Sajūtu, ka neesat pietiekami labs, izjūt daudzi cilvēki. Tā ir vispārēja sajūta, ka esat sliktāks par vairumu cilvēku, ja ne par visiem, un tās var būt grūti atbrīvoties.

Neatkarīgi no tā, vai salīdzināt sevi ar draugiem, kolēģiem, svešiniekiem uz ielas vai pat sociālajos tīklos, vienmēr atradīsies kāds, kam ir kaut kas tāds, kā jums nav, un otrādi.

Šie 15 biežāk sastopamie iemesli, kāpēc domājat, ka neesat pietiekami labs, varētu bloķēt jūsu ceļu uz panākumiem.

Apskatīsim tos.

1) Jūs koncentrējaties uz savām nepilnībām, nevis panākat pozitīvu progresu to uzlabošanā.

Ikvienam ir problēmas. Ikviens pieļauj kļūdas.

Lai gan nav nekas slikts apzināties un uzņemties atbildību par savām kļūdām, jūs noteikti nodarīsiet sev lielu ļaunumu, ja aizmirsīsiet novērtēt arī visas labās puses. Ja koncentrēsieties tikai uz savām kļūdām, tas var izraisīt pašcieņas un trauksmes problēmas.

Atcerieties, ka ir viegli apjukt, kad kaut kas neizdodas, taču ir arī svarīgi, lai jums būtu nepieciešamās prasmes, lai ātri atgūtos no kritumiem.

Jautājums nav par to, vai un cik daudz kļūdu esat pieļāvis savā dzīvē. Svarīgākais ir tas, kā jūs mācāties un augat no visas iepriekšējās pieredzes.

Īsāk sakot, ja vien jūs izmantojat pozitīvu pašpārliecinātību un uzlabojat savas prasmes iegūt pārliecību par sevi, nav svarīgi, ka šur vai tur ir dažas kļūdas. Svarīgi ir tas, kā jūs rīkojaties, virzoties uz priekšu.

2) Tā kā jūs lūdzat padomu citiem cilvēkiem, jūs domājat, ka viņi zina, kas ir labākais.

Ja jūs nepārtraukti jautājat citu cilvēku viedokli par to, kā būt vai ko darīt, tas var novest pie pārmērīgas paļaušanās uz citiem. Un ne vienmēr ir pareizi izmantot kāda cita viedokli, lai pieņemtu lēmumus vai izdarītu izvēli.

Nesaprotiet mani nepareizi - lūgt padomu var būt efektīvs veids, kā iegūt citu skatījumu uz noteiktām situācijām un iespējām. Jūs varat saņemt lielu palīdzību no ģimenes un draugiem visdažādākajās jomās, ja savas idejas izsakāt kādam, kurš jau ilgu laiku ir iesaistīts jūsu dzīvē.

Tieši šādas sarunas var mums sniegt labākos veidus, kā mācīties un pilnveidot sevi.

Lai gan mēs varam daudz ko mācīties no citiem, mums ir arī jāuzmanās no pārlieku lielas paļāvības uz viņu viedokli.

Taču jums joprojām ir jāuzņemas pilna atbildība par savu izvēli.

Pārāk lielā mērā paļaujoties uz citiem, pieņemot lēmumus par savu dzīvi, jūs aizmirstat par to, cik liela vara ir jums.

Un, kad kāds izsaka aizvainojošu komentāru par taviem dzīves lēmumiem, tava pašapziņa sabrūk gabalos. Un tu sāc domāt, ka neesi pietiekams, ne tik gudrs vai kalpo kādam mērķim šajā pasaulē.

Nepietiekamības sajūta ir atkarīga no kāda cita viedokļa, un, kad pašvērtējums ir izsmelts, jūs sākat apšaubīt, vai tas, ko par jums domā kāds cits, vispār ir svarīgi.

3) Jūs esat pārāk kritisks un apzināties sevi.

Daudzi cilvēki saka, ka tu vari būt pats sev sliktākais kritiķis.

Taču pārmērīga pašapziņa par visu, ko darāt, var novest pie pašapziņas par to, ko domā citi cilvēki.

Ja tas ir kaut kas tāds, kas tavā dzīvē ir noticis jau agrāk vai notiek arī tagad, pārmērīga paškritika negatīvi ietekmēs tavu pašapziņu un pašcieņu, saskaroties ar gaidāmajiem izaicinājumiem.

Iespējams, ir viegli atrast trūkumus un nepārtraukti uzraudzīt sevi citu klātbūtnē, kā arī salīdzināt savu rīcību ar apkārtējiem.

Problēma ir tāda, ka, pārāk nosodot sevi attiecībā uz vienu lietu, jūs galu galā domājat, ka neesat pietiekami labs, kad runa ir par citām lietām.

Jūs sākat piekopt katru sīkumu par sevi, kas noved pie jūsu kļūdām un trūkumiem. Vēl vairāk, jūs kritizējat pat savus panākumus un uzvaras, jo jūs varētu domāt, ka tie bija pārāk viegli.

Tā ir liela problēma, kad runa ir par pašapziņu un nespēju sevi pietiekami pieņemt, atzīt savas spējas un sasniegumus.

Tas var pazemināt pārliecības līmeni un palielināt šaubas par sevi.

4) Jūs vienmēr salīdzināt sevi ar citiem.

Ikviens salīdzina citus, taču tas, ka jūs pārņem tas, kas ir citiem un kā viņi dzīvo, ir bīstama parādība.

Ja salīdzināt sevi ar cilvēkiem, kuri ir veiksmīgāki vai laimīgāki par jums, jūs to darāt uz savas pārliecības rēķina.

Un tad rodas šaubas.

Tā vietā, lai priecātos par citiem cilvēkiem, jūs sākat sūdzēties par to, kāpēc jūsu dzīve nav tik lieliska kā viņu.

Tā nav pateicība par to, kas jums ir, un apmierinātība ar savu dzīvi, kas to dara. Tā ir nespēja būt apmierinātam ar to, kas jūs esat, kur jūs esat savā dzīvē, un kādas iespējas jums ir dota.

Ja jūs pārāk daudz salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir vairāk nekā jums, jūsu pašcieņa tiek iedragāta.

Jūs sākat ticēt, ka neesat pelnījis dzīvē labas lietas un ka tur ir kaut kas vairāk pelnījis, kas gaida jūs.

5) Jūs neesat tik veiksmīgs, kā cerējāt.

Katram cilvēkam ir atšķirīgs priekšstats par panākumiem, tāpēc tie ir ļoti relatīvi.

Daži cilvēki var definēt veiksmi kā bagātību, slavu vai inteliģenci. Daži cilvēki var domāt, ka veiksme ir spēja būt laimīgam un būt apmierinātam ar dzīvi kopumā.

Ja jūs salīdzināt sevi ar to, ko esat sasnieguši savā prātā, tas uzliek jums uz pleciem tik lielu slogu.

Jūs sākat uzskatīt, ka neesat pietiekami labs, jo neesat sasniedzis to, ko esat domājis.

Tas var viegli novest pie tā, ka sāksiet domāt par to, cik daudz labāka ir citu cilvēku dzīve nekā jūsu.

Nesaprotiet mani nepareizi. Augstu standartu izvirzīšana sev ir laba lieta. Mērķtiecība un pašmotivācija var palīdzēt jums sasniegt lielas lietas.

Tomēr, ja šie mērķi netiek sasniegti tik ātri, kā jūs to vēlējāties, ir viegli vilties sevī.

Un, kad jums nesekmējas, pirmā doma, kas nāk prātā, ir, ka esat neveiksminieks.

6) Jums šķiet, ka cilvēki jūsu dzīvē nedara to, ko viņi saka.

Attiecībās kopumā ir nepieciešama zināma apņemšanās sekot līdzi solītajam. Tā jūs viens otram parādāt, ka jūsu attiecības ir svarīgas un vērtīgas.

Tāpēc, kad jūtat, ka cilvēki jūsu dzīvē nav tādi, kā viņi saka, ir viegli domāt, ka neesat pietiekami labs.

Jūs jūtat, ka cilvēki jūsu dzīvē jūs ir pievīluši, un tas, ka jūs esat pievīlis, nozīmē, ka esat cietis neveiksmi.

Tādējādi jūs jūtaties vēl sliktāk par sevi, jo cilvēki, kuriem vajadzētu jums palīdzēt, nepilda savu pienākumu, kā gaidīts.

Tas apgrūtina jūsu pašapziņu un pašpārliecinātības līmeni.

Notiek tā, ka tu jautā sev, vai ar tevi kaut kas nav kārtībā. Tu sāc apšaubīt savas izvēles, spēju pieņemt lēmumus un ietekmēt apkārtējos cilvēkus.

7) Jums ir atteikts pārāk daudz reižu.

Noraidīšana ir pieredze, ar kuru mēs saskaramies katrā dzīves posmā. Tā ir daļa no cilvēciskās būtības un vajadzības veidot saikni ar citiem.

Kad mēs piedzīvojam noraidījumu, tas var būt sāpīgi. Tas var ievainot jūsu ego, īpaši, ja zināt, ka esat gatavojies un smagi strādājis, lai kaut ko iegūtu, bet pēc tam to nesaņemat.

Taču viens atteikums pēc otra var nomākt, un var rasties sajūta, ka atteikums ir jūsu jaunā norma.

Un tagad jūs domājat: "Es neesmu pietiekami labs."

Tikmēr jūs varētu kļūt dusmīgs, pasīvi agresīvs vai pat rūgtuma pilns.

Jūs aizmirstat, ka noraidījums ir daļa no cilvēciskās būtības, un jūtaties necienīgs šajā dzīvē.

8) Jūs mēģināt būt kāds cits.

Sabiedrībā ir liels spiediens uzvesties un domāt noteiktā veidā. Jums tiek norādīts, kā ģērbties, ko darīt karjeras jomā un pat ar ko tev vajadzētu tikties.

Iespējams, jūs izjūtat spiedienu būt veiksmīgāks, strādāt labāku darbu vai pelnīt vairāk naudas. Jums tiek stāstīts, ar kādu cilvēku jums vajadzētu tikties un pat kā jums būtu jāuzvedas viņu tuvumā.

Ir viegli iekrist slazdā, ka kāds cits šobrīd dzīvo perfekti un bez problēmām. Kad tas notiek, var rasties sajūta, ka būt pašam nav pietiekami labi.

Ja kāda cita cilvēka dzīve šķiet labāka par jūsu dzīvi, tas var likt jums domāt, ka būt pašam ir ne tikai slikti, bet arī garlaicīgi.

Tāpēc, ja salīdzini savu dzīvi ar citu cilvēku dzīvi un konstatē, ka viņu dzīve ir labāka, ir viegli sākt skaudēt vai pat sajusties nevērtīgam.

Šāda veida domāšana var kavēt jūs atklāt savu patieso, autentisko "es" un būt apmierinātam ar sevi un savu dzīvi.

Jūs zaudējat iespēju atklāt, kas esat, kādas ir jūsu kaislības un kurp vēlaties doties.

9) Jums šķiet, ka neesat tik labs kā citi cilvēki.

Cilvēki, kuri uzskata, ka viņi nav pietiekami labi, lai kaut ko darītu, bieži vien galu galā nemēģina neko darīt. Viņi mēdz neiesaistīties savā kopienā, jo nejūtas tai piederīgi.

Kad padomājat par to, ko darītu, ja jums teiktu, ka neesat pietiekami labs, iespējas šķiet bezgalīgas. Jūs varat izvēlēties padoties un palikt iestrēdzis, vai arī varat izmantot iespēju un redzēt, kas notiks.

Protams, tas ir atkarīgs no jūsu perspektīvas.

Ja uzskatāt, ka kāds ir labāks par jums, nevis domājat, ka varat būt kā viņi, tas neveicina jūsu pašapziņu, bet tieši pretēji.

Jūs galu galā jūtaties mazvērtīgs un nedrošs. Un nedrošība jūs tikai kavē.

10) Jūs koncentrējaties uz savām nepilnībām, nevis panākat pozitīvu progresu to uzlabošanā.

Neviens cilvēks nav perfekts. Katram ir kāds trūkums - vai tas būtu pārāk kautrīgs vai neveikls.

Patiesība ir tāda, ka trūkumiem ir kāds iemesls, lai kādi tie būtu.

Varbūt jūs neesat pietiekami pārliecināts par sevi, lai izpaustos citu cilvēku klātbūtnē, jo īpaši publiskā vidē. Varbūt jūsu neveiklība izraisa trauksmi, ejot pa aizņemtām vietām vai atrodoties pārpildītās telpās.

Neatkarīgi no šo trūkumu cēloņa, jums ir mazāk izdevīgi pavadīt smieklīgi daudz laika, sevi noniecinot un domājot par sevi kā par nelietderīgu, tā vietā, lai ieguldītu vairāk pūļu iespējamās jomās, kuras varētu uzlabot.

Beigās jūs esat nelaimīgs pats ar sevi un esat vienīgais, kas no tā cieš.

Pašapmāns nepalīdz nevienam, īpaši jums.

11) Jūs uzaugāt vidē, kas jums teica, ka neesat pietiekami labs.

Var būt ļoti grūti nošķirt savu audzināšanu, audzināšanu noteiktā veidā, no savas pašapziņas un pasaules redzējuma.

Audzināšana mājās, kur valda favorītisms un pastāvīga salīdzināšana, kad tev saka, ka neesi pietiekami labs, un liek justies kā mazāk vērtīgam cilvēkam, var nodarīt nopietnu kaitējumu.

Iespējams, jūs pat esat to apzinājies un uzskatāt, ka tā ir patiesība, neapzinoties, ka neviena no šīm lietām nenoteic jūs kā personību, nedz arī nosaka jūsu vērtību vai vietu šajā pasaulē.

Godīgi sakot, to var būt ļoti grūti pārtraukt.

Ja esat uzaudzis un vecāki vai brāļi un māsas jums ir teikuši, ka neesat pietiekami labs, var viegli justies tā, it kā šiem cilvēkiem galu galā būtu bijusi taisnība.

Jūs varētu baidīties riskēt un riskēt savā dzīvē, jo jums vienmēr ir stāstīts, ka esat neveiksminieks un neesat pietiekami labs.

12) Tu esi apsēsts ar to, ka esi perfekts.

Mums visiem ir savas nedrošības un trūkumi. Un būt labākajam savā darbā ir labs veids, kā celt pašapziņu un pašvērtējumu.

Bet vai zinājāt, ka apsēstība ar to, ka esat perfekts, var vairāk kaitēt nekā palīdzēt?

Problēma ir tā, ka būt perfektam nav nekas tāds, kas eksistē. Tas ir abstrakts jēdziens, kas mums tiek uzspiests ar reklāmu un sociālo mediju starpniecību, liekot mums domāt, ka tas ir pats vērtīgākais dzīvē.

Patiesība ir tāda, ka ikvienam ir savas stiprās un vājās puses, un vienmēr būs kāds, kas kaut ko dara labāk par jums.

Ja jūs esat apsēsts ar pilnību, jūs nekad nebūsiet apmierināts ar to, ko esat sasniedzis. Var gadīties, ka esat pārāk bargs pret sevi un neapmierināts ar to, ka esat tikai jūs.

13) Jums ir toksiskas un neveselīgas attiecības.

Toksiskas un neveselīgas attiecības bieži vien ir iemesls, kāpēc cilvēki uzskata, ka viņi nav pietiekami labi.

Iespējams, tu domā, ka atrasties toksiskās, vardarbīgās attiecībās ir labāk nekā būt vienam vai neprecētam. Tu pieķeries šiem cilvēkiem, jo nejūties pietiekami labs, lai darītu ko labāku.

Šeit rodas sarežģījumi; ja kāds pret jums izturas verbāli vai fiziski, ir viegli domāt, ka tādas ir attiecības.

Un jūs sākat ticēt, ka neesat pietiekami labs.

Tas ir visbīstamākais un toksiskākais no visiem uzskatiem. Jo tas nozīmē, ka tu domā, ka ir pieņemami uzturēt attiecības ar cilvēku, kurš tevi neciena, neizrāda mīlestību un meklē tikai to, ko var no tevis iegūt.

Iespējams, jūs pat uzskatāt, ka šāda attieksme ir jūsu pašu vaina, jo esat nepilnīgs, tāpēc sliktā attieksme jums šķiet normāla.

14) Jūs pārdzīvojat emocionālu traumu.

"Es neesmu pietiekami labs" var būt meli, ko jūs sev sakāt tāpēc, ka esat pārdzīvojis emocionālu traumu. Jūs nejūtaties tā, it kā kāds jūs mīlētu vai rūpētos par jums, tāpēc kāpēc censties būt "pietiekami labs"?

Mūsdienu sabiedrībā emocionālās traumas ir ļoti izplatītas, un tās noteikti var ietekmēt pašvērtējumu. Tās var likt jums justies tā, it kā jūs vairs neesat pietiekami labs pats par sevi.

Patiesībā, iespējams, pat nezināt, ka jums ir kāda emocionāla trauma vai ka jūs to piedzīvojat.

Un, ja jūs satrauc kāda cilvēka klātbūtne vai atrašanās kādā konkrētā situācijā, jums būs grūti noticēt, ka ir iespējams būt pašam par sevi - būt pietiekami labam.

Nav svarīgi, cik daudz reižu cilvēki tev saka, ka tevi mīl vai rūpējas par tevi, vai cik daudz uzslavu nopelni. Tu joprojām jūties mazāk cienīgs par to, kas esi šobrīd.

15) Iespējams, jūs ciešat no depresijas.

Depresija ir nopietna slimība, kas šķiet kā zaglis naktī. Nekas nav sliktāk kā būt iesprostotam savā galvā.

Tas var atņemt motivāciju, piederības sajūtu un sajusties tā, it kā jūs no iekšienes slāpētu. Tas ir biežāk sastopams, nekā jūs domājat, bet daudzi cilvēki neatzīst, ka cieš no tā.

Saskaņā ar Harvard Health datiem, diagnosticējot depresiju, jāņem vērā daudzi faktori. Daži no tiem ir ģenētika, smadzeņu ķīmijas līdzsvars, pārmērīga narkotiku vai alkohola lietošana, pārmērīgs stress ilgstošā laika periodā.

Depresija ir garīga slimība, kas var izraisīt to, ka jūs visu laiku jūtaties nevērtīgs, noguris un nemierīgs, jo nespējat tikt galā ar uz jums izdarīto spiedienu.

Kā iedrošināt sevi, ja jūtaties nepietiekami labs?

Iespējams, ir grūti atbrīvoties no domas, ka neesat pietiekami labs. Bet kas notiks, ja jūs sev pateiksiet, ka esat labāks, nekā domājat?

Patiesība ir tāda, ka jūsu dzīvē ir daudz lietu, kas var palikt nepamanītas - vienkārši meklējiet iedrošinājuma veidus, kad negatīvās domas sāk ņemt virsroku.

Ik pa laikam veltiet laiku, lai atgādinātu sev par šiem 19 veidiem:

1) Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Koncentrēšanās uz savām stiprajām, nevis vājajām pusēm ne tikai ļaus jums justies labāk, bet arī ļaus izcelt labākās īpašības, kas jums piemīt un ko jūs darāt.

Kad koncentrējaties uz savām stiprajām pusēm, jūs ne tikai kļūstat pārliecinātāks par sevi, bet arī vieglāk esat apmierināts ar to, kāds esat.

Jūs sāksiet izjust pozitīvāku pašvērtības sajūtu, kas nozīmē, ka jūsu domas mainīsies no "es neesmu pietiekami labs" uz "es neesmu perfekts, es kļūdos, kā visi citi, bet tas ir tas, kas padara mani par sevi."

Kad koncentrējaties uz savām stiprajām pusēm, tas ne tikai dod jums iespēju apzināties, kas jūs esat, bet arī sniedz lielākas izaugsmes iespējas.

2) Atzīstiet savas vājās puses

Koncentrēšanās uz savām stiprajām pusēm nenozīmē, ka jūs aizmirsīsiet par savām vājajām pusēm. Tās nav kaut kas tāds, ko vajadzētu ignorēt, jo arī tām ir sava nozīme.

Reizi pa reizei atgādiniet sev, kādas ir jūsu vājās puses, un pēc tam meklējiet veidu, kā tās pakāpeniski uzlabot.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Skatieties uz to šādi: vājās puses ir iespēju jomas.

Apsveriet vairāk pašrefleksijas par to, kā jūs varat uzlabot šīs vājās puses. Apmeklējiet seminārus, lasiet grāmatas vai pat nolīgiet kouču, lai palīdzētu jums vairāk uzzināt ne tikai par sevi, bet arī par to, ko patiesi nozīmē novērtēt savas vājās puses.

Atcerieties, ka jūsu vājās puses ilgtermiņā var kļūt par stiprajām pusēm, ja pret tām izturēsieties ar pozitīvu attieksmi un patiesu vēlmi un centieniem pilnveidoties.

3) Pieņemiet savus ierobežojumus

Neviens cilvēks nav perfekts. Ne tikai - neviens cilvēks nav vienāds.

Tu esi unikāls savā mazajā veidā, un tev tas arī ir jāpieņem.

Tāpēc, ja konstatējat, ka jums kaut kas nesanāk, vai domājat, ka tā nav jūsu stiprā puse, atzīstiet šo faktu, bet neļaujiet tam jūs nomākt.

Ierobežojumi nav nekas slikts, jo tie padara jūs tādu, kāds esat. Tie ir daļa no jūsu rakstura un padara jūs tikai vēl unikālāku.

Apzinoties savus ierobežojumus, jūs uzzināsiet, ka ne viss ir iespējams un ne visi var būt labi visās jomās.

Tas padara jūs cilvēcīgāku.

4) Samaziniet savas neveiksmes

Neveiksmes nav nekas slikts - tas nemaz nav slikti! Patiesībā jūsu neveiksmes var sniegt jums vislabākās mācības. Pat pasaules veiksmīgākie cilvēki piedzīvoja neskaitāmas neveiksmes un neveiksmes, pirms sasniedza virsotni.

Mūsu neveiksmju noniecināšana ne tikai sniedz pārliecību par mūsu spējām, bet arī ļauj paskatīties uz lietām no citas perspektīvas. Un šī perspektīva var mainīt visu.

Tā vietā, lai domātu, ka jums neizdevās, jo neesat pietiekami labs, mēģiniet padomāt par to, kas bija nepareizi un kā jūs varat uzlabot savas kļūdas vai vismaz pieņemt tās kā mācību pieredzi.

Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām katrā sliktā situācijā. Ja tā var teikt, uz pozitīvajām lietām.

Vienmēr ir kaut kas labs, pat ja jums ir grūti to atrast.

5) Vispirms ieklausieties savā intuīcijā, nevis citos.

Tu esi savs cilvēks, un tev ir jādzīvo sava dzīve. Tev ir savs ceļojums, kuru nespēj saprast pat tuvākie cilvēki.

Jūsu intuīcija ir tā, kas jums pastāstīs, kā ir patiesībā, nevis tikai kāda cita cilvēka viedoklis, kurš jums stāsta, kā viņš jūtas.

Nesaprotiet mani nepareizi.

Jautājot viedokļus un uzklausot citu viedokļus, var rasties dažādi viedokļi ne tikai par situāciju, bet arī par to, ko jūs varat darīt citādi.

Taču, neieklausoties savā intuīcijā, vienmēr paliks tukša vieta, ko grūti aizpildīt ar kāda cita vārdiem vai viedokļiem, lai cik labi tie būtu.

Tāpēc uzmanīgi ieklausieties, kad šī mazā iekšējā balss runā. Koncentrējieties uz to vispirms, kad jums ir jāpieņem lēmums vai jāveic kaut kas tāds, kam nepieciešama palīdzība.

Iespējams, ka no tā var iegūt kaut ko svarīgu.

6) Esi laipnāks pret sevi

Ticiet tam vai nē, jūs nevarat atrast bargāku kritiķi par sevi. Tikai jūs varat būt visstingrākais tiesnesis, un tikai jūs pats varat ievērot šo standartu.

Var būt grūti atturēt sevi no sevis kritizēšanas. Tomēr tas ne tikai kaitē jūsu pašvērtējumam, bet arī kavē jūs būt tādam, kāds esat.

Vienkārši apstājieties. Atkāpieties soli atpakaļ. Un elpojiet.

Ļaujiet sev atpūsties. Esiet vieglāk noskaņoti, kad nekas neizdodas.

Tas nenozīmē, ka jūs attaisnojat visas savas kļūdas.

Pārtrauciet uz sevi izdarīt tik lielu spiedienu un pievienot vienādojumam papildu svaru, ja neesat par to laipni.

Jūs neesat perfekts. Tāpēc necentieties tāds būt. Pieņemiet katru dienu un atcerieties labo katrā situācijā.

Labestīgāka attieksme pret sevi palīdzēs jums tikai augt un nejusties pārņemtam ar grūtībām, ar kurām saskaraties.

Galu galā jūs varēsiet izveidot ceļu, kas vedīs jūs uz sapņiem, personīgajiem panākumiem un patiesu laimi.

7) Esi pacietīgāks pret sevi

Pacietība ir tikums, ko daudziem cilvēkiem ir grūti apgūt. Taču, dodot sev vairāk brīvības, jūs ne tikai varat nebūt tik bargs pret sevi, bet arī spēsiet atkāpties soli atpakaļ un nesteigties uz priekšu.

Ja esi pacietīgāks pret sevi, tu izvairies no tā, ka pārspīlēsi savas iespējas.

Piemēram, tā vietā, lai vienā dienā vai nedēļā censtos sasniegt visus savus mērķus, atvēliet sev vairāk laika un koncentrējieties uz to, lai katrs uzdevums tiktu paveikts kvalitatīvi. Neveiciet tos steigā tikai tāpēc, ka tie kādā brīdī ir jāpabeidz. Galu galā jūs varat upurēt kvalitāti un neizpildīt savus standartus.

Un tas attiecas ne tikai uz darbu un skolu - tas attiecas arī uz attiecībām, hobijiem vai citiem dzīves aspektiem, kurus vēlaties uzlabot.

Pacietība ne tikai neļaus jums būt tik bargam pret sevi, bet arī ļaus jums darboties pareizajā tempā, kas labvēlīgi ietekmēs gan jūsu garīgo veselību, gan darba kvalitāti.

Un visbeidzot, pacietība ļauj jums visu laiku nejusties slikti, jo viss nenotiek tik ātri, kā jūs vēlētos.

Atcerieties, ka dažkārt ceļojums ir tas, kas to padara īpašu, nevis tas, cik ātri mēs to sasniedzam.

8) Vienmēr esi pateicīgs par to, kas tev ir.

Bieži vien cilvēki koncentrējas uz to, kā viņiem nav, nevis uz to, kas viņiem ir. Un visbiežāk tas tiek izmantots, lai novērtētu to, kā mēs jūtamies par sevi.

Tas nav lietderīgs veids, kā pieiet lietām, jo tas tikai liek mums domāt, ka mēs nedarbojamies labi un neesam cienīgi saņemt labāko, ko dzīve var piedāvāt.

Tā vietā mēģiniet novērtēt to, kas jums ir tieši tagad, pat ja tas ir maz vai nav daudz. Šādi rīkojoties, jums būs vieglāk nejusties slikti un tas palīdzēs vairot pašapziņu.

9) Dariet vairāk lietu, kas liek jums justies labi.

Mums katram ir savi veidi, kā justies labi.

Ir neskaitāmi daudz veidu, kā mēs varam sev uzlabot pašsajūtu, ja nespējam paveikt to, ko citi dara tik viegli, piemēram, klausoties mūziku, skatoties filmu, kas jums patīk, vai pavadot laiku ar mājdzīvniekiem.

10) Vairāk pozitīvu apgalvojumu

Kad viss izdodas, uzslavējiet sevi par to!

Tas ne tikai paaugstina pašapziņu, bet arī parāda, cik lepnam ar sevi vajadzētu būt par to, ka nepadodaties un panākat rezultātus, lai kādas grūtības jūs piemeklējušas, neskatoties uz to, ka jums ir nācies cīnīties.

Vēl viens veids, kā veicināt pozitīvāku skatījumu, ir sastādīt sarakstu ar visām lietām, kas padara jūs lielisku. Jūs redzēsiet, ka ne tikai jūsu pašapziņa sāks pieaugt, bet arī gūsiet skaidrāku izpratni par to, cik patiesi lielisks un cienīgs esat!

Un, kad situācija pasliktinās, paglaudiet sev muguru par to, ka nepadevāties.

Atgādiniet sev par saviem centieniem un spēku neļaut sliktiem apstākļiem traucēt jums.

11) Veiciet ikdienas pateicības praksi

Pateicība ne tikai palīdz justies laimīgākam un pateicīgākam, bet arī veicina līdzjūtību pret sevi un pozitīvu domāšanu.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūsu dzīvē nav kārtībā, pievērsiet uzmanību labajām lietām, kas notiek, lai atgādinātu sev, cik tālu esat tikuši.

Tas ne tikai palīdzēs jums nezaudēt cerības, bet arī sniegs idejas par to, kas jūs sagaida, ja turpināsiet smagi strādāt.

Piešķiriet sev atzinību, kas jums pienākas.

Daudzi no mums ir vainīgi par to, ka nepietiekami atzīst sevi par saviem sasniegumiem vai pat ir pārāk paškritiski pret visu, ko darām vai sakām nepareizi.

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums nav izdevies, pievērsiet uzmanību tam, kas izdevies labi un ko varat no tā mācīties.

Jūs ne tikai jutīsieties labāk par sevi, bet arī labāk sapratīsiet, uz ko nākamajā reizē vajadzētu vērst jūsu pūles.

12) Nokļūt saulē uz sejas

Burtiski.

Daudzi cilvēki aizmirst un nenovērtē, cik spēcīgs ir mūsu ķermenis, kad runa ir par mūsu garīgo noskaņojumu.

Vienkārša pastaiga ārā siltā, saulainā dienā ne tikai palīdz organismam saražot vairāk D vitamīna, bet arī uzlabo garastāvokli un liek justies labāk, ja nespējat paveikt tik daudz, cik vēlētos.

Ja nevarat iziet ārpus mājas, apsēdieties pie loga un izbaudiet zaļumu un dabas skatus, ko varat redzēt.

Tas ne tikai liks jums justies labi, bet arī uzlabos garastāvokli.

13) Palutini sevi

Nepietiek ar to, ka jums ir laiks, kas veltīts tikai sev.

Laiku pa laikam palutiniet sevi ar ko tādu, kas jums ne tikai patīk, bet arī palīdz justies labāk, ja nespējat paveikt tik daudz.

Ēdiet saldējumu, skatieties savu iecienītāko seriālu, pērciet sev ziedus.

Tas ne tikai parāda, cik labi jums veicas, bet arī veicina pozitīvu domāšanu un mazina nosodījumu par to, kas jūsu dzīvē nav kārtībā.

Jūs to esat pelnījuši!

14) Esiet kopā ar uzticamiem cilvēkiem

Ja jūsu pašvērtējums ir zems, jo jums šķiet, ka neviens par jums pietiekami nerūpējas, tad vislabāk pavadīt laiku kopā ar uzticamiem cilvēkiem, kuri jūs paceļ un patiesi novērtē.

Tie, kuri jūs patiesi pazīst, ir tie, kuri nemēģinās jūs nomākt, kad redzēs, ka jūsu pašapziņa ir cietusi triecienu. Pavadot kādu laiku kopā ar viņiem, jūs varat justies labāk un ātri atgūt pārliecību par sevi.

Ja nevēlaties uzmundrinošu uzrunu, viņu klātbūtne tomēr var uzlabot jūsu pašsajūtu.

15) Atbrīvojieties no toksiskām attiecībām

Attiecības ir domātas tam, lai palīdzētu jums augt kā personībai. Pretējā gadījumā tās nav jūsu laika vērtas.

Nav jēgas ap sevi ieskaut negatīvus un toksiskus cilvēkus, kas vienmēr tevi nomāc. Nav vērts pazaudēt savu ceļu, aizmirst, kas tu esi, un atturēt sevi no savas laimes.

Toksisko attiecību turēšana aizsaulē nepalīdzēs tavā ceļojumā uz pašcieņu. Tās tikai nodarīs tev pašam vairāk kaitējuma nekā labuma.

Tas var būt grūtāks un ilgāks process, taču saiknes pārtraukšana ar cilvēkiem, kas jūsu dzīvē ienes negatīvismu un toksiskumu, jums nāks par labu.

Jo ātrāk tos atmetīsiet, jo ātrāk būsiet ceļā uz to, lai kļūtu par labāko, kāds varat būt.

16) Radoši veidojiet idejas par sevi

Radošā darbība ir ne tikai veids, kā izpausties, bet arī labs veids, kā celt pašapziņu.

Radošums ne vienmēr nozīmē nodarboties ar mākslu un amatniecību. Tas vienkārši nozīmē domāt ārpus rāmjiem un izkustināt radošās sulas tieši sev.

Apsveriet, kā varētu kaut kādā veidā uzlabot savu dzīvi, piemēram, pagatavojot jaunu ēdienu, pārveidojot guļamistabas iekārtojumu vai pārkārtojot mēbeles.

Atcerieties, ka tas ir domāts jums, nevis kādam citam.

17) Lepojieties ar līdz šim sasniegto, nevis koncentrējieties uz to, cik daudz vēl ir palicis līdz galam.

Progress ir ne tikai galamērķis, bet arī tas, cik tālu līdz šim esat aizgājuši.

Tas var radīt stresu, ja jums šķiet, ka apzināties termiņus un neesat sasniedzis to, ko esat nospraudis. Koncentrēšanās uz to, cik daudz vēl ir palicis izdarīt, var likt jums justies nespējīgam un ne pietiekami labam.

Atcerieties, ka tās nav sacensības.

Atvelciet laiku, lai novērtētu to, ko jau esat paveicis. Lepojieties ar to, ko esat paguvis sasniegt līdz šim, nevis domājiet par to, cik daudz vēl ir palicis līdz galam.

Katras dienas beigās atzīmējiet to, dodoties pārtraukumos vai kopā ar draugiem un ģimeni, lai stimulētu sevi.

Var būt ļoti noderīgi apsveikt sevi par līdz šim gūtajiem panākumiem ne tikai tāpēc, ka tas palīdzēs jums justies labāk, bet arī tāpēc, ka tas ir motivējoši un iedvesmojoši attiecībā uz to, kas vēl tikai gaidāms.

18) Noraidījums var nozīmēt, ka ir kaut kas labāks.

Neviens nevēlas, lai viņu noraida. Tas nav jautri, nemaz nav jautri.

Taču, ja mainīsiet perspektīvu, noraidījumu varēsiet uztvert kā zīmi, ka kaut kam neesat gatavs vai ka kaut kas nav domāts jums.

Uzskatiet tos par norādēm, kas norāda ceļu uz kaut ko labāku, kas gaidāms nākotnē.

Viena svarīga lieta, kas jāatceras: jūs nevarat uzvarēt visus.

Tāpēc nākamreiz, kad pie jums klauvēs noraidījums, sakiet sev, ka viss ir kārtībā. Neuztraucieties un centieties to neuztvert pārāk smagi.

Jums vienkārši jāturpina iet uz priekšu un jāturpina.

19) Vienkārši izklaidējieties!

Ņemot vērā visu, kas notiek tavā dzīvē un kas var likt tev apšaubīt savu vērtību un liek tev justies, ka neesi pietiekami labs, apzini, ka tev ir izvēle atlaist un vienkārši izklaidēties kopā ar viņiem.

Ko tas nozīmē? Tas nozīmē neļaut šīm lietām tik ļoti ietekmēt tevi, ka tās liek tev aizmirst, kas tu esi kā personība.

Un daļa no tā ir ļaut vaļu.

Kad atbrīvosieties no dzīves spiediena, jūs jutīsieties vieglāks. Jūs arī ļausiet sev kļūt radošākam, risinot problēmas un pievēršoties savām iespēju jomām, jo jūs vairs nebūsiet to pārņemts.

Jūs varat iegūt jaunus draugus, iemācīties pagatavot kaut ko jaunu vai uzsākt kādu aktivitāti, kas liek jūsu sirdij dziedāt.

Nav svarīgi, kas tas ir, ja vien jūs darāt kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku un neļauj pārņemt rūpes.

Vienkārši ticiet

Sajūtu, ka neesat pietiekami labs, izjūt daudzi cilvēki. Tie ir brīži, kad jums šķiet, ka viss iet greizi un ka pasaule ir vērsusies pret jums.

Tomēr tam, ka neesat pietiekami labs, nav jābūt pastāvīgai sajūtai. Laika gaitā to var pārvarēt.

Labākais veids, kā atbrīvoties no sajūtas, ka neesat pietiekami labs, ir celt pašapziņu un pārliecību par sevi.

Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un visām labajām un pozitīvajām lietām savā dzīvē, nevis tikai uz jebkādām vājībām un ierobežojumiem. Līdzsveriet to ar perspektīvu, ka tās ir izaugsmes iespējas.

Paturiet prātā, ka tas, ko par jums saka citi, nenosaka, kas jūs esat kā personība. To varat izdarīt tikai jūs.

Atcerieties arī to, ka dzīvē sliktais ir jāņem kopā ar labo.

Ticiet sev pietiekami, lai zinātu, ka, lai cik grūti būtu, rītdiena vienmēr būs jauna diena. Un nav nekas slikts, ja katru dienu veltīsiet laiku atpūtai, lai atjaunotu spēkus un būtu kopā ar cilvēkiem, kas jūs uzmundrina, tā vietā, lai visu pārvarētu viens.

Atlaidiet dzīves spiedienu. Un visbeidzot, neaizmirstiet izklaidēties!

Ņemot vērā visu, kas notiek tavā dzīvē un var likt tev apšaubīt savu vērtību un justies nepietiekami labam, apzinies, ka tu joprojām vari izvēlēties, kā reaģēt.

Aizveriet acis, ieelpojiet un pasmaidiet.

Situācija uzlabosies. Ticiet, ka jums būs labāk.