Hier is een strikvraag:

Hoe stop je een emotie?

Antwoord: dat doe je niet.

Tegen de tijd dat je jezelf probeert tegen te houden om iets te voelen, heb je het al gevoeld.

Maar het zit zo:

Het punt met emoties is dat we weliswaar niet kunnen controleren hoe we ons over veel dingen voelen, maar wel onze beslissingen en waar we ons op richten als reactie op die emoties.

Dat geldt vooral als het gaat om te snel of te intens emotioneel gehecht raken aan mensen, op een manier die ons kwetst.

Hier lees je hoe je niet langer emotioneel gehecht raakt aan mensen, en hoe je leert om op een meer krachtige, niet-gebonden manier om te gaan met degenen tot wie we ons aangetrokken voelen.

1) Zoek uit welke gehechtheidsstijl je bent

De theorie van hechtingsstijlen werd voor het eerst ontwikkeld door wijlen de Britse psycholoog en psychologisch onderzoeker John Bowlby.

Hij onderzocht hoe de scheiding van onze ouders op jonge leeftijd onze latere stijl van relaties en intimiteit beïnvloedt.

Gehechtheidsstijlen zijn de manier waarop we liefde geven en ontvangen.

De belangrijkste categorieën zijn angstig, vermijdend, veilig en angstig-vermijdend.

Neem de tijd om uit te zoeken in welke hechtingsstijl jij het meest past.

Het angstige individu maakt zich zorgen dat zijn partner niet van hem houdt en zoekt geruststellingen van validatie en intimiteit.

De vermijdende partner voelt zich verstikt door te veel nabijheid en intimiteit en voelt zich bedreigd als iemand te dichtbij komt.

Het angstig-vermijdende individu wisselt tussen beide reacties, waarbij de polariteit vaak verandert afhankelijk van het type partner.

Het veilige individu daarentegen houdt van zijn partner en ontvangt liefde met plezier, maar voelt zich niet afhankelijk van intimiteit en bevestiging en is er ook niet bang voor.

Welke hechtingsstijl beschrijft u het best?

Het boek Attached van Dr. Amir Levine beveel ik hier van harte aan. Daarin bespreekt Levine hoe we onze kansen op liefde en succesvolle relaties kunnen optimaliseren door onze gehechtheidsstijl te begrijpen.

U kunt ook deze gratis NPR-quiz doen (die gebaseerd is op het boek van Levine) om uw gehechtheidsstijl te achterhalen.

2) Wees duidelijk over wat je wilt van een relatie.

Nu je weet welke gehechtheidsstijl je bent, bedenk dan wat je van een relatie verlangt.

Misschien ben je meer op zoek naar vriendschap, iets vrijblijvends of ben je gericht op een serieuze relatie die ergens toe zal leiden?

Houd uw gehechtheidsstijl in gedachten, pak een dagboek en schrijf op wat u van iemand in uw intieme leven verlangt, evenals uw "spelbrekers".

In je lijst zou je bijvoorbeeld kunnen schrijven:

Ik wil een vriendin die lief is voor mij en mij accepteert zoals ik ben, zonder te oordelen.

Ik wil dat ze een aantal carrièredoelen heeft, maar ook graag samen leuke dingen doet en tijd heeft voor activiteiten met mij, zoals drop-in sport en kooklessen.

Onder dealbreakers zou je kunnen rekenen:

Ik ga niet uit met iemand die zwaar drinkt, zelfs niet terloops. Iemand die minstens één interesse gemeen heeft met mij is ook een noodzaak.

3) Focus op je eigen doelen en welzijn

De volgende stap is dat je je moet richten op je eigen doelen en welzijn. Vaak passen degenen onder ons die zich emotioneel te veel hechten aan mensen onder de angstige hechtingsstijl.

We ontmoeten iemand die we erg leuk vinden en worden dan afhankelijk van hem of haar. Als dat niet gebeurt of niet lukt, worden we moedeloos.

Geloof me, ik ben er geweest.

Maar we moeten allemaal op een bepaalde manier omgaan met de mensen om ons heen en hebben onze eigen manier van omgaan met intimiteit en relaties, toch?

Dus hoe doe je dat als je het type bent dat zich ongezond hecht?

Ik wil hier het belang benadrukken van het vinden van je doel en het focussen op je eigen doelen.

Je wilt ook echt serieus zorgen voor je welzijn, zowel fysiek als emotioneel.

Ik heb het over wat je eet, een goede nachtrust, het entertainment en de informatie die je consumeert en hoe je je dagelijks leven leidt.

Wanneer je jezelf in hogere mate respecteert, is de kans kleiner dat je je geluk of gevoel van welzijn in de handen van iemand anders legt, hoe aardig je die ook vindt.

4) Maak zeer goede vrienden met het huidige moment

Velen van ons raken emotioneel gehecht aan mensen om een heel eenvoudige reden:

Verwachtingen.

We ontmoeten iemand die we leuk vinden en we creëren een lawine van verwachtingen over wat er al dan niet met hem zou kunnen gebeuren.

Wij scheppen verwachtingen en hoop over hoe zij zich over ons voelen, hoe zij zich ooit over ons zouden kunnen voelen, enzovoort.

We stellen ons de toekomst samen met hen voor en een leven lang aan hun zijde, ons euforisch voelend in dagdromen die uiteindelijk nooit uitkomen.

Het tegengif hiervoor, zoals ik hier heb gezegd, is het identificeren van je gehechtheidsstijl, een sterke zelfkennis hebben van wat je wilt in een relatie en je richten op je eigen doelen in het leven en op zelfredzaamheid.

Je wilt ook heel goede vrienden worden met het huidige moment.

Immers, zoals mensen als auteur Eckhart Tolle hebben opgemerkt, is het huidige moment werkelijk alles wat we hebben.

Nu.

Wanneer je het huidige moment radicaal omarmt, word je gesterkt, want het heden is je plaats van controle en de plaats van waaruit je beslissingen kunt nemen en actie kunt ondernemen.

Het is ook een verwachtingen killer. Als je in het heden bent en omgaat met het hier en nu, kun je de man of vrouw van je dromen tegenover je hebben zitten en je kunt liefde voor hen voelen...

...Maar je zult niet gehecht zijn, omdat je in het heden bent, niet verloren in een verlangen naar de toekomst of angst om ze in de toekomst te verliezen.

5) Laat het dromen over 'de ware' los.

Is "de ware" ergens daarbuiten op wie we op een dag verliefd zullen worden en vervuld op een niveau waarvan we niet wisten dat het mogelijk was?

Eerlijk gezegd, misschien.

Ik denk wel dat er een klein aantal mensen is waar we in hoge mate compatibel mee zijn en waar we in ons leven verliefd op kunnen worden, die ons voor altijd zullen veranderen.

Maar ik denk ook dat het idee van die ene erg lastig en zelfs gevaarlijk kan zijn, vooral wat betreft emotionele binding.

De reden is dat als je alleen een hamer hebt, je alles als een spijker gaat behandelen, als je begrijpt wat ik bedoel.

Als elke nieuwe persoon die ik ontmoet mogelijk de ware is, ga ik me daarop fixeren en hem op een voetstuk plaatsen.

Ik ga proberen ze een rol te geven in plaats van ze echt te leren kennen en waarderen.

En dat is helemaal niet goed! (Plus het werkt niet).

De ironie is dit:

Als er een kans is om werkelijk "de ware" te ontmoeten en lief te hebben, komt dat bijna altijd voort uit het loslaten van de behoefte en fixatie op het vinden van "de ware".

En het loslaten van deze fixatie hangt nauw samen met het leren hoe je je minder emotioneel aan mensen kunt hechten en hoe je meer terughoudend kunt zijn met je eigen romantische reacties.

6) Stop met altijd "all in" te gaan

Ik heb een patroon:

Als ik me emotioneel aan mensen hecht, jaag ik ze weg door te behoeftig te zijn voor hun aandacht.

Zoals je kunt raden, val ik in de angstige hechtingsstijl.

Of je hechtingsstijl nu hetzelfde is of niet, emotioneel gehecht raken is hier de kern van het probleem.

Want zodra je dat doet, heb je de locus of control buiten jezelf geplaatst en iemand anders aangenomen als de CEO van jouw geluk. Wil je echt dat iemand anders, die misschien nauwelijks om je geeft, macht heeft over jouw geluk?

De remedie om niet zo emotioneel gehecht te raken is om jezelf te respecteren en het rustig aan te doen.

Dit advies kreeg ik onlangs van een vriend, en ik vind het uitstekend:

Stop met alles te doen, de hele tijd.

Zie dit als een poker metafoor:

Laten we zeggen dat de dealer de persoon is die het object van gehechtheid vertegenwoordigt.

Je negeert wat er in je hand zit en gaat all-in op basis van het feit dat de hand van de dealer goed zal zijn en overeenkomt met de jouwe. Vingers gekruist!

Maar als je elke hand al je chips inzet, zal niemand geloven dat je enige zelfcontrole hebt en zullen ze je handen niet serieus nemen. Je zult ook volledig afhankelijk zijn van de dealer die iets goeds heeft dat toevallig overeenkomt met jouw hand.

U kunt zelfs het spel zozeer onderbreken met dit roekeloze gedrag dat andere spelers zich uiteindelijk aan u gaan ergeren.

Denk aan emotionele gehechtheid op deze manier: als je helemaal op iemand ingaat en je niet bewust bent van of waardering hebt voor wat je zelf in handen hebt, verlies je bijna altijd.

Je holt ook het zelfrespect uit dat je voor jezelf zou moeten hebben en dat je echte steunpilaar zal zijn in elke succesvolle en liefdevolle relatie!

7) Doe het rustig aan met fysieke en emotionele intimiteit

Als je gaat daten en mensen ontmoet, doe het dan rustig aan met fysieke en emotionele intimiteit.

Volg in het algemeen de regel om hen naar je toe te laten komen in plaats van te veel of te intensief te proberen.

Als jij de achtervolger bent, is de kans veel groter dat je vervalt in het angstige gedrag van emotioneel gehecht raken.

Als je ervoor zorgt dat de dynamiek van je omgang met mensen meer in evenwicht is of zelfs meer aan de kant van hen die jou benaderen, dan behoud je meer van je eigen macht en controle.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Je kunt sterke emoties en verlangen naar iemand voelen, maar als zij evenveel of meer geïnteresseerd zijn in jou dan jij in hen, geeft dat je veel meer controle over de interactie en een veel groter vermogen om niet emotioneel afhankelijk van hen te worden.

Probeer niet te fysiek te worden, te vroeg. Toon geen sterke interesse tenzij je wederzijdse tekenen van hetzelfde hebt gezien van hen.

Raak niet te veel gehecht aan de genegenheid van deze persoon door ervoor te zorgen dat je je eigen leven, je eigen doelen en je eigen prioriteiten hebt die niet alleen gericht zijn op het vinden van liefde en intimiteit.

Dit sluit direct aan bij het volgende punt over de belangrijkste manieren om je niet langer emotioneel aan mensen te hechten:

8) Verwar seks en lust niet met liefde

Ik heb veel vrienden die helaas in deze val zijn gelopen:

Ze ontmoeten iemand voor wie ze veel voelen en gaan er dan helemaal voor zonder echt te weten of de ander hetzelfde voelt.

Vaak blijkt dat de ander het voor de kick deed en eigenlijk gewoon voor iets vrijblijvends.

Het is cruciaal om niet te veel in een interactie te lezen dan wat er is, want dan word je je eigen ergste vijand.

Als je een paar keer sext met iemand, is dat niet je vriendje.

Als je een dronken escapade hebt met een jongen op het strand en hij zegt hoe speciaal je bent, heeft hij het waarschijnlijk meer over de speciale kater die hij de volgende dag zal hebben.

Seks en lust zetten ons er vaak toe aan onszelf te gemakkelijk weg te geven en leiden er ook toe dat één partij ernstig gekwetst wordt.

Hoezeer Hollywood en de media het dagelijks leven ook willen "pornificeren" en van seks geen groot probleem maken, zo werkt het in het echte leven niet.

Wat voor jou misschien een betekenisloos afspraakje was, kan voor de ander een diepe en hartstochtelijke ervaring zijn geweest en omgekeerd.

Het is belangrijk om niet te veel en te snel te slapen als je niet emotioneel gehecht wilt raken aan mensen of ze aan je wilt binden op een manier die moeilijk kan zijn.

Veroordelend advies?

Zeker. Maar ook waar.

Tegelijkertijd wil je er ook voor zorgen dat je het daten niet te vroeg serieus neemt...

9) Blijf weg van one-itis en hyperfocus op één persoon

One-itis is een ernstige aandoening die dagelijks veel mensen over de hele wereld treft.

Wat is het?

One-itis is wanneer je je hyperfocust op één persoon die je hebt ontmoet en je stemming en je hele wereld om hem begint te draaien.

Als je niet met deze persoon eindigt, zul je nooit met iemand eindigen...

Ze zijn de meest compatibele, perfecte persoon die je ooit hebt ontmoet en je weet gewoon dat jullie voor elkaar bestemd zijn (als ze gewoon die verdomde sms zouden beantwoorden...).

One-itis is heel gemakkelijk om in te vallen, om de eenvoudige reden dat het heel overtuigend kan zijn. De reden dat het zo overtuigend kan zijn is als je jezelf hebt toegestaan je hoop op iemand te vestigen of te vervallen in het idealisme van "de ene" waar ik hierboven voor waarschuwde.

Als je je eigen leven en doelen hebt opgebouwd en hebt geleerd er niet te snel in te gaan, zal one-itis geen groot probleem meer voor je zijn.

Dat komt omdat je langzamer gaat en niet te veel tijd doorbrengt of te veel betrokken raakt bij iemand totdat diegene een vaste en zekere en evenredige belangstelling voor je toont.

Op die manier kom je niet in die pijnlijke positie van onbeantwoorde liefde terecht en raak je emotioneel gehecht aan mensen die nauwelijks weten dat je bestaat.

10) Houd je dating schema open

Een groot deel van het vermijden van one-itis en je niet te vroeg op één persoon richten is je dating schema open te houden.

Zelfs als je iemand hebt ontmoet die je mogelijk leuk vindt, hou de fysieke en emotionele intimiteit een tijdje op een laag pitje...

...en blijf zo lang als je wilt daten, tenzij en totdat zij het exclusief willen maken en jij hetzelfde voelt.

Beperk jezelf niet en houd jezelf niet tegen.

Het is alsof je naar een restaurant gaat en je zorgen maakt of je onbeleefd bent door te lang naar het menu te kijken:

Jij bent de klant met het geld en de tijd om naar dit restaurant te komen. Neem zo lang als je wilt en nip aan dat ijswater!

U kunt een paar hapjes bestellen en zelfs iets terugsturen naar de keuken of het onopgegeten laten als het gewoon vreselijk is.

Jij hebt de macht, en je hoeft geen verbintenis aan te gaan of een vast besluit te nemen totdat je het daadwerkelijk doet.

Tot dan, laat je jezelf een vrije agent blijven.

11) Wees kritisch bij het daten

Daten gaat veel meer over kwaliteit dan over kwantiteit.

Ik denk dat de meesten van ons liever één goede date hebben dan 50 slechte die niets betekenen.

Maar tegelijkertijd, zal deze mentaliteit niet de één-itis voeden waar ik net voor waarschuwde?

Nou, het zit zo:

Discernement betekent niet één-itis, het betekent gewoon vooronderzoek en geduld.

Het vermijden van emotionele binding heeft alles te maken met geduld en onderscheidingsvermogen bij het daten.

U kunt een aantal onopvallende afspraakjes maken, maar u moet zoveel mogelijk proberen uw tijd niet te verspillen door uit te gaan met mensen waarvan u weet dat u ze niet leuk zult vinden.

Een deel daarvan is geduld en onderscheidingsvermogen in wie je kiest om te ontmoeten en veel mee te praten.

Op die manier kunt u het veld beperken tot een kleiner aantal compatibele mensen en meer van uw "type" ontmoeten.

Dit zal uw potentiële wanhoop sterk verminderen en u in staat stellen niet langer zoveel blindgangers te ontmoeten en gek te worden van enthousiasme wanneer u eindelijk een interessant iemand ontmoet.

Dus, hoe pak je dit aan?

12) Je boort de kracht van het p-woord aan.

Ben je bekend met het p-woord?

Het heeft veel kracht en het kan je emotionele en liefdesleven veranderen en je helpen voorkomen dat je emotioneel gehecht raakt aan mensen.

Ik heb het natuurlijk over...

Propinquity.

Waar zou ik anders over moeten praten?

Propinquity betekent de kans op sociale interactie met iemand door in een soortgelijke omgeving of verwante activiteiten met hem te zijn. Het is sociale nabijheid.

Door gebruik te maken van dit idee, kunt u ervoor zorgen dat u meer mensen ontmoet waarmee het klikt...

Vaak is emotionele gehechtheid het gevolg van eenzaamheid.

Nu zeg ik niet dat eenzaam zijn altijd slecht is, maar het kan behoorlijk demotiverend en desoriënterend zijn als het te extreem wordt.

Het kan ook leiden tot wanhoop en overmatige emotionele gehechtheid aan mensen waar we om geven en ons toe aangetrokken voelen.

Als je denkt dat je maar één kans op liefde hebt en die verliest, ga je jezelf te buiten.

Maar als je een grote groep leeftijdsgenoten en vrienden hebt, waaronder verschillende personen die je emotioneel of fysiek aantrekkelijk vindt, dan zal je behoeftigheid afnemen.

En dit doen heeft alles te maken met propinquity...

13) Hoe laat je propinquity voor je werken?

Propinquity voor u laten werken betekent tijd en energie steken in plaatsen waar u gepassioneerd over bent.

Als je van sport en buiten zijn houdt, sluit je dan aan bij een drop-in competitie van mensen die iets spelen waar je van houdt, of dat nu volleybal, tennis of Braziliaans jiu-jitsu is.

Zelfs als je alleen mensen ontmoet die vrienden worden, wat zijn dan de kansen dat zij vrienden hebben met wie je het goed kunt vinden en waarmee je een sterke band kunt opbouwen?

Zeer hoog!

Ook is propinquity echt een win-win, omdat je tijd kunt doorbrengen in een omgeving waar je van de sfeer en het onderwerp houdt, terwijl je ook je kansen drastisch verhoogt om iemand te ontmoeten met wie je een sterke band hebt.

Of meerdere mensen.

Als je een advocaat wilt ontmoeten, ga dan naar de rechtsbibliotheek en woon conferenties bij over juridische ethiek aan je plaatselijke universiteit!

Het p-woord kan wonderen doen om je behoeftigheid en emotionele gehechtheid te verminderen.

Gehechtheid versus aantrekking

De belangrijkste manieren om niet langer emotioneel gehecht te raken aan mensen gaan allemaal over het respecteren en bekrachtigen van jezelf.

Je eigen doel vinden en gecentreerd raken in je eigen verhaal is cruciaal.

Sterke emoties en aantrekkingskracht voelen voor andere mensen is geweldig: het betekent dat je springlevend bent.

Het probleem met emotionele gehechtheid is dat het je in een ondergeschikte en verzwakte positie plaatst. Het maakt je afhankelijk van bevestiging en wederkerigheid van buitenaf.

Leren om je niet langer te hechten aan mensen gaat over het bewuster worden van je eigen proces van betrokkenheid en je eigen kracht.

Je hebt het recht en de macht om in je interacties met andere mensen je eigen tempo aan te houden.

Je hebt het recht je te richten op je levensdoelen, vast te houden aan je overtuigingen, en je te concentreren op je eigen levensverhaal.

Je hebt de absolute mogelijkheid om te wachten tot iemand anders interesse toont om zelf een verbintenis aan te gaan.

Je aantrekkingskracht voor anderen is prima en gezond, en de emoties die je voelt komen vanzelf.

Zorg er alleen voor dat je naar deze emoties en aantrekkingskracht handelt op een manier die strookt met je levensdoelen en je persoonlijke kracht.

Je kunt het!