Hayat beklenmedik iniş ve çıkışlarla doludur.

Her şeyi ters yüz eden fiziksel ya da duygusal acıyı çektirenler genellikle en yakınımızdakilerdir.

Çoğu insanın hayatında, değer verdikleri biri tarafından ihanete uğradıkları bir zaman gelir.

Bu ihanet ister bir defaya mahsus olsun isterse devam ediyor olsun, acı gerçektir. Öfke, kızgınlık ve ihanet duyguları çok büyüktür.

Biri sizi derinden incittiğinde nasıl tepki vereceğinizi ve nasıl ilerleyeceğinizi gösteren 11 yol.

1) Acının nereden geldiğini fark edin

Size acı veren birine yanıt vermeden önce, bu acının nereden kaynaklandığını bulmak önemlidir. İşte göz önünde bulundurmanız gereken iki şey:

• Her acı kasıtlı değildir. Kasıtsız olabilir, hatta basit bir yanlış anlaşılma bile olabilir. Bu, acı hakkında nasıl hissettiğinizi değiştirmez, ancak duruma nasıl yaklaştığınızı değiştirir. Derinlere inin ve içgüdülerinize güvenin. Size acı veren biri hakkında en kötüsünü düşünmek kolay olabilir. Bunun yerine, size neden olmak isteyip istemediklerini düşünmek için duruma objektif olarak bakmaya çalışınAcı.
• Şimdiki zamana odaklanın. Biri sizi derinden incittiğinde, geçmişteki acıları da ortaya çıkarabilir. Bu yeni acı, geçmişten gelen acıyı tetikleyebilir ve genellikle bunaltıcı olabilen bir duygu seline neden olabilir. Şimdiki zamana geri dönün. Mevcut acıya odaklanın ve bunu aşmak için çalışın. Önemli olan tepeyle mücadele etmektir, dağla değil. Dağ zamanla aşılabilir.

Tüm bu duyguları işleyebilmeniz için sizi inciten kişiyle aranıza biraz mesafe koymanıza yardımcı olur.

Bu konuşmayı yapmak için doğru kafa yapısına sahip olmanız bir hafta da sürebilir, bir ay da... Sorun değil. Önemli olan hazır olmaktır.

Kafanız netleştiğinde ve durumunuza objektif bir şekilde bakabildiğinizde, sizi inciten kişiyle bu konuşmayı yapmaya hazırsınız demektir.

Duygularınızın yatışması için bir şansınız olur, böylece yanıt verme konusunda sakin ve hazırlıklı olabilirsiniz.

2) Ne söylemek istediğinizi düşünün

Sizi derinden inciten birine yanıt vermenin kolay bir yolu yoktur. Ancak ne söylemek istediğinizi dikkatlice planlamak yardımcı olur.

Onlara durup dururken yaklaşmayın. Sözcükleri ağzınızdan kaçırır, konuyu kaçırır ve konuşmanın gidişatından pişmanlık duyarsınız.

Konuşmanın nasıl ilerlemesini istediğinizi düşünün. Basit bir şekilde başlamak genellikle konuşmaya yaklaşmanın en iyi yolu olabilir: "Beni neden incittin?".

Konuşma incinme ve suçlama yönünde ilerlerse, bunu dağıtmaya yardımcı olacak ifadeler hazırlamak yardımcı olur: "Sana sadece gerçeği söyledim. Sadece bir gerçeği belirttim. Yaptığın zaman beni incitti (incinmeyi ekleyin). Gerçeği değiştiremem".

Bu ilk konuşma, acıyı masaya yatırmak için mükemmel bir yoldur. Duygularınızı (diğer kişiye saldırmadan) ifade etmek önemlidir.

Bu sohbetten her şeyin iyileşmesini beklemeyin.

Derin bir yaranın iyileşmesi zaman alır.

3) Durumunuza özel tavsiyeler alın

Bu makale, biri sizi derinden incittiğinde nasıl tepki vermeniz gerektiğini açıklasa da, durumunuz hakkında bir ilişki koçuyla konuşmak faydalı olabilir.

Profesyonel bir ilişki koçu ile hayatınıza ve deneyimlerinize özel tavsiyeler alabilirsiniz...

Relationship Hero, yüksek eğitimli ilişki koçlarının, partnerinizin sözleri veya davranışları nedeniyle incinmeniz gibi karmaşık ve zor durumlarda insanlara yardımcı olduğu bir sitedir. Bu tür zorluklarla karşılaşan insanlar için çok popüler bir kaynaktır.

Nereden bilebilirim ki?

Birkaç ay önce kendi ilişkimde zor bir dönemden geçerken onlara ulaştım. Uzun süre düşüncelerimde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Başlamak için buraya tıklayın.

4) Suçlamalarda bulunmaktan kaçının

Konuşmayı onlar ve size yaptıkları hakkında yapmak yerine, 'ben' ifadelerine çevirin.

Açılışı hemen suçlamalarla yaparsanız, kişi savunmaya geçecek ve konuşma bir tartışmaya dönüşecektir.

Uğraşmak istemeyeceğin biri.

Bunun yerine, duygularınız hakkında konuşun: "Sürekli bağırıyorsun" ifadesi, "Bana karşı sesini yükselttiğinde kendimi incinmiş hissediyorum" ifadesine dönüşebilir.

Elbette sözlerinizden dolayı öfke ve eleştiriye maruz kalmanız muhtemeldir. Geri adım atmayın. Sadece "Böyle hissettiğin için üzgünüm" cümlesini kullanın ve nasıl hissettiğinizi söylemeye devam edin.

En önemlisi, haklı olma ihtiyacını bir kenara bırakın. Duygular söz konusu olduğunda, genellikle doğru ya da yanlış diye bir şey yoktur; bu bir fikir meselesidir.

Savunuculuğu ve düşmanlığı ortadan kaldırarak, karşılıklı bir anlayışa varma ve bu acının bir kısmını iyileştirme şansınız artar.

5) Geçmişi geçmişte bırakın

Mevcut bir yarayı tartışmak söz konusu olduğunda, geçmişten bahsetmek çok cazip gelebilir.

Güncel bir olayın geçmişteki tüm acıları gündeme getirme ve hissettiğiniz acıyı daha da dayanılmaz hale getirme gücüne sahip olması şaşırtıcıdır.

Sorun şu ki, bu hiç de yardımcı olmuyor, hatta o kişiye karşı beslediğiniz olumsuz duyguları daha da güçlendiriyor.

Sebep oldukları acıya yanıt vermeye hazır olduğunuzda, mevcut duruma odaklanın. Bu duygularla çalışın ve geçmişi geçmişte bırakın.

Bu şekilde, ilişkinizin bunu atlatma ve ilerleme şansı olacaktır.

İşin içine geçmiş girdiğinde işler karışır ve bu ilişki bir daha düzelmeyebilir. Elbette, bu kişi sizi aynı şekilde incitmeye devam ederse, bu ilişkinin gerçekten buna değip değmeyeceğini düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. İhtiyacınız olanı alıp almadığınızı.

6) Oynadığınız herhangi bir rolün farkına varın

Yaşananların suçunu üstlenmek için asla kendinizi suçlu hissetmeyin.

Çoğu zaman, sizi inciten kişiler, bunun en başta sizin hatanız olduğunu göstermek için durumu tersine çevirmeye çalışırlar:

• Bunu yapmasaydınız, böyle bir şey olmazdı.
• Eğer sen bu sözleri söylemeseydin, ben de söylemeyecektim.
• Eğer gitseydin, burada olmazdık.

Bu, insanların suçu başka yöne çekmek ve sizi günah keçisi olarak kullanmak için kullandıkları yaygın bir taktiktir.

Onlara yaklaşmadan önce, yaşananlarda herhangi bir rolünüz olup olmadığını düşünün. Söylediklerini yanlış anlamak kadar basit bir şey olabilir.

Unutmayın, bu onların eylemlerini haklı çıkarmaz, sadece onları biraz daha iyi açıklamaya yardımcı olur. Yine de suçlu siz değilsiniz.

Şimdi büyük insan olma şansınız var.

İncinmeye yol açan mevcut herhangi bir yanlış veya dikkatsizliği gündeme getirin ve oynadığınız rolü kabul edip özür dileyin. Ancak suçu üstlenmediğinizi açıkça belirtin.

Kendi hatalarınız veya eylemleriniz, diğer kişiye kendi eylemlerinin sorumluluğunu alma konusunda bir geçiş hakkı vermez.

Geçmişte yaptığınız bir şeyi gündeme getirirlerse, konuyu bugüne getirin. Şu sözleri deneyin: "Geçmişte seni incittiğim için özür dilerim, şu anda mevcut duruma odaklanmak istiyorum ve geçmişteki bu incinmişliğini tartışmak için başka bir sohbet şansı ayarlayabiliriz".

7) Tepki vermeyin

Bu çok fazla öz kontrol gerektirebilir.

Kendinizi tepki vermekten ve o anda bir şey söylemekten alıkoymanın en iyi yolu, konuşmaya cevap vermeden önce duraklamaktır.

Derin bir nefes alın, sözlerinin üzerinizden akıp gitmesine izin verin ve durumu daha da alevlendirmeyecek uygun bir yanıt düşünün.

Sadece durup nefes almak bile size yardımcı olacak bir bakış açısı kazandırabilir. Ayrıca, duygularınızın kontrolü ele geçirmesine ve gösteriyi yönetmesine izin vermek yerine durumun kontrolünü size verir.

Bu bir beceridir ve öğrenmesi zaman alabilir, ancak sizi derinden inciten birine yanıt verirken aklı başında ve soğukkanlı kalmanıza yardımcı olacak ve istediğiniz sonucu almanıza yardımcı olacaktır.

8) Merhameti seçin

Her zaman böyle olmasa da, çoğu zaman başkalarını incitenler bunu kendilerine zarar verdikleri için yaparlar. Onların da kendi acıları vardır. Siz göremiyorsunuz diye, bu acı yok anlamına gelmez.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Elbette bu, davranışlarından dolayı onları serbest bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Size verdikleri acının farkına varmaları önemlidir.

Bu nedenle, tartışmaya hazır olmak yerine, konuşmaya şefkatli bir konumdan girmek yardımcı olur.

Sizi inciten kişiyle ilişkinizi kurtarmayı umuyorsanız, işte ekleyebileceğiniz bazı harika konuşma noktaları:

• "Seni önemsiyorum."
• "Sana saygı duyuyorum."
• "İlişkimizi düzeltmek istiyorum."
• "Bunu geride bırakmak istiyorum."
• "Birbirimizi daha iyi anlamak istiyorum."
• "Sana karşı açık olmak istiyorum."

Bu, ikiniz arasındaki iletişim kanallarını kapatmak yerine açmakla ilgilidir.

Kendinizi onların yerine koyun ve onların da nereden geldiğini anlamaya çalışın. Eğer bir tartışma arıyorsanız, o zaman susacak ve karşılık verecek ya da size umursamadıklarını söyleyeceklerdir. Eğer şefkatli olursanız, bu onları da açılmaya teşvik eder ve böylece ikiniz arasında var olan acıyı çözebilirsiniz.

9) Diğer kişiyi dinleyin

Hissettiğiniz derin acıya yanıt vermek için biriyle konuşmaya başladığınızda, onu dinlemeye de istekli olmanız önemlidir.

Elbette, söyleyecekleri her zaman hoşunuza gitmeyecektir, ancak konuşmalar iki yönlüdür.

Eğer kendi duygu ve düşüncelerinizi dile getirmeyi planlıyorsanız, onlarınkini de dinlemeye istekli olmalısınız.

Olayları kendi bakış açılarından paylaşmaları için onlara bir şans verin. Bu size duruma yepyeni bir bakış açısı kazandırabilir.

Öfkelenmek ve size davranışlarının bedelini ödetmek cazip gelse de, kendi taraflarını paylaşmalarına izin vermek çok daha iyidir.

Bunu yaptıklarında, yanıt vermek için bir şansınız daha olacaktır.

Unutma, derin nefes al.

10) Bağışlayın

Bu hepsinden daha zor bir adım olmalı.

Bağışlama.

Biri sizi çok derinden incittiğinde, bunu unutup yolunuza devam etmek zor olabilir.

Yaptıkları için onları affetmek.

Affetmeye hazır değilseniz, onlarla konuşmaya başlamaya henüz değmez.

İyileşmek ve onarmak için kendinize daha fazla zaman tanıyın.

Birini davranışlarından dolayı affetmek, ona yoluna devam etmesi için izin vermek anlamına gelir. Bu, davranışlarını kabul ettiğiniz anlamına gelmez - ancak artık bunu ona karşı tutmayacaksınız.

Bu kişiyle olan ilişkinizi tamamen dönüştürme gücüne sahipsiniz.

11) Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Birini affetmek, her şeyin eski haline dönmesi anlamına gelmez.

Kendinizi bir daha aynı durumda bulmamanız için önlemler almanız önemlidir. Hissettiğiniz o acıdan kaçınmak için.

Bu, kendi kişisel sınırlarınızı belirleyerek başarılabilir.

Bu kişiyle yeniden bir ilişkiye girerken neyle rahat olduğunuza ve ondan neye ihtiyaç duyduğunuza karar vermek.

Kişisel sınırlarınızın tam olarak ne olduğuna karar verme hakkına sahip olduğunuzu ve etrafınızdakilerin buna saygı duyması gerektiğini unutmayın.

Biri sizi derinden incittikten sonra yolunuza devam etmek

Bağışlamak zor olabilir.

Amacınız ilerleyebilmek için ilişkinizi onarmak olsa da, geçmişi geride bırakmak çoğu zaman yapmaktan çok daha zordur.

Artık sizi inciten kişiye yanıt verdiğinize göre, hayatınıza devam etme zamanı gelmiştir.

İşte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

Geçmişi tekrarlamayı bırakın

Geçmişi zihninizde tekrar tekrar canlandırmak, yalnızca bu olumsuz duyguları yeniden canlandırmaya ve her gün kafanızın içinde dolaşıp durmalarına hizmet eder. Bu da geçmişi geride bırakmayı çok zorlaştırır.

Bu yaşamak için harika bir yol değil.

Duruma kaç farklı açıdan baktığınızın bir önemi yok, olanları değiştirmeyecek. Hayatınızı kontrol etmesine izin vermek yerine, gitmesine izin verin ve kendinize yeniden mutluluğu bulma şansı verin.

Suçlama oyununu bırakın

Kendinizi kurban rolüne yerleştirmek ve diğer kişinin yaptıklarından dolayı suçu üstlenmek çok kolay olabilir.

Kendiniz için kötü hissetmek sizi geride tutacaktır.

Kurbanı oynamakla ve kendiniz için üzülmekle meşgulken gerçek mutluluğu bulmak zordur. Kendinizi incinme ve acı döngüsü içinde sıkışmış ve bunu geride bırakamamış olarak bulursunuz.

Ayrıca, kendinizi yeni ilişkilere girerken en başından itibaren kurban olarak konumlandırırken bulabilirsiniz, çünkü bu kendinizi saplanıp kalabileceğiniz bir zihniyettir.

Kurban olmayı bırakmanın ve hayatınızın kontrolünü geri almanın zamanı geldi.

Bırak acıyı

Bunu söylemek çoğu zaman yapmaktan daha kolaydır. Acıyı bırakmak kolay değildir.

Gerçek şu ki, acının sizi tüketmesine izin verirseniz, yavaş yavaş kimliğinizin bir parçası haline gelir ve bu da onu atlatmayı çok daha zor hale getirir.

Acıyla birlikte gelen her şeyde teselli bulmaya başlarsınız: kendine acıma, anlayış, başkalarının şefkati.

Sadece bu acıyı bırakarak, köşede sizi bekleyen çok daha fazla mutluluk olduğunu fark etmenin zamanı geldi.

Bu hikayeyi geçmişinizde bırakın ve mutlu bir gelecek yaratın. Başınıza gelen bir şeyle tanımlanmadığınız bir gelecek.

Neşeyi yeniden bulun

Acıyı bırakabilmek, hayatınızdaki neşeyi yeniden bulmak için bir şanstır.

Eskiden sizi mutlu eden şeyleri düşünün:

• Sinemaya gitmek
• Arkadaşlarla vakit geçirmek
• Restoranlarda dışarıda yemek
• Spor yapmak

Aklınıza hiçbir şey gelmiyorsa, şimdi yeni bir hobi edinme şansınız var. Sizi heyecanlandıran bir şey bulun. Bugünlerde dikişten spora, scrapbooking'e ve daha fazlasına kadar pek çok seçenek var. Size gerçekten hitap eden bir hobi bulmadan önce birkaç farklı hobi denemeniz gerekebilir.

Yeniden neşeyi bulmak size her gün dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir.

Ne kadar çok neşe bulursanız, kendinizi geçmişi düşünürken ve acı içinde kıvranırken o kadar az bulursunuz.

Hayatına devam etmek için mükemmel bir yol.

Bu sevinci paylaşacak başkalarını bulun

Son olarak, bu neşeyi yeniden bulduğunuzda, bunu sizinle paylaşacak başkalarını da bulabilirsiniz.

Bu, hayatınızda çok fazla acıya neden olan kişileri geride bırakmak ve şefkatli ve anlayışlı ilişkiler geliştirebileceğiniz yeni insanlar bulmak anlamına gelebilir.

Bir yemeği paylaşın, bir şeyler içmek için dışarı çıkın. Ya da bir film izleyin ve sizi geride tutan o üzüntüden uzaklaşın.

Dışarıda duygularınızı incitmek istemeyen insanlar olduğunu görmek sizi şaşırtabilir. Bunun yerine, içinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmak ve bu neşeyi paylaşmak istiyorlar.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.