Tu je záludná otázka:

Ako zastaviť emócie?

Odpoveď: nemáte.

Kým sa pokúsite zastaviť svoj pocit, už ste ho pocítili.

Ale ide o toto:

Emocie sa prejavujú tak, že aj keď nemôžeme ovplyvniť to, ako sa pri mnohých veciach cítime, môžeme ovplyvniť svoje rozhodnutia a to, na čo sa v reakcii na tieto emócie sústredíme.

To platí najmä vtedy, keď sa k ľuďom príliš rýchlo alebo intenzívne citovo pripútame spôsobom, ktorý nám ubližuje.

Tu sa dozviete, ako sa prestať citovo viazať na ľudí a ako sa naučiť nadväzovať vzťahy s tými, ktorí nás priťahujú, silnejším, neviazaným spôsobom.

1) Zistite, aký štýl pripútanosti máte

Teóriu štýlov pripútanosti prvýkrát vypracoval britský psychológ a psychologický výskumník John Bowlby.

Venoval sa tomu, ako odlúčenie od rodičov v mladom veku ovplyvňuje náš neskorší štýl vzťahov a intimity.

Štýly pripútania sú spôsobom, akým dávame a prijímame lásku.

Hlavné kategórie sú úzkostné, vyhýbavé, bezpečné a úzkostno-vyhýbavé.

Nájdite si čas na to, aby ste zistili, aký štýl pripútanosti vám najviac vyhovuje.

Úzkostný jedinec sa obáva, že ho partner nemiluje, a hľadá uistenie o potvrdení a intimite.

Vyhýbavý partner sa cíti utláčaný prílišnou blízkosťou a intimitou a cíti sa ohrozený, keď sa mu niekto priblíži príliš blízko.

Úzkostný a vyhýbavý jedinec sa pohybuje medzi týmito dvoma reakciami a často mení ich polaritu v závislosti od typu partnera.

Bezpečný jedinec medzitým miluje svojho partnera a prijíma lásku s radosťou, ale necíti sa závislý od intimity a potvrdenia, ani sa jej nebojí.

Ktorý štýl pripútanosti vás najviac vystihuje?

Kniha Pripútaný od Dr. Amira Levina je jednou z tých, ktoré tu vrelo odporúčam. Levine v nej hovorí o tom, ako môžeme optimalizovať svoje šance na lásku a úspešné vzťahy tým, že pochopíme svoj štýl pripútanosti.

Môžete si tiež urobiť tento bezplatný kvíz NPR (ktorý vychádza z Levineovej knihy) a zistiť svoj štýl pripútanosti.

2) Ujasnite si, čo od vzťahu chcete

Teraz, keď viete, aký štýl pripútanosti máte, premýšľajte o tom, čo od vzťahu chcete.

Možno ste skôr v stave hľadania priateľstva, niečoho nezáväzného alebo sa orientujete na vážny vzťah, ktorý niekam povedie?

Majte na pamäti svoj štýl pripútanosti, vezmite si denník a napíšte si, čo od niekoho v intímnom živote chcete, ako aj faktory, ktoré vám prekáža.

V zozname môžete napríklad uviesť:

Chcem priateľku, ktorá ma bude milovať a bude ma akceptovať takého, aký som, bez toho, aby ma odsudzovala.

Chcem, aby mala nejaké kariérne ciele, ale aby sa aj rada zabávala a mala čas na aktivity so mnou, ako sú drop-in športy a kurzy varenia.

Medzi prekážky, ktoré by ste mohli zaradiť:

Nebudem chodiť s nikým, kto veľa pije, ani náhodne. Niekto, kto má so mnou aspoň jeden spoločný záujem, je tiež nevyhnutnosťou.

3) Zamerajte sa na svoje vlastné ciele a blaho

Ďalej sa musíte sústrediť na svoje vlastné ciele a pohodu. Tí z nás, ktorí sa príliš citovo viažu na ľudí, mnohokrát spadajú pod úzkostný štýl pripútania.

Stretneme niekoho, kto sa nám veľmi páči, a potom začneme byť závislí od toho, či naše city opätuje. Ak sa tak nestane alebo sa to nepodarí, začneme byť skľúčení.

Verte mi, zažil som to.

Ale všetci sa potrebujeme nejakým spôsobom vzťahovať k ľuďom okolo nás a máme svoj vlastný spôsob vzťahovania sa k intimite a vzťahom, však?

Ako to teda urobiť, ak ste typ, ktorý má tendenciu nezdravo sa pripútať?

Chcem zdôrazniť, že je dôležité nájsť svoj cieľ a zamerať sa na svoje vlastné ciele.

Taktiež sa chcete naozaj vážne starať o svoju pohodu, a to fyzicky aj emocionálne.

Hovorím o tom, čo jete, ako sa dobre vyspíte, akú zábavu a informácie konzumujete a ako žijete svoj každodenný život.

Keď si vážite sami seba na vyššej úrovni, je menej pravdepodobné, že svoje šťastie alebo pocit pohody vložíte do rúk niekoho iného, bez ohľadu na to, ako veľmi ho máte radi.

4) Veľmi dobre sa spriateľte s prítomným okamihom

Mnohí z nás sa citovo pripútajú k ľuďom z veľmi jednoduchého dôvodu:

Očakávania.

Stretneme niekoho, kto sa nám páči, a vytvoríme si lavínu očakávaní o tom, čo by sa s ním mohlo alebo nemuselo stať.

Vytvárame si očakávania a nádeje týkajúce sa toho, čo k nám cítia, čo by k nám jedného dňa mohli cítiť atď.

Predstavujeme si spoločnú budúcnosť s nimi a celý život po ich boku, cítime sa euforicky v snoch, ktoré sa nikdy nenaplnia.

Ako som už povedal, protilátkou proti tomu je identifikovať svoj štýl pripútanosti, mať silné sebapoznanie toho, čo chcete vo vzťahu, a zamerať sa na svoje vlastné životné ciele a sebestačnosť.

Chcete sa tiež veľmi dobre spriateliť s prítomným okamihom.

Koniec koncov, ako zdôraznil napríklad autor Eckhart Tolle, prítomný okamih je naozaj všetko, čo máme.

Práve teraz.

Keď radikálne prijmete prítomný okamih, získate silu, pretože prítomnosť je miestom vašej kontroly a miestom, z ktorého môžete prijímať rozhodnutia a konať.

Je to tiež zabijak očakávaní. Keď ste v prítomnosti a zaoberáte sa tu a teraz, môže oproti vám sedieť muž alebo žena vašich snov a vy k nim môžete cítiť lásku...

...Ale nebudete k nim pripútaní, pretože budete v prítomnosti, nie stratení v túžbe po budúcnosti alebo v obavách, že ich v budúcnosti stratíte.

5) Prestaňte snívať o "tom pravom

Je tam niekde "ten pravý", do ktorého sa jedného dňa zamilujeme a ktorý nás naplní na úrovni, o ktorej sme ani netušili, že je možná?

Úprimne, možno.

Myslím si, že existuje malý počet ľudí, s ktorými sme veľmi kompatibilní a do ktorých sa môžeme v živote zamilovať a ktorí nás navždy zmenia.

Ale tiež si myslím, že myšlienka toho jediného môže byť veľmi ošemetná a dokonca nebezpečná, najmä pokiaľ ide o citovú väzbu.

Dôvodom je, že ak máte len kladivo, budete všetko považovať za klinec, ak viete, čo tým myslím.

Ak je každý nový človek, ktorého stretnem, potenciálne ten pravý, budem sa na to upínať a budem ho stavať na piedestál.

Budem sa ich snažiť pasovať do nejakej úlohy namiesto toho, aby som ich skutočne spoznal a ocenil.

A to nie je vôbec dobré! (Navyše to nefunguje).

Iróniou je, že:

Ak existuje šanca skutočne stretnúť a milovať "toho pravého", takmer vždy to vychádza z toho, že sa zbavíme potreby a fixácie na hľadanie "toho pravého".

A zbavenie sa tejto fixácie je do veľkej miery spojené s učením sa, ako sa menej citovo viazať na ľudí a ako mať väčšiu mieru nad vlastnými reakciami v romantickej oblasti.

6) Prestaňte byť stále "all in

Mám vzor:

Keď sa na ľudí veľmi citovo naviažem, odháňam ich od seba tým, že príliš potrebujem ich pozornosť.

Ako iste tušíte, patrím k úzkostlivému štýlu pripútania.

Bez ohľadu na to, či je váš štýl pripútania rovnaký alebo nie, citové pripútanie je tu základom problému.

Pretože hneď ako to urobíte, umiestnite miesto kontroly mimo seba a najímate niekoho iného ako generálneho riaditeľa svojho šťastia. Naozaj chcete, aby niekto iný, kto sa o vás sotva zaujíma, mal moc nad vaším šťastím?

Liekom na to, aby ste neboli tak emocionálne pripútaní, je rešpektovať sa a hrať pomaly.

Túto radu som nedávno dostal od priateľa a považujem ju za vynikajúcu:

Prestaňte sa neustále snažiť.

Predstavte si to ako metaforu pokru:

Povedzme, že predajca je osoba, ktorá predstavuje objekt pripútanosti.

Ignorujete, čo máte na ruke, a idete all in s tým, že krupiérove karty budú dobré a budú sa zhodovať s vašimi. Držte si palce!

Ak však do každého rozdania vložíte všetky svoje žetóny, nikto vám neuverí, že máte nejakú sebakontrolu, a nebude brať vaše karty vážne. Budete tiež úplne závislí od toho, či má krupiér niečo dobré, čo sa zhoduje s vašimi kartami.

Týmto bezohľadným správaním môžete dokonca hru narušiť natoľko, že sa na vás ostatní hráči začnú hnevať.

Premýšľajte o citovej väzbe takto: keď sa do niekoho pustíte naplno a neuvedomujete si, čo máte v rukách, alebo si to nevážite, nakoniec takmer vždy prehrávate.

Nakoniec si tým podkopete aj sebaúctu, ktorú by ste mali mať sami k sebe a ktorá bude vašou skutočnou oporou v každom úspešnom a láskyplnom vzťahu!

7) Pomaly s fyzickou a emocionálnou intimitou

Pri randení a stretávaní sa s ľuďmi postupujte pomaly, pokiaľ ide o fyzickú a emocionálnu intimitu.

Vo všeobecnosti sa riaďte pravidlom nechať ich prísť k vám, namiesto toho, aby ste sa snažili príliš veľa alebo príliš intenzívne.

Ak ste prenasledovateľom, je oveľa pravdepodobnejšie, že prepadnete úzkostnému správaniu a citovo sa pripútate.

Ak sa uistíte, že dynamika vášho vzťahu s ľuďmi je vyváženejšia alebo dokonca viac na strane ich prístupu k vám, zachováte si viac vlastnej moci a kontroly.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Môžete k niekomu cítiť silné emócie a túžbu, ale ak sa o vás zaujíma rovnako alebo viac ako vy o neho, dáva vám to oveľa väčšiu kontrolu nad interakciou a oveľa väčšiu schopnosť nestať sa od neho emocionálne závislým.

Snažte sa nebyť príliš fyzický, príliš skoro. Nevyjadrujte silný záujem, pokiaľ ste od nich nevideli recipročné známky toho istého.

Nepripútajte sa príliš k náklonnosti tejto osoby tým, že si zabezpečíte, aby ste mali svoj vlastný život, svoje vlastné ciele a svoje vlastné priority, ktoré nie sú zamerané len na hľadanie lásky a intimity.

To priamo súvisí s ďalším bodom o najdôležitejších spôsoboch, ako sa prestať citovo viazať na ľudí:

8) Nezamieňajte si sex a túžbu s láskou

Mám veľa priateľov, ktorí sa bohužiaľ dostali do tejto pasce:

Stretnú niekoho, koho silno cítia, a potom sa do neho pustia bez toho, aby vedeli, či ten druhý cíti to isté.

Často sa ukáže, že ten druhý v tom bol len pre zábavu a v podstate len pre niečo nezáväzné.

Je veľmi dôležité, aby ste v interakcii nečítali príliš veľa, pretože sa tak stávate svojím vlastným najväčším nepriateľom.

Ak si s niekým párkrát napíšete, nie je to váš priateľ.

Ak sa opijete s chlapcom na pláži a on vám povie, aká ste výnimočná, pravdepodobne hovorí skôr o výnimočnej kocovine, ktorú bude mať na druhý deň.

Sex a žiadostivosť nás často privedú do pasce, v ktorej sa príliš ľahko odovzdáme, a tiež vedú k tomu, že jedna strana utrpí veľké zranenie.

Aj keď Hollywood a médiá chcú "pornografizovať" každodenný život a zo sexu urobiť nič veľké, v skutočnom živote to tak nefunguje.

To, čo pre vás mohlo byť bezvýznamným stretnutím, mohlo byť pre druhú osobu hlbokým a vášnivým zážitkom a naopak.

Ak sa nechcete na ľudí citovo naviazať alebo sa na vás prilepiť spôsobom, ktorý môže byť ťažký, je dôležité, aby ste príliš veľa a príliš rýchlo nespali.

Odsudzujúca rada?

Iste. Ale aj pravda.

Zároveň sa chcete uistiť, že neberiete randenie príliš vážne príliš skoro...

9) Vyhýbajte sa one-itisu a nadmernému sústredeniu sa na jednu osobu

One-itis je vážny stav, ktorý denne postihuje mnoho ľudí na celom svete.

Čo je to?

One-itis je stav, keď sa nadmerne sústredíte na jednu osobu, ktorú ste stretli, a začnete kvôli nej meniť svoju náladu a celý svoj svet.

Ak neskončíš s touto osobou, neskončíš s nikým...

Je to ten najkompatibilnejší, najdokonalejší človek, akého ste kedy stretli, a vy jednoducho viete, že ste si súdení (keby už konečne odpovedal na tú prekliatu správu...)

Jedináčkovi sa dá naozaj ľahko podľahnúť, a to z jednoduchého dôvodu, že môže byť veľmi presvedčivý. Dôvodom, prečo môže byť taký presvedčivý, je, ak ste si dovolili vložiť do niekoho svoje nádeje alebo prepadnúť idealizmu "toho jediného", pred ktorým som varoval vyššie.

Ak ste si vybudovali svoj vlastný život a ciele a naučili ste sa neísť do toho príliš rýchlo, one-itis pre vás prestane byť veľkým problémom.

Je to preto, že budete postupovať pomalšie a vyhnete sa tomu, aby ste s niekým trávili príliš veľa času alebo sa s ním príliš angažovali, kým o vás neprejaví stály a istý a primeraný záujem.

Takto sa nedostanete do bolestivej situácie neopätovanej lásky a citovej väzby na ľudí, ktorí sotva vedia, že existujete.

10) Majte otvorený zoznamovací plán

Dôležitou súčasťou toho, aby ste sa vyhli one-itis a nesústredili sa príliš skoro na jednu osobu, je udržiavať svoj zoznamovací plán otvorený.

Aj keď ste stretli niekoho, kto sa vám potenciálne páči, fyzickú a emocionálnu intimitu držte chvíľu na pomerne nízkej úrovni...

...A chodiť s ním tak dlho, ako budeš chcieť, pokiaľ nebude chcieť, aby to bolo exkluzívne, a ty to budeš cítiť rovnako.

Neobmedzujte sa a nebrzdite sa.

Je to ako ísť do reštaurácie a obávať sa, či nie ste nezdvorilí, keď si dlho prezeráte jedálny lístok:

Vy ste zákazník, ktorý má peniaze a čas prísť do tejto reštaurácie. Vezmite si toľko času, koľko chcete, a popíjajte tú ľadovú vodu!

Môžete si objednať niekoľko predjedál a dokonca niečo poslať späť do kuchyne alebo to nechať nedojedené, ak je to jednoducho hrozné.

Máte tú moc a nemusíte sa zaväzovať alebo prijímať pevné rozhodnutie, kým ho skutočne neurobíte.

Dovtedy si nechajte voľnú ruku.

11) Buďte nároční pri randení

Zoznamovanie je oveľa viac o kvalite ako o kvantite.

Myslím, že väčšina z nás by radšej išla na jedno dobré rande ako na 50 zlých, ktoré nič neznamenajú.

Nebude však toto zmýšľanie zároveň podporovať ten zápal, pred ktorým som práve varoval?

No, ide o toto:

Rozlišovanie neznamená jednotvárnosť, znamená to len predbežný výber a trpezlivosť.

Vyhýbanie sa citovým väzbám je o trpezlivosti a rozlišovaní pri randení.

Možno pôjdete na viacero rande, ktoré nebudú ničím výnimočné, ale mali by ste sa čo najviac snažiť nestrácať čas stretávaním sa s ľuďmi, o ktorých viete, že sa vám nebudú veľmi páčiť.

Súčasťou toho je trpezlivosť a rozvaha pri výbere osôb, s ktorými sa chcete stretávať a veľa sa s nimi rozprávať.

Takto môžete zúžiť výber na menší počet kompatibilných ľudí a spoznať viac svojich "typov".

To výrazne zníži vaše potenciálne zúfalstvo a umožní vám to prestať stretávať toľko frajerov a zblázniť sa nadšením, keď konečne stretnete niekoho zaujímavého.

Ako na to?

12) Využívate silu slova na "p

Poznáte slovo na "p"?

Má veľkú silu a môže zmeniť váš citový a milostný život a pomôcť vám vyhnúť sa citovej väzbe na ľudí.

Samozrejme, hovorím o...

Propinquita.

O čom inom by som mal hovoriť?

Propinquita znamená možnosť sociálnej interakcie s niekým tým, že sa s ním nachádza v podobnom prostredí alebo v príbuzných činnostiach. Je to sociálna blízkosť.

Využitím tejto myšlienky si môžete zabezpečiť, že začnete stretávať viac ľudí, s ktorými si padnete do oka...

Citová pripútanosť je často dôsledkom toho, že ste veľmi osamelí.

Netvrdím, že byť osamelý je vždy zlé, ale ak sa to preháňa, môže to byť dosť zneisťujúce a dezorientujúce.

Môže to tiež viesť k zúfalstvu a prílišnému citovému pripútaniu sa k ľuďom, na ktorých nám záleží a ktorí nás priťahujú.

Ak si myslíte, že máte len jednu šancu na lásku a stratíte ju, budete vedľa seba.

Ak však máte veľkú skupinu rovesníkov a priateľov vrátane rôznych osôb, ktoré považujete za emocionálne alebo fyzicky príťažlivé, vaša potrebnosť sa zníži.

A to všetko je o propinquite...

13) Ako dosiahnuť, aby propinquita fungovala vo váš prospech

Propinquity pre vás znamená tráviť čas a energiu na miestach, ktoré vás zaujímajú.

Ak máte radi šport a pobyt na čerstvom vzduchu, pridajte sa k lige ľudí, ktorí hrajú niečo, čo máte radi, či už je to volejbal, tenis alebo brazílske jiu-jitsu.

Aj keď sa stretávate len s ľuďmi, ktorí sa stanú vašimi priateľmi, aká je šanca, že majú priateľov, s ktorými by ste si mohli padnúť do oka a nadviazať silné spojenie?

Veľmi vysoká!

Propinquity je skutočne výhodná pre obe strany, pretože môžete tráviť čas v prostredí, kde sa vám páči atmosféra a téma, a zároveň sa výrazne zvyšuje vaša šanca, že stretnete niekoho, s kým si budete rozumieť.

Alebo viacero ľudí.

Ak sa chcete stretnúť s právnikom, začnite chodiť do právnickej knižnice a navštevovať konferencie o právnej etike na miestnej vysokej škole!

Slovo na "p" môže urobiť zázraky, aby sa znížila vaša potreba a úroveň citovej pripútanosti.

Pripútanosť vs. príťažlivosť

Najdôležitejšie spôsoby, ako sa prestať citovo viazať na ľudí, spočívajú v rešpektovaní a posilňovaní seba samého.

Nájsť svoj vlastný cieľ a sústrediť sa na svoj vlastný príbeh je veľmi dôležité.

Cítiť silné emócie a príťažlivosť k iným ľuďom je skvelé: znamená to, že žijete a ste nažive.

Problémom citovej pripútanosti je, že vás stavia do podriadenej a oslabenej pozície. Robí vás závislými od vonkajšieho potvrdenia a opätovania.

Naučiť sa prestať pripútavať k ľuďom znamená lepšie si uvedomiť svoj vlastný proces odovzdávania sa a svoju vlastnú silu.

Máte právo a moc pohybovať sa vo vzťahoch s inými ľuďmi vlastným tempom.

Máte právo sústrediť sa na svoje životné ciele, držať sa svojich presvedčení a sústrediť sa na svoj vlastný životný príbeh.

Máte absolútnu možnosť počkať, kým niekto iný neprejaví záujem, aby ste mohli urobiť akýkoľvek vlastný záväzok alebo krok.

Vaša príťažlivosť k druhým je v poriadku a zdravá a emócie, ktoré pociťujete, sú prirodzené.

Len sa uistite, že konáte na základe týchto emócií a príťažlivosti spôsobom, ktorý je v súlade s vašimi životnými cieľmi a vašou osobnou silou.

Máš to mať!