Har du känt dig nedstämd på sistone och funderat på vad du kan göra för att äntligen känna dig lämplig för din partner eller en förälskelse?

Du är inte ensam om dessa tankar, de flesta känner faktiskt så någon gång i livet.

Den goda nyheten är att det finns några saker du kan börja göra idag för att omedelbart vara tillräckligt bra för någon!

Har jag väckt ditt intresse? Lita på mig, jag har själv prövat dessa råd, så jag kan garantera att de kommer att hjälpa dig!

Förstå rötterna till osäkerhet

Innan jag berättar vilka steg du kan ta för att vara tillräckligt bra för någon måste vi titta på orsakerna till din osäkerhet.

Detta är viktigt, för om du inte förstår var dina känslor av ovärdighet och otillräcklighet kommer ifrån kan du inte arbeta med dem.

Att avslöja dessa grundorsaker hjälper dig att ta de praktiska stegen för att vara tillräckligt bra för någon.

Låt mig berätta en liten hemlighet för dig: Ingen är någonsin "för bra" eller "inte tillräckligt" för någon annan. Den här kunskapen kommer att vara nyckeln till allt det jag ska lära dig.

Att förstå att det inte finns någon inneboende "brist" i dig kommer att vara avgörande i processen att inte bara veta att du räcker till utan också känna och förkroppsliga det på en grundläggande nivå.

Det finns många saker som kan leda till känslor av otillräcklighet, så jag vill tala om de vanligaste.

Känner du igen dig i någon av dessa?

1) Barndomsproblem

Våra erfarenheter som barn formar en stor del av vår personlighet, våra karaktärsdrag och våra uppfattningar om vem vi är.

Kanske hände något i din barndom som ledde till att du fick en osund självbild.

Det sätt på vilket dina föräldrar uppfostrade dig, de minnen du har djupt inbäddade i ditt undermedvetna och de upplevelser du fick har format din syn på dig själv och världen.

Det kan ha funnits subliminala budskap om att du inte är tillräckligt bra (eller kanske till och med att folk bokstavligen har sagt det till dig).

Även om dessa erfarenheter kan vara skadliga för ditt självförtroende är de inte livstidsdomar. Att identifiera dem är det första steget mot att bli fri.

Detta hänger starkt samman med begränsande grundvärderingar.

Begränsande kärnföreställningar är de föreställningar du har om dig själv på en undermedveten nivå.

Det är återkommande tankemönster som hindrar dig från att förverkliga din största potential.

Några begränsande övertygelser som du bär med dig kan vara:

• Jag är inte tillräckligt bra.
• Jag är inte älskvärd.
• Ingen bryr sig verkligen om mig.
• Inget jag gör är tillräckligt bra.
• Jag förtjänar inte lycka.

Jag vet att det kan låta hårt och det är det också, men det enda som alla dessa begränsande övertygelser har gemensamt är att de är felaktiga.

De är ett försök från ditt ego att skydda dig från smärtsamma situationer som inträffade i det förflutna.

Det förflutna är dock inte din verklighet, så det är viktigt att inse var du begränsar dig själv och aktivt arbeta med det.

För att läka begränsande trosuppfattningar måste du identifiera dem och sedan, när du märker att du tänker på dem, medvetet säga "nej, det är inte sant".

Du kan försöka använda positiva affirmationer för att hjälpa till med denna process.

Med tiden kommer du att programmera om ditt sinne så att du lever mer i nuet och inser att det inte finns något som är fel med dig.

2) Du är rädd för att bli avvisad

En annan orsak till att man känner sig ovärdig kan vara en djupt rotad rädsla för att bli avvisad och/eller övergiven.

Du övertygar dig själv om att du ändå inte är värd det för att undvika känslomässig sårbarhet med någon.

Om du verkligen tror att du är tillräckligt bra och de lämnar dig eller avvisar dig av någon anledning, kommer det att göra ännu mer ont, eller hur?

Tyvärr är det en oändlig ond cirkel av olycklighet som du kastar dig in i.

Att förstå att dina känslor av otillräcklighet är en ursäkt för att undvika dina rädslor är ett viktigt steg mot läkning.

När du väl har identifierat dina verkliga rädslor blir det lättare att arbeta för att övervinna dem!

3) Tidigare erfarenheter har gjort dig illa

Att bli sårad kan ge oss en känsla av ärr och rädsla för att känna samma smärta igen.

Känslor av ovärdighet kan bero på att tidigare relationer har svikit oss eller sårat oss.

Det är helt naturligt, någon har agerat som en skitstövel och du skyller på dig själv.

I det fallet är det viktigt att inse att andras handlingar inte har något att göra med ditt inneboende värde.

Att känna att det var ditt fel är inte särskilt produktivt, åtminstone inte i viss mån.

Det är naturligtvis inget fel med att tänka på den roll du spelat och arbeta för att förbättra dig själv, men det betyder inte att du ska slå dig själv och känna dig otillräcklig!

Du kan alltid förbättra saker och ting hos dig själv, men oavsett var du befinner dig på din helande resa är du tillräckligt bra för varje steg på vägen!

4) Förhållandet känns inte tryggt

Om du har en partner och ständigt tvivlar på ditt värde kan det bero på förhållandet och inte på dig själv.

Ta en närmare titt på dynamiken i ditt förhållande - bidrar din partner till att du känner dig otillräcklig? Finns det en brist på tillit eftersom din partner inte får dig att känna dig trygg?

Vi ska naturligtvis inte skylla allt på en annan person, men ibland kan en ohälsosam eller giftig situation få oss att känna oss ovärdiga.

Detta hör också ihop med känslomässigt stöd. Ger din partner dig den bekräftelse du behöver?

Om det är fallet kan kommunikation hjälpa, annars är det kanske bättre att gå därifrån.

5) Din självkänsla är nedsatt på andra områden

Att känna sig ovärdig till en romantisk partner kan vara ett resultat av att du har fått din självkänsla nedslagen på områden som inte har med ditt förhållande att göra.

Kanske känner du dig otillfredsställd på jobbet, har nyligen förlorat ett jobb, bråkar med vänner eller familj eller har något annat som tär på ditt självförtroende.

Självförtroende är inte något man kan välja och vraka, och om du saknar självförtroende på ett område i ditt liv kan det påverka allt annat.

Identifiera vilka områden i ditt liv du kan behöva arbeta med för att känna dig tryggare!

6) Det har nyligen skett fysiska förändringar

En förändring i vårt utseende kan påverka vårt självförtroende avsevärt. Har det skett en stor förändring i ditt fysiska utseende nyligen?

Ibland kan en sjukdom eller helt enkelt en livssituation få oss att förändras på ett sätt som vi inte älskar.

Detta kan påverka din självkänsla enormt och få dig att känna dig otillräcklig på alla möjliga sätt.

Om så är fallet ska du veta att ditt utseende inte alls är kopplat till ditt värde.

7) Negativt självprat

Sist men inte minst har ditt sätt att prata med dig själv stor betydelse för hur du uppfattar dig själv.

Den inre monologen, eller hur du pratar med dig själv hela dagen, kan antingen öka ditt självförtroende eller sänka det.

Vi har redan talat om begränsande övertygelser, och det passar perfekt in här också.

Men jag talar inte bara om de stora uttalandena "jag är inte värd det" osv.

Ibland är vi otrevliga mot oss själva utan att vi ens inser det. Försök att fånga upp små fraser som "Åh, det var så dumt av mig!" och ersätt dem med mildare fraser.

Som en tumregel kan du fundera på om du skulle prata med en vän på samma sätt som du pratar med dig själv.

Hur kan du vara tillräckligt bra för någon?

Nu när vi har fastställt orsakerna till dina känslor av otillräcklighet kan vi dyka in i vad du aktivt kan göra för att vara tillräckligt bra för någon!

1) Vad innebär det för dig att vara tillräcklig?

För att veta vilka steg du kan ta för att bli tillräckligt bra måste du definiera vad "tillräckligt bra" egentligen betyder för dig.

Det finns ingen universell definition av att vara tillräckligt bra, utan det är en standard som vi håller oss till och som är helt individuell.

På grund av detta ställer vi ofta våra förväntningar alldeles för högt.

För att ta reda på hur du kan vara tillräckligt bra för någon måste du ta reda på vad "tillräckligt" är för dig och för dem.

Vilka är deras kärnvärden och behov och vilka är dina?

Var känner du dig otillräcklig?

När det inte finns någon klarhet om vad "tillräckligt" är, blir det svårt att uppfylla dessa standarder.

När det finns en tydlig definition är det mycket lättare att arbeta med saker och ting, att vara stödjande och att vara den partner som de (eller du) behöver.

Jag kan inte säga hur det kommer att se ut, eftersom det är unikt för alla, men se till att det är något som får dig att må bra.

Att räcka till innebär aldrig att vara någon man inte är eller att göra saker man absolut hatar.

2) Omfamna dig själv

Nästa steg du måste ta är att omfamna den du är i din kärna.

Om du inte tar till dig själv fullt ut kommer det att vara svårt att känna dig tillräcklig i någon annans ögon.

Det finns ingen trollformel för att plötsligt känna sig tillräcklig, och det har definitivt inget att göra med någon annan. Det är en pågående process där man hela tiden accepterar och älskar den man är.

Vi tror att om någon säger att de älskar oss kommer alla våra tvivel att försvinna, men det fungerar bara under en kort tid.

Det är som att behandla symtomen på en sjukdom utan att utforska kärnan som orsakar problemen - det hjälper för tillfället, men symtomen kommer att komma tillbaka.

Du måste må bra om dig själv för att någonsin tro på någon annan när den berättar för dig.

Tänk på dina styrkor och ta till dig dem, men glöm inte heller dina svagheter.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Erkänn dem och omfamna dem, så att du lär dig att förstå att du redan är tillräcklig.

3) Acceptera ofullkomlighet

Nästa steg är att omfamna ofullkomlighet, vilket hänger ihop med föregående steg.

Våra liv är kaotiska och fulla av brister, precis som alla människor vi känner, och det är det som gör oss unika!

För att känna dig tillräckligt bra för någon måste du lära dig att acceptera denna ofullkomlighet i allt, inklusive dig själv.

Lär dig att se dina brister som något som skiljer dig från de andra och som ett incitament för att utvecklas och växa!

Om du var helt perfekt skulle livet vara otroligt tråkigt.

Att omfamna ofullkomlighet innebär i grund och botten bara att vara realistisk!

Glöm alla perfekta bilder på Instagram, alla perfekta liv som visas på Facebook osv.

Dessa saker är bara små, redigerade utdrag ur människors vardag.

Lita på mig när jag säger att ingen har ett perfekt liv, och ibland är det de personer som du ser upp till mest som har den största röran under ytan.

Arbeta med det du har och använd dina brister som en inbjudan till utveckling.

Oavsett var du befinner dig på din resa räcker du alltid till. Det finns ingen anledning att bevisa ditt värde, det är redan bevisat.

4) Var alltid ärlig och ifrågasätt dina egna motiv.

För att vara tillräckligt bra för någon måste du ta ansvar.

Lova inte en sak och gör sedan något annat.

Att vara i ett förhållande med någon har en stor inverkan på deras liv. DU har en stor inverkan på deras liv.

Om du verkligen vill räcka till är du redan på väg i rätt riktning.

Du kanske vill bevisa dig själv genom stora ord och ännu större gester, men se till att du kan hålla det du lovar.

Jag vill också att du ska komma ihåg att du inte behöver några stora gester för att vara tillräckligt bra.

Det kan naturligtvis vara trevligt att skämma bort din partner då och då, men du ska inte känna dig skyldig att vara tillräcklig.

Var försiktig så att du inte blir utnyttjad, sätt sunda gränser för vad du är villig att göra för någon och ifrågasätt dina egna motiv.

Fråga dig själv om du gör något på grund av äkta omsorg och kärlek till en annan person eller för att du är rädd för att om du inte gör det skulle du inte vara "tillräckligt bra".

Att vara ärlig handlar mer om att hålla sitt ord. När du säger till någon att du kommer att finnas där för honom eller henne när något händer, så lämna honom eller henne inte. Om du säger att du kommer att göra någon en tjänst, så lämna honom eller henne inte.

Om du har dessa saker i åtanke kommer du inte bara att vara tillräckligt bra för någon annan, utan även för dig själv.

5) Sätt inte din partner på en piedestal

När du inte känner dig tillräckligt bra för någon beror det ibland på att du sätter dem på en piedestal.

När du har en orealistisk bild av den person som du gillar, ser den som helt "perfekt" och blundar för dess brister, kan det vara svårt att inte överföra dessa orealistiska förväntningar på dig själv.

Du ser dem som perfekta, så naturligtvis måste du också vara perfekt för att vara tillräckligt bra för dem.

Ser du problemet här?

Vi talade tidigare om att acceptera ofullkomlighet, och det innebär också att acceptera andra människors ofullkomlighet.

Att se din partner som perfekt och utan fel gör honom eller henne inte gott.

Tvärtom kan du till och med omedvetet pressa dem (och dig själv) att uppfylla den orealistiska bild du har av dem.

Gör dig själv och din relation en tjänst och lägg märke till deras mänskliga brister. Var inte en idiot och påpeka dem hela tiden, utan notera bara hur de har dessa egenskaper och att du ändå älskar dem.

Detta är viktigt för att du ska förstå att du också kan vara tillräcklig och älskad med alla dina brister.

Ingen i den här världen är överlägsen, oavsett hur du uppfattar dem. Vi är alla människor, vi är alla ofullkomliga och det är vackert.

6) Prata öppet om dina känslor

Det är förmodligen min signaturfras vid det här laget, men jag kan inte säga det nog:

Kommunikation är nyckeln till ett lyckligt och hälsosamt förhållande.

Öppna och ärliga samtal är viktiga för att komma till rätta med känslan av otillräcklighet.

Jag vet att när du redan känner dig ovärdig är det sista du vill göra att öppna upp dig för personen du känner dig underlägsen för och bli sårbar.

Hur svårt det än är, är det också nyckeln till att övervinna dessa negativa känslor.

Försök att inleda samtalet på ett avslappnat sätt. Säg att du älskar dem och att du vill räcka till för dem, men att du kämpar med att känna att du gör ett bra jobb med det.

Förklara vad du känner (utan att lägga skulden på dem) och fråga dem om deras perspektiv.

Chansen är stor att de kan försäkra dig om hur fantastisk du är som partner.

I värsta fall kan de berätta hur du kan förbättra dig och bli en bättre partner.

Detta är ett bra tillfälle att omvärdera om du har ett kärleksfullt och stödjande förhållande eller om din partner är en orsak till att du känner dig som du gör.

Berättar de hur mycket de uppskattar dig och att du redan räcker till som du är?

Om inte, vet att du är det. Det finns inget behov av att förtjäna din lämplighet eller bevisa ditt värde.

Det här samtalet kommer inte att vara lätt, men det kommer att löna sig, tro mig. Du kan inte bara lugna dig själv lite, utan du lär dig också mer om varandras behov.

Öppen och ärlig kommunikation är en förutsättning för ett sunt och starkt förhållande.

7) Arbeta med dig själv för din skull

Jag kommer inte att ljuga för dig och säga att det inte finns något i ditt liv som du kan förbättra för att bli en bättre människa, för det är helt enkelt en lögn.

Det finns alltid saker vi kan arbeta med, annars skulle livet inte vara intressant.

Det viktiga här är din motivation till förändring.

Vill du gå ner i vikt för att du tror att din partner skulle bli mer attraherad av dig då?

Försök att ändra ditt tankesätt och gå ner i vikt eftersom träning och hälsosammare matval får dig att känna dig mer energisk och stark.

Vill du läsa mer för att du vill verka mer intellektuell?

Tänk i stället på vilken glädje läsning kan ge dig, och om det inte låter roligt - låt bli eller börja med böcker du älskar!

När något externt är vår drivkraft för förändring är vi tvungna att misslyckas eller åtminstone förlora fart mycket snabbt.

Externa faktorer kan inte leda till bestående förändringar, annars skulle vår värld se helt annorlunda ut än vad den gör.

Du måste hitta drivkraften inom dig själv, förändra för dig själv, inte för någon annan!

Om du har bestämt dig för att du vill förändra dig, men inte vet var du ska börja, har jag några idéer till dig:

• Meditera 5, 10 eller 15 minuter per dag.
• Börja skriva dagbok om dina tankar och känslor
• Läs ett kapitel om dagen
• Rör på kroppen varje dag, även om det bara är ett stretchingpass eller en kort promenad.
• Försök att äta när du är hungrig och sluta när du känner dig mätt.
• Drick mycket vatten varje dag
• Ät mycket färska och naturliga livsmedel, men ät också kakan då och då!
• Försök att sova tillräckligt mycket
• Få lite frisk luft och (om möjligt) solsken varje dag, även om det bara är i fem minuter!
• Gå igenom din garderob och gör dig av med det som inte känns som "du", köp några saker som du känner dig bekväm i.
• Prova en ny frisyr, få en ny klippning
• Få dina naglar gjorda

Försök inte att göra allt detta på en gång, allt-eller-inget-mentaliteten kommer inte att hjälpa, utan kommer istället att överväldiga dig tills du slutar helt och hållet.

Prova några av dessa saker, och med tiden kommer förändringarna att växa till sig.

Jag vill återigen betona att du bara ska göra det som känns bra för dig och göra det för dig själv, ingen annan.

Alla dessa idéer hjälper dig att odla en känsla av självkärlek och uppskattning i din vardag.

Vilka vanor eller idéer är du mest intresserad av? Börja med det och lägg till det allteftersom.

Ju bättre du känner dig själv, desto lättare blir det att inse ditt inneboende värde.

Bli förälskad i att ta hand om dig själv. Det är en vacker övning som kommer att ge dig enormt mycket glädje.

Du är redan tillräckligt bra

Som avslutning på den här artikeln hoppas jag att du fick med dig den huvudtanke som jag försökte få fram med var och en av dessa punkter:

Du är redan tillräckligt bra.

Visst finns det saker du kan förbättra och ändra, men det har inget att göra med att vara tillräckligt bra för någon.

Alla människor på den här planeten har sina brister och egenheter, och ändå är de tillräckligt bra.

När du har svårt att se detta kan du försöka se bristerna hos de personer du ser upp till. Om de kan göra misstag kan du också göra det.

Omfamna kärnan i den du är, med alla dina brister.

Prata öppet med din partner om hur du känner dig så att ni kan hitta lösningar tillsammans.

När du bestämmer dig för att arbeta med dig själv, gör det av rätt skäl, nämligen självkärlek.

Och om du måste arbeta hårt för att bevisa för någon att du är tillräckligt bra, kanske, bara kanske, är de inte tillräckligt bra för dig, och du klarar dig bättre utan dem.

Jag vet att det är skrämmande att tänka på, men någon som får dig att känna dig otillräcklig är aldrig det bästa alternativet. Att vara ensam ett tag slår det med råge.

Kom ihåg ditt värde och nöj dig inte med mindre!

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.