä ei ole tarpeeksi hyvä.

Jos jonkun toisen elämä näyttää paremmalta kuin oma elämäsi, se voi saada sinut uskomaan, että oma elämäsi ei ole vain huono vaan myös tylsä.

Kun siis vertaat elämääsi muihin ja huomaat, että heidän elämänsä on parempaa, voit helposti alkaa olla kateellinen tai jopa tuntea itsesi arvottomaksi.

Tällainen ajattelutapa voi estää sinua löytämästä todellista, aitoa itseäsi ja olemasta tyytyväinen itseesi ja elämääsi.

Menetät mahdollisuuden löytää itsesi, intohimosi ja tavoitteesi.

9) Sinusta tuntuu, ettet ole yhtä hyvä kuin muut.

Ihmiset, jotka uskovat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä tekemään jotakin, eivät useinkaan yritä tehdä mitään. He eivät yleensä osallistu yhteisöihinsä, koska he eivät tunne kuuluvansa joukkoon.

Kun mietit, mitä tekisit, jos sinulle sanottaisiin, ettet ole tarpeeksi hyvä, mahdollisuudet tuntuvat loputtomilta. Voit joko luovuttaa ja jäädä jumiin tai ottaa riskin ja katsoa, mitä tapahtuu.

Kyse on tietysti näkökulmasta.

Kun uskot, että joku on parempi kuin sinä sen sijaan, että ajattelisit voivasi olla hänen kaltaisensa, se ei lisää itsetuntoasi, vaan päinvastoin.

Lopulta tunnet itsesi huonommaksi ja epävarmemmaksi, ja epävarmuus vain jarruttaa sinua.

10) Keskityt puutteisiisi sen sijaan, että tekisit positiivista edistystä niiden parantamiseksi.

Kukaan ei ole täydellinen, jokaisella on jonkinlainen vika, oli se sitten liian ujo tai kömpelö.

Totuus on, että virheet ovat olemassa syystä, olivatpa ne mitä tahansa.

Ehkä et ole tarpeeksi itsevarma ilmaistaksesi itseäsi muiden seurassa, etenkään julkisissa tiloissa. Ehkä kömpelyytesi aiheuttaa sinulle ahdistusta kävellessäsi kiireisissä paikoissa tai ollessasi ahtaissa tiloissa.

Riippumatta siitä, mikä näiden puutteiden taustalla on, on vähemmän hyödyllistä käyttää naurettavan paljon aikaa itseään vähättelevään ja hyödyttömänä pitämään itseään sen sijaan, että panostaisit enemmän parantamismahdollisuuksiin.

Päädyt olemaan surkea itsesi kanssa ja olet ainoa, joka kärsii siitä.

Itsensä vähättely ei auta ketään, varsinkaan sinua.

11) Kasvoit ympäristössä, jossa sinulle sanottiin, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Voi olla hyvin vaikeaa erottaa kasvatusta, tietynlaista kasvatusta, itseluottamuksesta ja maailmankuvasta.

Kasvaminen kodissa, jossa suositaan ja verrataan jatkuvasti, jossa sinulle sanotaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, ja jossa saatetaan tuntea itsesi huonommaksi ihmiseksi, voi aiheuttaa vakavaa vahinkoa.

Olet ehkä jopa sisäistänyt sen ja uskot, että se on totuus, tajuamatta, että mikään noista asioista ei määrittele sinua yksilönä eikä määrää arvoasi tai paikkaasi tässä maailmassa.

Rehellisesti sanottuna sitä voi olla hyvin vaikea katkaista.

Jos vanhemmat tai sisarukset ovat sanoneet sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä, voi olla helppo tuntea, että he ovat ehkä olleet oikeassa.

Saatat päätyä pelkäämään riskien ja mahdollisuuksien ottamista elämässäsi, koska sinulle on aina kerrottu, että olet epäonnistunut ja et ole tarpeeksi hyvä.

12) Sinulla on pakkomielle olla täydellinen.

Meillä kaikilla on epävarmuutemme ja puutteemme, ja olemalla paras siinä, mitä teemme, voimme lisätä itseluottamusta ja itsetuntoa.

Mutta tiesitkö, että täydellisyyden pakkomielle voi olla enemmän haitaksi kuin hyödyksi?

Ongelma on se, että täydellisyyttä ei ole olemassa, vaan se on abstrakti käsite, jota meille tyrkytetään mainoksissa ja sosiaalisessa mediassa ja joka saa meidät näyttämään elämän arvokkaimmalta asialta.

Totuus on, että jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa, ja aina on joku, joka on sinua parempi jossakin asiassa.

Kun sinulla on pakkomielle täydellisyydestä, et koskaan ole tyytyväinen siihen, mitä olet saavuttanut. Saatat päätyä olemaan liian ankara itsellesi ja tyytymätön siihen, että olet vain oma itsesi.

13) Olet myrkyllisissä ja epäterveellisissä suhteissa.

Myrkylliset ja epäterveet suhteet ovat usein syy siihen, että ihmiset uskovat, etteivät he ole tarpeeksi hyviä.

Saatat ajatella, että myrkyllisessä, hyväksikäyttösuhteessa oleminen on parempi kuin yksin tai sinkkuna oleminen. Kiinnität itsesi näihin ihmisiin, koska et tunne olevasi tarpeeksi hyvä parempaan.

Tässä kohtaa tilanne muuttuu hankalaksi: kun joku pahoinpitelee sinua sanallisesti tai fyysisesti, on helppo ajatella, että suhteet ovat vain tällaisia.

Ja alat uskoa, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Tämä on kaikkein vaarallisin ja myrkyllisin uskomus, koska se tarkoittaa, että pidät hyväksyttävänä olla suhteessa jonkun kanssa, joka ei kunnioita sinua, ei osoita rakkautta ja etsii sinulta vain sitä, mitä voi saada.

Saatat jopa uskoa, että se, että sinua kohdellaan näin, on oma vikasi, koska sinulla on omat vikasi, joten huono kohtelu tuntuu sinusta normaalilta.

14) Sinulla on henkinen trauma.

"En ole tarpeeksi hyvä" voi olla valhe, jonka uskottelet itsellesi, koska olet kokenut tunnetrauman. Sinusta tuntuu, ettei kukaan rakasta tai välitä sinusta, joten miksi vaivautua olemaan "tarpeeksi hyvä"?

Emotionaaliset traumat ovat hyvin yleisiä nyky-yhteiskunnassa, ja ne voivat ehdottomasti vaikuttaa itsetuntoon. Ne voivat saada sinut tuntemaan, että paras versio itsestäsi ei enää riitä.

Itse asiassa et ehkä edes tiedä, että sinulla on tai olet käymässä läpi jonkinlaista emotionaalista traumaa.

Ja kun jokin henkilö tai tilanne laukaisee sinut, sinun on vaikea uskoa, että on mahdollista olla paras itsesi - olla tarpeeksi hyvä.

Ei ole väliä, kuinka monta kertaa ihmiset sanovat rakastavansa sinua tai välittävänsä sinusta, tai kuinka monta kiitosta ansaitset. Tunnet silti olevasi vähemmän arvokas kuin se, joka olet juuri nyt.

15) Saatat kärsiä masennuksesta.

Masennus on vakava sairaus, joka tuntuu tulevan kuin varas yöllä. Mikään ei ole pahempaa kuin olla ansassa omassa päässään.

Se voi viedä motivaatiosi ja yhteenkuuluvuuden tunteesi ja tuntua siltä, että sinut tukahdutetaan sisältäpäin. Se on yleisempää kuin luuletkaan, mutta monet ihmiset eivät tunnista kärsivänsä siitä.

Harvard Healthin mukaan masennuksen diagnosointiin vaikuttavat monet tekijät, kuten genetiikka, aivokemian tasapaino, huumeiden tai alkoholin liikakäyttö ja pitkäaikainen ylirasitus.

Masennus on mielisairaus, joka voi johtaa siihen, että tunnet itsesi arvottomaksi, väsyneeksi ja ahdistuneeksi koko ajan, koska et pysty selviytymään sinuun kohdistuvista paineista.

Miten rohkaiset itseäsi, kun sinusta tuntuu, ettet ole tarpeeksi hyvä?

Saattaa olla vaikeaa päästää irti ajatuksesta, että et ole tarpeeksi hyvä. Mutta mitä tapahtuu, jos kerrot itsellesi olevasi parempi kuin luulet?

Totuus on, että elämässäsi on monia asioita, jotka saattavat jäädä huomaamatta - etsi vain keinoja, joilla voit rohkaistua, kun negatiiviset ajatukset alkavat ottaa vallan.

Ota välillä aikaa muistutella itseäsi näistä 19 tavasta:

1) Keskity vahvuuksiisi

Keskittyminen vahvuuksiisi heikkouksien sijaan saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se voi myös tuoda esiin parhaat puolesi siitä, kuka olet ja mitä teet.

Kun keskityt vahvuuksiisi, sinusta tulee itsevarmempi ja sinun on myös helpompi olla tyytyväinen siihen, kuka olet.

Alat tuntea myönteisempää itsetuntoa, mikä tarkoittaa, että ajatuksesi muuttuvat "En ole tarpeeksi hyvä" -ajatuksesta "En ole täydellinen, teen virheitä kuten kaikki muutkin - mutta juuri tämä tekee minusta minut, minut".

Kun keskityt vahvuuksiisi, se antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa, kuka olet, mutta myös paremmat mahdollisuudet kasvuun.

2) Tunnusta heikkoutesi

Vahvuuksiisi keskittyminen ei tarkoita sitä, että unohtaisit heikkoutesi. Niitä ei pidä sivuuttaa, koska myös niillä on merkityksensä.

Muistuta itsellesi silloin tällöin, mitkä ovat heikkouksiasi, ja keksi sitten keino parantaa niitä yksi kerrallaan.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Ajattele asiaa näin: heikkoudet ovat mahdollisuuksia.

Harkitse lisää itsetutkiskelua siitä, miten voit parantaa näitä heikkouksiasi. Osallistu työpajoihin, lue kirjoja tai palkkaa jopa valmentaja, joka auttaa sinua oppimaan lisää paitsi itsestäsi myös siitä, mitä heikkouksiesi arvostaminen todella tarkoittaa.

Muista, että heikkouksistasi voi lopulta tulla vahvuuksia pitkällä aikavälillä, jos niihin suhtaudutaan positiivisella asenteella ja aidolla halulla ja ponnisteluilla kehittyä.

3) Hyväksy rajoituksesi

Kukaan ei ole täydellinen, eikä vain se, että yksikään ihminen ei ole samanlainen.

Olet ainutlaatuinen omalla pienellä tavallasi, ja sinun on hyväksyttävä myös se itsessäsi.

Kun huomaat, ettet ole hyvä jossakin asiassa tai että se ei ole vahvuutesi, myönnä tämä tosiasia, mutta älä anna sen painaa mieltäsi.

Rajoitukset eivät ole huono asia, sillä ne tekevät sinusta sen, mikä olet. Ne ovat osa luonnettasi ja tekevät sinusta vain ainutlaatuisemman.

Rajoitusten hyväksyminen opettaa, että kaikki ei ole mahdollista eikä jokainen voi olla hyvä kaikessa.

Tämä tekee sinusta inhimillisemmän.

4) Vähättele epäonnistumisia

Epäonnistuminen ei ole huono asia - ei ollenkaan! Itse asiassa epäonnistumiset voivat antaa sinulle parhaat opit. Jopa maailman menestyneimmät ihmiset ovat kokeneet lukemattomia takaiskuja ja epäonnistumisia ennen kuin he pääsivät huipulle.

Epäonnistumisiemme vähättely ei ainoastaan anna luottamusta kykyihimme, vaan antaa myös mahdollisuuden nähdä asiat eri näkökulmasta. Ja nämä näkökulmat voivat muuttaa kaiken.

Sen sijaan, että ajattelet epäonnistuneesi, koska et ole tarpeeksi hyvä, yritä miettiä, mikä meni pieleen ja miten voit parantaa virheistäsi tai ainakin hyväksyä ne oppimiskokemuksena.

Keskity jokaisessa huonossa tilanteessa oleviin myönteisiin asioihin, hopeapilkkuihin, jos niin voi sanoa.

Aina on jotain hyvää, vaikka sitä olisikin vaikea löytää.

5) Kuuntele ensin omaa intuitiotasi, älä muita.

Olet oma itsesi, ja sinulla on oma elämäsi elettävänä. Sinulla on oma matkasi, jota edes läheisesi eivät voi ymmärtää.

Intuitio kertoo sinulle, miltä asiat todella näyttävät, eikä vain jonkun toisen mielipide, joka kertoo, miltä heistä tuntuu.

Älkää käsittäkö minua väärin.

Kyselemällä mielipiteitä ja kuuntelemalla, mitä muut sanovat, voit saada erilaisia näkökulmia paitsi tilanteeseen myös siihen, mitä voit tehdä toisin.

Mutta jos et kuuntele intuitiotasi, jää aina tyhjä tila, jota on vaikea täyttää jonkun toisen sanoilla tai mielipiteillä, olivatpa ne kuinka hyviä tahansa.

Kuuntele siis tarkkaan, kun tämä pieni ääni sisälläsi puhuu. Keskity siihen ensin aina, kun edessäsi on päätös tai jokin asia, jossa tarvitset apua.

On mahdollista, että siitä voi ottaa jotain tärkeää irti.

6) Ole ystävällisempi itsellesi

Usko tai älä, mutta et löydä itseäsi ankarampaa arvostelijaa. Vain sinä voit olla tiukin tuomari, ja vain sinä voit pitää itseäsi sellaisena.

Voi olla haastavaa estää itseäsi arvostelemasta itseäsi. Se ei kuitenkaan ainoastaan vahingoita itsetuntoasi, vaan myös estää sinua olemasta se, joka olet.

Pysähdy, ota askel taaksepäin ja hengitä.

Anna itsellesi taukoa ja ole itsellesi lempeä, kun asiat eivät suju hyvin.

Tämä ei tarkoita, että anteeksiantaisit kaikki virheesi.

Lakkaa asettamasta itsellesi niin paljon paineita ja lisäämästä yhtälöön ylimääräistä painoa olemalla kiltti.

Et ole täydellinen, joten älä yritä olla täydellinen. Ota jokainen päivä kerrallaan ja muista hyvä puoli jokaisessa tilanteessa.

Jos olet lempeämpi itsellesi, se auttaa sinua kasvamaan ja olemaan tuntematta, että kohtaamasi haasteet hukuttavat sinut.

Lopulta pystyt luomaan tien, joka johtaa sinut unelmiesi, henkilökohtaisen menestyksesi ja todellisen onnellisuutesi luo.

7) Ole kärsivällisempi itseäsi kohtaan

Kärsivällisyys on hyve, jota monien on vaikea hallita. Mutta se, että annat itsellesi enemmän löysää, auttaa sinua paitsi olemaan vähemmän ankara itsellesi myös ottamaan askeleen taaksepäin ja olemaan kiirehtimättä asioita.

Kun olet kärsivällisempi itseäsi kohtaan, vältät itsensä ajamista äärirajoille.

Sen sijaan, että yrität esimerkiksi saavuttaa kaikki tavoitteesi yhdessä päivässä tai viikossa, anna itsellesi enemmän aikaa ja keskity siihen, että saat jokaisen tehtävän tehtyä hyvin. Älä kiirehdi niiden kanssa vain siksi, että ne on saatava valmiiksi jossain vaiheessa. Saatat päätyä uhraamaan laadun etkä täytä vaatimuksiasi.

Tämä ei koske vain työtä ja koulua, vaan myös ihmissuhteita, harrastuksia tai muita elämän osa-alueita, joita haluat parantaa.

Kärsivällisyys ei ainoastaan estä sinua olemasta niin ankara itsellesi, vaan antaa sinulle mahdollisuuden ottaa asiat oikeaan tahtiin, mikä on hyväksi sekä mielenterveydellesi että työsi laadulle.

Ja lopuksi kärsivällisyys antaa sinulle mahdollisuuden olla tuntematta huonoa omaatuntoa koko ajan, koska asiat eivät tapahdu niin nopeasti kuin haluaisit.

Muista, että joskus matka on se, mikä tekee siitä erityisen, ei se, kuinka nopeasti perille päästään.

8) Ole aina kiitollinen siitä, mitä sinulla on.

Usein ihmiset keskittyvät siihen, mitä heillä ei ole sen sijaan, että he keskittyisivät siihen, mitä heillä on. Ja useimmiten näitä käytetään mittaamaan sitä, miltä meistä tuntuu itsestämme.

Tämä ei ole hyödyllinen tapa lähestyä asioita, koska se saa meidät ajattelemaan, että emme pärjää hyvin emmekä ole sen parhaimman arvoinen, mitä elämä tarjoaa.

Yritä sen sijaan arvostaa sitä, mitä sinulla on juuri nyt, vaikka se olisi vähän tai ei paljonkaan. Näin sinun on helpompi olla tuntematta huonoa omaatuntoa itsestäsi, ja se auttaa vahvistamaan itseluottamustasi.

9) Tee enemmän asioita, jotka saavat sinut voimaan hyvin.

Meillä kaikilla on omat tapamme tuntea olomme hyväksi.

Yksinkertaiset asiat, kuten musiikin kuuntelu, elokuvan katsominen tai ajan viettäminen lemmikkieläinten kanssa, ovat lukemattomia tapoja, joilla voimme saada itsemme tuntemaan olomme paremmaksi siitä, että emme pysty saavuttamaan sitä, mitä muut tekevät niin helposti.

10) Käytä enemmän positiivisia vakuutteluja

Kun asiat sujuvat hyvin, kehu itseäsi siitä!

Se antaa itsetunnollesi tarvitsemasi sysäyksen ja osoittaa myös, kuinka ylpeä sinun pitäisi olla itsestäsi, kun et luovuta ja teet asioita, vaikka tiellesi tulisi mitä vaikeuksia.

Toinen tapa edistää positiivisempaa asennetta on tehdä lista kaikista asioista, jotka tekevät sinusta mahtavan. Huomaat, että itsetuntosi alkaa nousta, mutta saat myös selkeämmän käsityksen siitä, kuinka mahtava ja arvokas olet!

Ja kun asiat menevät pieleen, taputa itseäsi selkään siitä, ettet luovuta.

Muistuta itseäsi ponnisteluistasi ja vahvuudestasi, jotta et anna huonojen olosuhteiden tulla tiellesi.

11) Harjoittele kiitollisuutta päivittäin

Kiitollisuus ei ainoastaan auta sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja kiitollisemmaksi, vaan se myös kannustaa sinua myötätuntoon ja positiiviseen ajatteluun.

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mikä elämässäsi ei mene hyvin, keskity hyviin asioihin, joita tapahtuu, ja muistuta itseäsi siitä, miten pitkälle olet päässyt sen jälkeen.

Se ei ainoastaan auta sinua menettämään toivoa, vaan antaa sinulle myös ideoita siitä, mitä on tulossa, jos jatkat kovaa työtä.

Anna itsellesi ansaitsemasi kunnia.

Monet meistä syyllistyvät siihen, että emme anna itsellemme tarpeeksi tunnustusta saavutuksistamme tai olemme jopa liian itsekriittisiä kaikesta, mitä teemme tai sanomme väärin.

Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä et tehnyt oikein, keskity siihen, mikä meni hyvin ja mitä voit oppia siitä.

Sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi, saat myös selkeämmän käsityksen siitä, mihin ponnistelujesi pitäisi kohdistua seuraavalla kerralla.

12) Ota aurinkoa kasvoillesi

Kirjaimellisesti.

Monet ihmiset unohtavat ja aliarvioivat, kuinka voimakas kehomme on henkisen mielialamme kannalta.

Yksinkertainen kävely ulkona lämpimänä, aurinkoisena päivänä auttaa kehoamme tuottamaan enemmän D-vitamiinia, mutta myös kohottaa mielialaa ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi siitä, ettet pysty saamaan aikaan niin paljon kuin haluaisit.

Jos et voi mennä kodin ulkopuolelle, istu ikkunan äärelle ja nauti vehreästä ympäristöstä ja kaikista näkymistä, joita voit nähdä.

Se ei ainoastaan tee oloasi paremmaksi, vaan myös parantaa mielialaasi.

13) Hemmottele itseäsi

Ei riitä, että sinulla on "omaa aikaa".

Hemmottele itseäsi silloin tällöin jollakin sellaisella, josta nautit ja joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun et pysty saavuttamaan niin paljon.

Syö jäätelöä, katso lempiohjelmasi, osta itsellesi kukkia.

Se ei ainoastaan näytä, miten hyvin sinulla menee, vaan myös rohkaisee positiiviseen ajatteluun ja vähentää tuomitsemista siitä, mikä elämässäsi ei mene hyvin.

Sinä ansaitset sen!

14) Ole luotettavien ihmisten kanssa

Jos itsetuntosi on heikko, koska luulet, ettei kukaan välitä sinusta tarpeeksi, parasta on viettää laatuaikaa luotettavien ihmisten kanssa, jotka kohottavat sinua ja todella arvostavat sinua.

Ne, jotka todella tuntevat sinut, eivät yritä vetää sinua alas, kun he näkevät, että itsetuntosi on kärsinyt kolauksen. Jos vietät aikaa heidän kanssaan, voit tuntea olosi paremmaksi ja saada itseluottamuksesi nopeasti takaisin.

Jos et halua kannustuspuhetta, heidän läsnäolonsa voi silti saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

15) Päästä irti myrkyllisistä suhteistasi

Suhteet ovat olemassa, jotta voisit kasvaa ihmisenä, muuten ne eivät ole aikasi arvoisia.

Ei ole mitään järkeä ympäröidä itseäsi negatiivisilla ja myrkyllisillä ihmisillä, jotka aina masentavat sinua. Ei kannata menettää tietäsi, unohtaa, kuka olet, ja estää itseäsi olemasta onnellinen.

Myrkyllisten ihmissuhteiden pitäminen loitolla ei auta itsetuntosi matkalla. Ne aiheuttavat itsellesi vain enemmän vahinkoa kuin hyötyä.

Se voi olla vaikeampi ja pidempi prosessi, mutta suhteiden katkaiseminen ihmisiin, jotka tuovat negatiivisuutta ja myrkyllisyyttä elämääsi, tekee sinulle hyvää.

Mitä nopeammin päästät niistä irti, sitä nopeammin olet matkalla kohti parasta mahdollista elämääsi.

16) Ole luova omien ideoitesi kanssa

Luovuus ei ole vain tapa ilmaista itseäsi, vaan se on myös hyvä tapa kohottaa itsetuntoa.

Luovuus ei välttämättä tarkoita sitä, että ryhtyisit harrastamaan taidetta ja käsitöitä, vaan yksinkertaisesti sitä, että ajattelet omaperäisesti ja saat luovan mehun virtaamaan vain itsesi vuoksi.

Mieti, miten voit parantaa elämääsi jollakin tavalla, olipa kyse sitten uuden ruokalajin valmistamisesta, makuuhuoneen sisustamisesta tai huonekalujen uudelleenjärjestelystä.

Muista, että tämä on sinua varten, ei ketään muuta varten.

17) Ole ylpeä tähän mennessä saavuttamastasi edistyksestä sen sijaan, että keskityt siihen, kuinka paljon on vielä jäljellä.

Edistyminen ei merkitse vain määränpäätä, vaan myös sitä, kuinka pitkälle olet päässyt tähän mennessä.

Voi olla stressaavaa, jos tunnut olevan tietoinen aikatauluista etkä ole saavuttanut sitä, mitä olet asettanut tavoitteeksesi. Keskittyminen siihen, kuinka paljon on vielä tekemättä, voi saada sinut tuntemaan itsesi kyvyttömäksi ja riittämättömäksi.

Muista, että kyseessä ei ole kilpailu.

Arvosta sitä, mitä olet jo saavuttanut, ja ole ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä, sen sijaan että mietit, kuinka paljon on vielä jäljellä.

Juhli sitä pitämällä taukoja tai menemällä ulos ystävien ja perheen kanssa jokaisen päivän päätteeksi kannustimeksi itsellesi.

Onnitteleminen tähänastisesta edistymisestä voi olla erittäin hyödyllistä, ei vain siksi, että se saa olosi tuntumaan paremmalta, vaan myös siksi, että se on motivoivaa ja inspiroivaa tulevaa varten.

18) Hylkääminen voi tarkoittaa, että on olemassa jotain parempaa.

Kukaan ei halua tulla hylätyksi. Se ei ole hauskaa, ei ollenkaan.

Mutta jos muutat näkökulmaasi, voit nähdä hylkäämisen merkkinä siitä, että et ole valmis johonkin tai että jokin asia ei ole sinua varten.

Ajattele niitä tienviittoina, jotka osoittavat tietä johonkin parempaan, joka on tulossa myöhemmin.

Yksi tärkeä asia on muistettava: kaikkia ei voi voittaa.

Kun hylkääminen kolkuttaa seuraavan kerran, sano itsellesi, että se ei haittaa. Älä hermostu äläkä yritä ottaa sitä liian raskaasti.

Sinun on vain jatkettava eteenpäin ja jatkettava matkaa.

19) Pidä vain hauskaa!

Kun elämässäsi tapahtuu kaikenlaista, mikä voi saada sinut kyseenalaistamaan arvosi ja tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, tajua, että sinulla on mahdollisuus päästää irti ja pitää vain hauskaa heidän kanssaan.

Mitä se tarkoittaa? - Se tarkoittaa, että et anna noiden asioiden vaikuttaa sinuun niin paljon, että unohdat, kuka olet ihmisenä.

Ja osa siitä on irti päästämistä.

Kun päästät irti elämän paineista, tunnet olosi kevyemmäksi. Voit myös olla luovempi ongelmien ratkaisemisessa ja mahdollisuuksiesi käsittelyssä, koska ne eivät enää paina sinua.

Voit saada uusia ystäviä, oppia kokkaamaan jotain uutta tai ryhtyä johonkin toimintaan, joka saa sydämesi laulamaan.

Sillä ei ole väliä, mitä se on, kunhan teet jotakin, mikä saa sinut pitämään hauskaa, etkä anna huolien hallita itseäsi.

Usko vain

Moni kokee, ettei ole tarpeeksi hyvä. Se on niitä hetkiä, jolloin tuntuu, että kaikki menee pieleen ja että maailma on kääntynyt sinua vastaan.

Ei kuitenkaan tarvitse olla pysyvä tunne siitä, ettei ole tarpeeksi hyvä, vaan sen voi työstää ajan myötä.

Paras tapa päästä eroon tunteesta, että et ole tarpeeksi hyvä, on rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta.

Keskity vahvuuksiisi ja kaikkiin hyviin ja myönteisiin asioihin elämässäsi sen sijaan, että mietit heikkouksiasi ja rajoituksiasi, ja ota huomioon, että ne ovat kasvumahdollisuuksia.

Muista, että se, mitä muut sanovat sinusta, ei määrittele sitä, kuka olet ihmisenä. Vain sinä voit tehdä sen.

Muista myös, että elämässä on otettava huonot asiat hyvien mukana.

Usko itseesi niin paljon, että tiedät, että vaikka asiat olisivat kuinka vaikeita, huomenna on aina uusi päivä. Eikä ole mitään väärää siinä, että otat joka päivä aikaa levätä ja latautua ja olla sellaisten ihmisten kanssa, jotka piristävät sinua, sen sijaan että yrittäisit selvitä kaikesta yksin.

Päästäkää irti elämän paineista. Ja lopuksi, älkää unohtako pitää hauskaa!

Kun elämässäsi tapahtuu kaikenlaista, mikä voi saada sinut kyseenalaistamaan arvosi ja tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä, ymmärrä, että voit silti valita, miten haluat reagoida.

Sulje silmäsi, hengitä syvään ja hymyile.

Asiat paranevat. Uskokaa, että teistä tulee parempia.