Ecco una domanda trabocchetto:

Come si fa a fermare un'emozione?

Risposta: non è così.

Quando si cerca di impedire a se stessi di provare qualcosa, la si è già provata.

Ma il punto è questo:

Il problema delle emozioni è che, anche se non possiamo controllare come ci sentiamo su molte cose, possiamo controllare le nostre decisioni e ciò su cui ci concentriamo in risposta a quelle emozioni.

Questo è particolarmente vero quando si tratta di legarsi emotivamente alle persone troppo velocemente o intensamente, in un modo che ci ferisce.

Ecco come smettere di attaccarsi emotivamente alle persone e come imparare a relazionarsi con coloro da cui siamo attratti in modo più forte e non attaccato.

1) Scoprite qual è il vostro stile di attaccamento

La teoria degli stili di attaccamento è stata sviluppata per la prima volta dallo psicologo e ricercatore psicologico britannico John Bowlby.

Ha analizzato come la separazione dai nostri genitori in giovane età influenzi il nostro stile di relazioni e di intimità in seguito.

Gli stili di attaccamento sono il modo in cui diamo e riceviamo amore.

Le categorie principali sono: ansioso, evitante, sicuro e ansioso-evitante.

Prendetevi il tempo necessario per scoprire qual è lo stile di attaccamento che più vi si addice.

L'individuo ansioso si preoccupa che il partner non lo ami e cerca rassicurazioni di convalida e intimità.

Il partner evitante si sente soffocato da troppa vicinanza e intimità e si sente minacciato quando qualcuno si avvicina troppo.

L'individuo ansioso-evitante oscilla tra le due reazioni, cambiando spesso la polarità a seconda del tipo di partner.

L'individuo sicuro, invece, ama il proprio partner e riceve amore con piacere, ma non si sente dipendente dall'intimità e dalla convalida, né ne ha paura.

Quale stile di attaccamento vi descrive meglio?

Raccomando vivamente il libro Attached del dottor Amir Levine, in cui Levine spiega come ottimizzare le nostre possibilità di amore e di successo nelle relazioni comprendendo il nostro stile di attaccamento.

Potete anche fare questo quiz gratuito della NPR (basato sul libro di Levine) per scoprire il vostro stile di attaccamento.

2) Chiarire cosa si vuole da una relazione

Ora che sapete qual è il vostro stile di attaccamento, pensate a cosa volete da una relazione.

Forse siete più in cerca di amicizia, di qualcosa di casuale o siete orientati verso una relazione seria che andrà da qualche parte?

Tenendo presente il vostro stile di attaccamento, prendete un diario e scrivete ciò che volete da una persona nella vostra vita intima, nonché i fattori che non vi fanno stare tranquilli.

Ad esempio, nel vostro elenco potreste scrivere:

Voglio una ragazza che sia amorevole nei miei confronti e che mi accetti per quello che sono senza giudicarmi.

Voglio che abbia degli obiettivi di carriera, ma che ami anche fare cose divertenti insieme e che abbia il tempo di fare attività con me, come sport e corsi di cucina.

Tra i fattori di disturbo si possono annoverare:

Non uscirò con nessuno che beve molto, nemmeno casualmente. È necessario anche qualcuno che abbia almeno un interesse in comune con me.

3) Concentrarsi sui propri obiettivi e sul proprio benessere

In seguito è necessario concentrarsi sui propri obiettivi e sul proprio benessere. Spesso chi si lega eccessivamente alle persone rientra nello stile di attaccamento ansioso.

Incontriamo una persona che ci piace molto e poi dipendiamo dal fatto che ricambi i nostri sentimenti. Se questo non accade o viene meno, diventiamo scoraggiati.

Credetemi, ci sono passato.

Ma tutti noi abbiamo bisogno di relazionarci con chi ci circonda in qualche modo e abbiamo il nostro modo di rapportarci all'intimità e alle relazioni, giusto?

Come fare, quindi, se siete il tipo che tende ad affezionarsi in modo malsano?

Voglio sottolineare l'importanza di trovare il proprio scopo e di concentrarsi sui propri obiettivi.

Inoltre, volete occuparvi seriamente del vostro benessere, sia fisico che emotivo.

Mi riferisco a ciò che si mangia, al dormire bene, all'intrattenimento e alle informazioni che si consumano e a come si vive la vita quotidiana.

Quando si rispetta se stessi in misura maggiore, è meno probabile che si metta la propria felicità o il proprio benessere nelle mani di qualcun altro, per quanto possa piacerci.

4) Fare buona amicizia con il momento presente

Molti di noi si legano emotivamente alle persone per un motivo molto semplice:

Aspettative.

Incontriamo una persona che ci piace e ci creiamo una valanga di aspettative su ciò che potrebbe accadere o meno con lei.

Creiamo aspettative e speranze su ciò che provano nei nostri confronti, su ciò che potrebbero provare un giorno nei nostri confronti e così via.

Immaginiamo il futuro insieme a loro e una vita intera al loro fianco, sentendoci euforici in sogni ad occhi aperti che non si avverano mai.

L'antidoto a tutto ciò, come ho detto qui, è identificare il proprio stile di attaccamento, avere una forte consapevolezza di ciò che si vuole in una relazione e concentrarsi sui propri obiettivi nella vita e sull'essere autosufficienti.

Inoltre, volete fare una buona amicizia con il momento presente.

Dopotutto, come hanno sottolineato autori come Eckhart Tolle, il momento presente è davvero tutto ciò che abbiamo.

In questo momento.

Quando abbracciate radicalmente il momento presente, diventate potenti, perché il presente è il vostro locus of control e il luogo da cui potete prendere decisioni e agire.

Quando siete nel presente e vi occupate del qui e ora, potreste avere l'uomo o la donna dei vostri sogni seduti di fronte a voi e potreste provare amore per loro...

...Ma non sarete attaccati, perché sarete nel presente, non persi nel desiderio del futuro o nell'ansia di perderli in futuro.

5) Lasciate perdere il sogno di "quello giusto".

C'è "quello giusto" da qualche parte là fuori, di cui un giorno ci innamoreremo e che ci appagherà a un livello che non sapevamo possibile?

Onestamente, forse.

Penso che ci sia un piccolo numero di persone con cui siamo altamente compatibili e di cui possiamo innamorarci nella vita, che ci cambieranno per sempre.

Ma penso anche che l'idea dell'unico possa essere molto complicata e persino pericolosa, soprattutto in termini di attaccamento emotivo.

Il motivo è che se l'unica cosa che si ha è un martello, si va in giro a trattare tutto come un chiodo, se capite cosa intendo.

Se ogni nuova persona che incontro è potenzialmente quella giusta, mi fisserò su questo e la metterò su un piedistallo.

Cercherò di adattarli a un ruolo invece di conoscerli e apprezzarli veramente.

E questo non va affatto bene (inoltre non funziona).

L'ironia è questa:

Se c'è una possibilità di incontrare e amare davvero "l'uomo giusto", quasi sempre è quella di lasciar andare il bisogno e la fissazione di trovare "l'uomo giusto".

Lasciare andare questa fissazione è molto legato all'imparare a essere meno legati emotivamente alle persone e ad avere più controllo sulle proprie reazioni sentimentali.

6) Smettere di fare sempre "all in".

Ho uno schema:

Quando mi lego molto emotivamente alle persone, poi le allontano essendo troppo bisognosa della loro attenzione.

Come si può intuire, rientro nello stile di attaccamento ansioso.

Indipendentemente dal fatto che il vostro stile di attaccamento sia o meno lo stesso, l'attaccamento emotivo è la radice del problema.

Perché non appena lo fate, avete posto il locus of control al di fuori di voi stessi e avete assunto qualcun altro come amministratore delegato della vostra felicità. Volete davvero che qualcun altro, a cui forse non importa nulla di voi, abbia il potere sulla vostra felicità?

Il rimedio per non essere così emotivamente attaccati è rispettare se stessi e giocare con calma.

Ho ricevuto questo consiglio da un amico di recente e lo trovo eccellente:

Smettete di puntare tutto su di voi, sempre.

Si tratta di una metafora del poker:

Diciamo che il commerciante è la persona che rappresenta l'oggetto dell'attaccamento.

Ignorate ciò che avete in mano e puntate tutto sulla base del fatto che la mano del banco sarà buona e coinciderà con la vostra. Incrociate le dita!

Ma se puntate tutte le vostre fiches in ogni mano, nessuno crederà che abbiate un minimo di autocontrollo e non prenderanno sul serio le vostre mani. Inoltre, dipenderete completamente dal fatto che il banco abbia qualcosa di buono che si allinei con la vostra mano.

Potreste persino interrompere il gioco con questo comportamento sconsiderato, tanto che gli altri giocatori finiranno per infastidirvi.

Pensate all'attaccamento emotivo in questo modo: quando si punta tutto su qualcuno e non si è consapevoli o non si apprezza ciò che si ha in mano, si finisce per perdere quasi sempre.

Inoltre, finite per erodere il rispetto che dovreste avere per voi stessi e che sarà il vostro vero pilastro in qualsiasi relazione di successo e d'amore!

7) Andare piano con l'intimità fisica ed emotiva

Durante gli appuntamenti e gli incontri con le persone, procedete lentamente con l'intimità fisica ed emotiva.

In generale, seguite la regola di lasciare che siano loro a venire da voi, piuttosto che cercare di perseguirli troppo o troppo intensamente.

Se siete voi l'inseguitore, è molto più probabile che cadiate in comportamenti ansiosi di attaccamento emotivo.

Se vi assicurate che la dinamica del vostro rapporto con le persone sia più equilibrata o addirittura più dalla parte di chi si avvicina a voi, allora conservate più potere e controllo.

Storie correlate da Hackspirit:

Potete provare forti emozioni e desiderio per una persona, ma se questa è ugualmente o più interessata a voi di quanto voi lo siate a lei, avrete molto più controllo sull'interazione e una maggiore capacità di non diventare emotivamente dipendenti da lei.

Cercate di non diventare troppo fisici, troppo presto, e non esprimete un forte interesse se non avete visto segnali reciproci della stessa cosa da parte loro.

Non legatevi troppo all'affetto di questa persona, assicurandovi di avere la vostra vita, i vostri obiettivi e le vostre priorità che non sono solo orientate alla ricerca dell'amore e dell'intimità.

Questo si ricollega direttamente al punto successivo sui modi più importanti per smettere di attaccarsi emotivamente alle persone:

8) Non confondere il sesso e la lussuria con l'amore

Ho molti amici che purtroppo sono caduti in questa trappola:

Incontrano una persona per la quale provano un forte sentimento e poi si buttano a capofitto su di lei senza sapere se l'altra persona prova lo stesso sentimento.

Spesso si scopre che l'altro individuo lo faceva per divertimento e in fondo solo per qualcosa di casuale.

È fondamentale non leggere in un'interazione più di quello che c'è, perché così facendo si diventa il peggior nemico di se stessi.

Se fai sesso un paio di volte con qualcuno, non è il tuo ragazzo.

Se avete una scappatella alcolica con un ragazzo in spiaggia e lui vi dice quanto siete speciali, probabilmente sta parlando più dei postumi speciali che avrà il giorno dopo.

Il sesso e la lussuria spesso ci spingono a concederci troppo facilmente e portano anche una delle due parti a farsi male.

Per quanto Hollywood e i media vogliano "pornificare" la vita di tutti i giorni e far sì che il sesso non sia un problema, non è così che funziona nella vita reale.

Quello che per voi poteva essere un incontro senza senso, per l'altra persona poteva essere un'esperienza profonda e appassionata e viceversa.

È importante non dormire troppo e troppo in fretta, se non si vuole legarsi emotivamente alle persone o che queste si aggrappino a noi in modi che possono essere difficili.

Un consiglio giudicante?

Certo, ma anche vero.

Allo stesso tempo, però, bisogna anche assicurarsi di non prendere troppo sul serio gli appuntamenti troppo presto...

9) Non lasciatevi condizionare dalla "one-itis" e dall'iperfocalizzazione su una sola persona.

La mononucleosi è una condizione grave che colpisce quotidianamente molte persone in tutto il mondo.

Che cos'è?

La one-itis è quando si diventa iper-focalizzati su una persona che si è incontrata e si inizia a spostare il proprio umore e tutto il proprio mondo sull'asse di questa persona.

Se non finisci con questa persona, non finirai mai con nessuno...

Sono le persone più compatibili e perfette che abbiate mai incontrato e sapete che siete destinati a stare insieme (se solo rispondessero a quel maledetto messaggio...).

La one-itis è davvero facile da combattere, per il semplice motivo che può essere molto convincente. Il motivo per cui può essere così convincente è che vi siete permessi di riporre le vostre speranze in qualcuno o di cadere nell'idealismo di "quello" di cui vi ho parlato sopra.

Se avete costruito la vostra vita e i vostri obiettivi e avete imparato a non buttarvi a capofitto, la "one-itis" non sarà più un grosso problema per voi.

Questo perché vi muoverete più lentamente ed eviterete di passare troppo tempo o di coinvolgervi troppo con qualcuno finché non mostrerà un interesse costante, sicuro e commisurato nei vostri confronti.

In questo modo, non finirete nella dolorosa posizione dell'amore non corrisposto e non vi legherete emotivamente a persone che sanno a malapena che esistete.

10) Tenere aperto il calendario degli appuntamenti

Per evitare la "one-itis" e non concentrarsi troppo presto su una sola persona, è importante tenere aperto il calendario degli appuntamenti.

Anche se avete incontrato qualcuno che potenzialmente vi piace, mantenete l'intimità fisica ed emotiva a un livello piuttosto basso per un po'...

...E continuate a frequentarvi per tutto il tempo che volete, a meno che e finché non vogliano rendere le cose esclusive e voi non proviate lo stesso sentimento.

Non limitatevi o trattenetevi.

È come andare al ristorante e preoccuparsi di non essere scortesi guardando troppo a lungo il menu:

Siete voi il cliente che ha i soldi e il tempo per venire in questo ristorante. Prendetevi tutto il tempo che volete e sorseggiate l'acqua ghiacciata!

È possibile ordinare qualche antipasto e persino rimandare qualcosa alla cucina o lasciarlo non mangiato se è semplicemente orribile.

Avete il potere e non avete bisogno di prendere un impegno o una decisione ferma finché non lo fate davvero.

Fino ad allora, lasciate che rimanga un agente libero.

11) Siate esigenti negli appuntamenti

Gli appuntamenti si basano più sulla qualità che sulla quantità.

Credo che la maggior parte di noi preferirebbe avere un solo appuntamento positivo piuttosto che 50 appuntamenti negativi che non significano nulla.

Ma allo stesso tempo, questa mentalità non alimenterà la "one-itis" di cui ho appena parlato?

Beh, il punto è questo:

Il discernimento non significa unilateralità, ma solo pre-screening e pazienza.

Evitare i legami emotivi significa avere pazienza e discernimento negli appuntamenti.

Potreste andare a un certo numero di appuntamenti che non sono degni di nota, ma dovreste cercare il più possibile di non sprecare il vostro tempo uscendo con persone che sapete che non vi piaceranno molto.

Parte di questo è la pazienza e il discernimento nella scelta delle persone con cui incontrarsi e parlare molto.

In questo modo potete restringere il campo a un numero minore di persone compatibili e incontrare più persone del vostro "tipo".

Questo ridurrà di molto la vostra potenziale disperazione e vi permetterà di non incontrare più così tante persone insignificanti e di impazzire di entusiasmo quando finalmente incontrerete qualcuno di interessante.

Quindi, come si procede?

12) Sfruttate il potere della parola "p".

Conoscete la parola "P"?

Ha un grande potere e può cambiare la vostra vita sentimentale e amorosa, aiutandovi a non legarvi emotivamente alle persone.

Sto parlando, ovviamente, di...

Propinquità.

Di cos'altro dovrei parlare?

Per propinquità si intende la possibilità di interagire socialmente con qualcuno trovandosi in un ambiente simile o in attività affini. È la vicinanza sociale.

Sfruttando questa idea, potete assicurarvi di iniziare a incontrare più persone con cui andare d'accordo...

Spesso l'attaccamento emotivo è il risultato di una forte solitudine.

Ora, non sto dicendo che essere soli sia sempre una cosa negativa, ma può essere piuttosto depotenziante e disorientante se diventa troppo estremo.

Può anche portare alla disperazione e a diventare eccessivamente legati emotivamente alle persone a cui teniamo e da cui siamo attratti.

Se credete di avere una sola possibilità di amare e la perdete, sarete fuori di voi.

Ma se avete un gruppo numeroso di coetanei e amici, tra cui vari individui che trovate emotivamente o fisicamente attraenti, allora il vostro bisogno diminuirà.

E fare questo è tutta una questione di propinquità...

13) Come far funzionare la propinquità per voi

Per far sì che la propinquità funzioni per voi è necessario dedicare tempo ed energia ai luoghi che vi appassionano.

Se amate gli sport e stare all'aria aperta, unitevi a un gruppo di persone che praticano qualcosa che vi piace, che si tratti di pallavolo, tennis o jiu-jitsu brasiliano.

Anche se incontrate solo persone che diventano amiche, quante possibilità ci sono che abbiano amici con cui potreste andare d'accordo e creare un forte legame?

Molto alto!

Inoltre, la propinquità è davvero un vantaggio per tutti, perché si ha la possibilità di trascorrere del tempo in ambienti di cui si ama l'atmosfera e l'argomento, e allo stesso tempo si aumentano drasticamente le possibilità di incontrare qualcuno con cui si è in sintonia.

O più persone.

Se volete incontrare un avvocato, iniziate a frequentare la biblioteca di legge e a partecipare alle conferenze sull'etica legale presso l'università locale!

La parola con la p può fare miracoli per diminuire i livelli di bisogno e di attaccamento emotivo.

Attaccamento e attrazione

I modi più importanti per smettere di attaccarsi emotivamente alle persone riguardano il rispetto e la responsabilizzazione di se stessi.

È fondamentale trovare il proprio scopo e centrarsi nella propria storia.

Provare forti emozioni e attrazione per altre persone è fantastico: significa che siete vivi e vegeti.

Il problema dell'attaccamento emotivo è che vi pone in una posizione subordinata e indebolita e vi rende dipendenti dalla convalida e dal contraccambio esterni.

Imparare a smettere di attaccarsi alle persone significa diventare più consapevoli del proprio processo di impegno e del proprio potere.

Avete il diritto e il potere di muovervi alla vostra velocità nelle interazioni con le altre persone.

Avete il diritto di concentrarvi sui vostri obiettivi di vita, di rimanere fedeli alle vostre convinzioni e di concentrarvi sulla vostra storia di vita.

Avete la possibilità assoluta di aspettare che qualcun altro mostri interesse per prendere un impegno o fare una mossa.

L'attrazione che provate per gli altri è buona e sana e le emozioni che provate sono naturali.

Assicuratevi solo di agire su queste emozioni e attrattive in modo coerente con i vostri obiettivi di vita e il vostro potere personale.

Ci sei riuscito!