Cítite sa v poslednom čase zle a premýšľate, čo môžete urobiť, aby ste sa konečne cítili adekvátne svojmu partnerovi alebo zamilovanému?

S týmito myšlienkami nie ste sami, v skutočnosti sa tak niekedy cíti väčšina ľudí.

Dobrá správa? Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete začať robiť už dnes, aby ste boli pre niekoho dostatočne dobrí!

Podnietil som váš záujem? Verte mi, sám som tieto rady vyskúšal, takže vám môžem zaručiť, že vám pomôžu!

Pochopenie koreňov neistoty

Skôr než vám poviem, aké kroky môžete aktívne podniknúť, aby ste boli pre niekoho dosť dobrí, musíme sa pozrieť na korene vašej neistoty.

Je to dôležité, pretože ak nechápete, odkiaľ pramenia vaše pocity nehodnosti a nedostatočnosti, nemôžete na nich pracovať.

Odhalenie týchto základných príčin vám pomôže s praktickými krokmi k tomu, aby ste boli pre niekoho dostatočne dobrí.

Prezradím vám malé tajomstvo. Nikto nikdy nie je "príliš dobrý" alebo "nedostatočný" pre niekoho iného. Toto poznanie bude kľúčom ku všetkým veciam, ktoré sa vás chystám naučiť.

Pochopenie toho, že vo vás nie je žiadny prirodzený "nedostatok", bude kľúčové nielen v procese poznania, že ste dosť, ale aj v procese pociťovania a stelesňovania tohto pocitu na základnej úrovni.

Existuje mnoho vecí, ktoré môžu viesť k pocitu nedostatočnosti, preto chcem hovoriť o tých najčastejších.

Spoznávate sa v niektorom z nich?

1) Problémy v detstve

Naše skúsenosti z detstva formujú veľkú časť našej osobnosti, našich charakterových vlastností a nášho presvedčenia o tom, kto sme.

Možno sa vo vašom detstve stalo niečo, čo vás viedlo k nezdravému sebavedomiu.

Spôsob, akým vás vychovávali rodičia, spomienky, ktoré máte hlboko zakorenené v podvedomí, a skúsenosti, ktoré ste zažili, formovali váš pohľad na seba a na svet.

Možno vám podprahovo odkazovali, že nie ste dosť dobrí (alebo vám to dokonca ľudia doslova hovorili).

Akokoľvek môžu byť tieto skúsenosti škodlivé pre vaše sebavedomie, nie sú to doživotné tresty. Ich identifikácia je prvým krokom k tomu, aby ste sa stali slobodnými.

To do veľkej miery súvisí s obmedzujúcimi základnými presvedčeniami.

Obmedzujúce základné presvedčenia sú presvedčenia, ktoré si o sebe myslíte na podvedomej úrovni.

Sú to opakujúce sa myšlienkové vzorce, ktoré vám bránia v realizácii vášho najväčšieho potenciálu.

Niektoré obmedzujúce presvedčenia, ktoré si nesiete, môžu byť:

• Nie som dosť dobrý.
• Nie som milý.
• Nikomu na mne skutočne nezáleží.
• Nič z toho, čo robím, nie je dosť dobré.
• Nezaslúžim si šťastie.

Viem, že to môže znieť drsne, a to preto, že to tak je. Jediné, čo majú všetky tieto obmedzujúce presvedčenia spoločné, je to, že sú nesprávne.

Sú pokusom vášho ega ochrániť vás pred bolestivými situáciami, ktoré sa stali v minulosti.

Minulosť však nie je vaša realita, preto je dôležité uvedomiť si, v čom sa obmedzujete, a aktívne na tom pracovať.

Ak chcete vyliečiť obmedzujúce presvedčenia, musíte ich identifikovať a potom vždy, keď si všimnete, že vám takáto myšlienka prechádza mysľou, vedome si povedzte: "Nie, to nie je pravda."

Môžete skúsiť použiť pozitívne afirmácie, ktoré vám v tomto procese pomôžu.

Časom preprogramujete svoju myseľ tak, aby ste žili viac v prítomnosti a uvedomili si, že vo svojej podstate nie je nič zlé.

2) Bojíte sa odmietnutia

Ďalšou príčinou pocitu nehodnosti môže byť hlboko zakorenený strach z odmietnutia a/alebo opustenia.

Presvedčíte sa, že aj tak nie ste hodní, aby ste sa vyhli citovej zraniteľnosti s niekým.

Koniec koncov, ak si naozaj myslíte, že ste dosť dobrí, a oni vás z nejakého dôvodu opustia alebo odmietnu, bude to bolieť ešte viac, však?

Bohužiaľ, je to nekonečný začarovaný kruh nešťastia, do ktorého sa vrháte.

Dôležitým krokom k uzdraveniu bude pochopenie, že vaše pocity nedostatočnosti sú len zámienkou na vyhýbanie sa vašim strachom.

Keď identifikujete svoje skutočné obavy, bude ľahšie pracovať na ich prekonaní!

3) Minulé skúsenosti vás poznačili

Zranenie nás môže poznačiť a môžeme sa báť, že tú bolesť už nikdy nepocítime.

Pocity nehodnosti môžu byť dôsledkom predchádzajúcich vzťahov, ktoré nás sklamali alebo zranili.

Je to úplne prirodzené, niekto sa zachoval ako k***t a vy si to dávate za vinu.

V takom prípade je dôležité uvedomiť si, že konanie iných ľudí nemá nič spoločné s vašou prirodzenou hodnotou.

Pocit, že je to vaša chyba, nie je veľmi produktívny, aspoň do určitej miery.

Samozrejme, nie je nič zlé na tom, keď sa zamyslíte nad tým, akú úlohu ste zohrali, a pracujete na tom, aby ste sa zlepšili, ale to neznamená, že sa budete biť a cítiť sa nedostatočne!

Vždy môžete niečo na sebe zlepšiť, ale bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na svojej ceste uzdravenia, ste na každom kroku dostatočne dobrí!

4) Vzťah nie je bezpečný

Ak máte v súčasnosti partnera a neustále pochybujete o svojej hodnote, príčina môže spočívať vo vzťahu, a nie vo vás.

Pozrite sa bližšie na dynamiku vášho vzťahu - prispieva váš partner k vášmu pocitu nedostatočnosti? Chýba vám dôvera, pretože váš partner vám nedáva pocit istoty?

Samozrejme, nemali by sme zo všetkého obviňovať druhú osobu, ale niekedy nás nezdravá alebo toxická situácia môže prinútiť cítiť sa nehodne.

Súvisí to aj s emocionálnou podporou. Poskytuje vám váš partner potrebnú istotu?

V takom prípade by vám mohla pomôcť komunikácia, v opačnom prípade by bolo lepšie odísť.

5) Vaše sebavedomie je oslabené v iných oblastiach

Pocit nehodnosti romantického partnera môže byť dôsledkom toho, že vaše sebavedomie je oslabené v oblastiach, ktoré s vaším vzťahom vôbec nesúvisia.

Možno sa cítite nenaplnení v práci, nedávno ste stratili zamestnanie, hádate sa s priateľmi alebo rodinou, alebo sa deje niečo iné, čo znižuje vaše sebavedomie.

Sebavedomie si nemôžete vyberať a jeho nedostatok v jednej oblasti vášho života môže ovplyvniť všetko ostatné.

Zistite, na ktorých oblastiach svojho života by ste mali popracovať, aby ste sa cítili bezpečnejšie!

6) Nedávno došlo k fyzickým zmenám

Zmena nášho vzhľadu môže mať veľký vplyv na naše sebavedomie. Došlo v poslednom čase k výraznej zmene vášho fyzického vzhľadu?

Niekedy nás choroba alebo jednoducho životná situácia môže prinútiť zmeniť sa tak, ako to nemáme radi.

To môže mať obrovský vplyv na vaše sebavedomie a spôsobiť, že sa budete cítiť nedostatočne vo všetkých smeroch.

Ak je to tak, vedzte, že váš vzhľad vôbec nesúvisí s vašou prirodzenou hodnotou.

7) Negatívna samomluva

V neposlednom rade má spôsob, akým so sebou hovoríte, obrovský vplyv na to, ako sa vnímate.

Vnútorný monológ, teda spôsob, akým sa celý deň rozprávate sami so sebou, vám môže sebadôveru buď zvýšiť, alebo znížiť.

Už sme hovorili o obmedzujúcich presvedčeniach, a to s tým tiež dokonale súvisí.

Ale nehovorím len o veľkých vyhláseniach typu "nie som hoden" atď.

Niekedy sme na seba nepríjemní bez toho, aby sme si to uvedomovali. Skúste zachytiť drobné frázy typu "Ach, to bolo odo mňa také hlúpe!" a nahraďte ich jemnejšími.

Spravidla sa zamyslite nad tým, či by ste s priateľom hovorili tak, ako hovoríte sami so sebou.

Ako môžete byť pre niekoho dosť dobrí?

Teraz, keď sme zistili hlavné príčiny vášho pocitu nedostatočnosti, poďme sa venovať veciam, ktoré môžete aktívne urobiť, aby ste boli pre niekoho dosť dobrí!

1) Čo pre vás znamená byť dostatočný?

Aby ste vedeli, ktoré kroky môžete aktívne podniknúť na ceste k tomu, aby ste boli dostatočne dobrí, musíte si definovať, čo pre vás vlastne znamená byť "dostatočne dobrý".

Neexistuje žiadna univerzálna definícia toho, čo je dosť dobré, je to štandard, ktorého sa držíme a ktorý je úplne individuálny.

Z tohto dôvodu si často kladieme príliš vysoké očakávania.

Ak chcete zistiť, ako byť pre niekoho dosť dobrý, musíte zistiť, čo je pre vás a pre neho "dosť".

Aké sú ich základné hodnoty a potreby? Aké sú vaše?

Kde sa cítite nedostatočne?

Ak nie je jasné, ako vyzerá pojem "dostatočný", bude ťažké tieto normy splniť.

Keď existuje jasná definícia, je oveľa jednoduchšie pracovať na veciach, byť im oporou a partnerom, ktorého potrebujú (alebo vy).

Nemôžem vám povedať, ako to bude vyzerať, pretože každý to má inak, ale uistite sa, že je to niečo, čo vám robí dobre.

Byť dostatočný nikdy neznamená byť niekým, kým nie ste, alebo robiť veci, ktoré úplne neznášate.

2) Prijmite sa

Ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, je prijať to, kým ste vo svojej podstate.

Pokiaľ sa neprijmete naplno, bude ťažké cítiť sa adekvátne v očiach niekoho iného.

Neexistuje žiadne čarovné zaklínadlo, aby ste sa zrazu cítili dostatočne, a rozhodne to nemá nič spoločné s niekým iným. Je to práca v procese neustáleho prijímania a milovania toho, kým ste.

Myslíme si, že keď nám niekto povie, že nás miluje, všetky naše pochybnosti zmiznú, ale to funguje len krátko.

Je to ako liečiť príznaky choroby bez toho, aby ste preskúmali jadro problému, ktorý spôsobuje problémy - na chvíľu to pomôže, ale príznaky sa budú vracať.

Musíte mať zo seba dobrý pocit, aby ste niekedy úplne uverili niekomu inému, keď vám to povie.

Premýšľajte o svojich silných stránkach a využite ich, ale nezabúdajte ani na svoje slabé stránky.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Uznajte ich a prijmite, aby ste sa naučili chápať, že už teraz máte dosť.

3) Prijmite nedokonalosť

Ďalším krokom je prijatie nedokonalosti. Súvisí to s predchádzajúcim krokom.

Naše životy sú chaotické a plné nedokonalostí, rovnako ako životy všetkých ľudí, ktorých poznáme. Práve to nás robí jedinečnými!

Aby ste sa pre niekoho cítili dostatočne dobrí, musíte sa naučiť prijať túto nedokonalosť vo všetkom, vrátane seba.

Naučte sa vnímať svoje nedokonalosti ako niečo, čo vás odlišuje od ostatných, a ako podnety na rozvoj a rast!

Keby ste boli úplne dokonalí, život by bol neuveriteľne nudný.

Prijať nedokonalosť v podstate znamená byť realistom!

Zabudnite na všetky tie dokonalé príspevky na Instagrame, dokonalé životy na Facebooku atď.

Tieto veci sú len drobné, upravené úryvky z dní ľudí.

Verte mi, keď hovorím, že život nikoho nie je dokonalý, a niekedy ľudia, ku ktorým najviac vzhliadate, majú pod povrchom najväčší neporiadok.

Pracujte s tým, čo máte, a využívajte svoje nedokonalosti ako výzvu k rastu.

Bez ohľadu na to, kde sa na svojej ceste nachádzate, vždy ste dosť. Nie je potrebné dokazovať svoju hodnotu, pretože tá je už dokázaná.

4) Buďte vždy úprimní a spochybňujte svoje vlastné motívy

Ak chcete byť pre niekoho dostatočne dobrí, musíte prevziať zodpovednosť.

Nesľubujte jednu vec a potom urobte niečo iné.

To, že ste s niekým vo vzťahu, má veľký vplyv na jeho život. VY máte veľký vplyv na jeho život.

Ak skutočne chcete mať dostatok, už sa uberáte správnym smerom.

Možno sa budete chcieť preukázať veľkými slovami a ešte väčšími gestami. Uistite sa, že to, čo sľúbite, môžete dodržať.

Chcem tiež, aby ste mali na pamäti, že nepotrebujete žiadne veľké gestá, len aby ste boli dostatočne dobrí.

Samozrejme, môže byť príjemné z času na čas partnera rozmaznávať, ale nemali by ste mať pocit, že ste povinní, aby ste boli primeraní.

Dávajte si pozor, aby ste sa nenechali zneužiť. Nastavte si zdravé hranice toho, čo ste ochotní pre niekoho urobiť, a spochybnite svoje vlastné motívy.

Spýtajte sa sami seba, či niečo robíte z úprimnej starostlivosti a lásky k druhému človeku, alebo preto, že sa bojíte, že ak to neurobíte, nebudete "dosť dobrí".

Byť úprimný znamená skôr zostať verný svojmu slovu. Keď niekomu poviete, že tu pre neho v niečom budete, neopúšťajte ho. Ak niekomu poviete, že mu urobíte láskavosť, nevykašlite sa na neho.

Ak budete mať tieto veci na pamäti, nebudete dosť dobrí len pre niekoho iného, ale budete dosť dobrí aj pre seba.

5) Nestavajte svojho partnera na piedestál

Niekedy, keď sa pre niekoho necítite dosť dobrí, je to preto, že ho staviate na piedestál.

Keď máte nerealistickú predstavu o osobe, ktorá sa vám páči, vidíte ju ako úplne "dokonalú" a zatvárate oči pred jej chybami, môže byť ťažké nepreniesť tieto nerealistické očakávania na seba.

Vidíte ich ako dokonalých, takže prirodzene musíte byť tiež dokonalí, aby ste boli pre nich dosť dobrí.

Vidíte tu problém?

Pred chvíľou sme hovorili o prijímaní nedokonalosti, čo znamená aj prijímanie nedokonalosti iných ľudí.

Vidieť svojho partnera ako bezchybného a dokonalého mu nerobí dobre.

Naopak, možno na nich (a na seba) dokonca podvedome tlačíte, aby spĺňali nerealistickú predstavu, ktorú o nich máte.

Urobte sebe a svojmu vzťahu láskavosť a všímajte si ich ľudské chyby. Nebuďte d*bák a nepoukazujte na ne neustále, ale jednoducho si všimnite, že majú tieto vlastnosti, a napriek tomu ich milujete.

Bude to dôležité, aby ste pochopili, že aj vy môžete byť dostatoční a milovaní so všetkými svojimi chybami.

Nikto na tomto svete nie je lepší, bez ohľadu na to, ako ho vnímate. Všetci sme ľudia, všetci sme nedokonalí, a to je krásne.

6) Otvorene hovorte o svojich pocitoch

Pravdepodobne je to už moja charakteristická fráza, ale nemôžem ju povedať dostatočne:

Komunikácia je kľúčom k šťastnému a zdravému vzťahu.

Otvorené a úprimné rozhovory budú dôležité na to, aby ste zistili tieto pocity nedostatočnosti.

Viem, že keď sa už cítite nehodní, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je otvoriť sa osobe, voči ktorej sa cítite menejcenní, a stať sa zraniteľnými.

Aj keď je to ťažké, je to zároveň kľúč k prekonaniu týchto negatívnych pocitov.

Pokúste sa začať rozhovor neformálnym spôsobom. Povedzte im, že ich milujete a že im chcete stačiť, ale že máte problém s pocitom, že sa vám to darí.

Vysvetlite im, čo cítite (bez toho, aby ste ich obviňovali), a opýtajte sa ich na ich pohľad na vec.

Je pravdepodobné, že vás môžu ubezpečiť o tom, aký ste úžasný partner.

A v najhoršom prípade vám môžu povedať, ako sa môžete zlepšiť a stať sa lepším partnerom.

Je to dobrá príležitosť prehodnotiť, či ste v milujúcom, podporujúcom vzťahu, alebo či je váš partner dôvodom, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.

Hovoria vám, ako veľmi si vás vážia? Že ste už dosť takí, akí ste?

Ak nie, vedzte, že ste. Nemusíte si zaslúžiť svoju primeranosť alebo dokazovať svoju hodnotu.

Tento rozhovor nebude jednoduchý, ale oplatí sa, verte mi. Nielenže sa môžete trochu upokojiť, ale dozviete sa aj viac o potrebách toho druhého.

Otvorená a úprimná komunikácia je nevyhnutná pre zdravý a silný vzťah.

7) Pracujte na sebe pre seba

Nebudem vám klamať a tvrdiť, že vo vašom živote neexistuje nič, čo by ste mohli zlepšiť, aby ste sa stali lepším človekom, pretože to je jednoducho lož.

Vždy sú veci, na ktorých môžeme pracovať, inak by život nebol zaujímavý.

Dôležitý je tu váš zdroj motivácie k zmene.

Chcete schudnúť, pretože máte pocit, že by ste potom mohli svojho partnera viac priťahovať?

Pokúste sa zmeniť svoje myslenie a schudnúť, pretože vďaka cvičeniu a zdravším potravinám sa budete cítiť plní energie a sily.

Chcete čítať viac, pretože chcete pôsobiť intelektuálnejšie?

Namiesto toho sa zamyslite nad tým, akú radosť by vám čítanie mohlo priniesť, a ak to neznie zábavne - zatiaľ sa tomu nevenujte, alebo začnite s knihami, ktoré máte radi!

Vždy, keď je našou motivačnou silou pre zmenu niečo vonkajšie, určite zlyháme alebo prinajmenšom veľmi rýchlo stratíme dynamiku.

Vonkajšie faktory nemôžu inšpirovať trvalú zmenu, inak by náš svet vyzeral úplne inak, ako vyzerá.

Musíte v sebe nájsť pohnútku, zmeniť sa pre seba, nie pre niekoho iného!

Ak ste sa rozhodli, že sa chcete zmeniť, ale neviete, kde začať, mám pre vás niekoľko nápadov:

• Meditujte 5, 10 alebo 15 minút denne
• Začnite si písať svoje myšlienky a pocity
• Čítajte jednu kapitolu denne
• Pohybujte sa každý deň, aj keby to malo byť len strečing alebo krátka prechádzka.
• Snažte sa jesť, keď ste hladní, a prestaňte, keď sa cítite sýti.
• Každý deň pite veľa vody
• Jedzte veľa čerstvých a prírodných potravín, ale občas si dajte aj nejaký ten koláčik!
• Snažte sa spať dostatočne
• Každý deň sa trochu nadýchajte čerstvého vzduchu a (ak je to možné) slnka, hoci len na 5 minút!
• Prejdite svoj šatník a zbavte sa toho, čo vám nie je blízke, kúpte si veci, v ktorých sa budete cítiť pohodlne.
• Vyskúšajte si nový účes, nechajte sa ostrihať
• Nechajte si urobiť nechty

Nesnažte sa robiť všetko naraz, mentalita "všetko alebo nič" vám nepomôže, ale naopak vás zahltí, až kým sa úplne nezastavíte.

Vyskúšajte niekoľko z týchto vecí a časom sa tieto zmeny zúročia.

Opäť chcem zdôrazniť, že by ste mali robiť len to, čo je vám príjemné, a robiť to pre seba, pre nikoho iného.

Všetky tieto nápady pomáhajú rozvíjať pocit sebalásky a uznania vo vašich dňoch.

Ktoré zvyky alebo myšlienky vás najviac zaujali? Začnite s nimi a postupne ich dopĺňajte.

Čím lepšie sa budete cítiť, tým ľahšie si uvedomíte svoju prirodzenú hodnotu.

Zamilujte si starostlivosť o seba. Je to krásna prax, ktorá vám prinesie obrovskú radosť.

Už ste dosť dobrí

Na záver tohto článku dúfam, že ste pochopili kľúčovú myšlienku, ktorú som sa snažil vyjadriť v každom z týchto bodov:

Už teraz ste dosť dobrí.

Iste, sú veci, ktoré môžete zlepšiť a zmeniť, ale to nemá nič spoločné s tým, či ste pre niekoho dosť dobrí.

Každý na tejto planéte má svoje chyby a zvláštnosti, a predsa je stále dosť dobrý.

Keď máte problém vidieť to, skúste vidieť nedokonalosti u ľudí, ku ktorým vzhliadate. Ak môžu robiť chyby oni, môžete ich robiť aj vy.

Prijmite podstatu toho, kým ste, so všetkými svojimi nedokonalosťami.

Otvorene sa porozprávajte s partnerom o svojich pocitoch, aby ste mohli spoločne nájsť riešenia.

Keď sa rozhodnete na sebe pracovať, robte to zo správnych dôvodov, a to z lásky k sebe.

A ak musíte tvrdo pracovať, aby ste niekomu dokázali, že ste dosť dobrí, možno, len možno, pre vás nie je dosť dobrý a je vám lepšie bez neho.

Viem, že je desivé na to myslieť, ale niekto, kto vo vás vyvoláva pocit nedostatočnosti, nikdy nie je tou najlepšou voľbou. Byť chvíľu sám je oveľa lepšie.

Pamätajte na svoju hodnotu a neuspokojte sa s menšou!

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.