Lífið er fullt af óvæntum uppsveiflum og lægðum.

Það eru venjulega þeir sem standa okkur næst sem valda þessum líkamlega eða tilfinningalega sársauka sem snýr öllu út og aftur.

Það kemur tími í flestum. lifir þegar þeir finna sig svikna af einhverjum sem þeim þykir vænt um.

Hvort sem þessi svik eru einu sinni í gangi eða viðvarandi, þá er sársaukinn raunverulegur. Tilfinningar reiði, gremju og svika eru yfirþyrmandi.

Hér eru 11 leiðir til að bregðast við þegar einhver særir þig djúpt og hvernig á að halda áfram.

1) Viðurkenna hvaðan sársaukinn hefur komið

Áður en þú bregst við einhverjum sem hefur valdið þér sársauka er mikilvægt að komast að því hvaðan sársauki kemur. Hér er tvennt sem þú þarft að hafa í huga:

• Ekki er allt mein af ásetningi. Það gæti verið óviljandi, eða jafnvel einfaldur misskilningur. Þetta breytir ekki hvernig þér líður um sársaukann, en mun breyta því hvernig þú nálgast aðstæðurnar. Grafðu djúpt og treystu innsæi þínu. Það getur verið auðvelt að hugsa það versta um einhvern sem hefur valdið þér sársauka. Reyndu þess í stað að líta hlutlægt á aðstæðurnar til að íhuga hvort þær áttu að valda þér sársauka eða ekki.
• Einbeittu þér að núinu. Þegar einhver særir þig djúpt getur það líka grafið upp fyrri meiðsli. Þessi nýja sársauki getur kallað fram sársauka frá fortíðinni og valdið tilfinningaflóði sem getur oft verið yfirþyrmandi. Færðu það aftur til nútímans. Einbeittu þér að núverandi sársauka og vinndu að því að komast í gegnum hann.of upptekinn við að leika fórnarlambið og vorkenna sjálfum þér. Þú munt finna sjálfan þig fastur í hringrás sársauka og sársauka og geta ekki skilið það eftir þig.

  Þú munt líka lenda í nýjum samböndum og setja þig sem fórnarlamb frá upphafi, þar sem þetta er hugarfar sem þú getur lent í því að vera fastur í.

  Það er kominn tími til að hætta að vera fórnarlambið og taka aftur stjórn á lífi þínu.

  Slepptu sársaukanum

  Þetta er oft auðveldara sagt en búið. Það er ekki auðvelt að sleppa sársauka.

  Sannleikurinn er sá að ef þú lætur sársaukann neyta þín verður hann hægt og rólega hluti af sjálfsmynd þinni, sem gerir það mun erfiðara að hrista.

  Þú byrjar að finna huggun í öllu sem fylgir sársauka: sjálfsvorkunninni, skilningnum, samúðinni frá öðrum.

  Það er kominn tími til að átta sig á því að það er miklu meiri hamingja fyrir þig sem bíður handan við hornið, einfaldlega með því að sleppa takinu þessi sársauki.

  Látið þessa sögu vera í fortíðinni og búðu til hamingjusama framtíð. Einn þar sem þú ert ekki skilgreindur af einhverju sem kom fyrir þig.

  Finndu gleðina aftur

  Að geta sleppt sársauka er tækifæri til að finna gleðina í lífi þínu aftur.

  Hugsaðu um hluti sem áður gerðu þig hamingjusaman:

  • Að fara í bíó
  • Eyða tíma með vinum
  • Út að borða á veitingastöðum
  • Að æfa íþrótt

  Ef þér dettur ekkert í hug, þá er nú tækifærið þitt til að taka upp nýtt áhugamál. Finndu eitthvað sem vekur áhuga þinn. Þarnaeru svo margir möguleikar þessa dagana, allt frá saumaskap og íþróttum, til klippubóka og fleira. Þú gætir þurft að prófa nokkur mismunandi áhugamál áður en þú finnur eitt sem raunverulega talar til þín.

  Að finna gleðina aftur gefur þér eitthvað til að hlakka til á hverjum degi.

  Því meiri gleði finnur þú. , því minna muntu finna sjálfan þig að hugsa um fortíðina og velkjast í sársauka.

  Þetta er fullkomin leið til að halda áfram.

  Finndu aðra til að taka þátt í þeirri gleði

  Að lokum, þegar þú hefur fundið þá gleði aftur, geturðu fundið aðra til að deila henni með þér.

  Það gæti þýtt að skilja eftir þá í lífi þínu sem hafa valdið of miklum sársauka og finna nýtt fólk sem þú getur þroskað með samúð og samúð. skilja tengsl við.

  Deildu máltíð, farðu út að drekka. Eða farðu að horfa á kvikmynd og losaðu þig frá sorginni sem hefur haldið þér aftur af þér.

  Það gæti komið þér á óvart að finna að það er fólk þarna úti sem er ekki að reyna að særa tilfinningar þínar. Þess í stað vilja þeir draga fram það besta í þér og taka þátt í þeirri gleði.

  Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

  Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur það verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

  Ég veit þetta af eigin reynslu...

  Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma gáfu þeir mér einstaka innsýn ígangverkið í sambandi mínu og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

  Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

  Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

  Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

  Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að passa við hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

  Þetta snýst um að takast á við hæðina, ekki fjallið. Hægt er að slíta fjallið í tíma.

Það hjálpar til við að setja smá bil á milli þín og manneskjunnar sem hefur sært þig til að leyfa þér að vinna úr öllum þessum tilfinningum.

Það gæti tekið viku fyrir þig að vera í réttu höfuðrýminu til að eiga samtalið, eða það gæti tekið þig mánuð. Það er í lagi. Að vera tilbúinn er lykilatriði.

Þegar þú ert með skýrt höfuð og getur horft á aðstæður þínar hlutlægt, ertu tilbúinn að opna það samtal við þann sem hefur sært þig.

Tilfinningar þínar hafið tækifæri til að sætta sig, svo þú getir verið rólegur og viðbúinn þegar kemur að því að svara.

2) Hugsaðu um hvað þú vilt segja

Það er engin auðveld leið til að svara einhverjum sem hefur særðu þig djúpt. En það hjálpar að skipuleggja vandlega hvað þú vilt segja.

Ekki bara nálgast þá út í bláinn. Þú munt endar með því að þú munt hella út orðum, missa af tilganginum og sjá eftir stefnunni sem samtalið tekur.

Hugsaðu í gegnum hvernig þú vilt að samtalið fari. Að byrja einfalt getur oft verið besta leiðin til að nálgast samtalið: „Af hverju særðirðu mig?“.

Ef samtalið fer í áttina að meinsemdum og ásökunum hjálpar það að hafa fullyrðingar undirbúnar til að hjálpa til við að dreifa það: „Ég sagði þér einfaldlega sannleikann. Ég sagði bara staðreynd. Það særði mig þegar þú gerðir það (settu inn sárt). Ég get ekki breytt sannleikanum.“

Þetta fyrsta samtal er fullkomin leið til aðfá sársaukann út á borðið. Það er mikilvægt að tjá tilfinningar þínar (án þess að ráðast á hinn aðilann).

Ekki búast við að allt verði læknað af þessu eina spjalli.

Djúp sársauki tekur tíma að lækna.

3) Fáðu ráðleggingar sem lúta að aðstæðum þínum

Þó að þessi grein kynnir helstu leiðir til að bregðast við þegar einhver særir þig djúpt, getur verið gagnlegt að tala við sambandsþjálfara um aðstæður þínar.

Með faglegum samskiptaþjálfara geturðu fengið ráðleggingar sem lúta að lífi þínu og reynslu þinni...

Relationship Hero er síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar aðstæður, eins og þegar þú hefur verið særður vegna orða eða gjörða maka þíns. Þau eru mjög vinsæl auðlind fyrir fólk sem stendur frammi fyrir svona áskorun.

Hvernig veit ég það?

Jæja, ég náði til þeirra fyrir nokkrum mánuðum þegar ég gekk í gegnum erfiða plástur í mínu eigin sambandi. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma gáfu þau mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig ég gæti komið því aftur á réttan kjöl.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur. þjálfarinn minn var.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum samskiptaþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Smelltu hér til að byrja.

4) Forðastu að koma með ásakanir

Í stað þess að tala um þær oghvað þeir hafa gert við þig, flettu því yfir í „ég“ staðhæfingar.

Ef þú opnar strax með ásökunum mun viðkomandi fara í vörn og samtalið breytist í rifrildi.

Einn sem þú vilt ekki takast á við.

Þess í stað skaltu tala um tilfinningar þínar: „Þú ert alltaf að öskra“ getur snúið yfir í „Mér finnst sárt þegar þú hækkar röddina með mér“.

Auðvitað er enn líklegt að þú verðir fyrir reiði og gagnrýni vegna orða þinna. Ekki víkja. Notaðu einfaldlega línuna „Mér þykir leitt að þér líður svona“ og haltu áfram með hvernig þér líður.

Mikilvægast er, slepptu þörfinni fyrir að hafa rétt fyrir þér. Þegar kemur að tilfinningum er oft ekkert rétt og rangt. Þetta er spurning um skoðanir.

Með því að fjarlægja vörnina og fjandskapinn hefurðu meiri möguleika á að komast að gagnkvæmum skilningi og geta læknað eitthvað af þeim sársauka.

5) Skildu eftir fortíð í fortíð

Þegar kemur að því að ræða nútíð sárt getur verið allt of freistandi að draga upp fortíðina.

Það er ótrúlegt hversu mikið núverandi atvik hefur vald til að vekja upp allar þessar fyrri kvörtun og til að gera þennan sársauka enn óbærilegri.

Vandamálið er að þetta er ekki gagnlegt. Reyndar sannar það bara að það styrkir þessar neikvæðu tilfinningar sem þú hefur í garð viðkomandi.

Þegar þú ert tilbúinn að bregðast við sársauka sem hún hefur valdið skaltu halda því einbeitt að núverandi ástandi. Vinna í gegnum þátilfinningar og skilja fortíðina eftir í fortíðinni.

Þannig hefur sambandið þitt möguleika á að komast í gegnum þetta og halda áfram.

Þegar fortíðin kemur inn í það verða hlutirnir sóðalegir og það samband gæti ekki batnað. Auðvitað, ef þessi manneskja heldur áfram að meiða þig á sama hátt, gæti verið kominn tími til að íhuga hvort þetta samband sé í raun þess virði. Hvort sem þú færð það sem þú þarft út úr því.

6) Viðurkenndu hvaða hlutverk sem þú spilaðir

Finnðu aldrei samviskubit yfir því að taka á þig sökina fyrir það sem gerðist .

Oft mun fólk sem særir þig reyna að snúa taflinu við til að sýna þér að þetta hafi verið þér að kenna í fyrsta lagi:

• Ef þú gerðir þetta ekki, þá það hefði ekki gerst…
• Ef þú hefðir ekki sagt þessi orð, þá hefði ég ekki…
• Ef þú bara fórst, þá værum við ekki hér…

Það er algeng aðferð sem fólk notar til að afvegaleiða sökina og nota þig sem blóraböggul.

Áður en þú nálgast þá skaltu íhuga hvort þú hafir átt einhvern þátt í því sem gerðist eða ekki. Það getur verið eitthvað eins einfalt og að misskilja það sem þeir sögðu.

Mundu bara að þetta réttlætir ekki gjörðir þeirra, það hjálpar einfaldlega að útskýra þá aðeins betur. Það er samt ekki við þig að sakast.

Nú er tækifærið þitt til að verða stærri manneskjan.

Taktu upp hvers kyns rangindi eða yfirsjón sem leiddu til meiðslisins og viðurkenndu og biðjist afsökunar á hlutverkinu sem þú gegndir. . En gerðu það ljóst að þú ert það ekkitaka á sig sökina.

Þín eigin mistök eða gjörðir gefa hinum aðilanum ekki framhjáhald á að taka ábyrgð á eigin gjörðum.

Ef þeir koma með eitthvað sem þú gerðir í fortíðinni, þá færðu það aftur til nútímans. Prófaðu þessi orð: "Fyrirgefðu að ég hafi sært þig í fortíðinni, núna vil ég einbeita mér að núverandi ástandi og við getum skipulagt annað tækifæri til að spjalla til að ræða þennan fyrri meiðsli þinn".

7 ) Ekki bregðast við

Þetta getur tekið mikla sjálfsstjórn.

Besta leiðin til að koma í veg fyrir að þú bregst við og segi eitthvað í augnablikinu er að gera hlé áður en þú svarar í samtalinu.

Taktu djúpt andann, láttu orð þeirra skola yfir þig og hugsaðu um viðeigandi svar sem er ekki að fara að kveikja enn meira í stöðunni.

Bara að taka hlé og anda inn dós. bættu við því nauðsynlega sjónarhorni til að hjálpa þér. Auk þess setur það þig stjórn á aðstæðum, frekar en að láta tilfinningar þínar taka völdin og stjórna sýningunni.

Þetta er kunnátta og það getur tekið tíma að læra, en það mun hjálpa þér að halda jafnvægi. og flott þegar þú svarar einhverjum sem hefur sært þig djúpt – og mun hjálpa þér að fá þá niðurstöðu sem þú vilt.

8) Veldu samúð

Þó það er ekki alltaf raunin, oftar en ekki, þeir sem meiða aðra gera það vegna þess að þeir eru að meiða sjálfa sig. Þeir hafa sinn eigin sársauka. Þó þú sérð það ekki þýðir það ekki að það sé ekki til.

TengdSögur frá Hackspirit:

Auðvitað þýðir það ekki að þú þurfir að sleppa þeim fyrir hegðun sína. Það er mikilvægt að þeir viðurkenna sársaukann sem þeir hafa valdið þér.

Þess vegna hjálpar það að fara inn í samtalið úr samúðarstöðu, frekar en að vera tilbúinn í rifrildi.

Ef þú ert að vona til að bjarga sambandi við manneskjuna sem hefur sært þig, þá eru hér nokkrir frábærir samtalspunktar til að bæta við:

• “Mér þykir vænt um þig.”
• “Ég virði þig. "
• "Ég vil laga sambandið okkar."
• "Ég vil fara framhjá þessu."
• "Ég vil skilja hvort annað betur."
• „Ég vil vera opinn við þig.“

Þetta snýst um að opna samskiptaleiðirnar á milli ykkar tveggja, frekar en að loka þeim.

Settu sjálfur í þeirra sporum og reyndu að skilja hvaðan þeir koma líka. Ef þú ert að leita að rifrildi, þá ætla þeir að leggja niður og berjast á móti, eða segja þér að þeim sé alveg sama. Ef þú ert samúðarfullur, hvetur það þá til að opna sig líka svo þú getir leyst sársaukann sem er á milli ykkar tveggja.

9) Hlustaðu á hinn aðilann

Þegar þú byrjar samtal við einhvern til að bregðast við þeim djúpa sárindum sem þú finnur fyrir, það er mikilvægt að þú sért líka tilbúin að hlusta á hann.

Jú, þú ert ekki alltaf að fara að líka við það sem hann hefur að segja, en samtöl eru tvíhliða.

Efþú ætlar að koma hugsunum þínum og tilfinningum frá þér, þá þarftu líka að vera tilbúinn að hlusta á þeirra.

Gefðu þeim tækifæri til að deila hlutum frá þeirra sjónarhorni. Það gæti gefið þér alveg nýja sýn á ástandið.

Þó að það geti verið freistandi að rífast og láta þá borga fyrir hvernig þeir hafa komið fram við þig, þá er miklu betra að leyfa þeim að deila sinni hlið.

Þegar þeir hafa gert það hefurðu annað tækifæri til að bregðast við.

Mundu djúpt andann.

10) Fyrirgefðu

Þetta hlýtur að vera erfiðasta skrefið af þeim öllum.

Fyrirgefning.

Þegar einhver særir þig svona djúpt getur verið erfitt að sleppa því bara og halda áfram.

Að fyrirgefa þeim gjörðir sínar .

Ef þú ert ekki tilbúinn að fyrirgefa, þá er ekki þess virði að hefja samtalið við þá strax.

Gefðu þér meiri tíma til að lækna og laga.

Að fyrirgefa. einhver fyrir hegðun sína þýðir að gefa þeim leyfi til að halda áfram. Það þýðir ekki að þú samþykkir hegðun þeirra - en þú munt ekki lengur halda henni gegn þeim. Grindin er horfin.

Þú hefur vald til að gjörbreyta sambandi þínu við þessa manneskju.

11) Settu þín persónulegu takmörk

Að fyrirgefa einhverjum þýðir ekki að fara aftur í það sem hlutirnir voru áður.

Það er mikilvægt að gera ráðstafanir til að tryggja að þú lendir ekki í sömu stöðu aftur. Til að forðast þann sársauka sem þú fannst.

Þetta getur veriðnáð með því að setja þín eigin persónulegu takmörk.

Að ákveða hvað þú ert sátt við, fara aftur í samband við þessa manneskju og hvað þú þarft frá þeim.

Mundu að þú hefur rétt á þér til að ákveða nákvæmlega hver þín persónulegu takmörk eru – og þeir sem eru í kringum þig þurfa að virða þau.

Að halda áfram eftir að einhver særir þig djúpt

Fyrirgefning getur verið erfið.

Á meðan þín Markmiðið er að laga sambandið svo þú getir haldið áfram, að sleppa fortíðinni er oft miklu erfiðara en að gera.

Nú þegar þú hefur brugðist við þeim sem særði þig, þá er kominn tími til að halda áfram með þína líf.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér.

Hættu að endurnýja fortíðina

Að spila fortíðina yfir í huganum þjónar aðeins tilgangi endurvekja þessar neikvæðu tilfinningar og láta þær svífa um í hausnum á þér á hverjum degi. Það gerir það mjög erfitt að komast framhjá því.

Þetta er ekki frábær leið til að lifa.

Það skiptir ekki máli hversu margar mismunandi leiðir þú lítur á ástandið, það mun' ekki breyta því sem hefur gerst. Í stað þess að láta það stjórna lífi þínu, slepptu því og gefðu þér tækifæri til að finna hamingjuna aftur.

Slepptu kennaleiknum

Það getur verið allt of auðvelt að setja þig í hlutverk fórnarlambsins og halda fast við sökina fyrir það sem þessi annar aðili hefur gert.

Að líða illa fyrir sjálfum sér mun halda aftur af þér.

Það er erfitt að finna sanna hamingju þegar þú ert