Aquí tens una pregunta trucada:

Com aturar una emoció?

Resposta: no ho fas.

Quan intentes evitar que sentis alguna cosa, ja ho has sentit.

Però aquí està la cosa:

El que passa amb les emocions és que tot i que no podem controlar com ens sentim davant de moltes coses, podem controlar les nostres decisions i en què ens centrem com a resposta a aquestes emocions.

Això és especialment cert quan es tracta d'unir-nos emocionalment amb la gent massa ràpid o intensament, d'una manera que ens fa mal.

Així us expliquem com. per deixar d'enganxar-nos emocionalment a les persones i aprendre a relacionar-nos amb aquells que ens atreuen d'una manera més empoderada i sense apego.

1) Descobriu quin estil d'afecció tens

La teoria dels estils d'afecció va ser desenvolupada per primera vegada pel desaparegut psicòleg i investigador psicològic britànic John Bowlby.

Va veure com la separació dels nostres pares a una edat jove afecta el nostre estil de relació i intimitat posterior.

Els estils d'apego són la manera com donem i rebem amor.

Les categories principals són ansiós, evitant, segur i ansiós-evitador.

Preneu-vos el temps per esbrinar quin estil d'afecció teniu. s'adapta a la majoria.

La persona ansiosa es preocupa que la seva parella no l'estimi i busca tranquil·litat de validació i intimitat.

La parella evitant se sent ofegada per massa proximitat i intimitat i se sent amenaçada.eviteu passar massa temps o involucrar-vos massa amb algú fins que mostrin nivells d'interès constants, segurs i proporcionals per vosaltres.

D'aquesta manera, no acabareu en aquesta dolorosa posició d'amor no correspost i enganxar-te emocionalment a persones que amb prou feines saben que existeixes.

10) Mantingues el teu calendari de cites obert

Una part important d'evitar la one-itis i no centrar-te massa en una persona massa aviat és mantenir oberta la vostra agenda de cites.

Fins i tot si heu conegut algú que us agradi, manteniu la intimitat física i emocional a un nivell bastant discret durant un temps...

...I segueix sortint durant tot el temps que vulguis, tret que i fins que vulguin fer que les coses siguin exclusives i tu et sentis igual.

No et limites ni et restringis.

És com anar a un restaurant i preocupar-te per si estàs sent maleducat en passar massa temps mirant el menú:

Tu ets el client amb els diners i el temps per venir a aquest restaurant. Preneu-vos el temps que vulgueu i beu aquesta aigua gelada!

Podeu demanar uns quants aperitius i fins i tot enviar alguna cosa a la cuina o deixar-la sense menjar si és horrible.

Vostè tens el poder, i no cal que assumeixis un compromís o una decisió ferma fins que ho facis realment.

Fins llavors, deixa't ser un agent lliure.

11) Sigues amb discerniment. cites

Les cites són molt més de qualitat quequantitat.

Crec que la majoria de nosaltres preferim anar a una cita bona que a 50 de dolentes que no signifiquin res.

Però, al mateix temps, aquesta mentalitat no s'alimentarà d'aquesta. -És el que acabo d'advertir?

Bé, aquí està la cosa:

Discerniment no vol dir one-itis, només vol dir pre-detecció i paciència.

Evitar l'afecció emocional és una qüestió de paciència i discerniment a l'hora de sortir.

Potser anar a una sèrie de cites que no són destacables, però hauríeu d'intentar tant com sigui possible no perdre el temps sortint amb persones que us coneixeu. no t'agradarà gaire.

Part d'això és la paciència i el discerniment amb qui tries conèixer i parlar molt en primer lloc.

D'aquesta manera pots restringir el camp. a un nombre més reduït de persones compatibles i conèixer més del vostre "tipus".

Això disminuirà molt la vostra desesperació potencial i us permetrà deixar de conèixer tants boigs i tornar-se boig d'entusiasme quan finalment coneixeu algú interessant.

Llavors, com ho fas?

12) Aprofites el poder de la paraula p

Estàs familiaritzat amb la paraula p?

Té molt poder i pot canviar la teva vida emocional i amorosa i ajudar-te a evitar que et vinguis emocionalment vinculat a la gent.

Estic parlant, per descomptat, de...

Propinqüitat.

De què més estaria parlant?

Propinqüitat significa la possibilitat d'interactuar socialment amb algú mitjançantestar en un entorn similar o activitats relacionades amb ells. És la proximitat social.

En aprofitar aquesta idea, pots assegurar-te que comences a conèixer més gent amb qui t'has encertat...

Sovint, l'afecció emocional és el resultat d'estar molt sol.

Ara, no estic dient que estar sol sempre sigui una cosa dolenta, però pot ser força desempoderat i desorientador si es torna massa extrem.

També pot portar a la desesperació i a ser massa. emocionalment vinculat a les persones que ens importen i per les quals ens atreuen.

Si creus que només tens una possibilitat d'amor i el perds, estaràs fora de tu.

Però si tu Teniu un gran grup de companys i amics, incloent-hi diverses persones que trobeu atractives emocionalment o físicament, aleshores la vostra necessitat disminuirà.

I fer això es tracta de la proximitat...

13) Com fer que la proximitat treballar per a tu

Fer que la proximitat funcioni per a tu es tracta de passar temps i energia en llocs que t'apassionen.

Si t'agraden els esports i estar a l'aire lliure, uneix-te a una lliga d'entrada. de persones que juguen a alguna cosa que t'agrada, ja sigui voleibol, tennis o jiu-jitsu brasiler.

Tot i que només coneixes persones que es fan amics, quines possibilitats hi ha que tinguin amics que t'enganxis. amb i formeu una connexió forta?

Molt alt!

A més, la proximitat és realment un avantatge per tots, perquè obteniupassar temps en entorns on t'agraden l'ambient i la temàtica, alhora que augmenta dràsticament les teves possibilitats de conèixer algú amb qui connectes molt.

O diverses persones.

Si vols conèixer un advocat , comenceu a anar a la biblioteca de dret i assistiu a conferències sobre ètica legal a la vostra universitat local!

La paraula p pot fer meravelles per reduir els vostres nivells de necessitat i apego emocional.

Appego versus atracció.

Les maneres més importants de deixar de vincular-se emocionalment amb les persones són respectar-se i empoderar-se.

Trobar el vostre propi propòsit i centrar-vos en la vostra pròpia història és crucial.

Sentir emocions fortes i atracció per les altres persones és genial: vol dir que estàs viu i patades.

El problema amb l'afecció emocional és que et col·loca en una posició subordinada i debilitat. Et fa dependre de la validació i la reciprocitat externa.

Aprendre a deixar d'afectar-te a la gent consisteix a ser més conscient del teu propi procés de compromís i del teu propi poder.

Tens el dret i el teu propi poder. el poder de moure's a la teva velocitat en les teves interaccions amb altres persones.

Teniu dret a centrar-vos en els vostres objectius vitals, adherir-vos a les vostres creences i centrar-vos en la vostra pròpia història de vida.

Tens l'absoluta capacitat d'esperar fins que algú mostri interès per comprometre's o moure'tdel teu.

La teva atracció pels altres és bona i saludable, i les emocions que sents són naturals.

Només assegureu-vos d'actuar amb aquestes emocions i atracció d'una manera coherent amb els teus objectius a la vida i el teu poder personal.

Ho tens!

L'individu ansiós-evitador fa cicles entre les dues reaccions, sovint canviant la seva polaritat segons el tipus de la seva parella.

L'individu segur, mentrestant, estima la seva parella i rep estima amb alegria, però no se sent dependent de la intimitat i la validació ni té por.

Quin estil de vincle et descriu més a prop?

El llibre Adjunt del Dr. Amir Levine és un que recomano de tot cor. aquí. En ell, Levine parla de com podem optimitzar les nostres possibilitats d'amor i de relacions exitoses entenent el nostre estil de vincle.

També pots fer aquest qüestionari gratuït de NPR (que es basa en el llibre de Levine) per conèixer el teu estil de vinculació. .

2) Tingues clar què vols d'una relació

Ara que ja saps quin estil d'afecció ets, pensa què vols d'una relació.

Potser. estàs més en un estat de recerca d'amistat, alguna cosa casual o estàs orientat cap a una relació seriosa que anirà a algun lloc?

Tenint en compte el teu estil de vincle, treu un diari i escriu el que vols. algú de la teva vida íntima, així com els teus factors de trencament d'acords.

Per exemple, inclòs a la teva llista pots escriure:

Vull una xicota que m'estimi i que m'accepti per qui sóc sense jutjar.

Vull que tingui alguns objectius professionals, però també m'agrada divertir-secoses junts i tenir temps per fer activitats amb mi, com ara esports i classes de cuina.

Entre les opcions de trencament d'acords, podríeu incloure:

No sortiré amb ningú que begui molt, ni tan sols casualment. Algú amb almenys un interès en comú amb mi també és una necessitat.

3) Centra't en els teus propis objectius i benestar

A continuació, t'has de centrar en els teus propis objectius i benestar. . Moltes vegades, aquells de nosaltres que ens enganxem emocionalment a les persones encaixen sota l'estil d'aferrament ansiós.

Ens trobem amb algú que ens agrada molt i després ens tornem a dependre que correspongui els nostres sentiments. Si això no passa o no, ens desanimarem.

Confia en mi, hi he estat.

Però tots hem de relacionar-nos d'alguna manera amb els que ens envolten i tenir la nostra pròpia manera de relacionar-nos amb la intimitat i les relacions, oi?

Llavors, com ho fas si ets del tipus que acostuma a enganxar-se malament?

Vull subratllar la importància de trobar el teu propòsit i centrar-te en els teus propis objectius aquí.

També vols preocupar-te realment pel teu benestar d'una manera seriosa, tant física com emocionalment.

Parlo del que menges. , dormir bé, l'entreteniment i la informació que consumeix i com vius la teva vida diària.

Quan et respectes en un grau més alt, és menys probable que posis la teva felicitat o el teu benestar a les mans. de ningúaltrament, per molt que us agradin.

4) Feu molt bons amics amb el moment present

Molts de nosaltres ens enganxem emocionalment a les persones durant un temps molt raó senzilla:

Expectatives.

Ens trobem amb algú que ens agrada i creem una allau d'expectatives sobre què pot passar amb ells o no.

Creem expectatives i esperances. sobre com se senten per nosaltres, com podrien sentir-se algun dia per nosaltres, etc.

Ens imaginem el futur juntament amb ells i una vida al seu costat, sentint-nos eufòrics en somnis desperts que mai s'acaben de fer realitat. .

L'antídot a això, com he dit aquí, és identificar el teu estil d'aferrament, tenir un fort autoconeixement del que vols en una relació i centrar-te en els teus propis objectius a la vida i en ser-ho. suficient.

També vols fer molt bon amic del moment present.

Després de tot, com ha assenyalat gent com l'autor Eckhart Tolle, el moment present és realment tot el que tenim.

Ara mateix.

Quan abraces radicalment el moment present, t'apoderes, perquè el present és el teu lloc de control i el lloc des d'on pots prendre decisions i actuar.

També és un assassí d'expectatives. Quan estàs en el present i t'ocupes de l'aquí i l'ara, pots tenir l'home o la dona dels teus somnis assegut davant teu i pots sentir amor per ells...

...Però no ho seràs.adjunt, perquè estaràs en el present, no perdut en el desig de futur o l'ansietat per perdre'ls en el futur.

5) Deixa anar somiant amb "l'únic"

És "l'únic" en algun lloc de qui algun dia ens enamorarem i ens farem satisfets a un nivell que mai sabíem possible?

Sincerament, potser.

Crec que hi ha som un nombre reduït de persones de les quals som altament compatibles i de les quals ens podem enamorar a la vida que ens canviaran per sempre.

Però també crec que la idea d'un pot ser molt complicada i fins i tot perillosa, sobretot en termes de vincle emocional.

La raó és que si tot el que tens és un martell, aniràs tractant-ho tot com un clau, si saps a què vull dir.

Si cadascú. La persona nova que conec és potencialment la indicada, em fixaré en això i la posaré en un pedestal.

Intentaré preparar-la per a un paper en comptes de conèixer-la de debò. i apreciar-los.

I això no serveix de res! (A més, no funciona).

La ironia és la següent:

Si hi ha possibilitats de conèixer i estimar realment "aquell", gairebé sempre surt de deixar anar-lo. la necessitat i la fixació de trobar "l'únic".

I deixar anar aquesta fixació està molt lligat a aprendre a enganxar-se menys emocionalment amb la gent i tenir més moderació sobre les teves pròpies reaccions romàntiques.

6) Deixeu d'anar "tot en" tottemps

Tinc un patró:

Quan m'aferra molt emocionalment a les persones, aleshores les allunyo sent massa necessitats per a la seva atenció.

Com podeu suposar. , em trobo en l'estil d'afecció ansiosa.

Si el teu estil d'afecció és el mateix o no, l'afecció emocional és l'arrel del problema aquí.

Perquè tan aviat com ho fas, has col·locat el lloc de control fora de tu mateix i has contractat una altra persona com a director general de la teva felicitat. De veritat vols que algú altre que ni tan sols es preocupi per tu tingui poder sobre la teva felicitat?

La cura per no enganxar-te tant emocionalment és respectar-te a tu mateix i fer-ho lentament.

Jo. Recentment vaig rebre aquest consell d'un amic, i em sembla excel·lent:

Deixeu de fer-ho tot, tot el temps.

Pensar-ho com una metàfora del pòquer:

Suposem que el distribuïdor és la persona que representa l'objecte d'adhesió.

Ignoreu el que teniu a la vostra mà i aneu tot sobre la base que la mà del distribuïdor serà bona i coincidirà amb la vostra. Creuem els dits!

Però si empèns totes les teves fitxes a cada mà, ningú creurà que tens cap autocontrol i no et prendran les mans seriosament. També dependràs completament que el distribuïdor tingui alguna cosa bona que s'alinea amb la teva mà.

Fins i tot pots interrompre el joc tant amb aquest comportament temerari que altresels jugadors eventualment s'enfaden amb tu.

Pensa en l'afecció emocional d'aquesta manera: quan fas tot en algú i no ets conscient o no agraeixes el que tens a la teva mà, acabes perdent gairebé tot el temps.

També acabes erosionant l'autoestima que hauries de tenir per tu mateix i que serà el teu veritable pilar en qualsevol relació amorosa i exitosa!

7) Aneu a poc a poc en la intimitat física i emocional

A mesura que aneu sortint i coneixent gent, aneu a poc a poc a la intimitat física i emocional.

En general, seguiu la regla de deixar-los venir a vosaltres en lloc de intentant perseguir massa o massa intensament.

Si ets el perseguidor, és molt més probable que caiguis en els comportaments ansiosos d'enganxar-te emocionalment.

Si t'assegures que la dinàmica La manera com et trobes amb la gent és més equilibrada o encara més del costat que s'acosten a tu, llavors conserves més el teu propi poder i control.

Històries relacionades de Hackspirit:

Potser sentir emocions fortes i desig per algú, però si està igual o més interessat en tu que en tu, et dóna molt més control sobre la interacció i una capacitat molt més gran per no dependre emocionalment de ells.

Intenta no posar-te massa físic, massa aviat. No manifestis un gran interès tret que hagis vist signes recíprocs de la mateixa cosa d'ells.

No t'entenguis massa.lligat a l'afecte d'aquesta persona assegurant-vos que teniu la vostra pròpia vida, els vostres propis objectius i les vostres pròpies prioritats que no només estan orientades a trobar l'amor i la intimitat.

Això es relaciona directament amb el següent punt sobre les maneres més importants de deixar d'enganxar-se emocionalment a la gent:

8) No confongueu el sexe i la luxúria d'amor

Tinc molts amics que malauradament han caigut en aquesta trampa:

Coneixen algú per qui senten molt i després s'enfronten a ells sense saber realment si l'altra persona sent el mateix.

Sovint resulta que l'altra persona estava en ell per donar puntades i bàsicament només per a alguna cosa casual.

És crucial no llegir massa en una interacció que no sigui el que hi ha, perquè en fer-ho només et converteixes en el teu pitjor enemic.

Si fas missatges de text un parell de vegades amb algú, no és el teu xicot.

Si tens una escapada borratxo amb un noi a la platja i et diu que especial ets, probablement està parlant més de la ressaca especial que tindrà la l'endemà.

El sexe i la luxúria sovint ens atrapen perquè ens regalem massa fàcilment i també porten a fer mal a una de les parts.

Per molt que Hollywood i els mitjans vulguin "pornificar" cada dia. vida i fer que el sexe no sigui gran cosa, això no és realment com funciona a la vida real.

El que pot haver estat una connexió sense sentit per a tu podria haver estat unexperiència profunda i apassionada per a l'altra persona i viceversa.

És important no dormir massa i massa ràpid si no vols enganxar-te emocionalment a la gent o que s'enganxin a tu de manera que pot ser difícil.

Consell crític?

Segur. Però també és cert.

Al mateix temps, també voleu assegurar-vos que no us preneu les cites massa seriosament massa aviat...

9) Allunyeu-vos de la one-itis i l'hiperfocalització en una persona

One-itis és una malaltia greu que afecta diàriament a moltes persones arreu del món.

Què és?

One-itis és quan tens hipercentrat en una persona que has conegut i comença a canviar el teu estat d'ànim i tot el teu món en l'eix d'ells.

Si no acabes amb aquesta persona, mai no acabaràs amb aquesta persona. qualsevol...

És l'individu més compatible i perfecte que has conegut mai i saps que estàs destinat a estar junts (si només responguessin a aquest maleït text...)

One-itis és molt fàcil de caure, per la senzilla raó que pot ser molt convincent. La raó per la qual pot ser tan convincent és si t'has permès posar les teves esperances en algú o caure en l'idealisme de "l'únic" que he advertit més amunt.

Si has construït la teva pròpia vida i objectius. i vas aprendre a no entrar massa ràpid, one-itis deixarà de ser un gran problema per a tu.

Això és perquè et mouràs més lentament i