Vai pēdējā laikā jūtaties nomākts par sevi un domājat, ko darīt, lai beidzot justos piemērots savam partnerim vai simpātijai?

Jūs neesat vieni ar šādām domām, patiesībā lielākā daļa cilvēku kādreiz savā dzīvē tā jūtas.

Labā ziņa? Ir dažas lietas, ko varat sākt darīt jau šodien, lai uzreiz kļūtu kādam pietiekami labs!

Vai esmu izraisījis jūsu interesi? Uzticieties man, es pats esmu izmēģinājis šo padomu, tāpēc varu garantēt, ka tas jums palīdzēs!

Izpratne par nedrošības cēloņiem

Pirms es jums pastāstīšu, kādus soļus jūs varat aktīvi veikt, lai kļūtu kādam pietiekami labs, mums ir jāaplūko jūsu nedrošības saknes.

Tas ir svarīgi, jo, ja jūs nesaprotat, no kurienes nāk jūsu necienīguma un nepietiekamības sajūta, jūs nevarat ar to strādāt.

Šo pamatcēloņu atklāšana palīdzēs jums veikt praktiskus soļus, lai kļūtu kādam pietiekami labs.

Ļaujiet man atklāt jums nelielu noslēpumu. Neviens nekad nav "pārāk labs" vai "nepietiekams" kādam citam. Šīs zināšanas būs atslēga uz visām lietām, ko es jums tagad mācīšu.

Izpratne par to, ka jums nav raksturīga "trūkuma", būs izšķiroša ne tikai apzināties, ka jums pietiek, bet arī izjust un iemiesot to pamatlīmenī.

Nepietiekamības sajūtu var izraisīt daudzas lietas, tāpēc es vēlos runāt par visbiežāk sastopamajām.

Vai jūs atpazīstat sevi kādā no tiem?

1) Bērnības problēmas

Mūsu pieredze bērnībā veido lielu daļu mūsu personības, rakstura iezīmju un uzskatu par to, kas mēs esam.

Varbūt bērnībā ir noticis kaut kas tāds, kas radījis neveselīgu priekšstatu par sevi.

Tas, kā jūs audzināja vecāki, atmiņas, kas dziļi iesakņojušās jūsu zemapziņā, un pieredze, ko esat piedzīvojis, veidoja jūsu skatījumu uz sevi un pasauli.

Iespējams, ir bijuši zemapziņojumi par to, ka jūs neesat pietiekami labs (vai varbūt pat cilvēki jums to burtiski teica).

Lai arī cik kaitīga šī pieredze var būt jūsu pašapziņai, tā nav mūža sods. Tās identificēšana ir pirmais solis, lai kļūtu brīvs.

Tas lielā mērā ir saistīts ar ierobežojošiem pamatpārliecinājumiem.

Ierobežojoši pamatpārliecinājumi ir pārliecība, kas jums ir zemapziņas līmenī.

Tie ir atkārtotas domāšanas shēmas, kas kavē jūs realizēt savu vislielāko potenciālu.

Daži no jūsu ierobežojošajiem uzskatiem varētu būt šādi:

• Es neesmu pietiekami labs.
• Es neesmu mīlīgs.
• Nevienam par mani patiesi nerūp.
• Nekas, ko es daru, nav pietiekami labs.
• Es neesmu pelnījis laimi.

Es zinu, ka tie var izklausīties skarbi, un tā tas ir tāpēc, ka tie ir skarbi. Vienīgais, kas visiem šiem ierobežojošajiem uzskatiem ir kopīgs, ir tas, ka tie ir nepareizi.

Tie ir jūsu ego mēģinājums pasargāt jūs no sāpīgām situācijām, kas notikušas pagātnē.

Tomēr pagātne nav jūsu realitāte, tāpēc ir svarīgi apzināties, kur jūs sevi ierobežojat, un aktīvi pie tā strādāt.

Lai izārstētu ierobežojošos uzskatus, jums tie ir jāidentificē un tad, kad vien pamanāt, ka šī doma ienāk jūsu prātā, apzināti sakiet: "Nē, tā nav taisnība."

Lai palīdzētu šajā procesā, varat mēģināt izmantot pozitīvas afirmācijas.

Laika gaitā jūs pārprogrammēsiet savu prātu, lai vairāk dzīvotu tagadnē un saprastu, ka ar jums nav nekā nepareiza.

2) Jūs baidāties no noraidījuma

Vēl viens iemesls necienīguma sajūtai var būt dziļi iesakņojušās bailes no noraidījuma un/vai pamešanas.

Jūs pārliecināt sevi, ka tik un tā neesat cienīgs, lai izvairītos no emocionālas ievainojamības ar kādu.

Galu galā, ja jūs patiešām ticat, ka esat pietiekami labs, un viņi jūs pamet vai kāda iemesla dēļ noraida, tas sāpēs vēl vairāk, vai ne?

Diemžēl tas ir bezgalīgs nelaimes apburtais loks, kurā jūs sevi ieraujat.

Svarīgs solis ceļā uz dziedināšanu būs saprast, ka jūsu nepietiekamības sajūta ir attaisnojums, lai izvairītos no savām bailēm.

Kad būsiet apzinājis savas patiesās bailes, būs vieglāk strādāt, lai tās pārvarētu!

3) pagātnes pieredze ir atstājusi uz jums rētas

Sāpju sajūta var atstāt rētas un bailes sajust šīs sāpes vēlreiz.

Mazvērtības sajūta var būt rezultāts tam, ka iepriekšējās attiecības mūs ir sagrābušas vai sāpinājušas.

Tas ir pilnīgi dabiski, kāds rīkojās kā a**hole, un jūs vainojat sevi.

Šādā gadījumā ir svarīgi apzināties, ka citu cilvēku rīcībai nav nekāda sakara ar jūsu vērtību.

Sajūta, ka tā ir jūsu vaina, nav pārāk produktīva, vismaz zināmā mērā.

Protams, nav nekas slikts, ja padomājat par to, kāda ir jūsu loma, un strādājat pie sevis uzlabošanas, taču tas nenozīmē, ka jānopūlas un jājūtas neadekvāti!

Jūs vienmēr varat kaut ko sevī uzlabot, bet neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā dziedināšanas ceļojumā, jūs esat pietiekami labs katrā tā posmā!

4) Attiecības nav drošas

Ja jums pašlaik ir partneris un jūs pastāvīgi šaubāties par savu vērtību, iemesls varētu būt attiecībās, nevis jūs.

Aplūkojiet tuvāk attiecību dinamiku - vai jūsu partneris vairo jūsu nepietiekamības sajūtu? Vai trūkst uzticības, jo jūsu partneris neļauj jums justies droši?

Protams, mums nevajadzētu visā vainot citu cilvēku, taču dažkārt neveselīga vai toksiska situācija var likt mums justies nevērtīgiem.

Tas ir saistīts arī ar emocionālo atbalstu. Vai jūsu partneris sniedz jums nepieciešamo pārliecību?

Tādā gadījumā saziņa varētu palīdzēt, bet pretējā gadījumā, iespējams, būtu labāk aiziet.

5) Jūsu pašvērtējums ir pazemināts citās jomās.

Ja jūtaties necienīgs romantiskais partneris, tas var būt rezultāts tam, ka jūsu pašvērtējums ir iedragāts jomās, kas nav saistītas ar jūsu attiecībām.

Iespējams, jūtaties neizpildīts darbā, nesen zaudējāt darbu, cīnāties ar draugiem vai ģimeni, vai arī jūsu pašapziņu grauj citas problēmas.

Pārliecība par sevi nav pašizvēles lieta, un tās trūkums vienā dzīves jomā var ietekmēt visu pārējo.

Nosakiet, kurās dzīves jomās jums būtu jāstrādā, lai justos drošāk!

6) Nesen ir notikušas fiziskas izmaiņas

Izmaiņas mūsu izskatā var būtiski ietekmēt mūsu pašapziņu. Vai pēdējā laikā ir notikušas lielas izmaiņas jūsu izskatā?

Dažreiz slimība vai vienkārši dzīves situācija var izraisīt pārmaiņas, kas mums nepatīk.

Tas var ļoti ietekmēt jūsu pašapziņu, liekot jums justies neadekvāti visdažādākajos veidos.

Ja tas tā ir, tad ziniet, ka jūsu izskats nav saistīts ar jūsu vērtību.

7) Negatīva pašsaprašanās

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi ir tas, ka tas, kā jūs runājat ar sevi, ļoti ietekmē to, kā jūs sevi uztverat.

Iekšējais monologs jeb tas, kā jūs visu dienu runājat ar sevi, var vai nu vairot jūsu pašapziņu, vai arī to graut.

Mēs jau runājām par ierobežojošiem uzskatiem, un tas lieliski sasaucas arī ar šo tēmu.

Bet es nerunāju tikai par lielajiem paziņojumiem "Es neesmu cienīgs" utt.

Dažreiz mēs paši sev esam nepatīkami, pat to neapzinoties. Mēģiniet noķert tādas nelielas frāzes kā "Ak, tas bija tik muļķīgi no manas puses!" un aizstāt tās ar maigākām frāzēm.

Parasti padomājiet, vai jūs runātu ar draugu tā, kā runājat ar sevi.

Kā jūs varat būt kādam pietiekami labs?

Tagad, kad esam noskaidrojuši jūsu nepietiekamības sajūtas pamatcēloņus, pievērsīsimies lietām, ko jūs varat aktīvi darīt, lai kādam būtu pietiekami labs!

1) Ko jums nozīmē būt pietiekamam?

Lai zinātu, kādus soļus varat aktīvi veikt, lai kļūtu pietiekami labs, jums ir jādefinē, ko jums nozīmē būt "pietiekami labam".

Nav universālas definīcijas, kas nozīmē, ka esi pietiekami labs, tas ir standarts, ko mēs paši sev piemērojam, un tas ir pilnīgi individuāls.

Tāpēc mēs bieži vien izvirzām pārāk augstas prasības.

Lai uzzinātu, kā kādam būt pietiekami labam, jums ir jānoskaidro, kas ir "pietiekami" jums un viņiem.

Kādas ir viņu pamatvērtības un vajadzības? Kādas ir jūsu?

Kur jūtaties nepietiekami?

Ja nav skaidrības par to, kas ir "pietiekami", būs grūti izpildīt šos standartus.

Kad ir skaidra definīcija, ir daudz vieglāk strādāt, atbalstīt un būt viņiem (vai jums) vajadzīgajam partnerim.

Es nevaru jums pateikt, kā tas izskatīsies, jo katram tas ir unikāli, bet pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tāds, kas jums liek justies labi.

Būt pietiekamam nekad nenozīmē būt kādam, kas tu neesi, vai darīt lietas, kuras tu absolūti ienīsti.

2) Apņemiet sevi

Nākamais solis, kas jums jāsper, ir pieņemt to, kas jūs esat savā būtībā.

Ja jūs pilnībā nepieņemsiet sevi, jums būs grūti justies adekvāti kāda cita cilvēka acīs.

Nav nekādas burvju burvestības, lai pēkšņi justos pietiekami, un tam noteikti nav nekāda sakara ar kādu citu. Tas ir process, kurā pastāvīgi jāpieņem un jāmīl tas, kas esi.

Mēs domājam, ka, ja kāds mums pateiks, ka mīl mūs, visas šaubas pazudīs, taču tas darbojas tikai īsu brīdi.

Tas ir tāpat kā ārstēt slimības simptomus, neizpētot problēmu kodolu - tas uz brīdi palīdzēs, bet simptomi atgriezīsies.

Lai kādreiz pilnībā noticētu kādam citam, kad viņš jums par sevi saka, jums ir jājūtas labi.

Padomājiet par savām stiprajām pusēm un izmantojiet tās, taču neaizmirstiet arī par savām vājajām pusēm.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Atzīstiet un pieņemiet tās, lai iemācītos saprast, ka jums jau ir pietiekami.

3) Pieņemt nepilnības

Nākamais solis ir nepilnību pieņemšana. Tas ir saistīts ar iepriekšējo soli.

Mūsu dzīve ir haotiska un nepilnību pilna, tāpat kā visu cilvēku, kurus mēs pazīstam. Tieši tas padara mūs unikālus!

Lai kādam justos pietiekami labs, ir jāiemācās pieņemt šo nepilnību visā, arī sevī.

Iemācieties uztvert savas nepilnības kā lietas, kas jūs atšķir no pārējiem, kā arī kā stimulu attīstīties un augt!

Ja tu būtu pilnīgi perfekts, dzīve būtu neticami garlaicīga.

Nepilnības pieņemšana būtībā nozīmē būt reālistiskam!

Aizmirstiet par visiem Instagram redzamajiem perfektajiem attēliem, perfektajām dzīvēm, kas atspoguļotas Facebook utt.

Šīs lietas ir tikai nelieli, rediģēti fragmenti no cilvēku dienām.

Ticiet man, kad saku, ka neviena cilvēka dzīve nav perfekta, un dažkārt cilvēkiem, uz kuriem jūs visvairāk paļaujaties, vislielākais juceklis notiek zem ūdens.

Strādājiet ar to, kas jums ir, un izmantojiet savas nepilnības kā aicinājumu augt.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā ceļojumā, jūs vienmēr esat pietiekami. Nav nepieciešams pierādīt savu vērtību, jo tā jau ir pierādīta.

4) Vienmēr esiet godīgi un apšaubiet savus motīvus.

Lai kādam būtu pietiekami labs, ir jāuzņemas atbildība.

Nesoliet solīt vienu, bet pēc tam darīt ko citu.

Attiecībām ar kādu cilvēku ir liela ietekme uz viņa dzīvi. JUMS ir liela ietekme uz viņa dzīvi.

Ja jūs patiesi vēlaties, lai jums pietiek, jūs jau ejat pareizajā virzienā.

Iespējams, vēlēsieties sevi pierādīt ar lieliem vārdiem un vēl lielākiem žestiem. Pārliecinieties, ka solīto varat izpildīt.

Es arī vēlos, lai jūs paturētu prātā, ka jums nav nepieciešami nekādi grandiozi žesti, lai būtu pietiekami labi.

Protams, laiku pa laikam var būt patīkami palutināt partneri, taču jums nevajadzētu justies tā, it kā tas būtu jūsu pienākums, lai būtu adekvāti.

Uzmanieties, lai netiktu izmantots. Nosakiet veselīgas robežas tam, ko esat gatavs darīt kāda labā, un apšaubiet savus motīvus.

Pajautājiet sev, vai jūs darāt kaut ko no patiesām rūpēm un mīlestības pret otru cilvēku, vai arī tāpēc, ka baidāties, ka, ja to nedarīsiet, jūs kļūsiet "nepietiekami labs".

Godīgums vairāk nozīmē turēt savu vārdu. Ja kādam sakāt, ka būsiet līdzās, neatstājiet viņu. Ja sakāt, ka darīsiet kādam pakalpojumu, neatstājiet viņu. Ja sakāt, ka darīsiet kādam pakalpojumu, neatstājiet viņu.

Paturot šīs lietas prātā, jūs būsiet pietiekami labs ne tikai kādam citam, bet arī sev.

5) Nenovietojiet savu partneri uz pjedestāla.

Dažreiz, kad nejūtaties kādam pietiekami labs, tas ir tāpēc, ka jūs viņu nostājat uz pjedestāla.

Ja jums ir nereālistisks priekšstats par sev tīkamo cilvēku, uzskatot viņu par pilnīgi "perfektu" un nepievēršot uzmanību viņa trūkumiem, var būt grūti šīs nereālistiskās cerības nepārnest uz sevi.

Jūs uzskatāt viņus par perfektiem, tāpēc, protams, arī jums ir jābūt perfektam, lai būtu viņiem pietiekami labs.

Vai jūs redzat problēmu?

Mēs tikko runājām par to, kā pieņemt nepilnības, un tas nozīmē arī pieņemt citu cilvēku nepilnības.

Uzskatot savu partneri par nevainojamu un perfektu, tas nenāk par labu.

Gluži pretēji, iespējams, jūs pat zemapziņā izdarīsiet spiedienu uz viņiem (un uz sevi), lai tie atbilstu jūsu nereālajam priekšstatam par viņiem.

Izdariet sev un savām attiecībām pakalpojumu un pamaniet viņu cilvēciskās nepilnības. Neesiet d*bis un nenorādiet uz tām visu laiku, bet vienkārši atzīmējiet, ka viņiem piemīt šīs īpašības, bet jūs joprojām viņus mīlat.

Tas būs svarīgi, lai saprastu, ka arī jūs varat būt pietiekami un mīlēti ar visām savām nepilnībām.

Neviens šajā pasaulē nav pārāks, neatkarīgi no tā, kā jūs to uztverat. Mēs visi esam cilvēki, mēs visi esam nepilnīgi, un tas ir skaisti.

6) Atklāti runājiet par savām jūtām

Iespējams, tā jau ir mana paraksta frāze, bet es to nevaru pateikt pietiekami bieži:

Komunikācija ir laimīgu un veselīgu attiecību pamatā.

Atklātas un godīgas sarunas būs svarīgas, lai noskaidrotu šīs nepietiekamības sajūtas.

Zinu, ka tad, kad jau jūtaties necienīgs, pēdējais, ko vēlaties darīt, ir atklāt par to cilvēkam, ar kuru jūtaties sliktāks, un kļūt neaizsargāts.

Lai cik tas būtu grūti, tas ir arī galvenais, lai pārvarētu šīs negatīvās sajūtas.

Mēģiniet uzsākt sarunu nepiespiestā veidā. Pastāstiet, ka jūs viņus mīlat un ka vēlaties būt viņiem pietiekams, bet ka jums ir grūti justies tā, it kā jums tas labi izdotos.

Izskaidrojiet, ko jūtat (neuzliekot vainu viņiem), un pajautājiet viņiem par viņu viedokli.

Iespējams, ka viņi var pārliecināt jūs par to, cik pārsteidzošs partneris jūs esat.

Un sliktākajā gadījumā viņi var jums pastāstīt, kā jūs varat pilnveidoties un kļūt par labāku partneri.

Šī ir laba iespēja vēlreiz izvērtēt, vai jūsu attiecības ir mīlošas un atbalstošas, vai arī jūsu partneris ir iemesls, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties.

Vai viņi jums saka, cik ļoti jūs novērtē? Vai viņi jums saka, ka jūs jau esat pietiekams tieši tāds, kāds esat?

Ja tā nav, tad zini, ka tu tāds esi. Nav nepieciešams nopelnīt savu atbilstību vai pierādīt savu vērtību.

Šī saruna nebūs viegla, bet tā atmaksāsies, ticiet man. Jūs ne tikai varēsiet nedaudz nomierināt sevi, bet arī uzzināsiet vairāk par viens otra vajadzībām.

Lai attiecības būtu veselīgas un stipras, ir nepieciešama atklāta un godīga saziņa.

7) Strādājiet pie sevis sev

Es jums nemelošu un neteikšu, ka jūsu dzīvē nav nekā, ko jūs varētu uzlabot, lai kļūtu par labāku cilvēku, jo tas ir vienkārši meli.

Vienmēr ir lietas, pie kurām mēs varam strādāt, citādi dzīve nebūtu interesanta.

Svarīgs ir jūsu motivācijas avots pārmaiņām.

Vai vēlaties zaudēt svaru, jo jums šķiet, ka tad jūs varētu vairāk piesaistīt savu partneri?

Mēģiniet mainīt domāšanas veidu un samazināt svaru, jo vingrinājumi un veselīgāka pārtika liek jums justies enerģiskākam un spēcīgākam.

Vai vēlaties lasīt vairāk, jo vēlaties šķist intelektuālāks?

Tā vietā padomājiet, kādu prieku jums varētu sagādāt lasīšana, un, ja tas nešķiet jautri, pagaidām to nedariet vai sāciet ar grāmatām, kas jums patīk!

Ja pārmaiņu motivācija ir kaut kas ārējs, mums noteikti neizdosies vai vismaz ātri zaudēsim impulsu.

Ārējie faktori nevar iedvesmot ilgstošas pārmaiņas, citādi mūsu pasaule izskatītos pavisam citādi, nekā tā izskatās.

Jums ir jāatrod sevī dzinējspēks, jāmainās sev, nevis kādam citam!

Ja esat nolēmis, ka vēlaties mainīties, bet nezināt, ar ko sākt, man jums ir dažas idejas:

• Meditējiet 5, 10 vai 15 minūtes dienā.
• Sāciet pierakstīt savas domas un sajūtas
• Lasīt vienu nodaļu dienā
• Katru dienu izkustiniet ķermeni, pat ja tā ir tikai stiepšanās vai īsa pastaiga.
• Centieties ēst, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad jūtaties apmierināts.
• Katru dienu dzeriet daudz ūdens
• Ēdiet daudz svaigu un dabīgu pārtikas produktu, bet laiku pa laikam paēdiet arī kādu kūku!
• Mēģiniet gulēt pietiekami ilgi
• Katru dienu, kaut vai uz piecām minūtēm, izelpojiet mazliet svaiga gaisa un (ja iespējams) saules gaismas!
• Pāršķirstiet savu garderobi un atbrīvojieties no tā, kas jums nepatīk, un iegādājieties lietas, kurās jūtaties ērti.
• Izmēģināt jaunu frizūru, veikt svaigu griezumu
• Veidojiet nagus

Nemēģiniet to visu darīt uzreiz, jo "viss vai nekas" mentalitāte nepalīdzēs, bet gan jūs pārņems, līdz jūs apstāsieties pavisam.

Izmēģiniet dažas no šīm lietām, un laika gaitā šīs izmaiņas kļūs svarīgākas.

Vēlreiz gribu uzsvērt, ka jums jādara tikai tas, kas jums šķiet labi, un dariet to sev, nevienam citam.

Visas šīs idejas palīdz veicināt sevis mīlestības un novērtēšanas sajūtu jūsu dienās.

Kādi paradumi vai idejas jūs visvairāk interesē? Sāciet ar tiem un turpiniet tos papildināt.

Jo labāk jutīsieties par sevi, jo vieglāk būs apzināties savu patieso vērtību.

Iemīlēsiet rūpes par sevi. Tā ir brīnišķīga prakse, kas sniegs jums milzīgu prieku.

Jūs jau esat pietiekami labs

Noslēdzot šo rakstu, es ceru, ka jūs sapratāt galveno ideju, ko es centos paust ar katru no šiem punktiem:

Jūs jau esat pietiekami labs.

Protams, ir lietas, ko vari uzlabot un mainīt, bet tam nav nekāda sakara ar to, vai esi kādam pietiekami labs.

Ikvienam uz šīs planētas ir savas nepilnības un dīvainības, un tomēr viņi joprojām ir pietiekami labi.

Ja jums ir grūtības to saskatīt, mēģiniet saskatīt nepilnības cilvēkos, uz kuriem raugāties. Ja viņi var kļūdīties, tad arī jūs varat.

Apskaidrojiet to, kas esat, ar visām savām nepilnībām.

Atklāti runājiet ar savu partneri par to, kā jūtaties, lai kopīgi varētu rast risinājumus.

Kad esat nolēmis strādāt pie sevis, dariet to pareizo iemeslu dēļ, proti, sevis mīlestības dēļ.

Un, ja tev ir smagi jāstrādā, lai kādam pierādītu, ka esi pietiekami labs, varbūt, tikai varbūt, viņš nav pietiekami labs tev, un tev ir labāk bez viņa.

Es zinu, ka par to ir bail domāt, bet kāds, kas liek tev justies neadekvātam, nekad nav labākais variants. Būt kādu laiku vienam ir daudz labāk.

Atcerieties savu vērtību un neapmierinieties ar mazāku!

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.