Lūk, mānīgs jautājums:

Kā apturēt emocijas?

Atbilde: nav.

Līdz brīdim, kad jūs mēģināt atturēt sevi no kaut kā sajūtas, jūs to jau esat sajutis.

Bet te ir viena lieta:

Emocijas saistītas ar to, ka, lai gan mēs nevaram kontrolēt to, kā mēs jūtamies daudzu lietu sakarā, mēs varam kontrolēt savus lēmumus un to, kam pievēršam uzmanību, reaģējot uz šīm emocijām.

Tas jo īpaši attiecas uz pārāk ātru vai intensīvu emocionālu pieķeršanos cilvēkiem tā, ka tas mūs sāpina.

Lūk, kā pārtraukt emocionāli piesaistīties cilvēkiem un iemācīties veidot attiecības ar tiem, kas mūs piesaista, izmantojot vairāk iespēju un bez piesaistes.

1) Noskaidrojiet, kāds ir jūsu pieķeršanās stils.

Pieķeršanās stilu teoriju pirmais izstrādāja britu psihologs un psiholoģiskais pētnieks Džons Boulbijs.

Viņš aplūkoja, kā šķiršanās no vecākiem agrā bērnībā ietekmē mūsu vēlāko attiecību un tuvības stilu.

Pieķeršanās stili ir veids, kā mēs dodam un saņemam mīlestību.

Galvenās kategorijas ir trauksmaina, izvairīga, droša un trauksmaina-izvairīšanās.

Atvēliet laiku, lai noskaidrotu, kādam pieķeršanās stilam jūs visvairāk atbilstat.

Trauksmainais cilvēks uztraucas, ka viņa partneris viņu nemīl, un meklē apstiprinājumu un tuvību.

Partneris, kurš izvairās no tuvības, jūtas nomākts pārāk lielas tuvības un intimitātes dēļ un jūtas apdraudēts, ja kāds pārāk pietuvojas.

Cilvēks, kas izvairās no trauksmes, cikliski mainās starp abām reakcijām, bieži mainot to polaritāti atkarībā no partnera tipa.

Savukārt drošs cilvēks mīl savu partneri un ar prieku saņem mīlestību, bet nejūtas atkarīgs no intimitātes un apstiprinājuma, kā arī nebaidās no tā.

Kurš pieķeršanās stils jūs vislabāk raksturo?

Es no visas sirds iesaku Dr. Amira Levina grāmatu "Pieķeršanās", kurā viņš stāsta par to, kā mēs varam optimizēt savas izredzes uz mīlestību un veiksmīgām attiecībām, izprotot savu pieķeršanās stilu.

Varat arī aizpildīt šo bezmaksas NPR viktorīnu (kas ir balstīta uz Levina grāmatu), lai noskaidrotu savu piesaistes stilu.

2) Noskaidrojiet, ko vēlaties no attiecībām.

Tagad, kad zināt, kāds ir jūsu pieķeršanās stils, padomājiet, ko vēlaties no attiecībām.

Varbūt jūs vairāk meklējat draudzību, kaut ko ikdienišķu vai esat orientēts uz nopietnām attiecībām, kas kaut kur aizvedīs?

Paturot prātā savu pieķeršanās stilu, paņemiet dienasgrāmatu un pierakstiet, ko vēlaties no kāda cilvēka savā intīmajā dzīvē, kā arī faktorus, kas jums traucē tikt galā.

Piemēram, savā sarakstā varat iekļaut:

Es vēlos draudzeni, kas mani mīl un pieņem mani tādu, kāds esmu, nenosodot.

Es vēlos, lai viņai būtu daži karjeras mērķi, bet arī patīk kopā darīt jautras lietas un lai viņai būtu laiks kopīgām aktivitātēm, piemēram, sporta nodarbībām un ēdiena gatavošanas nodarbībām.

Starp faktoriem, kas traucē slēgt darījumus, varētu būt:

Es negribu tikties ar nevienu, kurš pat nejauši dzer daudz. Nepieciešams ir arī kāds, kam ir vismaz viena kopīga interese ar mani.

3) Koncentrējieties uz saviem mērķiem un labklājību.

Nākamais ir tas, ka jums ir jākoncentrējas uz saviem mērķiem un labklājību. Bieži vien tie no mums, kas emocionāli pārlieku pieķeras cilvēkiem, atbilst trauksmainajam pieķeršanās stilam.

Mēs satiekam kādu, kas mums ļoti patīk, un tad kļūstam atkarīgi no tā, vai viņš atbildēs mūsu jūtām. Ja tas nenotiek vai neizdodas, mēs kļūstam izmisuši.

Ticiet man, es esmu to piedzīvojis.

Taču mums visiem ir kaut kādā veidā jāsaskaras ar apkārtējiem, un mums visiem ir savs veids, kā attiekties pret intimitāti un attiecībām, vai ne?

Kā to darīt, ja esat no tiem, kas mēdz neveselīgi pieķerties?

Es vēlos uzsvērt, cik svarīgi ir atrast savu mērķi un koncentrēties uz saviem mērķiem.

Jūs vēlaties arī nopietni rūpēties par savu labsajūtu gan fiziski, gan emocionāli.

Es runāju par to, ko tu ēd, kā labi izgulies, kādas izklaides un informāciju tu patērē un kā tu dzīvo savu ikdienas dzīvi.

Ja jūs vairāk cienāt sevi, jums ir mazāka vēlme savu laimi vai labklājību uzticēt kādam citam, lai cik ļoti viņš jums patiktu.

4) sadraudzējieties ar tagadnes brīdi.

Daudzi no mums emocionāli pieķeras cilvēkiem ļoti vienkārša iemesla dēļ:

Sagaidāmie rezultāti.

Mēs satiekam kādu, kas mums patīk, un mēs radām lavīnu cerību par to, kas ar viņu varētu notikt vai nenotikt.

Mēs radām gaidas un cerības par to, kā viņi jūtas pret mums, kā viņi varētu kādreiz justies pret mums, un tā tālāk.

Mēs iztēlojamies nākotni kopā ar viņiem un visu mūžu viņiem līdzās, izjūtot eiforiju sapņos, kas nekad nepiepildās.

Kā jau teicu, pretlīdzeklis pret to ir identificēt savu pieķeršanās stilu, apzināties, ko vēlaties attiecībās, un koncentrēties uz saviem dzīves mērķiem un būt pašpietiekamam.

Jūs arī vēlaties ļoti labi sadraudzēties ar tagadni.

Galu galā, kā norāda tādi cilvēki kā rakstnieks Ekharts Tolle, pašreizējais brīdis ir viss, kas mums ir.

Tieši tagad.

Radikāli pieņemot tagadnes brīdi, jūs kļūstat spēcīgāks, jo tagadne ir jūsu kontroles centrs un vieta, no kuras jūs varat pieņemt lēmumus un rīkoties.

Tas ir arī cerību slepkava. Kad esi tagadnē un nodarbojies ar to, kas notiek šeit un tagad, tev pretī var sēdēt tavs sapņu vīrietis vai sieviete, un tu vari just mīlestību pret viņiem...

...Bet jūs nebūsiet pieķēries, jo būsiet tagadnē, nevis nomaldījies vēlmēs pēc nākotnes vai bažās par to, ka zaudēsiet šo cilvēku nākotnē.

5) Atlaidiet sapņus par "īsto".

Vai kaut kur tur ir "tas vienīgais", kuru mēs kādu dienu iemīlēsimies un piepildīsimies tādā līmenī, par kādu nekad neesam zinājuši, ka ir iespējams?

Godīgi sakot, varbūt.

Es domāju, ka ir neliels skaits cilvēku, ar kuriem mēs esam ļoti saderīgi un kurus mēs varam iemīlēt dzīvē, un kuri mainīs mūs uz visiem laikiem.

Taču es arī domāju, ka ideja par vienīgo var būt ļoti viltīga un pat bīstama, īpaši emocionālās piesaistes ziņā.

Iemesls ir tāds, ka, ja jums ir tikai āmurs, jūs visu uzskatīsiet par naglu, ja jūs zināt, ko es domāju.

Ja katrs jaunais cilvēks, ko satieku, ir potenciāli tas īstais, tad es uz to pievērsīšos un nostādīšu viņu uz pjedestāla.

Es centīšos viņus pieskaņot kādai lomai, nevis patiesi iepazīt un novērtēt viņus.

Un tas nav nekas labs! (Turklāt tas nedarbojas).

Ironija ir šāda:

Ja ir iespēja patiešām satikt un iemīlēt "īsto", tas gandrīz vienmēr iznāk, atmetot vajadzību pēc "īstā" atrašanas.

Un atbrīvošanās no šīs pieķeršanās ir ļoti cieši saistīta ar mācīšanos mazāk emocionāli piesaistīties cilvēkiem un savaldīt savas reakcijas romantiskā ziņā.

6) Pārtrauciet visu laiku darboties "uz pilnu jaudu".

Man ir modelis:

Kad es emocionāli ļoti piesaistos cilvēkiem, es viņus atgrūžu, jo esmu pārāk prasīga pēc viņu uzmanības.

Kā jau jūs varat nojaust, es piederu pie trauksmainā pieķeršanās stila.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu pieķeršanās stils ir tāds pats, emocionāla pieķeršanās ir problēmas sakne.

Jo, tiklīdz jūs to darāt, jūs esat novietojis kontroles loku ārpus sevis un nolīgis kādu citu par savas laimes vadītāju. Vai jūs patiešām vēlaties, lai kāds cits, kuram, iespējams, jūs gandrīz nemaz nerūpējaties par sevi, iegūtu varu pār jūsu laimi?

Lai nekļūtu tik emocionāli piesaistīts, ir jāciena sevi un jāspēlē lēni.

Nesen saņēmu šo padomu no drauga, un es uzskatu, ka tas ir lielisks:

Pārtrauciet visu laiku darboties uz pilnu jaudu.

Domājiet par to kā par pokera metaforu:

Pieņemsim, ka tirgotājs ir persona, kas pārstāv pieķeršanās objektu.

Jūs neņemat vērā, kas ir Jūsu rokās, un veicat "all in", pamatojoties uz to, ka dīlera kombinācija būs laba un sakritīs ar Jūsu kombināciju. Turiet īkšķus!

Taču, ja jūs katrā izspēlē iemetīsiet visus savus žetonus, neviens neticēs, ka jums ir kaut kāda paškontrole, un neuzskatīs jūsu kombinācijas par nopietnām. Jūs būsiet arī pilnībā atkarīgs no tā, vai dīlerim būs kaut kas labs, kas sakritīs ar jūsu kombināciju.

Ar šādu neapdomīgu uzvedību jūs pat varat tik ļoti traucēt spēli, ka citi spēlētāji galu galā sāk uz jums dusmoties.

Padomājiet par emocionālo pieķeršanos šādā veidā: ja jūs uzvelkaties kādam un neapzināties vai nenovērtējat to, kas ir jūsu rokās, jūs galu galā gandrīz vienmēr zaudējat.

Jūs arī mazināsiet pašcieņu, kurai vajadzētu būt pašam pret sevi un kura būs jūsu īstais balsts jebkurās veiksmīgās un mīlošās attiecībās!

7) nesteidzieties ar fizisko un emocionālo tuvību.

Iepazīstoties un tiekoties ar cilvēkiem, nesteidzieties ar fizisko un emocionālo tuvību.

Kopumā sekojiet noteikumam ļaut, lai viņi pie jums atnāk, nevis censties pārāk daudz vai pārāk intensīvi censties viņus uzrunāt.

Ja jūs esat vajātājs, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs kļūsiet emocionāli piesaistīts.

Ja pārliecināsieties, ka jūsu saskarsmes ar cilvēkiem dinamika ir līdzsvarotāka vai pat vairāk vērsta uz to, lai viņi jums tuvojas, tad jūs saglabāsiet vairāk savas varas un kontroles.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Jūs varat izjust spēcīgas emocijas un vēlmi pret kādu cilvēku, bet, ja viņi ir tikpat vai vairāk ieinteresēti jūs nekā jūs viņus, tas dod jums daudz lielāku kontroli pār mijiedarbību un daudz lielākas iespējas nekļūt emocionāli atkarīgam no viņiem.

Centieties nesākt pārāk fiziski un pārāk agri. Neizrādiet spēcīgu interesi, ja vien neesat novērojis abpusējas tādas pašas pazīmes no viņu puses.

Nepieķerieties šīs personas simpātijām, pārliecinoties, ka jums ir sava dzīve, savi mērķi un savas prioritātes, kas nav orientētas tikai uz mīlestības un intimitātes meklēšanu.

Tas ir tieši saistīts ar nākamo punktu par svarīgākajiem veidiem, kā pārtraukt emocionāli piesaistīties cilvēkiem:

8) Nejauciet seksu un iekāri ar mīlestību.

Man ir daudz draugu, kuri diemžēl ir iekrituši šajos slazdos:

Viņi satiek kādu, kuram jūt spēcīgas simpātijas, un pēc tam pilnībā pievēršas viņam, nezinot, vai otrs cilvēks jūt to pašu.

Bieži vien izrādās, ka otrs cilvēks to darīja tikai tāpēc, lai uzmestos un būtībā tikai kaut ko nejaušu.

Ir ļoti svarīgi mijiedarbībā neizlasīt pārāk daudz, izņemot to, kas tur ir, jo, to darot, jūs tikai kļūstat par savu ļaunāko ienaidnieku.

Ja pāris reizes ar kādu sūti seksa ziņu, viņš nav tavs draugs.

Ja ar kādu puisi pludmalē piedzeries un viņš saka, cik tu esi īpaša, viņš, iespējams, vairāk runā par īpašo paģiras lēkmi, kas viņu piemeklēs nākamajā dienā.

Sekss un iekāre bieži vien pārāk viegli liek mums sevi atdot un arī izraisa to, ka viena no pusēm tiek smagi ievainota.

Lai arī Holivuda un plašsaziņas līdzekļi vēlas "pornotizēt" ikdienas dzīvi un padarīt seksu par nekādu lielo problēmu, reālajā dzīvē tas tā īsti nenotiek.

Tas, kas jums varētu būt bijis bezjēdzīgs satikšanās gadījums, otrai personai varētu būt bijis dziļa un aizrautīga pieredze, un otrādi.

Ja nevēlaties emocionāli pieķerties cilvēkiem vai nevēlaties, lai viņi pieķeras jums tādā veidā, kas var radīt grūtības, ir svarīgi pārāk daudz un pārāk ātri nesapņot.

Spriedošs padoms?

Protams, bet arī taisnība.

Tajā pašā laikā jūs vēlaties būt pārliecināts, ka pārāk agri neuztverat randiņus pārāk nopietni...

9) Atturieties no "one-itis" un pārmērīgas koncentrēšanās uz vienu personu.

One-itis ir nopietns stāvoklis, kas ikdienā skar daudzus cilvēkus visā pasaulē.

Kas tas ir?

"One-itis" ir tad, kad jūs esat pārlieku koncentrējies uz vienu cilvēku, kuru esat saticis, un sākat mainīt savu garastāvokli un visu savu pasauli uz šīs personas ass.

Ja tev nebūs šī cilvēka, tev nebūs neviena...

Viņi ir vispiemērotākie, vispareizākie cilvēki, kādus jebkad esi saticis, un tu vienkārši zini, ka jums ir lemts būt kopā (ja viņi vienkārši atbildētu uz šo nolādēto īsziņu...).

Vienotības iekaisumā ir patiešām viegli iekrist tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tas var būt ļoti pārliecinošs. Iemesls, kādēļ tas var būt tik pārliecinošs, ir tas, ka tu esi ļāvis sev uz kādu likt savas cerības vai iekrist "vienīgā" ideālismā, par kuru es brīdināju iepriekš.

Ja būsiet izveidojis savu dzīvi un mērķus un iemācījies neiesaistīties pārāk ātri, "one-itis" jums vairs nebūs liela problēma.

Tas ir tāpēc, ka jūs virzīsieties lēnāk un izvairīsieties pavadīt pārāk daudz laika vai pārāk daudz iesaistīties ar kādu cilvēku, kamēr viņš neizrādīs stabilu, drošu un samērīgu interesi par jums.

Tādā veidā jūs nenonāksiet sāpīgajā neatmaksātas mīlestības situācijā un emocionāli nepieķersieties cilvēkiem, kuri gandrīz nemaz nezina, ka jūs eksistējat.

10) Saglabājiet savu iepazīšanās grafiku atvērtu

Lai izvairītos no "one-itis" un nepievērstu pārāk lielu uzmanību vienai personai pārāk agri, liela nozīme ir tam, lai jūsu iepazīšanās grafiks būtu atvērts.

Pat ja esi saticis kādu, kas tev potenciāli patīk, kādu laiku saglabā fizisku un emocionālu tuvību diezgan zemā līmenī...

...Un turpini satikties tik ilgi, cik vien vēlies, ja vien un līdz brīdim, kad viņi vēlas, lai viss būtu ekskluzīvi, un tu jūties tāpat.

Neierobežojiet sevi un nekavēiet sevi.

Tas ir tāpat kā iet uz restorānu un uztraukties par to, vai esat nepieklājīgs, pārāk ilgi skatoties ēdienkarti:

Jūs esat klients, kuram ir nauda un laiks, lai ierastos šajā restorānā. Paņemiet tik ilgi, cik vēlaties, un malkojiet šo ledus ūdeni!

Jūs varat pasūtīt dažas uzkodas un pat nosūtīt kaut ko atpakaļ uz virtuvi vai atstāt to neapēstu, ja tā ir vienkārši briesmīga.

Jums ir vara, un jums nav nepieciešams uzņemties saistības vai pieņemt stingru lēmumu, kamēr jūs to faktiski nedarāt.

Līdz tam ļaujiet sev palikt brīvam aģentam.

11) Esi prasīgs iepazīšanās laikā

Iepazīšanās daudz vairāk ir saistīta ar kvalitāti nekā kvantitāti.

Es domāju, ka lielākā daļa no mums labprātāk dotos uz vienu labu randiņu nekā uz 50 sliktiem, kas neko nenozīmē.

Tomēr tajā pašā laikā, vai šāda domāšana tikai neveicinās to vienreizējo iekaisumu, par kuru es tikko brīdināju?

Lūk, lieta ir tāda:

Izpratne nenozīmē vienveidīgu attieksmi, tā nozīmē tikai iepriekšēju pārbaudi un pacietību.

Izvairīšanās no emocionālas pieķeršanās ir saistīta ar pacietību un izprotošu attieksmi pret randiņiem.

Iespējams, ka jūs dosieties uz vairākiem neparastiem randiņiem, bet jums pēc iespējas vairāk jācenšas netērēt savu laiku, dodoties uz randiņiem ar cilvēkiem, par kuriem jūs zināt, ka tie jums ne pārāk patiks.

Daļa no tā ir pacietība un apdomīgums, izvēloties, ar ko satikties un daudz runāt.

Šādā veidā jūs varat sašaurināt saderīgu cilvēku loku un satikt vairāk sava "tipa" cilvēku.

Tas ievērojami samazinās jūsu potenciālo izmisumu un ļaus jums pārtraukt tik daudzu duds un iet traks ar entuziasmu, kad jūs beidzot satiekat kādu interesantu.

Kā jūs to darāt?

12) Jūs izmantojat vārda "p" spēku.

Vai esat pazīstams ar vārdu "p"?

Tam ir liels spēks, un tas var mainīt jūsu emocionālo un mīlas dzīvi un palīdzēt jums izvairīties no emocionālas piesaistes cilvēkiem.

Es, protams, runāju par...

Propinquity.

Par ko vēl es varētu runāt?

Propinquity nozīmē iespēju sociāli mijiedarboties ar kādu cilvēku, atrodoties ar viņu līdzīgā vidē vai veicot līdzīgas darbības. Tā ir sociālā tuvība.

Izmantojot šo ideju, jūs varat nodrošināt, ka sāksiet satikt vairāk cilvēku, ar kuriem jums patiks...

Bieži vien emocionālā pieķeršanās ir rezultāts tam, ka cilvēks ir ļoti vientuļš.

Es nesaku, ka vientulība vienmēr ir slikta lieta, taču, ja tā kļūst pārāk ekstrēma, tā var būt diezgan nomācoša un dezorientējoša.

Tas var izraisīt arī izmisumu un pārmērīgu emocionālu pieķeršanos cilvēkiem, kas mums rūp un kas mūs piesaista.

Ja uzskatāt, ka jums ir tikai viena iespēja iemīlēties, un to zaudējat, jūs būsiet bez sevis.

Bet, ja jums ir liela vienaudžu un draugu grupa, kurā ir dažādi cilvēki, kas jums šķiet emocionāli vai fiziski pievilcīgi, jūsu vajadzība samazināsies.

Un tas viss ir saistīts ar propinquity...

13) Kā panākt, lai propinquity strādā jūsu labā

Lai propinquity darbotos jūsu labā, ir svarīgi pavadīt laiku un enerģiju vietās, kuras jūs aizrauj.

Ja jums patīk sportot un uzturēties svaigā gaisā, pievienojieties cilvēku, kuri spēlē to, kas jums patīk, piemēram, volejbolu, tenisu vai brazīliešu džiu-džitsu, pulciņam.

Pat ja jūs satiekat tikai tos cilvēkus, kuri kļūst par draugiem, kāda ir iespēja, ka viņiem ir draugi, ar kuriem jūs varētu saprasties un izveidot ciešu saikni?

Ļoti augsts!

Turklāt propinquity ir patiesi izdevīgs abām pusēm, jo jūs varat pavadīt laiku vidē, kurā jums patīk atmosfēra un tematika, vienlaikus ievērojami palielinot savas izredzes satikt kādu, ar ko jums ir cieša saikne.

Vai vairākiem cilvēkiem.

Ja vēlies iepazīties ar juristu, sāc apmeklēt juridisko bibliotēku un apmeklē konferences par juridisko ētiku vietējā koledžā!

Vārds uz "p" var darīt brīnumus, lai samazinātu jūsu vajadzību un emocionālās piesaistes līmeni.

Pieķeršanās pret pievilkšanu

Vissvarīgākie veidi, kā pārtraukt emocionālu pieķeršanos cilvēkiem, ir saistīti ar sevis cienīšanu un pilnvarošanu.

Ļoti svarīgi ir atrast savu mērķi un koncentrēties savā stāstā.

Izjust spēcīgas emocijas un pievilcību pret citiem cilvēkiem ir lieliski - tas nozīmē, ka esi dzīvs un spēj dzīvot.

Emocionālās pieķeršanās problēma ir tā, ka tā nostāda jūs pakārtotā un vājākā pozīcijā. Tā padara jūs atkarīgu no ārēja apstiprinājuma un pretimnākšanas.

Mācīšanās pārtraukt pieķerties cilvēkiem nozīmē apzināties savu saistību procesu un savu spēku.

Jums ir tiesības un tiesības mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem darboties savā ātrumā.

Jums ir tiesības koncentrēties uz saviem dzīves mērķiem, pieturēties pie saviem uzskatiem un koncentrēties uz savu dzīves stāstu.

Jums ir absolūta iespēja gaidīt, kamēr kāds cits izrādīs interesi, lai uzņemtos jebkādas saistības vai spertu kādu savu soli.

Jūsu pievilcība pret citiem ir laba un veselīga, un emocijas, ko izjūtat, nāk dabiski.

Vienkārši pārliecinieties, ka jūs rīkojaties saskaņā ar šīm emocijām un pievilcību tā, lai tas atbilstu jūsu dzīves mērķiem un jūsu personīgajam spēkam.

Jums tas ir!