ここで、ひっかけ問題です：

感情を止めるにはどうすればいいのか？

答え：しないですね。

何かを感じないように自分を止めようとした時には、すでに感じてしまっているのです。

しかし、ここからが本題です：

感情というのは、多くの物事に対してどう感じるかはコントロールできなくても、その感情に対しての判断や何にフォーカスするかはコントロールできるということです。

特に、人に感情移入するのが早すぎたり、激しかったりして、自分を傷つけるようなことがあると、そうなります。

ここでは、人に感情的になるのをやめ、より力強く、執着しない方法で惹かれる人たちと関わることを学ぶ方法を紹介します。

1）自分がどのような愛着スタイルなのかを知る

愛着スタイルの理論は、イギリスの心理学者で心理研究家の故ジョン・ボウルビーが初めて提唱したものです。

幼い頃の親との別れが、その後の人間関係や親密さのスタイルにどのような影響を与えるかを考察しました。

愛着スタイルとは、愛の与え方、受け取り方のことです。

大きく分けて、不安型、回避型、安心型、不安-回避型があります。

自分がどのような愛着スタイルに最も当てはまるのか、時間をかけて調べてみてください。

不安な人は、パートナーから愛されていないのではないかと心配し、自分を認めてくれる安心感や親密さを求めます。

回避型のパートナーは、親密すぎることに息苦しさを感じ、誰かが近づきすぎることに脅威を感じる。

不安回避型の人は、この2つの反応を繰り返し、相手のタイプによってその極性を変えることが多い。

一方、セキュアな人は、パートナーを愛し、愛を喜んで受け取りますが、親密さや承認に依存したり、それを恐れたりすることはありません。

どの愛着スタイルが最も自分に近いと思いますか？

愛着スタイルを理解することで、恋愛や人間関係の成功の可能性を高めることができると説く、アミール・レヴィン博士の著書『Attached』は、私が心からお薦めする一冊です。

また、NPRの無料クイズ（レヴィンの著書が元になっています）で、自分の愛着スタイルを知ることができます。

2）恋愛に何を求めるかを明確にする

自分がどんな愛着スタイルなのかがわかったところで、自分が恋愛に何を求めているのかを考えてみましょう。

もしかしたら、あなたは友情とかカジュアルなものを求めている状態なのか、それともどこかへ行くような真剣な関係を志向しているのか、どちらなのでしょうか？

自分の愛着スタイルを意識して、日記を書き、親密な生活の中で誰かに望むこと、また、自分の破滅的な要因を書き出してみましょう。

例えば、リストの中に含まれるのは、こう書くといいでしょう：

私に対して愛情があり、批判することなくありのままの私を受け入れてくれる恋人が欲しい。

彼女には、ある程度のキャリア目標を持ちつつも、一緒に楽しいことをするのが好きで、ドロップインのスポーツや料理教室など、私との活動の時間も大切にしてほしいと思っています。

ディールブレーカーの中に、あなたは含まれるかもしれません：

お酒をよく飲む人とは、気軽にでも付き合いません。 また、私と共通の趣味を一つでも持っている人は必須です。

3）自分自身の目標と幸福に焦点を当てる

次に、自分自身の目標と幸福に焦点を当てる必要があります。 多くの場合、人に過度に感情移入してしまう人は、不安型愛着スタイルに当てはまります。

好きな人に出会って、その人に依存して、それが叶わなかったり、挫折したりすると、落ち込んでしまう。

信じてください、私は経験者です。

でも、人は誰でも何らかの形で周囲の人と関わり、親密さや人間関係に対する自分なりの関わり方を持っている必要がありますよね。

では、不健康になりがちなタイプの人は、どうすればいいのでしょうか。

ここでは、自分の目的を見つけ、集中することの重要性を強調したいと思います。

また、身体的にも精神的にも、自分の健康状態を真剣に考えたいものです。

食べるもの、質の良い睡眠、消費する娯楽や情報、日常生活の過ごし方などですね。

自分を尊重すると、どんなに好きな人でも、自分の幸せや幸福感を他の人に委ねることが少なくなります。

4）今この瞬間ととても仲の良い友達を作る

私たちの多くが人に感情移入するのは、とてもシンプルな理由からです：

期待する。

私たちは好きな人に出会い、その人との間に起こるかもしれない、あるいは起こらないかもしれないという期待を雪崩のように作り上げていくのです。

私たちは、相手が自分に対してどのように感じているか、相手がいつか自分に対してどのように感じるか、といった期待や希望を抱いています。

私たちは、彼らと一緒に未来を描き、彼らのそばで一生を過ごし、決して叶うことのない白昼夢に幸福感を覚えます。

その対策は、ここで述べたように、自分の愛着スタイルを明らかにし、自分が恋愛に何を求めているのかを強く自己認識し、自分の人生の目標や自己満足に集中することです。

また、今この瞬間ととても仲の良い友達を作りたいものです。

作家のエックハルト・トールなどが指摘するように、「今この瞬間」が私たちのすべてなのです。

今すぐにでも。

なぜなら、現在があなたのコントロールの拠り所であり、そこから意思決定や行動を起こすことができるからです。

また、期待殺しでもあります。 今ここにいて、今ここに対処しているとき、夢の男女が向かいに座っていて、愛を感じるかもしれません...。

...しかし、執着することはありません。なぜなら、未来への願望や将来失うことへの不安に迷うことなく、現在を生きることができるからです。

5）「運命の人」を夢見ることを手放す

いつか私たちが恋に落ちて、今まで知らなかったレベルで満たされる「運命の人」はどこかにいるのでしょうか。

正直、そうかもしれません。

確かに、相性がよくて、人生で恋愛できる人の中には、自分を一生変えてくれるような人が少なからずいると思います。

しかし、「1」という考え方は、特に感情移入という点では非常に厄介であり、危険でさえあるとも思います。

なぜなら、ハンマーしか持っていないと、何でもかんでも釘と同じように扱ってしまうからです。

新しく出会う人がすべてその人の可能性があるとしたら、私はそれに執着して、その人を台座に乗せてしまいそうです。

相手のことを本当に知って感謝するのではなく、役割に合わせようと思ってしまうんです。

って、全然ダメじゃん！（しかも効かないし）。

皮肉なことに、このようになります：

もし、本当に "その人 "と出会い、愛するチャンスがあるとしたら、ほとんどの場合、"その人 "を見つけることへの必要性や執着を手放すことから生まれるのです。

そして、この固定観念を手放すことは、人に感情移入しない方法を学び、恋愛における自分の反応をより抑制することと非常に密接に関係しています。

6) 常に「全力投球」することをやめる

パターンがあるんです：

私は人に感情移入してしまうと、相手の気を引きすぎて、相手を遠ざけてしまうのです。

ご想像の通り、私は不安型愛着スタイルに該当します。

愛着スタイルが同じかどうかは別として、感情的になってしまうことが、ここでの問題の根源なのです。

なぜなら、これをした途端に、あなたはコントロールの軸足を自分の外に置き、誰かをあなたの幸せのCEOとして雇ったことになるからです。 あなたのことをほとんど気にも留めていないような他人に、あなたの幸せを左右させたいと本当に思っているのでしょうか。

感情的にならないための特効薬は、自分を尊重してゆっくりプレイすることです。

最近、友人からこのようなアドバイスを受けましたが、私は素晴らしいと思います：

常に全力投球するのはやめましょう。

これをポーカーに喩えて考えること：

例えば、ディーラーが愛着の対象を表す人だとします。

自分の手札を無視して、ディーラーの手札が自分の手札と一致することを前提にオールインする。 祈るしかない！

しかし、すべてのハンドでチップをプッシュしていたら、誰もあなたの自制心を信じず、あなたのハンドを真剣に見てくれないでしょう。 また、ディーラーがあなたのハンドと一致する何か良いものを持っているかどうかに完全に依存することになるでしょう。

このような無謀な行動でゲームを中断してしまい、やがて他のプレイヤーに迷惑をかけることもあります。

つまり、自分の手の中にあるものに気づかず、感謝もせず、相手に全力投球すると、ほとんどの場合、負けてしまうのです。

また、自分自身に対して持つべき自尊心、そして成功し愛に満ちた関係における真の支柱となる自尊心も、結局は奪ってしまうことになるのです！

7) 肉体的・精神的な親密さをゆっくり味わう

デートや出会いの場では、肉体的・精神的な親密さはゆっくりでいいんです。

一般的には、あまり追求しようとしたり、激しく追求したりするのではなく、相手に身を任せるというルールを守ってください。

もしあなたが追いかける側なら、感情的になる不安な行動に陥る可能性が高くなります。

もし、あなたが人との付き合い方のダイナミズムを、よりバランスよく、あるいは、より相手が近づいてくる側にするようにすれば、あなた自身のパワーとコントロールがより保たれることになるのです。

Hackspiritの関連記事です：

あなたは誰かに強い感情や欲求を感じるかもしれませんが、もし相手があなたと同等かそれ以上にあなたに興味を持っているのであれば、あなたはその交流をよりコントロールすることができ、相手に感情的に依存することもないでしょう。

あまり早くから肉体関係を持たないようにし、相手から同じようなサインがない限り、強い関心を示さないようにしましょう。

この人の愛情に執着しすぎず、自分の人生、目標、優先順位をしっかり持って、愛や親密さを求めることだけに集中しないようにしましょう。

これは、次の「人に感情移入しないための最も重要な方法」に直結しています：

8）セックスや欲望を愛と混同してはいけない

私の友人には、残念ながらこの罠にはまった人がたくさんいます：

相手がそう思っているかどうかもわからないまま、強く感じる相手と出会って、その人に尽くしてしまうのです。

その結果、相手もその気でいたことが判明することも多く、基本的にはカジュアルなものであることが多いのです。

交流の場では、そこにあること以外を読み取らないことが重要です。そうすると、自分自身の最大の敵になってしまうからです。

誰かと2、3回セクスしたら、その人は彼氏じゃない。

もしあなたがビーチで男性と酔っ払って逃避行し、彼があなたのことを特別な存在だと言ったとしても、おそらく彼は翌日の特別な二日酔いのことをもっと話しているのでしょう。

セックスと欲望は、しばしば私たちを罠にはめ、簡単に自分を与えてしまい、また一方がひどく傷つくことにつながります。

ハリウッドやメディアが日常生活を「ポルノ化」して、セックスを大したことないものにしたがるのと同じように、現実にはそんなことはないのです。

あなたにとっては無意味な出会いだったかもしれませんが、相手にとっては深く熱い体験だったのかもしれませんし、その逆もまたしかりです。

人に感情移入したり、難癖をつけられたりしたくないなら、あまり早く寝ないことが大切です。

判断力のあるアドバイス？

確かに、でも、それも事実です。

同時に、デートを早くから深刻に考えすぎていないかどうかも確認したいところです...。

9）一人炎や一人に過度な集中をしない

片頭痛は、世界中の多くの人々が日常的に影響を受けている深刻な症状です。

どうなんでしょう？

一人炎とは、出会った一人の人に過集中してしまい、その人を軸に自分の気分や世界全体をシフトし始めることです。

この人と結ばれないと、誰とも結ばれない...。

今まで出会った中で最も相性が良く、完璧な人物で、一緒にいることが運命づけられていることを実感する（もし、相手がその忌まわしいメールにもう答えてくれたら...）。

一人炎は本当に陥りやすいもので、その理由はとても説得力があるからです。 なぜ説得力があるかというと、あなたが誰かに希望を託すことを許し、上で警告した「その人」の理想主義に陥ってしまった場合です。

自分の人生と目標を確立し、急には手を出さないことを学んだなら、一炎はあなたにとって大きな問題ではなくなります。

それは、相手が自分に対して着実かつ確実で相応のレベルの関心を示すまで、あなたはよりゆっくりと動き、誰かと多くの時間を過ごしたり、深く関わったりすることを避けるようになるからです。

そうすれば、片思いや、自分の存在をほとんど知らない人に感情移入してしまうような、苦しい立場になることはないでしょう。

10）デートのスケジュールを空けておく

一人の人に早く集中しすぎないように、一人炎を避けるためには、デートのスケジュールを空けておくことが大きなポイントです。

好きな人ができたとしても、しばらくは肉体的・精神的な親密さは控えめに...。

...そして、相手が独占したいと言い出し、自分もそう思うまで、好きなだけ付き合い続けましょう。

自分を制限したり、引き止めたりしないでください。

レストランに行って、メニューを見るのに時間がかかりすぎて失礼にならないか心配するようなものです：

あなたはお金と時間を使ってこの店に来たお客さんです。 好きなだけ時間をかけて、その氷水をすすってください！

前菜をいくつか注文して、ひどいものは厨房に送り返したり、食べずに置いておくこともできるんですよ。

あなたには力があるのだから、実際にそうするまでは、約束や確固たる決断をする必要はない。

それまでは、自分をフリーエージェントでいさせましょう。

11）デートの見極めをする

デートは量より質が重要です。

多くの人は、何の意味もない50回の悪いデートよりも、1回の良いデートをしたいと思うのではないでしょうか。

しかし同時に、この考え方は、先ほど警告したような一人よがりになってしまうのではないでしょうか？

さて、ここからが本題です：

見極めとは、一本調子という意味ではなく、事前審査と忍耐という意味です。

感情的な執着を避けるには、忍耐と見極めを持って付き合うことが大切です。

大したことのないデートを重ねることもあるでしょうが、あまり好きになれないとわかっている人とは、なるべく時間を無駄にしないようにしたいものです。

そのためには、最初に会ってたくさん話をする相手を選ぶ忍耐力と識別力が必要です。

そうすることで、相性の良い人を絞り込んで、より多くの "タイプ "に出会うことができるのです。

そうすることで、潜在的な絶望感を大きく減らし、多くの不発弾に出会うことをやめ、ようやく面白い人に出会えたときに熱狂することができるようになります。

では、どのようにすればいいのでしょうか？

12）あなたはPの力を利用する

Pワードをご存知でしょうか？

パワーがあり、感情や恋愛を変えることができ、人に感情的にならないようにすることができるのです。

もちろん、私が言っているのは、...

プロパーのことです。

他にどんな話があるんだろう？

親近感とは、誰かと同じような環境や関連する活動に身を置くことで、社会的に交流する機会を得ること。 社会的親近感ですね。

このアイデアを活用することで、意気投合する相手との出会いを増やすことができるのです...。

多くの場合、感情的な愛着は、非常に孤独であることの結果である。

さて、孤独であることが常に悪いことだとは言いませんが、あまりに極端になると、かなり脱力し、見当がつかなくなることもあるようです。

また、自暴自棄になり、気になる人、惹かれる人に過剰に感情移入してしまうこともあります。

一度しかない恋と信じて失ったら、横で見ていることになる。

しかし、もしあなたが精神的、肉体的に魅力的だと思うさまざまな人を含む多くの仲間や友人を持っているならば、あなたの必要性は減少するでしょう。

そして、これをやることが、プロパーのすべてなのです...。

13）プロピンをうまく活用する方法

情熱的な場所で時間とエネルギーを費やすことが、プロミネンスを成功に導くのです。

スポーツやアウトドアが好きなら、バレーボールやテニス、ブラジリアン柔術など、自分の好きなことをやっている人たちが集まるドロップインリーグに参加してみてはいかがでしょうか。

仮に友達になる人としか会わないとしても、その人に意気投合して強い絆で結ばれるような友達がいる可能性はあるのでしょうか？

非常に高い！

また、自分が好きな雰囲気や題材の環境で過ごすことができ、かつ、強く心を通わせる相手と出会える確率が飛躍的に高まるという、まさにWin-Winなのがプロインセンティブです。

あるいは複数人。

弁護士と出会いたいなら、まずは法律図書館に通い、地元の大学で開催される法曹倫理の学会に参加しましょう！

p-wordは、あなたの必要性と感情的な愛着のレベルを下げるために素晴らしい効果を発揮します。

アタッチメントとアトラクションの比較

人に感情移入するのをやめる最も重要な方法は、すべて自分自身を尊重し、力をつけることです。

自分の目的を見つけ、自分のストーリーの中心になることが重要です。

他人に対して強い感情や魅力を感じることは、自分が生きているということであり、素晴らしいことです。

感情的な愛着の問題点は、自分を従属的で弱い立場に置くことです。 外部の承認や返報に依存することになります。

人に執着することをやめることを学ぶことは、自分自身のコミットメントのプロセスや自分自身のパワーに意識を向けることです。

あなたには、人との関わり合いの中で、自分のスピードで動く権利と力があります。

あなたには、人生の目標に集中し、信念を貫き、自分自身のライフストーリーを中心に据える権利があります。

あなたには、誰かが興味を示すまで、自分から約束や行動を起こすのを待つという絶対的な能力があります。

あなたの他者への魅力は問題なく健康的であり、感じる感情も自然なものです。

ただ、これらの感情や引き寄せを、人生の目標や個人のパワーと一致するように行動していることを確認してください。

これを手に入れたんですね！