Ang pakiramdam ng pagiging hindi sapat ay isa na nararanasan ng maraming tao. Ito ay isang pangkalahatang pakiramdam na ikaw ay mas mababa kaysa sa karamihan, kung hindi lahat, mga tao, at maaaring mahirap iwaksi.

Ikumpara mo man ang iyong sarili sa iyong mga kaibigan, kasamahan, o estranghero sa kalye , o kahit sa social media, palaging may isang tao na may isang bagay na wala sa iyo at kabaliktaran.

Ang 15 karaniwang dahilan kung bakit sa tingin mo ay hindi ka sapat na maaaring humaharang sa iyong landas patungo sa tagumpay .

Tingnan natin ang mga ito.

1) Tumutuon ka sa iyong mga kapintasan sa halip na gumawa ng positibong pag-unlad sa pagpapabuti ng mga ito.

Lahat ng tao ay may mga isyu. Lahat ay nagkakamali.

Bagama't walang masama sa pag-unawa at pananagutan sa iyong mga pagkakamali, tiyak na masasaktan ka rin sa iyong sarili kung makakalimutan mo ring pahalagahan ang lahat ng magagandang bahagi. Kung tututuon ka lang sa iyong mga pagkakamali, maaari itong humantong sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at pagkabalisa.

Tandaan, madaling masiraan ng loob kapag may nangyaring mali, ngunit mahalaga rin na mayroon kang mga kasanayang kailangan para makabangon mula sa mabilis na pagbagsak.

Ang tanong ay hindi kung o gaano karaming pagkakamali ang nagawa mo sa iyong buhay. Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano ka natututo at lumalago mula sa lahat ng nakaraang karanasan.

Sa madaling salita, basta gumagamit ka ng positibong pag-uusap sa sarili at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagkakaroon ng kumpiyansa, hindi mahalaga iyon mayroong kauntimas mabuti kaysa mag-isa o mag-isa. Isinasama mo ang iyong sarili sa mga taong ito dahil sa palagay mo ay hindi ka sapat para gumawa ng mas mahusay.

Dito ito nagiging mahirap; kapag may nang-aabuso sa iyo sa salita o pisikal, madaling isipin na ganito lang ang relasyon.

At nagsisimula kang maniwala na hindi ka sapat.

Ito ang pinaka-delikado at nakakalason na paniniwala ng lahat. Dahil ang ibig sabihin nito ay sa tingin mo ay katanggap-tanggap ang pakikipagrelasyon sa isang taong walang respeto sa iyo, hindi nagpapakita ng pagmamahal at naghahanap lamang ng kung ano ang makukuha nila mula sa iyo.

Maaaring maniwala ka pa na tratuhin ito Ang paraan ay sarili mong kasalanan dahil sa iyong mga kapintasan, kaya ang pagtrato ng masama ay parang normal sa iyo.

14) Ikaw ay dumaranas ng emosyonal na trauma.

“Hindi ako sapat na mabuti” maaari maging isang kasinungalingan na sinasabi mo sa iyong sarili dahil sa pagkakaroon ng emosyonal na trauma. Hindi mo nararamdaman na may magmamahal o nagmamalasakit sa iyo, kaya bakit mo kailangang mag-abala sa pagiging "sapat na mabuti?"

Ang emosyonal na trauma ay karaniwan sa lipunan ngayon, at tiyak na makakaapekto ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Maaari nitong iparamdam sa iyo na ang pagiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili ay hindi na sapat.

Sa katunayan, maaaring hindi mo alam na mayroon ka o dumaranas ka ng isang uri ng emosyonal na trauma.

At kapag na-trigger ka sa pamamagitan ng pagsama sa isang tao o sa isang partikular na sitwasyon, magiging mahirap para sa iyo na maniwala na ang pagiging iyong pinakamahusaysarili – pagiging sapat na mabuti – ay posible.

Hindi mahalaga kung gaano karaming beses sabihin sa iyo ng mga tao na mahal ka nila o nagmamalasakit sa iyo, o ang maraming papuri na nakukuha mo. Nararamdaman mo pa rin na hindi ka karapat-dapat kaysa sa kung sino ka ngayon.

15) Maaaring dumaranas ka ng depresyon.

Ang depresyon ay isang malubhang sakit na tila maging parang magnanakaw sa gabi. Wala nang mas masahol pa sa pagiging nakulong sa sarili mong ulo.

Maaari nitong alisin ang iyong motibasyon, pakiramdam ng pagmamay-ari, at pakiramdam na parang nasasakal ka mula sa loob. Ito ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam na sila ay nagdurusa mula dito.

Ayon sa Harvard Health, maraming mga salik ang pumapasok kapag na-diagnose na may depresyon. Ilan sa mga ito ay genetics, brain chemistry balance, overuse of drugs or alcohol, over-stress sa loob ng mahabang panahon.

Ang depression ay isang sakit sa pag-iisip na maaaring humantong sa iyong pakiramdam na walang halaga, pagod, at pagkabalisa sa lahat. ang oras dahil sa hindi mo makayanan ang pressure na inilalagay sa iyo.

Paano mo hinihikayat ang iyong sarili kapag nararamdaman mong hindi ka sapat?

Maaaring mahirap bumitaw ng ideya na hindi ka sapat. Ngunit ano ang mangyayari kung sasabihin mo sa iyong sarili na ikaw ay mas mahusay kaysa sa iyong iniisip?

Ang totoo ay maraming bagay tungkol sa iyong buhay ang maaaring hindi napapansin - maghanap lamang ng mga paraan ng paghihikayat kapag ang mga negatibong kaisipang iyon ay nagsimulang kunintapos na.

Maglaan ng oras paminsan-minsan para paalalahanan ang iyong sarili sa 19 na paraan na ito:

1) Tumutok sa iyong mga kalakasan

Ang pagtuon sa iyong mga lakas sa halip na sa iyong mga kahinaan ay mananalo' t lamang nagpapagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili ngunit maaari ring ilabas ang pinakamahusay sa kung sino ka at kung ano ang iyong ginagawa.

Kapag nakatuon ka sa iyong mga lakas, hindi ka lamang nagiging mas kumpiyansa ngunit mas madali mo ring maging masaya sa kung sino ka.

Magsisimula kang makaramdam ng mas positibong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, na nangangahulugan na ang iyong mga iniisip ay magbabago mula sa "Hindi ako sapat" sa "Hindi ako perpekto , nagkakamali ako tulad ng ginagawa ng iba – ngunit ito ang dahilan kung bakit ako, ako.”

Kapag tumuon ka sa iyong mga kalakasan, hindi lamang binibigyan ka nito ng pagkakataong makilala kung sino ka ngunit mayroon ding mas malaking pagkakataon para sa paglago.

2) Kilalanin ang iyong mga kahinaan

Ang pagtuon sa iyong mga kalakasan ay hindi nangangahulugan na makakalimutan mo ang iyong mga kahinaan. Hindi ito isang bagay na dapat mong balewalain dahil mayroon din silang kahalagahan.

Paminsan-minsan, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang iyong mga kahinaan at pagkatapos ay humanap ng paraan upang mapabuti ang mga ito nang paisa-isa.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Tingnan ito sa ganitong paraan: ang mga kahinaan ay mga lugar ng pagkakataon.

Pag-isipan ang higit pang pagmumuni-muni sa sarili kung paano mo mapapabuti ang mga ito mga kahinaan. Dumalo sa mga workshop, magbasa ng mga libro, o kahit na umarkila ng isang coach upang matulungan kang matuto nang higit pa hindi lamang tungkol saang iyong sarili ngunit gayundin ang tunay na kahulugan ng pagpapahalaga sa iyong mga kahinaan.

Tandaan, ang iyong mga kahinaan ay maaaring maging kalakasan sa katagalan kung sila ay lalapitan nang may positibong saloobin at isang tunay na pagnanais at pagsisikap na mapabuti.

3) Yakapin ang iyong mga limitasyon

Walang perpekto. Hindi lang iyon – hindi isang tao ang pareho.

Natatangi ka sa iyong maliit na paraan, at kailangan mo ring yakapin iyon tungkol sa iyong sarili.

Kaya kapag nalaman mong ikaw ay' hindi ka magaling sa isang bagay o isipin na hindi ito ang iyong matibay na punto, pagkatapos ay kilalanin ang katotohanang ito ngunit huwag hayaang mapunta ito sa iyo.

Ang mga limitasyon ay hindi isang masamang bagay dahil ginagawa ka nila kung sino ka. Bahagi sila ng iyong pagkatao at ginagawa ka lang nitong mas kakaiba.

Ang pagtanggap sa iyong mga limitasyon ay nagtuturo sa iyo na hindi lahat ay posible at hindi lahat ay maaaring maging mahusay sa lahat ng bagay.

Ito ay nagiging mas tao ka .

4) I-play down your failures

Hindi masamang maranasan ang pagkabigo – hindi naman! Sa katunayan, ang iyong mga pagkabigo ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamahusay na mga aralin. Kahit na ang pinakamatagumpay na tao sa mundo ay dumaan sa hindi mabilang na mga pag-urong at pagkabigo bago makarating sa tuktok.

Ang paglalaro sa aming mga kabiguan ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng tiwala sa aming mga kakayahan ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw. At maaaring baguhin ng mga pananaw na ito ang lahat.

Sa halip na isipin na nabigo ka dahil hindi ka sapat,subukang isipin kung ano ang naging mali at kung paano ka mapapabuti mula sa iyong mga pagkakamali o tanggapin man lang ito bilang isang karanasan sa pag-aaral.

Tumuon sa mga positibong bagay sa bawat masamang sitwasyon. The silver lining, if you can call it.

Palaging may maganda, kahit nahihirapan kang hanapin ito.

5) Makinig ka muna sa iyong intuwisyon at hindi sa iba

Ikaw ay sarili mong tao, at mayroon kang sariling buhay upang mabuhay. May sarili kang paglalakbay na kahit na ang mga taong pinakamalapit sa iyo ay hindi maintindihan.

Ang iyong intuwisyon ang magsasabi sa iyo kung ano talaga ang mga bagay-bagay at hindi lamang isang pangalawang opinyon mula sa ibang tao na nagsasabi sa iyo kung ano ang kanilang nararamdaman tungkol sa ito.

Don't get me wrong.

Ang pagtatanong ng mga opinyon at pakikinig sa sinasabi ng iba ay maaaring magbigay sa iyo ng iba't ibang pananaw, hindi lamang tungkol sa sitwasyon kundi pati na rin sa kung ano ang maaari mong gawin sa ibang paraan.

Ngunit ang hindi pakikinig sa iyong intuwisyon ay palaging mag-iiwan ng walang laman na espasyo na mahirap punan ng mga salita o opinyon ng ibang tao, gaano man sila kahusay.

Kaya makinig nang mabuti kapag ang maliit na boses na ito ay nasa loob. ang iyong sarili ay nagsasalita. Ituon muna iyon sa tuwing nahaharap ka sa isang desisyon o isang bagay na kailangan mo ng tulong.

Malamang, may mahalagang bagay na makukuha mula rito.

6) Maging mas mabait sa iyong sarili

Maniwala ka man o hindi, wala kang mahahanap na mas malupit na kritiko kaysa sa iyong sarili. Ikaw lang ang maaaring maging pinakamahirap na hukom, at tangingmaaari mong hawakan ang iyong sarili sa pamantayang iyon.

Maaaring maging mahirap na pigilan ang iyong sarili sa pagpuna sa iyong sarili. Gayunpaman, hindi lang nito nasisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili ngunit pinipigilan ka rin nito na hindi maging kung sino ka man.

Huminto ka lang. Umatras. At huminga.

Pagpahingahin ang iyong sarili. Maging mahinahon sa iyong sarili kapag ang mga bagay ay hindi naging maganda.

Hindi ito nangangahulugan na idinadahilan mo ang lahat ng iyong mga pagkakamali.

Itigil ang paglalagay ng labis na panggigipit sa iyong sarili at pagdaragdag ng dagdag na timbang sa equation sa pamamagitan ng hindi pagiging mabait tungkol dito.

Hindi ka perpekto. Kaya huwag subukan na maging. Isaalang-alang ang bawat araw sa isang pagkakataon at alalahanin ang kabutihan sa bawat sitwasyon.

Ang pagiging mas mabait sa iyong sarili ay tutulong lamang sa iyong lumago at hindi mabigla sa mga hamon na iyong kinakaharap.

Sa kalaunan, ikaw ay magagawang lumikha ng isang daan na magdadala sa iyo sa iyong mga pangarap, personal na tagumpay, at tunay na kaligayahan.

7) Maging mas matiyaga sa iyong sarili

Ang pasensya ay isang birtud na nahihirapang makabisado ng maraming tao . Ngunit ang pagpapabaya sa iyong sarili ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na hindi maging mahirap sa iyong sarili ngunit nagbibigay-daan din sa iyong umatras at huwag magmadali sa mga bagay-bagay.

Kapag mas matiyaga ka sa iyong sarili, maiiwasan mong itulak ang iyong sarili sa mga limitasyon.

Halimbawa, sa halip na subukang makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa isang araw o linggo, bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras at tumuon sa paggawa ng mabuti sa bawat gawain. Huwag magmadali sa mga ito dahil lamang sa kailangan nilang matapos sa ilang sandalipunto. Maaari mong isakripisyo ang kalidad at hindi maabot ang iyong mga pamantayan.

At hindi lang ito tungkol sa trabaho at paaralan – nalalapat din ito sa mga relasyon, libangan o anumang iba pang aspeto ng buhay na gusto mong pagbutihin.

Ang pasensya ay hindi lamang pipigilan sa pagiging mahirap sa iyong sarili ngunit magbibigay-daan sa iyong gawin ang mga bagay sa tamang bilis na mabuti para sa iyong kalusugan sa isip at sa kalidad ng iyong trabaho.

At panghuli, pasensya nagbibigay-daan sa iyo na huwag sumama sa lahat ng oras dahil ang mga bagay ay hindi nangyayari nang mabilis hangga't gusto mo ang mga ito.

Tandaan, kung minsan ang paglalakbay ang ginagawang espesyal, hindi kung gaano kabilis tayo makarating doon.

8) Palaging magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka

Maraming beses, ang mga tao ay tumutuon sa kung ano ang wala sa kanila sa halip na kung ano ang mayroon sila. At mas madalas kaysa sa hindi, ginagamit ang mga ito upang sukatin kung ano ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili.

Hindi ito isang kapaki-pakinabang na paraan upang lapitan ang mga bagay dahil ipinapalagay lamang nito sa atin na hindi tayo gumagawa ng mabuti at hindi karapat-dapat para sa pinakamahusay na buhay ang maiaalok.

Sa halip, subukang pahalagahan kung ano ang mayroon ka ngayon kahit na ito ay maliit o hindi gaanong. Ang paggawa nito ay magiging mas madali para sa iyo na hindi makaramdam ng sama ng loob sa iyong sarili at makakatulong na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.

9) Gumawa ng higit pang mga bagay na magpapasaya sa iyo

Lahat tayo ay may kanya-kanyang sarili. mga paraan ng pakiramdam ng magandang pakiramdam.

Mula sa mga simpleng bagay tulad ng pakikinig sa musika, panonood ng pelikulang kinagigiliwan mo, o paggugol ng orassa ating mga alagang hayop, maraming paraan kung saan mapapabuti natin ang ating sarili dahil hindi natin magawa ang ginagawa ng iba nang ganoon kadali.

10) Magkaroon ng mas maraming positibong paninindigan

Kapag maayos ang lahat. , purihin ang iyong sarili dito!

Hindi lamang ito nagbibigay sa iyong pagpapahalaga sa sarili ng pagpapalakas na kailangan mo ngunit ipinapakita din kung gaano ka dapat ipagmalaki sa iyong sarili para sa hindi pagsuko at pagtupad sa mga bagay anuman ang mga paghihirap na dumating sa iyo .

Ang isa pang paraan upang hikayatin ang isang mas positibong pananaw ay ang gumawa ng listahan ng lahat ng bagay na nagpapaganda sa iyo. Makikita mo na hindi lamang nagsisimulang tumaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ngunit magkakaroon ka rin ng mas malinaw na pag-unawa sa kung gaano ka kahanga-hanga at karapat-dapat!

At kapag umabot na ang mga bagay-bagay, i-tap ang iyong sarili sa bumalik para sa hindi pagsuko.

Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga pagsisikap at ang iyong lakas upang hindi hayaan ang masasamang kalagayan na humadlang sa iyo.

11) Magkaroon ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat

Pagkakaroon ang pasasalamat ay hindi lamang nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas nagpapasalamat, ngunit hinihikayat din nito ang pagkahabag sa sarili at positibong pag-iisip.

Sa halip na tumuon sa kung ano ang hindi nangyayari sa iyong buhay, tumuon sa magagandang bagay na nangyayari upang paalalahanan sa iyong sarili kung gaano kalayo ang narating mo mula noon.

Hindi lamang ito makatutulong na hindi ka mawalan ng pag-asa, ngunit magbibigay din ito sa iyo ng mga ideya kung ano ang darating kung patuloy kang magsisikap.

Ibigay ang iyong sarili ng kredito na nararapat sa iyo.

Marami sa atinnagkasala sa hindi pagbibigay sa ating sarili ng sapat na kredito para sa ating mga nagawa o maging sa pagiging labis na pumupuna sa sarili tungkol sa lahat ng ating ginagawa o sinasabing mali.

Sa halip na tumuon sa hindi mo nagawang tama, tumuon sa kung ano ang naging maayos at kung ano ang matututuhan mo mula dito.

Hindi lang mas gaganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili ngunit magkakaroon ka rin ng mas malinaw na pag-unawa sa kung saan dapat mapunta ang iyong mga pagsisikap sa susunod.

12) Kumuha ng kaunting sikat ng araw iyong mukha

Sa literal.

Maraming tao ang nakakalimutan at minamaliit kung gaano kalakas ang ating katawan pagdating sa ating mental na disposisyon.

A ang simpleng paglalakad sa labas sa isang mainit at maaraw na araw ay hindi lamang nakakatulong sa ating mga katawan na makagawa ng mas maraming bitamina D ngunit nakakapagpapataas din ng iyong kalooban at nagpapagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa hindi mo magawa hangga't gusto mo.

Kung kaya mo 'wag lumabas ng iyong tahanan, piliing umupo sa tabi ng iyong bintana at tamasahin ang mga halaman at anumang natural na tanawin na makikita mo.

Hindi lang ito magpapasaya sa iyo, ngunit mapapabuti rin ang iyong mood.

13) Tratuhin ang iyong sarili

Hindi sapat para sa iyo na magkaroon ng ilang oras na "ako".

Paminsan-minsan, ituring ang iyong sarili sa isang bagay na hindi mo lamang ikinatutuwa kundi ginagawa mo rin. mas maganda ang pakiramdam mo dahil hindi ka gaanong nakakamit.

Kumain ng ice cream, manood ng paborito mong palabas sa tv, bumili ng iyong sarili ng mga bulaklak.

Hindi lang ito nagpapakita sa iyo kung gaano ka kahusay ngunit hinihikayat din ang positibong pag-iisip at mas kaunting paghuhusga sa kung ano ang hindigoing right in your life.

You deserve it!

14) Be with trusted people

Kung mababa ang self-esteem mo dahil iniisip mong walang nagmamalasakit sa iyo sapat na kung gayon ang pinakamagandang gawin ay gumugol ng ilang oras na may kalidad kasama ang mga pinagkakatiwalaang tao na nagpapaangat sa iyo at tunay na nagpapahalaga sa iyo.

Ang mga tunay na nakakakilala sa iyo ay ang mga taong hindi susubukang kaladkarin ka pababa kapag nakita nila iyon nasira ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang paggugol ng ilang oras sa kanila ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang iyong sarili at mabilis na mabawi ang iyong kumpiyansa.

Kung ayaw mo ng isang masiglang usapan, ang kanilang presensya ay maaaring magpagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

15) Hayaan ang iyong mga nakakalason na relasyon

Nariyan ang mga relasyon upang tulungan kang lumago bilang isang tao. Kung hindi, hindi sila katumbas ng oras mo.

Walang saysay na palibutan ang iyong sarili ng mga negatibo at nakakalason na tao na palaging nagpapahirap sa iyo. Hindi karapat-dapat na mawala ang iyong landas, kalimutan kung sino ka, at iwasan ang iyong sarili sa iyong kaligayahan.

Ang pag-iwas sa iyong mga nakakalason na relasyon ay hindi makakatulong sa iyong paglalakbay sa pagpapahalaga sa sarili. Magdudulot lang sila ng mas maraming pinsala sa iyong sarili kaysa sa kabutihan.

Maaaring ito ay isang mas mahirap at mas mahabang proseso na gawin, ngunit ang pagputol ng mga ugnayan sa mga taong nagdadala ng negatibiti at toxicity sa iyong buhay ay makabubuti sa iyo.

Kung mas maaga mong bitawan ang mga ito, mas maaga kang mapupunta sa iyong pinakamahusay na magagawa mo.

16) Maging malikhain sa iyong mga ideya para sa iyong sarili

Pagigingmga pagkakamali dito o doon. Ang mahalaga ay kung paano mo haharapin ang iyong sarili sa pagsulong.

2) Dahil humihingi ka ng payo sa ibang tao, sa tingin mo alam nila kung ano ang pinakamahusay.

Kung patuloy kang humihingi ng opinyon ng mga tao kung paano maging o gumawa ng isang bagay, maaari itong humantong sa labis na pag-asa sa iba. At hindi palaging tama ang paggamit ng opinyon ng ibang tao para gumawa ng mga desisyon o pagpili.

Huwag mo akong intindihin – ang paghingi ng payo ay maaaring maging epektibong paraan para makakuha ng ibang pananaw sa ilang partikular na sitwasyon at opsyon. Makakakuha ka ng maraming tulong mula sa pamilya at mga kaibigan sa lahat ng uri ng mga lugar kapag ipinahayag mo ang iyong mga ideya sa isang taong matagal nang sangkot sa iyong buhay.

Ang mga pag-uusap na tulad nito ang makapagtuturo sa atin ng pinakamahusay mga paraan para matuto at mapabuti ang ating sarili.

Bagama't marami tayong matututunan mula sa iba, kailangan din nating mag-ingat na huwag masyadong umasa sa kanilang mga opinyon.

Ngunit kailangan mo pa ring tanggapin buong responsibilidad sa paggawa ng sarili mong mga pagpipilian.

Sa sobrang pagdepende sa iba pagdating sa mga desisyon tungkol sa iyong buhay, nakakalimutan mo ang tungkol sa kung gaano kalaki ang kapangyarihan mo dito.

At kapag may gumawa isang nakakainsultong komento tungkol sa iyong mga desisyon sa buhay, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nabawasan sa mga piraso. At magsisimula kang isipin na hindi ka sapat, hindi kasing matalino o nagsisilbing layunin sa mundong ito.

Ang pakiramdam ng pagiging hindi sapat ay nakasalalay sa opinyon ng ibang tao, at kapag ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nawala, ikawAng pagiging malikhain ay hindi lamang isang paraan upang ipahayag ang iyong sarili, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagiging malikhain ay hindi nangangahulugang pumasok sa sining at sining. Nangangahulugan lamang ito ng pag-iisip sa labas ng kahon at pagkuha ng mga creative juice na dumadaloy para lamang sa iyong sarili.

Pag-isipan kung paano mo mapapabuti ang iyong buhay sa anumang paraan, kung ito ay pagluluto ng bagong ulam, muling pagdekorasyon ng iyong silid, o muling pagsasaayos ng iyong mga kasangkapan .

Tandaan, ito ay para sa iyo, hindi para sa iba.

17) Ipagmalaki ang pag-unlad na iyong nakamit sa ngayon sa halip na tumuon sa kung gaano pa karami ang natitira.

Ang pag-unlad ay hindi lamang tungkol sa patutunguhan, kundi pati na rin kung gaano kalayo na ang narating mo.

Maaari itong maging stress kung tila may kamalayan ka sa mga timeline at hindi mo naabot ang iyong itinakda upang makamit. Ang pagtutuon sa kung gaano pa karami ang natitira pang dapat gawin ay maaaring makaramdam sa iyong kawalan ng kakayahan at hindi sapat. Ipagmalaki kung ano ang nagawa mong makamit sa ngayon sa halip na isipin kung gaano karami ang natitira.

Ipagdiwang sa pamamagitan ng pagpapahinga o paglabas kasama ang mga kaibigan at pamilya sa pagtatapos ng bawat araw bilang isang insentibo para sa iyong sarili.

Maaari itong maging lubhang kapaki-pakinabang na batiin ang iyong sarili sa pag-unlad na nagawa mo sa ngayon, hindi lamang dahil ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam kundi dahil ito ay nag-uudyok at nagbibigay-inspirasyon para sakung ano ang darating.

18) Ang pagtanggi ay maaaring mangahulugan na mayroong mas mahusay

Makinig, walang gustong tanggihan. Hindi ito masaya, hindi talaga.

Ngunit kung babaguhin mo ang iyong pananaw, maaari mong tingnan ang pagtanggi bilang isang senyales na hindi ka pa handa para sa isang bagay, o may isang bagay na hindi para sa iyo.

Isipin mo sila bilang mga signpost na nagtuturo ng daan patungo sa isang bagay na mas mahusay na darating sa linya.

Isang mahalagang bagay na dapat tandaan: hindi mo maipapanalo silang lahat.

Kaya sa susunod na pagdating ng pagtanggi kumakatok, sabihin mo sa sarili mo na okay lang. Huwag kang magalit at subukang huwag masyadong maghirap.

Kailangan mo lang mag-move on at magpatuloy.

19) Magsaya ka lang!

Sa lahat ng bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring magtanong sa iyong halaga at iparamdam sa iyo na hindi ka sapat, mapagtanto na mayroon kang pagpipilian na bumitaw at magsaya kasama sila.

Ano ang ibig sabihin nito ? Nangangahulugan ito ng hindi pagpapahintulot sa mga bagay na iyon na magkaroon ng labis na epekto sa iyo na nakalimutan mo kung sino ka bilang isang tao.

At isang bahagi nito ay ang pagpapakawala.

Kapag ikaw bitawan mo ang pressures ng buhay, magaan ang pakiramdam mo. Hahayaan mo rin ang iyong sarili na maging mas malikhain pagdating sa paglutas ng mga problema at pagtugon sa iyong mga lugar ng pagkakataon dahil hindi ka na nalulula sa mga ito.

Maaari kang magkaroon ng mga bagong kaibigan, matuto kung paano magluto ng bago o kumuha gumawa ng isang aktibidad na nagpapasigla sa iyong pusokumanta.

Hindi mahalaga kung ano ito basta't gagawa ka ng bagay na magpapasaya sa iyo at huwag hayaang pumalit ang iyong mga alalahanin.

Maniwala ka lang

Ang Ang pakiramdam ng hindi sapat ay isang pakiramdam ng maraming tao. Ito ang mga sandaling iyon kung saan pakiramdam mo ay nagkakamali ang lahat at nabaligtad ka na ng mundo.

Gayunpaman, ang pagiging hindi sapat ay hindi kailangang maging isang permanenteng pakiramdam. Ito ay isang bagay na maaari mong lampasan sa paglipas ng panahon.

Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang pakiramdam na hindi ka sapat ay sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.

Tumuon sa iyong kalakasan at lahat ng mabuti at positibong bagay sa iyong buhay sa halip na manatili lamang sa anumang mga kahinaan at limitasyon. Balansehin iyon sa pananaw na ito ay mga pagkakataon sa paglago.

Tandaan na ang sinasabi ng iba tungkol sa iyo ay hindi tumutukoy kung sino ka bilang isang tao. Ikaw lang ang makakagawa nito.

Tandaan din na sa buhay, kailangan mong kunin ang masama kasama ng mabuti.

Maniwala ka sa sarili mo para malaman mo na kahit gaano kahirap ang mga bagay, bukas ay laging bagong araw. At walang masama sa paglalaan ng oras sa bawat araw para magpahinga at mag-recharge at makasama ang mga taong nagpapalakas sa iyo, sa halip na lampasan ang lahat nang mag-isa.

Hayaan mo ang mga panggigipit sa buhay. At sa wakas, huwag kalimutang magsaya!

Sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay na maaaring gumawa sa iyotanungin ang iyong halaga at pakiramdam na hindi ka sapat, alamin na ikaw pa rin ang mapipili kung ano ang gusto mong i-react.

Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga ka. At ngumiti.

Gaganda ang mga bagay. Maniwala ka na magiging mas mahusay ka.

3) Masyado kang mapanuri at malay sa sarili.

Totoo ang sinasabi ng maraming tao: kaya mo maging ang iyong pinakamasamang kritiko.

Ngunit ang sobrang pagmamalasakit sa sarili tungkol sa lahat ng iyong ginagawa ay maaaring humantong sa pagiging mapagmalasakit din sa iniisip ng ibang tao.

Kung ito ay isang bagay na nangyari sa iyong buhay noon o kung ito ay nangyayari pa rin ngayon, ang pagkakaroon ng labis na pagpuna sa sarili ay makakasama nito sa iyong kumpiyansa at pagpapahalaga kapag nahaharap sa mga hamon sa hinaharap.

Maaaring madaling makahanap ng mga pagkukulang at patuloy na subaybayan ang kanilang sarili sa presensya ng iba at ikumpara ang sarili nilang kilos sa mga nakapaligid sa kanila.

Ang totoo, kapag masyado kang mapanghusga sa iyong sarili sa isang bagay, naiisip mong hindi ka sapat pagdating sa ibang bagay. .

Nagsisimula ka nang mamili sa bawat maliit na detalye ng iyong sarili na humahantong sa iyong mga pagkakamali at pagkukulang. Higit pa riyan, pinupuna mo kahit ang iyong mga tagumpay at panalo dahil maiisip mong napakadali. mga kakayahan at tagumpay.

Maaari itong humantong sa mas mababang antas ng kumpiyansa at higit na pagdududa sa sarili.

4) Palagi mong ikinukumpara ang iyong sarili sa iba.

Ang paghahambing ay isang bagay na ginagawa ng lahat. Ngunit ang pagigingnatupok ng kung ano ang mayroon ang iba at kung paano sila namumuhay sa kanilang buhay ay isang mapanganib na kababalaghan.

Kapag inihambing mo ang iyong sarili sa mga taong mas matagumpay o mas masaya kaysa sa iyo, ginagawa mo ito sa kapinsalaan ng iyong kumpiyansa.

At sa panahong iyon ay pumasok ang pagdududa.

Kaya imbes na maging masaya ka para sa ibang tao, magsisimula kang magreklamo kung bakit hindi kasing-ganda ng buhay nila ang iyong buhay.

Ito ay hindi pagpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka at pagiging kontento sa iyong buhay na nagdudulot nito. Ito ay ang kawalan ng kakayahang makuntento sa kung sino ka, kung nasaan ka sa iyong buhay, at kung anong mga pagkakataon ang ibinigay sa iyo.

Kapag masyado mong ikinukumpara ang iyong sarili sa ibang tao, lalo na ang mga mas marami. kaysa sa iyo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tinatanggal.

Nagsisimula kang maniwala na hindi mo karapat-dapat ang magagandang bagay sa buhay at na may mas karapat-dapat doon na naghihintay sa iyo sa halip.

5) Hindi ka kasing tagumpay ng inaasahan mo.

Lahat ng tao ay may iba't ibang ideya ng tagumpay, na ginagawa itong napaka-kaugnay.

Maaaring tukuyin ng ilang tao ang tagumpay bilang pagiging mayaman, pagiging sikat, o pagiging matalino. Maaaring isipin ng ilang tao na ang tagumpay ay ang pagiging masaya at pagiging kontento sa buhay sa pangkalahatan.

Kapag ikinumpara mo ang iyong sarili sa kung ano ang naabot mo sa iyong isip, napakabigat nito sa iyong mga balikat.

Nagsisimula kang maniwala na hindi ka sapatdahil hindi mo pa nakakamit ang inaakala mong gagawin mo.

Madali ka nitong ihatid sa landas kung saan sisimulan mong isipin kung gaano kabuti ang buhay ng ibang tao kaysa sa buhay mo.

Huwag na. hindi ako nagkakamali. Ang pagtatakda ng mataas na pamantayan para sa iyong sarili ay isang magandang bagay. Ang pagiging ambisyoso at pagiging motibasyon sa sarili ay makakatulong sa iyong makamit ang magagandang bagay.

Gayunpaman, madaling mabigo sa iyong sarili kapag ang mga layuning iyon ay hindi naabot nang mabilis hangga't gusto mo ang mga ito.

At kapag hindi ka nagtagumpay, ang unang naiisip na pumapasok sa isip mo ay isang kabiguan ka.

6) Pakiramdam mo ay hindi ginagawa ng mga tao sa iyong buhay ang sinasabi nila.

Ang mga relasyon, sa pangkalahatan, ay nangangailangan ng antas ng pangako upang matupad ang kanilang ipinangako. Ito ay kung paano ninyo ipakita sa isa't isa na ang inyong relasyon ay mahalaga at mahalaga.

Kaya kapag naramdaman mong ang mga tao sa iyong buhay ay hindi tulad ng sinasabi nila, madaling isipin na hindi ka sapat .

Pakiramdam mo ay binibitawan ka ng mga tao sa iyong buhay at ang pagiging nabigo ay isang kabiguan.

Kaya, mas sumama ang pakiramdam mo sa iyong sarili dahil sa mga taong iyon ay dapat na nandiyan para sa iyo at hindi nila ginagawa ang kanilang bahagi tulad ng inaasahan.

Ito ang nagpapahirap sa iyong pagpapahalaga sa sarili at mga antas ng kumpiyansa.

Ang mangyayari ay na tanungin mo ang sarili mo kung may mali sayo. Nagsisimula kang magtanong sa iyongmga pagpipilian, kakayahang gumawa ng mga desisyon at impluwensyahan ang mga tao sa paligid mo.

7) Napakaraming beses ka nang tinanggihan.

Ang pagtanggi ay isang karanasang pinagdadaanan natin sa bawat yugto ng buhay. Bahagi ito ng pagiging tao at nararamdaman ang pangangailangang kumonekta sa iba.

Kapag naranasan natin ang pagtanggi, maaari itong maging masakit. Maaaring masaktan nito ang iyong ego, lalo na kung alam mong pinaghandaan mo at pinaghirapan mo ang isang bagay at pagkatapos ay hindi mo ito makukuha.

Ngunit ang sunod-sunod na pagtanggi ay maaaring nakakasira ng loob, at maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na parang tinatanggihan. ay ang iyong bagong normal.

At ngayon, iniisip mo, “Hindi ako sapat.”

Samantala, maaari kang magalit, pasibo-agresibo, o maging mapait.

Nakalimutan mo na ang pagtanggi ay bahagi ng pagiging tao, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa anumang mabuti sa buhay na ito.

8) Sinusubukan mong maging ibang tao.

Maraming pressure na kumilos at mag-isip sa isang tiyak na paraan sa lipunan. Sinasabi sa iyo kung paano manamit, kung ano ang dapat mong gawin para sa isang karera, at maging kung sino ang dapat mong i-date.

Maaari kang makaramdam ng pressure na maging mas matagumpay, magkaroon ng mas magandang trabaho o kumita ng mas maraming pera. Sinasabi sa iyo kung anong uri ng tao ang dapat mong i-date at maging kung paano ka dapat kumilos sa paligid niya.

Madaling mahulog sa bitag na may ibang taong nabubuhay nang perpekto sa ngayon nang walang anumang problema. Kapag nangyari ito, maipaparamdam nito sa iyo na hindi sapat ang pagiging iyong sarili.

Kungmukhang mas maganda ang buhay ng ibang tao kaysa sa sarili mo, maaari itong maniwala sa iyong sarili na hindi lang masama kundi nakakabagot din.

Kaya kapag ikinumpara mo ang buhay mo sa iba at nalaman mong mas maganda ang buhay nila, ito ay madaling magsimulang mainggit o kahit na magkaroon ng pakiramdam na walang halaga.

Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring pigilan ka sa pagtuklas ng iyong totoo, tunay na sarili, at sa pagiging masaya sa iyong sarili at sa iyong buhay.

Nawawalan ka ng pagkakataong matuklasan kung sino ka, kung ano ang iyong mga hilig, at kung saan mo gustong pumunta.

9) Pakiramdam mo ay hindi ka kasing galing ng ibang tao.

Mga tao na naniniwala na hindi sila sapat na mahusay para gumawa ng isang bagay ay kadalasang nauuwi sa hindi sinusubukang gumawa ng anuman. May posibilidad silang hindi makisali sa kanilang mga komunidad dahil hindi nila nararamdaman na sila ay kabilang.

Kapag iniisip mo kung ano ang iyong gagawin kung sasabihin sa iyo na hindi ka sapat, ang mga posibilidad ay tila walang katapusan. Maaari mong piliing sumuko at manatili, o maaari kang kumuha ng pagkakataon at tingnan kung ano ang mangyayari.

Siyempre, ito ay tungkol sa iyong pananaw.

Kapag naniniwala kang may isang taong mas mahusay kaysa sa iyo sa halip na isipin na maaari kang maging katulad nila, hindi ito nagbibigay ng iyong pagpapahalaga sa sarili ng pagtaas. Kabaligtaran ang ginagawa nito.

Mabababa ka, at hindi ka sigurado. At ang pagiging insecure ay magpipigil lamang sa iyo.

10) Nakatuon ka sa iyong mga kapintasan sa halip na gumawa ng positibong pag-unlad upang mapabuti ang mga ito.

Walang sinuman angperpekto. Ang bawat tao'y may ilang uri ng pagkukulang, ito man ay masyadong mahiyain o pagiging clumsy.

Ang totoo niyan, ang mga pagkukulang ay may dahilan, anuman ang mga ito.

Siguro ikaw ay hindi sapat ang kumpiyansa upang ipahayag ang iyong sarili sa iba, lalo na sa pampublikong setting. Marahil dahil sa kakulitan mo ay nababalisa ka kapag naglalakad sa mga abalang lugar, o nasa mga masikip na silid.

Anuman ang dahilan sa likod ng mga depektong ito, hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa iyo na gumugol ng katawa-tawang tagal ng oras sa pag-aalipusta sa sarili. at ang pag-iisip sa iyong sarili bilang walang silbi, sa halip na maglagay ng higit pang pagsisikap sa mga lugar ng pagkakataon para sa pagpapabuti.

Nauwi ka sa pagiging miserable sa iyong sarili at ikaw lang ang nagdurusa mula rito.

Ang pagiging sarili mo -hindi nakakatulong ang pag-deprecat sa sinuman, lalo na sa iyo.

11) Lumaki ka sa isang kapaligiran na nagsabi sa iyong hindi ka sapat.

Maaaring napakahirap na paghiwalayin ang iyong pagpapalaki , pinalaki sa isang tiyak na paraan, mula sa iyong tiwala sa sarili at pananaw sa mundo.

Lumaki sa isang tahanan kung saan may paboritismo at patuloy na paghahambing, sinasabing hindi ka sapat at pinaparamdam tulad ng kakaunti sa isang tao ang maaaring gumawa ng malubhang pinsala.

Maaaring na-internalize mo pa ito at naniniwala na iyon ang katotohanan, nang hindi napagtatanto na wala sa mga bagay na iyon ang tumutukoy sa iyo bilang isang indibidwal o tumutukoy sa iyong halaga o lugar sa mundong ito.

Ang magingSa totoo lang, ito ay isang napakahirap na cycle na putulin.

Kung lumaki ka na sinabihan ka na hindi ka sapat ng mga magulang o kapatid, maaaring madaling maramdaman na parang ang mga taong iyon ay maaaring pagkatapos lahat.

Maaari kang matakot na makipagsapalaran at makipagsapalaran sa iyong buhay dahil ang pagiging isang pagkabigo at pagiging hindi sapat ay ang lahat ng sinabi sa iyo.

12) Ikaw Nahuhumaling sa pagiging perpekto.

Lahat tayo ay may kanya-kanyang insecurities at pagkukulang. At ang pagiging pinakamahusay sa kung ano ang ginagawa namin ay isang magandang paraan ng pagpapalakas ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Ngunit alam mo ba na ang pagiging nahuhumaling sa pagiging perpekto ay maaaring maging mas nakakapinsala kaysa nakakatulong?

Ang Ang problema ay ang pagiging perpekto ay hindi isang bagay na umiiral. Isa itong abstract na konsepto na itinutulak sa atin sa pamamagitan ng mga advertisement at social media, na ginagawa itong parang ang pinakamahalagang bagay sa buhay.

Ang totoo niyan, lahat ay may kanya-kanyang lakas at kahinaan, at magkakaroon palaging maging isang taong mas mahusay kaysa sa iyo sa isang bagay.

Kapag nahuhumaling ka sa pagiging perpekto, hindi ka makukuntento sa kung ano ang iyong naabot. Maaari kang maging masyadong matigas sa iyong sarili, at hindi ka nasisiyahan sa pagiging ikaw lang.

13) Nasa toxic at hindi malusog na relasyon ka.

Ang mga nakakalason at hindi malusog na relasyon ang kadalasang dahilan kung bakit ang mga tao naniniwalang hindi sila sapat.

Maaaring isipin mo na ang pagiging nasa isang nakakalason, mapang-abusong relasyon ay