زندگي اڻڄاتل اُٿل پٿل سان ڀريل آهي.

عام طور تي اسان جي ويجھو اهي ئي هوندا آهن، جيڪي جسماني يا جذباتي دردن کي پهچائيندا آهن، جيڪو هر شيءِ کي اندران ئي ڦيرائي ڇڏيندو آهي.

هڪ وقت اهڙو ايندو آهي جو اڪثر ماڻهن ۾ زندگي گذاريندي آهي جڏهن هو پاڻ کي ڪنهن جي طرفان خيانت ۾ مبتلا محسوس ڪندا آهن جنهن جي انهن کي پرواه هوندي آهي.

ڇا اهو خيانت هڪ ڀيرو بند هجي يا جاري، درد حقيقي آهي. ڪاوڙ، ناراضگي ۽ خيانت جا جذبا زبردست آهن.

هتي جواب ڏيڻ جا 11 طريقا آهن جڏهن ڪو توهان کي تمام گهڻي تڪليف ڏئي ۽ ڪيئن اڳتي وڌو.

1) سڃاڻو ته ڏک ڪٿان آيو آهي

ان کان اڳ جو توھان ڪنھن کي جواب ڏيو جنھن توھان کي تڪليف ڏني آھي، اھو ڪم ڪرڻ ضروري آھي ته اھو درد ڪٿان آيو آھي. هتي ٻه شيون آهن جن تي توهان کي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي:

اهو توهان جي ۽ ان شخص جي وچ ۾ ڪجهه خلا رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنهن توهان کي تڪليف ڏني آهي توهان کي انهن سڀني جذبن تي عمل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

اهو ٿي سگهي ٿو هڪ هفتو وٺي توهان کي صحيح هيڊ اسپيس ۾ ڳالهائڻ لاءِ، يا اهو توهان کي هڪ مهينو وٺي سگھي ٿو. اهو ٺيڪ آهي. تيار رهڻ اهم آهي.

جڏهن توهان جو ذهن صاف آهي ۽ توهان جي صورتحال کي معقول طور تي ڏسي سگهو ٿا، توهان ان شخص سان گفتگو ڪرڻ لاءِ تيار آهيو جنهن توهان کي نقصان پهچايو آهي.

توهان جا جذبات توهان وٽ حل ڪرڻ جو موقعو آهي، تنهنڪري توهان پرسڪون ۽ تيار ٿي سگهو ٿا جڏهن جواب ڏيڻ جي ڳالهه اچي ٿي.

2) سوچيو ته توهان ڇا چوڻ چاهيو ٿا

ڪنهن کي جواب ڏيڻ جو ڪو آسان طريقو ناهي توهان کي تمام گهڻو نقصان پهچايو. پر اهو مدد ڪري ٿو احتياط سان رٿابندي ڪرڻ ۾ جيڪو توهان چوڻ چاهيو ٿا.

صرف انهن کي نيري کان ٻاهر نه وڃو. توهان لفظن کي ختم ڪرڻ، نقطي کي وڃائڻ ۽ گفتگو جي طرف وڃڻ تي افسوس ڪندي.

سوچيو ته توهان گفتگو کي ڪيئن هلڻ چاهيو ٿا. سادگيءَ سان شروع ڪرڻ اڪثر ڪري گفتگوءَ تائين پهچڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو: ”تو مون کي ايذاءُ ڇو ڏنو؟“.

جيڪڏهن ڳالهه ٻولهه ڏک ۽ الزامن جي طرف وڌي ٿي، ته اها مدد ڪري ٿي بيانن کي تيار ڪرڻ ۾ مدد لاءِ تيار اهو: "مون توهان کي صرف سچ ٻڌايو. مون صرف هڪ حقيقت بيان ڪئي. اهو مون کي ڏک ٿيو جڏهن توهان ڪيو (زخمي داخل ڪريو). مان سچ کي تبديل نٿو ڪري سگهان“.

هي پهرين گفتگو ڪرڻ جو ڀرپور طريقو آهيدرد کي ميز تي ڪڍو. اهو ضروري آهي ته پنهنجن جذبن جو اظهار ڪريو (ٻئي شخص تي حملو ڪرڻ کان سواءِ).

انهي جي اميد نه رکو ته هن هڪ چيٽ مان سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو.

گھري زخم کي ڀرڻ ۾ وقت لڳندو آهي.

3) توهان جي صورتحال لاءِ مخصوص صلاح حاصل ڪريو

جڏهن ته هي آرٽيڪل جواب ڏيڻ جا مکيه طريقا ڳولي ٿو جڏهن ڪو توهان کي ڏکوئيندو آهي، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو ڪنهن رشتي جي ڪوچ سان توهان جي صورتحال بابت ڳالهائڻ.

هڪ پروفيشنل رشتي جي ڪوچ سان، توهان پنهنجي زندگيءَ ۽ پنهنجن تجربن لاءِ مخصوص مشورا حاصل ڪري سگهو ٿا...

رشتي جو هيرو هڪ سائيٽ آهي جتي اعليٰ تربيت يافته رشتيدار ڪوچ ماڻهن کي پيچيده ۽ مشڪل حالتن ۾ مدد ڪندا آهن، جهڙوڪ توهان ڪڏهن توهان جي ڀائيوارن جي لفظن يا عملن کي نقصان پهچايو. اهي هن قسم جي چيلنج کي منهن ڏيڻ وارن ماڻهن لاءِ تمام گهڻو مشهور وسيلو آهن.

مان ڪيئن ڄاڻان؟

چڱو، مون ڪجهه مهينا اڳ انهن سان رابطو ڪيو جڏهن مان سخت مشڪلاتن مان گذري رهيو هوس. منهنجي پنهنجي رشتي ۾ پيچ. ايتري عرصي تائين منهنجي سوچن ۾ گم رهڻ کان پوءِ، هنن مون کي پنهنجي رشتي جي متحرڪ ۽ ان کي واپس رستي تي ڪيئن آڻڻ لاءِ هڪ منفرد بصيرت ڏني.

مون کي حيرت ۾ پئجي ويو ته ڪيئن مهربان، همدردي ۽ حقيقي مددگار منهنجو ڪوچ هو.

بس ڪجهه منٽن ۾ توهان هڪ تصديق ٿيل رشتي جي ڪوچ سان رابطو ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي صورتحال لاءِ تيار ڪيل صلاح حاصل ڪري سگهو ٿا.

شروع ڪرڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

4) الزام لڳائڻ کان پاسو ڪريو

ان جي باري ۾ گفتگو ڪرڻ بدران ۽انهن توهان سان ڇا ڪيو آهي، ان کي ’آءُ‘ جي بيانن ڏانهن ڦيرايو.

جيڪڏهن توهان فوري طور تي الزامن سان کوليو، ته اهو شخص دفاعي طور تي ٽپو ڏيندو ۽ گفتگو هڪ دليل ۾ تبديل ٿي ويندي.

جنهن سان توهان ڊيل ڪرڻ نٿا چاهيو.

ان جي بدران، پنهنجي جذبات جي باري ۾ ڳالهايو: ”توهان هميشه رڙ ڪري رهيا آهيو“ ڏانهن ڦيرائي سگهو ٿا ”جڏهن تون مون سان پنهنجو آواز اٿاريندين ته مونکي ڏک ٿيندو آهي“.

يقيناً، توهان اڃا تائين توهان جي لفظن تي ڪاوڙ ۽ تنقيد جو شڪار ٿيڻ جا امڪان آهن. پوئتي نه هٽيو. بس لڪير کي استعمال ڪريو، "مون کي افسوس آهي ته توهان اهو محسوس ڪيو" ۽ انهي سان اڳتي وڌو جيئن توهان محسوس ڪيو.

سڀ کان اهم، صحيح ٿيڻ جي ضرورت کي ڇڏي ڏيو. جڏهن اهو جذبو اچي ٿو، اتي اڪثر صحيح ۽ غلط ناهي. اها راءِ جي ڳالهه آهي.

دفاعي ۽ دشمني کي ختم ڪرڻ سان، توهان وٽ هڪ ٻئي کي سمجهڻ ۽ ان درد مان ڪجهه شفا حاصل ڪرڻ جو وڌيڪ موقعو آهي.

5) ڇڏي ڏيو. ماضي ۾ ماضي

جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته ڪنهن حال جي ڏک تي بحث ڪجي، اهو تمام گهڻو پرڪشش ٿي سگهي ٿو ماضي کي سامهون آڻڻ لاءِ.

اها حيرت جي ڳالهه آهي ته موجوده واقعن کي سامهون آڻڻ جي ڪيتري طاقت آهي. اهي سڀ ماضي جون شڪايتون ۽ ان درد کي محسوس ڪرڻ لاءِ توهان اڃا به وڌيڪ ناقابل برداشت محسوس ڪري رهيا آهيو.

مسئلو اهو آهي، اهو مددگار نه آهي. حقيقت ۾، اهو صرف انهن منفي احساسن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ثابت ٿئي ٿو جيڪو توهان وٽ ان شخص ڏانهن آهي.

جڏهن توهان انهن دردن جو جواب ڏيڻ لاءِ تيار آهيو جنهن سبب اهي آهن، ان کي موجوده صورتحال تي مرکوز رکو. انهن ذريعي ڪم ڪريوجذبات ۽ ماضي کي ماضي ۾ ڇڏي ڏيو.

انهي طريقي سان، توهان جي رشتي کي ان ذريعي ٺاهڻ ۽ اڳتي وڌڻ جو موقعو آهي.

جڏهن ماضي ان ۾ اچي ٿو، شيون خراب ٿي وينديون آهن، ۽ اهو تعلق بحال نه ٿي سگهي. يقينا، جيڪڏهن اهو شخص توهان کي ساڳئي طريقي سان نقصان پهچائيندو آهي، اهو شايد وقت تي غور ڪيو وڃي ته ڇا اهو تعلق اصل ۾ ان جي لائق آهي. ڇا توھان حاصل ڪري رھيا آھيو جيڪو توھان کي ان مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي.

6) جيڪو توھان ادا ڪيو آھي ان کي سڃاڻو

جيڪو ٿيو ان جي ذميواري کڻڻ ۾ ڪڏھن به ڏوھ محسوس نه ڪريو .

اڪثر ڪري، جيڪي ماڻهو توهان کي تڪليف ڏين ٿا، اهي ٽيبل ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪندا ته توهان کي ڏيکاريو ته اها پهرين جڳهه ۾ توهان جي غلطي هئي:

• جيڪڏهن توهان اهو نه ڪيو، ته پوء ائين نه ٿئي ها…
• جيڪڏهن توهان اهي لفظ نه چئو ها ته پوءِ مون وٽ نه هجي ها…
• جيڪڏهن توهان ڇڏي ويا ها ته پوءِ اسين هتي نه هجون ها…

اها هڪ عام حڪمت عملي آهي جنهن کي ماڻهو استعمال ڪن ٿا الزامن کي هٽائڻ لاءِ ۽ توهان کي قربانيءَ جي بکري طور استعمال ڪن ٿا.

ان کان اڳ جو توهان انهن وٽ وڃو، غور ڪريو ته ڇا ٿيو ان ۾ توهان ڪو ڪردار ادا ڪيو يا نه. ٿي سگهي ٿو اهو ڪجهه سادو هجي جيترو انهن کي غلط سمجھڻ جيترو انهن چيو.

بس ياد رکو، اهو انهن جي عملن کي جواز نٿو ڏئي، اهو صرف انهن کي ٿورو بهتر بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان اڃا تائين قصور وار نه آهيو.

هاڻي توهان وٽ وڏو ماڻهو ٿيڻ جو موقعو آهي.

ڪنهن به موجوده غلط يا نگراني کي سامهون آڻيو جنهن جي ڪري توهان کي ڏک ٿيو هجي ۽ توهان جي ادا ڪيل ڪردار کي سڃاڻو ۽ معافي گهرو . پر اهو واضح ڪيو ته توهان نه آهيوالزام کڻڻ.

توهان جون پنهنجون غلطيون يا عمل ٻئي شخص کي پنهنجي عملن جي ذميواري کڻڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن.

جيڪڏهن اهي ڪجهه پيش ڪن ٿا جيڪو توهان ماضي ۾ ڪيو آهي، پوء ان کي واپس آڻيو موجوده تي. ھي لفظ آزمائي ڏسو، ”مون کي معاف ڪجو مون توھان کي ماضي ۾ ايذاءُ پھچايو، ھن وقت مان موجوده صورتحال تي ڌيان ڏيڻ چاھيان ٿو ۽ اسان توھان جي ماضيءَ جي ھن ڏک تي بحث ڪرڻ لاءِ چيٽ ڪرڻ لاءِ ھڪ ٻئي موقعي جو بندوبست ڪري سگھون ٿا“.

7 ) رد عمل نه ڪريو

اهو تمام گهڻو پاڻ تي ضابطو آڻي سگهي ٿو.

سڀ کان بهتر طريقو اهو آهي ته پاڻ کي رد عمل ڪرڻ کان روڪڻ ۽ هن وقت ڪجهه چوڻ کان اڳ گفتگو ۾ جواب ڏيڻ کان اڳ روڪيو.

سگھو ساهه وٺو، انهن جي لفظن کي توهان جي مٿان ڌوئي ڇڏيو، ۽ هڪ مناسب جواب جي باري ۾ سوچيو جيڪو صورتحال کي وڌيڪ خراب نه ڪري. توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ ضروري نقطو شامل ڪريو. ان سان گڏ، اهو توهان جي جذبات کي هٿي وٺائڻ ۽ شو کي هلائڻ جي بجاءِ توهان کي صورتحال تي ضابطو رکي ٿو.

هي هڪ مهارت آهي ۽ اهو سکڻ ۾ وقت وٺي سگهي ٿو، پر اهو توهان جي مدد ڪندو توهان جي سطح تي رهڻ ۾ ۽ ٿڌو جڏهن ڪنهن کي جواب ڏيو جنهن توهان کي تمام گهڻو نقصان پهچايو آهي - ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان نتيجو حاصل ڪري رهيا آهيو. نه، جيڪي ٻين کي ايذاءُ ڏين ٿا، سي ائين ڪن ٿا، ڇو ته اُھي پاڻ کي نقصان پھچائي رھيا آھن. انهن جا پنهنجا درد آهن. صرف ان ڪري ته توهان ان کي نه ٿا ڏسي سگهو، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو موجود ناهي.

لاڳاپيلHackspirit کان ڪهاڻيون:

يقيناً، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن کي انهن جي رويي لاءِ ٿلهو ڇڏڻو پوندو. اهو ضروري آهي ته اهي انهن دردن کي سڃاڻن جيڪي انهن توهان کي پهچايو آهي.

انهي ڪري اها ڳالهه ٻولهه ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي شفقت جي پوزيشن کان، نه ته ڪنهن دليل لاءِ تيار ٿي.

جيڪڏهن توهان اميد ڪري رهيا آهيو ان شخص سان تعلق کي بچائڻ لاءِ جنهن توهان کي نقصان پهچايو آهي، پوءِ هتي شامل ڪرڻ لاءِ ڪجهه بهترين گفتگو جا نقطا آهن:

• “مون کي توهان جي پرواهه آهي.“
• “مان توهان جو احترام ڪريان ٿو. ”
• “مان اسان جي رشتي کي درست ڪرڻ چاهيان ٿو.“
• “مان هن کان اڳتي وڌڻ چاهيان ٿو.“
• “مان هڪ ٻئي کي بهتر سمجهڻ چاهيان ٿو.“
• "مان توهان سان کليل رهڻ چاهيان ٿو."

هي توهان ٻنهي جي وچ ۾ رابطي جي لائينن کي کولڻ بابت آهي، انهن کي بند ڪرڻ بجاءِ.

پاڻ انهن جي بوٽن ۾ ۽ ڪوشش ڪريو ۽ سمجھو ته اهي ڪٿان اچي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ دليل ڳولي رهيا آهيو، ته اهي بند ٿيڻ وارا آهن ۽ واپس وڙهندا، يا توهان کي ٻڌايو ته انهن کي پرواه ناهي. جيڪڏھن توھان رحمدل آھيو، اھو انھن کي پڻ کولڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪري ٿو ته جيئن توھان ٻنھي جي وچ ۾ موجود درد کي حل ڪري سگھو.

9) ٻئي شخص کي ٻڌو

جڏھن توھان شروع ڪريو ڪنهن سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ان جو جواب ڏيڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان پڻ انهن کي ٻڌڻ لاءِ تيار آهيو.

يقيناً، توهان هميشه اهو پسند نه ڪندا آهيو جيڪو اهي چوندا آهن، پر گفتگو هڪ ٻه طرفي گهٽي آهي.

جيڪڏهنتوهان پنهنجي سوچن ۽ احساسن کي پنهنجي سيني تان هٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ توهان کي انهن جي ڳالهه ٻڌڻ لاءِ به تيار رهڻو پوندو.

انهن کي انهن جي نقطه نظر کان شيون شيئر ڪرڻ جو موقعو ڏيو. اهو ٿي سگهي ٿو توهان کي صورتحال تي هڪ مڪمل نئون نظريو.

جڏهن ته اهو للڪار ٿي سگهي ٿو ته انهن کي ڇڪڻ ۽ انهن کي ادا ڪرڻ لاءِ جنهن طريقي سان انهن توهان سان سلوڪ ڪيو آهي، اهو بهتر آهي ته انهن کي انهن جو ساٿ ڏيڻ ڏيو.

هڪ دفعو اهي آهن، توهان وٽ جواب ڏيڻ جو هڪ ٻيو موقعو هوندو.

ياد رکو، گہرا سانس.

10) معاف ڪجو

اهو تمام ڏکيو قدم هوندو انهن سڀني مان.

معاف ڪرڻ.

جڏهن ڪو توهان کي تمام گهڻو ڏکوئي ٿو، اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته صرف ان کي ڇڏي ڏيو ۽ اڳتي وڌو.

انهن کي انهن جي عملن لاء معاف ڪرڻ لاء .

جيڪڏهن توهان معاف ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو، ته پوءِ اهو انهن سان گفتگو شروع ڪرڻ جي لائق ناهي. ڪو ماڻهو انهن جي رويي لاءِ مطلب آهي انهن کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيڻ. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان انهن جي رويي کي قبول ڪندا آهيو - پر توهان ان جي خلاف وڌيڪ نه رکو. ناراضگي ختم ٿي وئي آهي.

توهان وٽ طاقت آهي ته توهان هن شخص سان پنهنجو تعلق مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهو ٿا.

11) پنهنجون ذاتي حدون مقرر ڪريو

ڪنهن کي معاف ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته جيئن شيون اڳ ۾ هيون، تي واپس وڃو.

اها ضروري آهي ته اپاءَ ورتا وڃن ته جيئن توهان پاڻ کي ٻيهر ساڳي پوزيشن ۾ نه ڳوليو. انهي درد کان بچڻ لاءِ جيڪو توهان محسوس ڪيو.

اهو ٿي سگهي ٿوتوهان جي ذاتي حدون مقرر ڪرڻ سان حاصل ڪيو.

فيصلو ڪرڻ ته توهان ڇا سان آرام سان آهيو، هن شخص سان تعلق ۾ واپس داخل ٿيڻ، ۽ توهان کي انهن کان ڪهڙي ضرورت آهي.

ياد رکو ته توهان کي حق آهي اهو فيصلو ڪرڻ لاءِ ته توهان جون ذاتي حدون ڪهڙيون آهن - ۽ توهان جي آس پاس وارن کي انهن جو احترام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن توهان کي ڪنهن جي دل ڏکائي ته اڳتي وڌو

معاف ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

جڏهن توهان جي مقصد رشتن کي سڌارڻ آهي ته جيئن توهان اڳتي وڌي سگهو، ماضي کي ڇڏي ڏيڻ اڪثر ڪرڻ کان وڌيڪ ڏکيو هوندو آهي.

هاڻي جڏهن توهان ان شخص کي جواب ڏنو آهي جيڪو توهان کي ڏکوئيندو آهي، اهو وقت آهي توهان سان اڳتي وڌڻ جو زندگي.

هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

ماضي کي ٻيهر ورجائڻ بند ڪريو

ماضي کي پنهنجي ذهن ۾ کيڏڻ صرف مقصد کي پورو ڪري ٿو انهن منفي جذبات کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۽ انهن کي هر روز توهان جي سر ۾ ڦهلائڻ ڇڏي ڏيو. ان مان گذرڻ تمام ڏکيو آهي.

جيئڻ جو هي بهترين طريقو ناهي.

اها ڳالهه ناهي ته توهان صورتحال کي ڪيترين مختلف طريقن سان ڏسو، اهو ٿيندو. تبديل نه ڪريو جيڪو ٿيو آهي. ان جي بجاءِ ان کي پنهنجي زندگي تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏيو، ان کي وڃڻ ڏيو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر خوشيون ڳولڻ جو موقعو ڏيو.

الزام جي راند کي ڇڏي ڏيو

پنهنجي زندگي ۾ رکڻ تمام آسان ٿي سگهي ٿو. مقتول جو ڪردار ادا ڪريو ۽ ان لاءِ الزام کي رکو جيڪو هن ٻئي شخص ڪيو آهي.

پنهنجي لاءِ خراب محسوس ڪرڻ توهان کي پوئتي رکڻ وارو آهي.

جڏهن توهان آهيو ته سچي خوشي ڳولڻ مشڪل آهي