Ето един хитър въпрос:

Как да спрете една емоция?

Отговор: не е така.

Докато се опитате да спрете да почувствате нещо, вече сте го почувствали.

Но ето какво:

Работата с емоциите е, че макар да не можем да контролираме как се чувстваме по отношение на много неща, можем да контролираме решенията си и това, върху което се фокусираме в отговор на тези емоции.

Това е особено вярно, когато става въпрос за твърде бързо или силно емоционално обвързване с хора, което ни наранява.

Ето как да спрем да се привързваме емоционално към хората и да се научим да се отнасяме към тези, които ни привличат, по по-силен и непривързан начин.

1) Разберете какъв стил на привързаност притежавате

Теорията за стиловете на привързаност е разработена за първи път от покойния британски психолог и изследовател Джон Боулби.

Той разгледа как раздялата с родителите ни в ранна възраст се отразява на по-късния ни стил на взаимоотношения и интимност.

Стиловете на привързаност са начинът, по който даваме и получаваме любов.

Основните категории са тревожни, избягващи, сигурни и тревожно-избягващи.

Отделете време, за да разберете кой стил на привързаност ви допада най-много.

Тревожният човек се притеснява, че партньорът му не го обича, и търси уверения за утвърждаване и интимност.

Избягващият партньор се чувства потиснат от прекалената близост и интимност и се чувства застрашен, когато някой се приближи твърде много.

Тревожно-избягващият индивид циклично преминава между двете реакции, като често променя полярността им в зависимост от типа на партньора си.

Междувременно сигурният човек обича партньора си и приема любовта с удоволствие, но не се чувства зависим от интимността и утвърждаването, нито се страхува от тях.

Кой стил на привързаност ви описва най-точно?

Препоръчвам ви книгата "Привързаност" на д-р Амир Ливайн. В нея Ливайн разказва как можем да оптимизираме шансовете си за любов и успешни взаимоотношения, като разберем стила си на привързаност.

Можете също така да направите този безплатен тест на NPR (базиран на книгата на Ливайн), за да разберете какъв е вашият стил на привързаност.

2) Изяснете какво искате от връзката си

След като вече знаете какъв стил на привързаност имате, помислете какво искате от една връзка.

Може би по-скоро търсите приятелство, нещо неангажиращо, или сте ориентирани към сериозна връзка, която ще доведе до нещо?

Като имате предвид стила си на привързаност, вземете дневник и запишете какво искате от някого в интимния си живот, както и факторите, които ви пречат.

Например, в списъка си можете да напишете:

Искам приятелка, която е любяща към мен и ме приема такава, каквато съм, без да ме съди.

Искам тя да има някакви професионални цели, но също така да обича да прави забавни неща заедно и да има време за занимания с мен, като например спортни занимания и курсове по готвене.

Сред пречките за сключване на сделки може да включите:

Няма да се срещам с никого, който пие много, дори случайно. Някой, който има поне един общ интерес с мен, също е необходимост.

3) Съсредоточете се върху собствените си цели и благополучие

Следващата стъпка е, че трябва да се съсредоточите върху собствените си цели и благополучие. Много пъти тези от нас, които са прекалено емоционално привързани към хората, се вписват в стила на тревожна привързаност.

Запознаваме се с някого, когото много харесваме, и започваме да зависим от това дали той ще отвърне на чувствата ни. Ако това не се случи или се провали, започваме да се отчайваме.

Повярвайте ми, аз съм бил там.

Но всички ние имаме нужда да се свързваме с хората около нас по някакъв начин и имаме свой собствен начин на свързване с интимността и взаимоотношенията, нали?

Как да го направите, ако сте от хората, които са склонни да се привързват нездравословно?

Искам да подчертая важността на това да откриете своята цел и да се съсредоточите върху собствените си цели.

Освен това искате да се грижите сериозно за благосъстоянието си - както физическо, така и емоционално.

Говоря за това какво ядете, как се наспивате, какви развлечения и информация консумирате и как живеете в ежедневието си.

Когато уважавате себе си в по-висока степен, е по-малко вероятно да поверите щастието си или чувството си за благополучие в ръцете на някой друг, независимо колко много го харесвате.

4) Сприятелявайте се много добре с настоящия момент

Много от нас се привързват емоционално към хората по една много проста причина:

Очаквания.

Запознаваме се с някого, когото харесваме, и си създаваме лавина от очаквания за това какво може да се случи с него или не.

Създаваме си очаквания и надежди за това как те се чувстват към нас, как биха могли да се чувстват към нас един ден и т.н.

Представяме си бъдещето заедно с тях и цял живот до тях, изпитваме еуфория в мечтите си, които никога не се сбъдват.

Противодействието на това, както казах тук, е да определите стила си на привързаност, да имате силно самосъзнание за това какво искате в една връзка и да се съсредоточите върху собствените си цели в живота и върху това да бъдете самодостатъчни.

Освен това искате да се сприятелите с настоящия момент.

В края на краищата, както посочват хора като писателя Екхарт Толе, настоящият момент е всичко, с което разполагаме.

В момента.

Когато радикално възприемете настоящия момент, вие ставате по-силни, защото настоящето е вашият център на контрол и мястото, от което можете да вземате решения и да действате.

Когато сте в настоящето и се занимавате с това, което е тук и сега, срещу вас може да седи мъжът или жената на вашите мечти и вие да изпитвате любов към тях...

...Но няма да сте привързани, защото ще сте в настоящето, а не потънали в желание за бъдещето или в тревога, че ще ги загубите в бъдеще.

5) Откажете се от мечтите за "единствения

Дали някъде там е "единственият", в когото един ден ще се влюбим и ще бъдем удовлетворени на ниво, което не сме знаели, че е възможно?

Честно казано, може би.

Смятам, че има малък брой хора, с които сме много съвместими и в които можем да се влюбим в живота, които ще ни променят завинаги.

Но също така смятам, че идеята за единствения може да бъде много сложна и дори опасна, особено по отношение на емоционалната привързаност.

Причината е, че ако разполагате само с чук, ще гледате на всичко като на пирон, ако разбирате какво имам предвид.

Ако всеки нов човек, когото срещна, е потенциално единственият, ще се фиксирам върху това и ще го издигна на пиедестал.

Ще се опитам да ги впиша в роля, вместо да ги опозная и оценя истински.

А това не е никак добре! (Освен това не работи).

Иронията е следната:

Ако има шанс наистина да срещнете и да обичате "единствения", това почти винаги става, ако се откажете от нуждата и фиксацията върху намирането на "единствения".

А освобождаването от тази фиксация е много свързано с това да се научите как да се обвързвате по-малко емоционално с хората и да сте по-сдържани в собствените си реакции в романтичен план.

6) Престанете да се впускате в всичко през цялото време

Имам модел:

Когато се привързвам много емоционално към хората, ги отблъсквам, като се нуждая прекалено много от тяхното внимание.

Както можете да се досетите, аз спадам към тревожния стил на привързаност.

Независимо дали вашият стил на привързаност е същият или не, емоционалната привързаност е в основата на проблема.

Защото веднага щом го направите, вие поставяте контрола извън себе си и наемате някой друг за изпълнителен директор на вашето щастие. Наистина ли искате някой друг, който може би дори не се интересува от вас, да има власт над вашето щастие?

Лекарството да не се привързвате толкова емоционално е да уважавате себе си и да играете бавно.

Наскоро получих този съвет от приятел и го намирам за отличен:

Престанете да се впускате в всичко през цялото време.

Мислете за това като за покер метафора:

Да речем, че дилърът е човекът, който представлява обекта на привързаност.

Пренебрегвате картите в ръката си и вкарвате всичко, като се надявате, че ръката на дилъра ще бъде добра и ще съвпадне с вашата.

Но ако във всяка ръка вкарвате всичките си чипове, никой няма да повярва, че имате самоконтрол, и няма да приема ръцете ви сериозно. Освен това ще бъдете напълно зависими от това дали дилърът ще има нещо добро, което да съвпадне с вашата ръка.

Възможно е дори да прекъсвате играта толкова много с това безразсъдно поведение, че другите играчи да ви се разсърдят.

Помислете за емоционалната привързаност по следния начин: когато се впуснете в игра с някого и не сте наясно или не оценявате това, което е в ръцете ви, в крайна сметка губите почти винаги.

В крайна сметка подкопавате и самоуважението, което трябва да имате към себе си и което ще бъде истинската ви опора във всяка успешна и любяща връзка!

7) Не бързайте с физическата и емоционалната интимност

Докато се срещате с хора, не бързайте с физическата и емоционалната близост.

Като цяло следвайте правилото да ги оставите да дойдат при вас, а не да се опитвате да ги преследвате прекалено много или прекалено интензивно.

Ако вие сте преследвачът, е много по-вероятно да изпаднете в тревожно поведение на емоционална привързаност.

Ако се уверите, че динамиката на отношенията ви с хората е по-балансирана или дори по-благоприятна за тях, тогава запазвате по-голяма част от собствената си власт и контрол.

Свързани истории от Hackspirit:

Може да изпитвате силни емоции и желание към някого, но ако той се интересува от вас също толкова или повече, отколкото вие от него, това ви дава много по-голям контрол върху взаимодействието и много по-голяма възможност да не станете емоционално зависими от него.

Опитайте се да не ставате твърде физически, твърде рано. Не изразявайте силен интерес, освен ако не сте видели реципрочни признаци за същото от тяхна страна.

Не се привързвайте твърде много към обичта на този човек, като се уверите, че имате свой собствен живот, свои собствени цели и свои собствени приоритети, които не са ориентирани само към намирането на любов и интимност.

Това е пряко свързано със следващата точка за най-важните начини да спрете да се привързвате емоционално към хората:

8) Не бъркайте секса и похотта с любовта

Имам много приятели, които за съжаление са попаднали в този капан:

Срещат някого, към когото изпитват силни чувства, и се впускат в него, без да знаят дали другият изпитва същите чувства.

Често се оказва, че другият човек е бил в него за кеф и по принцип просто за нещо обикновено.

Изключително важно е да не се чете твърде много в дадено взаимодействие, освен това, което има, защото по този начин се превръщате в най-големия си враг.

Ако изпратиш няколко секста с някого, той не е твое гадже.

Ако се напиете с някой мъж на плажа и той ви каже колко сте специална, вероятно има предвид по-скоро специалния махмурлук, който ще има на следващия ден.

Сексът и похотта често ни хващат в капана да се раздаваме твърде лесно и водят до това, че едната страна бива сериозно наранена.

Колкото и Холивуд и медиите да искат да "порнографизират" ежедневието и да превърнат секса в нещо незначително, в реалния живот нещата не стоят така.

Това, което може да е било безсмислено запознанство за вас, може да е било дълбоко и страстно преживяване за другия човек и обратното.

Важно е да не спите твърде много и твърде бързо, ако не искате да се привържете емоционално към хората или те да се привързват към вас по начин, който може да бъде труден.

Осъдителен съвет?

Разбира се, но и вярно.

В същото време искате да сте сигурни, че не приемате запознанствата твърде сериозно твърде рано...

9) Стойте далеч от one-itis и хиперфокусирането върху един човек

One-itis е сериозно заболяване, което ежедневно засяга много хора по света.

Какво е то?

One-itis е, когато се фокусирате върху един човек, когото сте срещнали, и започвате да променяте настроението си и целия си свят около него.

Ако не свършиш с този човек, никога няма да свършиш с друг...

Те са най-съвместимите, перфектни хора, които някога сте срещали, и просто знаете, че трябва да сте заедно (ако просто отговорят на този проклет текст вече...)

Единственият човек е много лесно да се изпадне в него по простата причина, че може да бъде много убедителен. Причината да бъде толкова убедителен е, че сте си позволили да възлагате надежди на някого или да изпаднете в идеализма на "единствения", за който предупредих по-горе.

Ако сте изградили свой собствен живот и цели и сте се научили да не се впускате прекалено бързо, еднократността ще престане да бъде голям проблем за вас.

Това е така, защото ще се движите по-бавно и ще избягвате да прекарвате твърде много време или да се обвързвате с някого, докато той не прояви постоянен, сигурен и съизмерим интерес към вас.

Така няма да се окажете в болезненото положение на несподелена любов и емоционална привързаност към хора, които едва ли знаят, че съществувате.

10) Поддържайте графика си за запознанства отворен

Голяма част от това да избегнете "one-itis" и да не се фокусирате твърде много върху един човек твърде рано е да поддържате графика си за запознанства отворен.

Дори и да сте срещнали човек, който потенциално ви харесва, известно време поддържайте физическа и емоционална близост на сравнително ниско ниво...

...И продължавай да се срещаш с тях толкова дълго, колкото искаш, освен ако и докато те не искат да направят нещата изключителни и ти не се чувстваш по същия начин.

Не се ограничавайте и не се възпирайте.

Това е все едно да отидете на ресторант и да се притеснявате дали не сте груби, като разглеждате менюто твърде дълго:

Вие сте клиентът, който разполага с парите и времето да дойде в този ресторант. Отделете колкото време искате и отпийте от ледената вода!

Можете да поръчате няколко предястия и дори да върнете нещо в кухнята или да го оставите неизядено, ако е просто ужасно.

Имате силата и няма нужда да поемате ангажимент или да вземате твърдо решение, докато не го направите.

Дотогава останете свободен агент.

11) Бъдете взискателни при запознанства

Запознанствата са свързани повече с качеството, отколкото с количеството.

Мисля, че повечето от нас биха предпочели да отидат на една добра среща, отколкото на 50 лоши, които не означават нищо.

Но в същото време дали този начин на мислене няма да подхрани онзи "one-itis", за който току-що предупредих?

Ето какво е положението:

Проницателността не означава еднозначност, а просто предварителна проверка и търпение.

Избягването на емоционална привързаност е въпрос на търпение и проницателност при запознанствата.

Възможно е да отидете на няколко незабележителни срещи, но трябва да се стараете колкото се може повече да не губите времето си да излизате с хора, за които знаете, че няма да ви харесат.

Част от това е търпение и проницателност по отношение на това с кого да се срещате и да говорите много.

По този начин можете да стесните кръга от съвместими хора до по-малък брой и да се запознаете с повече хора от вашия "тип".

Това значително ще намали потенциалното ви отчаяние и ще ви позволи да спрете да се срещате с толкова много бездарници и да полудявате от ентусиазъм, когато най-накрая срещнете някой интересен човек.

И така, как да направите това?

12) Използвате силата на думата "р

Запознати ли сте с думата "р"?

Тя има голяма сила и може да промени емоционалния и любовния ви живот и да ви помогне да избегнете емоционалното обвързване с хората.

Говоря, разбира се, за...

Провинциалност.

За какво друго бих говорил?

Пропринципност означава възможност за социално взаимодействие с някого чрез пребиваване в сходна среда или свързани дейности с него. Това е социална близост.

Като се възползвате от тази идея, можете да се уверите, че ще започнете да срещате повече хора, с които си допадате...

Често емоционалната привързаност е резултат от това, че сте много самотни.

Не казвам, че самотата винаги е нещо лошо, но тя може да бъде доста обезсилваща и дезориентираща, ако стане прекалено силна.

Това може да доведе и до отчаяние и прекомерна емоционална привързаност към хората, за които ни е грижа и които ни привличат.

Ако вярвате, че имате само един шанс в любовта, и го загубите, ще бъдете на себе си.

Но ако имате голяма група от връстници и приятели, включваща различни хора, които намирате за емоционално или физически привлекателни, тогава нуждата ви ще намалее.

И всичко това е свързано с пропинквитацията...

13) Как да направите така, че пропинквитите да работят за вас

Да накарате пропинкта да работи за вас означава да прекарвате времето и енергията си на места, които ви вълнуват.

Ако обичате да спортувате и да сте на открито, включете се в лига на хора, които играят нещо, което обичате, независимо дали става дума за волейбол, тенис или бразилско джиу-джицу.

Дори ако се срещате само с хора, които стават приятели, какви са шансовете те да имат приятели, с които да си допаднете и да установите силна връзка?

Много високо!

Освен това пропинквитите са наистина печеливши за всички, защото прекарвате времето си в среда, в която обичате атмосферата и темата, и същевременно драстично увеличавате шансовете си да срещнете някого, с когото силно се свързвате.

Или няколко души.

Ако искате да се запознаете с адвокат, започнете да посещавате правната библиотека и да посещавате конференции по правна етика в местния колеж!

Думата "п" може да направи чудеса, за да намали нивото на нуждата и емоционалната ви привързаност.

Привързаност срещу привличане

Най-важните начини да спрете да се привързвате емоционално към хората са свързани с това да уважавате себе си и да си давате повече права.

Откриването на собствената ви цел и съсредоточаването в собствената ви история е от решаващо значение.

Да изпитвате силни емоции и привличане към други хора е чудесно: това означава, че сте живи и работоспособни.

Проблемът с емоционалната привързаност е, че тя ви поставя в подчинено и отслабено положение. Тя ви прави зависими от външно потвърждение и взаимност.

Да се научиш да не се привързваш към хората означава да осъзнаеш по-добре собствения си процес на обвързване и собствената си сила.

Имате правото и силата да се движите със собствена скорост в отношенията си с другите хора.

Имате право да се съсредоточите върху целите на живота си, да се придържате към убежденията си и да се съсредоточите върху собствената си житейска история.

Имате абсолютната възможност да изчакате, докато някой друг прояви интерес, за да поемете някакъв ангажимент или да направите собствена стъпка.

Привличането ви към другите е нормално и здравословно, а емоциите, които изпитвате, са естествени.

Просто се уверете, че действате според тези емоции и привличане по начин, който е в съответствие с целите ви в живота и личната ви сила.

Имаш това!