Narciziška prievarta yra viena iš blogiausių psichologinės prievartos rūšių, kurią vienas žmogus gali padaryti kitam, tačiau, deja, daug žmonių įstrigo tokiuose santykiuose.

Nesvarbu, ar tai vaikas ir emociškai smurtaujantis tėvas, ar suaugęs žmogus su narciziškai nusiteikusiu partneriu, poveikis yra tas pats - narciziška prievarta, kuri gali palikti ne tik emocinę žalą.

Nes, remiantis naujausiais tyrimais, neurologai nustatė, kad ilgalaikis narciziškas smurtas gali sukelti tikrą fizinį smegenų pažeidimą.

(Toliau taip pat kalbame apie 7 būdus, kaip susidoroti su narcizišku smurtu.)

Ilgalaikis piktnaudžiavimas narcizu: poveikis smegenims

Šiais laikais visuotinai žinoma, kad ilgą laiką trunkanti nuolatinė emocinė trauma gali sukelti PTSD ir C-PTSD.

Todėl kiekvienas, kuris palaiko destruktyvius santykius su partneriu, kuriam mažai rūpi šeimos emocinė gerovė, turėtų nedelsdamas pasitraukti, ypač jei tai susiję su vaikais.

Tačiau kai kurie žmonės šio įspėjimo nepriima pernelyg rimtai dėl jo emocinio pagrindo. Daugelis nesuvokia, kad emociniai ir psichologiniai išgyvenimai yra tik viena medalio pusė, kurią patiria ilgalaikio narciziško smurto aukos.

Be to, yra ir fizinis smegenų pažeidimo aspektas - kai aukos patiria nuolatinę emocinę prievartą, sumažėja hipokampas ir padidėja migdolinė liauka; abi šios aplinkybės sukelia pražūtingus padarinius.

Hipokampas yra labai svarbus mokymuisi ir prisiminimų kūrimui, o migdolinėje liaukoje kyla neigiamos emocijos, tokios kaip gėda, kaltė, baimė ir pavydas.

Hipokampo supratimas

Hipokampas graikiškai reiškia "jūrų arkliukas", tai smegenų dalis, kuri yra paslėpta kiekvienoje momeninėje skiltyje ir yra aiškiai panaši į du jūrų arkliukus.

Viena iš svarbiausių hipokampo funkcijų - trumpalaikė atmintis, kuri yra pirmasis mokymosi etapas. Informacija pirmiausia saugoma trumpalaikėje atmintyje ir tik tada gali būti paversta nuolatine atmintimi.

Be trumpalaikės atminties neįmanoma mokytis.

O hipokampo pažeidimai kelia daug didesnį nerimą, nei mokslininkai manė iš pradžių. Stanfordo universiteto ir Naujojo Orleano universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu nustatė, kad egzistuoja griežtas ryšys tarp didelio kortizolio (streso sukeliamo hormono) kiekio ir sumažėjusio hipokampo tūrio.

Kuo didesnį stresą patyrė žmonės, tuo mažesnis buvo jų hipokampas.

Amygdalos supratimas

Migdolinė liauka vadinama reptilijos smegenimis, nes ji valdo mūsų pirmines emocijas ir funkcijas, įskaitant geismą, baimę, neapykantą, širdies ritmą ir kvėpavimą.

Kai suveikia, migdolas yra ta vieta, kur vyksta kovos arba bėgimo reakcija. Narcizai palaiko savo aukas tokioje būsenoje, kai jų migdolas nuolat budi.

Ilgainiui šios aukos nuolat jaučia nerimą ar baimę, o migdolinė liauka reaguoja į menkiausius prievartos požymius.

Dar ilgai po to, kai auka išsivaduoja iš destruktyvių santykių, ji ir toliau gyvens su PTSS simptomais, padidėjusiomis fobijomis ir panikos priepuoliais dėl padidėjusios smilkininės liaukos, kuri priprato gyventi baimės būsenoje. Norėdamos apsisaugoti nuo realybės, šios aukos dažnai naudoja realybę keičiančius gynybos mechanizmus, kurie padeda lengviau susidoroti, pvz:

Projekcija: Aukos įtikina save, kad jų prievartautojas narcizas turi teigiamų bruožų ir ketinimų, pavyzdžiui, užuojautą ir supratimą, nors iš tikrųjų taip gali būti.

Suskirstymas į skyrius: Aukos sutelkia dėmesį į teigiamas santykių dalis, atskiria jas nuo prievartos dalių ir taip jas ignoruoja.

Atsisakymas: Aukos galiausiai pradeda manyti, kad jų padėtis nėra tokia bloga, kaip joms atrodo, nes su ja lengviau susitaikyti, o ne su ja susidurti.

Pažeistas hipokampas: Visko, ką žinome, sužlugdymas

Hipokampas yra bene svarbiausia smegenų dalis, susijusi su žiniomis ir funkcijomis. Viskas, ką darome, suprantame, skaitome ir mokomės, priklauso tik nuo hipokampo tinkamo veikimo.

Taip yra todėl, kad hipokampas yra susijęs su naujų prisiminimų formavimusi, taip pat su mokymusi ir emocijomis.

Tačiau hipokampas pažeidžiamas, kai į organizmą išsiskiria streso metu išskiriamas hormonas kortizolis. Kortizolis veiksmingai pažeidžia hipokampo neuronus, todėl jie mažėja.

Tuomet migdolinę ląstelę stimuliuoja kortizolis, todėl mūsų mintys ir nervinė veikla nuo protinio aštrumo didinimo pereina prie rūpesčių ir streso.

Kai šios kankinančios emocijos pasiekia kraštutinę ribą, mūsų smegenų veikla "peržengia savo veiksmingumo ribas".

Tačiau nepamirškite: ilgesnį laiką trunkantis vidutinis stresas gali būti toks pat kenksmingas, jei ne blogesnis, kaip ir trumpalaikis ekstremalus stresas. Net jei narciziškai smurtaujantis asmuo niekada nenueina "per toli", jis neabejotinai gali griauti aukos smegenis.

[Daugeliui žmonių budizmas yra ne tik dvasinė išeitis, jis taip pat gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį "be užuolankų" vadovą, kaip naudoti budizmą geresniam gyvenimui, čia].

Hipokampo atstatymas ir migdolinės ląstelės nuraminimas

Tačiau visada yra būdas sugrįžti į normalią smegenų veiklą. Taikant tam tikrus metodus, pavyzdžiui, akių judesių desensibilizacijos ir perdirbimo terapiją (EMDR), aukos, turinčios potrauminio streso sindromo požymių, vos per kelis seansus gali atauginti 6 % hipokampo.

EMDR taip pat gali nuraminti migdolinę ląstelę, todėl jūsų smegenys gali racionaliau reaguoti į situacijas.

Kiti išbandyti metodai: aromaterapija ir eteriniai aliejai, vadovaujama meditacija, altruizmas ir emocinės laisvės technika (EFT), kuri naudinga normalizuojant biocheminį trumpąjį jungimą, kuris paprastai pasireiškia lėtinio nerimo atveju.

Tačiau pirmas žingsnis galiausiai yra pats svarbiausias: išeiti iš destruktyvių ir smurtaujančių santykių. Prieš darydama bet kokią pažangą sveikimo link, auka turi pripažinti situaciją ir susitaikyti su realybe.

Jei ieškote būdų, kaip susidoroti su narciziška prievarta, perskaitykite toliau pateiktus 7 patarimus:

[Daugeliui žmonių budizmas yra ne tik dvasinė išeitis, jis taip pat gali pagerinti mūsų asmeninių santykių kokybę. Peržiūrėkite mano naująjį "be užuolankų" vadovą, kaip naudoti budizmą geresniam gyvenimui, čia].

7 būdai, kaip susidoroti su narcizišku piktnaudžiavimu

Piktnaudžiavimas santykiuose niekada nėra lengva tema. Esame linkę saugoti savo partnerius iš meilės ir vilties, kad jų elgesys gali pasikeisti, net jei dėl to tenka aukoti savo laimę ir savigarbą.

Iš visų prievartos rūšių narcisistinė prievarta yra sunkiausiai įveikiama.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Tokio tipo prievarta susijusi ne tik su pykčiu ar kitomis emocijomis, bet ir su galia.

Ši prievarta gali pasireikšti fiziniu, dvasiniu, emociniu, psichiniu, finansiniu ir net seksualiniu lygmeniu.

Daugeliu atvejų auka net gerai nesuvokia, kad jų santykiai smurtauja.

Taip yra todėl, kad narcizai geriau nei kiti išmano manipuliacijos meną ir net labiausiai išnaudojamus partnerius gali įtikinti, kad dėl visų barnių kalti jie.

Prieš pradedant nagrinėti 7 būdus, kaip elgtis su narcizišku priekabiavimu, labai svarbu suprasti, kokiais klaidingais būdais mes manome, kad elgiamės su juo, bet iš tikrųjų sudarome sąlygas tokiam elgesiui.

Čia pateikiamos dažniausiai pasitaikančios klaidos bendraujant su narcizais:

Kaltinti save: Kai kovojame su narcizu, dėl jo gudraus manipuliavimo esame linkę kaltinti save. Galų gale imame labiau stengtis ir labiau save spaudžiame vien todėl, kad manome, jog būtent mes esame visų kovų priežastis.

Grėsmės: Kai esame pernelyg stipriai spaudžiami, galime grasinti smurtaujančiam partneriui. Tai gali lengvai atsigręžti prieš jus - jei grasinimo neįgyvendinsite, prarasite visą savo galią.

Bandymas būti suprastam: Narcizas suks žodžius taip, kad visada būtų teisus, net jei tai neturi jokios prasmės. Mylintis partneris to nesupras ir nuolat stengsis, kad narcizas suprastų jo požiūrį. Štai tiesa: jie jus supranta, tik jiems tai nerūpi.

Pasitraukimas: mes pasiduodame. Visos kovos mus vargina, todėl kiekvieną kartą tiesiog leidžiame jiems laimėti. Nors tai taupo jūsų energiją, tačiau neišgelbsti jūsų nuo situacijos.

Atsisakymas: Iš meilės ar lojalumo neigiame ir pateisiname savo partnerio smurtinį elgesį. Jei ir toliau sudarysite sąlygas jo elgesiui ir parodysite, kad laikysite jo smurtą paslaptyje, tai tik sustiprins jo ryžtą.

Vietoj to pateikiame 7 būdus, kaip veiksmingai susidoroti su piktnaudžiavimu:

1) Šviesti

Narcizai dažnai iš tiesų nesupranta, ką daro, nes daugelį dalykų natūraliai ištobulino per visą savo gyvenimą.

Pasak Darlene Lancer, JD, LMFT žurnale "Psychology Today", galbūt galėsite juos mokyti; mokykite juos taip, kaip mokytumėte vaiką, tiesiai ir paaiškindami jų elgesio pasekmes.

2) Gerbkite savo ribas

Narcizas dažnai stumia jus tik tam, kad pamatytų, kiek toli leisite jam jus stumti. Jie gali to iki galo nesuvokti, tačiau daugeliu atvejų tai nėra susiję su kasdiene kova, o su valdžia ir galios turėjimu santykiuose.

Taigi pasikalbėkite su savo partneriu: pasakykite, kokios yra jūsų ribos. Jie bandys jas peržengti ir žiūrės, ką jūs darote - jei laikysitės savo ribų ir jų laikysitės, jie išmoks jus gerbti. Jei to nedarysite, bus tik blogiau.

Dr. Karyl McBride, LMFT "Huffington Post" pateikia keletą patarimų, kaip nustatyti ribas su narcizu:

"Svarbiausia nustatant ribas narcizui - jų laikytis. Kiekvieną kartą norėsite bendrauti aiškiai ir tiesiogiai. Jei suklysite ir pastebėsite, kad "pasimetėte" ar pasakėte ką nors ne taip, tiesiog toliau pratinkitės ir būkite atsakingi už savo elgesį."

3) Įtvirtinkite save

Žinokite, ko norite, ir kovokite už tai, ko norite. Buvimas su narcizu - tai nuolatinis žaidimas galia, ir jei atsisakysite šio žaidimo, atsisakysite visos savo laisvės santykiuose.

Pasak Darlene Lancer, JD, LMFT, jums reikia kovoti su jų galia ir įtvirtinti savo sritį bei poreikius. Naudokite žodinius atkirčius, kurie reikalauja pagarbos ir iškelia jūsų protą į priekį, pvz:

"Nekalbėsiu su tavimi, jei..."

"Galbūt. Apsvarstysiu."

"Aš su jumis nesutinku."

"Ką tu man pasakei?"

"Sustok, arba aš išeisiu."

4) Susidurkite su juo akis į akį

Nebėkite iš kovos; galbūt manote, kad gelbstitės nuo blogos nakties, tačiau narcizas tai laikys tik dar viena pergale.

Atsistokite, pažvelkite jiems į akis ir pasisakykite. Būkite pilnavertiškesnis žmogus ir parodykite jiems, kad jie negali jūsų užgožti šauksmais ir patyčiomis.

Pasak Darlene Lancer, JD, LMFT, tai nereiškia, kad reikia kovoti ir ginčytis, bet "tai reiškia, kad reikia laikytis savo pozicijos, aiškiai ir ramiai pasisakyti už save ir nustatyti ribas, kad apsaugotumėte savo protą, emocijas ir kūną".

(Norėdami sustabdyti toksiškų žmonių naudojimąsi jumis, perskaitykite mano elektroninę knygą apie atsparumo meną čia)

5) Pabloginkite savo pasekmes

Nustačius ribas ir partneriui jas peržengus, metas parodyti, kad ketinate laikytis savo pasekmių.

Tačiau jie turi matyti, kad pasekmės sunkėja; bausmė turi būti palaipsniui griežtinama, kad jie matytų, jog dėl savo elgesio pamažu praranda jus.

Pasak daktaro Timothy J. Legg, CRNP, "Health Line", narcizui pasekmės tampa svarbios tada, kai viskas pradeda daryti jam asmeninę įtaką:

"Kodėl pasekmės jiems turėtų būti svarbios? Nes narciziškos asmenybės žmogus paprastai pradeda kreipti dėmesį, kai dalykai pradeda jį asmeniškai veikti.

Tik įsitikinkite, kad tai nėra tuščias grasinimas. Kalbėkite apie pasekmes tik tada, jei esate pasirengę jas įgyvendinti, kaip nurodyta. Kitaip kitą kartą jie jumis nepatikės."

6) strategiškai apsispręskite

Atminkite: kai esate su narcizu, nuolat kariaujate dėl valdžios, kol vienas iš jūsų laimi.

Norėdami įveikti narcizą, turite suprasti, kaip jis mąsto - kiekvienas bendravimas yra tik dar viena kova dėl valdžios.

Pasak Darlene Lancer JD LMFT, svarbu suprasti savo ir kitų žmonių ribas ir iš kiekvieno bendravimo gauti maksimalią naudą.

"Žinokite, ko konkrečiai norite, ko nori narcizas, kokios yra jūsų ribos ir kur santykiuose turite galios."

7) Žinokite, kada užtenka

Ir galiausiai, svarbu žinoti, kada laikas baigti. Jūs esate žmogus, o jūsų partneris narcizas padarys viską, kad įtikintų jus, jog taip nėra.

Gaukite paramą, kreipkitės į gydytoją ir sugalvokite, kaip gyventi toliau, nedalyvaujant dabartiniam partneriui. Jums nebūtina su juo ar ja likti; tai jūsų gyvenimas, ir jis jiems nepriklauso.

Anot licencijuotos klinikinės psichologės daktarės Dianne Grande, narcizas "keičiasi tik tada, jei tai pasitarnauja jo tikslui".

Taigi sutaupykite sau rūpesčių ir pirmenybę teikite savo laimei ir sveikam protui. Daugeliu atvejų galite neturėti pasirinkimo, todėl, kai turite, išeikite dabar.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.