Berikut ini adalah pertanyaan jebakan:

Bagaimana Anda menghentikan emosi?

Jawaban: tidak.

Pada saat Anda mencoba menghentikan diri Anda untuk tidak merasakan sesuatu, Anda sudah merasakannya.

Namun, inilah masalahnya:

Hal yang menarik dari emosi adalah meskipun kita tidak dapat mengendalikan perasaan kita terhadap banyak hal, kita dapat mengendalikan keputusan kita dan apa yang kita fokuskan dalam menanggapi emosi tersebut.

Hal ini terutama berlaku ketika kita terikat secara emosional dengan orang lain terlalu cepat atau intens, dengan cara yang menyakiti kita.

Inilah cara untuk berhenti terikat secara emosional dengan orang lain, dan belajar untuk berhubungan dengan orang yang membuat kita tertarik dengan cara yang lebih berdaya dan tidak terikat.

1) Cari tahu gaya lampiran Anda

Teori gaya kelekatan pertama kali dikembangkan oleh mendiang psikolog dan peneliti psikologis asal Inggris, John Bowlby.

Dia melihat bagaimana perpisahan dengan orang tua di usia muda mempengaruhi gaya hubungan dan keintiman kita di kemudian hari.

Gaya kelekatan adalah cara kita memberi dan menerima cinta.

Kategori utamanya adalah cemas, menghindar, aman, dan cemas-menghindar.

Luangkan waktu untuk mencari tahu, gaya attachment apa yang paling cocok untuk Anda.

Individu yang cemas khawatir bahwa pasangannya tidak mencintainya dan mencari jaminan validasi dan keintiman.

Pasangan yang menghindar merasa tertahan oleh terlalu banyak kedekatan dan keintiman dan merasa terancam ketika seseorang terlalu dekat.

Individu yang cemas-menghindari siklus di antara kedua reaksi tersebut, sering kali mengubah polaritasnya tergantung pada tipe pasangannya.

Sementara itu, individu yang aman, mencintai pasangannya dan menerima cinta dengan senang hati, namun tidak merasa bergantung pada keintiman dan validasi atau takut akan hal itu.

Gaya lampiran mana yang paling dekat menggambarkan Anda?

Amir Levine adalah salah satu buku yang sangat saya rekomendasikan di sini. Di dalamnya, Levine membahas bagaimana kita dapat mengoptimalkan kesempatan kita untuk mendapatkan cinta dan hubungan yang sukses dengan memahami gaya kelekatan kita.

Anda juga dapat mengikuti kuis NPR gratis ini (yang didasarkan pada buku Levine) untuk mengetahui gaya kelekatan Anda.

2) Perjelas apa yang Anda inginkan dari sebuah hubungan

Sekarang setelah Anda mengetahui gaya keterikatan Anda, pikirkan apa yang Anda inginkan dari sebuah hubungan.

Mungkin Anda lebih mencari persahabatan, sesuatu yang santai atau Anda berorientasi pada hubungan serius yang akan pergi ke suatu tempat?

Dengan mengingat gaya keterikatan Anda, keluarkan sebuah jurnal dan tuliskan apa yang Anda inginkan dari seseorang dalam kehidupan intim Anda, serta faktor-faktor pemutus hubungan Anda.

Sebagai contoh, termasuk dalam daftar yang mungkin Anda tulis:

Saya ingin pacar yang penuh kasih sayang terhadap saya dan akan menerima saya apa adanya tanpa menghakimi.

Saya ingin dia memiliki tujuan karier, tetapi juga senang melakukan hal-hal yang menyenangkan bersama dan memiliki waktu untuk beraktivitas bersama saya seperti olahraga dan kelas memasak.

Di antara para pelanggar kesepakatan, Anda mungkin termasuk di dalamnya:

Saya tidak akan berkencan dengan siapa pun yang minum-minum berat, bahkan dengan santai. Seseorang yang memiliki setidaknya satu minat yang sama dengan saya juga merupakan suatu keharusan.

3) Fokus pada tujuan dan kesejahteraan Anda sendiri

Berikutnya adalah Anda harus fokus pada tujuan dan kesejahteraan Anda sendiri. Sering kali, kita yang terlalu terikat secara emosional dengan orang lain termasuk dalam gaya keterikatan cemas.

Kita bertemu dengan seseorang yang sangat kita sukai dan kemudian menjadi bergantung pada orang tersebut untuk membalas perasaan kita. Jika hal itu tidak terjadi atau gagal, kita menjadi sedih.

Percayalah, saya pernah mengalaminya.

Tetapi kita semua perlu berhubungan dengan orang-orang di sekitar kita dengan cara tertentu dan memiliki cara kita sendiri untuk berhubungan dengan keintiman dan hubungan, bukan?

Jadi, bagaimana Anda melakukannya jika Anda adalah tipe orang yang cenderung memiliki keterikatan yang tidak sehat?

Di sini saya ingin menekankan pentingnya menemukan tujuan Anda dan fokus pada tujuan Anda sendiri.

Anda juga ingin benar-benar peduli dengan kesejahteraan Anda dengan cara yang serius, baik secara fisik maupun emosional.

Saya berbicara tentang apa yang Anda makan, tidur nyenyak, hiburan dan informasi yang Anda konsumsi, dan bagaimana Anda menjalani kehidupan sehari-hari.

Ketika Anda menghargai diri sendiri pada tingkat yang lebih tinggi, Anda cenderung tidak akan menempatkan kebahagiaan atau rasa sejahtera Anda di tangan orang lain, tidak peduli seberapa besar Anda menyukainya.

4) Berteman baik dengan saat ini

Banyak dari kita yang menjadi terikat secara emosional dengan orang lain karena alasan yang sangat sederhana:

Harapan.

Kita bertemu dengan seseorang yang kita sukai dan kita menciptakan longsoran ekspektasi tentang apa yang mungkin terjadi dengan mereka atau tidak.

Kita menciptakan ekspektasi dan harapan tentang bagaimana perasaan mereka terhadap kita, bagaimana perasaan mereka suatu hari nanti terhadap kita, dan seterusnya.

Kami membayangkan masa depan bersama mereka dan seumur hidup di sisi mereka, merasakan euforia dalam lamunan yang tidak pernah menjadi kenyataan.

Penawar untuk hal ini, seperti yang telah saya katakan di sini adalah dengan mengenali gaya keterikatan Anda, memiliki pengetahuan diri yang kuat tentang apa yang Anda inginkan dalam suatu hubungan dan fokus pada tujuan hidup Anda sendiri dan menjadi mandiri.

Anda juga ingin berteman baik dengan momen saat ini.

Lagipula, seperti yang dikatakan oleh orang-orang seperti penulis Eckhart Tolle, saat ini adalah satu-satunya waktu yang kita miliki.

Sekarang.

Ketika Anda secara radikal merangkul momen saat ini, Anda menjadi berdaya, karena momen saat ini adalah pusat kendali Anda dan tempat Anda dapat membuat keputusan dan mengambil tindakan.

Ini juga merupakan pembunuh ekspektasi. Ketika Anda berada di masa sekarang dan berurusan dengan masa kini, Anda bisa saja memiliki pria atau wanita impian Anda yang duduk di hadapan Anda dan Anda mungkin merasakan cinta untuk mereka...

... Tetapi Anda tidak akan terikat, karena Anda akan berada di masa sekarang, tidak tersesat dalam keinginan untuk masa depan atau kecemasan akan kehilangan mereka di masa depan.

5) Lepaskanlah mimpi tentang 'seseorang'

Apakah "seseorang" di suatu tempat di luar sana yang suatu hari nanti akan membuat kita jatuh cinta dan terpenuhi pada tingkat yang tidak pernah kita bayangkan sebelumnya?

Sejujurnya, mungkin.

Saya rasa ada sejumlah kecil orang yang sangat cocok dengan kita dan bisa membuat kita jatuh cinta dalam hidup yang akan mengubah kita selamanya.

Tetapi saya juga berpikir bahwa gagasan tentang seseorang bisa sangat rumit dan bahkan berbahaya, terutama dalam hal keterikatan emosional.

Alasannya adalah jika yang Anda miliki hanyalah palu, Anda akan memperlakukan segala sesuatu sebagai paku, jika Anda tahu maksud saya.

Jika setiap orang baru yang saya temui berpotensi menjadi orang yang tepat, saya akan terpaku pada hal itu dan menempatkan mereka di atas alas.

Saya akan mencoba menyesuaikan mereka untuk sebuah peran alih-alih benar-benar mengenal dan menghargai mereka.

Dan itu sama sekali tidak bagus! (Ditambah lagi, ini tidak berhasil).

Ironisnya adalah hal ini:

Jika ada kesempatan untuk benar-benar bertemu dan mencintai "si dia", hampir selalu muncul karena melepaskan kebutuhan dan keterikatan untuk menemukan "si dia".

Dan melepaskan fiksasi ini sangat terkait dengan pembelajaran untuk tidak terlalu terikat secara emosional dengan orang lain dan lebih bisa menahan diri atas reaksi Anda sendiri secara romantis.

6) Berhentilah melakukan 'all in' sepanjang waktu

Saya memiliki sebuah pola:

Ketika saya menjadi sangat terikat secara emosional dengan orang lain, saya kemudian mengusir mereka dengan menjadi terlalu membutuhkan perhatian mereka.

Seperti yang bisa Anda tebak, saya termasuk ke dalam gaya keterikatan yang cemas.

Apakah gaya keterikatan Anda sama atau tidak, menjadi terikat secara emosional adalah akar dari masalah di sini.

Karena begitu Anda melakukan hal ini, Anda telah menempatkan pusat kendali di luar diri Anda sendiri dan mempekerjakan orang lain sebagai CEO dari kebahagiaan Anda. Apakah Anda benar-benar ingin orang lain yang mungkin hampir tidak peduli dengan Anda memiliki kuasa atas kebahagiaan Anda?

Obat untuk tidak terlalu terikat secara emosional adalah menghargai diri sendiri dan bermainlah secara perlahan.

Saya menerima saran ini dari seorang teman baru-baru ini, dan menurut saya saran ini sangat bagus:

Berhentilah untuk masuk semua, sepanjang waktu.

Anggap saja ini sebagai metafora poker:

Katakanlah dealer adalah orang yang mewakili objek kemelekatan.

Anda mengabaikan apa yang ada di tangan Anda dan melakukan semua taruhan dengan dasar bahwa kartu dealer akan bagus dan cocok dengan kartu Anda. Semoga berhasil!

Tetapi jika Anda mendorong semua chip Anda di setiap tangan, tidak ada yang akan percaya bahwa Anda memiliki kontrol diri, dan mereka tidak akan menganggap serius tangan Anda. Anda juga akan sepenuhnya bergantung pada dealer yang memiliki sesuatu yang baik yang kebetulan sejalan dengan tangan Anda.

Anda bahkan dapat mengganggu permainan dengan perilaku sembrono ini sehingga pemain lain akhirnya kesal pada Anda.

Pikirkan keterikatan emosional dengan cara ini: ketika Anda terjun ke dalam diri seseorang dan tidak menyadari atau menghargai apa yang ada di tangan Anda sendiri, Anda akan kalah hampir sepanjang waktu.

Anda juga akhirnya mengikis rasa percaya diri yang seharusnya Anda miliki untuk diri sendiri dan yang akan menjadi andalan Anda dalam hubungan yang sukses dan penuh cinta!

7) Lakukan secara perlahan pada keintiman fisik dan emosional

Saat Anda berkencan dan bertemu dengan orang lain, lakukan secara perlahan-lahan keintiman fisik dan emosional.

Secara umum, ikuti aturan untuk membiarkan mereka datang kepada Anda daripada mencoba mengejar terlalu banyak atau terlalu intens.

Jika Anda adalah pengejar, Anda akan lebih cenderung jatuh ke dalam perilaku cemas dan menjadi terikat secara emosional.

Jika Anda memastikan dinamika hubungan Anda dengan orang lain lebih seimbang atau bahkan lebih berpihak pada mereka yang mendekati Anda, maka Anda akan mempertahankan lebih banyak kekuatan dan kendali Anda sendiri.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Anda mungkin merasakan emosi dan hasrat yang kuat terhadap seseorang, tetapi jika mereka sama atau lebih tertarik pada Anda daripada Anda pada mereka, ini memberi Anda lebih banyak kendali atas interaksi dan kemampuan yang jauh lebih besar untuk tidak menjadi tergantung secara emosional pada mereka.

Cobalah untuk tidak terlalu terlibat secara fisik, terlalu dini. Jangan ungkapkan ketertarikan yang kuat kecuali Anda telah melihat tanda-tanda timbal balik dari mereka.

Jangan terlalu terikat pada kasih sayang orang tersebut dengan memastikan bahwa Anda memiliki kehidupan Anda sendiri, tujuan Anda sendiri, dan prioritas Anda sendiri yang tidak hanya berorientasi pada menemukan cinta dan keintiman.

Hal ini berkaitan langsung dengan poin berikutnya tentang cara paling penting untuk berhenti terikat secara emosional dengan orang lain:

8) Jangan bingung antara seks dan nafsu akan cinta

Saya memiliki banyak teman yang sayangnya jatuh ke dalam perangkap ini:

Mereka bertemu dengan seseorang yang mereka sukai dan kemudian melakukan segalanya untuknya tanpa benar-benar mengetahui apakah orang tersebut merasakan hal yang sama.

Sering kali ternyata orang lain melakukannya untuk bersenang-senang dan pada dasarnya hanya untuk sesuatu yang santai.

Sangat penting untuk tidak membaca terlalu banyak ke dalam sebuah interaksi selain dari apa yang ada di sana, karena dengan melakukan hal tersebut Anda hanya akan menjadi musuh terburuk bagi diri Anda sendiri.

Jika Anda mengirim pesan seks beberapa kali dengan seseorang, mereka bukan pacar Anda.

Jika Anda mengalami petualangan mabuk dengan seorang pria di pantai dan dia mengatakan betapa istimewanya Anda, dia mungkin lebih banyak berbicara tentang mabuk yang akan dia alami keesokan harinya.

Seks dan nafsu sering kali menjebak kita untuk memberikan diri kita terlalu mudah dan juga menyebabkan salah satu pihak terluka parah.

Meskipun Hollywood dan media ingin "mempornogenisasi" kehidupan sehari-hari dan menjadikan seks bukan masalah besar, namun sebenarnya tidak demikian dalam kehidupan nyata.

Apa yang mungkin merupakan hubungan yang tidak berarti bagi Anda bisa menjadi pengalaman yang mendalam dan berapi-api bagi orang lain dan sebaliknya.

Penting untuk tidak tidur terlalu banyak dan terlalu cepat jika Anda tidak ingin terikat secara emosional dengan orang lain atau membuat mereka terikat pada Anda dengan cara yang bisa menyulitkan.

Saran yang menghakimi?

Tentu, tapi juga benar.

Di saat yang sama, Anda juga ingin memastikan bahwa Anda tidak menganggap kencan terlalu serius terlalu dini...

9) Jauhi sikap satu orang dan terlalu fokus pada satu orang

One-itis adalah kondisi serius yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia setiap hari.

Apa itu?

One-itis adalah ketika Anda terlalu fokus pada satu orang yang Anda temui dan mulai mengubah suasana hati Anda dan seluruh dunia Anda pada poros orang tersebut.

Jika Anda tidak berakhir dengan orang ini, Anda tidak akan pernah berakhir dengan siapa pun...

Mereka adalah individu yang paling cocok dan sempurna yang pernah Anda temui dan Anda tahu bahwa Anda ditakdirkan untuk bersama (jika saja mereka sudah menjawab pesan singkat itu...)

Satu-isme sangat mudah untuk dijatuhkan, karena alasan sederhana bahwa hal itu bisa sangat meyakinkan. Alasan mengapa hal itu bisa sangat meyakinkan adalah jika Anda telah membiarkan diri Anda menaruh harapan Anda pada seseorang atau jatuh ke dalam idealisme "seseorang" yang telah saya peringatkan di atas.

Jika Anda telah membangun kehidupan dan tujuan Anda sendiri dan belajar untuk tidak melakukan semuanya dengan terlalu cepat, satu hal tidak lagi menjadi masalah besar bagi Anda.

Hal ini dikarenakan Anda akan bergerak lebih lambat dan menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu atau terlalu terlibat dengan siapa pun hingga mereka menunjukkan ketertarikan yang mantap, pasti, dan sepadan dengan Anda.

Dengan cara seperti itu, Anda tidak akan berakhir pada posisi cinta bertepuk sebelah tangan yang menyakitkan dan menjadi terikat secara emosional dengan orang yang hampir tidak tahu Anda ada.

10) Jaga agar jadwal kencan Anda tetap terbuka

Bagian terbesar dari menghindari one-itis dan tidak terlalu fokus pada satu orang terlalu dini adalah menjaga jadwal kencan Anda tetap terbuka.

Bahkan jika Anda telah bertemu dengan seseorang yang mungkin Anda sukai, jaga keintiman fisik dan emosional pada tingkat yang cukup rendah untuk sementara waktu...

... Dan teruslah berkencan selama yang Anda inginkan, kecuali jika dan sampai mereka ingin menjadikannya eksklusif dan Anda merasakan hal yang sama.

Jangan membatasi diri Anda atau menahan diri Anda.

Ini seperti pergi ke restoran dan khawatir apakah Anda bersikap tidak sopan karena terlalu lama melihat-lihat menu:

Anda adalah pelanggan yang memiliki uang dan waktu untuk datang ke restoran ini. Luangkan waktu selama yang Anda inginkan dan teguklah air es itu!

Anda dapat memesan beberapa makanan pembuka dan bahkan mengirimnya kembali ke dapur atau membiarkannya tidak dimakan jika rasanya tidak enak.

Anda memiliki kekuatan, dan Anda tidak perlu membuat komitmen atau keputusan yang tegas sampai Anda benar-benar melakukannya.

Sampai saat itu, biarkan diri Anda tetap menjadi agen bebas.

11) Jadilah bijaksana dalam berpacaran

Kencan lebih tentang kualitas daripada kuantitas.

Saya rasa kebanyakan dari kita lebih suka pergi pada satu kencan yang baik daripada 50 kencan buruk yang tidak berarti apa-apa.

Namun pada saat yang sama, bukankah pola pikir ini hanya akan menambah satu masalah yang baru saja saya peringatkan?

Nah, inilah masalahnya:

Ketajaman tidak berarti satu hal, tetapi hanya berarti pra-penyaringan dan kesabaran.

Menghindari keterikatan emosional adalah tentang kesabaran dan ketajaman dalam berkencan.

Anda mungkin pergi ke sejumlah kencan yang biasa-biasa saja, tetapi Anda harus berusaha sebisa mungkin untuk tidak membuang waktu Anda dengan orang-orang yang Anda tahu tidak akan terlalu Anda sukai.

Bagian dari hal tersebut adalah kesabaran dan ketajaman dalam memilih siapa yang akan Anda ajak untuk bertemu dan berbicara banyak.

Dengan cara seperti itu, Anda dapat mempersempit bidang ke sejumlah kecil orang yang cocok dan bertemu dengan lebih banyak "tipe" Anda.

Hal ini akan sangat mengurangi potensi keputusasaan Anda dan memungkinkan Anda untuk berhenti bertemu dengan begitu banyak orang yang tidak menarik dan menjadi sangat antusias saat Anda akhirnya bertemu dengan seseorang yang menarik.

Jadi, bagaimana Anda melakukan hal ini?

12) Anda memanfaatkan kekuatan kata-p

Apakah Anda sudah familiar dengan p-word?

Ini memiliki banyak kekuatan dan dapat mengubah kehidupan emosional dan cinta Anda serta membantu Anda menghindari keterikatan emosional dengan orang lain.

Tentu saja, saya berbicara tentang...

Kebiasaan.

Apa lagi yang akan saya bicarakan?

Propinquity berarti kesempatan untuk berinteraksi secara sosial dengan seseorang dengan berada di lingkungan yang sama atau kegiatan yang berhubungan dengan mereka. Ini adalah kedekatan sosial.

Dengan memanfaatkan ide ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mulai bertemu lebih banyak orang yang cocok dengan Anda...

Seringkali, keterikatan emosional adalah hasil dari rasa kesepian.

Sekarang, saya tidak mengatakan bahwa kesepian selalu merupakan hal yang buruk, tetapi bisa sangat melemahkan dan membingungkan jika menjadi terlalu ekstrem.

Hal ini juga dapat menyebabkan keputusasaan dan menjadi terlalu terikat secara emosional dengan orang yang kita sayangi dan tertarik padanya.

Jika Anda percaya bahwa Anda hanya memiliki satu kesempatan untuk mendapatkan cinta dan kehilangannya, Anda akan berada di samping diri Anda sendiri.

Tetapi jika Anda memiliki sekelompok besar teman sebaya dan teman termasuk berbagai individu yang Anda anggap menarik secara emosional atau fisik, maka kebutuhan Anda akan berkurang.

Dan melakukan hal ini adalah tentang kesopanan...

13) Bagaimana membuat kesopanan bekerja untuk Anda

Membuat propinquity bekerja untuk Anda adalah tentang menghabiskan waktu dan energi di tempat yang Anda sukai.

Jika Anda menyukai olahraga dan berada di luar ruangan, bergabunglah dengan liga yang terdiri dari orang-orang yang memainkan olahraga yang Anda sukai, apakah itu bola voli, tenis, atau Brazilian jiu-jitsu.

Meskipun Anda hanya bertemu dengan orang-orang yang menjadi teman, bagaimana kemungkinan mereka memiliki teman yang mungkin cocok dengan Anda dan menjalin hubungan yang kuat?

Sangat tinggi!

Selain itu, propinquity benar-benar menguntungkan, karena Anda dapat menghabiskan waktu di lingkungan di mana Anda menyukai suasana dan materi pelajaran, sekaligus secara drastis meningkatkan peluang Anda untuk bertemu dengan seseorang yang memiliki hubungan yang kuat dengan Anda.

Atau beberapa orang.

Jika Anda ingin bertemu dengan seorang pengacara, mulailah pergi ke perpustakaan hukum dan hadiri konferensi tentang etika hukum di perguruan tinggi setempat!

Kata p dapat memberikan keajaiban untuk mengurangi tingkat kebutuhan dan keterikatan emosional Anda.

Keterikatan vs. ketertarikan

Cara paling penting untuk berhenti terikat secara emosional dengan orang lain adalah dengan menghargai dan memberdayakan diri sendiri.

Menemukan tujuan Anda sendiri dan menjadi terpusat pada cerita Anda sendiri adalah hal yang sangat penting.

Merasakan emosi dan ketertarikan yang kuat pada orang lain adalah hal yang luar biasa: itu berarti Anda masih hidup dan bersemangat.

Masalah dengan keterikatan emosional adalah bahwa hal itu menempatkan Anda pada posisi yang lebih rendah dan lemah, dan membuat Anda bergantung pada validasi dan timbal balik dari luar.

Belajar untuk berhenti terikat pada orang lain adalah tentang menjadi lebih sadar akan proses komitmen dan kekuatan Anda sendiri.

Anda memiliki hak dan kekuatan untuk bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dalam interaksi Anda dengan orang lain.

Anda memiliki hak untuk fokus pada tujuan hidup Anda, berpegang teguh pada keyakinan Anda, dan memusatkan diri pada kisah hidup Anda sendiri.

Anda memiliki kemampuan mutlak untuk menunggu sampai orang lain menunjukkan minat untuk membuat komitmen atau langkah Anda sendiri.

Ketertarikan Anda pada orang lain baik-baik saja dan sehat, dan emosi yang Anda rasakan muncul secara alami.

Pastikan Anda bertindak berdasarkan emosi dan ketertarikan ini dengan cara yang konsisten dengan tujuan hidup dan kekuatan pribadi Anda.

Kau bisa!