Czujesz się ostatnio zdołowana sama ze sobą, zastanawiasz się, co zrobić, by w końcu poczuć się adekwatnie dla swojego partnera lub zadurzenia?

Nie jesteś sam z tymi myślami, w rzeczywistości większość ludzi czuje się w ten sposób w pewnym momencie w ich życiu.

Dobra wiadomość: jest kilka rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby natychmiast stać się wystarczająco dobrym dla kogoś!

Czy wzbudziłam Twoje zainteresowanie? Zaufaj mi, sama wypróbowałam te rady, więc mogę zagwarantować, że Ci pomogą!

Zrozumienie korzeni braku bezpieczeństwa

Zanim opowiem Ci o krokach, które możesz aktywnie podjąć, aby być dla kogoś wystarczająco dobrym, musimy przyjrzeć się korzeniom Twojej niepewności.

To ważne, jeśli nie rozumiesz, skąd biorą się Twoje uczucia niegodności i nieadekwatności, nie możesz nad nimi pracować.

Odkrycie tych pierwotnych przyczyn pomoże ci w praktycznych krokach do bycia wystarczająco dobrym dla kogoś.

Pozwól, że zdradzę Ci mały sekret - nikt nigdy nie jest "zbyt dobry" lub "niewystarczający" dla kogoś innego. Ta wiedza będzie kluczem do wszystkich rzeczy, których zaraz Cię nauczę.

Zrozumienie, że nie ma w tobie żadnego nieodłącznego "braku", będzie kluczowe w procesie nie tylko wiedzenia, że jesteś wystarczający, ale także odczuwania i ucieleśniania tego na poziomie rdzenia.

Jest wiele rzeczy, które mogą prowadzić do uczucia niedosytu, dlatego chcę powiedzieć o tych najczęstszych.

Czy rozpoznajesz siebie w którymś z nich?

1) Kwestie związane z dzieciństwem

Nasze doświadczenia z dzieciństwa kształtują dużą część naszej osobowości, cech charakteru i przekonań o tym, kim jesteśmy.

Może w dzieciństwie zdarzyło się coś, co doprowadziło do ustalenia niezdrowego obrazu siebie.

Sposób, w jaki wychowali cię rodzice, wspomnienia, które masz głęboko zakorzenione w podświadomości, oraz doświadczenia, które miałeś, ukształtowały sposób, w jaki postrzegasz siebie i świat.

Mogły pojawić się podprogowe komunikaty o tym, że nie jesteś wystarczająco dobry (a może nawet ludzie dosłownie ci to mówią).

Chociaż te doświadczenia mogą być szkodliwe dla twojej pewności siebie, nie są one wyrokami na całe życie. Rozpoznanie ich jest pierwszym krokiem do uwolnienia się.

To wiąże się mocno z ograniczaniem podstawowych przekonań.

Ograniczające przekonania podstawowe to przekonania, które utrzymujesz na swój temat na poziomie podświadomym.

Są to powtarzające się wzorce myślowe, które powstrzymują Cię przed realizacją Twojego największego potencjału.

Niektóre ograniczające przekonania, które nosisz mogą być:

• Nie jestem wystarczająco dobry.
• Nie jestem kochany.
• Nikomu na mnie naprawdę nie zależy.
• Nic, co robię, nie jest wystarczająco dobre.
• Nie zasługuję na szczęście.

Wiem, że to może zabrzmieć ostro, a to dlatego, że tak jest. Jedyną rzeczą, którą te wszystkie ograniczające przekonania mają wspólnego jest to, że są złe.

Są one próbą od twojego ego, aby chronić cię przed bolesnymi sytuacjami, które wydarzyły się w przeszłości.

Przeszłość nie jest jednak Twoją rzeczywistością, dlatego ważne jest, aby rozpoznać, gdzie się ograniczasz i aktywnie nad tym pracować.

Aby uzdrowić ograniczające przekonania musisz je zidentyfikować, a następnie, ilekroć zauważysz, że ta myśl przekracza twój umysł, świadomie powiedz "nie, to nie jest prawda".

Możesz spróbować użyć pozytywnych afirmacji, aby pomóc w tym procesie.

Z czasem przeprogramujesz swój umysł, aby żyć bardziej w teraźniejszości i uświadomić sobie, że nie ma nic z natury złego w tobie.

2) Boisz się odrzucenia

Inną przyczyną poczucia niegodności może być głęboko zakorzeniony lęk przed odrzuceniem i/lub porzuceniem.

Przekonujesz siebie, że i tak nie jesteś godny, aby uniknąć emocjonalnej wrażliwości z kimś.

W końcu jeśli naprawdę wierzysz, że jesteś wystarczająco dobry, a oni z jakiegoś powodu odchodzą lub odrzucają cię, to będzie bolało jeszcze bardziej, prawda?

Niestety, to niekończące się błędne koło nieszczęścia, w które się rzucasz.

Zrozumienie, że twoje uczucia nieadekwatności są wymówką, aby uniknąć swoich lęków, będzie ważnym krokiem w kierunku uzdrowienia.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje prawdziwe lęki, łatwiej będzie pracować nad ich pokonaniem!

3) Przeszłe doświadczenia naznaczyły cię blizną

Bycie zranionym może pozostawić w nas blizny i strach przed odczuwaniem tego bólu kiedykolwiek ponownie.

Uczucia niegodności mogą być wynikiem poprzednich związków, które nas zawiodły lub zraniły.

To zupełnie naturalne, ktoś zachował się jak dupek i obwiniasz siebie.

W takim przypadku ważne jest, aby uznać, że działania innych ludzi nie mają nic wspólnego z twoją wrodzoną wartością.

Poczucie, że to była twoja wina, nie jest zbyt produktywne, przynajmniej do pewnego stopnia.

Oczywiście, nie ma nic złego w myśleniu o roli, jaką odegrałeś w rzeczach i pracy nad poprawą siebie, ale to nie oznacza bicia się i poczucia nieadekwatności!

Zawsze możesz poprawić rzeczy o sobie, ale bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży uzdrawiającej, jesteś wystarczająco dobry na każdym kroku!

4) Związek nie jest bezpieczny

Jeśli obecnie masz partnera i stale wątpisz w swoją wartość, to powód może leżeć w związku, a nie u ciebie.

Przyjrzyj się bliżej dynamice w swoim związku - czy twój partner potęguje twoje poczucie nieadekwatności? Czy brakuje zaufania, bo twój partner nie daje ci poczucia bezpieczeństwa?

Nie powinniśmy oczywiście zwalać wszystkiego na drugą osobę, ale czasami niezdrowa lub toksyczna sytuacja może sprawić, że poczujemy się niegodni.

To również wiąże się z emocjonalnym wsparciem. Czy twój partner daje ci pewność, której potrzebujesz?

Jeśli tak jest, komunikacja może pomóc, w przeciwnym razie, możesz lepiej odejść.

5) Twoje poczucie własnej wartości jest obniżone w innych obszarach

Poczucie niegodności romantycznego partnera może być wynikiem tego, że twoja samoocena została zbita w dół w obszarach zupełnie niezwiązanych z twoim związkiem.

Być może czujesz się niespełniony w pracy, niedawno straciłeś pracę, walczysz z przyjaciółmi lub rodziną, lub masz cokolwiek innego, co się dzieje, a co odbija się na twojej pewności siebie.

Pewność siebie nie jest rzeczą do wyboru, a jej brak w jednym obszarze życia może wpłynąć na wszystko inne.

Określ, nad którymi obszarami swojego życia musisz popracować, aby poczuć się bardziej bezpiecznie!

6) W ostatnim czasie nastąpiły zmiany fizyczne

Zmiana w naszym wyglądzie może bardzo odbić się na naszej pewności siebie. Czy w ostatnim czasie nastąpiła duża zmiana w Twoim wyglądzie fizycznym?

Czasami choroba lub po prostu sytuacja życiowa może spowodować, że zmienimy się w sposób, którego nie kochamy.

To może mieć ogromny wpływ na Twoją samoocenę, sprawiając, że czujesz się nieadekwatny na wszystkie sposoby.

Jeśli tak jest, wiedz, że twój wygląd wcale nie jest związany z twoją wrodzoną wartością.

7) Negatywna mowa o sobie

Wreszcie, sposób, w jaki mówisz do siebie, ma ogromny wpływ na to, jak postrzegasz siebie.

Monolog wewnętrzny, czyli sposób, w jaki mówisz do siebie przez cały dzień, może zwiększyć Twoją pewność siebie lub ją zburzyć.

Mówiliśmy już o ograniczających przekonaniach i to doskonale wiąże się również tutaj.

Ale nie chodzi mi tylko o wielkie stwierdzenia typu "nie jestem godny" itp.

Czasami jesteśmy dla siebie paskudni, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Spróbuj wyłapać drobne zwroty typu "Och, to było takie głupie z mojej strony!" i zastąpić je bardziej łagodnymi.

Z reguły zastanów się, czy mówiłbyś do przyjaciela w taki sposób, w jaki mówisz do siebie.

Jak można być dla kogoś wystarczająco dobrym?

Teraz, gdy ustaliliśmy podstawowe przyczyny twoich uczuć nieadekwatności, zanurkujmy w rzeczy, które możesz aktywnie robić, aby być wystarczająco dobrym dla kogoś!

1) Co oznacza dla Ciebie bycie wystarczającym?

Aby wiedzieć, jakie kroki możesz aktywnie podjąć w kierunku bycia wystarczająco dobrym, musisz zdefiniować, co właściwie oznacza dla ciebie bycie "wystarczającym".

Nie ma uniwersalnej definicji bycia wystarczająco dobrym, to standard, którego się trzymamy, a który jest całkowicie indywidualny.

Z tego powodu, często kończymy ustawiając nasze oczekiwania zbyt wysoko.

Aby dowiedzieć się, jak być wystarczająco dobrym dla kogoś, musisz dowiedzieć się, co "wystarczająco" jest dla ciebie i dla nich.

Jakie są ich podstawowe wartości i potrzeby, jakie są Twoje?

Gdzie czujesz się niewystarczająco?

Kiedy nie ma jasności, jak wygląda "wystarczająco", trudno będzie spełnić te standardy.

Kiedy istnieje jasna definicja, o wiele łatwiej jest pracować nad rzeczami, być wspierającym i partnerem, którego oni (lub ty) potrzebują.

Nie mogę powiedzieć, jak to będzie wyglądać, ponieważ jest to unikalne dla każdego, ale upewnij się, że jest to coś, co sprawia, że czujesz się dobrze.

Bycie wystarczającym nigdy nie oznacza bycia kimś, kim nie jesteś lub robienia rzeczy, których absolutnie nienawidzisz.

2) Obejmij siebie

Następnym krokiem, który musisz podjąć, jest objęcie tego, kim jesteś w swoim rdzeniu.

Dopóki nie obejmiesz w pełni siebie, trudno będzie Ci poczuć się adekwatnie w oczach kogoś innego.

Nie ma magicznego zaklęcia, aby nagle poczuć się wystarczająco, a to zdecydowanie nie ma nic wspólnego z kimś innym. To praca w procesie ciągłego akceptowania i kochania tego, kim jesteś.

Myślimy, że jeśli ktoś powie nam, że nas kocha to sprawi, że wszystkie nasze wątpliwości znikną, ale to zadziała tylko na krótki okres czasu.

To tak, jakby leczyć objawy choroby bez zgłębiania zasadniczej kwestii powodującej problemy - pomoże chwilowo, ale objawy będą wracać.

Musisz czuć się dobrze o sobie, aby kiedykolwiek w pełni uwierzyć komuś innemu, kiedy ci to powie.

Pomyśl o swoich mocnych stronach i ogarnij to, co nimi jest, ale nie zapominaj też o swoich słabościach.

Related Stories from Hackspirit:

Uznaj je i obejmij, abyś nauczył się rozumieć, że już jesteś wystarczający.

3) Przyjąć niedoskonałość

Dalej mamy embracing imperfection - wiąże się to z poprzednim krokiem.

Nasze życie jest chaotyczne i pełne niedoskonałości, podobnie jak wszyscy ludzie, których znamy. To właśnie czyni nas wyjątkowymi!

Aby czuć się wystarczająco dobrym dla kogoś, trzeba nauczyć się ogarniać tę niedoskonałość we wszystkim, także w sobie.

Naucz się postrzegać swoje niedoskonałości jako rzeczy, które odróżniają cię od reszty, a także bodźce do ewolucji i rozwoju!

Gdybyś był całkowicie idealny, życie byłoby niesamowicie nudne.

Embracing imperfection zasadniczo oznacza po prostu bycie realistą!

Zapomnij o wszystkich obrazkowych postach, które widzisz na Instagramie, idealnych życiach przedstawionych na Facebooku itp.

Te rzeczy to tylko małe, zmontowane wycinki z ludzkich dni.

Zaufaj mi, kiedy mówię, że niczyje życie nie jest idealne, a czasami ludzie, na których patrzysz najbardziej, mają największy bałagan dziejący się pod powierzchnią.

Pracuj z tym, co masz i wykorzystaj swoje niedoskonałości jako zaproszenia do rozwoju.

Bez względu na to, gdzie jesteś w swojej podróży, zawsze jesteś wystarczający. Nie ma konieczności udowadniania swojej wartości, ponieważ jest ona już udowodniona.

4) Bądź zawsze szczery i kwestionuj własne motywy

Aby być dla kogoś wystarczająco dobrym, trzeba wziąć na siebie odpowiedzialność.

Nie obiecuj jednego, a potem rób coś innego.

Bycie z kimś w związku ma duży wpływ na jego życie. TY masz duży wpływ na jego życie.

Jeśli autentycznie chcesz być wystarczający, to już idziesz w dobrym kierunku.

Możesz chcieć udowodnić swoją wartość poprzez wielkie słowa, a nawet wielkie gesty. Upewnij się, że to, co obiecujesz, możesz dotrzymać.

Chcę też, żebyś pamiętał, że nie potrzebujesz żadnych wielkich gestów tylko po to, żeby być wystarczająco dobrym.

Oczywiście, może być miło rozpieszczać swojego partnera od czasu do czasu, ale nie powinieneś czuć się zobowiązany, aby być odpowiednim.

Uważaj, by nie zostać wykorzystanym. Wyznaczaj zdrowe granice tego, co jesteś gotów zrobić dla kogoś i kwestionuj swoje własne motywy.

Zadaj sobie pytanie, czy robisz coś z autentycznej troski i miłości do drugiej osoby, czy dlatego, że boisz się, że nie zrobienie tego sprawi, że będziesz "nie dość dobry".

Bycie uczciwym polega bardziej na pozostawaniu wiernym swojemu słowu. Kiedy mówisz komuś, że będziesz dla niego przez coś, nie opuszczaj go. Jeśli mówisz, że zrobisz komuś przysługę, nie porzucaj go.

Utrzymując te rzeczy w pamięci, nie tylko będziesz wystarczająco dobry dla kogoś innego, ale będziesz wystarczająco dobry dla siebie, zbyt.

5) Nie stawiaj swojego partnera na piedestale

Czasami, gdy nie czujesz się wystarczająco dobry dla kogoś, to dlatego, że stawiasz go na piedestale.

Kiedy masz nierealistyczny obraz osoby, którą lubisz, widząc ją jako całkowicie "doskonałą" i przymykając oko na jej wady, może być trudno nie przenieść tych nierealistycznych oczekiwań na siebie.

Widzisz ich jako doskonałych, więc naturalnie musisz być też doskonały, aby być dla nich wystarczająco dobry.

Czy widzisz tu problem?

Właśnie rozmawialiśmy wcześniej o obejmowaniu niedoskonałości, a to oznacza również obejmowanie niedoskonałości innych ludzi.

Postrzeganie swojego partnera jako nieskazitelnego i doskonałego nie robi im nic dobrego.

Wręcz przeciwnie, możesz nawet podświadomie wywierać na nich (i na siebie) presję, by spełnić ten nierealny obraz, jaki masz o nich.

Zrób sobie i swojemu związkowi przysługę, i zauważ ich ludzkie wady. Nie bądź d*ckiem i wskazuj je cały czas, ale po prostu zauważ, jak posiadają te cechy, a ty nadal je kochasz.

Będzie to ważne, aby zrozumieć, że ty też możesz być wystarczająca i kochana ze wszystkimi swoimi wadami.

Nikt na tym świecie nie jest lepszy, bez względu na to, jakie jest twoje postrzeganie ich. Wszyscy jesteśmy ludźmi, wszyscy jesteśmy niedoskonali i to jest piękne.

6) Mów otwarcie o swoich uczuciach

To już chyba mój znak rozpoznawczy, ale nie mogę tego powiedzieć:

Komunikacja jest kluczem do szczęśliwego i zdrowego związku.

Otwarte i szczere rozmowy będą ważne, aby rozgryźć te uczucia nieadekwatności.

Wiem, kiedy już czujesz się niegodny, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to otworzyć się o tym przed osobą, od której czujesz się gorszy, i stać się bezbronnym.

Tak jak jest to trudne, jest to również klucz do pokonania tych negatywnych uczuć.

Spróbuj otworzyć rozmowę w swobodny sposób. Powiedz im, że ich kochasz i że chcesz być dla nich wystarczający, ale zmagasz się z poczuciem, że robisz to dobrze.

Wyjaśnij, co czujesz (bez zrzucania winy na nich) i zapytaj o ich perspektywę.

Szanse są takie, że mogą cię zapewnić, jak niesamowitym partnerem jesteś.

A w najgorszym wypadku mogą podpowiedzieć ci, w jaki sposób możesz się poprawić i stać się lepszym partnerem.

Jest to dobra okazja, aby ponownie ocenić, czy jesteś w kochającym, wspierającym związku, czy też twój partner jest powodem, dla którego czujesz się tak, jak się czujesz.

Czy mówią ci, jak bardzo cię doceniają? Że jesteś już wystarczający taki, jaki jesteś?

Jeśli nie, to wiedz, że jesteś. Nie ma potrzeby zarabiania na swoją adekwatność czy udowadniania swojej wartości.

Ta rozmowa nie będzie łatwa, ale opłaci się, uwierzcie mi. Nie tylko możecie się trochę uspokoić, ale też lepiej poznać wzajemne potrzeby.

Otwarta i szczera komunikacja jest niezbędna dla zdrowego, silnego związku.

7) Pracuj nad sobą dla siebie

Nie będę Cię okłamywał i mówił, że w Twoim życiu nie ma nic, co mógłbyś poprawić, aby stać się lepszym człowiekiem, bo to jest po prostu kłamstwo.

Zawsze są rzeczy, nad którymi możemy pracować, inaczej życie nie byłoby ciekawe.

Ważne jest tutaj Twoje źródło motywacji do zmiany.

Chcesz schudnąć, bo czujesz, że wtedy twój partner może być bardziej atrakcyjny?

Spróbuj zmienić swój sposób myślenia i schudnąć, ponieważ ćwiczenia i zdrowsze wybory żywieniowe sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny i silny.

Czy chcesz więcej czytać, bo chcesz się wydawać bardziej intelektualny?

Zamiast tego zastanów się, jaką radość może przynieść Ci czytanie, a jeśli nie brzmi to fajnie - nie rób tego na razie, albo zacznij od książek, które kochasz!

Zawsze, gdy coś zewnętrznego jest naszą siłą motywującą do zmian, jesteśmy skazani na porażkę lub przynajmniej szybkie wytracenie tempa.

Czynniki zewnętrzne nie mogą inspirować trwałych zmian, inaczej nasz świat wyglądałby zupełnie inaczej niż wygląda.

Trzeba znaleźć w sobie napęd, zmienić się dla siebie, nie dla nikogo innego!

Jeśli zdecydowałeś, że chcesz się zmienić, ale nie jesteś pewien od czego zacząć, mam dla Ciebie kilka pomysłów:

• Medytuj przez 5, 10 lub 15 minut dziennie
• Zacznij prowadzić dziennik swoich myśli i uczuć
• Czytaj jeden rozdział dziennie
• Ruszaj się codziennie, nawet jeśli jest to tylko sesja rozciągania lub krótki spacer
• Staraj się jeść, gdy jesteś głodny i przestań, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany
• Pij codziennie dużo wody
• Jedz dużo świeżych i naturalnych pokarmów, ale też miej to ciasto raz na jakiś czas!
• Staraj się spać wystarczająco dużo
• Zaczerpnij odrobinę świeżego powietrza i (jeśli to możliwe) słońca każdego dnia, nawet jeśli tylko przez 5 minut!
• Przejrzyj swoją garderobę i pozbądź się tego, co nie sprawia wrażenia "Ciebie", kup kilka rzeczy, w których czujesz się komfortowo
• Wypróbuj nową fryzurę, zrób świeże cięcie
• Zrób sobie paznokcie

Nie próbuj robić wszystkiego na raz, mentalność typu "wszystko albo nic" nie pomoże, ale zamiast tego przytłoczy cię, aż przestaniesz zupełnie.

Wypróbuj kilka z tych rzeczy, a z czasem te zmiany będą się sumować.

Ponownie chcę podkreślić, że powinieneś robić tylko to, co czuje się dobrze dla ciebie, i robić to dla siebie, nikogo innego.

Wszystkie te pomysły pomagają w kultywowaniu poczucia miłości do siebie i docenienia swoich dni.

Które zwyczaje lub pomysły najbardziej Cię intrygują? Zacznij od tego i dodawaj do tego w miarę upływu czasu.

Im lepiej będziesz się czuł ze sobą, tym łatwiej będzie Ci uświadomić sobie swoją wrodzoną wartość.

Zakochaj się w dbaniu o siebie, to piękna praktyka, która przyniesie Ci ogromną ilość radości.

Jesteś już wystarczająco dobry

Aby zakończyć ten artykuł, mam nadzieję, że masz kluczową ideę, którą starałem się przynieść z każdym z tych punktów:

Jesteś już wystarczająco dobry.

Jasne, są rzeczy, które możesz poprawić i zmienić, ale to nie ma nic wspólnego z byciem wystarczająco dobrym dla kogoś.

Każdy na tej planecie ma swoje wady i dziwactwa, a jednak wciąż jest wystarczająco dobry.

Kiedy masz problem z dostrzeżeniem tego, spróbuj dostrzec niedoskonałości u osób, na których się wzorujesz. Jeśli oni mogą popełniać błędy, ty też możesz.

Obejmij esencję tego, kim jesteś, ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami.

Porozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz, abyście mogli wspólnie znaleźć rozwiązania.

Kiedy zdecydujesz się pracować nad sobą, rób to z właściwych powodów, czyli miłości do siebie.

A jeśli musisz ciężko pracować, aby udowodnić komuś, że jesteś wystarczająco dobry, może, tylko może, nie są wystarczająco dobre dla ciebie i jesteś lepiej bez nich.

Wiem, że to przerażające myśleć o tym, ale ktoś, kto sprawia, że czujesz się nieadekwatny, nigdy nie jest najlepszą opcją. Bycie samemu przez jakiś czas bije to zdecydowanie.

Pamiętaj o swojej wartości i nie zadowalaj się byle czym!

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.