Štai gudrus klausimas:

Kaip sustabdyti emociją?

Atsakymas: nereikia.

Kai bandote sustabdyti save nuo jausmų, jau būnate juos pajutę.

Bet štai kas:

Emocijos susijusios su tuo, kad nors negalime kontroliuoti, kaip jaučiamės dėl daugelio dalykų, galime kontroliuoti savo sprendimus ir tai, į ką sutelkiame dėmesį reaguodami į šias emocijas.

Tai ypač pasakytina apie pernelyg greitą ar intensyvų emocinį prisirišimą prie žmonių, kuris mums kenkia.

Štai kaip nustoti emociškai prisirišti prie žmonių ir išmokti bendrauti su tais, kurie mus traukia, turint daugiau galių ir neprisirišant.

1) Išsiaiškinkite, koks yra jūsų prisirišimo stilius

Prieraišumo stilių teoriją pirmasis sukūrė britų psichologas ir psichologijos tyrinėtojas Johnas Bowlby.

Jis nagrinėjo, kaip atsiskyrimas nuo tėvų jaunystėje paveikia mūsų vėlesnį santykių ir intymumo stilių.

Prisirišimo stiliai - tai būdas, kuriuo suteikiame ir priimame meilę.

Pagrindinės kategorijos: nerimastingas, vengiantis, saugus ir nerimastingas-vengiantis.

Skirkite laiko išsiaiškinti, koks prisirišimo stilius jums labiausiai tinka.

Nerimaujantis žmogus nerimauja, kad jo partneris jo nemyli, ir ieško patikinimo bei intymumo garantijų.

Vengiantis partneris jaučiasi prislėgtas dėl per didelio artumo ir intymumo ir jaučia grėsmę, kai kas nors per daug priartėja.

Nerimo vengiantis žmogus keičia šias dvi reakcijas, dažnai keisdamas jų poliškumą, priklausomai nuo partnerio tipo.

Tuo tarpu saugus žmogus myli savo partnerį ir mielai priima meilę, tačiau nesijaučia priklausomas nuo intymumo ir pripažinimo bei nebijo jo.

Kuris prisirišimo stilius jus labiausiai apibūdina?

Dr. Amiro Levino knyga "Prisirišimas" yra viena iš tų, kurias nuoširdžiai rekomenduoju. Joje A. Levinas aptaria, kaip galime optimizuoti savo meilės ir sėkmingų santykių galimybes suprasdami savo prisirišimo stilių.

Taip pat galite atlikti šią nemokamą NPR viktoriną (paremtą Levine'o knyga) ir išsiaiškinti savo prisirišimo stilių.

2) Aiškiai žinokite, ko norite iš santykių

Dabar, kai žinote, koks prisirišimo stilius jums būdingas, pagalvokite, ko norite iš santykių.

Galbūt labiau ieškote draugystės, kažko atsitiktinio, o gal esate orientuotas į rimtus santykius, kurie kažkur nuves?

Atsižvelgdami į savo prisirišimo stilių, pasiimkite žurnalą ir užrašykite, ko norite iš kito žmogaus intymiame gyvenime, taip pat kas jums trukdo.

Pavyzdžiui, į savo sąrašą galite įtraukti:

Noriu draugės, kuri mane mylėtų ir priimtų mane tokį, koks esu, nesmerkdama.

Noriu, kad ji turėtų tam tikrų karjeros tikslų, bet taip pat mėgtų kartu užsiimti smagiais dalykais ir turėtų laiko veiklai su manimi, pavyzdžiui, sportui ir maisto gaminimo pamokoms.

Tarp kliūčių, su kuriomis nesutinkate, gali būti:

Nesusitikinėsiu su niekuo, kas daug geria, net ir atsitiktinai. Taip pat būtinas žmogus, turintis bent vieną bendrą interesą su manimi.

3) Susitelkite į savo tikslus ir gerovę

Toliau reikia sutelkti dėmesį į savo tikslus ir gerovę. Dažnai tie iš mūsų, kurie pernelyg emociškai prisirišę prie žmonių, priskiriami nerimastingo prisirišimo stiliui.

Susipažįstame su žmogumi, kuris mums labai patinka, ir tampame priklausomi nuo to, ar jis atsakys į mūsų jausmus. Jei taip neatsitinka arba tai nepasiseka, nusiviliame.

Patikėkite manimi, man teko tai patirti.

Bet juk mums visiems reikia kažkaip bendrauti su aplinkiniais ir turime savo būdą, kaip bendrauti su intymumu ir santykiais, tiesa?

Kaip tai padaryti, jei esate iš tų, kurie linkę nesveikai prisirišti?

Noriu pabrėžti, kaip svarbu rasti savo tikslą ir susitelkti į savo tikslus.

Taip pat norite, kad jums tikrai rūpėtų jūsų fizinė ir emocinė gerovė.

Kalbu apie tai, ką valgote, kaip gerai miegate, kokias pramogas ir informaciją vartojate ir kaip gyvenate kasdienį gyvenimą.

Kai labiau gerbiate save, mažiau tikėtina, kad savo laimę ar gerovę patikėsite kam nors kitam, kad ir kaip jis jums patiktų.

4) labai susidraugaukite su dabarties akimirka

Daugelis iš mūsų emociškai prisiriša prie žmonių dėl labai paprastos priežasties:

Lūkesčiai.

Susipažįstame su mums patinkančiu žmogumi ir susikuriame laviną lūkesčių apie tai, kas su juo gali nutikti arba nenutikti.

Kuriame lūkesčius ir viltis apie tai, kaip jie jaučiasi apie mus, kaip jie gali kada nors jaustis apie mus ir pan.

Įsivaizduojame ateitį kartu su jais ir visą gyvenimą šalia jų, jaučiame euforiją svajonėse, kurios niekada neišsipildo.

Kaip jau minėjau, priešnuodis tam yra nustatyti savo prisirišimo stilių, tvirtai žinoti, ko norite santykiuose, ir sutelkti dėmesį į savo gyvenimo tikslus bei savarankiškumą.

Taip pat norite labai susidraugauti su dabarties akimirka.

Galų gale, kaip pabrėžia tokie žmonės kaip rašytojas Eckhartas Tolle, dabarties akimirka iš tiesų yra viskas, ką turime.

Dabar.

Kai radikaliai priimate dabartį, įgyjate galių, nes dabartis yra jūsų kontrolės vieta, iš kurios galite priimti sprendimus ir imtis veiksmų.

Tai taip pat yra lūkesčių žudikas. Kai esate dabartyje ir sprendžiate čia ir dabar, priešais jus gali sėdėti jūsų svajonių vyras ar moteris ir jūs galite jausti jiems meilę...

...Tačiau nebūsite prisirišę, nes būsite dabartyje, o ne pasimetę ateities troškimuose ar nerime, kad ateityje juos prarasite.

5) Atleiskite svajones apie "tą vienintelį

Ar kažkur ten yra "tas vienintelis", kurį vieną dieną įsimylėsime ir būsime patenkinti tokiu lygiu, kokio net neįsivaizdavome esant?

Tiesą sakant, galbūt.

Manau, kad yra nedidelis skaičius žmonių, su kuriais esame labai suderinami ir kuriuos galime įsimylėti gyvenime, kurie pakeis mus visiems laikams.

Tačiau taip pat manau, kad vienintelio žmogaus idėja gali būti labai kebli ir net pavojinga, ypač emocinio prisirišimo požiūriu.

Priežastis ta, kad jei turite tik plaktuką, viską laikysite vinimi, jei suprantate, ką turiu omenyje.

Jei kiekvienas sutiktas žmogus yra potencialiai tas vienintelis, imsiu į tai žiūrėti ir statyti jį ant pjedestalo.

Bandysiu juos pritaikyti prie vaidmens, užuot iš tikrųjų juos pažinęs ir įvertinęs.

Ir tai visai negerai! (Be to, tai neveikia).

Ironiška:

Jei yra galimybė iš tikrųjų sutikti ir pamilti "tą vienintelį", tai beveik visada įvyksta atsisakius poreikio ir užsispyrimo rasti "tą vienintelį".

Šio prisirišimo atsisakymas labai susijęs su mokymusi mažiau emociškai prisirišti prie žmonių ir santūriau reaguoti romantiškai.

6) Nustokite visą laiką būti "viskuo".

Turiu modelį:

Kai labai emociškai prisirišu prie žmonių, atstumiu juos, nes man pernelyg reikia jų dėmesio.

Kaip galite spėti, man būdingas nerimastingas prisirišimo stilius.

Nesvarbu, ar jūsų prisirišimo stilius toks pat, ar ne, emocinis prisirišimas yra problemos priežastis.

Nes kai tik tai padarysite, kontrolės vietą perkelsite už savo ribų ir pasamdysite kitą žmogų kaip savo laimės vadovą. Ar tikrai norite, kad kažkas kitas, kuriam galbūt net nerūpite, valdytų jūsų laimę?

Vaistas nuo emocinio prisirišimo - gerbti save ir neskubėti.

Neseniai gavau šį patarimą iš draugo ir manau, kad jis yra puikus:

Nustokite visą laiką stengtis.

Galvokite apie tai kaip apie pokerio metaforą:

Tarkime, kad prekiautojas yra asmuo, kuris atstovauja prisirišimo objektui.

Nekreipiate dėmesio į tai, kas yra jūsų rankose, ir viską sudedate, tikėdamiesi, kad dalintojo rankos bus geros ir sutaps su jūsų rankomis.

Tačiau jei kiekvieną kartą stumsite visus savo žetonus, niekas nepatikės, kad turite savikontrolę, ir nežiūrės į jūsų rankas rimtai. Be to, būsite visiškai priklausomi nuo to, ar dalintojas turės ką nors gero, kas sutaps su jūsų rankomis.

Dėl tokio neapgalvoto elgesio galite net taip trukdyti žaidimui, kad kiti žaidėjai galiausiai ims jus erzinti.

Apie emocinį prisirišimą galvokite taip: kai į ką nors įsitraukiate ir nesuvokiate ar neįvertinate to, kas yra jūsų rankose, galiausiai beveik visada pralaimite.

Be to, taip pat mažinate savigarbą, kurią turėtumėte jausti sau ir kuri bus jūsų tikrasis ramstis bet kokiuose sėkminguose ir mylinčiuose santykiuose!

7) Neskubėkite su fiziniu ir emociniu intymumu

Pradėdami susitikinėti ir susitikinėti su žmonėmis, neskubėkite su fiziniu ir emociniu intymumu.

Apskritai laikykitės taisyklės leisti jiems patiems ateiti pas jus, o ne stengtis siekti per daug ar per intensyviai.

Jei esate persekiotojas, daug labiau tikėtina, kad imsite elgtis nerimastingai ir emociškai prisirišite.

Jei pasirūpinsite, kad jūsų bendravimo su žmonėmis dinamika būtų labiau subalansuota ar net labiau linkstanti į jų pusę, išsaugosite daugiau savo galios ir kontrolės.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Galite jausti stiprias emocijas ir potraukį žmogui, bet jei jis jumis domisi lygiai taip pat arba labiau nei jūs juo, tai suteikia jums daug daugiau galimybių kontroliuoti bendravimą ir netapti nuo jo emociškai priklausomu.

Pasistenkite per anksti neužsimegzti pernelyg fizinių santykių. Neišreikškite stipraus susidomėjimo, jei nematote atsakomųjų to paties ženklų iš jų pusės.

Neprisiriškite per daug prie šio asmens meilės, nes pasirūpinkite, kad turėtumėte savo gyvenimą, savo tikslus ir prioritetus, kurie būtų orientuoti ne tik į meilės ir intymumo paieškas.

Tai tiesiogiai siejasi su kitu punktu apie svarbiausius būdus, kaip nustoti emociškai prisirišti prie žmonių:

8) Nepainiokite sekso ir geismo su meile

Turiu daug draugų, kurie, deja, pateko į šiuos spąstus:

Jie sutinka žmogų, kuriam jaučia stiprius jausmus, ir pradeda jį mylėti, nežinodami, ar kitas žmogus jaučia tą patį.

Dažnai paaiškėja, kad kitas asmuo tai darė tik dėl akių ir iš esmės tik dėl atsitiktinio dalyko.

Labai svarbu sąveikoje neskaityti per daug, išskyrus tai, kas joje yra, nes taip tik tapsite didžiausiu savo paties priešu.

Jei su kuo nors porą kartų siunčiate trumpąsias žinutes, jis nėra jūsų vaikinas.

Jei paplūdimyje girtaujate su vaikinu ir jis sako, kad esate ypatinga, greičiausiai jis daugiau kalba apie ypatingą pagirią, kurią turės kitą dieną.

Seksas ir geismas dažnai priverčia mus pernelyg lengvai atsiduoti, be to, viena pusė gali smarkiai nukentėti.

Kad ir kaip Holivudas ir žiniasklaida norėtų "pornografizuoti" kasdienį gyvenimą ir paversti seksą niekuo ypatingu, realiame gyvenime taip nėra.

Tai, kas jums galėjo būti beprasmis pasimatymas, kitam asmeniui galėjo būti gili ir aistringa patirtis, ir atvirkščiai.

Svarbu per daug ir per greitai nesimylėti, jei nenorite emociškai prisirišti prie žmonių arba kad jie prie jūsų prisirištų taip, kad gali būti sunku.

Teisinantis patarimas?

Žinoma, bet taip pat tiesa.

Kartu norite užtikrinti, kad per anksti nepradėtumėte per daug rimtai žiūrėti į pasimatymus...

9) Venkite "one-itis" ir susitelkimo į vieną asmenį.

One-itas yra rimta liga, kuria kasdien serga daugybė žmonių visame pasaulyje.

Kas tai yra?

"One-itis" - tai kai susikoncentruojate į vieną sutiktą žmogų ir pradedate keisti savo nuotaiką bei visą pasaulį, priklausomai nuo jo.

Jei neatsidursite su šiuo žmogumi, neatsidursite su niekuo...

Jie yra labiausiai suderinami, tobuliausi žmonės, kokius kada nors teko sutikti, ir jūs tiesiog žinote, kad jums lemta būti kartu (jei tik jie jau atsakytų į tą prakeiktą tekstą...)

Vienintelio žmogaus uždegimu labai lengva užsikrėsti dėl paprastos priežasties - jis gali būti labai įtikinamas. Jis gali būti toks įtikinamas dėl to, kad leidote sau į ką nors dėti viltis arba pasidavėte "to vienintelio" idealizmui, apie kurį įspėjau aukščiau.

Jei susikūrėte savo gyvenimą ir tikslus ir išmokote nesiimti visko per greitai, "one-itis" jums nebebus didelė problema.

Taip yra todėl, kad judėsite lėčiau ir vengsite praleisti per daug laiko ar pernelyg įsitraukti į santykius su kuo nors, kol jie neparodys pastovaus, tikro ir proporcingo susidomėjimo jumis.

Tokiu būdu neatsidursite skausmingoje situacijoje, kai meilė yra neatsakyta ir emociškai prisirišate prie žmonių, kurie vos žino, kad egzistuojate.

10) Laikykitės atviro pasimatymų tvarkaraščio

Didelė dalis to, kad išvengtumėte "one-itis" ir per anksti nesusikoncentruotumėte į vieną asmenį, yra tai, kad jūsų pasimatymų tvarkaraštis būtų atviras.

Net jei sutikote žmogų, kuris jums gali patikti, kurį laiką fizinį ir emocinį artumą laikykite gana santūriame lygyje...

...Ir susitikinėk su juo tol, kol norėsi, nebent jis norėtų tapti išskirtiniu ir tu jaustumeisi taip pat.

Neribokite savęs ir nestabdykite.

Tai tarsi eiti į restoraną ir nerimauti, ar nesielgiate nemandagiai, per ilgai žiūrėdami į meniu:

Jūs esate klientas, turintis pinigų ir laiko ateiti į šį restoraną. Užtruksite tiek, kiek norėsite, ir gurkšnokite ledinį vandenį!

Galite užsisakyti keletą užkandžių ir netgi grąžinti ką nors atgal į virtuvę arba palikti nesuvalgytą, jei tai tiesiog baisu.

Jūs turite galią ir jums nereikia įsipareigoti ar priimti tvirto sprendimo, kol iš tikrųjų to nepadarysite.

Iki tol leiskite sau likti laisvuoju agentu.

11) Būkite reiklūs susitikinėdami

Pasimatymai daug labiau susiję su kokybe nei su kiekybe.

Manau, kad dauguma iš mūsų mieliau rinktųsi vieną gerą pasimatymą nei 50 blogų, kurie nieko nereiškia.

Tačiau tuo pat metu, ar tokia mąstysena neskatina vienintelio žmogaus, apie kurį ką tik įspėjau?

Na, štai kas yra:

Įžvalgumas nereiškia, kad tai yra "vienas-itas", tai reiškia išankstinę atranką ir kantrybę.

Norint išvengti emocinio prisirišimo, reikia kantrybės ir įžvalgumo.

Galite nueiti į kelis niekuo neišsiskiriančius pasimatymus, tačiau turėtumėte stengtis kiek įmanoma negaišti laiko susitikinėdami su žmonėmis, kurie, kaip žinote, jums nelabai patiks.

Iš dalies tai reiškia kantrybę ir įžvalgumą, su kuo pirmiausia pasirenkate susitikti ir daug kalbėtis.

Tokiu būdu galite susiaurinti tinkamų žmonių ratą iki mažesnio skaičiaus ir sutikti daugiau savo tipo žmonių.

Tai labai sumažins jūsų galimą neviltį ir leis jums nebesusidurti su daugybe nevykėlių ir išprotėti iš entuziazmo, kai pagaliau sutiksite ką nors įdomaus.

Kaip tai padaryti?

12) Pasinaudojate žodžio "p" galia

Ar žinote žodį "p"?

Jis turi daug galios ir gali pakeisti jūsų emocinį ir meilės gyvenimą bei padėti išvengti emocinio prisirišimo prie žmonių.

Žinoma, kalbu apie...

Propinquity.

Apie ką dar galėčiau kalbėti?

Propinquity reiškia galimybę socialiai bendrauti su kuo nors, būnant su juo panašioje aplinkoje ar užsiimant su juo susijusia veikla. Tai socialinis artumas.

Pasinaudoję šia idėja, galite užtikrinti, kad pradėsite susitikinėti su daugiau žmonių, su kuriais jums patiks...

Dažnai emocinis prisirišimas atsiranda dėl to, kad esate labai vienišas.

Nesakau, kad vienatvė visada yra blogas dalykas, bet jei ji tampa pernelyg didelė, ji gali išblaškyti ir sutrikdyti orientaciją.

Tai taip pat gali sukelti neviltį ir pernelyg didelį emocinį prisirišimą prie žmonių, kurie mums rūpi ir mus traukia.

Jei manote, kad turite tik vieną šansą mylėti, ir jį prarasite, būsite be savęs.

Tačiau jei turite didelę bendraamžių ir draugų grupę, kurioje yra įvairių asmenų, kurie jums atrodo emociškai ar fiziškai patrauklūs, jūsų poreikis sumažės.

Ir visa tai yra susiję su pranašumu...

13) Kaip pasiekti, kad propinquity dirbtų jūsų naudai

Norint, kad propinquity veiktų jūsų labui, reikia skirti laiko ir energijos toms vietoms, kurios jus žavi.

Jei mėgstate sportuoti ir būti lauke, prisijunkite prie žmonių, kurie žaidžia tai, kas jums patinka, lygos, nesvarbu, ar tai būtų tinklinis, tenisas, ar brazilų džiudžitsu.

Net jei susitinkate tik su žmonėmis, kurie tampa draugais, kokia tikimybė, kad jie turi draugų, su kuriais galite susidraugauti ir užmegzti tvirtą ryšį?

Labai aukštas!

Be to, propinquity yra tikrai naudingas abiem pusėms, nes galite praleisti laiką aplinkoje, kurioje jums patinka atmosfera ir tematika, ir kartu smarkiai padidėja jūsų šansai sutikti žmogų, su kuriuo labai bendraujate.

Arba keli žmonės.

Jei norite susipažinti su teisininku, pradėkite lankytis teisės bibliotekoje ir dalyvaukite konferencijose apie teisinę etiką vietiniame koledže!

Žodis "p" gali padaryti stebuklus, kad sumažintų jūsų poreikį ir emocinio prisirišimo lygį.

Prisirišimas ir patrauklumas

Svarbiausi būdai, kaip nustoti emociškai prisirišti prie žmonių, yra susiję su savęs gerbimu ir įgalinimu.

Labai svarbu atrasti savo tikslą ir susitelkti į savo istoriją.

Jausti stiprias emocijas ir trauką kitiems žmonėms yra puiku: tai reiškia, kad esate gyvi ir veiklūs.

Emocinio prisirišimo problema yra ta, kad dėl jo atsiduriate pavaldumo ir silpnumo padėtyje. Dėl jo tampate priklausomi nuo išorinio patvirtinimo ir atsako.

Išmokti nebeprisirišti prie žmonių reiškia geriau įsisąmoninti savo įsipareigojimo procesą ir savo galią.

Bendraudami su kitais žmonėmis turite teisę ir galią judėti savo greičiu.

Turite teisę sutelkti dėmesį į savo gyvenimo tikslus, laikytis savo įsitikinimų ir susitelkti į savo gyvenimo istoriją.

Turite absoliučią galimybę laukti, kol kas nors kitas parodys susidomėjimą, kad galėtumėte įsipareigoti ar žengti kokį nors savo žingsnį.

Jūsų potraukis kitiems yra geras ir sveikas, o emocijos, kurias jaučiate, yra natūralios.

Tiesiog įsitikinkite, kad veikiate pagal šias emocijas ir trauką taip, kad tai atitiktų jūsų gyvenimo tikslus ir jūsų asmeninę galią.

Jūs turite tai padaryti!