Iată o întrebare capcană:

Cum poți opri o emoție?

Răspuns: nu aveți.

În momentul în care încerci să te oprești să nu simți ceva, ai simțit deja acel ceva.

Dar iată care este chestia:

Chestia cu emoțiile este că, deși nu putem controla ceea ce simțim în legătură cu multe lucruri, putem controla deciziile noastre și ceea ce ne concentrăm ca răspuns la aceste emoții.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de a ne atașa emoțional de oameni prea repede sau intens, într-un mod care ne face rău.

Iată cum să nu ne mai atașăm emoțional de oameni și cum să învățăm să ne raportăm la cei de care suntem atrași într-un mod mai împuternicit, fără atașament.

1) Află care este stilul de atașament pe care îl ai

Teoria stilurilor de atașament a fost elaborată pentru prima dată de regretatul psiholog și cercetător psihologic britanic John Bowlby.

El a analizat modul în care separarea de părinții noștri la o vârstă fragedă afectează stilul nostru ulterior de relații și intimitate.

Stilurile de atașament reprezintă modul în care oferim și primim iubire.

Principalele categorii sunt: anxios, evitant, sigur și anxios-evitant.

Luați-vă timp pentru a afla în ce stil de atașament vă încadrați cel mai bine.

Individul anxios se teme că partenerul său nu îl iubește și caută asigurări de validare și intimitate.

Partenerul evitant se simte sufocat de prea multă apropiere și intimitate și se simte amenințat atunci când cineva se apropie prea mult.

Individul anxios-evitant trece prin cicluri între cele două reacții, schimbându-și adesea polaritatea în funcție de tipul partenerului.

Între timp, individul sigur își iubește partenerul și primește iubire cu plăcere, dar nu se simte dependent de intimitate și validare și nici nu se teme de aceasta.

Ce stil de atașament vă descrie cel mai bine?

Cartea Atașat de Dr. Amir Levine este una pe care o recomand din toată inima aici. În ea, Levine discută despre cum ne putem optimiza șansele de a iubi și de a avea relații de succes prin înțelegerea stilului nostru de atașament.

Puteți, de asemenea, să răspundeți la acest chestionar gratuit al NPR (care se bazează pe cartea lui Levine) pentru a afla care este stilul dumneavoastră de atașament.

2) Fii clar ce vrei de la o relație

Acum că știi care este stilul tău de atașament, gândește-te la ceea ce îți dorești de la o relație.

Poate că ești mai mult într-o stare de căutare a prieteniei, ceva ocazional sau ești orientat spre o relație serioasă care să meargă undeva?

Ținând cont de stilul tău de atașament, ia-ți un jurnal și notează ce îți dorești de la cineva din viața ta intimă, precum și factorii care te fac să te rupi.

De exemplu, în lista dumneavoastră ați putea scrie:

Vreau o prietenă care să fie iubitoare față de mine și să mă accepte așa cum sunt fără să mă judece.

Vreau ca ea să aibă anumite obiective profesionale, dar să îi placă să facă lucruri distractive împreună și să aibă timp pentru activități cu mine, cum ar fi sporturi și cursuri de gătit.

Printre factorii de întrerupere ai putea include:

Nu mă întâlnesc cu nimeni care bea mult, chiar și ocazional. Cineva care are cel puțin un interes comun cu mine este, de asemenea, o necesitate.

3) Concentrează-te asupra propriilor obiective și a bunăstării tale

Următorul lucru este că trebuie să te concentrezi asupra propriilor obiective și a stării tale de bine. De multe ori, cei dintre noi care se atașează emoțional prea mult de oameni se încadrează în stilul de atașament anxios.

Întâlnim pe cineva care ne place foarte mult și apoi devenim dependenți de faptul că ne va răspunde la sentimentele noastre. Dacă acest lucru nu se întâmplă sau nu se întâmplă, devenim descurajați.

Credeți-mă, am trecut prin asta.

Dar cu toții avem nevoie să ne raportăm la cei din jurul nostru într-un fel și avem propriul nostru mod de a ne raporta la intimitate și relații, nu-i așa?

Deci, cum o faci dacă ești genul care tinde să se atașeze nesănătos?

Vreau să subliniez aici importanța găsirii scopului tău și a concentrării asupra propriilor tale obiective.

De asemenea, doriți să vă îngrijiți cu adevărat de bunăstarea dvs. într-un mod serios, atât fizic, cât și emoțional.

Mă refer la ceea ce mănânci, la un somn bun, la divertismentul și informațiile pe care le consumi și la modul în care îți trăiești viața de zi cu zi.

Atunci când te respecți pe tine însuți la un nivel mai ridicat, este mai puțin probabil să îți pui fericirea sau starea de bine în mâinile altcuiva, oricât de mult ți-ar plăcea.

4) Fă-ți prieteni foarte buni cu momentul prezent

Mulți dintre noi se atașează emoțional de oameni dintr-un motiv foarte simplu:

Așteptări.

Întâlnim pe cineva care ne place și ne creăm o avalanșă de așteptări cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla sau nu cu acea persoană.

Ne creăm așteptări și speranțe în legătură cu ceea ce simt ei față de noi, cu ceea ce ar putea simți într-o zi față de noi și așa mai departe.

Ne imaginăm viitorul împreună cu ei și o viață întreagă alături de ei, simțindu-ne euforici în visele cu ochii deschiși care nu ajung niciodată să se împlinească.

Antidotul la acest lucru, așa cum am spus aici, este să îți identifici stilul de atașament, să ai o puternică autocunoaștere a ceea ce îți dorești într-o relație și să te concentrezi pe propriile obiective în viață și pe a fi autosuficient.

De asemenea, doriți să vă împrieteniți foarte bine cu momentul prezent.

La urma urmei, așa cum au subliniat oameni precum autorul Eckhart Tolle, momentul prezent este de fapt tot ceea ce avem.

Chiar acum.

Atunci când îmbrățișezi radical momentul prezent, devii puternic, deoarece prezentul este locul tău de control și locul din care poți lua decizii și acționa.

Este, de asemenea, un ucigaș de așteptări. Când ești în prezent și te ocupi de aici și acum, ai putea avea bărbatul sau femeia visurilor tale așezat în fața ta și ai putea simți dragoste pentru ei...

...Dar nu vei fi atașat, pentru că vei fi în prezent, nu vei fi pierdut în dorința de viitor sau în anxietatea de a-i pierde în viitor.

5) Renunță la visul de a visa la "alesul

Este "alesul" undeva acolo undeva, de care ne vom îndrăgosti într-o zi și vom fi împliniți la un nivel pe care nu-l știam posibil?

Sincer, poate.

Cred că există un număr mic de persoane cu care suntem extrem de compatibili și de care ne putem îndrăgosti în viață și care ne vor schimba pentru totdeauna.

Dar cred, de asemenea, că ideea de unic poate fi foarte complicată și chiar periculoasă, mai ales în ceea ce privește atașamentul emoțional.

Motivul este că, dacă tot ce ai este un ciocan, vei trata totul ca pe un cui, dacă înțelegi ce vreau să spun.

Dacă fiecare persoană nouă pe care o întâlnesc ar putea fi aleasa, voi deveni obsedată de acest lucru și o voi pune pe un piedestal.

Voi încerca să le potrivesc pentru un rol în loc să le cunosc cu adevărat și să le apreciez.

Și asta nu e bine deloc! (În plus, nu funcționează).

Ironia este următoarea:

Dacă există o șansă de a-l întâlni și iubi cu adevărat pe "alesul", aceasta vine aproape întotdeauna în urma renunțării la nevoia și la fixația de a-l găsi pe "alesul".

Iar renunțarea la această fixație este foarte legată de a învăța cum să te atașezi mai puțin emoțional de oameni și de a avea mai multă reținere asupra propriilor reacții pe plan sentimental.

6) Încetează să te implici tot timpul.

Am un tipar:

Atunci când mă atașez emoțional de oameni, îi îndepărtez de mine, fiind prea pretențios la atenția lor.

După cum puteți ghici, mă încadrez în stilul de atașament anxios.

Indiferent dacă stilul tău de atașament este sau nu același, atașarea emoțională este rădăcina problemei.

Pentru că, de îndată ce faci asta, ai plasat locul de control în afara ta și ai angajat pe altcineva ca director executiv al fericirii tale. Chiar vrei ca altcineva, căruia poate că abia îi pasă de tine, să aibă putere asupra fericirii tale?

Leacul pentru a nu te atașa atât de mult emoțional este să te respecți și să o iei încet.

Am primit recent acest sfat de la un prieten și îl consider excelent:

Încetează să te implici tot timpul.

Să ne gândim la acest lucru ca la o metaforă de poker:

Să spunem că dealerul este persoana care reprezintă obiectul atașamentului.

Ignori ceea ce ai în mână și mergi all in, bazându-te pe faptul că mâna dealerului va fi bună și se va potrivi cu a ta. Ținem pumnii!

Dar dacă îți pui toate jetoanele la bătaie în fiecare mână, nimeni nu va crede că ai autocontrol și nu îți va lua mâinile în serios. De asemenea, vei fi complet dependent de faptul că dealerul are ceva bun care se întâmplă să se alinieze cu mâna ta.

Puteți chiar să întrerupeți jocul atât de mult cu acest comportament nesăbuit, încât ceilalți jucători se vor enerva în cele din urmă pe dumneavoastră.

Gândește-te la atașamentul emoțional astfel: când te duci cu totul la cineva și nu ești conștient sau nu apreciezi ceea ce ai în mână, sfârșești prin a pierde aproape tot timpul.

De asemenea, sfârșești prin a-ți eroda respectul de sine pe care ar trebui să îl ai pentru tine și care va fi adevăratul tău sprijin în orice relație de succes și de iubire!

7) Mergi încet în ceea ce privește intimitatea fizică și emoțională

Pe măsură ce vă întâlniți cu oameni, mergeți încet cu intimitatea fizică și emoțională.

În general, urmați regula de a le lăsa să vină la dumneavoastră, în loc să încercați să le urmăriți prea mult sau prea intens.

Dacă sunteți cel care urmărește, este mult mai probabil să cădeți în comportamente anxioase de atașare emoțională.

Dacă te asiguri că dinamica relațiilor cu oamenii este mai echilibrată sau chiar mai mult de partea celor care se apropie de tine, atunci îți păstrezi mai multă putere și control.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Poți simți emoții puternice și dorință pentru cineva, dar dacă persoana respectivă este la fel de interesată de tine sau mai interesată de tine decât ești tu de ea, acest lucru îți oferă un control mult mai mare asupra interacțiunii și o capacitate mult mai mare de a nu deveni dependent emoțional de ea.

Încercați să nu deveniți prea fizic, prea devreme. Nu vă exprimați un interes puternic decât dacă ați văzut semne reciproce de același lucru din partea lor.

Nu vă atașați prea mult de afecțiunea acestei persoane, asigurându-vă că aveți propria viață, propriile obiective și propriile priorități, care nu sunt orientate doar în jurul găsirii iubirii și intimității.

Acest lucru se leagă direct de următorul punct despre cele mai importante modalități de a nu te mai atașa emoțional de oameni:

8) Nu confundați sexul și pofta cu dragostea

Am mulți prieteni care, din păcate, au căzut în această capcană:

Întâlnesc pe cineva pentru care au sentimente puternice și apoi se îndreaptă spre el fără să știe cu adevărat dacă și cealaltă persoană simte la fel.

Deseori se dovedește că celălalt individ a fost implicat pentru a se distra și, în principiu, doar pentru ceva ocazional.

Este esențial să nu citiți prea multe într-o interacțiune în afară de ceea ce este acolo, pentru că astfel deveniți cel mai mare dușman al vostru.

Dacă faci sex de câteva ori cu cineva, nu este iubitul tău.

Dacă ai o escapadă la beție cu un tip pe plajă și el îți spune cât de specială ești, probabil că vorbește mai mult despre mahmureala specială pe care o va avea a doua zi.

Sexul și pofta ne prind adesea în capcana de a ne oferi prea ușor și, de asemenea, duc la rănirea gravă a uneia dintre părți.

Oricât de mult ar dori Hollywood-ul și mass-media să "pornifice" viața de zi cu zi și să facă sexul să nu fie mare lucru, nu așa stau lucrurile în viața reală.

Ceea ce ar fi putut fi o aventură fără sens pentru tine ar fi putut fi o experiență profundă și pasională pentru cealaltă persoană și viceversa.

Este important să nu te culci prea mult și prea repede cu alte persoane dacă nu vrei să te atașezi emoțional de ele sau dacă nu vrei ca ele să se agațe de tine în moduri care pot fi dificile.

Sfaturi de judecată?

Sigur, dar și adevărat.

În același timp, vrei să te asiguri că nu iei întâlnirile prea în serios prea devreme...

9) Stai departe de one-itis și de hiper-concentrarea pe o singură persoană

One-itis este o afecțiune gravă care afectează zilnic multe persoane din întreaga lume.

Ce este?

One-itis este atunci când devii hiper-concentrat pe o singură persoană pe care ai întâlnit-o și începi să îți schimbi starea de spirit și întreaga ta lume în jurul ei.

Dacă nu ajungi cu această persoană, nu vei ajunge niciodată cu nimeni...

Sunt cei mai compatibili, cei mai perfecți indivizi pe care i-ai întâlnit vreodată și știi că sunteți meniți să fiți împreună (dacă ar răspunde odată la nenorocitul ăla de mesaj...).

One-itis este foarte ușor de căzut în ea, pentru simplul motiv că poate fi foarte convingătoare. Motivul pentru care poate fi atât de convingătoare este dacă ți-ai permis să-ți pui speranțele în cineva sau dacă ai căzut în idealismul "alesului" de care te-am avertizat mai sus.

Dacă ți-ai construit propria viață și propriile obiective și ai învățat să nu te implici prea repede, "one-itis" va înceta să mai fie o mare problemă pentru tine.

Asta pentru că te vei mișca mai încet și vei evita să petreci prea mult timp sau să te implici prea mult cu cineva până când acesta va arăta un interes constant și sigur și pe măsură față de tine.

Astfel, nu veți ajunge în acea poziție dureroasă a iubirii neîmpărtășite și nu vă veți atașa emoțional de oameni care abia știu că existați.

10) Păstrați-vă programul de întâlnire deschis

O mare parte a evitării "one-itis" și a faptului de a nu te concentra prea mult pe o singură persoană prea devreme este de a păstra programul de întâlniri deschis.

Chiar dacă ai întâlnit pe cineva care îți place potențial, menține intimitatea fizică și emoțională la un nivel destul de scăzut pentru o vreme...

...Și continuă să te întâlnești cu ei cât timp vrei, până când ei vor să facă lucrurile exclusive și tu simți la fel.

Nu vă limitați și nu vă rețineți.

Este ca și cum te-ai duce la un restaurant și te-ai îngrijora dacă ești nepoliticos dacă te uiți prea mult la meniu:

Tu ești clientul care are banii și timpul necesar pentru a veni la acest restaurant. Ia-ți cât de mult timp dorești și sorbește apa cu gheață!

Poți comanda câteva aperitive și chiar să trimiți ceva înapoi la bucătărie sau să nu mănânci nimic dacă este pur și simplu îngrozitor.

Aveți puterea și nu este nevoie să vă luați un angajament sau o decizie fermă până când nu faceți acest lucru.

Până atunci, lăsați-vă să rămâneți un agent liber.

11) Fii exigent în întâlniri

Întâlnirile sunt mult mai mult despre calitate decât despre cantitate.

Cred că cei mai mulți dintre noi ar prefera să meargă la o singură întâlnire bună decât la 50 de întâlniri proaste care nu înseamnă nimic.

Totuși, în același timp, această mentalitate nu va alimenta doar o singură persoană despre care tocmai am avertizat?

Ei bine, iată care este chestia:

Discernământul nu înseamnă o singură persoană, ci doar o examinare prealabilă și răbdare.

Evitarea atașamentului emoțional ține de răbdare și discernământ în întâlniri.

Este posibil să aveți mai multe întâlniri care nu sunt remarcabile, dar ar trebui să încercați pe cât posibil să nu vă pierdeți timpul ieșind cu persoane despre care știți că nu vă vor plăcea prea mult.

O parte din acest lucru constă în răbdare și discernământ în ceea ce privește persoanele cu care alegi să te întâlnești și cu care vorbești mult în primul rând.

În acest fel, puteți restrânge câmpul la un număr mai mic de persoane compatibile și puteți întâlni mai multe persoane de "genul" dumneavoastră.

Acest lucru va diminua foarte mult potențiala disperare și vă va permite să nu mai întâlniți atât de multe ratați și să nu mai înnebuniți de entuziasm atunci când în sfârșit întâlniți pe cineva interesant.

Deci, cum procedați?

12) Te folosești de puterea cuvântului "p

Sunteți familiarizați cu cuvântul cu "p"?

Are multă putere și îți poate schimba viața emoțională și amoroasă și te poate ajuta să eviți să te atașezi emoțional de oameni.

Mă refer, desigur, la...

Propășire.

Despre ce altceva aș putea vorbi?

Propensiunea înseamnă șansa de a interacționa din punct de vedere social cu cineva prin faptul că se află într-un mediu similar sau în activități conexe cu acesta. Este apropierea socială.

Prin valorificarea acestei idei, vă puteți asigura că începeți să întâlniți mai multe persoane cu care vă potriviți...

Adesea, atașamentul emoțional este rezultatul unei mari singurătăți.

Acum, nu spun că a fi singur este întotdeauna un lucru rău, dar poate fi destul de lipsit de putere și dezorientator dacă devine prea extrem.

Poate duce, de asemenea, la disperare și la atașarea emoțională excesivă față de persoanele la care ținem și de care suntem atrași.

Dacă crezi că ai o singură șansă la dragoste și o pierzi, vei fi pe lângă tine.

Dar dacă aveți un grup mare de colegi și prieteni, inclusiv diverse persoane pe care le găsiți atractive din punct de vedere emoțional sau fizic, atunci nevoia de a avea nevoie va scădea.

Iar pentru a face acest lucru este vorba de propietate...

13) Cum să faci ca propinuitatea să lucreze pentru tine

Pentru a face ca propinuitatea să lucreze pentru tine, trebuie să petreci timp și energie în locuri care te pasionează.

Dacă vă place sportul și să fiți în aer liber, alăturați-vă unei ligi de persoane care joacă ceva ce vă place, fie că este vorba de volei, tenis sau jiu-jitsu brazilian.

Chiar dacă întâlnești doar oameni care devin prieteni, care sunt șansele ca aceștia să aibă prieteni cu care ai putea să te înțelegi și să formezi o legătură puternică?

Foarte mare!

De asemenea, propietatea este cu adevărat un câștig pentru ambele părți, pentru că poți petrece timp în medii în care îți place atmosfera și subiectul abordat și, în același timp, îți crești drastic șansele de a întâlni pe cineva cu care te apropii foarte mult.

Sau mai multe persoane.

Dacă vreți să întâlniți un avocat, începeți să mergeți la biblioteca de drept și participați la conferințe despre etica juridică la colegiul local!

Cuvântul cu "p" poate face minuni pentru a vă diminua nivelul de nevoie și de atașament emoțional.

Atașament vs. atracție

Cele mai importante modalități de a nu te mai atașa emoțional de oameni sunt legate de respectarea și împuternicirea ta.

Găsirea propriului scop și centrarea în propria poveste este crucială.

Să simți emoții puternice și atracție pentru alte persoane este minunat: înseamnă că ești viu și în formă.

Problema cu atașamentul emoțional este că te plasează într-o poziție subordonată și slăbită. Te face să depinzi de validarea și reciprocitatea din exterior.

A învăța să nu te mai atașezi de oameni înseamnă să devii mai conștient de propriul tău proces de angajare și de propria ta putere.

Aveți dreptul și puterea de a vă mișca în ritmul dumneavoastră în interacțiunile cu alte persoane.

Aveți dreptul să vă concentrați pe obiectivele vieții, să vă respectați convingerile și să vă concentrați pe propria poveste de viață.

Aveți capacitatea absolută de a aștepta până când altcineva își manifestă interesul pentru a vă lua un angajament sau a face o mișcare proprie.

Atracția pe care o simți pentru ceilalți este bună și sănătoasă, iar emoțiile pe care le simți vin în mod natural.

Asigură-te doar că acționezi pe baza acestor emoții și atracții într-un mod care este în concordanță cu obiectivele tale în viață și cu puterea ta personală.

Te descurci!