Oto podchwytliwe pytanie:

Jak zatrzymać emocję?

Odpowiedź: nie.

Zanim spróbujesz powstrzymać się od odczuwania czegoś, już to poczułeś.

Ale jest tak:

Rzecz o emocjach polega na tym, że choć nie możemy kontrolować tego, jak się czujemy w wielu sprawach, to możemy kontrolować nasze decyzje i to, na czym się skupiamy w odpowiedzi na te emocje.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy chodzi o zbyt szybkie lub intensywne przywiązanie się emocjonalne do ludzi, w sposób, który nas rani.

Oto jak przestać przywiązywać się emocjonalnie do ludzi i nauczyć się odnosić do tych, których przyciągamy w bardziej upełnomocniony, niezaangażowany sposób.

1) Dowiedz się, jakim stylem przywiązania jesteś

Teoria stylów przywiązania została po raz pierwszy opracowana przez nieżyjącego już brytyjskiego psychologa i badacza psychologicznego Johna Bowlby'ego.

Przyjrzał się temu, jak separacja od rodziców w młodym wieku wpływa na nasz późniejszy styl relacji i intymności.

Style przywiązania to sposób, w jaki dajemy i otrzymujemy miłość.

Główne kategorie to lękowa, unikająca, bezpieczna i lękowo-unikalna.

Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, do jakiego stylu przywiązania najbardziej pasujesz.

Niespokojna osoba martwi się, że ich partner nie kocha ich i szuka zapewnień o walidacji i intymności.

Unikający partner czuje się stłamszony przez zbyt dużą bliskość i intymność i czuje się zagrożony, gdy ktoś staje się zbyt bliski.

Jednostka lękowo-unikalna cyklicznie przechodzi między tymi dwoma reakcjami, często zmieniając ich biegunowość w zależności od typu partnera.

Tymczasem osoba bezpieczna kocha swojego partnera i z radością przyjmuje miłość, ale nie czuje się zależna od intymności i walidacji ani się jej nie boi.

Który styl przywiązania najbardziej Cię opisuje?

Książka Attached autorstwa dr Amir Levine jest jedną z tych, które serdecznie polecam. W niej Levine omawia, jak możemy zoptymalizować nasze szanse na miłość i udane związki poprzez zrozumienie naszego stylu przywiązania.

Możesz również wziąć ten darmowy quiz NPR (który jest oparty na książce Levine'a), aby poznać swój styl przywiązania.

2) Określ jasno, czego chcesz od związku

Teraz, gdy już wiesz, jakim stylem przywiązania jesteś, zastanów się, czego chcesz od związku.

Być może jesteś bardziej w stanie poszukiwania przyjaźni, czegoś niezobowiązującego lub jesteś nastawiony na poważny związek, który gdzieś pójdzie?

Pamiętając o swoim stylu przywiązania, wyjmij dziennik i zapisz, czego chcesz od kogoś w swoim życiu intymnym, a także swoje czynniki dealbreakerskie.

Na przykład, włączony do swojej listy możesz napisać:

Chcę mieć dziewczynę, która jest kochająca wobec mnie i zaakceptuje mnie za to, kim jestem, bez osądzania.

Chcę, żeby miała jakieś cele zawodowe, ale też uwielbiała robić fajne rzeczy razem i miała czas na zajęcia ze mną jak drop-in sport i zajęcia kulinarne.

Do dealbreakerów można zaliczyć:

Nie umówię się z nikim, kto mocno pije, nawet dorywczo. Ktoś, kto ma ze mną przynajmniej jedno wspólne zainteresowanie, to też konieczność.

3) Skup się na własnych celach i dobrym samopoczuciu

Następny w górę jest że ty potrzebujesz skupiać się na twój swój purpose i wellbeing. wiele czasy, tamto które dostają nadmiernie emocjonalnie dołączający ludzie dopasowują pod lękowym przywiązaniem stylem.

Spotykamy kogoś, kogo bardzo lubimy, a następnie stajemy się zależni od tego, czy odwzajemni on nasze uczucia. Jeśli tak się nie dzieje lub odpada, stajemy się przygnębieni.

Zaufaj mi, byłem tam.

Ale wszyscy potrzebujemy odnosić się do tych wokół nas w jakiś sposób i mamy swój własny sposób odnoszenia się do intymności i związków, prawda?

Więc jak to zrobić, jeśli jesteś typem, który ma tendencję do niezdrowego przywiązania się?

Chcę tu podkreślić znaczenie znalezienia swojego celu i skupienia się na własnych celach.

Chcesz też w poważny sposób zadbać o swoje samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Mówię o tym, co jesz, dobrze się wysypiasz, jakie rozrywki i informacje konsumujesz i jak żyjesz na co dzień.

Kiedy szanujesz siebie w wyższym stopniu, jesteś mniej skłonny do umieszczenia swojego szczęścia lub poczucia dobrobytu w rękach kogokolwiek innego, bez względu na to, jak bardzo możesz go lubić.

4) Zaprzyjaźnij się bardzo dobrze z chwilą obecną

Wielu z nas przywiązuje się emocjonalnie do ludzi z bardzo prostego powodu:

Oczekiwania.

Spotykamy kogoś, kto nam się podoba i tworzymy lawinę oczekiwań na temat tego, co może się z nim wydarzyć lub nie.

Tworzymy oczekiwania i nadzieje wokół tego, jak oni się czują w stosunku do nas, jak mogą się kiedyś czuć w stosunku do nas, i tak dalej.

Wyobrażamy sobie wspólną przyszłość z nimi i całe życie u ich boku, czując euforię w marzeniach, które nigdy nie kończą się spełnieniem.

Antidotum na to, jak już tu mówiłam, jest identyfikacja swojego stylu przywiązania, silna samoświadomość tego, czego chcesz w związku i skupienie się na własnych celach w życiu i na byciu samowystarczalnym.

Chcesz też bardzo dobrze zaprzyjaźnić się z chwilą obecną.

Po tym wszystkim, jak ludzie jak autor Eckhart Tolle wskazał, obecny moment jest naprawdę wszystko mamy.

W tej chwili.

Gdy ty radykalnie obejmujesz teraźniejszego moment, ty stajesz się upełnomocniony, ponieważ teraźniejszość jest twój lokalizacją kontrola i miejsce od który ty możesz robić decyzjom i brać działanie.

To także zabójca oczekiwań. Kiedy jesteś w teraźniejszości i zajmujesz się tym, co tu i teraz, możesz mieć mężczyznę lub kobietę swoich marzeń siedzących naprzeciwko ciebie i możesz czuć do nich miłość...

...Ale nie będziesz przywiązany, bo będziesz w teraźniejszości, a nie zagubiony w pragnieniu przyszłości lub niepokoju o ich utratę w przyszłości.

5) Odpuść sobie marzenia o "tym jedynym

Czy gdzieś tam jest "ten jedyny", w którym pewnego dnia się zakochamy i będziemy spełnieni na poziomie, o którym nigdy nie wiedzieliśmy, że jest możliwy?

Szczerze mówiąc, może.

Uważam jednak, że istnieje niewielka liczba osób, z którymi jesteśmy wysoce kompatybilni i możemy zakochać się w życiu, które zmienią nas na zawsze.

Ale myślę też, że idea tego jedynego może być bardzo podstępna, a nawet niebezpieczna, zwłaszcza w kontekście emocjonalnego przywiązania.

Powodem jest to, że jeśli masz tylko młotek, to będziesz traktował wszystko jak gwóźdź, jeśli wiesz, co mam na myśli.

Jeśli każda nowa osoba, którą poznaję, jest potencjalnie tą jedyną, będę się fiksować na tym i stawiać ją na piedestale.

Będę próbował dopasować ich do roli, zamiast naprawdę ich poznać i docenić.

A to wcale nie jest dobre! (W dodatku nie działa).

Ironia jest taka:

Jeśli jest szansa na prawdziwe spotkanie i pokochanie "tego jedynego", to prawie zawsze wychodzi z puszczenia potrzeby i fiksacji na znalezieniu "tego jedynego".

A puszczenie tej fiksacji jest bardzo związane z uczeniem się, jak mniej emocjonalnie przywiązać się do ludzi i mieć więcej powściągliwości nad własnymi reakcjami romantycznie.

6) Przestańcie cały czas iść na całość

Mam wzór:

Kiedy staję się bardzo emocjonalnie przywiązany do ludzi, wtedy odpędzam ich przez bycie zbyt potrzebującym dla ich uwagi.

Jak można się domyślić, wpadam w lękowy styl przywiązania.

Niezależnie od tego, czy twój styl przywiązania jest taki sam, czy nie, przywiązanie emocjonalne jest tutaj korzeniem problemu.

Ponieważ jak tylko to zrobisz, umieściłeś locus of control poza sobą i zatrudniłeś kogoś innego jako CEO twojego szczęścia. Czy naprawdę chcesz, aby ktoś inny, kto może ledwo się o ciebie troszczy, miał władzę nad twoim szczęściem?

Lekarstwem na to, by nie przywiązywać się tak emocjonalnie, jest szanowanie siebie i granie powoli.

Otrzymałam ostatnio taką radę od koleżanki i uważam ją za doskonałą:

Przestań wchodzić na całość, cały czas.

Pomyśleć o tym jak o pokerowej metaforze:

Powiedzmy, że dealer jest osobą, która reprezentuje obiekt przywiązania.

Ignorujesz to, co masz w ręce i wchodzisz za wszystko, zakładając, że ręka krupiera będzie dobra i dopasuje się do Twojej. Trzymamy kciuki!

Jeśli jednak będziesz wpychał wszystkie swoje żetony do każdego rozdania, nikt nie uwierzy, że masz samokontrolę i nie będzie traktował twoich rąk poważnie. Będziesz również całkowicie zależny od tego, czy krupier będzie miał coś dobrego, co przypadkiem będzie pasowało do twojej ręki.

Możesz nawet tak bardzo zakłócać grę tym lekkomyślnym zachowaniem, że inni gracze w końcu się na ciebie zirytują.

Pomyśl o emocjonalnym przywiązaniu w ten sposób: kiedy idziesz na całość na kogoś i nie jesteś świadomy lub doceniający to, co jest w twojej własnej ręce, kończysz przegrywając prawie cały czas.

Ty także kończysz erodując daleko od szacunku do siebie, który powinieneś mieć dla siebie i który będzie twoją prawdziwą ostoją w każdym udanym i kochającym związku!

7) Zwolnij z intymności fizycznej i emocjonalnej

Jak idziesz o randki i spotkania z ludźmi, iść powoli na fizycznej i emocjonalnej intymności.

Ogólnie rzecz biorąc, przestrzegaj zasady, aby pozwolić im przyjść do ciebie, a nie próbować ścigać zbyt wiele lub zbyt intensywnie.

Jeśli jesteś prześladowcą, to znacznie bardziej prawdopodobne jest, że wpadniesz w lękowe zachowania związane z przywiązaniem emocjonalnym.

Jeśli upewnisz się, że dynamika tego, jak jesteś z ludźmi, jest bardziej zrównoważona lub nawet bardziej po stronie ich zbliżania się do ciebie, wtedy zachowasz więcej własnej mocy i kontroli.

Related Stories from Hackspirit:

Możesz czuć silne emocje i pożądanie do kogoś, ale jeśli jest on równie lub bardziej zainteresowany tobą niż ty nim, daje ci to znacznie większą kontrolę nad interakcją i znacznie większą możliwość nie uzależnienia się od niego emocjonalnie.

Staraj się nie być zbyt fizyczny, zbyt wcześnie. Nie wyrażaj silnego zainteresowania, chyba że widziałeś wzajemne oznaki tego samego od nich.

Nie przywiązuj się zbytnio do uczucia tej osoby, zapewniając, że masz własne życie, własne cele i własne priorytety, które nie są zorientowane tylko wokół znalezienia miłości i intymności.

Wiąże się to bezpośrednio z kolejnym punktem dotyczącym najważniejszych sposobów na to, by przestać przywiązywać się emocjonalnie do ludzi:

8) Nie myl seksu i pożądania z miłością

Mam wielu znajomych, którzy niestety wpadli w tę pułapkę:

Spotykają kogoś, do kogo czują się mocno, a następnie idą wszystko w nich, nie wiedząc tak naprawdę, czy druga osoba czuje to samo.

Często okazuje się, że drugi osobnik był w tym dla kopniaków i w zasadzie tylko dla czegoś niezobowiązującego.

Kluczowe jest, aby nie czytać zbyt wiele w interakcji, niż to, co jest tam, bo w ten sposób po prostu stać się swoim własnym najgorszym wrogiem.

Jeśli sekstaśmujesz kilka razy z kimś, to nie jest on twoim chłopakiem.

Jeśli masz pijaną eskapadę z facetem na plaży, a on mówi, jak wyjątkowy jesteś, prawdopodobnie mówi bardziej o specjalnym kacu, który będzie miał następnego dnia.

Seks i pożądanie często wciągają nas w pułapkę zbyt łatwego oddawania się, a także prowadzą do tego, że jedna ze stron zostaje mocno zraniona.

Tak bardzo, jak Hollywood i media chcą "pornografizować" codzienne życie i uczynić z seksu nic wielkiego, tak naprawdę nie tak to działa w prawdziwym życiu.

To, co mogło być bezsensownym hookupem dla ciebie, mogło być głębokim i beznamiętnym doświadczeniem dla drugiej osoby i vice versa.

Ważne jest, aby nie spać wokół zbyt dużo i zbyt szybko, jeśli nie chcesz się emocjonalnie przywiązać do ludzi lub mieć ich latch na ciebie w sposób, który może być trudny.

Osądzająca rada?

Jasne. Ale też prawdziwe.

Jednocześnie chcesz również upewnić się, że nie bierzesz randek zbyt poważnie zbyt wcześnie....

9) Trzymaj się z dala od one-itis i hiper-skoncentrowania na jednej osobie

One-itis to poważne schorzenie dotykające na co dzień wielu ludzi na całym świecie.

Co to jest?

One-itis jest wtedy, gdy stajesz się hiper skupiony na jednej osobie, którą poznałeś i zaczynasz przesuwać swój nastrój i cały swój świat na osi tej osoby.

Jeśli nie skończysz z tą osobą, nie skończysz z nikim...

Są najbardziej kompatybilne, idealne jednostki, które kiedykolwiek spotkałeś i po prostu wiesz, że jesteś przeznaczony do bycia razem (gdyby po prostu odpowiedzieć na ten cholerny tekst już...).

One-itis jest naprawdę łatwe do wpadnięcia, z tego prostego powodu, że może być bardzo przekonujące. Powodem, dla którego może być tak przekonujące jest to, że pozwoliłeś sobie na pokładanie nadziei w kimś lub wpadłeś w idealizm "tego jedynego", przed którym ostrzegałem powyżej.

Jeśli zbudowałeś swoje własne życie i cele i nauczyłeś się nie wchodzić w to wszystko zbyt szybko, one-itis przestanie być dla Ciebie dużym problemem.

To dlatego, że będziesz poruszać się wolniej i unikać spędzania zbyt wiele czasu lub angażowania się z kimś, dopóki nie pokażą stałego, pewnego i współmiernego poziomu zainteresowania tobą.

W taki sposób nie skończysz w tej bolesnej pozycji nieodwzajemnionej miłości i przywiązania się emocjonalnie do ludzi, którzy ledwo wiedzą, że istniejesz.

10) Trzymaj swój harmonogram randek otwarty

Dużą częścią unikania one-itis i nie skupiania się zbytnio na jednej osobie zbyt wcześnie jest utrzymanie otwartego harmonogramu randek.

Nawet jeśli spotkałeś kogoś, kogo potencjalnie lubisz, utrzymuj fizyczną i emocjonalną intymność na dość niskim poziomie przez jakiś czas...

...I zachować randki wokół tak długo, jak chcesz, chyba że i dopóki nie chcą zrobić rzeczy wyłączne i czujesz to samo.

Nie ograniczaj się i nie powstrzymuj.

To tak, jakbyś poszedł do restauracji i martwił się, czy jesteś niegrzeczny, zbyt długo patrząc na menu:

Jesteś klientem, który ma pieniądze i czas, aby przyjść do tej restauracji. Weź tak długo, jak chcesz i łyknij tę lodowatą wodę!

Można zamówić kilka przystawek, a nawet odesłać coś do kuchni lub zostawić niezjedzone, jeśli jest po prostu okropne.

Masz władzę i nie masz potrzeby podejmowania zobowiązań czy stanowczych decyzji, dopóki faktycznie tego nie zrobisz.

Do tego czasu pozwól sobie pozostać wolnym agentem.

11) Bądź roztropny w umawianiu się na randki

W randkach dużo bardziej liczy się jakość niż ilość.

Myślę, że większość z nas wolałaby pójść na jedną dobrą randkę niż 50 złych, które nic nie znaczą.

Czy jednak w tym samym czasie, ten sposób myślenia nie będzie tylko karmić się one-itis, przed którym właśnie ostrzegałem?

Cóż, sprawa wygląda tak:

Rozeznanie nie oznacza one-itis, tylko wstępną selekcję i cierpliwość.

Unikanie emocjonalnego przywiązania polega na cierpliwości i rozeznaniu w randkach.

Możesz iść na kilka randek, które są nie do zapamiętania, ale powinieneś starać się jak najwięcej, aby nie tracić czasu na wychodzenie z ludźmi, o których wiesz, że nie będziesz zbytnio lubić.

Częścią tego jest cierpliwość i rozeznanie w tym, z kim zdecydujesz się spotkać i dużo rozmawiać w pierwszej kolejności.

W taki sposób możesz zawęzić pole do mniejszej liczby kompatybilnych osób i poznać więcej swoich "typów".

To znacznie zmniejszy Twoją potencjalną desperację i pozwoli Ci przestać spotykać tak wiele niewypałów i szaleć z entuzjazmem, gdy w końcu spotkasz kogoś interesującego.

Jak więc się do tego zabrać?

12) Wykorzystujesz moc słowa "p".

Czy znasz słowo na "p"?

Ma dużą moc i może zmienić twoje życie uczuciowe i miłosne oraz pomóc ci uniknąć emocjonalnego przywiązania do ludzi.

Mówię, oczywiście, o...

Propinacja.

O czym innym miałbym mówić?

Propinquity oznacza szansę na interakcję społeczną z kimś poprzez przebywanie z nim w podobnym środowisku lub pokrewnych czynnościach. Jest to bliskość społeczna.

Poprzez wykorzystanie tego pomysłu, można zapewnić, że zaczniesz spotykać więcej ludzi, z którymi trafisz...

Często przywiązanie emocjonalne jest wynikiem bycia bardzo samotnym.

Nie mówię, że bycie samotnym jest zawsze złe, ale może być całkiem pozbawione mocy i dezorientujące, jeśli staje się zbyt ekstremalne.

Może też prowadzić do desperacji i nadmiernego emocjonalnego przywiązania się do osób, na których nam zależy i które nas pociągają.

Jeśli uwierzysz, że masz tylko jedną szansę na miłość i ją stracisz, będziesz obok siebie.

Ale jeśli masz dużą grupę rówieśników i przyjaciół, w tym różne osoby, które uważasz za atrakcyjne emocjonalnie lub fizycznie, to twoja potrzebność będzie się zmniejszać.

A robienie tego polega na propinacji...

13) Jak sprawić, aby propinacja pracowała dla Ciebie

Sprawianie, by propinacja pracowała dla Ciebie, polega na spędzaniu czasu i energii w miejscach, które Cię pasjonują.

Jeśli kochasz sport i przebywanie na świeżym powietrzu, dołącz do ligi ludzi, którzy grają w coś, co kochasz, czy to siatkówka, tenis, czy brazylijskie jiu-jitsu.

Nawet jeśli spotykasz się tylko z ludźmi, którzy stają się przyjaciółmi, jakie są szanse, że mają oni przyjaciół, z którymi możesz uderzyć i stworzyć silny związek?

Bardzo wysoko!

Ponadto, propinquity jest naprawdę korzystne dla obu stron, ponieważ możesz spędzać czas w środowiskach, w których uwielbiasz atmosferę i tematykę, a jednocześnie drastycznie zwiększasz swoje szanse na spotkanie kogoś, z kim mocno się połączysz.

Albo wielu ludzi.

Jeśli chcesz poznać prawnika, zacznij chodzić do biblioteki prawniczej i uczestniczyć w konferencjach na temat etyki prawniczej na lokalnym uniwersytecie!

Słowo "p" może zdziałać cuda, jeśli chodzi o zmniejszenie twoich potrzeb i poziomów emocjonalnego przywiązania.

Przywiązanie a przyciąganie

Najważniejsze sposoby na to, by przestać przywiązywać się emocjonalnie do ludzi, polegają na szanowaniu i wzmacnianiu siebie.

Znalezienie własnego celu i skupienie się w swojej własnej historii jest kluczowe.

Odczuwanie silnych emocji i przyciągania do innych ludzi jest wspaniałe: oznacza, że żyjesz i kopiesz.

Problem z emocjonalnym przywiązaniem polega na tym, że stawia cię w podrzędnej i osłabionej pozycji. Uzależnia cię od zewnętrznej walidacji i wzajemności.

Nauka, by przestać przywiązywać się do ludzi, polega na tym, by stać się bardziej świadomym własnego procesu przywiązania i własnej mocy.

Masz prawo i moc, aby poruszać się z własną prędkością w swoich interakcjach z innymi ludźmi.

Masz prawo skupić się na swoich celach życiowych, trzymać się swoich przekonań i skupić się na własnej historii życia.

Masz absolutną zdolność do czekania, aż ktoś inny wykaże zainteresowanie, aby dokonać jakiegokolwiek zobowiązania lub ruchu własnego.

Twój pociąg do innych jest w porządku i zdrowy, a emocje, które odczuwasz, przychodzą naturalnie.

Tylko upewnij się, że działasz na te emocje i przyciąganie w sposób, który jest zgodny z Twoimi celami w życiu i Twoją osobistą mocą.

Masz to!