Dzīve ir pilna negaidītu kāpumu un kritumu.

Parasti tie ir mūsu tuvākie cilvēki, kuri mums sagādā fiziskas vai emocionālas sāpes, kas visu pārvērš otrādi.

Vairumam cilvēku dzīvē pienāk brīdis, kad kāds, kas viņiem rūp, viņus nodod.

Neatkarīgi no tā, vai šī nodevība ir vienreizēja vai pastāvīga, sāpes ir patiesas. Dusmas, aizvainojums un nodevība ir nepārvaramas.

Piedāvājam 11 veidus, kā reaģēt, ja kāds jūs dziļi ievaino, un kā virzīties uz priekšu.

1) Atzīstiet, no kurienes ir radies ievainojums.

Pirms atbildat kādam, kurš jums ir radījis sāpes, ir svarīgi noskaidrot, no kurienes šīs sāpes ir radušās. Šeit ir divas lietas, kas jums jāņem vērā:

• Ne visi ievainojumi ir tīši. Tie var būt netīši vai pat vienkāršs pārpratums. Tas nemaina jūsu attieksmi pret sāpēm, bet mainīs jūsu pieeju situācijai. Iedziļinieties un uzticieties savai intuīcijai. Var būt viegli domāt sliktāko par kādu, kas jums ir radījis sāpes. Tā vietā mēģiniet uz situāciju paskatīties objektīvi, lai apsvērtu, vai viņi gribēja vai negribēja jums radīt sāpes.sāpes.
• Koncentrējieties uz tagadni. Kad kāds jūs dziļi ievaino, tas var izrakt arī pagātnes sāpes. Šīs jaunās sāpes var izraisīt sāpes no pagātnes un izraisīt sajūtu uzplūdus, kas bieži vien var būt nepārvarami. Atgriezieties pie tagadnes. Koncentrējieties uz pašreizējām sāpēm un strādājiet pie tā, lai tās pārvarētu. Runa ir par kalna, nevis kalna pārvarēšanu. Laika gaitā kalnu var nolauzt.

Lai jūs varētu pārstrādāt visas šīs emocijas, palīdz atstāt zināmu telpu starp sevi un personu, kas jūs ir ievainojusi.

Var paiet nedēļa, kamēr jūs nonāksiet pareizajā prāta stāvoklī, lai uzsāktu sarunu, vai arī mēnesis. Tas ir labi. Galvenais ir būt gatavam.

Kad esat skaidrā prātā un varat objektīvi paraudzīties uz savu situāciju, esat gatavs sākt sarunu ar personu, kas jūs ir ievainojusi.

Jūsu emocijas var nomierināties, lai jūs varētu būt mierīgs un gatavs reaģēt.

2) Pārdomājiet, ko vēlaties pateikt

Nav vienkārša veida, kā atbildēt cilvēkam, kurš jūs ir dziļi ievainojis. Taču tas palīdz rūpīgi izplānot, ko vēlaties pateikt.

Neuzrunājiet viņus vienkārši no zila gaisa. Rezultātā jūs izplūdīsiet vārdus, palaidīsiet garām jēgu un nožēlosiet, kādā virzienā saruna risināsies.

Pārdomājiet, kā vēlaties, lai saruna noritētu. Bieži vien labākais veids, kā sākt sarunu, ir sākt vienkārši: "Kāpēc tu mani sāpināji?".

Ja saruna ievirzās aizvainojuma un apsūdzību virzienā, palīdz sagatavoti apgalvojumi, kas palīdzēs to izkliedēt: "Es vienkārši teicu tev patiesību. Es tikai konstatēju faktu. Man sāpēja, kad tu izdarīji (ievietot aizvainojumu). Es nevaru mainīt patiesību.".

Šī pirmā saruna ir lielisks veids, kā izrunāt sāpes. Ir svarīgi izteikt savas jūtas (neuzbrūkot otrai personai).

Negaidiet, ka viss tiks izārstēts no šīs tērzēšanas.

Dziļa sāpju sadzīšana prasa laiku.

3) Saņemiet jūsu situācijai atbilstošu padomu

Lai gan šajā rakstā aplūkoti galvenie veidi, kā reaģēt, ja kāds jūs dziļi ievaino, var būt noderīgi par savu situāciju aprunāties ar attiecību treneri.

Ar profesionālu attiecību treneri jūs varat saņemt padomus, kas ir īpaši pielāgoti jūsu dzīvei un pieredzei...

Attiecību varonis ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem sarežģītās un grūtās situācijās, piemēram, ja esat ievainots ar partnera vārdiem vai rīcību. Tie ir ļoti populārs resurss cilvēkiem, kas saskaras ar šāda veida izaicinājumiem.

Kā es to zinu?

Nu, es vērsos pie viņiem pirms dažiem mēnešiem, kad man pašai bija grūti savās attiecībās. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu par manu attiecību dinamiku un to, kā tās atgriezt atpakaļ uz pareizā ceļa.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.

4) Izvairieties no apsūdzībām

Tā vietā, lai sarunas laikā runātu par viņiem un to, ko viņi ir darījuši ar jums, pievērsieties "es" izteikumiem.

Ja uzreiz sākat sarunu ar apsūdzībām, persona pāries uz aizstāvību un saruna pārvērtīsies strīdā.

Ar tādu, ar kuru jūs nevēlaties tikt galā.

Tā vietā runājiet par savām jūtām: "Tu vienmēr kliedz" var pāriet uz "Es jūtos aizvainots, kad tu paaugstini balsi uz mani".

Protams, jūs joprojām, visticamāk, saņemsit dusmas un kritiku par saviem vārdiem. Neatkāpieties. Vienkārši izmantojiet frāzi: "Man žēl, ka jūs tā jūtaties" un turpiniet uzstāt uz to, kā jūtaties.

Vissvarīgākais ir atbrīvoties no nepieciešamības būt pareizam. Kad runa ir par emocijām, bieži vien nav pareizi un nepareizi. Tas ir viedokļa jautājums.

Novēršot aizspriedumainību un naidīgumu, jums ir lielākas izredzes panākt savstarpēju sapratni un izārstēt daļu sāpju.

5) Atstāj pagātni pagātnē

Kad nākas apspriest pašreizējo ievainojumu, var būt pārāk kārdinoši pieminēt pagātni.

Tas ir apbrīnojami, cik ļoti pašreizējais incidents spēj izcelt visas šīs pagātnes sūdzības un padarīt sāpes, ko izjūtat, vēl nepanesamākas.

Problēma ir tā, ka tas nepalīdz. Patiesībā tas tikai pastiprina negatīvās jūtas, kas jums ir pret šo cilvēku.

Kad esat gatavs reaģēt uz sāpēm, ko viņi ir radījuši, koncentrējieties uz pašreizējo situāciju. Strādājiet ar šīm emocijām un atstājiet pagātni pagātnē.

Šādā veidā jūsu attiecībām ir iespēja pārdzīvot šo situāciju un virzīties uz priekšu.

Ja tajās iejaucas pagātne, lietas kļūst neskaidras, un šīs attiecības var neatkopties. Protams, ja šī persona turpina jūs sāpināt tādā pašā veidā, iespējams, ir laiks apsvērt, vai šīs attiecības patiešām ir tā vērtas. Vai jūs no tām saņemat to, kas jums ir nepieciešams.

6) Atzīstiet jebkuru savu lomu.

Nekad nejūtieties vainīgs par notikušo.

Bieži vien cilvēki, kas jūs ievainojuši, mēģina vērsties pret jums, lai parādītu, ka vispirms vainīgs esat bijis jūs:

• Ja jūs to nedarītu, tad tas nebūtu noticis...
• Ja tu nebūtu teicis šos vārdus, tad man nebūtu...
• Ja jūs vienkārši aizietu, tad mēs šeit nebūtu...

Tā ir izplatīta taktika, ko cilvēki izmanto, lai novirzītu vainu un izmantotu jūs kā grēkāžus.

Pirms pat vērsieties pie viņiem, apsveriet, vai jums nav bijusi kāda loma notikušajā. Tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā pārpratums par to, ko viņi teica.

Tikai atcerieties, ka tas neattaisno viņu rīcību, bet tikai palīdz to nedaudz labāk izskaidrot. Jūs joprojām neesat vainīgs.

Tagad ir jūsu iespēja būt lielākam.

Pieminiet jebkuru pašreizējo kļūdu vai neuzmanību, kas izraisīja ievainojumu, un atzīstiet un atvainojieties par savu lomu. Taču skaidri norādiet, ka jūs neuzņematies vainu.

Jūsu pašu kļūdas vai rīcība nedod otram cilvēkam iespēju uzņemties atbildību par savu rīcību.

Ja viņi piemin kaut ko, ko esat izdarījis pagātnē, tad atgriezieties pie tagadnes. Izmēģiniet šādus vārdus: "Atvainojies, ka pagātnē tevi ievainoju, šobrīd es vēlos koncentrēties uz pašreizējo situāciju, un mēs varam sarunāt citu iespēju aprunāties, lai pārrunātu šo tavu pagātnes aizvainojumu.".

7) nereaģējiet

Tas var prasīt lielu paškontroli.

Labākais veids, kā atturēt sevi no reaģēšanas un kaut ko pateikt uzreiz, ir pirms atbildes darīšanas sarunā ieturēt pauzi.

Dziļi ievelciet elpu, ļaujiet viņu vārdiem izskanēt un izdomājiet piemērotu atbildi, kas vēl vairāk neuzliesmo situāciju.

Vienkārša pauze un ieelpošana var palīdzēt jums rast vajadzīgo perspektīvu. Turklāt tā ļauj jums kontrolēt situāciju, nevis ļaut emocijām pārņemt kontroli un vadīt visu notiekošo.

Tā ir prasme, kuras apgūšana var prasīt laiku, taču tā palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru un vēsu prātu, atbildot kādam, kurš jūs ir dziļi ievainojis, un nodrošinās jums vēlamo rezultātu.

8) Izvēlieties līdzjūtību

Lai gan ne vienmēr tā ir, visbiežāk tie, kas sāpina citus, to dara tāpēc, ka sāpina paši sevi. Viņiem ir savas sāpes. Tas, ka jūs tās neredzat, nenozīmē, ka to nav.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jāatbrīvo viņi no atbildības par savu uzvedību. Ir svarīgi, lai viņi apzinātos sāpes, ko jums ir nodarījuši.

Tāpēc ir noderīgi uzsākt sarunu no līdzjūtības pozīcijas, nevis gatavoties strīdam.

Ja cerat glābt attiecības ar cilvēku, kurš jūs ir sāpinājis, tad šeit ir daži lieliski sarunu punkti, kurus var pievienot:

• "Man rūp tu."
• "Es tevi cienu."
• "Es gribu salabot mūsu attiecības."
• "Es gribu to pārvarēt."
• "Es gribu, lai mēs labāk saprastu viens otru."
• "Es gribu būt atklāts ar tevi."

Runa ir par to, lai atvērtu saziņas līnijas starp jums abiem, nevis tās slēgtu.

Ielieciet sevi viņu vietā un mēģiniet saprast, no kurienes viņi arī nāk. Ja jūs meklējat strīdu, tad viņi noslēgsies un cīnīsies vai teiks, ka viņiem ir vienalga. Ja esat līdzjūtīgs, tas mudina viņus arī atvērties, lai jūs varētu atrisināt sāpes, kas pastāv starp jums abiem.

9) Uzklausiet otru personu

Uzsākot sarunu ar kādu cilvēku, lai reaģētu uz dziļu aizvainojumu, ir svarīgi, lai jūs būtu gatavs arī viņu uzklausīt.

Protams, ne vienmēr jums patiks tas, ko viņi saka, taču sarunas ir divvirzienu sarunas.

Ja plānojat izpaust savas domas un sajūtas, tad jums ir jābūt gatavam uzklausīt arī viņu domas un sajūtas.

Dodiet viņiem iespēju dalīties ar informāciju no viņu perspektīvas. Tas var sniegt jums pavisam jaunu skatījumu uz situāciju.

Lai gan var būt kārdinoši uzbrūkot un likt viņiem samaksāt par to, kā viņi pret jums ir izturējušies, daudz labāk ir ļaut viņiem paust savu viedokli.

Kad tas būs noticis, jums būs vēl viena iespēja atbildēt.

Atcerieties, dziļi ieelpojiet.

10) Piedodiet

Šis ir visgrūtākais no visiem soļiem.

Piedošana.

Ja kāds jūs tik dziļi ievaino, var būt grūti to vienkārši atmest un turpināt iesākto.

piedot viņiem par viņu rīcību.

Ja neesat gatavs piedot, tad vēl nav vērts sākt sarunu ar viņiem.

Dodiet sev vairāk laika, lai izārstētos un izveseļotos.

Piedot kādam par viņa uzvedību nozīmē dot viņam atļauju dzīvot tālāk. Tas nenozīmē, ka jūs pieņemat viņa uzvedību, bet gan to, ka jūs vairs neturēsiet pret viņu aizvainojumu. Aizvainojums ir pagājis.

Jūsu rokās ir spēks pilnībā pārveidot savas attiecības ar šo cilvēku.

11) Nosakiet savus personīgos ierobežojumus

Piedot kādam nenozīmē atgriezties pie iepriekšējās situācijas.

Ir svarīgi ieviest pasākumus, lai jūs vairs neatrastos tādā pašā situācijā. Lai izvairītos no tām sāpēm, ko jutāt.

To var panākt, nosakot savus personīgos ierobežojumus.

Izlemiet, kas jums ir ērti, atgriežoties attiecībās ar šo cilvēku, un kas jums no viņa ir nepieciešams.

Atcerieties, ka jums ir tiesības noteikt savas personīgās robežas, un apkārtējiem tās ir jāievēro.

Pāriet uz dzīvi pēc tam, kad kāds jūs dziļi ievainojis

Piedošana var būt grūta.

Lai gan jūsu mērķis ir salabot attiecības, lai jūs varētu virzīties uz priekšu, atlaist pagātni bieži vien ir daudz grūtāk nekā to izdarīt.

Tagad, kad esat atbildējis personai, kas jūs sāpinājusi, ir pienācis laiks turpināt dzīvi.

Lūk, daži padomi, kas jums palīdzēs.

Pārtrauciet pārcilāt pagātni

Pagātnes pārspēlēšana prātā kalpo tikai tam, lai šīs negatīvās izjūtas atkal un atkal izdzīvotu un katru dienu peldētu tavā galvā. Tas ļoti apgrūtina to pārvarēšanu.

Tas nav lielisks veids, kā dzīvot.

Nav svarīgi, no cik dažādiem skatu punktiem tu raudzīsies uz šo situāciju, tas nemainīs notikušo. Tā vietā, lai ļautu tai kontrolēt tavu dzīvi, ļauj tai aiziet un dod sev iespēju atkal atrast laimi.

Atlaidiet vainas meklēšanu

Var būt pārāk viegli nostādīt sevi upura lomā un vainot sevi par otra cilvēka nodarīto.

Ja jutīsieties slikti par sevi, tas jūs kavēs.

Ir grūti atrast patiesu laimi, ja esi pārāk aizņemts, spēlējot upura lomu un žēlojot sevi. Tu iestrēdzīsi ievainojuma un sāpju lokā un nespēsi to atstāt aiz sevis.

Jūs arī ieiesiet jaunās attiecībās, jau no paša sākuma uzskatot sevi par upuri, jo tā ir mentalitāte, kurā jūs varat iesprūst.

Ir pienācis laiks pārstāt būt upurim un atgūt kontroli pār savu dzīvi.

Ļaujiet sāpēm aiziet

Bieži vien to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Atlaist sāpes nav viegli.

Patiesība ir tāda, ka, ja ļaujat sāpēm jūs pārņemt, tās pamazām kļūst par daļu no jūsu identitātes, un no tām ir daudz grūtāk atbrīvoties.

Jūs sākat rast mierinājumu visā, kas nāk kopā ar sāpēm: pašapžēlošanā, sapratnē, citu līdzjūtībā.

Ir pienācis laiks apzināties, ka aiz stūra jūs gaida daudz vairāk laimes, vienkārši atmetot šīs sāpes.

Atstājiet šo stāstu pagātnē un veidojiet laimīgu nākotni. Tādu, kurā jūs nenosaka kaut kas tāds, kas noticis ar jums.

Atkal atrodiet prieku

Spēja atbrīvoties no sāpēm ir iespēja atkal atrast prieku savā dzīvē.

Padomājiet par lietām, kas agrāk jūs iepriecināja:

• Kino apmeklējums
• Laika pavadīšana kopā ar draugiem
• Ēšana restorānos
• Sportošana

Ja jums nekas nenāk prātā, tad tagad ir jūsu iespēja sākt nodarboties ar kādu jaunu hobiju. Atrodiet kaut ko, kas jūs aizrauj. Mūsdienās ir tik daudz iespēju, sākot ar šūšanu un sportu un beidzot ar scrapbooking u. c. Iespējams, jums nāksies izmēģināt vairākus dažādus hobijus, pirms atradīsiet kādu, kas jūs patiesi uzrunā.

Atgūstot prieku, jums ir ko gaidīt katru dienu.

Jo vairāk prieka jūs atradīsiet, jo mazāk domāsiet par pagātni un gremdēsieties sāpēs.

Tas ir lielisks veids, kā doties tālāk.

Atrodiet citus, lai dalītos šajā priekā

Visbeidzot, tiklīdz atkal būsiet atraduši šo prieku, jūs varēsiet atrast citus, kas dalīsies tajā ar jums.

Tas var nozīmēt atstāt tos, kas jūsu dzīvē ir radījuši pārāk daudz sāpju, un atrast jaunus cilvēkus, ar kuriem jūs varat veidot līdzjūtīgas un saprotošas attiecības.

Nogriezieties kopīgā maltītē, ieejiet uz dzērienu. Vai arī noskatieties filmu un atpūsties no skumjām, kas jūs ir kavējušas.

Iespējams, jūs pārsteigs, ka ir cilvēki, kuri nemaz nevēlas ievainot jūsu jūtas. Tā vietā viņi vēlas izcelt jūsu labāko un dalīties ar jums šajā priekā.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.