Här är en knepig fråga:

Hur stoppar man en känsla?

Svar: Det gör du inte.

När du försöker hindra dig själv från att känna något har du redan känt det.

Men så här är det:

Grejen med känslor är att även om vi inte kan styra hur vi känner för många saker kan vi styra våra beslut och vad vi fokuserar på som svar på dessa känslor.

Det gäller särskilt när det gäller att bli känslomässigt fäst vid människor för snabbt eller intensivt, på ett sätt som skadar oss.

Så här slutar du att bli känslomässigt fäst vid människor och lär dig att relatera till dem vi attraheras av på ett mer kraftfullt sätt, utan att vara fäst vid dem.

1) Ta reda på vilken fasthållningsstil du har

Teorin om anknytningsstilar utvecklades först av den framlidne brittiske psykologen och psykologiska forskaren John Bowlby.

Han tittade på hur separationen från våra föräldrar i unga år påverkar vår senare stil för relationer och intimitet.

Anknytningsstilar är vårt sätt att ge och ta emot kärlek.

Huvudkategorierna är ängslig, undvikande, trygg och ängslig- undvikande.

Ta dig tid att ta reda på vilken fasthållningsstil du passar bäst in i.

Den oroliga personen oroar sig för att partnern inte älskar honom eller henne och söker bekräftelse på bekräftelse och intimitet.

Den undvikande partnern känner sig kvävd av för mycket närhet och intimitet och känner sig hotad när någon kommer för nära.

Den ängsliga och undvikande individen växlar mellan de två reaktionerna och ändrar ofta polaritet beroende på vilken typ av partner han eller hon har.

Den trygga individen älskar sin partner och tar emot kärlek med glädje, men känner sig inte beroende av intimitet och bekräftelse och är inte heller rädd för det.

Vilken anknytningsstil beskriver dig bäst?

Jag rekommenderar varmt boken Attached av Dr. Amir Levine, där Levine diskuterar hur vi kan optimera våra chanser till kärlek och framgångsrika relationer genom att förstå vår fasthållningsstil.

Du kan också göra det här kostnadsfria NPR-testet (som är baserat på Levines bok) för att ta reda på din fasthållningsstil.

2) Var tydlig med vad du vill ha ut av ett förhållande

Nu när du vet vilken anknytningsstil du har, kan du fundera på vad du vill ha ut av en relation.

Kanske är du mer på jakt efter vänskap, något tillfälligt, eller är du inriktad på ett seriöst förhållande som kommer att leda någonstans?

Ta fram en dagbok och skriv ner vad du vill ha av någon i ditt intima liv och vad du vill ha för faktorer som bryter mot din vilja.

I din lista kan du till exempel skriva:

Jag vill ha en flickvän som är kärleksfull mot mig och som accepterar mig för den jag är utan att döma mig.

Jag vill att hon ska ha vissa karriärmål men också älska att göra roliga saker tillsammans och ha tid för aktiviteter med mig, som drop-in-sport och matlagningskurser.

Bland de som bryter mot reglerna kan du räkna in:

Jag vill inte träffa någon som dricker mycket, inte ens tillfälligt. Någon som har minst ett gemensamt intresse med mig är också en nödvändighet.

3) Fokusera på dina egna mål och ditt eget välbefinnande

Nästa steg är att du måste fokusera på dina egna mål och ditt eget välbefinnande. De av oss som är alltför känslomässigt bundna till människor hör ofta till den ängsliga anknytningsstilen.

Vi träffar någon som vi tycker mycket om och blir sedan beroende av att han eller hon återgäldar våra känslor. Om det inte sker eller om det inte blir av, blir vi förtvivlade.

Lita på mig, jag har varit med om det.

Men vi behöver alla relatera till vår omgivning på något sätt och har vårt eget sätt att förhålla oss till intimitet och relationer, eller hur?

Så hur gör du om du är den typen som tenderar att bli osundt fäst vid din familj?

Här vill jag betona vikten av att hitta sitt syfte och fokusera på sina egna mål.

Du vill också verkligen bry dig om ditt välbefinnande på ett seriöst sätt, både fysiskt och känslomässigt.

Jag talar om vad du äter, hur du sover, vilken underhållning och information du konsumerar och hur du lever ditt dagliga liv.

När du respekterar dig själv i högre grad är du mindre benägen att lägga din lycka eller känsla av välbefinnande i händerna på någon annan, hur mycket du än tycker om honom eller henne.

4) Bli mycket god vän med det nuvarande ögonblicket.

Många av oss blir känslomässigt knutna till människor av en mycket enkel anledning:

Förväntningar.

Vi träffar någon som vi gillar och skapar en lavin av förväntningar på vad som kan hända med dem eller inte.

Vi skapar förväntningar och förhoppningar kring hur de känner för oss, hur de kanske en dag kommer att känna för oss och så vidare.

Vi föreställer oss framtiden tillsammans med dem och ett helt liv vid deras sida, vi känner oss euforiska i dagdrömmar som aldrig blir verklighet.

Motgiftet mot detta är, som jag har sagt här, att identifiera din anknytningsstil, ha en stark självkännedom om vad du vill ha i en relation och fokusera på dina egna mål i livet och på att vara självförsörjande.

Du vill också bli mycket god vän med det nuvarande ögonblicket.

Som författare som Eckhart Tolle har påpekat är det nuvarande ögonblicket trots allt allt allt vi har.

Just nu.

När du radikalt omfamnar det nuvarande ögonblicket blir du stärkt, eftersom det nuvarande ögonblicket är din kontrollpunkt och den plats från vilken du kan fatta beslut och vidta åtgärder.

Det är också en förväntningsdödare. När du befinner dig i nuet och hanterar här och nu kan du ha mannen eller kvinnan i dina drömmar sittandes mittemot dig och du kan känna kärlek för dem...

...Men du kommer inte att vara fäst vid dem, eftersom du befinner dig i nuet och inte är förlorad i en önskan om framtiden eller i ångest över att förlora dem i framtiden.

5) Släpp drömmen om "den rätte

Finns "den rätta" någonstans där ute som vi en dag kommer att bli förälskade i och uppfyllda på en nivå som vi aldrig trodde var möjlig?

Ärligt talat, kanske.

Jag tror att det finns ett litet antal personer som vi är mycket kompatibla med och som vi kan bli förälskade i i livet och som kommer att förändra oss för alltid.

Men jag tror också att idén om den enda kan vara mycket knepig och till och med farlig, särskilt när det gäller känslomässig bindning.

Anledningen är att om du bara har en hammare kommer du att behandla allting som en spik, om du förstår vad jag menar.

Om varje ny person jag träffar är potentiellt den rätta, kommer jag att bli fixerad vid det och sätta dem på en piedestal.

Jag kommer att försöka passa in dem i en roll i stället för att verkligen lära känna dem och uppskatta dem.

Det är inte alls bra (och det fungerar inte heller).

Ironin är följande:

Om det finns en chans att verkligen träffa och älska "den rätte", så kommer det nästan alltid av att man släpper behovet och fixeringen vid att hitta "den rätte".

Att släppa denna fixering är i hög grad kopplat till att lära sig att bli mindre känslomässigt bunden till människor och att ha mer återhållsamhet med dina egna reaktioner i romantiska sammanhang.

6) Sluta satsa allt hela tiden

Jag har ett mönster:

När jag blir väldigt känslomässigt fäst vid människor driver jag bort dem genom att vara alltför krävande för deras uppmärksamhet.

Som du kan gissa är jag en ängslig anknytningsperson.

Oavsett om din anknytningsstil är densamma eller inte, är det att bli känslomässigt bunden som är roten till problemet här.

För så fort du gör det har du placerat kontrollen utanför dig själv och anlitat någon annan som VD för din lycka. Vill du verkligen att någon annan, som kanske knappt bryr sig om dig, ska ha makten över din lycka?

För att inte bli så känslomässigt bunden är det viktigt att respektera sig själv och ta det lugnt.

Jag fick detta råd av en vän nyligen, och jag tycker att det är utmärkt:

Sluta satsa allt, hela tiden.

Om man tänker på detta som en pokermetafor:

Låt oss säga att återförsäljaren är den person som representerar föremålet för fasthållandet.

Du struntar i vad du har på handen och satsar allt på att givarens hand kommer att vara bra och matcha din hand.

Men om du satsar alla dina marker i varje hand kommer ingen att tro att du har någon form av självkontroll, och de kommer inte att ta dina händer på allvar. Du kommer också att vara helt beroende av att dealern har något bra som råkar stämma överens med din hand.

Du kan till och med avbryta spelet så mycket med ditt hänsynslösa beteende att andra spelare till slut blir irriterade på dig.

Tänk på känslomässig bindning på följande sätt: När du satsar allt på någon och inte är medveten om eller uppskattar vad du har i din egen hand, förlorar du nästan alltid.

Det slutar också med att du undergräver den självrespekt som du borde ha för dig själv och som kommer att vara din verkliga grundpelare i en framgångsrik och kärleksfull relation!

7) Ta det lugnt när det gäller fysisk och känslomässig intimitet

När du träffar människor, gå långsamt fram när det gäller fysisk och känslomässig intimitet.

I allmänhet bör du följa regeln att låta dem komma till dig i stället för att försöka följa dem för mycket eller för intensivt.

Om det är du som är förföljaren är det mycket troligare att du hamnar i ett ängsligt beteende där du blir känslomässigt bunden.

Om du ser till att dynamiken i ditt umgänge med människor är mer balanserad eller till och med mer på den sida där de närmar sig dig, behåller du mer av din egen makt och kontroll.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Du kan känna starka känslor och begär för någon, men om personen är lika eller mer intresserad av dig än vad du är av honom eller henne ger det dig mycket mer kontroll över interaktionen och en mycket större möjlighet att inte bli känslomässigt beroende av honom eller henne.

Försök att inte bli för fysisk för tidigt och visa inget starkt intresse om du inte har sett tecken på samma sak från dem.

Bli inte alltför fäst vid den här personens tillgivenhet genom att se till att du har ditt eget liv, dina egna mål och dina egna prioriteringar som inte bara är inriktade på att hitta kärlek och intimitet.

Det här är direkt kopplat till nästa punkt om de viktigaste sätten att sluta bli känslomässigt fäst vid människor:

8) Förväxla inte sex och lust med kärlek

Jag har många vänner som tyvärr har gått i den här fällan:

De träffar någon som de känner starkt för och går sedan helt in för den utan att veta om den andra personen känner detsamma.

Ofta visar det sig att den andra personen var med för att få en kick och i princip bara för att få något avslappnat.

Det är viktigt att inte läsa in för mycket i en interaktion, för då blir man sin egen värsta fiende.

Om du skickar sexmeddelanden ett par gånger med någon är han eller hon inte din pojkvän.

Om du har ett fylleslag med en kille på stranden och han säger hur speciell du är, pratar han förmodligen mer om den speciella baksmälla han kommer att ha nästa dag.

Sex och lust kan ofta leda till att vi ger bort oss själva för lättvindigt och till att en part blir svårt skadad.

Även om Hollywood och media vill "pornifiera" vardagen och göra sex till en oviktig sak, är det inte riktigt så det fungerar i verkligheten.

Det som kan ha varit en meningslös uppkoppling för dig kan ha varit en djup och passionerad upplevelse för den andra personen och vice versa.

Det är viktigt att inte ligga runt för mycket och för snabbt om du inte vill bli känslomässigt fäst vid människor eller om du vill att de ska fästa sig vid dig på ett sätt som kan vara svårt.

Fördömande råd?

Visst, men det är också sant.

Samtidigt vill du också se till att du inte tar dejting på för stort allvar för tidigt...

9) Håll dig borta från en-itis och hyperfokusering på en person.

One-itis är ett allvarligt tillstånd som drabbar många människor runt om i världen dagligen.

Vad är det?

One-itis är när du blir hyperfokuserad på en person som du har träffat och börjar flytta ditt humör och hela din värld på deras axel.

Om du inte hamnar med den här personen kommer du aldrig att hamna med någon annan...

De är den mest kompatibla, perfekta personen du någonsin har träffat och du vet att ni är menade att vara tillsammans (om de bara skulle svara på det där jävla sms:et...).

Det är väldigt lätt att drabbas av en enda-rit, av den enkla anledningen att den kan vara väldigt övertygande. Anledningen till att den kan vara så övertygande är om du har tillåtit dig själv att sätta ditt hopp till någon eller falla in i idealismen hos "den enda" som jag varnade för ovan.

Om du har byggt upp ditt eget liv och dina egna mål och lärt dig att inte satsa allt för snabbt, kommer en-itis att upphöra att vara ett stort problem för dig.

Det beror på att du rör dig långsammare och undviker att spendera för mycket tid eller bli alltför engagerad i någon tills de visar ett stabilt och säkert intresse för dig.

På så sätt slipper du hamna i den smärtsamma situationen med obesvarad kärlek och att bli känslomässigt fäst vid människor som knappt vet att du existerar.

10) Håll ditt dejtingschema öppet

En stor del av att undvika en-it och att inte fokusera för mycket på en person för tidigt är att hålla ditt dejtingschema öppet.

Även om du har träffat någon som du kan tänkas gilla, bör du hålla den fysiska och känslomässiga intimiteten på en ganska låg nivå ett tag...

...Och fortsätt att dejta så länge du vill, såvida och tills de vill göra det exklusivt och du känner likadant.

Begränsa inte dig själv och håll dig inte tillbaka.

Det är som att gå till en restaurang och oroa sig för om du är oförskämd om du tar för lång tid på dig att titta på menyn:

Du är kunden som har pengar och tid att komma till restaurangen, ta så lång tid du vill och drick av isvattnet!

Du kan beställa några aptitretare och till och med skicka tillbaka något till köket eller lämna det oätet om det bara är hemskt.

Du har makten, och du behöver inte göra ett åtagande eller fatta ett fast beslut förrän du faktiskt gör det.

Tills dess bör du låta dig själv förbli en fri agent.

11) Var uppmärksam när du dejtar

Dating handlar mycket mer om kvalitet än kvantitet.

Jag tror att de flesta av oss hellre går på en bra dejt än 50 dåliga som inte betyder någonting.

Men samtidigt, kommer inte detta tankesätt att ge näring åt den en-itis som jag just varnade för?

Så här ligger det till:

Urskiljning betyder inte att man är enögd, utan bara att man måste göra en förhandsgranskning och ha tålamod.

För att undvika känslomässig bindning handlar det om tålamod och omdöme när du dejtar.

Du kan gå på ett antal träffar som inte är anmärkningsvärda, men du bör försöka att i möjligaste mån undvika att slösa bort din tid på att gå ut med personer som du vet att du inte kommer att gilla särskilt mycket.

En del av detta är tålamod och omdöme när det gäller vem du väljer att träffa och prata mycket med.

På så sätt kan du begränsa fältet till ett mindre antal kompatibla personer och träffa fler av din "typ".

Detta kommer att minska din potentiella desperation avsevärt och gör att du kan sluta träffa så många töntar och bli galen av entusiasm när du äntligen träffar någon intressant.

Hur gör man då?

12) Du utnyttjar kraften i p-ordet

Känner du till p-ordet?

Den har mycket kraft och kan förändra ditt känsloliv och kärleksliv och hjälpa dig att undvika att bli känslomässigt fäst vid människor.

Jag talar naturligtvis om...

Förbrytelse.

Vad skulle jag annars tala om?

Propinquity innebär chansen att interagera socialt med någon genom att befinna sig i en liknande miljö eller i relaterade aktiviteter med dem. Det är social närhet.

Genom att utnyttja denna idé kan du se till att du börjar träffa fler människor som du kan träffa...

Ofta är känslomässig bindning ett resultat av att man är mycket ensam.

Jag säger inte att det alltid är dåligt att vara ensam, men det kan vara ganska obefogat och förvirrande om det blir för extremt.

Det kan också leda till desperation och till att vi blir överdrivet känslomässigt knutna till människor som vi bryr oss om och är attraherade av.

Om du tror att du bara har en chans att få kärlek och förlorar den, kommer du att vara utom dig.

Men om du har en stor grupp av jämnåriga och vänner med olika personer som du finner känslomässigt eller fysiskt attraktiva, kommer din behovslöshet att minska.

Och när man gör detta handlar det om att vara gynnsam...

13) Hur du kan få propinquity att fungera för dig

För att få propinkationen att fungera för dig handlar det om att spendera tid och energi på platser som du brinner för.

Om du älskar sport och att vara utomhus kan du gå med i en drop-in-liga med människor som spelar något du älskar, oavsett om det är volleyboll, tennis eller brasiliansk jiu-jitsu.

Även om du bara träffar människor som blir vänner, hur stor är chansen att de har vänner som du kan komma att träffa och skapa en stark kontakt med?

Mycket högt!

Dessutom är propinquity verkligen en vinst för alla, eftersom du får tillbringa tid i miljöer där du älskar atmosfären och ämnet, samtidigt som du ökar dina chanser att träffa någon som du känner starkt för.

Eller flera personer.

Om du vill träffa en jurist kan du börja gå till juridikbiblioteket och delta i konferenser om rättsetik på din lokala högskola!

P-ordet kan göra underverk för att minska din behovslöshet och känslomässiga fasthållning.

Fasthållning kontra attraktion

De viktigaste sätten att sluta bli känslomässigt bunden till människor handlar om att respektera och stärka dig själv.

Det är viktigt att hitta sitt eget syfte och att bli centrerad i sin egen berättelse.

Att känna starka känslor och attraktion för andra människor är bra: det betyder att du är levande och stark.

Problemet med känslomässiga bindningar är att de placerar dig i en underordnad och försvagad position och gör dig beroende av bekräftelse och ömsesidig bekräftelse utifrån.

Att lära sig att sluta fästa sig vid människor handlar om att bli mer medveten om din egen process av engagemang och din egen kraft.

Du har rätt och befogenhet att röra dig i din egen takt när du umgås med andra människor.

Du har rätt att fokusera på dina livsmål, hålla fast vid dina övertygelser och koncentrera dig på din egen livshistoria.

Du har den absoluta möjligheten att vänta tills någon annan visar intresse för att göra något eget åtagande eller dra igång.

Din attraktion för andra är bra och hälsosam, och de känslor du känner är naturliga.

Se bara till att du agerar på dessa känslor och attraktioner på ett sätt som är förenligt med dina mål i livet och din personliga kraft.

Du klarar det här!