Mostanában lehangoltnak érzed magad, és azon gondolkodsz, mit tehetnél, hogy végre megfelelőnek érezd magad a párod vagy egy fellángolásod számára?

Nem vagy egyedül ezekkel a gondolatokkal, sőt, a legtöbb ember így érez valamikor az életében.

A jó hír? Van néhány dolog, amit már ma elkezdhetsz tenni, hogy azonnal elég jó legyél valakinek!

Felkeltettem az érdeklődésedet? Hidd el, én magam is kipróbáltam ezeket a tanácsokat, így garantálom, hogy segíteni fog neked!

A bizonytalanság gyökereinek megértése

Mielőtt elmondanám, milyen lépéseket tehetsz, hogy elég jó legyél valaki számára, meg kell néznünk a bizonytalanságod gyökereit.

Ez fontos, mert ha nem érted, hogy honnan ered a méltatlanság és az elégtelenség érzése, akkor nem tudsz dolgozni rajta.

Ezeknek a kiváltó okoknak a feltárása segít a gyakorlati lépésekben, hogy elég jó legyél valakinek.

Hadd áruljak el egy kis titkot: Senki sem "túl jó" vagy "nem elég" másnak. Ez a tudás lesz a kulcsa mindannak, amit most tanítani fogok neked.

Annak megértése, hogy nincs benned eredendő "hiány", döntő fontosságú lesz abban a folyamatban, hogy ne csak tudd, hogy elég vagy, hanem érezd és meg is testesítsd ezt a magad szintjén.

Sok minden vezethet a hiányérzethez, ezért a leggyakoribbakról szeretnék beszélni.

Felismeri magát valamelyikben?

1) Gyermekkori problémák

Gyermekkori tapasztalataink nagymértékben formálják személyiségünket, jellemvonásainkat, és az arról alkotott meggyőződésünket, hogy kik vagyunk.

Talán történt valami a gyermekkorában, ami miatt egészségtelen önképet alakított ki magáról.

Az, ahogyan a szüleid neveltek, a tudatalattidba mélyen beivódott emlékeid és az átélt tapasztalataid alakították azt, ahogyan magadat és a világot látod.

Lehet, hogy tudat alatti üzeneteket kaptál arról, hogy nem vagy elég jó (vagy talán szó szerint is mondták neked az emberek).

Bármennyire is károsak lehetnek ezek a tapasztalatok az önbizalomra nézve, nem életfogytiglani ítéletet jelentenek. Ezek felismerése az első lépés a szabaddá váláshoz.

Ez erősen kapcsolódik a korlátozó alapvető hiedelmekhez.

A korlátozó alapvető hiedelmek azok a hiedelmek, amelyeket tudatalatti szinten tartasz magadról.

Ezek olyan visszatérő gondolatminták, amelyek visszatartanak téged attól, hogy megvalósítsd a legnagyobb lehetőségeidet.

Néhány korlátozó hiedelem, amit hordozhatsz:

• Nem vagyok elég jó.
• Nem vagyok szerethető.
• Senki sem törődik velem igazán.
• Semmi sem elég jó, amit teszek.
• Nem érdemlem meg a boldogságot.

Tudom, hogy ezek keményen hangozhatnak, és ez így is van, mert azok is.Az egyetlen közös ezekben a korlátozó hiedelmekben az, hogy tévesek.

Ezek az egód próbálja megvédeni téged a múltban történt fájdalmas helyzetektől.

A múlt azonban nem a te valóságod, ezért fontos, hogy felismerd, hol korlátozod magad, és aktívan dolgozz rajta.

A korlátozó hiedelmek gyógyításához azonosítanod kell őket, majd amikor észreveszed, hogy ez a gondolat átfut az elméden, tudatosan mondd azt, hogy "nem, ez nem igaz".

Megpróbálhatsz pozitív megerősítéseket használni, hogy segítsd ezt a folyamatot.

Idővel átprogramozod az elmédet, hogy jobban a jelenben élj, és felismerd, hogy nincs veled semmi eredendően rossz.

2) Félsz az elutasítástól

A méltatlanság érzésének másik oka lehet a mélyen gyökerező félelem az elutasítástól és/vagy az elhagyatottságtól.

Azért győzködöd magad, hogy úgysem vagy méltó, hogy elkerüld az érzelmi sebezhetőséget valakivel.

Végül is, ha tényleg azt hiszed, hogy elég jó vagy, és valamilyen okból elhagynak vagy elutasítanak, az még jobban fog fájni, igaz?

Sajnos ez a boldogtalanság végtelen ördögi körforgása, amibe beledobod magad.

A gyógyulás felé vezető fontos lépés lesz annak megértése, hogy az alkalmatlanság érzése csak ürügy arra, hogy elkerülje a félelmeit.

Ha már azonosítottad a valódi félelmeidet, könnyebb lesz dolgozni a leküzdésükön!

3) A múltbeli tapasztalatok megrémítették Önt

Ha megbántanak minket, az sebhelyeket hagyhat bennünk, és félhetünk attól, hogy még egyszer átéljük ezt a fájdalmat.

A méltatlanság érzése lehet az eredménye annak, hogy korábbi kapcsolataink cserbenhagytak vagy megbántottak minket.

Ez teljesen természetes, valaki úgy viselkedett, mint egy seggfej, és te magadat hibáztatod.

Ebben az esetben fontos felismerni, hogy mások cselekedeteinek semmi köze az Ön eredendő értékéhez.

Úgy érezni, hogy a te hibád volt, nem túl produktív, legalábbis bizonyos mértékig.

Természetesen nincs azzal semmi baj, ha elgondolkodsz azon, hogy milyen szerepet játszottál a dolgokban, és dolgozol azon, hogy javíts magadon, de ez nem jelenti azt, hogy ostorozd magad, és ne érezd magad elégtelennek!

Mindig javíthatsz magadon, de nem számít, hol tartasz a gyógyulásod útján, minden egyes lépésnél elég jó vagy!

4) A kapcsolat nem érzi magát biztonságban

Ha jelenleg van egy partnere, és folyamatosan kételkedik az értékében, az ok talán a kapcsolatban rejlik, és nem önben.

Nézze meg közelebbről a kapcsolata dinamikáját - a partnere növeli az elégtelenség érzését? Hiányzik a bizalom, mert a partnere nem adja meg önnek a biztonságérzetet?

Természetesen nem szabad mindent egy másik személyre fognunk, de néha egy egészségtelen vagy mérgező helyzet miatt méltatlannak érezhetjük magunkat.

Ez az érzelmi támogatással is összefügg. Megadja Önnek a partnere azt a megnyugtatást, amire szüksége van?

Ha ez a helyzet, akkor a kommunikáció segíthet, egyébként jobb, ha elmegy.

5) Az önbecsülésed más területeken is le van győzve.

A romantikus partnerhez való méltatlanság érzése lehet annak a következménye, hogy önbecsülését olyan területeken verik le, amelyeknek semmi köze a kapcsolatához.

Talán úgy érzi, hogy nem teljesült be a munkája, nemrég vesztette el a munkahelyét, veszekszik a barátaival vagy a családjával, vagy bármi más olyan dolog történik önnel, ami az önbizalmát emészti.

A magabiztosság nem válogatható, és annak hiánya az életed egyik területén minden másra hatással lehet.

Határozd meg, hogy életed mely területein kellene dolgoznod, hogy nagyobb biztonságban érezd magad!

6) A közelmúltban fizikai változások történtek

A megjelenésünkben bekövetkező változás nagyban ronthatja az önbizalmunkat. Történt mostanában jelentős változás a fizikai megjelenésében?

Néha egy betegség vagy egyszerűen csak egy élethelyzet olyan változásokat okozhat, amelyeket nem szeretünk.

Ez óriási hatással lehet az önbecsülésére, és mindenféle módon elégtelennek érezheti magát.

Ha ez a helyzet, tudd, hogy a megjelenésed egyáltalán nem függ össze a benned rejlő értékkel.

7) Negatív önbeszéd

Végül, de nem utolsósorban, az, ahogyan magaddal beszélsz, nagy hatással van arra, hogyan látod magad.

A belső monológ, vagyis az, ahogyan egész nap beszélsz magadhoz, vagy növelheti az önbizalmadat, vagy lerombolhatja azt.

Már beszéltünk a korlátozó hiedelmekről, és ez tökéletesen kapcsolódik ide is.

De nem csak a "nem vagyok méltó" stb. nagy kijelentésekre gondolok.

Néha úgy vagyunk csúnyák magunkkal, hogy észre sem vesszük. Próbálj meg elkapni olyan apró mondatokat, mint például "Ó, ez olyan hülye volt tőlem!", és cseréld le őket szelídebbekre.

Ökölszabályként gondolj arra, hogy úgy beszélnél-e egy barátoddal, ahogyan magaddal beszélsz.

Hogyan lehetsz elég jó valakinek?

Most, hogy megállapítottuk az elégtelenség érzésének kiváltó okait, térjünk rá arra, mit tehetsz aktívan annak érdekében, hogy elég jó legyél valakinek!

1) Mit jelent számodra elégségesnek lenni?

Ahhoz, hogy tudd, milyen lépéseket tehetsz aktívan az elég jónak lenni felé, meg kell határoznod, hogy mit jelent számodra az "elég".

Az elég jónak nem létezik univerzális definíciója, ez egy olyan mérce, amelyhez magunkat tartjuk, és amely teljesen egyéni.

Emiatt gyakran túl magasra tesszük az elvárásainkat.

Ahhoz, hogy megtudd, hogyan lehetsz elég jó valakinek, ki kell találnod, mi az "elég" számodra és számukra.

Mik az ő alapvető értékeik és szükségleteik? Mik a tiéd?

Hol érzed magad elégtelennek?

Ha nem világos, hogy mit jelent az "elég", akkor nehéz lesz megfelelni ezeknek a normáknak.

Ha már van egy világos definíció, sokkal könnyebb dolgozni a dolgokon, támogatónak lenni, és a partner, akire nekik (vagy neked) szükségük van.

Nem tudom megmondani, hogy ez hogyan fog kinézni, mivel ez mindenkinek egyedi, de győződjön meg róla, hogy ez valami olyasmi, amiben jól érzi magát.

Elégnek lenni soha nem jelenti azt, hogy olyasvalaki vagy, aki nem vagy, vagy hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket teljesen utálsz.

2) Öleld magad

A következő lépés, amit meg kell tenned, hogy magadhoz öleled azt, aki a lényedben vagy.

Hacsak nem vállalod magadat teljesen, nehéz lesz megfelelőnek érezned magad valaki más szemében.

Nincs varázsige ahhoz, hogy hirtelen elégnek érezd magad, és ennek semmi köze nincs valaki máshoz. Ez egy folyamat, amelynek során folyamatosan el kell fogadnod és szeretned kell azt, aki vagy.

Azt hisszük, hogy ha valaki azt mondja, hogy szeret minket, az minden kétségünket eloszlatja, de ez csak rövid ideig működik.

Ez olyan, mintha egy betegség tüneteit kezelnénk anélkül, hogy feltárnánk a problémákat okozó alapvető problémát - ez pillanatnyilag segít, de a tünetek visszatérnek.

Ahhoz, hogy valaha is teljesen elhiggyük, amit valaki más mond, jól kell éreznünk magunkat a bőrünkben.

Gondolj az erősségeidre, és fogadd el azokat, de ne feledkezz meg a gyengeségeidről sem.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ismerd el és fogadd el őket, hogy megtanuld megérteni, hogy már most is elég vagy.

3) Fogadd el a tökéletlenséget

A következő lépés a tökéletlenség elfogadása, ami az előző lépéssel kapcsolatos.

Az életünk kaotikus és tele van tökéletlenségekkel, ahogyan minden ember, akit ismerünk. Ez tesz minket egyedivé!

Ahhoz, hogy elég jónak érezd magad valaki számára, meg kell tanulnod elfogadni ezt a tökéletlenséget mindenben, beleértve önmagadat is.

Tanulj meg úgy tekinteni a tökéletlenségeidre, mint olyan dolgokra, amelyek megkülönböztetnek téged a többiektől, valamint mint ösztönzőket a fejlődésre és a növekedésre!

Ha teljesen tökéletes lennél, az élet hihetetlenül unalmas lenne.

A tökéletlenség elfogadása lényegében csak annyit jelent, hogy legyünk realisták!

Felejtsd el az Instagramon látott tökéletes képeket, a Facebookon bemutatott tökéletes életeket stb.

Ezek a dolgok csupán apró, szerkesztett részletek az emberek napjaiból.

Hidd el, amikor azt mondom, hogy senkinek az élete nem tökéletes, és néha azok az emberek, akikre a leginkább felnézel, a felszín alatt a legnagyobb zűrzavarban vannak.

Dolgozz azzal, amid van, és használd a tökéletlenségeidet a fejlődésre való felhívásként.

Nem számít, hol tartasz az utadon, te mindig elég vagy. Nincs szükség arra, hogy bizonyítsd az értékedet, hiszen az már bebizonyosodott.

4) Legyen mindig őszinte, és kérdőjelezze meg saját indítékait.

Ahhoz, hogy elég jó legyél valakinek, felelősséget kell vállalnod.

Ne ígérjen meg valamit, aztán tegyen valami mást.

Ha valakivel kapcsolatban vagy, az nagy hatással van az életére. TE nagy hatással vagy az életére.

Ha valóban elégséges akarsz lenni, akkor máris a jó irányba haladsz.

Lehet, hogy nagy szavakkal és még nagyobb gesztusokkal akarsz bizonyítani. Győződj meg róla, hogy amit ígérsz, azt be is tudod tartani.

Azt is szeretném, ha észben tartanád, hogy nincs szükséged nagy gesztusokra ahhoz, hogy elég jó legyél.

Persze jó lehet időnként elkényeztetni a partneredet, de nem szabad úgy érezned, hogy kötelességed, hogy megfelelő legyél.

Legyen óvatos, nehogy kihasználják. Állítson fel egészséges határokat azzal kapcsolatban, hogy mit hajlandó megtenni valakiért, és kérdőjelezze meg saját indítékait.

Kérdezd meg magadtól, hogy a másik ember iránti őszinte törődésből és szeretetből teszel-e valamit, vagy azért, mert attól félsz, hogy ha nem teszed meg, akkor "nem leszel elég jó".

Az őszinteség inkább arról szól, hogy tartsd magad a szavadhoz. Ha azt mondod valakinek, hogy ott leszel mellette valamiben, ne hagyd el. Ha azt mondod, hogy megteszel valakinek egy szívességet, ne hagyd cserben.

Ha ezeket a dolgokat szem előtt tartod, nem csak másnak leszel elég jó, hanem magadnak is elég jó leszel.

5) Ne állítsd piedesztálra a partneredet!

Néha, amikor nem érzed magad elég jónak valakihez, az azért van, mert piedesztálra emelted.

Ha irreális képet alkotsz arról a személyről, akit kedvelsz, teljesen "tökéletesnek" látod, és szemet hunysz a hibái felett, nehéz lehet nem átvinni ezeket az irreális elvárásokat magadra.

Tökéletesnek látod őket, így természetesen neked is tökéletesnek kell lenned, hogy elég jó legyél nekik.

Látod, mi itt a probléma?

Az előbb beszéltünk a tökéletlenség elfogadásáról, és ez azt is jelenti, hogy elfogadjuk más emberek tökéletlenségét.

Ha hibátlannak és tökéletesnek látod a partneredet, az nem tesz jót neki.

Épp ellenkezőleg, lehet, hogy tudat alatt még nyomást is gyakorolsz rájuk (és magadra), hogy megfeleljenek ennek az irreális képnek, amit róluk alkotsz.

Tegyél magadnak és a kapcsolatodnak egy szívességet, és vedd észre az emberi hibáikat. Ne légy b*szott és ne mutogass rájuk állandóan, hanem egyszerűen csak vedd észre, hogy rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal, és te mégis szereted őket.

Ez fontos lesz ahhoz, hogy megértsd, hogy te is lehetsz elég és szerethető minden hibáddal együtt.

Senki sem felsőbbrendű ezen a világon, függetlenül attól, hogy mi a megítélésed róluk. Mindannyian emberek vagyunk, mindannyian tökéletlenek, és ez gyönyörű.

6) Beszélj nyíltan az érzéseidről

Valószínűleg ez már az aláírásom, de nem tudom elégszer elmondani:

A kommunikáció a boldog és egészséges kapcsolat kulcsa.

A nyílt és őszinte beszélgetések fontosak lesznek ahhoz, hogy kiderítsük ezeket a hiányérzeteket.

Tudom, amikor már így is méltatlannak érzed magad, az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, hogy megnyílsz erről annak a személynek, akivel szemben kisebbrendűnek érzed magad, és sebezhetővé válsz.

Bármennyire is nehéz, ez a kulcsa annak, hogy legyőzzük ezeket a negatív érzéseket.

Próbáld meg lazán nyitni a beszélgetést. Mondd el nekik, hogy szereted őket, és hogy szeretnél elégséges lenni számukra, de küzdesz azzal, hogy úgy érezd, jól csinálod ezt.

Magyarázza el, hogy mit érez (anélkül, hogy hibáztatná őket), és kérdezze meg őket az ő nézőpontjukról.

Jó eséllyel meg tudják nyugtatni, hogy milyen csodálatos partner vagy.

Legrosszabb esetben pedig meg tudják mondani, hogyan tudsz fejlődni és jobb partnerré válni.

Ez jó alkalom arra, hogy újraértékelje, hogy szeretetteljes, támogató kapcsolatban él-e, vagy a partnere az oka annak, hogy úgy érzi magát, ahogyan érzi.

Elmondják neked, hogy mennyire értékelnek téged? Hogy már így is elég vagy, ahogy vagy?

Ha nem, akkor tudd, hogy igenis az vagy. Nincs szükség arra, hogy kiérdemeld a megfelelőségedet vagy bizonyítsd az értékedet.

Ez a beszélgetés nem lesz könnyű, de kifizetődő lesz, higgye el. Nemcsak magát nyugtathatja meg egy kicsit, hanem többet megtudhat egymás igényeiről is.

Az egészséges, erős kapcsolathoz nyílt és őszinte kommunikációra van szükség.

7) Dolgozz magadon TE magadért

Nem fogok hazudni neked, és azt mondani, hogy nincs semmi az életedben, amin javíthatnál, hogy jobb emberré válj, mert ez egyszerűen hazugság.

Mindig vannak dolgok, amelyeken dolgozhatunk, különben az élet nem lenne érdekes.

A fontos dolog itt az Ön motivációs forrása a változásra.

Azért akar fogyni, mert úgy érzi, hogy a partnere akkor talán jobban vonzódik Önhöz?

Próbáljon meg változtatni a gondolkodásmódján, és fogyjon, mert a testmozgás és az egészségesebb ételválasztás hatására energikusabbnak és erősebbnek érzi magát.

Azért akarsz többet olvasni, mert intellektuálisabbnak akarsz tűnni?

Ehelyett gondolkodj el azon, hogy milyen örömet okozhat neked az olvasás, és ha nem hangzik szórakoztatónak - egyelőre ne csináld, vagy kezdj olyan könyvekkel, amelyeket szeretsz!

Ha valami külső dolog motivál bennünket a változásra, akkor biztosan kudarcot vallunk, vagy legalábbis nagyon gyorsan elveszítjük a lendületünket.

Külső tényezők nem inspirálhatnak tartós változásokat, különben a világunk egészen másképp nézne ki, mint ahogyan most kinéz.

Meg kell találnod a belső hajtóerőt, magadért kell változtatnod, nem másért!

Ha eldöntötte, hogy változtatni szeretne, de nem tudja, hol kezdje, van néhány ötletem:

• Meditáljon naponta 5, 10 vagy 15 percet.
• Kezdje el naplózni gondolatait és érzéseit
• Olvass el egy fejezetet naponta
• Mozgasd meg a tested minden nap, még akkor is, ha ez csak egy kis nyújtás vagy egy rövid séta.
• Próbáljon meg akkor enni, amikor éhes, és hagyja abba, amikor jóllakottnak érzi magát.
• Igyon sok vizet minden nap
• Egyél sok friss és természetes élelmiszert, de néha-néha egyél egy kis süteményt is!
• Próbálj meg eleget aludni
• Minden nap szívj egy kis friss levegőt és (ha lehet) napfényt, még ha csak 5 percre is!
• Nézd át a ruhatáradat, és szabadulj meg attól, ami nem "te" vagy, vegyél olyan dolgokat, amelyekben jól érzed magad.
• Próbálj ki egy új frizurát, vágasd le magad.
• Csináltasd meg a körmeidet

Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni, a mindent vagy semmit mentalitás nem fog segíteni, hanem addig fogja nyomasztani, amíg teljesen le nem áll.

Próbáljon ki néhányat ezek közül a dolgok közül, és idővel ezek a változások összeadódnak.

Ismét hangsúlyozni szeretném, hogy csak azt csináld, ami neked jól esik, és csak magadért tedd, senki másért.

Mindezek az ötletek segítenek abban, hogy az önszeretet és a megbecsülés érzése bekerüljön a mindennapjaidba.

Mely szokások vagy ötletek érdeklik leginkább? Kezdje ott, és egészítse ki a listát, ahogy halad.

Minél jobban érzed magad, annál könnyebb lesz felismerni a benned rejlő értéket.

Szeress bele az önmagaddal való törődésbe. Ez egy gyönyörű gyakorlat, amely hatalmas örömet fog okozni neked.

Te már elég jó vagy

A cikk végén remélem, hogy megértetted a fő gondolatot, amit az egyes pontokkal próbáltam átadni:

Már így is elég jó vagy.

Persze, vannak dolgok, amiken javíthatsz és változtathatsz, de ennek semmi köze ahhoz, hogy elég jó vagy-e valakinek.

Ezen a bolygón mindenkinek megvannak a maga hibái és furcsaságai, és mégis elég jók.

Ha ezt nehezen látod, próbáld meg meglátni a tökéletlenségeket azokban az emberekben, akikre felnézel. Ha ők hibázhatnak, akkor te is.

Fogadd el a lényeget, aki vagy, minden tökéletlenségeddel együtt.

Beszéljen nyíltan a partnerével arról, hogyan érzi magát, hogy együtt találhassanak megoldást.

Ha úgy döntesz, hogy dolgozol magadon, tedd azt a helyes okokból, nevezetesen az önszeretetből.

És ha keményen kell dolgoznod, hogy bebizonyítsd valakinek, hogy elég jó vagy, akkor talán, de csak talán, nem elég jó neked, és jobb neked nélküle.

Tudom, hogy ijesztő belegondolni, de valaki, aki miatt nem érzed magad megfelelőnek, sosem a legjobb megoldás. Egyedül lenni egy ideig messze felülmúlja ezt.

Ne feledd, hogy mennyit érsz, és ne érd be kevesebbel!

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.