Життя сповнене несподіваних злетів і падінь.

Зазвичай саме найближчі люди завдають нам фізичного чи емоційного болю, який вивертає все навиворіт.

У житті більшості людей настає момент, коли вони виявляють, що їх зрадив хтось, хто їм небайдужий.

Незалежно від того, чи була ця зрада колись, чи вона триває, біль є реальним. Почуття гніву, образи та зради переповнюють.

Ось 11 способів реагувати, коли хтось завдає вам глибокого болю, і як рухатися далі.

1) Визнати, звідки прийшов біль

Перш ніж відповідати комусь, хто завдав вам болю, важливо з'ясувати, звідки цей біль з'явився. Ось два моменти, які вам потрібно врахувати:

• Не всякий біль є навмисним. Він може бути ненавмисним або навіть простим непорозумінням. Це не змінює того, як ви відчуваєте біль, але змінює те, як ви підходите до ситуації. Копайте глибше і довіряйте своїй інтуїції. Може бути легко думати найгірше про того, хто завдав вам болю. Натомість спробуйте об'єктивно поглянути на ситуацію і подумати, чи хотіли вони заподіяти вам біль чи ні.біль.
• Зосередьтеся на сьогоденні. Коли хтось завдає вам глибокого болю, це також може розкопати минулі образи. Цей новий біль може спровокувати біль з минулого і викликати потік почуттів, які часто можуть бути приголомшливими. Поверніть його в сьогодення. Зосередьтеся на поточному болю і працюйте над тим, щоб пройти через нього. Йдеться про те, щоб подолати пагорб, а не гору. Гору можна вчасно зруйнувати.

Це допомагає створити певний простір між вами і людиною, яка вас образила, щоб дозволити вам обробити всі ці емоції.

Можливо, вам знадобиться тиждень, щоб налаштуватися на розмову, а можливо, і місяць. Це нормально. Бути готовим - це ключ до успіху.

Коли у вас буде ясна голова і ви зможете об'єктивно поглянути на ситуацію, ви будете готові розпочати розмову з людиною, яка вас образила.

Ваші емоції встигнуть влягтися, і ви зможете бути спокійними та готовими, коли прийде час реагувати.

2) Подумайте, що ви хочете сказати

Не існує легкого способу відповісти людині, яка вас глибоко образила. Але це допомагає ретельно спланувати те, що ви хочете сказати.

Не підходьте до них ні з того ні з сього, інакше ви виплеснете багато слів, не влучите в суть і пошкодуєте про те, в якому напрямку пішла розмова.

Подумайте, як ви хочете, щоб розмова відбувалася. Часто найкраще починати з простого: "Чому ти зробив мені боляче?".

Якщо розмова закручується в напрямку образи та звинувачень, корисно мати заготовлені заяви, які допоможуть розрядити обстановку: "Я просто сказав тобі правду. Я просто констатував факт. Мені було боляче, коли ти це зробив (вставити, що було боляче). Я не можу змінити правду".

Ця перша розмова - ідеальний спосіб виговоритися. Важливо висловити свої почуття (не нападаючи на співрозмовника).

Не сподівайтеся, що все зцілиться після однієї розмови.

Глибока рана потребує часу, щоб загоїтися.

3) Отримайте пораду, яка стосується саме вашої ситуації

Хоча в цій статті розглядаються основні способи реагування, коли хтось завдає вам глибокого болю, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером зі стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати поради, що стосуються саме вашого життя і вашого досвіду...

Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям у складних і важких ситуаціях, наприклад, коли вас образили слова або дії вашого партнера. Це дуже популярний ресурс для людей, які стикаються з подібними проблемами.

Звідки я знаю?

Я звернулася до них кілька місяців тому, коли переживала важкий період у власних стосунках. Після того, як я занурилася в свої думки надовго, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

4) Уникайте звинувачень

Замість того, щоб говорити про них і про те, що вони зробили з вами, переведіть розмову на "я".

Якщо одразу почати зі звинувачень, людина перейде в оборону, і розмова перетвориться на суперечку.

З яким не хочеться мати справу.

Замість цього поговоріть про свої почуття: "Ти завжди кричиш" може перейти в "Мені боляче, коли ти підвищуєш на мене голос".

Звісно, ви все одно можете отримати гнів і критику на свої слова. Не відступайте. Просто скажіть: "Мені шкода, що ви так почуваєтеся" і продовжуйте висловлювати свої почуття.

Найголовніше - відпустити потребу бути правим. Коли йдеться про емоції, часто не існує правильного і неправильного, це питання думки.

Усунувши захисну реакцію і ворожість, ви маєте більше шансів прийти до взаєморозуміння і зцілити частину цього болю.

5) Залиште минуле в минулому

Коли справа доходить до обговорення теперішнього болю, може виникнути надто велика спокуса згадати минуле.

Дивовижно, наскільки поточний інцидент може нагадати про всі минулі образи і зробити біль, який ви відчуваєте, ще більш нестерпним.

Проблема в тому, що це не допомагає. Насправді, це лише посилює ті негативні почуття, які ви відчуваєте до цієї людини.

Коли ви будете готові відреагувати на біль, який вони спричинили, зосередьтеся на поточній ситуації. Пропрацюйте ці емоції і залиште минуле в минулому.

Таким чином, у ваших стосунків з'являється шанс пройти через це і рухатися далі.

Коли в них втручається минуле, все стає заплутаним, і ці стосунки можуть не відновитися. Звичайно, якщо ця людина продовжує завдавати вам болю так само, можливо, настав час замислитися, чи варті ці стосунки того, щоб їх підтримувати. Чи отримуєте ви від них те, що вам потрібно.

6) Визнайте будь-яку роль, яку ви зіграли

Ніколи не відчувайте провину за те, що сталося, і не беріть на себе провину за те, що сталося.

Часто люди, які вас образили, намагаються перевернути ситуацію так, щоб показати, що це була ваша провина в першу чергу:

• Якби ви цього не зробили, то цього б не сталося...
• Якби ти не сказав цих слів, то я б не...
• Якби ти просто пішов, то нас би тут не було...

Це звичайна тактика, до якої вдаються, щоб відвести від себе провину і використати вас як цапа-відбувайла.

Перш ніж підійти до них, подумайте, чи не зіграли ви якусь роль у тому, що сталося. Можливо, ви просто неправильно зрозуміли їхні слова.

Просто пам'ятайте, що це не виправдовує їхні дії, а лише допомагає пояснити їх трохи краще. Ви все одно не винні.

Це ваш шанс стати великою людиною.

Згадайте будь-яку теперішню помилку або недогляд, що призвели до болю, визнайте і вибачтеся за свою роль. Але дайте зрозуміти, що ви не берете на себе провину.

Ваші власні помилки або дії не дають іншій людині перепустки для того, щоб взяти на себе відповідальність за власні вчинки.

Якщо вони згадують щось, що ви зробили в минулому, поверніть це в теперішнє. Спробуйте такі слова: "Мені шкода, що я образив тебе в минулому, зараз я хочу зосередитися на теперішній ситуації, і ми можемо домовитися про наступну можливість поспілкуватися, щоб обговорити цю твою минулу образу".

7) Не реагуйте

Для цього може знадобитися багато самоконтролю.

Найкращий спосіб зупинити себе від того, щоб відреагувати і сказати щось в даний момент - це зробити паузу перед тим, як відповісти в розмові.

Зробіть глибокий вдих, дозвольте їхнім словам омити вас і подумайте над відповіддю, яка не розпалить ситуацію ще більше.

Просто зробивши паузу і вдихнувши, ви можете додати необхідну перспективу, яка допоможе вам. Крім того, це дозволяє вам контролювати ситуацію, а не дозволяти емоціям брати гору і керувати шоу.

Це навичка, і для її набуття може знадобитися час, але вона допоможе вам залишатися холоднокровним і холоднокровним, коли ви будете реагувати на людину, яка завдала вам глибокої шкоди, і забезпечить вам результат, якого ви прагнете досягти.

8) Обирайте співчуття

Хоча це не завжди так, але частіше за все ті, хто завдають болю іншим, роблять це тому, що їм боляче самим. У них є власний біль. Те, що ви його не бачите, не означає, що його не існує.

Схожі історії від Hackspirit:

Звісно, це не означає, що ви маєте пробачити їм їхню поведінку. Важливо, щоб вони визнали біль, якого завдали вам.

Ось чому це допомагає вступати в розмову з позиції співчуття, а не налаштованості на суперечку.

Якщо ви сподіваєтеся врятувати стосунки з людиною, яка вас образила, то ось кілька чудових тем для розмови:

• "Я піклуюся про тебе".
• "Я поважаю тебе."
• "Я хочу налагодити наші стосунки".
• "Я хочу переступити через це".
• "Я хочу краще розуміти один одного".
• "Я хочу бути відкритим з тобою".

Йдеться про те, щоб відкрити лінії зв'язку між вами, а не закрити їх.

Поставте себе на їхнє місце і спробуйте зрозуміти, звідки вони приходять. Якщо ви шукаєте аргументи, то вони закриються і дадуть вам відсіч або скажуть, що їм байдуже. Якщо ви співчуваєте, це спонукає їх відкритися, і ви зможете вирішити біль, який існує між вами.

9) Слухайте іншу людину

Коли ви починаєте розмову з кимось, щоб відреагувати на глибокий біль, який ви відчуваєте, важливо, щоб ви також були готові його вислухати.

Звичайно, вам не завжди сподобається те, що вони скажуть, але розмова - це вулиця з двостороннім рухом.

Якщо ви плануєте поділитися своїми думками та почуттями, ви також повинні бути готові вислухати їхні.

Дайте їм можливість поділитися своїми думками. Це може дати вам абсолютно новий погляд на ситуацію.

Хоча може виникнути спокуса накинутися на них і змусити заплатити за те, як вони поводилися з вами, набагато краще дозволити їм висловити свою точку зору.

Як тільки вони це зроблять, у вас буде ще один шанс відповісти.

Пам'ятайте, дихайте глибоко.

10) Прощати

Це, мабуть, найважчий крок з усіх.

Пробач.

Коли хтось завдає вам глибокого болю, буває важко просто відпустити його і рухатися далі.

Пробачити їх за їхні вчинки.

Якщо ви не готові прощати, то не варто поки що починати з ними розмову.

Дайте собі більше часу, щоб зцілитися і відновитися.

Пробачити когось за його поведінку означає дати йому дозвіл рухатися далі. Це не означає, що ви приймаєте його поведінку - але ви більше не триматимете на нього зла. Образа минула.

У ваших силах повністю змінити ваші стосунки з цією людиною.

11) Встановіть свої особисті ліміти

Пробачити когось не означає повернутися до того, що було раніше.

Важливо вжити заходів, щоб гарантувати, що ви не опинитеся в такому ж становищі знову. Щоб уникнути того болю, який ви відчули.

Цього можна досягти, встановивши свої особисті ліміти.

Вирішити, що вас влаштовує, повернутися до стосунків з цією людиною і що вам від неї потрібно.

Пам'ятайте, що ви маєте право вирішувати, якими мають бути ваші особисті межі - і оточуючі повинні їх поважати.

Рухатися далі після того, як хтось завдав вам глибокого болю

Прощення може бути важким.

Хоча ваша мета - налагодити стосунки, щоб ви могли рухатися далі, відпустити минуле часто буває набагато важче, ніж зробити це.

Тепер, коли ви відповіли людині, яка вас образила, настав час рухатися далі.

Ось кілька порад, які вам допоможуть.

Припиніть переосмислювати минуле

Прокручуючи минуле в голові, ви лише повторюєте ці негативні почуття і залишаєте їх у своїй голові кожен день. Це дуже ускладнює рух уперед.

Це не найкращий спосіб життя.

Неважливо, як по-різному ви дивитеся на ситуацію, це не змінить того, що сталося. Замість того, щоб дозволити їй керувати вашим життям, відпустіть її і дайте собі шанс знову знайти щастя.

Відпустіть гру у звинувачення

Буває дуже легко поставити себе в роль жертви і взяти на себе провину за те, що зробила інша людина.

Почуття жалю до себе буде стримувати вас.

Важко знайти справжнє щастя, коли ви занадто зайняті тим, що граєте роль жертви і жалієте себе. Ви застрягнете в круговерті образ і болю і не зможете вирватися з нього.

Ви також виявите, що вступаючи в нові стосунки, ви з самого початку ставите себе в позицію жертви, оскільки це менталітет, в якому ви можете застрягнути.

Настав час перестати бути жертвою і повернути контроль над своїм життям.

Відпустіть біль

Це часто легше сказати, ніж зробити. Відпустити біль нелегко.

Правда полягає в тому, що якщо ви дозволяєте болю поглинути вас, він поступово стає частиною вашої ідентичності, і від нього набагато важче позбутися.

Ти починаєш знаходити розраду в усьому, що приходить з болем: у жалості до себе, розумінні, співчутті інших.

Настав час усвідомити, що набагато більше щастя чекає на вас за рогом, варто лише відпустити цей біль.

Залиште цю історію в минулому і створіть щасливе майбутнє. Таке, де вас не визначатиме те, що з вами сталося.

Віднайдіть радість знову

Здатність відпустити біль - це шанс знову знайти радість у своєму житті.

Подумайте про речі, які раніше робили вас щасливими:

• Похід у кіно
• Проводити час з друзями
• Харчування в ресторанах
• Заняття спортом

Якщо ви не можете нічого придумати, то це ваш шанс знайти нове хобі. Знайдіть те, що вас захоплює. У наш час існує безліч варіантів: від шиття і спорту до скрапбукінгу і т.д. Можливо, вам доведеться спробувати кілька різних хобі, перш ніж ви знайдете те, що дійсно говорить з вами.

Знову віднайти радість - це те, чого варто чекати з нетерпінням кожного дня.

Чим більше радості ви знайдете, тим менше ви будете думати про минуле і занурюватися в біль.

Це ідеальний спосіб рухатися далі.

Знайдіть інших, щоб розділити цю радість

Зрештою, коли ви знову знайдете цю радість, ви зможете знайти інших, щоб розділити її з вами.

Це може означати, що потрібно залишити позаду тих, хто завдав вам надто багато болю, і знайти нових людей, з якими ви зможете побудувати співчутливі та розуміючі стосунки.

Поїжте разом, випийте разом, подивіться фільм і відірвіться від смутку, який вас стримує.

Можливо, ви здивуєтесь, дізнавшись, що є люди, які не прагнуть образити ваші почуття. Натомість вони хочуть розкрити у вас найкраще і розділити з вами радість.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.