İşte hileli bir soru:

Bir duyguyu nasıl durdurursunuz?

Cevap: Yapamazsın.

Kendinizi bir şeyi hissetmekten alıkoymaya çalıştığınızda, onu zaten hissetmiş olursunuz.

Ama şöyle bir şey var:

Duygularla ilgili olan şey, birçok şey hakkında nasıl hissettiğimizi kontrol edemesek de, kararlarımızı ve bu duygulara yanıt olarak neye odaklandığımızı kontrol edebilmemizdir.

Bu, özellikle de insanlara duygusal olarak çok hızlı ya da yoğun bir şekilde, bizi incitecek şekilde bağlanmak söz konusu olduğunda geçerlidir.

İşte insanlara duygusal olarak bağlanmayı bırakmanın ve ilgi duyduğumuz kişilerle daha güçlü, bağlanmamış bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmenin yolları.

1) Hangi bağlanma stiline sahip olduğunuzu öğrenin

Bağlanma stilleri teorisi ilk olarak merhum İngiliz psikolog ve psikolojik araştırmacı John Bowlby tarafından geliştirilmiştir.

Genç yaşta ebeveynlerimizden ayrılmanın daha sonraki ilişki ve yakınlık tarzımızı nasıl etkilediğini inceledi.

Bağlanma stilleri, sevgi verme ve alma şeklimizdir.

Ana kategoriler endişeli, kaçıngan, güvenli ve endişeli-kaçıngan şeklindedir.

En çok hangi bağlanma stiline uyduğunuzu öğrenmek için zaman ayırın.

Endişeli birey, partnerinin kendisini sevmediğinden endişe eder ve onaylanma ve yakınlık konusunda güvence arar.

Çekingen partner çok fazla yakınlık ve samimiyetten dolayı kendini boğulmuş hisseder ve birisi çok yaklaştığında kendini tehdit altında hisseder.

Endişeli-kaçıngan birey, iki tepki arasında gidip gelir ve genellikle partnerinin tipine bağlı olarak kutuplarını değiştirir.

Güvenli birey ise partnerini sever ve sevgiyi mutlu bir şekilde alır ancak yakınlığa ve onaylanmaya bağımlı hissetmez ya da bundan korkmaz.

Hangi bağlanma stili sizi en yakından tanımlıyor?

Dr. Amir Levine'in Attached (Bağlanma) adlı kitabını burada içtenlikle tavsiye ediyorum. Levine bu kitapta, bağlanma stilimizi anlayarak aşk ve başarılı ilişkiler için şansımızı nasıl optimize edebileceğimizi tartışıyor.

Bağlanma stilinizi öğrenmek için (Levine'in kitabına dayanan) bu ücretsiz NPR testini de yapabilirsiniz.

2) Bir ilişkiden ne istediğiniz konusunda net olun

Artık hangi bağlanma stiline sahip olduğunuzu bildiğinize göre, bir ilişkiden ne istediğinizi düşünün.

Belki de daha çok arkadaşlık arayışı içindesiniz, sıradan bir şey mi yoksa bir yere varacak ciddi bir ilişkiye mi yöneliyorsunuz?

Bağlanma tarzınızı aklınızda tutarak, bir günlük çıkarın ve yakın hayatınızdaki birinden ne istediğinizi ve anlaşmayı bozan faktörlerinizi yazın.

Örneğin, listenize şunları yazabilirsiniz:

Bana karşı sevgi dolu ve beni yargılamadan olduğum gibi kabul edecek bir kız arkadaş istiyorum.

Bazı kariyer hedefleri olmasını ama aynı zamanda birlikte eğlenceli şeyler yapmayı sevmesini ve benimle spor ve yemek kursları gibi aktivitelere zaman ayırmasını istiyorum.

Anlaşma bozucu unsurlar arasında şunları sayabilirsiniz:

Rastgele bile olsa çok içen biriyle çıkmam. Benimle en az bir ortak ilgi alanı olan biri de bir gerekliliktir.

3) Kendi hedeflerinize ve refahınıza odaklanın

Sırada, kendi hedeflerinize ve esenliğinize odaklanmanız gerektiği var. Çoğu zaman, insanlara duygusal olarak aşırı bağlanan bizler, kaygılı bağlanma stiline uyuyoruz.

Çok hoşlandığımız biriyle tanışırız ve sonra duygularımıza karşılık vermesine bağımlı hale geliriz. Bu olmazsa ya da gerçekleşmezse, umutsuzluğa kapılırız.

İnan bana, ben de yaşadım.

Ancak hepimiz çevremizdekilerle bir şekilde ilişki kurmaya ihtiyaç duyarız ve yakınlık ve ilişkilerle ilgili kendi yöntemlerimiz vardır, değil mi?

Peki sağlıksız bir şekilde bağlanma eğiliminde olan biriyseniz bunu nasıl yaparsınız?

Burada amacınızı bulmanın ve kendi hedeflerinize odaklanmanın önemini vurgulamak istiyorum.

Ayrıca, hem fiziksel hem de duygusal olarak sağlığınıza ciddi bir şekilde önem vermek istersiniz.

Ne yediğinizden, iyi bir uyku çektiğinizden, tükettiğiniz eğlence ve bilgilerden ve günlük hayatınızı nasıl yaşadığınızdan bahsediyorum.

Kendinize daha fazla saygı duyduğunuzda, ne kadar severseniz sevin, mutluluğunuzu ya da esenlik hissinizi bir başkasının ellerine bırakma olasılığınız azalır.

4) Şimdiki an ile çok iyi arkadaş olun

Birçoğumuz çok basit bir nedenden ötürü insanlara duygusal olarak bağlanırız:

Beklentiler.

Hoşlandığımız biriyle tanışırız ve onunla neler olabileceği ya da olamayacağı konusunda çığ gibi büyüyen bir beklenti yaratırız.

Onların bizim hakkımızda nasıl hissettikleri, bir gün bizim hakkımızda nasıl hissedebilecekleri ve benzeri konularda beklentiler ve umutlar yaratırız.

Onlarla birlikte bir gelecek ve yanlarında bir ömür hayal eder, asla gerçekleşmeyen hayallerle coşkulu hissederiz.

Bunun panzehiri, burada da söylediğim gibi, bağlanma tarzınızı belirlemek, bir ilişkide ne istediğinize dair güçlü bir özbilgiye sahip olmak ve hayattaki kendi hedeflerinize ve kendi kendinize yeterli olmaya odaklanmaktır.

Ayrıca şimdiki anla çok iyi arkadaş olmak istersiniz.

Sonuçta, yazar Eckhart Tolle gibi kişilerin de belirttiği gibi, şu an gerçekten sahip olduğumuz tek şeydir.

Şu anda.

Şimdiki anı radikal bir şekilde kucakladığınızda güçlenirsiniz, çünkü şimdiki an sizin kontrol odağınızdır ve karar verip harekete geçebileceğiniz yerdir.

Aynı zamanda bir beklenti katilidir. Şimdiki zamanda olduğunuzda ve şimdi ve burada ile uğraştığınızda, karşınızda hayallerinizdeki adam veya kadın oturuyor olabilir ve ona karşı sevgi hissedebilirsiniz...

...Ama bağlanmayacaksınız, çünkü şimdiki zamanda olacaksınız, geleceğe yönelik bir arzu ya da gelecekte onları kaybetme endişesi içinde kaybolmayacaksınız.

5) 'O' kişinin hayalini kurmaktan vazgeçin

Bir gün aşık olacağımız ve mümkün olduğunu hiç bilmediğimiz bir düzeyde tatmin olacağımız "o kişi" dışarıda bir yerlerde mi?

Dürüst olmak gerekirse, belki.

Hayatta son derece uyumlu olduğumuz ve aşık olabileceğimiz, bizi sonsuza dek değiştirecek az sayıda insan olduğunu düşünüyorum.

Ama aynı zamanda tek olma fikrinin, özellikle duygusal bağlılık açısından çok aldatıcı ve hatta tehlikeli olabileceğini düşünüyorum.

Bunun nedeni, eğer elinizde sadece bir çekiç varsa, her şeye çivi muamelesi yapacak olmanızdır.

Eğer tanıştığım her yeni kişi potansiyel olarak aradığım kişi ise, buna takılıp kalacağım ve onu baş tacı edeceğim.

Onları gerçekten tanımak ve takdir etmek yerine bir role uydurmaya çalışacağım.

Ve bu hiç iyi değil! (Ayrıca işe yaramıyor).

İronik olan şu:

Eğer "o kişi" ile gerçekten tanışmak ve onu sevmek için bir şans varsa, bu neredeyse her zaman "o kişi "yi bulma ihtiyacından ve saplantısından vazgeçmekle mümkün olur.

Ve bu saplantıdan kurtulmak, insanlara duygusal olarak daha az bağlanmayı ve romantik olarak kendi tepkileriniz üzerinde daha fazla kısıtlamaya sahip olmayı öğrenmeye çok bağlıdır.

6) Her zaman 'her şeyi' yapmayı bırakın

Bir modelim var:

İnsanlara duygusal olarak çok bağlandığımda, ilgilerine çok muhtaç olarak onları kendimden uzaklaştırıyorum.

Tahmin edebileceğiniz gibi, ben kaygılı bağlanma stiline giriyorum.

Bağlanma stiliniz aynı olsun ya da olmasın, duygusal olarak bağlanmak buradaki sorunun temelini oluşturmaktadır.

Çünkü bunu yaptığınız anda, kontrol odağını kendinizin dışına yerleştirmiş ve mutluluğunuzun CEO'su olarak başka birini işe almış olursunuz. Sizi neredeyse hiç önemsemeyen başka birinin mutluluğunuz üzerinde güç sahibi olmasını gerçekten istiyor musunuz?

Duygusal olarak bağlanmamanın çaresi kendinize saygı duymak ve ağırdan almaktır.

Bu tavsiyeyi geçenlerde bir arkadaşımdan aldım ve mükemmel buldum:

Her zaman her şeyi yapmayı bırak.

Bunu bir poker metaforu olarak düşünebilirsiniz:

Diyelim ki satıcı, bağlılık nesnesini temsil eden kişidir.

Elinizdekileri görmezden gelirsiniz ve krupiyenin elinin iyi olacağı ve sizinkiyle eşleşeceği düşüncesiyle hepsine girersiniz. Parmaklar çapraz!

Ancak her elde tüm fişlerinizi ortaya koyarsanız, kimse kendinizi kontrol edebildiğinize inanmaz ve ellerinizi ciddiye almaz. Ayrıca tamamen krupiyenin sizin elinizle aynı hizaya gelecek iyi bir şeye sahip olmasına bağımlı olursunuz.

Hatta bu umursamaz davranışınızla oyunu o kadar çok bölebilirsiniz ki diğer oyuncular sonunda size sinirlenir.

Duygusal bağlılığı şu şekilde düşünün: Birine tamamen bağlandığınızda ve kendi elinizde ne olduğunun farkında olmadığınızda veya takdir etmediğinizde, neredeyse her zaman kaybedersiniz.

Ayrıca, kendiniz için sahip olmanız gereken ve başarılı ve sevgi dolu bir ilişkide gerçek dayanağınız olacak olan öz saygıyı da aşındırırsınız!

7) Fiziksel ve duygusal yakınlık konusunda yavaş davranın

İnsanlarla çıkmaya ve tanışmaya devam ederken, fiziksel ve duygusal yakınlık konusunda yavaş davranın.

Genel olarak, çok fazla veya çok yoğun bir şekilde takip etmeye çalışmak yerine onların size gelmesine izin verme kuralını izleyin.

Eğer takip eden taraf sizseniz, duygusal olarak bağlanma gibi kaygı verici davranışlara düşme olasılığınız çok daha yüksektir.

İnsanlarla ilişkinizin daha dengeli ve hatta onların size yaklaştığı yönde olmasını sağlarsanız, kendi gücünüzü ve kontrolünüzü daha fazla elinizde tutarsınız.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Birine karşı güçlü duygular ve arzular hissedebilirsiniz, ancak o kişi sizinle sizin onunla ilgilendiğiniz kadar ya da daha fazla ilgileniyorsa, bu size etkileşim üzerinde çok daha fazla kontrol ve duygusal olarak ona bağımlı olmama konusunda çok daha fazla yetenek verir.

Çok erken, çok fiziksel olmamaya çalışın. Onlardan da aynı şeyin karşılıklı işaretlerini görmediğiniz sürece güçlü bir ilgi ifade etmeyin.

Sadece aşk ve yakınlık bulmaya yönelik olmayan kendi hayatınız, kendi hedefleriniz ve kendi öncelikleriniz olduğundan emin olarak bu kişinin sevgisine fazla bağlanmayın.

Bu, insanlara duygusal olarak bağlanmayı bırakmanın en önemli yolları hakkındaki bir sonraki noktayla doğrudan bağlantılıdır:

8) Seks ve şehveti aşkla karıştırmayın

Ne yazık ki bu tuzağa düşmüş birçok arkadaşım var:

Güçlü hisler besledikleri biriyle tanışırlar ve karşılarındaki kişinin de aynı hisleri besleyip beslemediğini bilmeden ona bağlanırlar.

Çoğu zaman, diğer kişinin bu işi öylesine ve sıradan bir şey için yaptığı ortaya çıkar.

Bir etkileşimde var olanın dışında çok fazla şey okumamak çok önemlidir, çünkü bunu yaparak kendinizin en büyük düşmanı haline gelirsiniz.

Eğer biriyle birkaç kez mesajlaşırsan, o senin erkek arkadaşın değildir.

Eğer bir erkekle plajda sarhoş bir şekilde kaçamak yapıyorsanız ve o da sizin ne kadar özel olduğunuzu söylüyorsa, muhtemelen ertesi gün yaşayacağı özel akşamdan kalmalıktan bahsediyordur.

Seks ve şehvet çoğu zaman kendimizi kolayca ele vermemize neden olur ve taraflardan birinin kötü bir şekilde incinmesine yol açar.

Hollywood ve medya her ne kadar gündelik hayatı "pornolaştırmak" ve seksi önemsiz göstermek istese de, gerçek hayatta işler böyle yürümüyor.

Sizin için anlamsız bir ilişki olan şey, diğer kişi için derin ve tutkulu bir deneyim olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

İnsanlara duygusal olarak bağlanmak veya onların size zor olabilecek şekillerde bağlanmasını istemiyorsanız, çok fazla ve çok hızlı uyumamak önemlidir.

Yargılayıcı tavsiye mi?

Elbette. Ama aynı zamanda doğru.

Aynı zamanda, flört etmeyi çok erken ciddiye almadığınızdan da emin olmak istersiniz...

9) One-itis'ten ve tek bir kişiye aşırı odaklanmaktan uzak durun

One-itis, dünya çapında birçok insanı günlük olarak etkileyen ciddi bir durumdur.

Ne oldu?

One-itis, tanıştığınız bir kişiye aşırı odaklanmanız ve ruh halinizi ve tüm dünyanızı onun ekseninde değiştirmeye başlamanızdır.

Eğer bu kişiyle birlikte olmazsan, asla kimseyle birlikte olamazsın.

Onlar şimdiye kadar tanıştığınız en uyumlu, mükemmel bireylerdir ve birlikte olmanız gerektiğini bilirsiniz (şu lanet olası mesaja cevap verselerdi...)

One-itis'e düşmek çok kolaydır, çünkü çok ikna edici olabilir. Bu kadar ikna edici olabilmesinin nedeni, umutlarınızı birine bağlamanıza veya yukarıda uyardığım "o kişi" idealizmine kapılmanıza izin vermiş olmanızdır.

Eğer kendi hayatınızı ve hedeflerinizi oluşturduysanız ve her şeye çok hızlı girmemeyi öğrendiyseniz, one-itis sizin için büyük bir sorun olmaktan çıkacaktır.

Bunun nedeni, daha yavaş hareket etmeniz ve size karşı istikrarlı, emin ve orantılı düzeyde ilgi gösterene kadar herhangi biriyle çok fazla zaman geçirmekten veya çok fazla ilişki kurmaktan kaçınmanızdır.

Bu şekilde, karşılıksız aşk gibi acı verici bir duruma düşmez ve varlığınızdan bile haberdar olmayan insanlara duygusal olarak bağlanmazsınız.

10) Randevu programınızı açık tutun

One-itis'ten kaçınmanın ve bir kişiye çok erken odaklanmamanın büyük bir kısmı flört programınızı açık tutmaktır.

Potansiyel olarak hoşlandığınız biriyle tanışmış olsanız bile, fiziksel ve duygusal yakınlığı bir süre için oldukça düşük bir seviyede tutun...

...Ve onlar özel bir şeyler yapmak istemedikçe ve siz de aynı şekilde hissetmedikçe istediğiniz kadar çıkmaya devam edin.

Kendinizi kısıtlamayın veya geride tutmayın.

Bu, bir restorana gidip menüye çok uzun süre bakarak kabalık edip etmediğiniz konusunda endişelenmek gibi bir şey:

Bu restorana gelmek için parası ve zamanı olan müşteri sizsiniz. İstediğiniz kadar zaman ayırın ve o buzlu suyu yudumlayın!

Birkaç meze sipariş edebilir ve hatta bir şeyi mutfağa geri gönderebilir veya berbatsa yenmeden bırakabilirsiniz.

Güç sizde ve bunu gerçekten yapana kadar bir taahhütte bulunmanıza veya kesin bir karar vermenize gerek yok.

O zamana kadar, kendinizi serbest bir ajan olarak bırakın.

11) Flört ederken seçici olun

Flört, nicelikten çok nitelik ile ilgilidir.

Sanırım çoğumuz, hiçbir şey ifade etmeyen 50 kötü randevu yerine tek bir iyi randevuya çıkmayı tercih ederiz.

Ancak aynı zamanda, bu zihniyet az önce uyardığım tek-itis'i beslemez mi?

Şey, olay şu:

Ayırt etme, tek taraflı olmak anlamına gelmez, sadece ön eleme ve sabır anlamına gelir.

Duygusal bağlılıktan kaçınmak, flört ederken sabırlı ve anlayışlı olmakla ilgilidir.

Dikkat çekici olmayan birkaç randevuya çıkabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca hoşlanmayacağınızı bildiğiniz insanlarla çıkarak zamanınızı boşa harcamamaya çalışmalısınız.

Bunun bir parçası, ilk etapta kiminle tanışmayı ve çok konuşmayı seçeceğiniz konusunda sabırlı ve anlayışlı olmaktır.

Bu şekilde, alanı daha az sayıda uyumlu insanla daraltabilir ve daha fazla "tipinizle" tanışabilirsiniz.

Bu, potansiyel çaresizliğinizi büyük ölçüde azaltacak ve sonunda ilginç biriyle tanıştığınızda bu kadar çok fiyaskoyla karşılaşmayı ve coşkuyla çıldırmayı bırakmanıza izin verecektir.

Peki, bunu nasıl yapacaksınız?

12) P-kelimesinin gücünden yararlanıyorsunuz

P-kelimesi size tanıdık geliyor mu?

Çok fazla güce sahiptir ve duygusal ve aşk hayatınızı değiştirebilir ve insanlara duygusal olarak bağlanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Bahsettiğim şey, tabii ki.

Propinquity.

Başka ne hakkında konuşabilirim ki?

Yakınlık, biriyle benzer bir ortamda veya ilgili faaliyetlerde bulunarak sosyal etkileşimde bulunma şansı anlamına gelir. Sosyal yakınlıktır.

Bu fikirden yararlanarak, daha fazla insanla tanışmaya başlamanızı sağlayabilirsiniz...

Çoğu zaman, duygusal bağlılık çok yalnız olmanın bir sonucudur.

Şimdi, yalnız olmanın her zaman kötü bir şey olduğunu söylemiyorum, ancak çok aşırı hale gelirse oldukça güçsüzleştirici ve kafa karıştırıcı olabilir.

Aynı zamanda umutsuzluğa ve değer verdiğimiz ve ilgi duyduğumuz insanlara duygusal olarak aşırı bağlanmaya da yol açabilir.

Eğer aşk için tek bir şansınız olduğuna inanır ve onu kaybederseniz, kendinizden geçersiniz.

Ancak duygusal veya fiziksel olarak çekici bulduğunuz çeşitli bireyleri içeren geniş bir akran ve arkadaş grubunuz varsa, o zaman muhtaçlığınız azalacaktır.

Ve bunu yapmak da tamamen propinquity ile ilgili...

13) Propinquity'nin sizin için çalışmasını nasıl sağlarsınız?

Propinquity'nin sizin için çalışmasını sağlamak, tutkulu olduğunuz yerlerde zaman ve enerji harcamakla ilgilidir.

Spor yapmayı ve açık havada olmayı seviyorsanız, voleybol, tenis veya Brezilya jiu-jitsu gibi sevdiğiniz bir sporu yapan insanlardan oluşan bir lige katılın.

Sadece arkadaş olacak kişilerle tanışsanız bile, onların da sizin gibi güçlü bir bağ kurabileceğiniz arkadaşları olma ihtimali nedir?

Çok yüksek!

Ayrıca, propinquity gerçekten bir kazan-kazandır, çünkü atmosferi ve konuyu sevdiğiniz ortamlarda zaman geçirirken, aynı zamanda güçlü bir şekilde bağ kurduğunuz biriyle tanışma şansınızı büyük ölçüde artırırsınız.

Ya da birden fazla kişi.

Bir avukatla tanışmak istiyorsanız, hukuk kütüphanesine gitmeye başlayın ve yerel üniversitenizde hukuk etiği üzerine konferanslara katılın!

P-kelimesi, muhtaçlık ve duygusal bağlılık düzeylerinizi azaltmak için harikalar yaratabilir.

Bağlanma vs. cazibe

İnsanlara duygusal olarak bağlanmayı bırakmanın en önemli yolları, kendinize saygı duymak ve kendinizi güçlendirmekle ilgilidir.

Kendi amacınızı bulmanız ve kendi hikayenizde merkezlenmeniz çok önemlidir.

Diğer insanlar için güçlü duygular ve cazibe hissetmek harikadır: bu, hayatta olduğunuz ve tekmelediğiniz anlamına gelir.

Duygusal bağlılıkla ilgili sorun, sizi ikincil ve zayıf bir konuma yerleştirmesidir. Sizi dışarıdan onaylanmaya ve karşılık görmeye bağımlı hale getirir.

İnsanlara bağlanmayı bırakmayı öğrenmek, kendi bağlılık sürecinizin ve kendi gücünüzün daha fazla bilincine varmakla ilgilidir.

Diğer insanlarla etkileşimlerinizde kendi hızınızda hareket etme hakkına ve gücüne sahipsiniz.

Yaşam hedeflerinize odaklanma, inançlarınıza bağlı kalma ve kendi yaşam öykünüzü merkeze alma hakkına sahipsiniz.

Herhangi bir taahhütte bulunmak veya kendi hamlenizi yapmak için başka birinin ilgi göstermesini bekleme konusunda mutlak bir yeteneğe sahipsiniz.

Başkalarına karşı duyduğunuz çekim iyi ve sağlıklıdır ve hissettiğiniz duygular doğal olarak ortaya çıkar.

Sadece bu duygular ve cazibe ile yaşamdaki hedefleriniz ve kişisel gücünüzle tutarlı bir şekilde hareket ettiğinizden emin olun.

Sen halledersin!