Derew, îxanet û xapandin. Ez baş dizanim ku tiştek mîna êşa dil ji xapandinê dernakeve.

Lê di jiyanê de her dem bijartinek me heye. Û her çend em nikaribin hilbijêrin ku çi biqewime, lê em dikarin hilbijêrin ka em çawa bertek nîşanî wê yekê bidin.

Gelo nayê înkar kirin ku xapandin we diguhezîne, lê tevî êşê, gelek tiştên erênî hene ku qezenc bike.

Xapandin mirov çawa diguherîne?

Me hemûyan bi hev re di heman ofîsê de dixebitî.

Ev têra xwe xerab bû ku zilamê ku ez pê re dijîm xapandin û paşê bi israr li ser wê derew kirin. Lê ev sîleyek zêde bû ku em hemû hevkar bûn.

Piştî ku min pê hesiya ew li hev civiyan û diviyabû her roj wan herduyan li ser kar bibînim. Ez bawer im ku hûn dikarin bifikirin ka ev hest çawa bû.

Dema ku em îxanetê biceribînin, em neçar in ku hêrs, xemgîn û tevlihev bibin. Xapandin jî dibe sedem ku hûn xwe û qîmeta xwe bipirsin.

Lê ev hest heta hetayê dom nakin. Ew bi demê re winda dibin, têgihîştin û dersên nû li dû xwe dihêlin.

Ez fam dikim ku çima înternet bi çîrokên xemgîn ên bandorên psîkolojîk ên xapandinê tije ye.

Her çendî ku ez qet nedibûm erêkirina sipîkirina hestên bêkêmasî normal, ez nikarim hîs bikim ku ew hemî axaftinên neyînî di mexdûriyetê de dileyizin.

Û niha, ji her demê bêtir, di encama xapandinê de divê hûn bibin qehreman/ lehenga xwehesta xerab li ser tiştekî lê guh nede? Çend caran zikê we tiştekî ji we re dibêje, lê hûn dua dikin ku ew ne rast be?

Alên sor ên pêwendiyê nerehet in. Û ji ber vê yekê em carinan hildibijêrin ku wan paşguh bikin, tercîh dikin ku em di nav nezaniyê de veşêrin.

Her sohbetek girîng a ku hûn nekarin bikin, her pirsgirêkek ku hûn hewl didin ku di binê xalîçeyê de bişopînin, û her gava ku hûn bi hêviya ku hûn li ser bin heman rûpel - hemî potansiyela wan heye ku di rûyê we de biteqînin.

Dema ku em guh nedin nîşanan, em tenê pirsgirêkan ji bo rojek din tomar dikin.

Fêrbûna pejirandinê û axaftinê Pirsgirêkên pêwendiyê berî ku bibin pirsgirêkên mezin, yek ji rêyên herî bi hêz e ku meriv ji êşa dilê pêşerojê dûr bisekine.

11) Heval, malbat û civak bêqîmet in

Kesê yekem Min telefon kir dema ku min zanî ku ez hatime xapandin, yek ji hevalên min ên herî nêzîk bû ku bi aqil û piştgiriya xwe avêtibû ser min.

Dayika min hat ku min berhev bike û ez vegerim mala zaroktiya xwe, li wir çend rojan li min miqate bû.

Di demên dijwar de, ev yek dihêle ku em ji kesên ku ji me re xuya dikin bêtir teqdîr bikin.

Tu kî yî û li ku yî di jiyanê de, heval, malbat û civat dikarin bandorek mezin bikin.

Ew ji me re dibin alîkar ku em wêneyê mezin bibînin. Ew tiştên baş tînin bîra me. Ew me bilind dikin û hêviyê didin me.

Ew çavkaniya berdewam a hêz û cesaretê ne. Ew inyên ku ji me hez dikin dema ku herî zêde hewcedariya me bi wan heye.

12) Xemgîniyek baş e

Carinan em hewl didin ku maskeyek li ser hestên me yên bi rastî bidin. An jî em dixwazin hestên neyînî an bi êş ji holê rakin.

Lê divê hûn hestên xwe jî hîs bikin da ku hûn di nav hestan de tevbigerin, li şûna ku hûn li dora wan bigerin.

Tiştê ku hûn hewl didin ku bi hêsanî înkar bikin. li wir bêçareser rûniştiye û adeteke wî ya nebaş heye ku paşê vegere da ku pişta xwe bi qurmê te bixapîne.

Dema ku hûn hatin xapandin, destûr tê dayîn ku hûn xemgîn bibin, bigirî, û şînê bigirin. Bihêlin ku ew hest biherikin ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku qewimîne pêvajo bikin.

Û heke hûn nehêlin ew hest biherikin, ew ê tenê di hundurê we de rûnin û ta ku biteqin.

Ji ber vê yekê rê bidin xwe ku êşê hîs bike. Bizanin ku meriv bi hêrs, sûcdar, hetta tolhildanê jî baş e. Ew beşek pêvajoyê ye. Baş e eger hûn nizanibin paşê çi bikin û baş e ku hûn xwe winda bikin.

Xapandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aliyên siya jiyanê hembêz bikin, û fêm bikin ku ew hemî beşek ji mirovbûnê ye.

13) Hêza nedadbarkirinê we azad dike

Ez dikarim ji we re tiştekî bibêjim ku dibe ku hinekî ecêb xuya bike?

Xapandin hem ya herî xirab û hem jî ya herî baş bû. Tiştê ku ji min re qewimî.

Ji hêla hestyarî ve, êşa ku min jiyabû pir bi êş bû. Lê ders û riya jiyana dawî ya ku min jê re şand, nebawer bûn.

Jiyan rêyek pir dirêj û bi kelecan e û rastî ev e ku rêyek me tune yezanibin ku hin bûyer dê jiyana me ya mayî çawa pêk bînin.

Fêrbûna li hember nîşankirina tiştên ku wekî "baş" an "xirab" diqewimin, dihêle hûn ji vê rastiyê re vekirî bimînin ku hûn nizanin çi ya herî baş e.

Carinan em hîs dikin ku me tiştek winda kiriye lê bi rastî me revînek bextewar bû. Carinan em difikirin ku firsendek ji dest çûye, lê bi rastî ew we ber bi rêyek çêtir ve dibe.

Ya sereke ev e ku hûn dev ji şerkirina li hember tiştên ku nayên vegerandin rawestînin. Di şûna wê de, bi ramana ku her tişt ji ber sedemek diqewime aştiyê pêk bînin. Û paşê bawer bike ku her tiştê paşerojê wê we nêzîktir bike ku hûn bi rastî ne.

14) Xwe negirin tiştên ku ji bo we ne mebest in

Hemû gurusên giyanî li ser diaxivin girîngiya ne-girêdanê. Lê ew her gav ji min re sar bû.

Tu çawa dikari ne xema te be?

Lê min ew hemî xelet kir. Ew ne xemxwarinê bû, ew bû ku li ser negirin.

Di jiyanê de her tişt demsalek heye, û dema ku dem tê ku tiştek were guheztin û pêşkeftin, tenê du bijarde hene:

"Bihêle, yan jî were kaşkirin".

Negirêdayîbûn bi rastî me teşwîq dike ku em dev ji kes, tişt, raman û hestên ku bi pir hişk girtinê diafirînin berdin.

15) Hûn ê her gav veberhênana weya çêtirîn bin

Gelek kes dibînin ku piştî ku têne xapandin, xwebaweriya wan diqewime. Di nav têkiliyan de, her dem heyemetirsiya ku em jiyana xwe li dora mirovên din û ne li dora xwe ava bikin.

Ev nayê wê wateyê ku têkilî tu carî fedakariyê ne hewce dike, lê hûn ê her gav veberhênana weya çêtirîn a dem û enerjiyê bin.

0> Di bextewariya xwe de veberhênan bikin. Di serkeftina xwe de veberhênan. Di tenduristiya xwe de veberhênan bikin. Peyda bûn. Bi her awayê ku ji we re çêtirîn kar dike, xweşiya xwe piştgirî bikin. Tiştên nû fêr bibin. Li pey hewes û daxwazên xwe bin. Ji ber ku hûn wê heq dikin.

Hûn hêjayî bextewariyê ne.

Hûn hêjayî serkeftinê ne.

Hûn heq dikin ku sax bin.

Hûn heq dikin ku sax bin. .

Hûn heq dikin ku hûn xwe jê hez bikin.

Hûn heq dikin ku hûn bibaxşînin.

Hûn heq dikin ku bi pêş de biçin.

Hûn hêjayî guhertinê ne.

Hûn heq dikin ku mezin bibin.

Hûn heq dikin ku jiyanek ecêb bijîn.

Ma rahênerek têkiliyek dikare ji we re jî bibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin , ew dikare pir alîkar be ku bi rahênerek têkiliyek re biaxive.

Ez vê yekê ji ezmûna kesane dizanim…

Çend meh berê, dema ku ez di nav tengasiyek dijwar re derbas dibûm, min xwe gihand Qehremanê Têkilî patch di têkiliya min de. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên pêwendiyê yên pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Ditenê çend xulekan hûn dikarin bi rahênerek pêwendiya pejirandî re têkilî daynin û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû werbigirin.

Ez ji ber ku rahênerê min çiqas dilovan, dilgiran û bi rastî arîkar bû ez matmayî mam.

Li vir quiz-a belaş bişopînin da ku bi rahênerê bêkêmasî ji we re were hevber kirin.

Erê, êş te diguherîne. Lê ne hewce ye ku ji bo xirabtir be. Di nav her serpêhatiyekê de (heta herî negatîf) pozîtîfên veşartî hene ku têne dîtin.

Wê bihejînin û gav bavêjin

Te qet çîroka kerê ku ketiye bîreke terikandî bihîstiye ?

Dema ku cotkar lê dinêrî, ker bi tengahiyê qêriya, nizanibû ku çi bike.

Axiriyê de, wî biryar da ku ne gengaz e ku kerê derxe. Ji ber vê yekê bi alîkariya cîranên xwe, wî bi neçarî biryar da ku kerê bi axê tije bike.

Dema ku axê dest pê kir, kerê bi girî ji wê yekê fêm kir ku çi diqewime. Paşê ji nişka ve ew bêdeng ma.

Piştre kelê barkirî cotkar û cîranan li bîrê nihêrtin û matmayî man dema dîtin ku ji bilî ku ker bi saxî were veşartin, tiştek din diqewime.

Her çolê erdê ku li ser kerê ketibû - wî ew hejand û gavekê hilda.

Û her ku dikir ew bêtir nêzîkî qiraxa bîrê dibû, heta ku di dawiyê de bi hêsanî derket derve, azad bû. bi xwe.

Em nikarin her gav şert û mercên xwe hilbijêrin lê em dikarin hilbijêrin ka em bihêlin ku me binax bikin, an em wî ji ser xwe bihejînin û gav bavêjin.

Li gel vê yekê, ez d hez dikim 15 tiştên erênî yên ku ez ji xapandinê fêr bûm bi we re parve bikim.

Ez dikarim ji xapandinê çi hîn bibim? 15 tiştên erênî ku ew fêrî we dike

1)Tu ji ya ku tu difikirî bi hêztir î

Ez ê bipejirînim ku di jiyana min de tu tişt nêzî xemgînî û êşa ku min piştî xapandinê hîs kir nebû. Lê ew hînî min kir ku ez çiqasî bi hêz bûm.

Tiştê ku di derbarê êşê de ye ev e, ew mîna dojehê diêşîne lê ew ji we re îspat dike ku hûn çiqasî dikarin ragirin.

Bi gotinan Bob Marley: "Hûn ê çu carî nizanibin hûn çiqas bi hêz in heya ku hûn bi hêz tenê bijartina we be."

Naskirina hûn çiqas bi hêz in dema ku rewş dijwar bibe we bi xwebaweriyê tijî dike ku hûn ê karibin bi ser bikevin. kêşeyên ku di pêşerojê de derdikevin pêşberî we.

Hûn di demên dijwartir ên jiyanê de berxwedêrtir û berdewamtir dibin.

Xapandin û xwe ji nû ve hildan nîşanî we dide ku hêza we heye ku dibe ku we nekiribe. Nizanim ku tu xwediyê xwe yî.

2) Niha ji bo ji nû ve dahênanê fersendek bêkêmasî ye

Tevî ku yek ji me pêşwaziya serpêhatiyên bi êş nakeve jiyana xwe, rastî ev e ku êş bi gelemperî yek ji herî hêzdar e. dibe sedema guhertin û veguhertinên erênî.

Ji bo ji nû ve avakirina jiyana xwe ji dema ku jiyana xwe ji hev hilweşiyaye çêtir dem tune.

Belkî we li ser stresa piştî trawmatîk bihîstiye, lê dibe ku we tune be. li ser mezinbûna piştî trawmayê hatiye bihîstin.

Lêkolîn nîşan da ku qeyranên jiyanê yên mezin dikarin karbidestiya psîkolojîkî û feydeyên din ên derûnî bibin.

Wekî ku ji hêla psîkolog Richard Tedeschi yê ku yekem afirandhevok:

"Mirov di derbarê xwe de, cîhana ku tê de dijîn, çawa bi mirovên din re têkildar in, celebê paşeroja ku dibe xwedî û têgihiştinek çêtir a ku meriv çawa jiyan bike, têgihiştinek nû çêdike."

Rastî ev bû ku min ji bo demekê dixwest ku di jiyana xwe de guhertinên girîng çêkim. Lê min xwe pir bi tirs hîs kir (û belkî jî pir rehet) ku ez tiştan bihejînim û rîskek bavêjim.

Piştî xapandinê û veqetîna min di dawiyê de bû sedema helwest û jiyanek nû.

Piştre min dev ji karê xwe berda û min jiyanek bi serpêhatî û rêwîtî hilbijart.

Zêdetirî 9 sal in û hêj dihejmêrin û ji wê demê ve min li paş xwe nenihêrî. Ez dilerizim ji bo ku ez li ser hemî tiştên ku min ê bêriya wê katalîzatora destpêkê ya dilşikestî bikira bifikirim da ku min teşwîq bike ku ez guhertinek ji bo başiyê çêkim.

Ez pêşniyar nakim ku hûn hewce bikin an jî dixwazin bi tevahî ji nû ve bikin tevahiya jiyana te. Lê eger tiştek hebe ku we dixwest hûn pê re biçin, lê wêrekiya we tunebû, êdî wextê wê ye.

3) Lêborîn hilbijartinek e

Heke hûn hîn jî ji xwe direvin îxanet, efûkirin dibe ku pir dûr hîs bike. Lê her çiqas klîşe be jî, lêborîn bi rastî we azad dike.

Ew ne li ser hin kiryarek dilovanî an jî pîroz e. Ji wiya nermtir e. Ev li ser wê yekê ye ku hûn bi zanebûn biryar bidin ku hilgirtina kezeba hêrsê tenê zirarê dide we.

Bi biryara berdana wanhestên li hember her kesê ku em pê re neheqiyê dikin, em barê xwe sivik dikin. Em jî destûrê didin xwe ku em bi jiyana xwe bi pêş ve biçin.

Bexşandina kesekî nayê wê wateyê ku hûn tiştên ku wî kirine qebûl dikin. Ew bi hêsanî tê vê wateyê ku hûn qebûl dikin ku ew jixwe qewimiye. Li şûna ku hûn bi ya ku heye re şer bikin, we hilbijart ku hûn dev jê berdin.

Gotinek xweşik a ku bi rastî alîkariya min kir ev e: "Bexişandin tê wateya dev ji hemî hêviya paşerojek çêtir berde."

Lêborîn ne hewce ye ku merivê din jî tevlê bike. Ew rewşek hişê ye ku em bi rastiya her tiştê ku berê qewimiye re aştiyê çêdikin û dev ji xerckirina enerjiya giranbiha berdidin ku ew cûda be.

4) Tiştek wusa tune. "yek" (û ew tiştek baş e)

Han e ku meriv gelek hêviyên xwe li ser hevkarên xwe deyne. Di kûrahiya dilê me de, gelek ji me bi bêdengî hêvî dikin ku ew ê bi rengekî me temam bikin.

Lê baweriya bi çîrokan an jî fikra hebûna yek kesî ji bo we dikare zirarê bide.

Têkiliyên jiyana rast tevlî xebata dijwar. Di vê wateyê de evîn dibe hilbijartinek. Ew e ku hûn biryar didin ku hûn li dora xwe bisekinin û têkiliyek bihêz û saxlem ava bikin an na.

Lêkolîn neynika baweriya bi çarenûsa romantîk ronî kiriye. Wekî ku di Psychology Today de hate rave kirin:

“Gava ku pirsgirêk bê guman derdikevin, bawermendên bi giyanê hevalan pir caran baş li ber xwe nadin û li şûna wê têkiliyê dihêlin. Bi gotineke din, baweriyekku hevalên giyan divê bi îdeal lihevhatî bin, kesan motîve dike ku gava têkiliyek ne bêkêmasî be tenê dev jê berde. Ew bi tenê li cîhek din li maça xwe ya "rast" digerin. Ji ber vê yekê, têkiliyên wan bi tundî lê kurt in, pir caran bi hejmareke zêde ya romansên bilez û rawestanên yek-şevê re."

Em ji xwe re gelek derewan li ser evînê dibêjin. Lê ji dêvla ku hûn bi dîtina “yek”ê li pêkvejiyan bigerin, bersiv di pêwendiya ku hûn bi xwe re hene de ye.

Shaman Rudá Iandê bi hêz diaxive ka evîn ne ew e ku gelek ji me ew difikirin.

Bi rastî, di vê vîdyoya belaş de ew diyar dike ku çend kes ji me bi rastî jîyana evîna xwe sabote dikin bêyî ku haya wî jê hebe.

Em wêneyek îdealkirî ya yekî dişopînin û hêviyên ku garantî ne were xwar. An jî em dikevin nav rolên hevgirêdayî yên rizgarker û mexdûr da ku hewl bidin hevjîna xwe "serrast bikin" û tenê bikevin nav rûtînek xedar û tal.

Hînkirinên Rudá perspektîfek tevahî nû li ser têkiliyan pêşkêş dikin.

0>Ji ber vê yekê, heke we têkîliyên we yên bêhêvî qedandin û hêviyên we tim û tim şikestin, wê hingê ev peyamek e ku hûn hewce ne ku bibihîzin.

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

5) Jiyan pir kurt e ku meriv tiştên piçûk ter bike

Ew qas hêsan e ku meriv di jiyana xwe ya rojane de li ser gelek tiştên dawîn ên bêwate bifikire û stres bike. Lê her bûyerek trawmatîk, ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir bistîninperspektîfa.

Dema ku têkiliya min qut bû û ez xwe pir şikestî hîs dikir, min nedikarî bilêtek parkkirinê ya ku min berî çend rojan stendibû bifikirim.

Wê demê ez bûm super aciz kirin. Heta ez dikarim bibêjim ku min ew qas xwe ji ber vê bilêta guheztinê birîn kir ku bêhêvîtiyê tevahiya piştî nîvroya min sist kir.

Piştî çend rojan û dev ji mijûlbûna bi tiştekî ku bi rastî girîng bû, min nekarî alîkarî bike lê bifikire ku ez çiqas hez dikim vegerim wê demê ku tenê xema min tiştekî ewqas biçûk bû.

Dilşikestin dikare ji me re bibe alîkar ku em wêneyek zelaltir li ser tiştên ku bi rastî girîng in û yên ne girîng hebin. Hûn dizanin ku bi rastî di jiyanê de çi girîng e.

Ez nabêjim ku ez çu carî serhişkiya xwe ji ber aciziyên piçûk ên jiyanê winda nakim. Lê tiştek teqez e, ez di jiyanê de ji tiştên piçûk ter nexwim, çêtir bûye.

6) Em hemî xeletiyan dikin

Peydakirina ku kesek bêkêmasî ne xwe û yên din ji bargiran.

Piştî ku ez hatim xapandin, min pir kêm bi rengên reş û spî li tiştan mêze kir û fêr bûm ku ez qada gewr a jiyanê pir bêtir qebûl bikim.

Min hestek wusa xurt hebû ku çi Min digot qey "rast" an "çewt" bû. Lê jiyan ji vê tevlihevtir e. Dema ku dor tê xapandin jî. Bi gelemperî ne ew qas hêsan e.

Rastî ev e ku piraniya me tenê çêtirîn ku ji destê me tê dikin (tevî ku ew têra xwe baş xuya nake).

Bi vî awayî,xapandin, min ber bi başbûnê ve guherand ji ber ku min kir kesek tolerans.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Ew azad e ji ber ku gava tişt diqewimin, hûn kêmtir in îhtîmal e ku hûn wê bi xwe bigrin an jî wê felaket bikin.

Û di dawiya rojê de, hewldana şaşkirina kesên din ji xezeb û kezeba we tiştek din nake. Tiştekî çareser nake û tu tiştî naguherîne.

7) Jiyan ew e ku hûn çêdikin

Eger ez di vê gotarê de hinekî jî dengê xwe bidim Pollyanna, wê hingê hûn dikare min sûcdar bike ku ez li ser hatim xapandin.

Ji ber ku yek ji wan dersên herî hêzdar ên ku min fêr kirim ev bû ku çawa bi tundî hişê we tevahiya rastiya we çêdike û we çawa hîs dike.

Pêşvebirina hişmendiyek mezinbûnê û hewldana li tiştên pozîtîv bigerim û li ser tiştên erênî bisekinim di jiyanê de bûye kevirê min.

Piştî ku ez hatim xapandin ji min re tiştek lazim bû ku min hemûyan derbas bike.

Min biryar da ku ez neçim ku bikevim xefika ku ez ji xwe re xemgîn bikim. Di şûna wê de, min xwest ku xwe bispêrim her amûrek xwe-alîkariya erênî ya li wir, da ku xwe-refleksa çêtir bi dest bixim.

Min ew qas tiştên ku min berê qet ceribandî jî bikar neanîn. Hemî yên ku niha beşek ji xwe-lênihêrîna rojane ya min in. Min rojname dinivîsand, min hizir dikir, min lîsteyên spasdariyê dinivîsand, û min dîmenên dermankirinê bikar dianî da ku ez ji kîn û êşan berdim.

Min her roj ji xwe re digot ku dê her tişt baş bibe. Û ew bû.

Hin kesHilbijêre ku di jiyanê de li ser tiştên xerab bisekine, yên din tercîh dikin ku wê bikar bînin da ku xwe bi hêz bikin.

Jiyan ew e ku hûn biryar didin ku wê çêbikin.

8) Dema xirab tiştên baş ji holê ranake

Min berê jî got ku xapandin çawa alîkariya min kir ku ez ji ramana xwe ya hindik reş û spî dûr bixim.

Belê, di vî warî de, min fêm kir ku her çend tişt tirş bibin jî, ew Her tiştê ku berê çûye paşve nekişîne.

Bîranînên xweş dikarin dilşad bimînin ger hûn destûrê bidin wan.

Tevî ku tişt di têkiliya min de çawa bi dawî bûn, gelek demên xweş û gelek tişt hebûn ku meriv jê re spasdar be. .

Tevî ku têkiliyek bi ser neket jî, ev nayê wê wateyê ku ew hemî bêbext bû.

Baş û xirab her du jî alîkariya min kirin ku ez gelek tişt li ser xwe û çawa hîn bikim. ji bo jiyaneke bextewartir bijîn.

9) Her tişt bêdawî ye

Tu fikirî ku her tişt bêdawî ye, dikare hindek xemgîniyê bîne. Windabûn û dawîhatina her tim bi xemgîniyê ve girêdayî ye.

Lê ji aliyê din ve, naskirina şikestî û bêdawîbûna her tiştî jî du tiştên pir ecêb fêrî we dike:

1. Dema ku ew ji her tiştî kêfxweş bibin. bi balkişandina li ser dema niha û ya niha berdewam dike.
2. Di demên herî tarî de jî, rojên çêtir hîna li pêş in.

Qanûna bêdawîbûnê tê vê wateyê ku "ev jî dê derbas bibe".

Dibe ku saxbûna ji xapandinê hindek dem bigire, lê tişt hêsantir dibin.

10) Em alayên sor paşguh nekin

Çend ji me hene