Livet är fullt av oväntade upp- och nedgångar.

Det är oftast våra närmaste som orsakar den fysiska eller känslomässiga smärta som vänder upp och ner på allting.

Det kommer en tid i de flesta människors liv när de blir förrådda av någon de tycker om.

Oavsett om sveket är en engångsföreteelse eller pågående är smärtan verklig. Känslorna av ilska, förbittring och svek är överväldigande.

Här är 11 sätt att reagera när någon sårar dig djupt och hur du kan gå vidare.

1) Inse varifrån smärtan kommer

Innan du svarar någon som har orsakat dig smärta är det viktigt att ta reda på varifrån smärtan kommer. Här är två saker du bör tänka på:

• All smärta är inte avsiktlig. Den kan vara oavsiktlig eller till och med ett enkelt missförstånd. Detta ändrar inte hur du känner för smärtan, men det ändrar hur du närmar dig situationen. Gräv djupt och lita på din magkänsla. Det kan vara lätt att tänka det värsta om någon som orsakat dig smärta. Försök i stället att se objektivt på situationen för att fundera på om det var meningen att orsaka dig smärta eller inte.smärta.
• Fokusera på nuet När någon sårar dig djupt kan det också gräva fram tidigare sår. Den nya smärtan kan utlösa smärta från det förflutna och orsaka en översvämning av känslor som ofta kan vara överväldigande. Återgå till nuet. Fokusera på den aktuella smärtan och arbeta för att ta dig igenom den. Det handlar om att ta sig an kullen, inte berget. Berget kan huggas bort med tiden.

Det hjälper att skapa ett visst utrymme mellan dig och den person som har sårat dig för att du ska kunna bearbeta alla dessa känslor.

Det kan ta en vecka innan du är i rätt sinnesstämning för att föra samtalet, eller det kan ta en månad. Det är okej, det är viktigt att vara redo.

När du är klar i huvudet och kan se objektivt på din situation är du redo att inleda ett samtal med den person som har sårat dig.

Dina känslor har en chans att lugna ner sig, så att du kan vara lugn och förberedd när det gäller att reagera.

2) Tänk på vad du vill säga

Det finns inget enkelt sätt att svara någon som har sårat dig djupt, men det är bra att planera noga vad du vill säga.

Närma dig dem inte helt plötsligt, för då kommer du att spilla ut ord, missa poängen och ångra den riktning samtalet tar.

Tänk igenom hur du vill att samtalet ska gå till. Att börja enkelt kan ofta vara det bästa sättet att närma sig samtalet: "Varför gjorde du mig illa?".

Om samtalet går i en spiral av sårande och anklagelser hjälper det att ha förberett uttalanden som kan bidra till att lösa problemet: "Jag berättade bara sanningen. Jag konstaterade bara ett faktum. Det sårade mig när du gjorde (sätt in sårande). Jag kan inte ändra på sanningen".

Det första samtalet är det perfekta sättet att få smärtan att komma ut på bordet. Det är viktigt att uttrycka dina känslor (utan att angripa den andra personen).

Förvänta dig inte att allt ska bli bra efter denna enda chatt.

Det tar tid att läka en djup skada.

3) Få råd som är specifika för din situation

I den här artikeln beskrivs de viktigaste sätten att reagera när någon sårar dig djupt, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra situationer, till exempel när du har blivit sårad av din partners ord eller handlingar. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

4) Undvik att göra anklagelser

Istället för att samtalet ska handla om dem och vad de har gjort med dig, bör du vända det till "jag"-uttalanden.

Om du genast börjar med anklagelser kommer personen att hamna på defensiven och samtalet kommer att förvandlas till ett gräl.

En som du inte vill ha att göra med.

Prata istället om dina känslor: "Du skriker alltid" kan ändras till "Jag känner mig sårad när du höjer rösten mot mig".

Naturligtvis är det fortfarande troligt att du kommer att få ilska och kritik för dina ord. Ge inte upp. Använd bara repliken "Jag är ledsen att du känner så" och fortsätt att säga vad du känner.

Viktigast av allt är att släppa behovet av att ha rätt. När det gäller känslor finns det ofta inget rätt eller fel, utan det handlar om åsikter.

Genom att ta bort försvarsviljan och fientligheten har ni större chans att komma fram till en ömsesidig förståelse och kunna läka en del av smärtan.

5) Lämna det förflutna i det förflutna

När det gäller att diskutera en aktuell skada kan det vara alltför frestande att ta upp det förflutna.

Det är otroligt hur mycket en aktuell händelse har förmågan att väcka alla tidigare klagomål och göra smärtan du känner ännu mer outhärdlig.

Problemet är att det inte hjälper, utan bara förstärker de negativa känslor du har för personen i fråga.

När du är redo att reagera på den smärta som de har orsakat, fokusera på den aktuella situationen. Bearbeta känslorna och lämna det förflutna i det förflutna.

På så sätt har ditt förhållande en chans att klara sig igenom detta och gå vidare.

När det förflutna kommer in i bilden blir det rörigt och förhållandet kanske inte kan återhämta sig. Om den här personen fortsätter att såra dig på samma sätt kan det förstås vara dags att fundera på om förhållandet verkligen är värt det. Om du får ut det du behöver av det.

6) Erkänn vilken roll du spelade

Känn dig aldrig skyldig till att ta på dig skulden för det som hänt.

Ofta försöker personer som sårar dig att vända på steken för att visa att det var ditt fel från början:

• Om du inte hade gjort detta hade det inte hänt...
• Om du inte hade sagt dessa ord hade jag inte gjort det...
• Om du bara hade gått skulle vi inte vara här...

Det är en vanlig taktik som folk använder för att avleda skulden och använda dig som syndabock.

Innan du går fram till dem bör du fundera på om du spelade någon roll i det som hände eller inte. Det kan vara något så enkelt som att du missförstod vad de sa.

Kom ihåg att detta inte rättfärdigar deras handlingar, utan bara hjälper till att förklara dem lite bättre. Du är fortfarande inte skyldig.

Nu har du chansen att vara den större personen.

Ta upp eventuella fel eller förbiseenden som ledde till skadan och erkänn och be om ursäkt för den roll du spelade, men gör klart att du inte tar på dig skulden.

Dina egna misstag eller handlingar ger inte den andra personen ett undantag från att ta ansvar för sina egna handlingar.

Om de tar upp något som du gjorde i det förflutna, för tillbaka det till nuet. Försök med följande ord: "Jag är ledsen att jag sårade dig i det förflutna, men just nu vill jag fokusera på den nuvarande situationen och vi kan komma överens om en ny chans att prata om din tidigare skada".

7) Reagera inte

Detta kan kräva mycket självkontroll.

Det bästa sättet att hindra dig själv från att reagera och säga något i stunden är att pausa innan du svarar i samtalet.

Ta ett djupt andetag, låt deras ord skölja över dig och tänk ut ett lämpligt svar som inte kommer att elda upp situationen ännu mer.

Att bara ta en paus och andas in kan ge det perspektiv som behövs för att hjälpa dig. Dessutom får du kontroll över situationen, i stället för att låta dina känslor ta över och styra.

Detta är en färdighet som det kan ta tid att lära sig, men det hjälper dig att hålla dig sansad och lugn när du bemöter någon som har sårat dig djupt - och det hjälper dig att få det resultat du vill ha.

8) Välj medkänsla

Även om det inte alltid är fallet, så gör de som sårar andra det oftast för att de sårar sig själva. De har sin egen smärta. Bara för att du inte kan se den betyder det inte att den inte existerar.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det betyder naturligtvis inte att du måste låta dem slippa undan för sitt beteende, utan det är viktigt att de inser den smärta de har orsakat dig.

Därför är det bra att gå in i samtalet från en position av medkänsla, snarare än att vara beredd på att argumentera.

Om du hoppas kunna rädda relationen med den person som har sårat dig, finns det här några bra samtalsämnen att lägga till:

• "Jag bryr mig om dig."
• "Jag respekterar dig."
• "Jag vill reparera vårt förhållande."
• "Jag vill gå vidare med det här."
• "Jag vill förstå varandra bättre."
• "Jag vill vara öppen med dig."

Det handlar om att öppna kommunikationslinjerna mellan er två, snarare än att stänga av dem.

Sätt dig in i deras situation och försök att förstå var de också kommer ifrån. Om du är ute efter ett gräl kommer de att stänga av sig och slå tillbaka eller säga att de inte bryr sig. Om du är medkännande uppmuntrar du dem att öppna sig också så att ni kan lösa den smärta som finns mellan er två.

9) Lyssna på den andra personen

När du inleder ett samtal med någon för att bemöta den djupa smärta du känner är det viktigt att du också är villig att lyssna på dem.

Visst kommer du inte alltid att gilla vad de har att säga, men samtal är en dubbelriktad gata.

Om du planerar att få ut dina tankar och känslor måste du också vara villig att lyssna på deras tankar och känslor.

Ge dem en chans att berätta om saker och ting ur deras perspektiv. Det kan ge dig en helt ny syn på situationen.

Även om det kan vara frestande att slå tillbaka och låta dem betala för hur de har behandlat dig, är det mycket bättre att låta dem berätta sin version.

När de har gjort det har du en ny chans att svara.

Kom ihåg att ta djupa andetag.

10) Förlåt

Detta måste vara det svåraste steget av alla.

Förlåtelse.

När någon sårar dig så djupt kan det vara svårt att bara släppa taget och gå vidare.

Att förlåta dem för deras handlingar.

Om du inte är redo att förlåta är det inte värt att börja prata med dem ännu.

Ge dig själv mer tid att läka och reparera.

Att förlåta någon för hans eller hennes beteende innebär att du ger honom eller henne tillåtelse att gå vidare. Det betyder inte att du accepterar hans eller hennes beteende - men du kommer inte längre att ha det emot honom eller henne.

Du har makten att förändra din relation med den här personen helt och hållet.

11) Sätt dina personliga gränser

Att förlåta någon betyder inte att man ska gå tillbaka till hur det var förut.

Det är viktigt att vidta åtgärder för att se till att du inte hamnar i samma situation igen, för att undvika den smärta du kände.

Detta kan uppnås genom att du sätter dina egna personliga gränser.

Bestäm vad du känner dig bekväm med att gå tillbaka in i en relation med den här personen och vad du behöver av den.

Kom ihåg att du har rätt att bestämma exakt vilka dina personliga gränser är - och att din omgivning måste respektera dem.

Att gå vidare efter att någon har sårat dig djupt

Det kan vara svårt att förlåta.

Även om ditt mål är att reparera förhållandet så att du kan gå vidare, är det ofta mycket svårare att släppa taget om det förflutna än att göra det.

Nu när du har svarat den person som har sårat dig är det dags att gå vidare med ditt liv.

Här är några tips som kan hjälpa dig.

Sluta att återuppväcka det förflutna

Att spela upp det förflutna i ditt huvud tjänar bara till att återuppväcka de negativa känslorna och låta dem flyta runt i huvudet varje dag, vilket gör det mycket svårt att gå vidare.

Detta är inte ett bra sätt att leva.

Det spelar ingen roll hur många olika sätt du ser på situationen, det kommer inte att förändra det som har hänt. Istället för att låta det styra ditt liv, släpp det och ge dig själv en chans att hitta lyckan igen.

Släpp skuldbeläggandet

Det kan vara alltför lätt att placera sig själv i rollen som offer och hålla fast vid skulden för vad den andra personen har gjort.

Att må dåligt över sig själv kommer att hålla dig tillbaka.

Det är svårt att finna sann lycka när du är för upptagen med att spela offer och tycka synd om dig själv. Du kommer att fastna i en cykel av smärta och smärta och inte kunna lämna den bakom dig.

Du kommer också att upptäcka att du går in i nya relationer med dig själv som offer från början, eftersom det är en mentalitet som du kan fastna i.

Det är dags att sluta vara ett offer och ta tillbaka kontrollen över ditt liv.

Släpp smärtan

Detta är ofta lättare sagt än gjort, för det är inte lätt att släppa smärtan.

Sanningen är att om du låter smärtan ta över dig blir den långsamt en del av din identitet, vilket gör det mycket svårare att skaka av sig den.

Du börjar finna tröst i allt som följer med smärtan: självömkan, förståelsen och medkänslan från andra.

Det är dags att inse att det finns mycket mer lycka för dig som väntar runt hörnet, helt enkelt genom att släppa denna smärta.

Lämna den här historien i ditt förflutna och skapa en lycklig framtid, en framtid där du inte definieras av något som hände dig.

Hitta glädjen igen

Att kunna släppa smärtan är en chans att hitta glädjen i livet igen.

Tänk på saker som tidigare gjorde dig lycklig:

• Att gå på bio
• Umgås med vänner
• Äta på restaurang
• Att idrotta

Om du inte kan komma på något är det dags att börja med en ny hobby. Hitta något som lockar dig. Det finns så många alternativ nuförtiden, från sömnad och sport till scrapbooking med mera. Du kanske måste prova några olika hobbies innan du hittar en som verkligen talar till dig.

Att hitta glädjen igen ger dig något att se fram emot varje dag.

Ju mer glädje du finner, desto mindre kommer du att tänka på det förflutna och känna dig tillfreds med smärtan.

Det är det perfekta sättet att gå vidare.

Hitta andra som delar den glädjen

När du väl har hittat glädjen igen kan du hitta andra som delar den med dig.

Det kan innebära att du måste lämna de personer i ditt liv som har orsakat för mycket smärta och hitta nya människor som du kan utveckla medkännande och förstående relationer med.

Dela en måltid, gå ut och ta en drink eller titta på en film för att komma bort från den sorg som har hållit dig tillbaka.

Det kanske förvånar dig att det finns människor som inte vill såra dig, utan som vill ta fram det bästa i dig och dela med sig av din glädje.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.