Ar pastaruoju metu jaučiatės blogai ir galvojate, ką daryti, kad pagaliau jaustumėtės tinkami savo partneriui ar simpatijai?

Tokios mintys kamuoja ne jus vieną, iš tiesų dauguma žmonių kada nors gyvenime taip jaučiasi.

Gera žinia: yra keletas dalykų, kuriuos galite pradėti daryti jau šiandien, kad iš karto taptumėte pakankamai geri!

Ar sudominau jus? Patikėkite manimi, aš pats išbandžiau šiuos patarimus, todėl galiu garantuoti, kad jie jums padės!

Nesaugumo priežasčių supratimas

Prieš pasakydamas, kokių veiksmų galite imtis, kad būtumėte kam nors pakankamai geras, turime pažvelgti į jūsų nesaugumo šaknis.

Tai svarbu, nes jei nesuprasite, iš kur kyla jūsų nevertumo ir nepakankamumo jausmas, negalėsite su juo dirbti.

Atskleidę šias pagrindines priežastis, galėsite imtis praktinių veiksmų, kad taptumėte kam nors pakankamai geri.

Leiskite atskleisti jums mažą paslaptį. Niekas niekada nėra "per geras" ar "nepakankamas" kam nors kitam. Ši žinia bus raktas į visus dalykus, kurių ketinu jus išmokyti.

Supratimas, kad jums nėra būdingo "trūkumo", bus labai svarbus ne tik žinant, kad jūsų pakanka, bet ir jaučiant bei įkūnijant tai pagrindiniu lygmeniu.

Nepakankamumo jausmą gali sukelti daugybė dalykų, todėl norėčiau pakalbėti apie dažniausiai pasitaikančius.

Ar atpažįstate save kuriame nors iš jų?

1) Vaikystės problemos

Vaikystėje patirti išgyvenimai lemia didelę dalį mūsų asmenybės, charakterio bruožų ir įsitikinimų apie tai, kas esame.

Galbūt vaikystėje įvyko kažkas, dėl ko susiformavo nesveikas savęs vertinimas.

Tai, kaip jus auklėjo tėvai, pasąmonėje giliai įsirėžę prisiminimai ir patirti išgyvenimai suformavo jūsų požiūrį į save ir pasaulį.

Galbūt pasąmonėje buvo siunčiamos žinutės, kad nesate pakankamai geras (o gal net žmonės tiesiogine prasme jums tai sakė).

Kad ir kokia žalinga būtų ši patirtis jūsų pasitikėjimui savimi, ji nėra nuosprendis visam gyvenimui. Ją atpažinti - pirmas žingsnis į laisvę.

Tai labai susiję su ribojančiais pagrindiniais įsitikinimais.

Ribojantys pagrindiniai įsitikinimai - tai įsitikinimai apie save pasąmonės lygmenyje.

Tai pasikartojantys mąstymo modeliai, kurie trukdo jums realizuoti savo didžiausią potencialą.

Gali būti, kad turite keletą ribojančių įsitikinimų:

• Aš nesu pakankamai geras.
• Aš nesu mylimas.
• Niekam iš tikrųjų nerūpiu.
• Niekas, ką darau, nėra pakankamai gerai.
• Aš nenusipelniau laimės.

Žinau, kad tai gali skambėti šiurkščiai, ir taip yra todėl, kad taip ir yra. Visus šiuos ribojančius įsitikinimus sieja tik tai, kad jie yra klaidingi.

Jie yra jūsų ego bandymas apsaugoti jus nuo skausmingų situacijų, kurios įvyko praeityje.

Tačiau praeitis nėra jūsų realybė, todėl svarbu atpažinti, kur save ribojate, ir aktyviai dirbti.

Norėdami išsigydyti ribojančius įsitikinimus, turite juos įvardyti, o tada, kai tik pastebėsite, kad tokia mintis kirba jūsų galvoje, sąmoningai sakykite: "Ne, tai netiesa."

Galite pabandyti naudoti teigiamas afirmacijas, kurios padės šiame procese.

Laikui bėgant perprogramuosite savo protą taip, kad jis labiau gyventų dabartimi ir suprastų, kad iš prigimties nėra nieko blogo.

2) Bijote atmetimo

Kita priežastis, dėl kurios jaučiatės neverti, gali būti giliai įsišaknijusi baimė būti atstumtam ir (arba) apleistam.

Kad išvengtumėte emocinio pažeidžiamumo su kuo nors, įtikinate save, kad vis tiek nesate vertas.

Juk jei tikrai tikite, kad esate pakankamai geras, o jie dėl kokių nors priežasčių jus palieka arba atstumia, tai skaudina dar labiau, tiesa?

Deja, tai nesibaigiantis užburtas nelaimės ratas, į kurį save įtraukiate.

Supratimas, kad jūsų nepilnavertiškumo jausmas yra pasiteisinimas, siekiant išvengti baimių, bus svarbus žingsnis link išgijimo.

Nustačius tikrąsias baimes, bus lengviau jas įveikti!

3) Praeities patirtis jus paženklino

Kai esame įskaudinti, galime jaustis įskaudinti ir bijoti dar kartą pajusti tą patį skausmą.

Nevertumo jausmas gali atsirasti dėl ankstesnių santykių, kurie mus nuvylė arba įskaudino.

Tai visiškai natūralu, kažkas pasielgė kaip a**hole ir jūs kaltinate save.

Tokiu atveju svarbu pripažinti, kad kitų žmonių veiksmai neturi nieko bendra su jūsų vidine verte.

Jausmas, kad tai buvo jūsų kaltė, nėra labai produktyvus, bent jau tam tikru mastu.

Žinoma, nėra nieko blogo galvoti apie savo vaidmenį ir stengtis tobulėti, bet tai nereiškia, kad reikia save mušti ir jaustis nevisaverčiu!

Visada galite ką nors patobulinti, bet nesvarbu, kurioje vietoje esate savo sveikimo kelionėje, kiekviename žingsnyje esate pakankamai geri!

4) Santykiai nėra saugūs

Jei šiuo metu turite partnerį ir nuolat abejojate savo verte, priežastis gali slypėti ne jumyse, o santykiuose.

Atidžiau pažvelkite į savo santykių dinamiką - ar jūsų partneris neskatina jūsų nepilnavertiškumo jausmo? Ar jums trūksta pasitikėjimo, nes partneris nesuteikia jums saugumo jausmo?

Žinoma, neturėtume dėl visko kaltinti kito žmogaus, tačiau kartais dėl nesveikos ar toksiškos situacijos galime jaustis nevisaverčiai.

Tai taip pat susiję su emociniu palaikymu. Ar jūsų partneris jus nuramina?

Tokiu atveju bendravimas gali padėti, kitu atveju jums geriau išeiti.

5) Jūsų savivertė smuko kitose srityse

Jaustis nevertas romantiško partnerio gali būti savivertės smukimo visiškai su santykiais nesusijusiose srityse pasekmė.

Galbūt jaučiatės nevisaverčiai darbe, neseniai praradote darbą, nesutariate su draugais ar šeima arba turite kitų problemų, kurios mažina jūsų pasitikėjimą savimi.

Pasitikėjimo savimi negalima rinktis, o jo trūkumas vienoje gyvenimo srityje gali turėti įtakos visoms kitoms sritims.

Nustatykite, kuriose gyvenimo srityse jums reikėtų padirbėti, kad jaustumėtės saugiau!

6) neseniai įvyko fizinių pokyčių

Išvaizdos pokyčiai gali labai sumažinti pasitikėjimą savimi. Ar pastaruoju metu labai pasikeitė jūsų išvaizda?

Kartais dėl ligos ar tiesiog gyvenimo situacijos galime pasikeisti taip, kaip mums nepatinka.

Tai gali labai paveikti jūsų savivertę ir priversti jus jaustis visaip netinkamai.

Jei taip yra, žinokite, kad jūsų išvaizda visiškai nesusijusi su jūsų verte.

7) Neigiamas kalbėjimas apie save

Galiausiai tai, kaip kalbate su savimi, turi didžiulę įtaką tam, kaip save vertinate.

Vidinis monologas, arba tai, kaip visą dieną kalbate su savimi, gali arba padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, arba jį sumažinti.

Mes jau kalbėjome apie ribojančius įsitikinimus, ir tai puikiai siejasi su šia tema.

Bet aš kalbu ne tik apie didelius pareiškimus "Aš nesu vertas" ir pan.

Kartais patys to nesuvokdami esame sau nemalonūs. Pabandykite pagauti mažas frazes, tokias kaip "O, kaip kvailai pasielgiau!", ir pakeiskite jas švelnesnėmis.

Paprastai pagalvokite, ar kalbėtumėte su draugu taip, kaip kalbate su savimi.

Kaip galite būti kam nors pakankamai geras?

Dabar, kai nustatėme pagrindines jūsų nepakankamumo jausmo priežastis, pasinerkime į dalykus, kuriuos galite aktyviai daryti, kad būtumėte kam nors pakankamai geri!

1) Ką jums reiškia būti pakankamu?

Kad žinotumėte, kokių veiksmų galite imtis, kad būtumėte pakankamai geri, turite apibrėžti, ką jums iš tikrųjų reiškia būti pakankamai geram.

Nėra jokio universalaus apibrėžimo, kaip būti pakankamai geram, tai yra standartas, kurio laikomės ir kuris yra visiškai individualus.

Dėl to dažnai keliame per didelius lūkesčius.

Kad sužinotumėte, kaip būti kam nors pakankamai geras, turite išsiaiškinti, kas yra "pakankamai" jums ir jiems.

Kokios yra jų pagrindinės vertybės ir poreikiai? Kokie yra jūsų?

Kur jaučiatės nepakankamas?

Kai nėra aišku, kas yra "pakankamai", bus sunku laikytis šių standartų.

Kai yra aiškus apibrėžimas, daug lengviau dirbti, palaikyti ir būti partneriu, kurio jiems (arba jums) reikia.

Negaliu jums pasakyti, kaip tai atrodys, nes kiekvienam žmogui tai yra unikalu, bet įsitikinkite, kad tai yra kažkas, kas leidžia jums jaustis gerai.

Būti pakankamu niekada nereiškia būti tuo, kuo nesi, arba daryti tai, ko visiškai nekenti.

2) Priimkite save

Kitas žingsnis, kurį turite žengti, - priimti tai, kas esate iš esmės.

Kol visiškai nepriimsite savęs, bus sunku jaustis adekvačiai kito žmogaus akyse.

Nėra jokio stebuklingo užkeikimo, kad staiga pasijustumėte pakankamai, ir tai tikrai neturi nieko bendra su kuo nors kitu. Tai nuolatinis darbas, kurio metu reikia priimti ir mylėti tai, kas esate.

Manome, kad jei kas nors pasakys, jog mus myli, visos abejonės išnyks, tačiau tai veikia tik trumpą laiką.

Tai tas pats, kas gydyti ligos simptomus, neištyrus esminės problemos, kuri sukelia problemas, - tai padės tik trumpam, bet simptomai vis grįš.

Turite gerai jaustis, kad galėtumėte visiškai patikėti kitu žmogumi, kai jis jums tai sako.

Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir pasinaudokite jomis, tačiau nepamirškite ir silpnųjų pusių.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Pripažinkite juos ir priimkite, kad išmoktumėte suprasti, jog jau esate pakankamas.

3) Priimkite netobulumą

Kitas žingsnis - netobulumo priėmimas. Jis susijęs su ankstesniu žingsniu.

Mūsų gyvenimai yra chaotiški ir pilni netobulumų, kaip ir visų žmonių, kuriuos pažįstame, gyvenimai. Būtent tai daro mus unikalius!

Kad jaustumėtės pakankamai geri kitam žmogui, turite išmokti priimti šį netobulumą visame kame, įskaitant save.

Išmokite į savo trūkumus žiūrėti kaip į dalykus, kurie jus išskiria iš kitų, taip pat kaip į paskatas tobulėti ir augti!

Jei būtumėte visiškai tobulas, gyvenimas būtų neįtikėtinai nuobodus.

Priimti netobulumą iš esmės reiškia būti realistu!

Pamirškite visus "Instagram" matomus tobulus įrašus, "Facebook" vaizduojamus tobulus gyvenimus ir pan.

Šie dalykai yra tik mažos, redaguotos žmonių dienų nuotrupos.

Patikėkite manimi, kai sakau, kad niekieno gyvenimas nėra tobulas, o kartais žmonių, į kuriuos labiausiai žvelgiate, po paviršiumi vyksta didžiausia netvarka.

Dirbkite su tuo, ką turite, ir naudokitės savo trūkumais kaip kvietimu tobulėti.

Nesvarbu, kokioje vietoje esate savo kelionėje, jūsų visada pakanka. Nebereikia įrodinėti savo vertės, nes ji jau įrodyta.

4) Visada būkite sąžiningi ir abejokite savo motyvais.

Kad būtumėte kam nors pakankamai geras, turite prisiimti atsakomybę.

Nežadėkite vieno, o paskui darykite ką kita.

Santykiai su žmogumi daro didelę įtaką jo gyvenimui. JŪS darote didelę įtaką jo gyvenimui.

Jei tikrai norite būti pakankamas, jau einate teisinga linkme.

Gali būti, kad norėsite įrodyti savo vertę didingais žodžiais ir dar didingesniais gestais. Įsitikinkite, kad tai, ką žadate, galėsite ištesėti.

Taip pat noriu, kad nepamirštumėte, jog jums nereikia didelių gestų, kad būtumėte pakankamai geri.

Žinoma, kartais malonu palepinti savo partnerį, bet neturėtumėte jaustis įsipareigoję, kad būtumėte adekvatūs.

Būkite atsargūs, kad jumis nepasinaudotų. Nusistatykite sveikas ribas, ką esate pasirengę dėl ko nors padaryti, ir suabejokite savo motyvais.

Paklauskite savęs, ar ką nors darote iš nuoširdaus rūpesčio ir meilės kitam žmogui, ar dėl to, kad bijote, jog to nepadarę būsite "nepakankamai geri".

Būti sąžiningam reiškia laikytis duoto žodžio. Kai sakote, kad būsite šalia, nepalikite. Jei sakote, kad padarysite kam nors paslaugą, nepalikite jo.

Turėdami omenyje šiuos dalykus, būsite pakankamai geri ne tik kitam žmogui, bet ir sau.

5) Nestatykite savo partnerio ant pjedestalo

Kartais, kai nesijaučiate pakankamai geras žmogui, taip nutinka todėl, kad keliate jį ant pjedestalo.

Kai apie jums patinkantį asmenį susikuriate nerealistišką įvaizdį, laikote jį visiškai tobulu ir užmerkiate akis prieš jo trūkumus, gali būti sunku neperkelti šių nerealių lūkesčių į save.

Matote juos tobulus, todėl natūralu, kad ir jūs turite būti tobulas, kad būtumėte jiems pakankamai geras.

Ar matote čia problemą?

Ką tik kalbėjome apie tai, kad reikia priimti netobulumą, o tai reiškia, kad reikia priimti ir kitų žmonių netobulumą.

Matyti savo partnerį kaip nepriekaištingą ir tobulą nieko gero jam neduoda.

Atvirkščiai, galbūt net pasąmoningai darote jiems (ir sau) spaudimą, kad jie atitiktų nerealistišką jūsų įsivaizdavimą.

Padarykite paslaugą sau ir savo santykiams ir pastebėkite jų žmogiškuosius trūkumus. Nebūkite kvailys ir nenuolatos į juos atkreipkite dėmesį, bet tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad jie turi šių savybių, o jūs vis tiek juos mylite.

Tai bus svarbu, kad suprastumėte, jog ir jūs galite būti pakankamas ir mylimas su visais savo trūkumais.

Niekas šiame pasaulyje nėra pranašesnis, nesvarbu, kaip jūs jį suvokiate. Visi esame žmonės, visi esame netobuli, ir tai yra gražu.

6) Atvirai kalbėkite apie savo jausmus

Tikriausiai tai jau mano firminė frazė, bet negaliu jos pakartoti:

Bendravimas yra laimingų ir sveikų santykių pagrindas.

Atviri ir sąžiningi pokalbiai bus svarbūs norint išsiaiškinti šiuos netinkamumo jausmus.

Žinau, kai jau jautiesi nevertas, mažiausiai norisi apie tai atvirai kalbėti žmogui, prieš kurį jautiesi prastesnis, ir tapti pažeidžiamu.

Kad ir kaip būtų sunku, tai taip pat yra raktas įveikti šiuos neigiamus jausmus.

Pasistenkite pradėti pokalbį neįpareigojančiu būdu. Pasakykite, kad juos mylite ir kad norite būti jiems pakankamas, bet jums sunku jaustis, kad jums tai gerai sekasi.

Paaiškinkite, ką jaučiate (nekaltindami jų), ir paklauskite, ką jie mano apie jūsų požiūrį.

Tikėtina, kad jie gali jus patikinti, koks nuostabus partneris esate.

Blogiausiu atveju jie gali nurodyti, kaip galite patobulėti ir tapti geresniu partneriu.

Tai gera proga iš naujo įvertinti, ar jūsų santykiai yra meilūs, palaikantys, ar jūsų partneris yra priežastis, dėl kurios jaučiatės taip, kaip jaučiatės.

Ar jie jums sako, kaip jus vertina? Kad jau esate pakankamas toks, koks esate?

Jei ne, žinokite, kad esate. Nereikia užsitarnauti adekvatumo ar įrodinėti savo vertės.

Šis pokalbis nebus lengvas, bet, patikėkite, jis atsipirks. Ne tik galėsite šiek tiek nuraminti save, bet ir daugiau sužinosite apie vienas kito poreikius.

Atviras ir nuoširdus bendravimas yra būtinas sveikiems ir tvirtiems santykiams.

7) Dirbkite su savimi dėl JŪSŲ

Nemeluosiu jums ir nesakysiu, kad jūsų gyvenime nėra nieko, ką galėtumėte patobulinti, kad taptumėte geresniu žmogumi, nes tai paprasčiausias melas.

Visada yra dalykų, kuriuos galime tobulinti, kitaip gyvenimas nebūtų įdomus.

Svarbiausia yra jūsų motyvacijos keistis šaltinis.

Ar norite numesti svorio, nes manote, kad tuomet partnerį galbūt labiau patrauksite?

Pabandykite pakeisti savo mąstyseną ir numesti svorio, nes dėl fizinių pratimų ir sveikesnio maisto jausitės energingesni ir stipresni.

Ar norite daugiau skaityti, nes norite atrodyti intelektualesni?

Vietoj to pagalvokite, kokį džiaugsmą jums galėtų suteikti skaitymas, ir jei tai neskamba smagiai - kol kas to nedarykite arba pradėkite nuo knygų, kurias mėgstate!

Kai kažkas išorinis yra mūsų motyvacija keistis, mes tikrai greitai patiriame nesėkmę arba bent jau prarandame pagreitį.

Išoriniai veiksniai negali įkvėpti ilgalaikių pokyčių, kitaip mūsų pasaulis atrodytų visai kitaip, nei dabar.

Turite rasti savyje stimulą, keistis dėl savęs, o ne dėl ko nors kito!

Jei nusprendėte, kad norite keistis, bet nežinote, nuo ko pradėti, turiu jums keletą idėjų:

• Medituokite 5, 10 arba 15 minučių per dieną.
• Pradėkite užsirašinėti savo mintis ir jausmus
• Skaitykite po vieną skyrių per dieną
• Kasdien judinkite kūną, net jei tai tik tempimo seansas ar trumpas pasivaikščiojimas.
• Stenkitės valgyti, kai esate alkani, ir nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs.
• Kasdien gerkite daug vandens
• Valgykite daug šviežio ir natūralaus maisto, bet retkarčiais suvalgykite ir pyragą!
• Stenkitės pakankamai miegoti
• Kiekvieną dieną, nors ir 5 minutes, pabūkite gryname ore ir (jei įmanoma) saulėje!
• Peržiūrėkite savo garderobą ir atsikratykite to, kas neatrodo kaip "jūs", nusipirkite daiktų, su kuriais jaučiatės patogiai.
• Išbandykite naują šukuoseną, pasidarykite naują kirpimą
• Pasidarykite nagus

Nesistenkite visko daryti vienu metu, nes mąstymas "viskas arba nieko" nepadės, o jus užvaldys, kol visiškai sustosite.

Išbandykite keletą iš šių dalykų, ir laikui bėgant šie pokyčiai išaugs.

Dar kartą noriu pabrėžti, kad turėtumėte daryti tik tai, kas jums patinka, ir daryti tai dėl savęs, o ne dėl kitų.

Visos šios idėjos padeda ugdyti meilės sau ir dėkingumo jausmą.

Kokie įpročiai ar idėjos jus labiausiai intriguoja? Pradėkite nuo jų ir, kai tik pradėsite, papildykite.

Kuo geriau jausitės apie save, tuo lengviau suprasite savo prigimtinę vertę.

Įsimylėkite rūpinimąsi savimi. Tai graži praktika, kuri suteiks jums nepaprastai daug džiaugsmo.

Jūs jau esate pakankamai geras

Baigdamas šį straipsnį tikiuosi, kad supratote pagrindinę mintį, kurią bandžiau išreikšti kiekvienu iš šių punktų:

Jūs jau esate pakankamai geras.

Žinoma, yra dalykų, kuriuos galite patobulinti ir pakeisti, bet tai neturi nieko bendra su tuo, ar esate pakankamai geras.

Kiekvienas šioje planetoje turi trūkumų ir keistenybių, bet vis tiek yra pakankamai geras.

Kai jums sunku tai pastebėti, pasistenkite įžvelgti žmonių, į kuriuos lygiuojatės, netobulumus. Jei jie gali klysti, jūs taip pat galite.

Priimkite savo esmę su visais trūkumais.

Atvirai pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės, kad galėtumėte kartu rasti sprendimus.

Kai nusprendžiate dirbti su savimi, darykite tai dėl teisingų priežasčių, t. y. dėl meilės sau.

Ir jei jums reikia sunkiai dirbti, kad kažkam įrodytumėte, jog esate pakankamai geras, galbūt, tik galbūt, jie nėra pakankamai geri jums ir jums geriau be jų.

Žinau, kad baisu apie tai galvoti, bet žmogus, kuris verčia tave jaustis nevisaverčiu, niekada nėra geriausia išeitis. Būti kurį laiką vienam yra kur kas geriau nei tai.

Prisiminkite savo vertę ir nesitaikstykite su mažesne!

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.