Cuộc sống đầy những thăng trầm bất ngờ.

Những người thân thiết nhất với chúng ta thường gây ra nỗi đau thể xác hoặc tinh thần khiến mọi thứ trở nên tồi tệ.

Sẽ có lúc trong cuộc đời của hầu hết mọi người sống khi họ thấy mình bị phản bội bởi người mà họ quan tâm.

Cho dù sự phản bội này là một lần hay tiếp diễn, nỗi đau là có thật. Cảm giác tức giận, oán giận và bị phản bội luôn tràn ngập.

Dưới đây là 11 cách ứng phó khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc và cách tiến về phía trước.

1) Nhận biết nguyên nhân gây tổn thương

Trước khi bạn phản ứng với người đã khiến bạn đau khổ, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi đau đó. Sau đây là hai điều bạn cần cân nhắc:

• Không phải mọi tổn thương đều do cố ý. Nó có thể là vô tình, hoặc thậm chí là một sự hiểu lầm đơn giản. Điều này không thay đổi cách bạn cảm nhận về cơn đau, nhưng sẽ thay đổi cách bạn tiếp cận tình huống. Đào sâu và tin vào bản năng ruột thịt của bạn. Có thể dễ dàng nghĩ đến điều tồi tệ nhất đối với người đã khiến bạn đau đớn. Thay vào đó, hãy thử xem xét tình huống một cách khách quan để xem xét liệu họ có cố ý làm bạn đau đớn hay không.
• Hãy tập trung vào hiện tại. Khi ai đó làm tổn thương bạn sâu sắc, nó cũng có thể đào sâu những tổn thương trong quá khứ. Nỗi đau mới này có thể kích hoạt nỗi đau từ quá khứ và gây ra cảm giác tràn ngập mà thường có thể áp đảo. Đưa nó trở lại hiện tại. Tập trung vào nỗi đau hiện tại và cố gắng vượt qua nó.quá bận đóng vai nạn nhân và cảm thấy tiếc cho bản thân. Bạn sẽ thấy mình bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của tổn thương và đau đớn và không thể bỏ nó lại phía sau.

  Bạn cũng sẽ thấy mình bước vào những mối quan hệ mới, đặt mình là nạn nhân ngay từ đầu, vì đây là tâm lý của bạn. bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt.

  Đã đến lúc ngừng trở thành nạn nhân và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

  Hãy vượt qua nỗi đau

  Nói điều này thường dễ hơn nói xong. Buông bỏ nỗi đau không hề dễ dàng.

  Sự thật là nếu bạn để nỗi đau nuốt chửng mình, nó sẽ dần trở thành một phần bản sắc của bạn, khiến bạn khó lay chuyển hơn nhiều.

  Bạn bắt đầu để tìm thấy niềm an ủi trong mọi thứ đến cùng với nỗi đau: sự tủi thân, sự thấu hiểu, lòng trắc ẩn từ người khác.

  Đã đến lúc bạn nhận ra rằng còn nhiều điều hạnh phúc hơn đang chờ bạn phía trước, chỉ đơn giản bằng cách buông bỏ nỗi đau này.

  Hãy gác lại câu chuyện này trong quá khứ và tạo ra một tương lai hạnh phúc. Một nơi mà bạn không bị định nghĩa bởi điều gì đó đã xảy ra với mình.

  Tìm lại niềm vui

  Có thể buông bỏ nỗi đau là cơ hội để tìm lại niềm vui trong cuộc sống.

  Nghĩ về những điều từng khiến bạn hạnh phúc:

  • Đi xem phim
  • Dành thời gian với bạn bè
  • Đi ăn ở nhà hàng
  • Chơi thể thao

  Nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì, thì bây giờ là cơ hội để bạn chọn một sở thích mới. Tìm một cái gì đó mà kích thích bạn. Ở đóngày nay có rất nhiều lựa chọn, từ may vá và thể thao, đến sổ lưu niệm và hơn thế nữa. Bạn có thể cần thử một vài sở thích khác nhau trước khi tìm được sở thích thực sự phù hợp với mình.

  Việc tìm lại niềm vui mang lại cho bạn điều gì đó để mong chờ mỗi ngày.

  Bạn càng tìm thấy nhiều niềm vui , bạn sẽ càng ít nghĩ về quá khứ và chìm đắm trong nỗi đau.

  Đó là cách hoàn hảo để bước tiếp.

  Tìm người khác để chia sẻ niềm vui đó

  Cuối cùng, khi bạn đã tìm lại được niềm vui đó, bạn có thể tìm những người khác để chia sẻ niềm vui đó với mình.

  Điều đó có thể có nghĩa là bỏ lại phía sau những người đã gây ra quá nhiều nỗi đau trong cuộc đời bạn và tìm những người mới mà bạn có thể phát triển lòng trắc ẩn và hiểu mối quan hệ với.

  Dùng bữa, đi uống nước. Hoặc đi xem một bộ phim và thoát khỏi nỗi buồn đang kìm hãm bạn.

  Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có những người ngoài kia không muốn làm tổn thương cảm xúc của bạn. Thay vào đó, họ muốn phát huy những điều tốt nhất ở bạn và chia sẻ niềm vui đó.

  Người huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn không?

  Nếu bạn muốn có lời khuyên cụ thể về tình huống của mình, điều đó có thể rất nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ sẽ rất hữu ích.

  Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

  Vài tháng trước, tôi đã liên hệ với Người hùng mối quan hệ khi tôi đang trải qua giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của mình. Sau khi đắm chìm trong những suy nghĩ của mình quá lâu, họ đã cho tôi một cái nhìn sâu sắc độc đáo vềđộng lực trong mối quan hệ của tôi và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

  Nếu bạn chưa từng nghe về Người hùng trong mối quan hệ trước đây, thì đó là trang web nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo bài bản giúp mọi người vượt qua những tình huống phức tạp và khó khăn trong tình yêu.

  Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ đã được chứng nhận và nhận được lời khuyên phù hợp với tình huống của bạn.

  Tôi đã bị ấn tượng bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của mình.

  Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được kết hợp với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

  Đó là về việc giải quyết ngọn đồi, không phải ngọn núi. Ngọn núi có thể bị sứt mẻ theo thời gian.

Việc tạo khoảng cách giữa bạn và người đã làm tổn thương bạn sẽ giúp bạn xử lý tất cả những cảm xúc này.

Điều đó giúp bạn có thể mất một tuần để bạn ở trong không gian phù hợp để trò chuyện hoặc có thể mất một tháng. Không sao đâu. Sẵn sàng là chìa khóa.

Sau khi có một cái đầu tỉnh táo và có thể nhìn nhận tình huống của mình một cách khách quan, bạn đã sẵn sàng mở lòng trò chuyện với người đã làm tổn thương bạn.

Cảm xúc của bạn có cơ hội giải quyết, để bạn có thể bình tĩnh và chuẩn bị sẵn sàng khi trả lời.

2) Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói

Không có cách nào dễ dàng để trả lời một người có làm tổn thương bạn sâu sắc. Tuy nhiên, việc lên kế hoạch cẩn thận cho những gì bạn muốn nói sẽ giúp ích cho bạn.

Đừng đột ngột tiếp cận họ. Cuối cùng, bạn sẽ nói lung tung, bỏ sót ý chính và hối tiếc về chiều hướng cuộc trò chuyện.

Hãy suy nghĩ kỹ xem bạn muốn cuộc trò chuyện diễn ra như thế nào. Bắt đầu đơn giản thường có thể là cách tốt nhất để tiếp cận cuộc trò chuyện: “Tại sao bạn lại làm tổn thương tôi?”.

Nếu cuộc trò chuyện đi theo hướng gây tổn thương và buộc tội, bạn nên chuẩn bị sẵn những câu nói để giúp lan tỏa nó: “Tôi chỉ đơn giản nói với bạn sự thật. Tôi chỉ nói một sự thật. Nó làm tôi đau khi bạn đã làm (chèn đau). Tôi không thể thay đổi sự thật”.

Cuộc trò chuyện đầu tiên này là cách hoàn hảo đểcó được nỗi đau ra trên bàn. Việc bày tỏ cảm xúc của bạn (không tấn công người khác) là rất quan trọng.

Đừng mong mọi thứ sẽ được chữa lành sau cuộc trò chuyện này.

Một tổn thương sâu sắc cần có thời gian để chữa lành.

3) Nhận lời khuyên cụ thể cho tình huống của bạn

Mặc dù bài viết này khám phá những cách chính để phản ứng khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc, nhưng bạn nên nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ về tình huống của mình.

Với một huấn luyện viên quan hệ chuyên nghiệp, bạn có thể nhận được lời khuyên cụ thể cho cuộc sống và trải nghiệm của mình…

Relationship Hero là trang web nơi các huấn luyện viên quan hệ được đào tạo bài bản giúp mọi người vượt qua những tình huống phức tạp và khó khăn, chẳng hạn như khi bạn đã từng bị tổn thương bởi lời nói hoặc hành động của đối tác của bạn. Họ là một nguồn tài nguyên rất phổ biến cho những người đang đối mặt với loại thử thách này.

Làm sao tôi biết được?

Chà, tôi đã liên hệ với họ vài tháng trước khi tôi đang trải qua một giai đoạn khó khăn vá trong mối quan hệ của riêng tôi. Sau một thời gian dài đắm chìm trong suy nghĩ, họ đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của tôi và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Tôi đã bị choáng ngợp bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của tôi huấn luyện viên của tôi đã từng như vậy.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của bạn.

Nhấp vào đây để bắt đầu.

4) Tránh buộc tội

Thay vì nói về họ vànhững gì họ đã làm với bạn, hãy chuyển nó sang câu nói 'tôi'.

Nếu bạn ngay lập tức mở đầu bằng lời buộc tội, người đó sẽ lao vào thế phòng thủ và cuộc trò chuyện sẽ biến thành tranh cãi.

Một vấn đề mà bạn không muốn đối phó.

Thay vào đó, hãy nói về cảm xúc của bạn: “Bạn luôn la hét” có thể chuyển thành “Tôi cảm thấy tổn thương khi bạn lớn tiếng với tôi”.

Tất nhiên, bạn vẫn có khả năng bị giận dữ và chỉ trích vì lời nói của mình. Đừng lùi bước. Chỉ cần nói câu “Tôi rất tiếc vì bạn cảm thấy như vậy” và tiếp tục vượt qua cảm xúc của bạn.

Quan trọng nhất, hãy từ bỏ nhu cầu được cho là đúng. Khi nói đến cảm xúc, thường không có đúng và sai. Đó là vấn đề về quan điểm.

Bằng cách loại bỏ sự phòng thủ và thù địch, bạn có nhiều cơ hội hơn để hiểu nhau hơn và có thể chữa lành một số nỗi đau đó.

5) Bỏ qua quá khứ trong quá khứ

Khi thảo luận về một tổn thương hiện tại, việc khơi lại quá khứ có thể rất hấp dẫn.

Thật đáng kinh ngạc khi một sự việc hiện tại lại có sức mạnh khơi dậy tất cả những bất bình trong quá khứ và làm cho nỗi đau mà bạn cảm thấy thậm chí còn khó chịu hơn.

Vấn đề là, điều này không hữu ích. Trên thực tế, điều đó chỉ càng củng cố những cảm xúc tiêu cực mà bạn có đối với người đó.

Khi bạn đã sẵn sàng đáp trả nỗi đau mà họ gây ra, hãy tập trung vào tình huống hiện tại. Làm việc thông qua nhữngcảm xúc và bỏ lại quá khứ trong quá khứ.

Bằng cách đó, mối quan hệ của bạn có cơ hội vượt qua điều này và tiến về phía trước.

Khi quá khứ ùa về, mọi thứ trở nên lộn xộn và mối quan hệ đó có thể không phục hồi. Tất nhiên, nếu người này tiếp tục làm tổn thương bạn theo cách tương tự, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét liệu mối quan hệ này có thực sự xứng đáng hay không. Cho dù bạn đang nhận được những gì bạn cần từ nó.

6) Nhận ra bất kỳ phần nào bạn đã đóng

Không bao giờ cảm thấy tội lỗi khi nhận lỗi về những gì đã xảy ra .

Thông thường, những người làm tổn thương bạn sẽ cố gắng lật ngược tình thế để cho bạn thấy rằng đó là lỗi của bạn ngay từ đầu:

• Nếu bạn không làm điều này, thì chuyện đã không xảy ra…
• Nếu anh không nói những lời này thì em đã không…
• Nếu anh ra đi thì chúng ta đã không ở đây…

Đó là một chiến thuật phổ biến mà mọi người sử dụng để làm chệch hướng đổ lỗi và coi bạn là vật tế thần.

Trước khi tiếp cận họ, hãy cân nhắc xem bạn có đóng vai trò gì trong chuyện đã xảy ra hay không. Nó có thể đơn giản như hiểu sai những gì họ nói.

Hãy nhớ rằng điều này không biện minh cho hành động của họ, nó chỉ giúp giải thích họ rõ hơn một chút. Bạn vẫn không đáng trách.

Bây giờ là cơ hội để bạn trở thành người vĩ đại hơn.

Đưa ra bất kỳ sai sót hoặc sơ suất nào dẫn đến tổn thương, đồng thời nhận ra và xin lỗi về vai trò của bạn . Nhưng hãy làm rõ rằng bạn khôngnhận lỗi.

Những lỗi lầm hoặc hành động của chính bạn không cho phép người khác tự chịu trách nhiệm về hành động của chính họ.

Nếu họ nhắc lại điều gì đó mà bạn đã làm trong quá khứ, sau đó đưa nó trở lại hiện tại. Hãy thử những lời này, “Tôi xin lỗi vì đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, hiện tại tôi muốn tập trung vào tình hình hiện tại và chúng ta có thể sắp xếp một cơ hội khác để trò chuyện và thảo luận về tổn thương trong quá khứ của bạn”.

7 ) Đừng phản ứng

Điều này có thể khiến bạn mất nhiều tự chủ.

Cách tốt nhất để ngăn bản thân phản ứng và nói điều gì đó vào lúc này là tạm dừng trước khi trả lời trong cuộc trò chuyện.

Hãy hít một hơi thật sâu, để lời nói của họ cuốn lấy bạn và nghĩ ra một câu trả lời thích hợp sẽ không làm tình hình trở nên tồi tệ hơn nữa.

Chỉ cần tạm dừng và hít một hơi là có thể thêm quan điểm cần thiết đó để giúp bạn ra ngoài. Ngoài ra, nó giúp bạn kiểm soát tình hình thay vì để cảm xúc chi phối và điều hành chương trình.

Đây là một kỹ năng và có thể mất thời gian để học, nhưng nó sẽ giúp bạn luôn bình tĩnh và điềm tĩnh khi đáp lại người đã làm bạn tổn thương sâu sắc – và sẽ giúp đảm bảo bạn nhận được kết quả như mong muốn.

8) Chọn lòng trắc ẩn

Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng thường xuyên hơn không phải, những người làm tổn thương người khác làm như vậy bởi vì họ đang làm tổn thương chính mình. Họ có nỗi đau của riêng họ. Chỉ vì bạn không thể nhìn thấy nó không có nghĩa là nó không tồn tại.

Liên quanCâu chuyện từ Hackspirit:

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ qua cho hành vi của họ. Điều quan trọng là họ phải nhận ra nỗi đau mà họ đã gây ra cho bạn.

Đó là lý do tại sao nên tham gia cuộc trò chuyện với tinh thần đồng cảm hơn là sẵn sàng tranh luận.

Nếu bạn đang hy vọng để cứu vãn mối quan hệ với người đã làm tổn thương bạn, thì sau đây là một số điểm tuyệt vời trong cuộc trò chuyện:

• “Tôi quan tâm đến bạn”.
• “Tôi tôn trọng bạn. ”
• “Tôi muốn hàn gắn mối quan hệ của chúng ta.”
• “Tôi muốn vượt qua chuyện này.”
• “Tôi muốn hiểu nhau hơn.”
• “Tôi muốn cởi mở với bạn.”

Đây là việc mở ra các đường dây liên lạc giữa hai bạn, thay vì dập tắt chúng.

Đặt hãy đặt mình vào vị trí của họ và cố gắng hiểu họ đến từ đâu. Nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc tranh luận, thì họ sẽ đóng cửa và chống trả, hoặc nói với bạn rằng họ không quan tâm. Nếu bạn từ bi, điều đó cũng khuyến khích họ cởi mở hơn để bạn có thể giải quyết nỗi đau tồn tại giữa hai người.

9) Lắng nghe người khác

Khi bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó để đáp lại sự tổn thương sâu sắc mà bạn đang cảm thấy, điều quan trọng là bạn cũng sẵn sàng lắng nghe họ.

Chắc chắn, không phải lúc nào bạn cũng thích những gì họ nói, nhưng cuộc trò chuyện là con đường hai chiều.

Nếubạn đang lên kế hoạch trút bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của mình, thì bạn cũng phải sẵn sàng lắng nghe họ.

Hãy cho họ cơ hội chia sẻ mọi thứ từ quan điểm của họ. Nó có thể mang đến cho bạn một cách nhìn hoàn toàn mới về tình huống.

Mặc dù bạn có thể muốn đả kích và bắt họ phải trả giá cho cách họ đã đối xử với bạn, nhưng tốt hơn hết là hãy để họ chia sẻ quan điểm của mình.

Khi họ đã có, bạn sẽ có cơ hội khác để phản hồi.

Hãy nhớ, hít thở sâu.

10) Tha thứ

Đây phải là bước khó khăn nhất trong số đó.

Tha thứ.

Khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc, có thể rất khó để bỏ qua và tiếp tục.

Tha thứ cho hành động của họ .

Nếu bạn chưa sẵn sàng tha thứ, thì bạn không nên bắt đầu cuộc trò chuyện với họ ngay.

Hãy cho bản thân thêm thời gian để hàn gắn và hàn gắn.

Tha thứ ai đó vì hành vi của họ có nghĩa là cho phép họ tiếp tục. Điều đó không có nghĩa là bạn chấp nhận hành vi của họ – nhưng bạn sẽ không còn phản đối họ nữa. Mối hận không còn nữa.

Bạn nắm giữ quyền thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của mình với người này.

11) Đặt giới hạn cá nhân của bạn

Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là quay lại mọi thứ như trước.

Điều quan trọng là phải áp dụng các biện pháp để đảm bảo bạn không rơi vào tình trạng tương tự một lần nữa. Để tránh nỗi đau mà bạn cảm thấy.

Điều này có thểđạt được bằng cách đặt ra các giới hạn cá nhân của riêng bạn.

Quyết định xem bạn cảm thấy thoải mái với điều gì, quay lại mối quan hệ với người này và điều bạn cần ở họ.

Hãy nhớ rằng bạn có quyền để quyết định chính xác giới hạn cá nhân của bạn là gì – và những người xung quanh bạn cần tôn trọng giới hạn đó.

Bước tiếp sau khi ai đó làm bạn tổn thương sâu sắc

Tha thứ có thể khó.

Trong khi bạn mục tiêu là hàn gắn mối quan hệ để bạn có thể tiến về phía trước, việc từ bỏ quá khứ thường khó hơn rất nhiều.

Bây giờ bạn đã đáp lại người đã làm tổn thương bạn, đã đến lúc bạn nên tiếp tục cuộc sống của mình. cuộc sống.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giải quyết vấn đề.

Ngừng nhắc lại quá khứ

Việc nhớ lại quá khứ chỉ nhằm mục đích khơi dậy những cảm giác tiêu cực đó và để chúng lởn vởn trong đầu bạn mỗi ngày. Nó khiến bạn rất khó vượt qua nó.

Đây không phải là cách tốt để sống.

Bạn nhìn nhận tình huống theo nhiều cách khác nhau không quan trọng, điều đó sẽ không xảy ra' không thay đổi những gì đã xảy ra. Thay vì để nó kiểm soát cuộc sống của bạn, hãy để nó qua đi và cho bản thân cơ hội tìm lại hạnh phúc.

Bỏ qua trò chơi đổ lỗi

Có thể quá dễ dàng để đặt bạn vào vai trò của nạn nhân và đổ lỗi cho những gì người khác đã làm.

Cảm thấy tồi tệ cho bản thân sẽ kìm hãm bạn.

Thật khó để tìm thấy hạnh phúc thực sự khi bạn