Відчуття, що ти недостатньо хороший, відчувають багато людей. Це загальне відчуття, що ти гірший за більшість, якщо не за всіх людей, і від нього буває важко позбутися.

Якщо ви порівнюєте себе з друзями, колегами чи незнайомцями на вулиці або навіть у соціальних мережах, завжди знайдеться хтось, хто має щось, чого немає у вас, і навпаки.

Ці 15 поширених причин, через які ви вважаєте себе недостатньо хорошими, можуть блокувати ваш шлях до успіху.

Давайте подивимось на них.

1) Ви зосереджуєтесь на своїх недоліках замість того, щоб досягати позитивного прогресу, покращуючи їх.

У всіх є проблеми. Всі роблять помилки.

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб усвідомлювати свої помилки і брати на себе відповідальність за них, ви, безумовно, завдасте собі великої шкоди, якщо забудете цінувати і все хороше. Якщо ви зосередитеся тільки на своїх помилках, це може призвести до проблем із самооцінкою і тривожності.

Пам'ятайте, що легко впасти у відчай, коли щось йде не так, але також важливо мати навички, необхідні для того, щоб швидко вийти з кризи.

Питання не в тому, чи багато помилок ви зробили у своєму житті, а в тому, як ви вчитеся і розвиваєтеся на основі всього минулого досвіду.

Коротше кажучи, якщо ви використовуєте позитивне самонавіювання та вдосконалюєте свої навички набуття впевненості, не має значення, що ви робите кілька помилок. Важливо те, як ви справляєтеся з собою, рухаючись вперед.

2) Оскільки ви питаєте поради у інших людей, ви думаєте, що вони знають, як краще.

Якщо ви постійно запитуєте думку людей про те, як бути чи робити щось, це може призвести до надмірної залежності від інших. А використання чужої думки для прийняття рішень чи вибору не завжди є правильним.

Зрозумійте мене правильно - прохання про пораду може бути ефективним способом отримати іншу точку зору на певні ситуації та варіанти. Ви можете отримати велику допомогу від сім'ї та друзів у всіх сферах, коли озвучуєте свої ідеї комусь, хто бере участь у вашому житті протягом тривалого часу.

Саме такі розмови можуть навчити нас найкращим способам вчитися і вдосконалюватися.

Хоча ми можемо багато чому навчитися від інших, ми також повинні бути обережними, щоб не надто покладатися на їхню думку.

Але ви все одно маєте взяти на себе повну відповідальність за власний вибір.

Занадто покладаючись на інших, коли йдеться про рішення, що стосуються вашого життя, ви забуваєте про те, скільки влади ви маєте в ньому.

А коли хтось робить образливий коментар щодо твоїх життєвих рішень, твоя самооцінка розбивається на друзки. І ти починаєш думати, що ти недостатньо розумний, не такий, як треба, або не маєш сенсу в цьому світі.

Відчуття власної неповноцінності залежить від чужої думки, і коли ваша самооцінка підірвана, ви починаєте сумніватися, чи має значення те, що про вас думають інші.

3) Ви надмірно критичні та сором'язливі до себе.

Це правда, що багато людей кажуть: ви можете бути своїм найгіршим критиком.

Але надмірна сором'язливість щодо всього, що ви робите, може призвести до того, що ви також будете соромитися того, що думають інші люди.

Якщо це траплялося у вашому житті раніше або трапляється зараз, надмірна самокритика негативно позначиться на вашій впевненості та самооцінці, коли ви зіткнетеся з майбутніми викликами.

Можливо, легко знаходити недоліки і постійно контролювати себе в присутності інших і порівнювати власні дії з діями оточуючих.

Річ у тім, що коли ви занадто суворо ставитеся до себе в чомусь одному, ви починаєте думати, що ви недостатньо хороші, коли справа доходить до інших речей.

Ви починаєте прискіпуватися до кожної дрібниці, яка призводить до ваших помилок і недоліків. Більше того, ви критикуєте навіть свої успіхи і перемоги, тому що вам може здатися, що вони далися вам занадто легко.

Це основна проблема, коли мова йде про сором'язливість і нездатність прийняти себе достатньою мірою, визнати свої можливості та досягнення.

Це може призвести до зниження рівня впевненості та невпевненості в собі.

4) Ви завжди порівнюєте себе з іншими.

Порівнювати - це те, що робить кожен з нас. Але бути поглинутим тим, що мають інші, і тим, як вони живуть, - небезпечне явище.

Коли ви порівнюєте себе з людьми, які успішніші або щасливіші за вас, ви робите це за рахунок своєї впевненості.

І тоді закрадаються сумніви.

Тож замість того, щоб радіти за інших людей, ви починаєте скаржитися на те, що ваше життя не таке чудове, як у них.

Це відбувається не через те, що ми не дякуємо за те, що маємо, і не через те, що ми задоволені своїм життям. Це через нездатність бути задоволеними тим, хто ви є, де ви знаходитесь у своєму житті, і якими можливостями ви наділені.

Коли ви занадто часто порівнюєте себе з іншими людьми, особливо з тими, хто має більше, ніж ви, ваша самооцінка страждає.

Ви починаєте вірити, що не заслуговуєте на хороші речі в житті, і що натомість на вас чекає щось більш гідне.

5) Ви не настільки успішні, як сподівалися.

У кожного своє уявлення про успіх, що робить його дуже відносним.

Хтось вважає, що успіх - це бути багатим, відомим чи розумним, а хтось - що успіх - це бути щасливим і задоволеним життям загалом.

Коли ви порівнюєте себе з тим, чого ви досягли в думках, це накладає великий тягар на ваші плечі.

Ви починаєте вірити, що ви недостатньо хороші, тому що не досягли того, про що мріяли.

Це може легко привести вас до того, що ви почнете думати про те, наскільки життя інших людей краще, ніж ваше власне.

Зрозумійте мене правильно: встановлювати для себе високі стандарти - це добре. Амбіційність і самомотивація можуть допомогти вам досягти великих успіхів.

Однак легко розчаруватися в собі, коли ці цілі не досягаються так швидко, як хотілося б.

І коли ви не досягаєте успіху, перша думка, яка спадає на думку, це те, що ви невдаха.

6) Ви відчуваєте, що люди у вашому житті роблять зовсім не те, що кажуть.

Стосунки загалом потребують певного рівня зобов'язань, щоб виконувати обіцяне. Так ви показуєте один одному, що ваші стосунки важливі та цінні.

Тому, коли ви відчуваєте, що люди у вашому житті поводяться не так, як вони кажуть, легко подумати, що ви недостатньо хороші.

Ви відчуваєте, що люди підводять вас у вашому житті, а підвести - це означає зазнати невдачі.

Отже, ви відчуваєте себе ще гірше через те, що люди, які повинні бути поруч з вами, не виконують свою частину роботи так добре, як очікувалося.

Це те, що ускладнює вашу самооцінку та рівень впевненості в собі.

Відбувається те, що ви запитуєте себе, чи з вами щось не так. Ви починаєте сумніватися у своєму виборі, здатності приймати рішення і впливати на оточуючих вас людей.

7) Вам відмовляли занадто багато разів.

Відторгнення - це досвід, через який ми проходимо на кожному етапі життя. Це частина людського буття і відчуття потреби в спілкуванні з іншими.

Коли нам відмовляють, це може бути боляче. Це може зачепити ваше самолюбство, особливо якщо ви знаєте, що готувалися і наполегливо працювали над чимось, а потім не отримуєте цього.

Але одна відмова за іншою може розчаровувати і змусити вас відчути, що бути відкинутим - це ваша нова норма.

І тепер ви думаєте: "Я недостатньо хороший".

Тим часом, ви можете стати злим, пасивно-агресивним або навіть озлобленим.

Ви забуваєте, що відмова - це частина людського буття, через що ви відчуваєте себе негідними чогось хорошого в цьому житті.

8) Ви намагаєтеся бути кимось іншим.

У суспільстві існує великий тиск, щоб поводитися і думати певним чином. Вам кажуть, як одягатися, що робити для кар'єри, і навіть з ким зустрічатися.

Ви можете відчувати тиск, щоб бути більш успішним, мати кращу роботу або заробляти більше грошей. Вам кажуть, з яким типом людей ви повинні зустрічатися і навіть як ви повинні поводитися в їхньому оточенні.

Легко потрапити в пастку того, що хтось інший живе ідеальним життям прямо зараз без жодних проблем. Коли це трапляється, ви можете відчути, що бути самим собою недостатньо добре.

Якщо чиєсь життя здається кращим за ваше, це може змусити вас повірити, що бути собою не тільки погано, але й нудно.

Тому, коли ви порівнюєте своє життя з іншими і бачите, що їхнє життя краще, легко почати заздрити або навіть відчувати себе нікчемним.

Такий тип мислення може завадити вам відкрити своє справжнє, автентичне "я" і бути щасливим собою і своїм життям.

Ви втрачаєте шанс дізнатися, хто ви є, які ваші пристрасті і куди ви хочете йти.

9) Ви відчуваєте, що ви не такі хороші, як інші люди.

Люди, які вважають, що вони недостатньо хороші, щоб щось робити, часто не намагаються нічого робити. Вони, як правило, не беруть участі у житті своїх громад, тому що не відчувають своєї приналежності до них.

Коли ви думаєте про те, що б ви зробили, якби вам сказали, що ви недостатньо хороші, можливості здаються безмежними. Ви можете опустити руки і застрягти, а можете ризикнути і подивитися, що з цього вийде.

Звісно, все залежить від вашої перспективи.

Коли ви вірите, що хтось кращий за вас, замість того, щоб думати, що ви можете бути схожими на нього, це не підвищує вашу самооцінку, а навпаки.

Ви відчуваєте себе неповноцінним і невпевненим у собі, а невпевненість у собі тільки стримуватиме вас.

10) Ви зосереджуєтесь на своїх недоліках замість того, щоб досягати позитивного прогресу, покращуючи їх.

Ніхто не ідеальний, у кожного є якісь вади, чи то сором'язливість, чи то незграбність.

Правда в тому, що недоліки існують не просто так, якими б вони не були.

Можливо, ви недостатньо впевнені в собі, щоб виражати себе в оточенні інших, особливо в публічному місці. Можливо, ваша незграбність змушує вас хвилюватися, коли ви проходите через жваві місця або перебуваєте в переповнених приміщеннях.

Незалежно від причини цих недоліків, для вас менш корисно витрачати смішну кількість часу на самоприниження і думати про себе як про нікчемного, замість того, щоб докладати більше зусиль у сферах, де є можливості для вдосконалення.

Врешті-решт, ви стаєте незадоволеними собою і єдиними, хто страждає від цього.

Самоприниження нікому не допоможе, особливо вам.

11) Ви виросли в середовищі, де вам казали, що ви недостатньо хороші.

Буває дуже важко відокремити своє виховання, виховання певним чином, від вашої впевненості в собі та поглядів на світ.

Зростання в сім'ї, де панує фаворитизм і постійне порівняння, де тобі кажуть, що ти недостатньо хороший, і де тебе змушують відчувати себе неповноцінною людиною, може завдати серйозної шкоди.

Можливо, ви навіть засвоїли їх і вважаєте, що це правда, не усвідомлюючи, що жодна з цих речей не визначає вас як особистість, не визначає вашу цінність або місце в цьому світі.

Чесно кажучи, розірвати це замкнене коло буває дуже важко.

Якщо ви виросли в умовах, коли батьки або брати і сестри говорили вам, що ви недостатньо хороші, може виникнути відчуття, що ці люди, можливо, були праві в кінці кінців.

Ви можете почати боятися ризикувати і ризикувати у своєму житті, тому що все, що вам коли-небудь говорили, - це бути невдахою і недостатньо хорошим.

12) Ви одержимі ідеальністю.

У кожного з нас є свої невпевненість і недоліки, а бути найкращим у своїй справі - це гарний спосіб підвищити впевненість і самооцінку.

Але чи знаєте ви, що одержимість ідеальністю може бути більш шкідливою, ніж корисною?

Проблема в тому, що досконалості не існує. Це абстрактне поняття, яке нам нав'язують через рекламу та соціальні мережі, роблячи його найціннішою річчю в житті.

Правда в тому, що у кожного є свої сильні і слабкі сторони, і завжди знайдеться хтось, хто в чомусь кращий за вас.

Коли ви одержимі досконалістю, ви ніколи не будете задоволені тим, чого досягли. Ви можете бути занадто суворими до себе і незадоволеними тим, що ви - це просто ви.

13) Ви перебуваєте в токсичних і нездорових стосунках.

Токсичні та нездорові стосунки часто є причиною того, що люди вважають себе недостатньо хорошими.

Ви можете думати, що бути в токсичних, жорстоких стосунках краще, ніж бути самотнім або неодруженим. Ви прив'язуєтеся до цих людей, тому що не відчуваєте, що ви недостатньо хороші, щоб досягти більшого.

Ось тут і виникають складнощі: коли хтось піддає вас словесному чи фізичному насильству, легко подумати, що так і має бути у стосунках.

І ти починаєш вірити, що ти недостатньо хороший.

Це найнебезпечніше і найтоксичніше переконання з усіх. Тому що воно означає, що ви вважаєте прийнятним мати стосунки з кимось, хто не поважає вас, не проявляє любові і шукає тільки те, що може отримати від вас.

Ви навіть можете вважати, що ви самі винні в тому, що з вами так поводяться, через ваші недоліки, тому погане ставлення до вас здається вам нормальним.

14) Ви переживаєте емоційну травму.

"Я недостатньо хороший" може бути брехнею, яку ви говорите собі через емоційну травму. Ви не відчуваєте, що хтось любить або піклується про вас, тож навіщо намагатися бути "достатньо хорошим"?

Емоційні травми дуже поширені в сучасному суспільстві, і вони, безумовно, можуть вплинути на вашу самооцінку. Це може змусити вас відчути, що бути найкращою версією себе вже недостатньо добре.

Насправді, ви можете навіть не знати, що у вас є або ви переживаєте певну форму емоційної травми.

І коли вас підштовхує перебування поруч з людиною або в певній ситуації, вам буде важко повірити в те, що бути найкращим собою - бути достатньо хорошим - можливо.

Не має значення, скільки разів люди казали вам, що люблять вас чи піклуються про вас, або скільки похвал ви отримуєте. Ви все одно відчуваєте себе менш гідним, ніж ви є зараз.

15) Можливо, ви страждаєте від депресії.

Депресія - це серйозна хвороба, яка нагадує злодія вночі. Немає нічого гіршого, ніж опинитися в пастці у власній голові.

Це може позбавити вас мотивації, почуття приналежності та відчуття, що вас душать зсередини. Це більш поширене явище, ніж ви думаєте, але багато людей не визнають, що страждають від цього.

За даними Гарвардського інституту охорони здоров'я, при постановці діагнозу "депресія" відіграють роль багато факторів, серед яких генетика, хімічний баланс мозку, зловживання наркотиками або алкоголем, надмірний стрес протягом тривалого періоду часу.

Депресія - це психічне захворювання, яке може призвести до того, що ви постійно відчуваєте себе нікчемним, втомленим і тривожним через нездатність впоратися з тиском, який на вас чиниться.

Як ви підбадьорюєте себе, коли відчуваєте, що недостатньо хороші?

Можливо, важко позбутися думки, що ви недостатньо хороші. Але що станеться, якщо ви скажете собі, що ви кращі, ніж ви думаєте?

Правда полягає в тому, що багато речей у вашому житті можуть залишатися непоміченими - просто шукайте способи підбадьорити себе, коли негативні думки починають брати гору.

Час від часу виділяйте час, щоб нагадати собі про ці 19 способів:

1) Зосередьтеся на своїх сильних сторонах

Зосередження на своїх сильних сторонах, а не на слабких, не лише покращить ваше самопочуття, але й допоможе виявити найкраще в тому, ким ви є і що ви робите.

Коли ви зосереджуєтесь на своїх сильних сторонах, ви не тільки стаєте більш впевненими в собі, але й вам легше бути щасливими від того, ким ви є.

Ви почнете відчувати більш позитивне почуття власної гідності, а це означає, що ваші думки зміняться з "я недостатньо хороший" на "я не ідеальний, я роблю помилки, як і всі інші, але це те, що робить мене собою".

Коли ви зосереджуєтесь на своїх сильних сторонах, це не тільки дає вам шанс усвідомити, хто ви є, але й відкриває більші можливості для зростання.

2) Визнайте свої слабкі сторони

Зосередження на своїх сильних сторонах не означає, що ви забудете про свої слабкі сторони. Їх не варто ігнорувати, адже вони також мають важливе значення.

Час від часу нагадуйте собі про свої слабкі сторони, а потім знаходьте спосіб покращити їх по черзі.

Схожі історії від Hackspirit:

Подивіться на це так: слабкі місця - це зони можливостей.

Подумайте про те, як ви можете покращити свої слабкі сторони. Відвідуйте семінари, читайте книги або навіть найміть коуча, який допоможе вам дізнатися більше не тільки про себе, але й про те, що насправді означає цінувати свої слабкі сторони.

Пам'ятайте, що ваші слабкі сторони можуть стати сильними сторонами в довгостроковій перспективі, якщо до них підходити з позитивним ставленням і щирим бажанням і зусиллями вдосконалюватися.

3) Прийміть свої обмеження

Ніхто не є досконалим. Мало того - жодна людина не є однаковою.

Ви унікальні по-своєму, і ви повинні прийняти це в собі.

Тож коли ви помічаєте, що не вмієте чогось або вважаєте, що це не ваша сильна сторона, визнайте цей факт, але не дозволяйте йому дошкуляти вам.

Обмеження - це не так вже й погано, адже вони роблять вас тим, ким ви є. Вони є частиною вашого характеру і роблять вас ще більш унікальними.

Прийняття своїх обмежень вчить вас, що не все можливо і не всі можуть бути хорошими в усьому.

Це робить тебе більш людяним.

4) Применшуйте свої невдачі

Поразки - це не так вже й погано, зовсім ні! Насправді, ваші невдачі можуть дати вам найкращі уроки. Навіть найуспішніші люди у світі пройшли через незліченні невдачі та поразки, перш ніж досягти вершини.

Применшення наших невдач не лише додає впевненості у власних силах, але й дозволяє поглянути на речі під іншим кутом зору. А цей погляд може змінити все.

Замість того, щоб думати, що ви зазнали невдачі, тому що ви недостатньо хороші, спробуйте подумати про те, що пішло не так і як ви можете вдосконалитися на своїх помилках або, принаймні, прийняти це як навчальний досвід.

Зосередьтеся на позитивних моментах у кожній поганій ситуації. На позитивних моментах, якщо можна так сказати.

Завжди є щось хороше, навіть якщо вам важко це знайти.

5) Прислухайтеся до своєї інтуїції в першу чергу, а не до інших

Ти - власна особистість, і у тебе є власне життя, яке ти маєш прожити. У тебе є власний шлях, який не можуть зрозуміти навіть найближчі люди.

Ваша інтуїція - це те, що підкаже вам, як все виглядає насправді, а не просто друга думка когось, хто розповідає вам, що він відчуває з цього приводу.

Зрозумій мене правильно.

Запитуючи думки та прислухаючись до того, що говорять інші, ви можете побачити різні точки зору не лише на ситуацію, але й на те, що ви можете зробити по-іншому.

Але якщо не прислухатися до своєї інтуїції, то завжди залишиться порожній простір, який важко заповнити чиїмись словами або думками, якими б хорошими вони не були.

Тому уважно слухайте, коли цей маленький голос всередині вас заговорить. Зосередьтеся на ньому в першу чергу, коли вам потрібно прийняти рішення або з чимось, у чому вам потрібна допомога.

Швидше за все, з нього можна взяти щось важливе.

6) Будьте добрішими до себе

Вірте чи ні, але ви не знайдете більш суворого критика, ніж ви самі. Тільки ви можете бути найсуворішим суддею, і тільки ви можете дотримуватися цього стандарту.

Зупинити себе від критики може бути складно, але це не тільки шкодить вашій самооцінці, але й утримує вас від того, щоб не бути тим, ким ви є.

Просто зупинись. Зроби крок назад. І дихай.

Дайте собі перерву, будьте поблажливі до себе, коли справи йдуть не дуже добре.

Це не означає, що ви виправдовуєте всі свої помилки.

Перестаньте так сильно тиснути на себе і додавати зайву вагу в рівняння, не ставлячись до цього доброзичливо.

Ви не ідеальні, тож не намагайтеся бути такими. Живіть кожним днем і пам'ятайте про хороше в кожній ситуації.

Якщо ви будете добрішими до себе, це тільки допоможе вам рости і не відчувати себе пригніченим викликами, з якими ви стикаєтесь.

Зрештою, ви зможете створити дорогу, яка приведе вас до ваших мрій, особистого успіху та справжнього щастя.

7) Будьте більш терплячими до себе

Терпіння - це чеснота, якою багатьом людям важко оволодіти. Але надання собі більшої свободи дій не тільки допомагає не бути таким суворим до себе, але й дозволяє зробити крок назад і не квапити події.

Коли ви більш терплячі до себе, ви не доводите себе до межі.

Наприклад, замість того, щоб намагатися досягти всіх своїх цілей за один день або тиждень, дайте собі більше часу і зосередьтеся на якісному виконанні кожного завдання. Не поспішайте з ними тільки тому, що їх потрібно закінчити в певний момент. Ви можете пожертвувати якістю і не дотриматись своїх стандартів.

І це стосується не лише роботи та навчання - це також стосується стосунків, хобі чи будь-яких інших аспектів життя, які ви хочете покращити.

Терпіння не тільки не дасть вам бути занадто суворими до себе, але й дозволить вам рухатися в правильному темпі, який буде корисним як для вашого психічного здоров'я, так і для якості вашої роботи.

І, нарешті, терпіння дозволяє не відчувати себе весь час погано через те, що все відбувається не так швидко, як вам хотілося б.

Пам'ятайте, іноді саме подорож робить її особливою, а не те, як швидко ми туди добираємося.

8) Завжди будьте вдячні за те, що маєте

Часто люди зосереджуються на тому, чого у них немає, а не на тому, що вони мають. І найчастіше це використовується для того, щоб оцінити, як ми ставимося до себе.

Такий підхід не є корисним, оскільки змушує нас думати, що у нас все погано і ми не гідні найкращого, що може запропонувати нам життя.

Замість цього спробуйте цінувати те, що у вас є зараз, навіть якщо це небагато або зовсім небагато. Це допоможе вам не відчувати себе погано і підвищить вашу впевненість у собі.

9) Робіть більше речей, які приносять вам задоволення

У кожного з нас є свої способи почуватися добре.

Починаючи з простих речей, таких як прослуховування музики, перегляд улюбленого фільму або проведення часу з домашніми улюбленцями, існує незліченна кількість способів, як ми можемо покращити своє самопочуття через те, що не можемо досягти того, що іншим вдається з такою легкістю.

10) Майте більше позитивних афірмацій

Коли справи йдуть добре, хваліть себе за це!

Це не тільки підвищує вашу самооцінку, але й показує, наскільки ви повинні пишатися собою за те, що не здаєтесь і досягаєте мети, незважаючи на труднощі, які трапляються на вашому шляху.

Ще один спосіб заохотити більш позитивний світогляд - скласти список усіх речей, які роблять вас чудовими. Ви побачите, що ваша самооцінка не тільки почне зростати, але й отримаєте більш чітке розуміння того, наскільки ви дійсно чудові та гідні!

А коли справи підуть погано, поплескайте себе по спині за те, що не здалися.

Нагадуйте собі про свої зусилля і свою силу, щоб не дозволити поганим обставинам стати на вашому шляху.

11) Практикуйте щоденну подяку

Почуття вдячності не тільки допомагає вам почуватися щасливішими і вдячнішими, але й заохочує до самоспівчуття і позитивного мислення.

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що у вашому житті йде не так, зосередьтеся на хороших речах, які відбуваються, щоб нагадати собі, як далеко ви просунулися з того часу.

Це не тільки допоможе вам не втратити надію, але й дасть вам уявлення про те, що може статися, якщо ви продовжите наполегливо працювати.

Віддавайте собі належне, на що ви заслуговуєте.

Багато хто з нас винен у тому, що недостатньо цінує свої досягнення або навіть просто надмірно самокритично ставиться до всього, що ми робимо чи говоримо не так, як треба.

Замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ви зробили неправильно, зосередьтеся на тому, що пройшло добре, і чому ви можете навчитися з цього.

Ви не тільки відчуєте себе краще, але й отримаєте чіткіше розуміння того, на що слід спрямувати свої зусилля наступного разу.

12) Посидьте на сонці, подивіться на своє обличчя

Буквально.

Багато людей забувають і недооцінюють, наскільки потужним є наше тіло, коли мова йде про наш психічний стан.

Проста прогулянка на свіжому повітрі в теплий сонячний день не тільки допомагає нашому організму виробляти більше вітаміну D, але й піднімає настрій і покращує самопочуття, коли не вдається зробити так багато, як хотілося б.

Якщо ви не можете вийти з дому, краще сядьте біля вікна і насолоджуйтеся зеленню і будь-якими природними краєвидами, які ви можете побачити.

Це не тільки принесе вам задоволення, але й покращить настрій.

13) Побалуйте себе

Вам недостатньо мати трохи часу на себе.

Час від часу балуйте себе чимось, що вам не тільки подобається, але й допомагає вам почуватися краще через те, що ви не в змозі зробити так багато.

З'їжте морозива, подивіться улюблене телешоу, купіть собі квіти.

Це не тільки показує, наскільки добре у вас йдуть справи, але й заохочує до позитивного мислення і меншого осуду того, що у вашому житті йде не так, як треба.

Ти на це заслуговуєш!

14) Будьте з людьми, яким довіряєте

Якщо ваша самооцінка низька, тому що ви вважаєте, що ніхто не піклується про вас достатньо, то найкраще, що ви можете зробити, - це провести час з людьми, яким ви довіряєте, які піднімають вас настрій і по-справжньому цінують вас.

Ті, хто по-справжньому знає вас, не намагатимуться опустити вас, коли побачать, що ваша самооцінка зазнала удару. Провівши з ними деякий час, ви зможете відчути себе краще і швидко відновити впевненість у собі.

Навіть якщо вам не потрібна підбадьорлива розмова, їхня присутність все одно може покращити ваше самопочуття.

15) Відпустіть токсичні стосунки

Стосунки існують для того, щоб допомогти вам зростати як особистості. В іншому випадку вони не варті вашого часу.

Немає сенсу оточувати себе негативними і токсичними людьми, які завжди збивають вас з ніг. Не варто збиватися зі шляху, забувати, хто ви є, і стримувати себе від свого щастя.

Тримаючи токсичні стосунки на відстані, ви не допоможете собі на шляху до підвищення самооцінки. Вони лише завдадуть вам більше шкоди, ніж користі.

Це може бути складніший і довший процес, але розірвання зв'язків з людьми, які приносять негатив і токсичність у ваше життя, піде вам на користь.

Чим швидше ви їх відпустите, тим швидше станете на шлях до того, щоб стати найкращим, на що ви здатні.

16) Будьте креативні у своїх ідеях для себе

Творчість - це не лише спосіб самовираження, але й хороший спосіб підвищити самооцінку.

Творчість не обов'язково означає займатися декоративно-прикладним мистецтвом. Це просто означає мислити нестандартно і змусити творчі соки текти тільки для себе.

Подумайте, як ви можете покращити своє життя: приготувати нову страву, зробити ремонт у спальні чи переставити меблі.

Пам'ятайте, що це для вас, а не для когось іншого.

17) Пишайтеся успіхами, яких ви вже досягли, а не зосереджуйтеся на тому, скільки ще залишилося пройти

Прогрес - це не лише пункт призначення, а й те, як далеко ви вже просунулися.

Це може викликати стрес, якщо ви, здавалося б, чітко дотримуєтесь термінів, але не досягаєте того, що запланували. Зосередженість на тому, скільки ще залишилося зробити, може змусити вас відчути себе нездатним і недостатньо хорошим.

Пам'ятайте, це не перегони.

Знайдіть час, щоб оцінити те, чого ви вже досягли. Пишайтеся тим, чого вам вдалося досягти, а не думайте про те, скільки ще залишилося пройти.

Святкуйте, роблячи перерви або зустрічаючись з друзями та сім'єю в кінці кожного дня, щоб заохотити себе.

Може бути дуже корисно привітати себе з успіхами, яких ви вже досягли, не тільки тому, що це покращить ваше самопочуття, але й тому, що це мотивує і надихає на те, що ще попереду.

18) Відмова може означати, що є щось краще

Послухайте, ніхто не хоче бути відкинутим. Це не весело, зовсім не весело.

Але якщо змінити точку зору, то можна розглядати відмову як знак того, що ви до чогось не готові, або що щось не для вас.

Думайте про них як про вказівники, які вказують шлях до чогось кращого, що буде далі.

Важливо пам'ятати одну важливу річ: ви не можете виграти їх усі.

Тож наступного разу, коли до вас постукає відмова, скажіть собі, що це нормально. Не засмучуйтеся і намагайтеся не сприймати її занадто близько до серця.

Треба просто рухатися далі і не зупинятися на досягнутому.

19) Просто отримуйте задоволення!

Зважаючи на все, що відбувається у вашому житті, що може змусити вас сумніватися у своїй цінності та відчувати, що ви недостатньо хороші, усвідомте, що у вас є вибір - відпустити все і просто отримувати задоволення від життя.

Що це означає? Це означає, що ви не повинні дозволяти цим речам впливати на вас настільки сильно, щоб ви забули, хто ви є як особистість.

І частина цього - розслаблення.

Коли ви відпустите життєвий тиск, ви відчуєте себе легше. Ви також дозволите собі стати більш творчим, коли справа доходить до вирішення проблем і реалізації ваших можливостей, тому що ви більше не будете перевантажені ними.

Ви можете знайти нових друзів, навчитися готувати щось нове або зайнятися справою, яка змусить ваше серце співати.

Неважливо, що саме, головне, щоб ви робили те, що приносить вам задоволення і не дозволяє турботам взяти гору над вами.

Просто повірте.

Відчуття, що ти недостатньо хороший - це те, що переживають багато людей. Це ті моменти, коли тобі здається, що все йде не так, і що світ обернувся проти тебе.

Однак, відчуття недостатньої ефективності не обов'язково має бути постійним. Це те, з чим можна попрацювати з часом.

Найкращий спосіб позбутися відчуття, що ви недостатньо хороші, - це підвищити свою самооцінку та впевненість у собі.

Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і всьому хорошому і позитивному, що є у вашому житті, замість того, щоб зациклюватися на слабкостях і обмеженнях. Збалансуйте це з перспективою, що це можливості для зростання.

Пам'ятайте, що те, що говорять про вас інші, не визначає, ким ви є як особистість. Тільки ви самі можете це зробити.

Також пам'ятайте, що в житті потрібно сприймати погане разом з хорошим.

Вірити в себе настільки, щоб знати, що незалежно від того, наскільки важкими будуть справи, завтра завжди буде новий день. І немає нічого поганого в тому, щоб кожного дня виділяти час на відпочинок, перезарядку та спілкування з людьми, які підбадьорюють вас, замість того, щоб справлятися з усім самотужки.

Відпустіть життєвий тиск. І, нарешті, не забувайте розважатися!

Зважаючи на все, що відбувається у вашому житті, що може змусити вас сумніватися у власній цінності та відчувати себе недостатньо добре, усвідомте, що ви все ще можете вибирати, як ви хочете на це реагувати.

Заплющте очі. Зробіть вдих. І посміхніться.

Все налагодиться. Повірте, що вам стане краще.