Останнім часом ви відчуваєте себе пригніченим, задаючись питанням, що ви можете зробити, щоб нарешті відчути себе адекватним для свого партнера або коханої людини?

Ви не самотні з цими думками, насправді, більшість людей відчувають себе так у певний момент свого життя.

Хороша новина: є речі, які ви можете почати робити вже сьогодні, щоб миттєво стати для когось достатньо хорошими!

Я вас зацікавив? Повірте, я сам спробував ці поради, тому можу гарантувати, що вони вам допоможуть!

Розуміння коренів незахищеності

Перш ніж я розповім вам про кроки, які ви можете активно робити, щоб бути достатньо хорошим для когось, нам потрібно розібратися з корінням вашої невпевненості.

Це важливо, бо якщо ви не розумієте, звідки беруться ваші почуття негідності та неадекватності, ви не зможете над ними працювати.

Виявлення цих першопричин допоможе вам зробити практичні кроки до того, щоб бути достатньо хорошим для когось.

Дозвольте мені розкрити вам маленький секрет: ніхто ніколи не буває "занадто хорошим" або "недостатньо хорошим" для когось іншого. Це знання буде ключем до всього, чого я збираюся вас навчити.

Розуміння того, що у вас немає вродженого "браку", буде мати вирішальне значення в процесі не тільки усвідомлення того, що вас достатньо, але й відчуття та втілення цього на базовому рівні.

Є багато речей, які можуть призвести до відчуття недостатності, тому я хочу поговорити про найпоширеніші з них.

Чи впізнаєте ви себе в комусь із них?

1) Проблеми дитинства

Наш дитячий досвід формує значну частину нашої особистості, наші риси характеру і наші переконання про те, ким ми є.

Можливо, щось сталося у вашому дитинстві, що призвело до формування нездорової самооцінки.

Те, як вас виховували батьки, спогади, які глибоко закарбувалися у вашій підсвідомості, та пережитий досвід сформували те, як ви сприймаєте себе і світ.

Можливо, вам підсвідомо давали зрозуміти, що ви недостатньо хороші (або навіть буквально говорили про це).

Яким би згубним не був цей досвід для вашої впевненості в собі, він не є довічним вироком. Виявити його - це перший крок до свободи.

Це значною мірою пов'язано з обмежувальними основними переконаннями.

Обмежувальні базові переконання - це переконання, які ви маєте про себе на підсвідомому рівні.

Це повторювані шаблони мислення, які стримують вас від реалізації вашого найбільшого потенціалу.

Можливо, у вас є якісь обмежувальні переконання:

• Я недостатньо хороший.
• Мене не люблять.
• Ніхто не дбає про мене по-справжньому.
• Все, що я роблю, недостатньо добре.
• Я не заслуговую на щастя.

Я знаю, що це може звучати жорстко, і так воно і є. Єдине, що об'єднує всі ці обмежувальні переконання, - це те, що вони помилкові.

Вони є спробою вашого его захистити вас від болючих ситуацій, які трапилися в минулому.

Однак минуле - це не ваша реальність, тому важливо визнати, в чому ви себе обмежуєте, і активно працювати над цим.

Щоб зцілити обмежуючі переконання, вам потрібно їх ідентифікувати, а потім щоразу, коли ви помічаєте, що ця думка спадає вам на думку, свідомо кажіть: "Ні, це неправда".

Ви можете спробувати використовувати позитивні афірмації, щоб допомогти в цьому процесі.

З часом ви перепрограмуєте свій розум, щоб більше жити сьогоденням і усвідомлювати, що з вами немає нічого поганого по суті.

2) Ви боїтеся відмови

Іншою причиною відчуття власної негідності може бути глибоко вкорінений страх бути відкинутим та/або покинутим.

Ви переконуєте себе, що все одно не гідні, щоб уникнути емоційної вразливості з кимось.

Зрештою, якщо ви дійсно вірите, що ви достатньо хороші, а вони з якихось причин вас покинуть або відкинуть, це буде ще болючіше, чи не так?

На жаль, це нескінченне замкнене коло нещастя, в яке ви самі себе кидаєте.

Розуміння того, що ваше почуття неадекватності є виправданням для уникнення ваших страхів, стане важливим кроком на шляху до зцілення.

Після того, як ви визначите свої справжні страхи, вам буде легше працювати над їх подоланням!

3) Минулий досвід залишив у вас шрам

Травма може залишити у нас шрам і страх відчути цей біль знову.

Почуття недостойності може бути наслідком того, що попередні стосунки нас підвели або завдали нам болю.

Це цілком природно, хтось вчинив як мудак, і ви звинувачуєте себе.

У такому випадку важливо визнати, що дії інших людей не мають нічого спільного з вашою внутрішньою цінністю.

Відчувати себе винним не дуже продуктивно, принаймні до певної міри.

Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб думати про те, яку роль ви зіграли в цих подіях, і працювати над собою, але це не означає, що потрібно бити себе і відчувати себе неадекватним!

Ви завжди можете щось покращити в собі, але незалежно від того, де ви перебуваєте на шляху до зцілення, ви достатньо хороші на кожному кроці цього шляху!

4) Відносини не відчуваються безпечними

Якщо у вас є партнер і ви постійно сумніваєтеся у своїй цінності, причина може критися у стосунках, а не у вас.

Придивіться уважніше до динаміки ваших стосунків - чи не посилює ваш партнер ваше відчуття неадекватності? Чи не бракує вам довіри через те, що ваш партнер не дає вам відчути себе в безпеці?

Звичайно, ми не повинні звинувачувати в усьому іншу людину, але іноді нездорова або токсична ситуація може змусити нас відчувати себе негідними.

Це також пов'язано з емоційною підтримкою. Чи дає ваш партнер вам необхідне заспокоєння?

Якщо це так, то спілкування може допомогти, якщо ж ні, то вам краще піти.

5) Ваша самооцінка занижена в інших сферах

Почуття негідності романтичного партнера може бути наслідком того, що вашу самооцінку принижують у сферах, абсолютно не пов'язаних з вашими стосунками.

Можливо, ви відчуваєте себе нереалізованим на роботі, нещодавно втратили роботу, сваритеся з друзями або родиною, або відбувається щось інше, що підриває вашу впевненість у собі.

Впевненість не є чимось особливим, і її відсутність в одній сфері життя може вплинути на всі інші.

Визначте, над якими сферами вашого життя вам потрібно попрацювати, щоб відчувати себе більш захищеними!

6) Відбулися нещодавні фізичні зміни

Зміна зовнішності може мати величезний вплив на нашу впевненість у собі. Чи відбулися останнім часом серйозні зміни у вашій зовнішності?

Іноді хвороба або просто життєва ситуація може змусити нас змінитися в бік, який ми не любимо.

Це може дуже сильно вплинути на вашу самооцінку, змушуючи вас відчувати себе неадекватними в усіх відношеннях.

Якщо це так, знайте, що ваша зовнішність зовсім не пов'язана з вашою внутрішньою цінністю.

7) Негативне самонавіювання

І останнє, але не менш важливе: те, як ви розмовляєте з собою, має величезний вплив на те, як ви себе сприймаєте.

Внутрішній монолог, або те, як ви розмовляєте з собою протягом дня, може або підвищити вашу впевненість, або знизити її.

Ми вже говорили про обмежувальні переконання, і це чудово стосується і цього випадку.

Але я говорю не лише про гучні заяви "я не гідний" тощо.

Іноді ми буваємо неприємні самі собі, навіть не усвідомлюючи цього. Намагайтеся ловити маленькі фрази на кшталт "О, це було так нерозумно з мого боку!" і замінювати їх на більш м'які.

Як правило, подумайте, чи розмовляли б ви з другом так, як розмовляєте з собою.

Як можна бути достатньо хорошим для когось?

Тепер, коли ми з'ясували першопричини вашого почуття неповноцінності, давайте зануримося в те, що ви можете активно робити, щоб бути достатньо хорошим для когось!

1) Що для вас означає бути достатньою?

Щоб знати, які кроки ви можете активно робити для того, щоб бути достатньо хорошим, вам потрібно визначити, що насправді означає для вас "достатньо".

Не існує універсального визначення того, що таке бути достатньо хорошим, це стандарт, якого ми дотримуємося, і який є абсолютно індивідуальним.

Через це ми часто ставимо перед собою занадто високі очікування.

Щоб дізнатися, як бути достатньо хорошим для когось, потрібно з'ясувати, що таке "достатньо" для вас і для них.

Які їхні основні цінності та потреби? Які ваші?

Де ви відчуваєте себе неадекватним?

Коли немає ясності щодо того, як виглядає "достатньо", буде важко відповідати цим стандартам.

Коли є чітке визначення, набагато легше працювати над проблемами, підтримувати і бути тим партнером, який їм (або вам) потрібен.

Я не можу сказати вам, як це буде виглядати, оскільки це унікально для кожного, але переконайтеся, що це те, що змусить вас почуватися добре.

Бути достатнім ніколи не означає бути кимось, ким ти не є, або робити те, що ти абсолютно ненавидиш.

2) Прийміть себе

Наступний крок, який вам потрібно зробити, - це прийняти те, ким ви є по суті.

Якщо ви не приймете себе повністю, вам буде важко відчувати себе адекватним в очах інших.

Не існує чарівного заклинання, щоб раптом відчути себе достатньо, і це точно не має нічого спільного з кимось іншим. Це робота в процесі постійного прийняття і любові до того, ким ви є.

Ми думаємо, що якщо хтось скаже нам, що любить нас, то всі наші сумніви зникнуть, але це працює лише на короткий період часу.

Це все одно, що лікувати симптоми хвороби, не дослідивши основне питання, що викликає проблеми - це допоможе на мить, але симптоми будуть повертатися.

Ви повинні відчувати себе добре, щоб коли-небудь повністю повірити комусь іншому, коли він говорить вам.

Подумайте про свої сильні сторони і прийміть їх такими, якими вони є, але не забувайте і про свої слабкі сторони.

Схожі історії від Hackspirit:

Визнайте їх і прийміть, щоб навчитися розуміти, що вас вже достатньо.

3) Прийміть недосконалість

Наступний крок - прийняття недосконалості. Він пов'язаний з попереднім кроком.

Наше життя хаотичне і сповнене недосконалостей, як і всі люди, яких ми знаємо. Це те, що робить нас унікальними!

Для того, щоб відчувати себе достатньо добре для когось, потрібно навчитися приймати цю недосконалість у всьому, в тому числі і в собі.

Навчіться бачити у своїх недосконалостях те, що відрізняє вас від інших, а також стимули для розвитку та зростання!

Якби ви були абсолютно досконалими, життя було б неймовірно нудним.

Прийняття недосконалості, по суті, означає просто бути реалістом!

Забудьте про всі ідеальні пости, які ви бачите в Instagram, ідеальні життя, зображені на Facebook тощо.

Це лише крихітні, відредаговані уривки з життя людей.

Повірте мені, коли я кажу, що нічиє життя не є досконалим, і іноді люди, на яких ви найбільше рівняєтесь, мають найбільший безлад під поверхнею.

Працюйте з тим, що у вас є, і використовуйте свої недоліки як запрошення до зростання.

Незалежно від того, де ви перебуваєте у своїй подорожі, вас завжди достатньо. Немає необхідності доводити свою цінність, оскільки вона вже доведена.

4) Завжди будьте чесними і ставте під сумнів власні мотиви

Для того, щоб бути достатньо хорошим для когось, потрібно взяти на себе відповідальність.

Не обіцяйте одне, а потім робіть інше.

Стосунки з кимось мають великий вплив на його життя. Ви маєте великий вплив на його життя.

Якщо ви щиро хочете бути достатньою, ви вже рухаєтеся в правильному напрямку.

Можливо, вам захочеться показати себе за допомогою гучних слів і ще більш гучних жестів. Переконайтеся, що те, що ви обіцяєте, ви можете виконати.

Я також хочу, щоб ви пам'ятали, що вам не потрібно робити великих жестів, щоб бути достатньо добрими.

Звичайно, може бути приємно час від часу балувати свого партнера, але ви не повинні відчувати, що зобов'язані бути адекватними.

Будьте обережні, щоб вами не скористалися. Встановіть здорові межі того, що ви готові зробити для когось, і поставте під сумнів власні мотиви.

Запитайте себе, чи робите ви щось зі щирої турботи і любові до іншої людини, чи тому, що боїтеся, що якщо не зробите, то станете "недостатньо добрим".

Бути чесним - це більше про те, щоб залишатися вірним своєму слову. Коли ви обіцяєте комусь, що будете поруч, не кидайте його. Якщо ви обіцяєте зробити комусь послугу, не кидайте його.

Пам'ятаючи про ці речі, ви будете достатньо хорошими не тільки для когось іншого, але й для себе.

5) Не ставте партнера на п'єдестал

Іноді, коли ви не відчуваєте себе достатньо добре до когось, це тому, що ви ставите його на п'єдестал.

Коли ви маєте нереалістичний образ людини, яка вам подобається, бачите її абсолютно "ідеальною" і закриваєте очі на її недоліки, може бути важко не перенести ці нереалістичні очікування на себе.

Ви бачите їх ідеальними, тож природно, що ви теж маєте бути ідеальними, щоб бути достатньо хорошими для них.

Ви бачите тут проблему?

Ми щойно говорили про прийняття недосконалості, і це також означає прийняття недосконалості інших людей.

Сприйняття партнера як бездоганного та досконалого не приносить йому нічого хорошого.

Навпаки, ви можете навіть підсвідомо тиснути на них (і на себе), щоб вони відповідали тому нереальному образу, який у вас склався про них.

Зробіть собі і вашим стосункам послугу і помічайте їхні людські недоліки. Не будьте засранцем і не вказуйте на них постійно, а просто відзначайте, що вони володіють цими якостями, і ви все одно їх кохаєте.

Це буде важливо для того, щоб зрозуміти, що ти теж можеш бути достатньою і коханою з усіма своїми недоліками.

Ніхто в цьому світі не є вищим, незалежно від того, як ви його сприймаєте. Ми всі люди, ми всі недосконалі, і це прекрасно.

6) Говоріть відкрито про свої почуття

Напевно, це вже стала моєю фірмовою фразою, але я не можу її повторювати:

Спілкування - це ключ до щасливих і здорових стосунків.

Відкриті та чесні розмови будуть важливими для того, щоб розібратися з цим почуттям неадекватності.

Я знаю, що коли ти вже відчуваєш себе негідним, останнє, що ти хочеш зробити, - це відкритися людині, перед якою ти почуваєшся гіршим, і стати вразливим.

Як би важко це не було, це також ключ до подолання цих негативних почуттів.

Спробуйте розпочати розмову у невимушеній формі. Скажіть, що ви любите їх і хочете бути достатньою для них, але вам важко відчувати, що ви добре справляєтеся з цим завданням.

Поясніть, що ви відчуваєте (не звинувачуючи їх), і запитайте їх про їхню точку зору.

Швидше за все, вони зможуть переконати вас у тому, наскільки ви чудовий партнер.

А в гіршому випадку вони можуть підказати вам, як ви можете вдосконалитися і стати кращим партнером.

Це хороша можливість переоцінити, чи перебуваєте ви в люблячих, підтримуючих стосунках, чи ваш партнер є причиною того, що ви відчуваєте себе так, як відчуваєте.

Чи кажуть вони вам, як вони вас цінують? Що ви вже достатньо такі, які ви є?

Якщо ні, знайте, що ви є. Не потрібно заробляти свою адекватність або доводити свою цінність.

Ця розмова буде нелегкою, але вона себе виправдає, повірте мені. Ви не тільки зможете трохи заспокоїти себе, але й дізнаєтеся більше про потреби один одного.

Відкрите і чесне спілкування необхідне для здорових, міцних стосунків.

7) Працюйте над собою для СЕБЕ

Я не буду брехати вам і говорити, що у вашому житті немає нічого, що ви могли б покращити, щоб стати кращою людиною, тому що це просто неправда.

Завжди є речі, над якими можна працювати, інакше життя не було б цікавим.

Важливим тут є джерело вашої мотивації до змін.

Ви хочете схуднути, тому що відчуваєте, що тоді ваш партнер буде більш привабливим для вас?

Спробуйте змінити своє мислення і схуднути, адже фізичні вправи і здорова їжа допоможуть вам відчути себе більш енергійним і сильним.

Ви хочете більше читати, тому що хочете здаватися більш інтелектуальним?

Замість цього подумайте, яку радість може принести вам читання, і якщо це не звучить весело - не робіть цього поки що, або почніть з книг, які ви любите!

Щоразу, коли щось зовнішнє є нашою мотиваційною силою для змін, ми неодмінно зазнаємо невдачі або, принаймні, дуже швидко втрачаємо динаміку.

Зовнішні чинники не можуть надихати на тривалі зміни, інакше наш світ виглядав би зовсім інакше, ніж зараз.

Потрібно знайти драйв всередині себе, змінюватися для себе, а не для когось іншого!

Якщо ви вирішили, що хочете змінитися, але не знаєте, з чого почати, у мене є кілька ідей для вас:

• Медитуйте 5, 10 або 15 хвилин на день
• Почніть записувати свої думки та почуття
• Читайте по одному розділу на день
• Рухайтеся щодня, навіть якщо це просто сеанс розтяжки або коротка прогулянка
• Намагайтеся їсти, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте себе ситими
• Пийте багато води щодня
• Їжте багато свіжої та натуральної їжі, але не відмовляйтеся від тістечка час від часу!
• Намагайтеся спати достатньо
• Щодня виходьте на свіже повітря і (якщо можливо) на сонце, хоча б на 5 хвилин!
• Перегляньте свій гардероб і позбудьтеся того, що вам не пасує, купіть речі, в яких ви почуваєтеся комфортно
• Спробуйте нову зачіску, зробіть свіжу стрижку
• Зробіть манікюр

Не намагайтеся робити все це одночасно, менталітет "все або нічого" не допоможе, а навпаки, перевантажить вас, поки ви зовсім не зупинитеся.

Спробуйте кілька з цих речей, і з часом ці зміни стануть відчутними.

Знову ж таки, я хочу підкреслити, що ви повинні робити тільки те, що вам подобається, і робити це для себе, а не для когось іншого.

Всі ці ідеї допомагають розвивати почуття любові до себе і вдячності за свої дні.

Які звички чи ідеї вас найбільше заінтригували? Почніть з цього і додавайте по ходу справи.

Чим краще ви відчуваєте себе, тим легше вам буде реалізувати свою внутрішню цінність.

Полюбіть турботу про себе. Це прекрасна практика, яка принесе вам величезну кількість радості.

Ви вже достатньо хороші

Закінчуючи цю статтю, я сподіваюся, що ви зрозуміли ключову ідею, яку я намагався донести до вас у кожному з цих пунктів:

Ти вже достатньо хороший.

Звичайно, є речі, які ви можете покращити і змінити, але це не має нічого спільного з тим, щоб бути достатньо хорошим для когось.

У всіх на цій планеті є свої недоліки та дивацтва, але вони все одно досить хороші.

Коли вам важко це помітити, спробуйте побачити недосконалість у людях, на яких ви рівняєтесь. Якщо вони можуть помилятися, то і ви можете.

Прийміть суть того, ким ви є, з усіма вадами.

Відкрито говоріть зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте, щоб ви могли разом знайти рішення.

Коли ви вирішили працювати над собою, робіть це з правильних міркувань, а саме з любові до себе.

І якщо вам потрібно багато працювати, щоб довести комусь, що ви достатньо хороші, можливо, просто можливо, вони недостатньо хороші для вас, і вам буде краще без них.

Я знаю, що про це страшно думати, але хтось, хто змушує вас почуватися неповноцінним, ніколи не є найкращим варіантом. Побути деякий час на самоті - це набагато краще.

Пам'ятайте про свою цінність і не погоджуйтеся на менше!

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.