Daugelis žmonių patiria jausmą, kad nėra pakankamai geri. Tai bendras jausmas, kad esate mažiau nei dauguma, jei ne visi žmonės, ir jo gali būti sunku atsikratyti.

Nesvarbu, ar lyginate save su draugais, kolegomis, nepažįstamaisiais gatvėje, ar net socialinėje žiniasklaidoje, visada atsiras žmogus, kuris turės tai, ko jūs neturite, ir atvirkščiai.

Šios 15 dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių manote, kad nesate pakankamai geras, gali trukdyti jums siekti sėkmės.

Pažvelkime į juos.

1) Daugiausia dėmesio skiriate savo trūkumams, užuot darę teigiamą pažangą juos tobulindami.

Visi turi problemų. Visi daro klaidų.

Nors nėra nieko blogo suvokti savo klaidas ir prisiimti atsakomybę už jas, tikrai sau labai pakenksite, jei pamiršite įvertinti ir visas gerąsias puses. Jei dėmesį sutelksite tik į savo klaidas, tai gali sukelti savigarbos ir nerimo problemų.

Atminkite, kad lengva nusivilti, kai kas nors nepavyksta, tačiau taip pat svarbu, kad turėtumėte įgūdžių, reikalingų greitai atsigauti po nuosmukio.

Klausimas ne tas, ar ir kiek klaidų padarėte per savo gyvenimą. Svarbiausia - kaip mokotės ir augate iš visų praeities patirčių.

Trumpai tariant, kol naudojate pozityvią savipratą ir tobulinate pasitikėjimo savimi įgijimo įgūdžius, nesvarbu, kad čia ar ten pasitaiko keletas klaidų. Svarbu, kaip elgsitės su savimi judėdami į priekį.

2) Kadangi klausiate kitų žmonių patarimo, manote, kad jie žino, kas geriausia.

Jei nuolat klausiate žmonių nuomonės, kaip būti ar ką nors daryti, galite pernelyg pasikliauti kitais. O remtis kieno nors nuomone priimant sprendimus ar darant pasirinkimus ne visada teisinga.

Nesupraskite manęs neteisingai - prašyti patarimo gali būti veiksmingas būdas sužinoti kitą požiūrį į tam tikras situacijas ir galimybes. Šeima ir draugai gali labai padėti įvairiose srityse, kai savo idėjas išsakysite žmogui, kuris jau seniai dalyvauja jūsų gyvenime.

Būtent tokie pokalbiai gali mus išmokyti geriausių būdų mokytis ir tobulėti.

Nors galime daug ko išmokti iš kitų, turime būti atsargūs ir pernelyg nepasikliauti jų nuomone.

Tačiau vis tiek turite prisiimti visą atsakomybę už savo pasirinkimus.

Per daug priklausydami nuo kitų, kai reikia priimti sprendimus dėl savo gyvenimo, pamirštate, kiek daug galios jame turite patys.

O kai kas nors įžeidžiančiai pakomentuoja jūsų gyvenimo sprendimus, jūsų savigarba subyra į gabalus. Ir jūs pradedate galvoti, kad esate nepakankamas, ne toks protingas ar tarnaujantis šiam pasauliui.

Nepakankamumo jausmas priklauso nuo kieno nors kito nuomonės, o kai savigarba nusilpsta, pradedate abejoti, ar tai, ką apie jus mano kiti, iš tikrųjų yra svarbu.

3) Esate pernelyg kritiškas ir savimi nepasitikintis.

Daugelis žmonių sako tiesą: galite būti blogiausias savo kritikas.

Tačiau per daug sąmoningas požiūris į viską, ką darote, gali lemti ir tai, ką apie jus galvoja kiti žmonės.

Jei tai jau buvo nutikę jūsų gyvenime anksčiau arba vis dar vyksta dabar, pernelyg didelė savikritika pakenks jūsų pasitikėjimui savimi ir savigarbai, kai teks susidurti su būsimais iššūkiais.

Gali būti lengva rasti trūkumų ir nuolat stebėti save kitų akivaizdoje bei lyginti savo veiksmus su aplinkinių veiksmais.

Esmė ta, kad, kai per daug vertinate save dėl vieno dalyko, galiausiai galvojate, kad nesate pakankamai geri, kai kalbama apie kitus dalykus.

Pradedate smulkmeniškai vertinti kiekvieną smulkmeną, kuri lemia jūsų klaidas ir trūkumus. Dar daugiau - kritikuojate net savo sėkmes ir pergales, nes manote, kad jos buvo per lengvos.

Tai yra pagrindinė problema, kai kalbama apie savęs sureikšminimą ir nesugebėjimą pakankamai priimti savęs, pripažinti savo galimybes ir pasiekimus.

Dėl to gali sumažėti pasitikėjimo savimi lygis ir atsirasti daugiau abejonių.

4) Visada lyginate save su kitais.

Lyginimas - tai, ką daro visi, tačiau tai, ką turi kiti ir kaip jie gyvena, yra pavojingas reiškinys.

Kai lyginate save su sėkmingesniais ar laimingesniais už jus žmonėmis, tai darote savo pasitikėjimo savimi sąskaita.

Štai tada atsiranda abejonių.

Užuot džiaugęsi kitais žmonėmis, pradedate skųstis, kodėl jūsų gyvenimas nėra toks puikus kaip jų.

Taip nutinka ne dėl to, kad esate dėkingi už tai, ką turite, ir esate patenkinti savo gyvenimu. Tai nesugebėjimas būti patenkintam tuo, kas esate, kur esate savo gyvenime ir kokios galimybės jums buvo suteiktos.

Kai per daug lyginate save su kitais žmonėmis, ypač su tais, kurie turi daugiau nei jūs, jūsų savigarba mažėja.

Pradedate tikėti, kad nenusipelnėte gerų dalykų gyvenime ir kad jūsų laukia kažkas labiau nusipelnęs.

5) Jums nesiseka taip gerai, kaip tikėjotės.

Kiekvienas žmogus skirtingai įsivaizduoja sėkmę, todėl ji yra labai reliatyvi.

Kai kurie žmonės sėkmę apibrėžia kaip turtingumą, žinomumą ar protingumą, o kai kurie mano, kad sėkmė - tai galimybė būti laimingam ir būti patenkintam gyvenimu apskritai.

Kai mintyse lyginate save su tuo, ką jau pasiekėte, ant pečių užgriūna didžiulis svoris.

Pradedate manyti, kad nesate pakankamai geras, nes nepasiekėte to, ko tikėjotės.

Tai gali lengvai nuvesti jus į kelią, kai pradėsite galvoti apie tai, kad kitų žmonių gyvenimas yra daug geresnis nei jūsų.

Nesupraskite manęs neteisingai. Nustatyti sau aukštus standartus yra geras dalykas. Ambicingumas ir motyvacija gali padėti pasiekti didelių dalykų.

Tačiau lengva nusivilti savimi, kai šie tikslai nepasiekiami taip greitai, kaip norėjote.

O kai jums nepavyksta, iš pradžių pagalvojate, kad esate nesėkmingas.

6) Jaučiate, kad žmonės jūsų gyvenime visai nedaro to, ką sako.

Apskritai santykiams reikia tam tikro įsipareigojimo laikytis to, kas pažadėta. Taip parodysite vienas kitam, kad jūsų santykiai yra svarbūs ir vertingi.

Taigi, kai jaučiate, kad žmonės jūsų gyvenime elgiasi ne taip, kaip sako, lengva manyti, kad nesate pakankamai geras.

Jaučiate, kad žmonės jūsų gyvenime jus nuvilia, o tai, kad jus nuvilia, reiškia, kad esate nesėkmingas.

Taigi, jaučiatės dar blogiau dėl žmonių, kurie turėtų jums padėti, bet jie neatlieka savo vaidmens taip gerai, kaip tikėtasi.

Tai apsunkina jūsų savivertę ir pasitikėjimo savimi lygį.

Atsitinka taip, kad klausiate savęs, ar su jumis kažkas negerai. Pradedate abejoti savo pasirinkimais, gebėjimu priimti sprendimus ir daryti įtaką aplinkiniams.

7) Buvote atmestas per daug kartų.

Atmetimą patiriame kiekviename gyvenimo etape. Tai yra žmogiškumo ir poreikio užmegzti ryšį su kitais dalis.

Kai patiriame atmetimą, tai gali būti skausminga. Tai gali žeisti jūsų ego, ypač jei žinote, kad kažkam ruošėtės ir sunkiai dirbote, bet to negavote.

Tačiau vienas atmetimas po kito gali nuliūdinti ir priversti jus jaustis taip, tarsi atstūmimas būtų jūsų nauja norma.

Dabar galvojate: "Aš nesu pakankamai geras."

Tuo tarpu jūs galite būti pikti, pasyviai agresyvūs ar net rūstūs.

Pamirštate, kad atstūmimas yra žmogiškosios būties dalis, todėl jaučiatės neverti nieko gero šiame gyvenime.

8) Stengiatės būti kažkuo kitu.

Visuomenė daro didelį spaudimą elgtis ir mąstyti tam tikru būdu. Jums nurodinėjama, kaip apsirengti, ką turėtumėte daryti dėl karjeros ir net su kuo susitikinėti.

Gali būti, kad jaučiate spaudimą būti sėkmingesnis, turėti geresnį darbą ar uždirbti daugiau pinigų. Jums sakoma, su kokiu žmogumi turėtumėte susitikinėti ir net kaip turėtumėte elgtis jo aplinkoje.

Lengva paspęsti spąstus, kad kažkas kitas dabar gyvena tobulai ir be jokių problemų. Kai taip nutinka, galite jaustis taip, tarsi būti savimi būtų nepakankamai gerai.

Jei kažkieno kito gyvenimas atrodo geresnis už jūsų, tai gali priversti jus manyti, kad būti savimi yra ne tik blogai, bet ir nuobodu.

Todėl, kai lyginate savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimu ir pastebite, kad jų gyvenimas geresnis, lengva pradėti pavydėti ar net pasijusti nieko vertu.

Toks mąstymas gali sutrukdyti jums atrasti savo tikrąjį, autentiškąjį "aš" ir būti laimingiems dėl savęs ir savo gyvenimo.

Prarandate galimybę sužinoti, kas esate, kokios yra jūsų aistros ir kur norite eiti.

9) Manote, kad nesate tokie geri kaip kiti žmonės.

Žmonės, manantys, kad jie nėra pakankamai geri, kad ką nors nuveiktų, dažnai nieko nebando daryti. Jie linkę nedalyvauti bendruomenės veikloje, nes nesijaučia esantys jos nariai.

Kai pagalvojate, ką darytumėte, jei jums pasakytų, kad nesate pakankamai geras, galimybės atrodo neribotos. Galite pasiduoti ir likti užstrigęs arba galite rizikuoti ir pažiūrėti, kas nutiks.

Žinoma, tai priklauso nuo jūsų požiūrio.

Kai tikite, kad kas nors yra geresnis už jus, užuot galvoję, kad galite būti tokie kaip jie, tai nepadidina jūsų savivertės, o atvirkščiai.

Galiausiai pasijusite prastesni ir nesaugūs. O nesaugumas jus tik stabdys.

10) Daugiausia dėmesio skiriate savo trūkumams, užuot darę teigiamą pažangą juos tobulindami.

Niekas nėra tobulas. Kiekvienas turi kokių nors trūkumų, nesvarbu, ar tai būtų per didelis drovumas, ar nerangumas.

Tiesa ta, kad trūkumai yra dėl tam tikros priežasties, kad ir kokie jie būtų.

Galbūt nepakankamai pasitikite savimi, kad galėtumėte išreikšti save aplinkiniams, ypač viešoje aplinkoje. Galbūt dėl savo nerangumo nerimaujate vaikščiodami judriose vietose arba būdami perpildytose patalpose.

Nepriklausomai nuo šių trūkumų priežasties, jums mažiau naudinga praleisti beprotiškai daug laiko savęs nuvertinimui ir galvojimui apie save kaip apie nenaudėlį, užuot dėjus daugiau pastangų į tobulintinas sritis.

Galų gale, esate nelaimingas pats su savimi ir vienintelis, kuris nuo to kenčia.

Savęs menkinimas niekam nepadeda, ypač jums.

11) Užaugote aplinkoje, kuri jums sakė, kad nesate pakankamai geras.

Gali būti labai sunku atskirti savo auklėjimą, auklėjimą tam tikru būdu nuo pasitikėjimo savimi ir požiūrio į pasaulį.

Augimas namuose, kuriuose vyrauja palankumas ir nuolatinis lyginimas, kai jums sakoma, kad nesate pakankamai geras, ir verčiama jaustis menkesniu žmogumi, gali labai pakenkti.

Galbūt net įsisąmoninote tai ir tikite, kad tai tiesa, nesuvokdami, kad nė vienas iš šių dalykų neapibrėžia jūsų kaip asmenybės ir nenulemia jūsų vertės ar vietos šiame pasaulyje.

Tiesą sakant, gali būti labai sunku ištrūkti iš šio ciklo.

Jei užaugote, kai tėvai ar broliai ir seserys sakė, kad nesate pakankamai geras, gali būti lengva pajusti, kad tie žmonės vis dėlto buvo teisūs.

Galiausiai galite bijoti rizikuoti ir rizikuoti savo gyvenime, nes jums visada buvo sakoma, kad esate nesėkmingas ir nepakankamai geras.

12) Esate apsėstas tobulumo.

Visi turime savų nesaugumo jausmų ir trūkumų. Būdami geriausi savo darbe galime padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.

Bet ar žinojote, kad apsėstas siekis būti tobulas gali būti labiau žalingas nei naudingas?

Problema ta, kad tobulumas neegzistuoja. Tai abstrakti sąvoka, kurią mums primeta reklamos ir socialinė žiniasklaida, todėl ji atrodo kaip vertingiausias dalykas gyvenime.

Tiesa ta, kad kiekvienas turi savo stipriųjų ir silpnųjų pusių, ir visada atsiras kas nors, kas ką nors mokės geriau už jus.

Kai esate apsėstas tobulumo, niekada nebūsite patenkintas tuo, ką pasiekėte. Galiausiai galite būti pernelyg griežtas sau ir nepatenkintas tuo, kad esate tiesiog savimi.

13) esate toksiškuose ir nesveikuose santykiuose.

Toksiški ir nesveiki santykiai dažnai būna priežastis, dėl kurios žmonės mano, kad jie nėra pakankamai geri.

Galbūt manote, kad būti toksiškuose, smurtaujančiuose santykiuose yra geriau nei būti vienam ar vienišam. Prisirišate prie šių žmonių, nes nesijaučiate esąs pakankamai geras, kad galėtumėte būti geresnis.

Štai čia kyla keblumų; kai kas nors prieš jus smurtauja žodžiu ar fiziškai, lengva manyti, kad tokie jau yra santykiai.

Ir pradedate tikėti, kad nesate pakankamai geras.

Tai pats pavojingiausias ir toksiškiausias įsitikinimas iš visų. Nes jis reiškia, kad manote, jog santykiai su žmogumi, kuris jūsų negerbia, nerodo meilės ir ieško tik to, ką gali iš jūsų gauti, yra priimtini.

Galbūt net manote, kad taip elgiamasi dėl jūsų pačių kaltės, nes turite trūkumų, todėl blogas elgesys su jumis atrodo normalus.

14) Išgyvenate emocinę traumą.

"Nesu pakankamai geras" gali būti melas, kurį sau sakote dėl patirtos emocinės traumos. Nesijaučiate, kad kas nors jus mylėtų ar rūpintųsi jumis, tad kam stengtis būti "pakankamai geru"?

Emocinės traumos yra labai paplitusios šiuolaikinėje visuomenėje ir tikrai gali paveikti jūsų savivertę. Dėl jų galite jaustis taip, tarsi būti geriausia savo paties versija nebepakanka.

Tiesą sakant, galite net nežinoti, kad patyrėte ar patiriate tam tikrą emocinę traumą.

Kai jus sužadina buvimas šalia žmogaus ar tam tikroje situacijoje, jums bus sunku patikėti, kad įmanoma būti geriausiu savimi - būti pakankamai geru.

Nesvarbu, kiek kartų žmonės jums sako, kad jus myli ar rūpinasi jumis, ar kiek pagyrimų pelnėte. Vis tiek jaučiatės mažiau vertas nei tas, kuris esate dabar.

15) Gali būti, kad sergate depresija.

Depresija yra sunki liga, kuri, atrodo, užklumpa tarsi vagis naktį. Nieko nėra blogiau, kaip būti įkalintam savo galvoje.

Tai gali atimti motyvaciją, priklausomybės jausmą ir jaustis taip, tarsi būtumėte dusinami iš vidaus. Tai dažnesnis reiškinys, nei manote, tačiau daugelis žmonių neatpažįsta, kad kenčia nuo to.

Pasak Harvardo sveikatos centro, diagnozuojant depresiją atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Kai kurie iš jų yra šie: genetika, smegenų cheminė pusiausvyra, per didelis narkotikų ar alkoholio vartojimas, ilgalaikis stresas.

Depresija - tai psichikos liga, dėl kurios nuolat jaučiatės beverčiai, pavargę ir neramūs, nes negalite susidoroti su jums daromu spaudimu.

Kaip padrąsinti save, kai jaučiatės nepakankamai geri?

Gali būti sunku atsisakyti minties, kad nesate pakankamai geras. Tačiau kas nutiks, jei pasakysite sau, kad esate geresnis, nei manote?

Tiesa ta, kad jūsų gyvenime yra daugybė dalykų, kurie gali likti nepastebėti - tiesiog ieškokite būdų, kaip padrąsinti, kai neigiamos mintys ima viršų.

Kartkartėmis skirkite laiko ir priminkite sau šiuos 19 būdų:

1) sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses

Sutelkę dėmesį į savo stipriąsias, o ne silpnąsias puses, ne tik geriau jausitės, bet ir išryškinsite geriausias savo savybes ir tai, ką darote.

Kai sutelkiate dėmesį į savo stipriąsias puses, ne tik labiau pasitikite savimi, bet ir lengviau džiaugiatės tuo, kas esate.

Pradėsite jausti pozityvesnį savivertės jausmą, o tai reiškia, kad jūsų mintys pasikeis iš "Aš nesu pakankamai geras" į "Aš nesu tobulas, darau klaidų, kaip ir visi kiti, bet tai ir daro mane savimi".

Kai sutelkiate dėmesį į savo stipriąsias puses, ne tik turite galimybę atpažinti, kas esate, bet ir daugiau galimybių augti.

2) Pripažinkite savo silpnybes

Susitelkimas į savo stipriąsias puses nereiškia, kad pamiršite savo silpnąsias puses. Jų nereikėtų ignoruoti, nes jos taip pat yra svarbios.

Kartkartėmis prisiminkite, kokios yra jūsų silpnosios vietos, o tada raskite būdą, kaip jas po vieną patobulinti.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Pažvelkite į tai taip: silpnosios vietos yra galimybių sritys.

Apsvarstykite daugiau savianalizės, kaip galėtumėte patobulinti šias silpnąsias vietas. Dalyvaukite seminaruose, skaitykite knygas ar net pasisamdykite trenerį, kuris padėtų jums daugiau sužinoti ne tik apie save, bet ir apie tai, ką iš tikrųjų reiškia vertinti savo silpnąsias vietas.

Atminkite, kad ilgainiui jūsų silpnybės ilgainiui gali tapti privalumais, jei į jas žiūrėsite pozityviai ir nuoširdžiai norėsite bei stengsitės tobulėti.

3) Priimkite savo apribojimus

Nė vienas žmogus nėra tobulas. Ir ne tik tai - nė vienas žmogus nėra vienodas.

Esate unikalus savo mažyčiu būdu, ir tai taip pat turite priimti.

Taigi, kai pastebite, kad jums kas nors nesiseka arba manote, kad tai nėra jūsų stiprioji pusė, pripažinkite šį faktą, bet neleiskite, kad jis jus užgautų.

Apribojimai nėra blogas dalykas, nes dėl jų tampate tuo, kas esate. Jie yra jūsų charakterio dalis ir daro jus tik unikalesnius.

Pripažindami savo ribotumą sužinote, kad ne viskas įmanoma ir ne visi gali būti geri visose srityse.

Dėl to tampate žmogiškesni.

4) sumenkinkite savo nesėkmes

Nesėkmės nėra blogas dalykas - anaiptol! Tiesą sakant, nesėkmės gali suteikti jums geriausių pamokų. Net sėkmingiausi pasaulio žmonės, prieš pasiekdami viršūnę, patyrė daugybę nesėkmių ir nesėkmių.

Mūsų nesėkmių nuvertinimas ne tik suteikia pasitikėjimo mūsų gebėjimais, bet ir leidžia į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos. O šios perspektyvos gali viską pakeisti.

Užuot galvoję, kad nepavyko, nes nesate pakankamai geri, pasistenkite pagalvoti, kas nepavyko ir kaip galite patobulinti savo klaidas arba bent jau priimti tai kaip mokymosi patirtį.

Kiekvienoje blogoje situacijoje sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Jei galima taip pavadinti, į sidabrinę pusę.

Visada yra kažkas gero, net jei jums sunku tai rasti.

5) Pirmiausia klausykite savo intuicijos, o ne kitų.

Esate savas žmogus ir turite gyventi savo gyvenimą. Jūsų laukia savita kelionė, kurios nesupranta net artimiausi žmonės.

Jūsų intuicija jums parodys, kaip viskas yra iš tikrųjų, o ne tik kažkieno kito nuomonė, kaip jis jaučiasi.

Nesupraskite manęs neteisingai.

Klausdami nuomonės ir klausydami kitų nuomonės, galite sužinoti ne tik apie situaciją, bet ir apie tai, ką galite daryti kitaip.

Tačiau nesiklausydami savo intuicijos visada paliksite tuščią vietą, kurią sunku užpildyti kieno nors kito žodžiais ar nuomonėmis, kad ir kokios geros jos būtų.

Todėl atidžiai įsiklausykite, kai šis vidinis balsas prabyla. Kai tik susiduriate su sprendimu ar kažkuo, su kuo jums reikia pagalbos, pirmiausia sutelkite dėmesį į jį.

Tikėtina, kad iš to galima pasiimti ką nors svarbaus.

6) Būkite švelnesni sau

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet griežtesnio kritiko už save nerasite. Tik jūs galite būti griežčiausias teisėjas ir tik jūs pats galite sau taikyti tokį standartą.

Gali būti sudėtinga sulaikyti save nuo kritikos. Tačiau tai ne tik kenkia jūsų savigarbai, bet ir stabdo jus nuo to, kad nebūtumėte toks, koks esate.

Tiesiog sustokite. Ženkite žingsnį atgal. Ir kvėpuokite.

Padarykite sau pertrauką. Lengviau elkitės su savimi, kai nesiseka.

Tai nereiškia, kad pateisinate visas savo klaidas.

Nustokite daryti sau tokį didelį spaudimą ir pridėkite papildomo svorio, nes nesate malonūs.

Jūs nesate tobulas, todėl nesistenkite toks būti. Kiekvieną dieną priimkite iš eilės ir nepamirškite gerų dalykų kiekvienoje situacijoje.

Būdami geranoriški sau, galėsite tik augti ir nesijausti prislėgti iššūkių, su kuriais susiduriate.

Galiausiai galėsite susikurti kelią, vedantį į svajones, asmeninę sėkmę ir tikrąją laimę.

7) Būkite kantresni sau

Kantrybė yra dorybė, kurią daugeliui žmonių sunku įvaldyti. Tačiau, suteikdami sau daugiau laisvės, galite ne tik nebūti sau tokie griežti, bet ir žengti žingsnį atgal ir neskubinti įvykių.

Kai esate kantresni sau, išvengiate savęs peržengimo ribų.

Pavyzdžiui, užuot stengęsi įgyvendinti visus tikslus per vieną dieną ar savaitę, skirkite sau daugiau laiko ir sutelkite dėmesį į tai, kad kiekviena užduotis būtų atlikta gerai. Neskubėkite jų atlikti tik todėl, kad jas reikia kažkada užbaigti. Galiausiai galite paaukoti kokybę ir nesilaikyti savo standartų.

Tai pasakytina ne tik apie darbą ir mokyklą - tai taip pat taikoma santykiams, pomėgiams ar kitiems gyvenimo aspektams, kuriuos norite tobulinti.

Kantrybė ne tik neleis jums būti tokiems griežtiems sau, bet ir leis viską daryti tinkamu tempu, kuris bus naudingas tiek jūsų psichinei sveikatai, tiek darbo kokybei.

Ir galiausiai kantrybė leidžia nesijausti nuolat blogai, nes viskas vyksta ne taip greitai, kaip norėtumėte.

Atminkite, kad kartais kelionė yra ypatinga, o ne tai, kaip greitai ją pasieksime.

8) Visada būkite dėkingi už tai, ką turite.

Daug kartų žmonės sutelkia dėmesį į tai, ko neturi, o ne į tai, ką turi. Ir dažniausiai pagal tai vertiname, kaip jaučiamės apie save.

Toks požiūris nėra naudingas, nes jis verčia mus galvoti, kad mums nesiseka ir nesame verti geriausio, ką gyvenimas gali pasiūlyti.

Vietoj to stenkitės vertinti tai, ką turite dabar, net jei to yra nedaug arba visai nedaug. Taip elgdamiesi galėsite lengviau nesijausti blogai ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.

9) Darykite daugiau dalykų, dėl kurių jaučiatės gerai.

Visi turime savų būdų, kaip gerai jaustis.

Yra daugybė paprastų dalykų, pavyzdžiui, muzikos klausymasis, mėgstamo filmo žiūrėjimas ar laiko praleidimas su augintiniais - yra daugybė būdų, kaip galime pasijusti geriau dėl to, kad nesugebame pasiekti to, ką kiti daro taip lengvai.

10) Turėkite daugiau teigiamų teiginių

Kai sekasi gerai, pagirkite save už tai!

Tai ne tik pakelia jūsų savivertę, bet ir parodo, kaip turėtumėte savimi didžiuotis, kad nepasidavėte ir viską padarėte, kad ir kokie sunkumai jus ištiko.

Dar vienas būdas paskatinti pozityvesnį požiūrį - sudaryti visų dalykų, dėl kurių esate nuostabūs, sąrašą. Pamatysite, kad ne tik pradės kilti jūsų savivertė, bet ir aiškiau suvoksite, kokie iš tiesų esate nuostabūs ir verti!

O kai reikalai pasisuks į blogąją pusę, paplokite sau per petį, kad nepasidavėte.

Priminkite sau savo pastangas ir stiprybę neleisti blogoms aplinkybėms sutrukdyti.

11) Kasdien užsiimkite dėkingumo praktika

Dėkingumas ne tik padeda jaustis laimingesniems ir dėkingesniems, bet ir skatina užuojautą sau ir pozityvų mąstymą.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, kas jūsų gyvenime nesiseka, sutelkite dėmesį į gerus dalykus, kurie vyksta, kad primintumėte sau, kaip toli nuėjote.

Tai ne tik padės jums neprarasti vilties, bet ir suteiks idėjų apie tai, kas jūsų laukia, jei ir toliau sunkiai dirbsite.

Suteikite sau pagarbą, kurios nusipelnėte.

Daugelis iš mūsų yra kalti, kad nepakankamai vertiname save už savo pasiekimus ar net esame pernelyg savikritiški dėl visko, ką darome ar sakome neteisingai.

Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko nepadarėte gerai, sutelkite dėmesį į tai, kas pavyko ir ko galite iš to pasimokyti.

Ne tik geriau jausitės, bet ir geriau suprasite, į ką turėtumėte nukreipti savo pastangas kitą kartą.

12) Pasilepinkite saulės spinduliais

Pažodžiui.

Daugelis žmonių pamiršta ir nepakankamai įvertina, kokią didelę įtaką mūsų kūnas turi mūsų psichinei savijautai.

Paprastas pasivaikščiojimas lauke šiltą, saulėtą dieną ne tik padeda organizmui pasigaminti daugiau vitamino D, bet ir pakelia nuotaiką bei padeda geriau jaustis, kai nespėjate nuveikti tiek, kiek norėtumėte.

Jei negalite išeiti į lauką, prisėskite prie lango ir pasigrožėkite žaluma bei gamtos vaizdais, kuriuos matote.

Tai ne tik padės gerai jaustis, bet ir pagerins nuotaiką.

13) Palepinkite save

Neužtenka, kad turėtumėte šiek tiek laiko sau.

Retkarčiais pasimėgaukite kuo nors, kas jums ne tik patinka, bet ir padeda geriau jaustis dėl to, kad negalite tiek daug nuveikti.

Suvalgykite ledų, pažiūrėkite mėgstamą televizijos laidą, nusipirkite sau gėlių.

Tai ne tik parodo, kaip jums sekasi, bet ir skatina pozityvų mąstymą ir mažiau vertinti tai, kas jūsų gyvenime nesiseka.

Jūs to nusipelnėte!

14) Būkite su patikimais žmonėmis

Jei jūsų savivertė yra žema, nes manote, kad niekas jumis pakankamai nesirūpina, geriausia praleisti šiek tiek laiko su patikimais žmonėmis, kurie jus pakylėja ir tikrai jus vertina.

Tie, kurie jus iš tiesų pažįsta, nesistengs jūsų nuvertinti, kai pamatys, kad jūsų savigarbai suduotas smūgis. Praleidę su jais šiek tiek laiko, galite geriau jaustis ir greitai atgauti pasitikėjimą savimi.

Jei nenorite padrąsinančio pokalbio, jų buvimas vis tiek gali padėti jums pasijusti geriau.

15) Atsisakykite toksiškų santykių

Santykiai yra tam, kad padėtų jums augti kaip asmenybei. Priešingu atveju jie neverti jūsų laiko.

Nėra prasmės apsupti save neigiamais ir toksiškais žmonėmis, kurie visada jus žlugdo. Neverta prarasti savo kelio, pamiršti, kas esate, ir neleisti sau būti laimingam.

Toksiškų santykių laikymasis nuošalyje nepadės jūsų savigarbos kelyje. Jie tik labiau pakenks jums patiems nei duos naudos.

Tai gali būti sunkesnis ir ilgesnis procesas, tačiau nutraukę ryšius su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą įneša neigiamų emocijų ir toksiškumo, pasijusite gerai.

Kuo greičiau jų atsisakysite, tuo greičiau pasieksite, kad būtumėte geriausi, kokie tik galite būti.

16) Kūrybiškai kurkite idėjas sau

Kūrybiškumas - tai ne tik būdas išreikšti save, bet ir geras būdas pakelti savivertę.

Kūrybiškumas nebūtinai reiškia, kad pradėsite užsiiminėti menais ir amatais. Tai tiesiog reiškia, kad reikia mąstyti nestandartiškai ir išlieti kūrybines sultis tik dėl savęs.

Pagalvokite, kaip galėtumėte kaip nors pagerinti savo gyvenimą, pavyzdžiui, pasigaminti naują patiekalą, perdažyti miegamąjį ar perstatyti baldus.

Atminkite, kad tai skirta jums, o ne kam nors kitam.

17) Didžiuokitės iki šiol pasiekta pažanga, o ne sutelkite dėmesį į tai, kiek dar liko nuveikti.

Pažanga susijusi ne tik su tikslu, bet ir su tuo, kiek toli jau nuėjote.

Gali kelti stresą, jei atrodo, kad sąmoningai laikotės terminų ir nepasiekėte to, ką užsibrėžėte pasiekti. Susitelkimas į tai, kiek dar daug liko padaryti, gali priversti pasijusti nesugebančiu ir nepakankamai geru.

Atminkite, kad tai ne lenktynės.

Skirkite laiko įvertinti tai, ką jau pasiekėte. Didžiuokitės tuo, ką pavyko pasiekti iki šiol, o ne galvokite apie tai, kiek daug dar liko nuveikti.

Kiekvienos dienos pabaigoje švęskite pertraukas arba išeikite su draugais ir šeima, kad paskatintumėte save.

Gali būti labai naudinga pasveikinti save su iki šiol padaryta pažanga ne tik todėl, kad taip jausitės geriau, bet ir todėl, kad tai motyvuoja ir įkvepia siekti to, kas dar laukia.

18) Atmetimas gali reikšti, kad yra kažkas geresnio

Klausykite, niekas nenori būti atstumtas. Tai nėra smagu, visai ne.

Tačiau jei pakeisite požiūrį, atmetimą galėsite vertinti kaip ženklą, kad kažkam nesate pasiruošę arba kad kažkas yra ne jums.

Galvokite apie juos kaip apie ženklus, kurie rodo kelią į geresnius dalykus.

Svarbu prisiminti vieną svarbų dalyką: visų laimėti neįmanoma.

Todėl kitą kartą, kai atmetimas pasibels į duris, pasakykite sau, kad viskas gerai. Nesijaudinkite ir stenkitės to per daug nesureikšminti.

Tiesiog turite judėti toliau ir nesustoti.

19) Tiesiog linksminkitės!

Atsižvelgdami į viską, kas vyksta jūsų gyvenime ir kas gali priversti jus suabejoti savo verte ir priversti jaustis nepakankamai gerais, supraskite, kad turite pasirinkimą juos paleisti ir tiesiog smagiai praleisti laiką.

Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad tie dalykai neturi daryti jums tokios didelės įtakos, kad pamirštumėte, kas esate kaip asmenybė.

Dalis to - leisti sau atsipalaiduoti.

Kai atleisite gyvenimo spaudimą, pasijusite lengvesni. Be to, galėsite kūrybiškiau spręsti problemas ir spręsti savo galimybių sritis, nes jų nebeturėsite.

Galite susirasti naujų draugų, išmokti gaminti ką nors naujo arba imtis veiklos, kuri džiugina jūsų širdį.

Nesvarbu, kas tai būtų, jei tik darote tai, kas jums teikia malonumą ir neleidžia rūpesčiams imti viršų.

Tiesiog tikėkite

Daugelis žmonių patiria jausmą, kad nėra pakankamai geri. Tai akimirkos, kai jaučiate, kad viskas vyksta ne taip, kaip reikia, ir kad pasaulis nusiteikęs prieš jus.

Tačiau tai, kad esate nepakankamai geras, neturi būti nuolatinis jausmas. Laikui bėgant tai galima įveikti.

Geriausias būdas atsikratyti jausmo, kad nesate pakankamai geras, yra stiprinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir visus gerus bei teigiamus dalykus savo gyvenime, o ne vien tik į silpnybes ir apribojimus. Atsižvelkite į tai, kad tai yra augimo galimybės.

Nepamirškite, kad tai, ką apie jus sako kiti, neapibrėžia, kas esate kaip asmenybė. Tai galite padaryti tik jūs.

Taip pat nepamirškite, kad gyvenime reikia priimti bloga ir gera.

Tikėkite savimi ir žinokite, kad nesvarbu, kaip sunku, rytoj visada bus nauja diena. Ir nėra nieko blogo, jei kiekvieną dieną skirsite laiko pailsėti, pasisemti jėgų ir pabūti su žmonėmis, kurie jus pakylėja, užuot viską įveikę vieni.

Atsikratykite gyvenimo spaudimo. Ir galiausiai nepamirškite linksmintis!

Atsižvelgdami į viską, kas vyksta jūsų gyvenime ir kas gali priversti jus suabejoti savo verte ir jaustis nepakankamai geru, supraskite, kad vis dar galite pasirinkti, kaip norite reaguoti.

Užmerkite akis. Įkvėpkite. Ir nusišypsokite.

Viskas pagerės. Tikėkite, kad jums bus geriau.